Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
8 min
Continulul lectiei
-adunarea;
-alinierea;
-salutul;
-comanda repaus;
-verificarea echipamentului sportiv;
-anuntarea temelor si a obiectivelor lectiei;
Dozare
2
Formatii de lucru
-in linie pe un singur rand
10m
Se lucreaza in jurul
terenului, unul in spatele
celuilalt
-alergare abisnuita
-alergare cu pas incrucisat spre stanta si spre
10m
10m
10m
10m
10m
20m 1/4
Indicatii Metodice
-varfurile picioarelor nu trebuie sa
depareasca linia spusa de professor
-mainile trebuie sa fie asezate pe langa corp
-picioarele perfect intinse in timpul
salutului (fara genunchi indoiti)
-spatele trebuie sa fie perfect intins
-privirea orientata spre inainte
Obs.
dreapta
-alergare cu miscari suplimentare de
brate,intoarceri si opriri
-alergare laterala cu fata spre interior si spre
exterior
-de voie la pas
III.Influientarea
selectiva a aparatului
locomotor
10 min
20m 1/4
20m 1/4
20m 1/4
-in timpul exercitiilor privirea trebuie sa fie
orientata spre inainte
3 x 8t
Formatii de cate 4 pe
mijlocul terenului
3 x 8t
3 x 8t
-picioarele perfect intinse
-spatele drept
-palmele orientate spre exterior
3 x 8t
IV.Consolidarea
caderii pe spate
15 min
3 x 8t
-in timpul executarii spatele trebuie tinut
cat mai drept
-varfurile picioarelor orientate spre inainte
-in timpul executarii talpile nu trebuie sa
paraseasca solul
3 x 8t
-mentinerea echilibrului
-executantii nu au voie sa puna
palmele,degetele pe sol
3 x 8t
5 min
5 min
Se lucreaza cu partener
pasiv sau individual
-Intensitare crescuta
-Complexitate medie
-Volum mediu
VI.Dezvoltarea c.m
F si R
6 min
VII.Revenirea
organismului dupa
efort
Ex.1
P.I-pozitie naturala de dreapta
Sportivul activ il trage pe partener spre stanga,
cu mana dreapta il impinge in sus si in stanga
dezechilibrandu-l.
Ex.2
Din mers, pivotare pe piciorul drept si
intoarcere spre stanga
Ex.3
Din pozitie medie cu piciorul stang in fata si
usor fandat iar piciorul drept intins cu varfurile
pe saltea, executantul executa imitarea
aruncarii,sau aruncarea unui obiect
(minge,franghie etc)
5 min
Cu partener
5 min
5 min
Fara partener
5 min
Fara partener
-genu-flexiuni
-flotari
-mers cu ridicarea bratelor si inspiratie, oprire
cu coborarea bratelor si expiratie;
-mers cu scuturarea bratelor si a picioarelor
-stretching
-aprecieri si observatii
-corectarea greselilor verbal
-recomandari generale
-recomandari individuale
3 min
VIII.Incheierea
organizata a leciei
3 min
-prezenta
-salutul
-parasirea organizata a salii