Locul i rolul exerciiilor fizice n meninerea sntii

- referat la Educaie fizic -

Locul i rolul exerciiilor fizice n meninerea sntii

Importana exerciiilor fizice n meninerea unei ct mai bune stri de sntate a fost apreciat
nc din vremuri strvechi. Urmtorul citat din tradiia ayurvedic este foarte semnificativ:
Activitatea trupului care este destinat creterii puterii i fermitii corporale este numit
exerciiu fizic. El trebuie practicat cu regularitate i ntr-o msur corect. Uurina fizic,
fermitatea trupului, capacitatea de munc, rezistena fizic la ridicarea unor greuti,
eliminarea tulburrilor fiziologice i stimularea funciilor digestive se poate obine n mod
eficient prin exerciiu fizic care este realizat corect. n schimb, supra-efortul duce la oboseal,
epuizare, ori poate da natere altor neajunsuri trupeti.
Viaa omului modern
O caracteristic important, ns nedorit, a vieii moderne, care face ca viaa modern s se
deosebeasc net de viaa omului din trecut, este nivelul sczut al activitii fizice. Datorit
multiplelor mijloace tehnice aflate la dispoziie, n viaa omului modern s-au redus
considerabil situaiile care pot solicita corpul s realizeze exerciii fizice.
Studiile epidemiologice moderne au artat c traiul sedentar, mpreun cu starea de obezitate
asociat acestuia, reprezint factori importani care contribuie la apariia unor boli grave, cum
sunt diabetul i ateroscleroza. n prezent, coexistena acestor dou boli este o cauz frecvent
de mortalitate, iar morbiditatea n diabetul zaharat este reprezentat de complicaiile cardiovasculare.
Fiziologia exerciiilor fizice
Studiul detaliat al efortului muscular a nceput n secolul XVIII, cnd Antoine Laurent
Lavoisier i Pierre Simon de Laplace au descoperit c efortul muscular consum oxigen i
produce dioxid de carbon. Pe msura avansrii cercetrilor a devenit din ce n ce mai clar
faptul c exerciiile fizice implic nu doar muchii, ci i multe alte esuturi corporale. ntradevr, n cazul activitii fizice este necesar o extraordinar coordonare respiratorie,
circulatorie i nervoas, toate conlucrnd n mod controlat.
n secolul XIX, aproape toi fiziologii renumii studiau exerciiile fizice. n secolul XX,
cercettorii A.V. Hill din Marea Britanie, August Krogh din Danemarca i Otto Meyerhof din
Germania au primit premiul Nobel, n special pentru cercetrile lor asupra muchilor i asupra
exerciiilor fizice. n anii de dinainte de al 2-lea rzboi mondial, Laboratorul de studiere a
oboselii, din cadrul universitii din Harvard, a devenit centrul mondial al studiului
experimental al exerciiilor fizice.
S-a constatat c, atunci cnd se afl n stare de relaxare, un om normal i sntos inhaleaz
ntre 6 i 8 litri de aer pe minut, din care aproximativ 0,3 litri de oxigen sunt transferai din
alveolele pulmonare n snge. Simultan, dioxidul de carbon este eliminat din snge i expirat.
Cnd acelai om este antrenat ntr-o activitate care i solicit la maxim musculatura, poate s
inhaleze 100 litri de aer pe minut, din care s extrag 5 litri de oxigen.

Termenul cantitatea maxim de oxigen, introdus de Hill n 1924, caracterizeaz limita

superioar a performanei unui individ i s-a dovedit a fi extrem de util n practica fiziologic.
Capacitatea maxim de absorbie a oxigenului n cazul unui individ normal nu este corelat cu
capacitatea de ventilaie sau difuzie a plmnilor, ci cu capacitatea maxim de pompare a
inimii. Capacitatea maxim de absorbie a oxigenului este un indice important al capacitii
circulatorii, n cazul unei funcionri corecte a plmnilor.
Rolul vital al oxigenului
Mecanismul de control respirator previne acumularea dioxidului de carbon n cantiti mari i
virtual asigur o cantitate adecvat de oxigen, pe un domeniu care se extinde de la odihn la
mobilizare maxim. Hill a studiat efectele inhalrii de oxigen pur n timpul exerciiilor fizice.
Efectul imediat al trecerii de la inhalarea aerului, la inhalarea aerului mbogit cu oxigen, n
timpul unor exerciii realizate constant, este scderea considerabil a vitezei respiraiei.
Atleii care au inhalat aer mbogit cu oxigen pe perioada antrenamentului au semnalat o
eliminare pronunat a senzaiei subiective de epuizare i o descretere a numrului de
respiraii pe minut. Inhalarea de oxigen a mrit capacitatea de efort a atleilor.
Pe de alt parte, Jocurile Olimpice din Mexic au demonstrat efectul advers al altitudinii mari
i al hipoxiei (deficien de oxigen) asupra atleilor care au participat.
Nevoia de oxigen
Un mecanism important utilizat de corp n condiii severe de stres, cauzate de exerciii fizice
solicitante, este capacitatea de a genera o nevoie mrit de oxigen.
Dr. Roger Bannister din Anglia n 1954 (fiind atunci n timpul studeniei la medicin) a
alergat o mil n 4 minute. Ulterior, Peter Snell, din Noua Zeeland, a alergat o mil n 3
minute i 54 secunde. Astfel de recorduri sunt posibile, deoarece mecanismele corporale
permit unui corp antrenat s treac temporar peste capacitatea obinuit de a transporta oxigen
la muchii activi i s compenseze aceasta dup terminarea efortului. Ventilaia i inhalarea
oxigenului continu s rmn mai crescute dect n starea normal a corpului, o perioad de
timp dup ce efortul a ncetat.
Termenul stare staionar este utilizat de fiziologii care studiaz efortul fizic pentru a defini
ritmul activitii care poate fi susinut o perioad lung de timp, fr s apar o nevoie
suplimentar de oxigen.
n timpul unei activiti continue, cum ar fi mersul pe jos cu o vitez de 5 km pe or timp de
cteva ore, nevoia de oxigen crete rapid la nceput i apoi scade. Ulterior, ea poate s rmn
aceeai cteva ore. n timpul unei activiti solicitante, nevoia de oxigen crete rapid i
continuu pn la terminarea activitii.

Adaptarea la efort fizic

n mod normal, sngele arterial conine aproximativ 18% oxigen, exprimat volumic
(transportat de hemoglobina din celulele roii). Dac se inhaleaz oxigen pur, acest procent
crete la 18,5%. n timpul odihnei esuturile absorb oxigen cu o vitez care scade procentul de
18% oxigen n sngele arterial la aproximativ 12% n sngele venos. Aceasta este diferena
arterio-venoas.
Pe de alt parte n timpul exerciiului fizic sngele poate ceda esuturilor i pn la 15%
oxigen, de aproape 2,5 ori mai mult dect n timpul relaxrii. Proprietile biologice ale
hemoglobinei au un rol important n adaptarea corpului la efort.
n cazul unui tnr, inima i poate crete fora de contracie de la 5,5 litri de snge pe minut
n perioada de relaxare, la de aproape 5 ori mai mult n timpul efortului maxim. La maxim,
necesitile de oxigen ale inimii cresc fora sa de contracie, att prin accelerarea pulsului, ct
i prin creterea volumului de snge pompat. Pulsul se poate dubla sau chiar tripla, volumul
de snge pompat poate ajunge de la 60-80 ml pe btaie, n timpul relaxrii, pn la 120 ml, n
timpul efortului.
La un efort moderat inima fie i accelereaz pulsul, fie i mrete contracia, n funcie de
antrenamentul individual i probabil i n funcie de ali factori. Inima unui atlet antrenat i
mrete volumul de pompare mult mai rapid dect inima unei persoane sedentare.
Sub stresul emoiilor, cum ar fi teama sau mnia, inima i crete capacitatea aproape n
ntregime prin accelerarea pulsului. Dac nervii care controleaz pulsul sunt blocai
experimental folosind medicamente, inima i va crete oricum volumul de pompare.
Creterea capacitii cardiace pe perioada stresului emoional este considerabil mai sczut
dect n condiii de stres fizic, nu mai mult de 1/3 peste capacitatea normal din timpul
relaxrii.

Redistribuirea fluxului sanguin

Capacitatea inimii de a-i mri randamentul de cinci ori nu este suficient, chiar dac permite
hemoglobinei s cedeze mai uor oxigenul, pentru a compensa consumarea oxigenului n
timpul unor exerciii intense. O alt msur este modificarea compoziiei sngelui. n timpul
efortului mrit majoritatea sngelui arterial este direcionat ctre muchii activi, unde
necesarul de oxigen este acut.
Cnd organismul se relaxeaz, muchii nu consum mai mult de 20% din necesarul total de
oxigen al corpului. Cantiti substaniale de oxigen se duc ctre creier, inim, piele, rinichi i
alte organe. Procentul de 20% nseamn cam 60-70 ml de oxigen (consumul total de oxigen al
corpului n relaxare este de aproximativ 300 ml pe minut).
n timpul efortului, cum ar fi alergat sau not, muchii activi necesit aproximativ 3000 ml de
oxigen pe minut sau aproximativ de 50 de ori mai mult dect necesitile din timpul relaxrii.
Celelalte organe corporale nu au att de mult nevoie de oxigen. De fapt majoritatea lor
folosesc mult mai puin oxigen n timpul efortului maxim. Prin mecanisme adaptative aproape
tot sngele pompat de inim n timpul efortului fizic ajunge la muchii activi.

Celulele musculare nu sunt afectate de o scdere temporar a oxigenrii lor, datorit prezenei
mioglobinei. Aceast substan transport oxigen, asemenea hemoglobinei, dar cedeaz mai
greu oxigenul dect hemoglobina i este astfel o substan care depoziteaz oxigenul n
celulele musculare.
O celul muscular care se contract intermitent i poate reface oximioglobina n timpul fazei
de relaxare i apoi, n faza de contracie, utilizeaz oxigenul legat de oximioglobin.
Cantitatea de mioglobin din esutul muscular poate fi mrit prin exerciiu fizic.
In cazul unor persoane care sunt in pericol de a face anumite boli sau de a contracta anumite
suferinte datorita conditiilor mediului de munca si viata, este binevenita latura profilactica
primara a exercitiului fizic. Spre exemplu, muncitorii supusi continuu efortului lombar, sau
care au o inegalitate a membrelor inferioare, sau piese vertebrale de tranzitie vor efectua in
special anumite exercitii intitulate scoala spatelui, care este tintit pe o anumita problematica
de patologie.
Toate aceste lucruri sunt valabile pentru preventie, in ceea ce priveste exercitiul fizic
terapeutic acesta va actiona o data cu aparitia unui deficit si va urmari blocarea evolutiei spre
incapacitatea pe termen lung. In acest fel acest tip de exercitii vor trebui sa trateze deficitele
functionale si sa realizeze compensari pentru cele anatomice, determinate de bolile cronice cu
potential evolutiv. Astfel se asigura prevenirea agaravarii deficitelor deja aparute sau
prevenirea aparitiei unor deficite cu caracter handicapant.
Beneficii ale sportului asupra creierului
Micarea este bun nu doar pentru sntatea fizic, ci i pentru cea mintal. n cele ce
urmeaz, afl ce beneficii are sportul asupra creierului.
Mrete volumul creierului
Odat cu naintarea n vrst, naterea unor noi celule ncetinete i esuturile creierului se
micoreaz. ms, specialitii susin c acest lucru poate fi schimbat, dac se opteaz pentru
un program de exerciii fizice.
ntr-un studiu se arat n cazul persoanelor care au fcut aerobic timp de 6 luni s-au observat
mbuntiri la nivelul creierului. Exerciiile de aerobic i cele de fitness mresc volumul
creierului prin mbuntirea fluxului sangvin n ntreg organismul.
Stimuleaz nmulirea celulelor
Substanele chimice cunoscute sub numele de factori neurotrofici stimuleaz creterea i
nmulirea celulelor creierului, n special n hipocampus, acea regiune a creierului care este
responsabil cu memorarea. Astfel, cu ct faci mai mult micare, cu att creierul produce
mai multe substane chimice care conduc la creterea i nmulirea neuronilor.
Lupt mpotriva depresiei i anxietii
Depresia ncetinete abilitatea creierului de a procesa informaiile, reducnd capacitatea de
concentrare. n cazurile de depresie moderat, exerciiile fizice sunt de un real ajutor,
deoarece au rolul de a ndeprta tensiunile nervoase i de a mbunti starea de spirit, prin
stimularea produciei de serotinin i dopamin, dou substane chimice secretate de creier
care se afl n strns legtur cu starea de bine.
mbuntete funciile cognitive
Abilitatea de a rezolva mai multe task-uri n acelai timp, de a organiza i de a planifica
evenimente viitoare sunt funcii cognitive, care pot fi mbuntite prin efectuarea de exerciii
fizice, n fiecare zi, timp de 30-45 de minute.

Gimnastica de diminea sunt un complex de exerciii fizice simple care, fiind fcute
zilnic dup deteptare, accelereaz trecerea organismului la o stare activ. Contribuie la
creterea tonusu lui general al organismului, amelioreaz funciile organelor i sistemelor;
practicarea ei sistematic, mai ales n combinaie cu procedeele de clire, constituie un mijloc
eficient de ntrire a sntii. Datorit gimnasticii matinale se mbuntete circulaia
sngelui i a limfei, aprovizionarea muchiului cardiac cu snge, se amelioreaz schimbul de
gaze i saturaia sngelui cu oxigen, crete rezistena muchilor i tendoanelor la sforrile
fizice, mobilitatea articulaiilor, se ntrete aparatul locomotor, se formeaz o inut corect.
Paralel crete i capacitatea de munc, pofta de mncare, se mbuntete starea general a
organismului.
Specialistii recomanda ca o persoana sa faca macar cinci zile pe saptamana exercitii aerobice
moderate. Acest lucru este suficient pentru a se mentine sanatatea inimii, creierului si a
restului corpului.
Pentru a se pierde in greutate va fi nevoie ca fiecare sedinta de activitate fizica sa aiba o
durata de aproximativ 60 de minute sau chiar mai mult. De asemenea, este recomandat sa se
faca exercitii pentru consolidarea muschilor de cel putin doua ori pe saptamana.
Pierderea in greutate
Sus
Exercitiile aerobice zilnice, ajuta la mentinerea sau atingerea unei greutati sanatoase. Cand o
persoana face exercitii aerobice se vor consuma calorii prin arderea depozitelor de grasimi din
organism stocate in scopul eliberarii de energie. Pentru fiecare 3500 calorii arse se vor pierde
450 grame din greutatea corpului. Printre beneficiile exercitiilor de tip aerobic se numara:
- imbunatatirea aspectului general
- silueta este mai armonioasa
- este prezenta o stare generala de bine
- reducerea riscului declansarii bolilor cronice cum ar fi diabetul, bolile de inima si
colesterolul ridicat.

Bibliografie
http://www.sfatulmedicului.ro/Sanatate-prin-sport/exercitiile-fizice-beneficii-asupra-inimii-sicreierului_9997
http://dralinpopescu.ro/2013/influenta-pozitiva-a-exercitiilor-fizice-in-intarirea-sanatatii-aprevenirii-si.html
Alexandrescu C., Igiena educaiei fizice i sportului, Ed. Sport- Turism, 1977