PROIECT DIDACTIC

STUDENTA: MORTECI DIANA-ELENA

Anul II Grupa B
Data: 30.10.2014
Efectivul: 20, 10F, 10B
Materiale necesare: saltele
Teme si Obiective
1.Consolidarea caderii pe spate (ushiro-ukemi)
2.Invatarea procedeului Tai-Otoshi
3.Dezvoltare calitatilor motrice Forta si Rezistenta (la mod general)
Momentele lectiei
I.Organizarea
colectivului de elevi
2 min
II.Pregatirea
organismului pentru
efort

8 min

Continulul lectiei
-adunarea;
-alinierea;
-salutul;
-comanda repaus;
-verificarea echipamentului sportiv;
-anuntarea temelor si a obiectivelor lectiei;

Dozare
2

Formatii de lucru
-in linie pe un singur rand

-intoarceri pe loc spre dreapta si spre stanga

-mers pe varfuri
-mers pe laturile interne sau externe a labei
picioarelor
-mers incrucisat
-mers fandat
-mers ghemuit

10m

Se lucreaza in jurul
terenului, unul in spatele
celuilalt

-alergare abisnuita
-alergare cu pas incrucisat spre stanta si spre

10m
10m
10m
10m
10m
20m 1/4

Indicatii Metodice
-varfurile picioarelor nu trebuie sa
depareasca linia spusa de professor
-mainile trebuie sa fie asezate pe langa corp
-picioarele perfect intinse in timpul
salutului (fara genunchi indoiti)
-spatele trebuie sa fie perfect intins
-privirea orientata spre inainte

-se vor da pause de 4-5 secunde intre

variantele de alergare

Obs.

dreapta
-alergare cu miscari suplimentare de
brate,intoarceri si opriri
-alergare laterala cu fata spre interior si spre
exterior
-de voie la pas
III.Influientarea
selectiva a aparatului
locomotor
10 min

Formarea coloanei de gimnastica

EX. 1
P.I-Stand departat,bratele indoite, mainile pe
solduri
T1-T5-flexia capului
T2-T6-extensia capului
T3-T7-indoire laterala a capului spre stanga
T4-T8-indoire laterala a capului spre dreapta
EX. 2
P.I-Stand departat,bratele indoite, mainile pe
solduri
T1-T4-rotirea capului spre stanga
T4-T8-rotirea capului spre dreapta
EX.3
P.I-Stand
T1-rotirea bratului stang spre inainte
T2-rotirea bratului drept spre inainte
T3-ghemuire cu asezarea palmelor pe sol
T4-revenire
T5-rotarea bratului stang spre inapoi
T6-rotarea bratului drept spre inapoi
T7-indoire trunchi cu asezarea palmelor pe sol
T8-revenire P.I
EX.4

20m 1/4
20m 1/4
20m 1/4
-in timpul exercitiilor privirea trebuie sa fie
orientata spre inainte

3 x 8t
Formatii de cate 4 pe
mijlocul terenului

3 x 8t

-picioarele perfect intinse

-spatele drept

-picioarele perfect intinse

-spatele drept

3 x 8t
-picioarele perfect intinse
-spatele drept
-palmele orientate spre exterior

3 x 8t

IV.Consolidarea
caderii pe spate
15 min

P.I-stand departat,bratele intinse lateral

T1-T2-rasucirea trunchiului spre stanga
T3-T4-rasucirea trunchiului spre dreapta
T5-T6-indoirea trunchiului lateral stanga
T7-T8-indoirea trunchiului lateral dreapta
EX.5
P.I-Stand
T1-fandare laterala inalta spre stanga
T2-revenire
T3-fandare laterala inalta spre dreapta
T4-revenire
T5-fandare laterala joasa spre stanga
T6-revenire
T7-fandare laterala joasa spre dreapta
T8-revenire
EX.6
P.I-stand ghemuit, mainile pe genunchi
T1-T5-saritura spre inainte
T2-T6-saritura spre inapoi
T3-T7-saritura spre dreapta
T4-T8-saritura spre stanga
EX.7
P.I-Culcat facial,bratele sus
T1-T4-extensia bratelor
T5-T8-extensia picioarelor
Din pozitia ghemuit, bratele inanite cu
coapsele apropiate se executa rulare pe spate
cu lovirea palmelor de saltea.
Din mers, executantul se lasa pe spate si bate
energic cu palmele in saltea.

-picioarele si bratele perfect intinse

-spatele drept

3 x 8t
-in timpul executarii spatele trebuie tinut
cat mai drept
-varfurile picioarelor orientate spre inainte
-in timpul executarii talpile nu trebuie sa
paraseasca solul

3 x 8t

-mentinerea echilibrului
-executantii nu au voie sa puna
palmele,degetele pe sol

3 x 8t

-in timpul exersarii mainile si picioarele

trebuie sa fie perfect intinse
-mainile si picioarele trebuie sa lucreze pe
aceeasi linie
-in timpul caderii si a contactului cu solul,
corpul executantului este usor relaxat
-capul conduce miscarea
-capul coordoneaza miscarea
-capul evita socul cu salteaua

5 min

5 min

Se lucreaza cu partener
pasiv sau individual
-Intensitare crescuta
-Complexitate medie
-Volum mediu

Din alergare usoara, executantul se opreste in

pozitie fundamentala medie, se lasa pe spate si
bate energic cu palmele in saltea.
V.Invatarea
rasturnarii laterale
(Tai-Otoshi)
15 min

VI.Dezvoltarea c.m
F si R
6 min
VII.Revenirea
organismului dupa
efort

Ex.1
P.I-pozitie naturala de dreapta
Sportivul activ il trage pe partener spre stanga,
cu mana dreapta il impinge in sus si in stanga
dezechilibrandu-l.
Ex.2
Din mers, pivotare pe piciorul drept si
intoarcere spre stanga
Ex.3
Din pozitie medie cu piciorul stang in fata si
usor fandat iar piciorul drept intins cu varfurile
pe saltea, executantul executa imitarea
aruncarii,sau aruncarea unui obiect
(minge,franghie etc)

5 min

Cu partener
5 min
5 min

Fara partener
5 min

Fara partener

-genu-flexiuni
-flotari
-mers cu ridicarea bratelor si inspiratie, oprire
cu coborarea bratelor si expiratie;
-mers cu scuturarea bratelor si a picioarelor
-stretching

-de voie pe suprafata de

lupta

-aprecieri si observatii
-corectarea greselilor verbal
-recomandari generale
-recomandari individuale

-in linie pe un singur

rand

3 min
VIII.Incheierea
organizata a leciei
3 min

-un sportiv este activ iar altul pasiv (cel

care invata)
-bratele si picioarele trebuie
sincronizate
-in momentul fandarii spatele trebuie sa
fie perfect intins si privirea orientata
spre inainte

-In momentul inspirarii aerul este tinut

in inspire timp de 2-3 secunde
-inspirul se face timp de 2-3 secunde
-exercitii pentru relaxarea musculaturii

-prezenta
-salutul
-parasirea organizata a salii