Sunteți pe pagina 1din 4

PROIECT DIDACTIC

TEME I OBIECTIVE
Tema 1 : Fora- calitate motric
Ob.1: dezvoltarea forei principalelor grupe musculare
(membrelor superioare i inferioare)

Clasa a IV a
Efectivul: 20elevi-12 B+8F
Locul de desfurare: sala de sport

Tema 2 : Alergare- deprindere motric


Ob. 2: s-i perfecioneze deprinderile motrice de baz

Partea pregtitoare 16 prile

Materiale necesare: bncile de


gimnastic, saltele etc.
Veriga i
durata
1.
Organizarea
colectivului
230

2.
Pregtirea
organismul
ui pentru
efort
630

Coninutul
-

alinierea
raportul
salutul
verificarea prezenei, a
echipamentului i a strii de
sntate
- anunarea temelor i obiectivelor
leciei
- joc de atenie,,Jocul cifrelor
- exerciiu de front i ordinentoarceri stg., dr., stg.mprejur,etc.
- mers obinuit, mers n caden
- mers pe vrfuri, brae sus
- mers pe vrfuri cu mini la ceaf
- alergare uoar
- mers cu micri de respiraie
- joc de glezne concomitent cu
rsucirea articulaiei minii
- mers obinuit
- alergare cu pendularea gambelor
napoi
- mers obinuit
- alergare cu genunchii sus
- mers cu micri de respiraie
- pas sltat
- mers obinuit
- pas srit
- mers obinuit
- alergare cu pas adugat
- mers obinuit
- mers ghemuit i mers fandat
- mers obinuit
- alergare 1 tur de sal
- mers cu micri de respiraie

Dozare
1

Formaii de lucru,
modaliti de exersare i
indicaii metodice
linie pe un rnd

130
30

1l
1L
1L
4L+4l
1L
2L
2l
2L
2l
2L
2l
1L
1l
1L
1l
1L
1l
2L
1l
1L
1l
2L,2l
2L

coloan cte unu


spatele drept,
privirea nainte
________ ,, ________
________ ,, ________
- n coloan cte doi

________ ,, ________
________ ,, ________
________ ,, ________
________ ,, ________
- coloan cte unu

Observ
aii

3.
Influenarea
selectiv a
aparatului
locomotor
7

Ex. 1.P.I. stnd uor dep. M pe old


T1- aplecarea capului nainte
T2 arcuire
T3 aplecarea capului
napoi
T4 arcuire
T5 ndoirea capului
spre stnga
T6 arcuire
T7 ndoirea capului spre dreapta
T8- arcuire
Ex. 2.P.I.St. uor dep. M pe old
T1-4- rotarea capului spre dr.
T5-8 rotarea capului spre dr.
Ex. 3.P.I.St uor dep.
T1-4- rotarea B nai.
T5-8 rotarea B nap.
Ex. 4.P.I.St.uor dep. M. pe d.
T1- ndoi. lat. stg.
T2- arcuire
T3- ndoi. lat. dr.
T4- arcuire
T5- ndoi. lat. stg. cu duc. B dr. coroan
sus
T6- arcuire
T7- ndoi. lat. stg. cu duc. B dr. coroan
sus
T8- arcuire
Ex. 5.P.I.St uor dep.
T1- extensia Tr. cu duc. M prin nai.
sus
T2- arcuire
T3- ndoi. Tr. cu duc. M prin nai. jos
T4- arcuire
Idem spre T5-8
Ex. 6.P.I.St dep.B lat
T1-ndoire rsucit .spre stg. cu duc. B
dr. la P.stg., B stg. nap
T2- arcuire
T3- rsuc.Tr.spre dr. cu duc. B stg. la
P.dr., B dr. nap
T4- arcuire
Idem spre T5-8
Ex. 7.P.I.St M pe d.
T1- fandare lateral stg.
T2- revenire n P.I.
T3- fandare lateral dr.
T4- revenire n P.I.
T5- fandare nai. cu P. stg.
T6- revenire n P.I.

4X8T

- coloan de gimnastic
n ah

4X8T

________ ,, ________

4X8T
_______ ,, ________
4X8T
________ ,, ________

4X8T
________ ,, ________

4X8T
________ ,, ________

4X8T
________ ,, ________

4X8T
________ ,, ________

Partea pregtitoare 16
Partea fundamental 30

T7- fandare nai. cu P. dr.


T8- revenire n P.I.
Ex. 8.P.I.St
4X8T
T1- sprijin ghemuit
T2- ridicare n extensie pe P stg. cu
ducerea B prin nai. sus
T3- sprijin ghemuit
T4- revenire
T5-8- Idem pe P dr.
Ex. 9. Stnd
4X8T
T1-4- 4 srituri ca mingea
T5- sritur n stnd deprtat cu ridic. B
lat.
T6- sritur n stnd cu ridic. B sus
T7- sritur n stnd deprtat cu ridic. B
lat.
T8- revenire cobornd B prin lat-jos
Ex. 10.P.I.St
T1- pas nai. cu P stg. cu ducerea M
4X8T
prin nai. sus inspir.
T2- revenire n P.I. expiraie
T3- pas nai. cu P. dr. cu duc. M prin
nai. sus inspir
T4- revenire n P.I. expiraie
T5- pas lat. cu P stg. cu duc. M prin lat.
sus inspir.
T2- revenire n P.I. expiraie
T3- pas lat. cu P. dr. cu duc. M prin lat
inspir
T4- revenire n P.I. expiraie

Fora dezv.
forei musc.
membr. sup.
i inf.
15

Semiflotri-F;flotri-B
-n grup de 5-6 executani, cu faa la
banca de gimnastic, cu un P pe banc,
la semnal bieii execut 10 de srituri
pe banc alternativ de pe un P pe
cellalt, fetele 5
- idem B- 10; F 5
- n grup de 5-6 executani, cu faa la
banca de gimnastic, srituri de pe
dou pe dou P pe banca de G; B -10;
F5
- culcat facial la un capt al bncii de
G: deplasare de-a lungul bncii prin
traciuni simultane cu apucarea bncii,
cu alunecare pe abdomen. La captul
opus al bncii, coborre prin
rostogolire lateral pe o saltea
- idem cu traciuni simultane bieii
-joc,,Cluii

12 -8X

________ ,, ________

_______ ,, ________
________ ,, ________

________ ,, ________

- individual

1X
________ ,, ________
2X
________ ,, ________
2X

n coloan cte unu

1X
2X

________ ,, ________

Veriga i
durata

Partea de ncheiere 4 Partea fundamental 30

Alergare perfecionarea
deprinder.
de baz
15

Coninutul
Alergare uoar erpuit, zig-zaguniform n acelai tempou
-pauze mers normal cu respiraie
- alergare alternativ: fa-spate
- pauze mers normal cu respiraie
- alergare cu pas adugat
- pauze mers normal cu respiraie
- alergare de durat-3 - fr
ntrerupere, cronometrat, fr
accelerare
- pauze mers normal cu respiraie

Scderea
progresiv a Mers obinuit
nivelului de Mers cu micri de relaxare
efort
3

ncheierea
- alinierea
organizat a - evidenieri pozitive i negative
leciei
- salutul

Dozare
2L

Formaii de lucru,
modaliti de exersare i
indicaii metodice
________ ,, ________

2l
2L
2l
2L
2l
________ ,, ________

1 tur
1L

________ ,, ________

1 min.

AGENDA 1L lungime; 1l latime; P picioare ; P.I pozitie initiala; St stand ; Sd - sold

Observ
aii