Sunteți pe pagina 1din 2

Stepul - picioare mai sexi

Step - aerobic, ca despre el este vorba, este un gen de gimnastica de intretinere,


foarte popular, cu rezultate extraordinare si care se combina bine cu aerobicul, lucrul
efectandu-se pe o platforma, inalta de aproximativ 10 -30 centimetri.
Se intra intr-un ritm sustinut, printr-un efort minim si ajuta la reglarea batailor
inimii si acumularii energiei, a conditiei fizice. Durata intre 30 - 40 minute - nu mai
mult. Lectia se termina cu exercitii pentru musculatura abdominala, care se pot face
atat pe bancuta sau la saltea. Grupele musculare angrenate in miscare sunt in special
ale gambelor si ale feselor. Astfel persoanele care sunt mai dezvoltate in partea
inferioara a corpului pot sa-si tonifice si sa-si modeleze musculatura mai rapid si intrun mod placut, exercitiile fiind insotite de un fond muzical.
Lucrand acest gen de gimnastica iti dezvolti si indemanarea. In timp ce urci si
cobori de pe platforma (bancuta) sub diferite forme: simplu, cu un genunchi la piept,
cu balans de picior lateral... in acelasi timp, lucrezi si musculatura bratelor, care fac
diferite miscari. Cei avansati pot lucra si cu greutati mici de 1 kilogram.

Observatii
- Este interzis persoanelor care au probleme cardio - vasculare
- Care au avut diferite operatii.
- Care au dureri de genunchi, sau ale coloanei vertrebrale.
- Daca ai o stare de disconfort (orice te poate necaji) e mai bine sa lucrezi incet, sau sa
te opresti.
- Acasa este putin mai greu sa practici un program de step-aerobic, lipsindu-ti
platforma (bancuta), dar daca totusi vrei sa lucrezi, iti dau o solutie. Trebuie sa gasesti
niste trepte pe care le putoti urca, chiar si in pas putin mai alert.

Exercitii:
1. Cu fata la treapta, urca alternativ - de 40 ori
2. Stai in lateral, langa prima treapta - urc cu piciorul stang si cobor de 20 ori.
3. Aceeasi miscare numai ca piciorul drept il ridici intins lateral, de 20 ori, apoi duci
intins prin balans la spate de 20 ori.

4. Urca in lateral cu piciorul stang, iar dreptul il ridici la piept de 20 ori. La terminarea
exercitiilor, ca sa relaxezi musculatura membrelor inferioare, ridica piciorul drept pe
treapta, cu sprijin pe calcai, varful flexat, piciorul stang de sprijin este usor indoit
genunchiul. Apleaca trunchiul pe picior si cu mana stanga apuc varful piciorului drept
- mentii 10 secunde. Exercitiile se executa cu ambele membre.