Sunteți pe pagina 1din 7

EDUCAIA FIZIC

PROFESIONAL
PARTICULARIT I
PRIVIND
PROIECTAREA
CON INUTULUI

Definire
Educaia fizic profesional reprezint un demers coerent,
sistematic de compensare a efectelor nocive ale unei ocupaii
asupra strii de sntate, fizic i mental, a unui individ.

Caracteristici
Este

subordonat
rigorilor
prestrii/efortului fizice specific
diferitelor profesii
Const
n organizarea unor
programe de exerciii cu durata
ntre 10 si 30.
Se poate desfura la locul de
munc, n timpul programului
profesional, sau n afara acestuia.

Obiectivele educaiei fizice profesionale


Compensarea efectelor nocive ale ocupaiei (statul pe

scaun, poziie ortostatic, aciuni motrice specializate)


ntreinerea i mbuntirea fitness-ului cardiovascular
Creterea randamentului la locul de munc
Combaterea stresului
Compensarea oboselii fizice sau psihice

Exemple de exerciii
Privete cerul!
Din aezat pe scaun, ridicarea braelor prin nainte sus, alternativ (ca i cum s-ar
culege un mr dintr-un pom). Se repet de 10x, pentru fiecare parte a corpului i bra .
- exerciiul se poate efectua i din stnd
2. ntinderea spatelui
Din stnd sau din aezat pe scaun, braele se ntind spre nainte, se ncruci eaz
degetele i se rsucesc palmele spre exterior. Spatele se rotunjete, iar apoi se
ndreapt, alternativ, cte 20 secunde.
3. ntinderea membrelor inferioare
Din aezat pe scaun, se ridic picioarele ntinse, spre nainte. Se men in 6 7 secunde,
apoi se aeaz pe sol. Se repet exerciiul de 5x.
4. Tonifierea musculaturii fesiere
Din stnd sau din aezat pe scaun, contractarea musculaturii fesiere, meninerea
contraciei timp de 10 secunde, apoi relaxare. Se reia alternarea contrac iei cu
relaxarea, de 8 10 ori.
1.

5. Sus - jos!
Din aezat pe scaun, minile prind marginile scaunului. Se

incearc auto-ridicarea, cu scaun cu tot, 10 secunde. Apoi,


corpul se relaxeaz. Se repet de 4 6 x.
6. Semigenuflexiuni la birou
Din aezat, ridicare cu meninerea trunchiului n poziie
dreapt, prin contractarea musculaturii spatelui. La aezare
pe scaun, se procedeaz similar. Se repet de 10 x.
7. ntinderea gtului
Din aezat, rotarea capului spre stnga i spre dreapta, de 5
10 x. Ritmul micrii este lent.

8. Mobilizarea adductorilor
Din aezat la birou, se men ine o sticl de ap ntre gambe

i de acioneaz asupra ei, prin micare picioarelor


nainte-napoi. Se execut 2 4 serii x 2 minute.
9. ntinderea lateral
Din aezat, braele sus, ndoire lent lateral, alternativ
stnga dreapta. Se repet exerci iul de 6 8 x.
10. ncheierea n for
Mers n ncpere (dac este posibil), n ritm moderat. Se va
controla respiraia. Se lucreaz timp de 2 minute.

- deplasare n ritm modferat ntre ncperi/cldiri.

S-ar putea să vă placă și