1.

2.

Verigile leciei
Organizarea colectivului
de elevi
Pregtirea organismului
pentru efort

3.

Influenarea selectiv a
aparatului locomotor

Tonifierea musculaturii lombare

Coninut
Adunare, aliniere, prezen, salut
Verificarea echipamentului i a strii de sntate
Prezentarea temelor de lecie
Mers normal
Mers pe vrfuri cu braele sus
Mers pe clcie cu minile la spate
Mers cu ridicare alternativ a genunchilor la nivelul
abdomenului
Mers cu ducerea calcaiului la sezuta alternativ
Alergare uoar
Alergare cu genunchi sus
Alergare cu pendularea gambelor napoi
Alergare cu pas adaugat

1. Stnd deprtat
-flexie extensie de cap
-rasucire stanga dreapta de cap
- aplecare stanga - dreapta
2. Stnd deprtat
- ridicari coborari de umeri
-rotri de brae (nainte/napoi/alternativ)
3. Stnd deprtat
-rotri de bazin
4. Stnd deprtat
-rasucirea trunchiului spre dreapta i arcuire 1-2
-rasucirea trunchiului spre stnga cu arcuire 3-4
-idem 5-8
5. Stnd deprtat
-aplecare spre piciorul drept cu arcuire 1-2
-aplecare spre nainte i arcuire 3-4
-aplecare spre piciorul stnd i arcuire 5-6
-extensie i arcuire 7-8
6. Stnd
-fandari
1.Decubit lateral
- M.S. dr. cu palma sub cap, M.S. stg. cu palma in sprijin
pe saltea, M.I. dr. in tripla flexie, M.I. stg. in extesnsie
totala executa abductie-adductie,idem pt. celalat M.I.
- Idem pozitie, M.I. stg executa flexie-extensie din
articulatia coxofemurala, idem pt celalat M.I.
2. Decubit dorsal

Dozare
1 minut
30 secunde
30 secunde

2 tur
2 ture
2 ture
2 ture

2 ture
2 ture

2 ture
2 ture

2x8 T

Formaie de lucru

Linie pe un rnd

Linie pe un rnd

Linie pe un rnd

2 serii x 10 repetri, 30
secunde pauz

2 serii x 10 repetri, 30
secunde pauz

2 serii x 10 repetri, 30

Observaii

- M.S. pe langa corp, M.I. in tripla flexie, talpile pe saltea,

se executa abductie-adductie.
- Idem pozitie, se executa rotarea genuchilor spre stg- dr
alternativ.
- Idem pozitie se executa ridicarea bazinului de pe sol si
revenire la pozitia initiala.
3. Patrupedie
- Se executa alternativ flexia coapsei pe abdomen cu
revenirela pozitia initiala.
4. Sezut
- Pe minge , bascularea bazinului inainte si inapoi.

secunde pauz

2 serii x 10 repetri, 30
secunde pauz

2 serii x 10 repetri, 30
secunde pauz

2 serii x 10 repetri, 30
secunde pauz

3 ture
2 ture
2 ture
1 minut
30 secunde
30 secunde

Linie pe un rnd
4.
5.

Revenirea organismului
dup efort
Concluzii i aprecieri

Mers
Alergare uoar
Mers cu micri de relaxare
Adunare, aliniere
Evidenieri
Salut

Linie pe un rnd
Linie pe un rnd

Proiect didactic pentru lordoza

Scoala:
Grupa: ........................................
Data: ..........................................
Efectiv: ......................................
Loc de desfurare: Cabinet Kinetoterapie
Materiale:
- ...........................................................................
- ...........................................................................
Tem de lecie:
- ...........................................................................
Obiective
a) Obiective motrice.
-s execute exerciiile mentionate pentru corectarea deficientelor la aliniamentul corporal
-s prezinte la sfrsitul leciei capacitatea de-a menine aliniamentul corporal
b) Obiective cognitive
-s descrie materialele utilizate n timpul leciei
-s descrie poziiile corpului folosite n timpul leciei
c) Obiective afective
-s acorde ajutor colegilor n realizarea actelor motrice
-s coopereze cu colegii n timpul actelor motrice.