Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
PROFESIONAL
PARTICULARIT I
PRIVIND
PROIECTAREA
CON INUTULUI
Definire
Educaia fizic profesional reprezint un demers coerent,
sistematic de compensare a efectelor nocive ale unei ocupaii
asupra strii de sntate, fizic i mental, a unui individ.
Caracteristici
Este
subordonat
rigorilor
prestrii/efortului fizice specific
diferitelor profesii
Const
n organizarea unor
programe de exerciii cu durata
ntre 10 si 30.
Se poate desfura la locul de
munc, n timpul programului
profesional, sau n afara acestuia.
Exemple de exerciii
Privete cerul!
Din aezat pe scaun, ridicarea braelor prin nainte sus, alternativ (ca i cum s-ar
culege un mr dintr-un pom). Se repet de 10x, pentru fiecare parte a corpului i bra .
- exerciiul se poate efectua i din stnd
2. ntinderea spatelui
Din stnd sau din aezat pe scaun, braele se ntind spre nainte, se ncruci eaz
degetele i se rsucesc palmele spre exterior. Spatele se rotunjete, iar apoi se
ndreapt, alternativ, cte 20 secunde.
3. ntinderea membrelor inferioare
Din aezat pe scaun, se ridic picioarele ntinse, spre nainte. Se men in 6 7 secunde,
apoi se aeaz pe sol. Se repet exerciiul de 5x.
4. Tonifierea musculaturii fesiere
Din stnd sau din aezat pe scaun, contractarea musculaturii fesiere, meninerea
contraciei timp de 10 secunde, apoi relaxare. Se reia alternarea contrac iei cu
relaxarea, de 8 10 ori.
1.
5. Sus - jos!
Din aezat pe scaun, minile prind marginile scaunului. Se
8. Mobilizarea adductorilor
Din aezat la birou, se men ine o sticl de ap ntre gambe