Sunteți pe pagina 1din 2

SCENARIU DE RELAXARE

1. Caz de anxietate declanat de problemele colare n apropierea examenului


de bacalaureat la o tnar de 17 ani
2. Obiectivele exerciiului de relaxare: reducerea efectelor negative ale stresului
i mbuntirea imaginii de sine.
3. Desfurare scenariu:
Te rog s te simi comod, s te aezi confortabil, s iei o pozi ie relaxat, o
poziie pe care s o poi pstra mult timp fr efort. Inchide ochii i izoleaz-te de tot
ce se ntampl n jur.
Elimin toate gndurile, toate grijile i preocuprile din timpul zilei. Le
ndeprtezi treptat i te concentrzi doar asupra propriului corp.
Stnd relaxat ncepi s relaxezi treptat tot corpul, mu chii frun ii, ochii.
Pleoapele devin grele, foarte grele, parc ar fi de plumb. Relaxeaz obrajii,
maxilarele, ceafa i gtul, umerii. Orice tensiune din zona capului dispare complet,
eti relaxat, linistit. Braele devin uoare, tot mai uoare. oldurile i coapsele sunt
relaxate, tot mai relaxate. Minile i picioarele tot mai destinse, uoare. Te simi tot
mai uoar, linitit, relaxat. Vei numara de la 1 la 20, ncet, din ce n ce mai ncet,
din ce n ce mai rar, pn la starea de relaxare adnc, placut, odihnitoare.
In acelai timp vei fi suficient de atent pentru a te putea concentra asupra
lucrurilor pe care i le voi spune. Te vei lsa absorbit de semnificaia cuvintelor.
Ochii sunt nchisi, inspir i expir adnc, lent, calm, relaxat. Simi cum inspiri
i expiri lent, te relaxezi tot mai mult. Simi cum aerul care ptrunde n interiorul
corpului tu aduce cu sine energii pozitive, mprtie tensiunile acumulate n ultimul
timp. Incepi s simi cum odat cu aerul expirat elimini grijile, preocuprile,
frmntrile, tensiunile, simi efectiv cum toate acestea te prsesc, cum ncordarea
ta dispare lsnd loc gndurilor pozitive si strii de bine.
Acum subcontientul tu este pregtit s gseasc o modalitate potrivit de a
face fa suprasolicitrii i stresului. Tu tii deja c este esenial s acionezi, nu doar
s reflectezi, tii c n momentele de rscruce s optezi pentru soluia optim,
corect i tii s faci asta. Ai acionat deja n acest directie fcnd o ierarhizare a
soluiilor, ai dat dovad de gndire i aciune, logice i constructive.
Stiu c vei deveni tot mai contient de aceste caliti pe care le vei folosi n
beneficiul propriu de reducere a efectelor negative ale stresului. Priveste-te in viitor.
Esti pe zi ce trece o persoan tot mai puternic. Mai stabila, de ii friele propriei vie i.

SCENARIU DE RELAXARE

Stpneti autocontrolul. Realizezi latura pozitiv a stresului, cea mobilizatoare i


experimentezi acum aceast stare de mobilizare. Trupul i mintea ta func ioneaz
perfect, armonios. Toate grijile, ndoielile, ezitrile tale sunt de acum nlocuite de
optimism, mobilizare, decizie.
Vezi-te azi cum ncepi s transformi tensiunile vieii n energii pozitive, constructive.
tii c n via tot rul e spre bine, c tot ce ni se ntmpl e o lec ie. Totul este s
privim latura bun a lor.
Pe msur ce acest mod sntos de a privi lucrurile se fixeaz n mintea ta,
te simi tot mai bine, din ce n ce mai bine, tot mai relaxat, mai echilibrat. Devii tot
mai ncreztoare n forele proprii si mai optimist.
Esti capabil, din ce n ce mai capabil, s depeti obstacolele vieii.
Te bucuri tot mai mult de via i de frumuse ile ei. Prive ti via a cu calm i
ncredere.
Trieti starea de calm i linite, de armonie cu tine ns i. E ti linistit i tii
c poi s duci la bun sfrit tot ceea ce ai de fcut.
Cnd o s revii din relaxare o s te sim i plin de ncredere, de valoare, vei fi
echilibrat i optimist. Vei fi revigorat i relaxat.
Acum te simi pregtit s revii. Curnd voi ncepe s numr. De la 10 la 1.
Incet, ncet devii contient de prezena braelor i picioarelor proprii, corpul nu mai
e aa uor dar ai un tonus plcut pe care l resimi ca pe o energie pozitiv.
Deschidei ochii, inspir adanc, expir. Revii din relaxare, te simi foarte bine.
Odihnit, echilibrat, puternic, optimist, ncreztoare n tine i n viitor.