Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Observatii
- Este interzis persoanelor care au probleme cardio - vasculare
- Care au avut diferite operatii.
- Care au dureri de genunchi, sau ale coloanei vertrebrale.
- Daca ai o stare de disconfort (orice te poate necaji) e mai bine sa lucrezi incet, sau sa
te opresti.
- Acasa este putin mai greu sa practici un program de step-aerobic, lipsindu-ti
platforma (bancuta), dar daca totusi vrei sa lucrezi, iti dau o solutie. Trebuie sa gasesti
niste trepte pe care le putoti urca, chiar si in pas putin mai alert.
Exercitii:
1. Cu fata la treapta, urca alternativ - de 40 ori
2. Stai in lateral, langa prima treapta - urc cu piciorul stang si cobor de 20 ori.
3. Aceeasi miscare numai ca piciorul drept il ridici intins lateral, de 20 ori, apoi duci
intins prin balans la spate de 20 ori.
4. Urca in lateral cu piciorul stang, iar dreptul il ridici la piept de 20 ori. La terminarea
exercitiilor, ca sa relaxezi musculatura membrelor inferioare, ridica piciorul drept pe
treapta, cu sprijin pe calcai, varful flexat, piciorul stang de sprijin este usor indoit
genunchiul. Apleaca trunchiul pe picior si cu mana stanga apuc varful piciorului drept
- mentii 10 secunde. Exercitiile se executa cu ambele membre.