EXERCIII DE DEZVOLTARE FIZIC GENERAL

Clasa a-I-a i a-II-a

EXERCIIUL 1 P.I Stnd deprtat minile pe old

1 - rsucirea trunchiului spre stnga
2 - arcuire
3 - rsucirea trunchiului spre dreapta
4 - arcuire
EXERCIIUL 2 P.I Stnd deprtat, minile pe old
1 - 2 rotiri de trunchi spre stnga
1 - 2 rotiri de trunchi spre dreapta
EXERCIIUL 3 P.I Stnd deprtat braele ntinse nainte
1 - forfecarea braelor, stngul peste dreptul
2 - forfecarea braelor, dreptul peste stngul
3 - ducerea braelor n lateral
4 - arcuire
EXERCIIUL 4 P.I Stnd
1 - ducerea braelor ntinse
2 - stnd ghemuit cu palmele la ceaf
3 - ridicarea trunchiului cu braele ntinse n sus
4 - revenire.
EXERCITIUL 5 P.I - Stnd deprtat
1 - ducerea braelor prin lateral sus, btaia palmelor deasupra capului
2 - revenire n P.I
3 - ndoirea trunchiului nainte cu atingerea palmelor n podea, genunchii
se menin ntini
4 - arcuire

EXERCIIUL 6 P.I eznd cu minile la piept

1 - arcuirea braelor napoi
2 - revenire in P.I
3 - aplecarea trunchiului nainte cu atingerea braelor vrful picioarelor
4 - revenire in P.I

EXERCIIUL 7 P.I Stnd cu braul stng nainte, dreptul uor napoi

1 4 - schimbarea braelor prin legnare, concomitent cu arcuire din
genunchi
EXERCIIUL 8 P.I Stnd
1 - balansarea piciorului stng nainte cu btaia palmelor sub picior
2 - revenire
3 - balansarea piciorului drept nainte cu btaia palmelor sub picior
4 - revenire
EXERCIIUL 9 P.I Stnd, minile ridicate cu palmele pe cap
1 - coborrea braului stng prin lateral
2 - revenire n P.I
3 - coborrea braului drept prin lateral
4 revenire n P.I
EXERCIIUL 10 P.I Stnd cu braele ridicate
1 - balansarea braelor prin nainte spre napoi cu arcuirea genunchilor
2 - revenire n P.I
3 - balansarea braelor prin napoi spre nainte cu arcuirea genunchilor
4 - revenire n P.I
EXERCIIUL 11 P.I - Stnd deprtat braele ntinse nainte
1 - dou foarfecri cu braul stng peste dreptul
2 - revenire n P.I
3 - dou foarfecri cu braul drept peste stngul
4 - revenire n P.I

EXERCIIUL 12 P.I - Stnd deprtat

1- ducerea piciorului stng nainte, braul stng cu palma la ceaf, iar braul
drept ndoit cu palma la spate
2 - revenire n P.I
3 - ducerea piciorului drept nainte,braul drept cu palma ceafa, iar braul
stng ndoit cu palma spate
4 - revenire n P.I
EXERCIIUL 13 P.I Stnd eznd pe scaun cu mainile napoi
1 ntinderea picioarelor nainte
2 revenire n P.I
3 ntinderea picioarelor nainte cu genunchii ndoii
4 revenire n P.I
EXERCIIUL 14 P.I Stnd
1 rotirea braelor nainte
2 rotirea braelor napoi
3 rotirea braelor alternativ nainte
4 rotirea braelor alternativ napoi
EXERCIIUL 15 P.I Stnd deprtat
1 ducerea braelor sus prin nainte, cu btaia palmelor deasupra capului
2 revenire n P.I
3 ducerea braelor sus prin lateral,cu btaia palmelor deasupra capului
4 revenire n P.I
EXERCIIUL 16 P.I Stnd deprtat
1 - ndoirea trunchiului nainte cu atingerea vrfurilor picioarelor
2 - revenire n P.I
3 - extensia trunchiului cu braele ridicate
4 - revenire n P.I
EXERCIIUL 17 P.I Stnd deprtat
1 ducerea braelor la umr
2 revenire n P.I
3 ridicarea braelor sus
4 revenire n P.I

EXERCIIUL 18 P.I - Stnd deprtat

1 - aplecarea capului nainte
2 - arcuire
3 extensia capului
4 - arcuire
EXERCIIUL 19 P.I - Stnd deprtat, minile pe olduri.
1 - ndoirea trunchiului nainte.
2 - arcuire
3 - extensia trunchiului
4 - arcuire

EXERCIIUL 20 P.I - Stnd deprtat, minile pe olduri

1 ndoire rsucit la piciorul stng
2 arcuire
3 ndoire rsucit la piciorul drept
4 - arcuire