Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Alearga pe loc! Poti alerga pe loc timp de 2 minute, nu vei pierde mult timp si
nu trebuie sa respecti decat cateva indicatii: Incepe prin a merge incet. Gradat,
ridica genunchii din ce in ce mai sus pana cand vei efectua o alergare usoara, pe
loc. In timp ce efectuezi acest exercitiu, poti misca bratele pe langa corp, relaxat.
Poti sari coarda! Este un exercitiu atat de simplu, si imi aduce aminte de
copilarie si de nastrusniciile pe care le mai faceam! Acest exercitiu iti rapeste doar
doua minute. Iata ce trebuie sa faci: Stai cu picioarele departate avand ca repere
soldurile, tine genunchii si coatele usor indoite, tine manerele coardei la nivelul
soldului, aproape de corp si sari o data! Sari cate o data, pastrand un ritm lent.
Executa podul, sprijinindu-te pe picioare! Acest exercitiu iti va consuma
doar un minut, si vei vedea ca este foarte simplu de executat: Stai intinsa pe podea,
avand genunchii pe sol. Mainile sunt intinse pe sol, lateral fata de corp. Abdomenul
este incordat. Ridica soldurile pana ce corpul tau se afla in linie dreapta, de la
umeri la genunchi. Poti efectua si un alt exercitiu, plecand de la pozitia orizontala
initiala, descrisa mai sus. Iata fazele exercitiului: Intinde piciorul stang, si ridica-l
pana cand vei obtine un unghi de 90 grade fata de solduri. Intinde varfurile
picioarelor. Avand muschii abdominali incordati, departeaza usor piciorul, apoi
revino la pozitia anterioara, la un unghi de 90 grade. Dupa 30 secunde de exersare,
schimba piciorul si repeta exercitiul.