Sunteți pe pagina 1din 17

CAP SI GAT INCLINAT INAINTE

Pozitia stand: T1-extensia capului


T2-revenire
T3-extensia capului
T4-revenire

Pozitia asezat: circumductii ale membrelor superioare 2-3 anterioare si apoi


2-3 posterioare.

Pozitia pe genunchi: T1-indoirea laterala a trunchiului spre dreapta


T2-revenire
T3-indoirea laterala a trunchiului spre stanga
T4-revenire

Pozitia stand, cu membrele inferioare departate:


T1-inspiratie normala
T2-mentinere
T3-revenire (expiratie)
T4-inspiratie profunda cu mentinere
T5-revenire

Pe genunchi, cu bastonul-extensia bratelor cu arcuire.

Din decubit dorsal-tarare pe banca.

Mers cu o minge medicinala tinuta sub barbie cu mainile-2 ture de sala.

Alergare cu genunchii la piept-1 tura de sala.

Atarnat cu fata la spalier-extensia capului si a trunchiului, cu mentinere.

Exercitii in oglinda, din stand:


T1-indoirea laterala a trunchiului spre dreapta
T2-arcuire
T3-revenire
T4-indoire laterala a trunchiului spre stanga
T5-arcuire
T6-revenire

CAP SI GAT INCLINAT LATERAL

Exercitiu static-mentinerea capului si gatului in decubit lateral pe o parte.

Pozitia stand-indoirea capului spre partea sanatoasa, arcuire, revenire.

Pozitia stand-rasucirea capului si gatului spre partea sanatoasa cu arcuire,


apoi revenire.
Din asezat-indoirea trunchiului spre dreapta cu arcuire; revenire, apoi indoire
spre partea opusa.
Din stand-inspir profund cu extensia trunchiului; mentinere, apoi revenire; se
repeta de 2-3 ori, cu durata de cate 2-3 secunde.

Din asezat-extensia bratelor, asimetrie, cu arcuire.

Din stand-cu mingea medicinala pusa pe umarul bolnav rasucirea capului


spre partea sanatoasa, concomitent cu a trunchiului.

Mers cu mingea medicinala pe partea bolnava.

Lateral de spalier, mana sprijinita pe sipca de la nivelul bazinului subiectul


executa indoiri laterale ale trunchiului.

Inot.

TORTICOLISUL MUSCULAR DREPT

Mers pe toata talpa cu capul in extensie si rasucit spre partea dreapta.

Alergare cu pasi incrucisati, cu capul si gatul rasucit spre dreapta.

Mers fandat cu rasucirea capului spre dreapta, mainile pe sold.

Stand departat, fandare spre stanga cu rasucirea capului spre stanga.

Stand cu spatele la scara fixa, apucat la nivelul bazinului extensia trunchiului


si a gatului prin proiectarea bazinului inainte simultan cu rasucirea capului si gatului
spre dreapta.
Pe genunchi, cu sprijin pe antebrate impingerea unei mingii medicinale spre
dreapta.
Decubit ventral, mana dreapta la spate, stanga la ceafa extensia capului si
gatului simultan cu rasucirea capului spre dreapta.
Decubit dorsal, bratul stang in prelungirea corpului tarare in cerc spre stanga,
cu capul indoit lateral stanga.

CIFOZA DORSALA

Exercitiu static-mentinerea trunchiului in extensie dorsala si aplecat inainte in


regiunea lombara.

ori.

Din stand-circumductii ale capului si gatului; 2-3 pe o parte, apoi pe cealalta.


Din stand-extensia capului si gatului cu arcuire si apoi cu revenire; de cateva
Din stand-flexia lombara a trunchiului cu arcuire si apoi cu revenire.

Decubit ventral-extensia toracala a trunchiului cu mentinere cateva secunde si


apoi cu revenire.
Decubit dorsal-pozitia derivata (sezlong)-subiectul executa cateva forfecari
de membre inferioare in plan anterior.

Decubit dorsal-flexii alternante ale coapselor pe trunchi.

Din pozitia pe genunchi-pacientul inspira profund in acelasi timp cu extensia


trunchiului si o mentine cateva secunde, apoi revenire.

Mers pe varfuri cu bratele ridicate deasupra capului-1 tura de sala.

Cu spatele la spalier, mainile pe sipca de la nivelul bazinului-pacientul executa


fandare in fata pe fiecare membru inferior.

CIFOZA LOMBARA

Exercitiu static-pacientul sta in decubit dorsal cu o perna sub regiunea


lombara.

Din pozitia stand-forfecari anterioare ale membrelor superioare.

Din pozitia stand-extensia trunchiului cu arcuire si apoi revenire.

Din pozitia pe genunchi-deplasarea trunchiului in fata cu sprijin pe maini si apoi


revenire.
Din decubit ventral-extensia trunchiului cu mentinere cateva secunde, apoi
revenire.
Pe genunchi, pozitia derivata patrupedia-extensia fiecarui membru inferior pe
trunchi cu arcuire.
Din pozitia stand, cu membrele inferioare departate-pacientul executa fandare
in fata pe fiecare membru inferior, in acelasi timp cu extensia trunchiului.

Mers fandat pe o distanta de 10 metrii si apoi mers normal.

Atarnat cu spatele la spalier-flexia coapselor pe trunchi.

Atarnat cu fata la spalier-extensia membrelor inferioare.

CIFOZA TOTALA

Mers pe varfuri cu o minge medicinala mentinuta pe cap cu ambele mainiextensia trunchiului la fiecare pas concomitent.

Mers fandat cu ducerea bratelor sus si arcuirea trunchiului inapoi.

Stand departat cu mainile pe sold-ducerea bratelor oblic sus cu inspir si


revenire cu expir.
Stand, spate in spate cu un partener, bratele oblic sus apucat de maini-fandare
cu ducerea trunchiului si a membrelor superioare in extensie.
Pe genunchi cu sprijin pe palme, trunchiul sub orizontala-ducerea unui
membru inferior in extensie, cu genunchiul intins; revenire; apoi celalalt membru
inferior.
Pe genunchi, departat cu mainile apucate de glezne-extensia ampla a capului
si trunchiului cu inspir si revenire cu expir.
Decubit ventral la spalier, cu picioarele sprijinite pe prima sipca-urcarea
picioarelor alternativ sipca cu sipca (7-8) si apoi revenire prin coborare (treapta cu
treapta).
Decubit ventral, mainile sub barbie, picioarele sprijinite pe o minge medicinalainspiratie si expiratie libera.
Atarnat cu fata la scara fixa-extensia
pozitiei 10-15 secunde.

membrelor inferioare cu mentinerea

Stand cu spatele sprijinit de perete, bratele lipite de perete-ridicarea pe varfuri


si coborarea pastrand contactul permanent cu peretele.

LORDOZELE

Stand departat cu fata la spalier, mainile apuca sipca la nivelul umerilor-flexia


trunchiului cu arcuire.
Stand spate in spate cu un partener-indoirea genunchilor cu inspir si revenire
cu expir.
Pe genunchi, sezand pe calcaie, bratele lateral sus-aplecarea trunchiului
inainte cu expir si revenire cu inspir.
Sezand cu spatele lipit de scara fixa-ridicarea picioarelor pana la 30 grade,
alternativ si simultan.
Sezand cu mainile pe sold-tarare inainte simultan cu flexia si extensia
genunchilor.
Decubit dorsal-ridicarea membrelor inferioare la 45 grade cu departarea si
apropierea alternativa.
Decubit ventral pe banca de gimnastica, picioarele departate si lasate in jos pe
partile laterale ale bancii-tarare inainte cu ajutorul mainilor.
Atarnat cu spatele la spelier, cu genunchii flectati-ducerea genunchilor spre
dreapta si apoi spre stanga.
Stand in fata oglinzii cu un baston tinut cu o mana-trecerea pe rand a
picioarelor peste baston.

Mers pe calcaie cu trunchiul inclinat inainte, bratele lateral.

CIFOLORDOZA

Mers cu mainile la ceafa si ridicarea pe rand a unui genunchi la piept.

Mers cu un baston peste omoplati, cu genunchii indoiti si trunchiul vertical

Mers cu trunchiul inclinat la 15 grade si ducerea bratelor lateral sus cu arcuiri


la fiecare pas.
Stand departat cu fata la spalier, mainile la nivelul umerilor-aplecarea
trunchiului inainte cu arcuire.
Stand cu spatele lipit de perete-indoirea genunchilor cu pastrarea tot timpul a
spatelui lipit de perete, apoi revenire.
Stand departat-aplecarea trunchiului inainte cu ducerea bratelor oblic sus cu
inspir si revenire cu expir.

Sezand cu un baston peste omoplati-tarare inainte si inapoi.

Pe genunchi cu sprijin pe palme, sezuta pe calcaie, bratele intinse oblic


inainte, trunchiul sub orizontala-mers tarat cu alunecarea palmelor pe sol.
Decubit dorsal cu bratele intinse lateral-forfecarea membrelor inferioare la 45
grade cu genunchii intinsi.

Mers ghemuit cu mainile la ceafa.

SCOLIOZA IN C STANGA

Mers cu trunchiul drept-ducerea bratului drept sus si a piciorului stang in


extensie.
Stand cu spatele la spalier, piciorul stang fix pe a 4-a sipca-ducerea bratelor
lateral sus cu extensia trunchiului.
Sezand pe coapsa dreapta, bastonul fixat asimetric, mana dreapta sus, stanga
jos-rasucirea trunchiului spre dreapta.
Pe genunchi cu sprijin pe palme, trunchiul sub orizontala, coatele intinse-mers
tarat prin inaintarea numai cu mana dreapta si piciorul stang.
Pe genunchi cu sprijin pe palme-ridicarea mainii drepte si a piciorului stang cu
ducerea in extensie.
Decubit lateral pe partea stanga cu o minge sub hemitoracele stang-ducerea
bratului drept spre lateral sus cu inspir si revenire cu expir.
Atarnat asimetric cu fata la scara fixa, mana dreapta mai sus-balansarea
membrului inferior spre stanga cu revenire pana la verticala.
Stand departat cu o minge medicinala pe cap, sustinuta cu mana dreaptafandare laterala spre stanga cu indoirea trunchiului in aceeasi parte.
Mers cu un baston apucat asimetric, mana dreapta sus, mana stanga josredresari active cu autocontrol in fata oglinzii.

10

SCOLIOZA IN S DORSALA DREAPTA

Mers pe varfuri, mana stanga pe crestetul capului, mana dreapta la spate-la


doi pasi ducerea piciorului stang in extensie.
Mers fandat pe piciorul stang, cu bratul stang intins in sus, mana dreapta pe
sold-arcuirea bratului stang la fiecare fandare.
Stand in fata bancii de gimnastica, piciorul stang fixat pe banca, cu un baston
prins asimetric la spate, mainile sus-indoiri laterale spre stanga cu arcuire.
Stand cu piciorul stang sprijinit lateral, mana stanga pe crestetul capului, mana
dreapta pe sold-indoire laterala spre dreapta trunchiului cu inspir, revenire cu expir.
Pe genunchi, cu un baston asezat asimetric la spate, cu mana stanga sus,
mana dreapta jos-extensia trunchiului cu ducerea piciorului stang inapoi in sprijin pe
varf (arcuire)inspir si revenire cu expir.
Pe genunchi cu sprijin pe palme, trunchiul sub orizontala-tarare inainte cu
mana si piciorul stang.
Decubit ventral cu mana stanga la ceafa, mana dreapta la spate, genunchiul
stang indoit lateral-extensia trunchiului cu inspir si revenire cu expir.
Atarnat cu fata la scara fixa, mana stanga apucat mai sus-balansul lateral al
piciorului stang.
Stand cu o minge medicinala in mana stanga sus-mers in jurul salii cu
ridicarea piciorului stang la fiecare 3 pasi.
Stand cu spatele la scara fixa, apucat cu mana stanga-indoirea genunchilor
pastrand spatele lipit de scara fixa.

11

TORACELE INFUNDAT

Mers pe varfuri cu mainile la ceafa-ducerea coatelor spre inapoi.

Mers cu circumductia bratelor spre inapoi, avand in fiecare mana cate o


maciuca.
Pe genunchi, cu spatele la scara fixa, apucat in sus-intinderea unui picior cu
rasucirea trunchiului in partea opusa cu inspir si revenire cu expir.
Pe genunchi cu sprijin pe palme-ducerea trunchiului inainte si in jos cu inspir si
revenire cu expir.
Decubit dorsal cu mainile sub cap-forfecarea membrelor inferioare cu
genunchii intinsi.
Decubit dorsal cu o minge medicinala pe abdomen, mentinuta cu mainileinspiratie si expiratie invingand rezistenta opusa de minge.
Decubit dorsal-indoirea genunchilor odata cu ridicarea bazinului si sprijinirea
lui cu mainile-impingerea in talpi si tarare inapoi, intinzand genunchii, revenire in
culcat cu bratele pe langa corp.
Stand in fata oglinzii, palmele pe abdomen-inspiratie cu extensia capului si a
trunchiului si revenire cu expiratie.
Decubit ventral, mainile prinse la spate-tarare cu ajutorul umerilor si a
membrelor inferioare.
Mers pe varfuri cu bratele intinse sus-ducerea lor in cerc simultan cu extensia
trunchiului.

12

TORACELE PLAT

Mers cu ducerea bratelor in cerc prin inainte in sus-privirea inainte, spatele


usor in extensie.
Mers inainte cu fandare pe piciorul drept, mainile pe sold-ducerea coatelor
inapoi la fiecare pas.
Stand departat in fata scarii fixe, mainile apuca sipca la nivelul umeriloraplecarea trunchiului cu arcuire.
Stand cu mainile pe sold-genuflexiuni cu ducerea bratelor lateral sus si cu
inspiratie, revenire cu expiratie.
Pe genunchi cu sprijin pe palme-alunecarea palmelor cu departarea lor lateral
si inspiratie, revenire cu expiratie.
Pe genunchi cu sprijin pe antebrate-ducerea trunchiului inainte printre brate
(valul).
Pe genunchi cu sprijin pe palme-indoirea coatelor cu ridicarea in extensie a
membrului inferior drept cu inspir si revenire cu expie; la fel pe celalalt membru
inferior.
Pe genunchi cu un baston apucat de capete, tinut inainte jos-ducerea bratelor
sus cu lasarea sezutei pe calcaie.
Saritura ca mingea pe loc, cu mainile fixate lateral pe torace si ducerea
genunchilor indoiti la piept.
Stand in fata oglinzii, o mana pe abdomen, inspiratie cu apasarea
abdomenului si usoara extensie a trunchiului, relaxare, expiratie cu controlul pozitiei
corecte a umerilor si spatelui.

13

OMOPLATI DEPARTATI SI DESPRINSI

Mers ghemuit, mainile prinse la spate, coatele trase mult inapoi.

Stand departat, cu un baston apucat la nivelul umerilor-intinderea bratelor in


sus simultan cu extensia trunchiului.
Stand fandat lateral spre dreapta-ducerea mainilor la umeri, coatele indoite
lateral, arcuiri spre inapoi.
Pe genunchi cu sprijin pe palme, trunchiul sub orizontala-ridicarea succesiva a
bratelor cu extensia capului.

Pe genunchi cu sprijin pe palme-flotari.

Decubit ventral cu mainile la ceafa-tarare inainte cu ajutorul membrelor


inferioare.
Decubit ventral cu bratele inainte pe langa cap-extensia trunchiului alternativ
cu extensia membrelor inferioare.
Sezand cu spatele la scara fixa, apucat cu mainile de sipca de la nivelul
umerilor-tragerea toracelui inainte cu inspiratie, revenire cu expiratie.

Mers corect-tragerea umerilor inapoi.

14

GENUNCHI IN VALGUM

Mers pe partea externa a picioarelor cu mainile pe crestetul capului.

Mers lateral cu incrucisarea picioarelor, executandu-se 2 pasi la stanga cu


incrucisarea piciorului drept prin inainte si 2 pasi la dreapta cu incrucisarea piciorului
stang prin inainte.
Stand cu mainile la spate-saritura cu departarea laterala a membrelor
inferioare si ducerea bratelor lateral si aterizare pe varfuri cu apropierea picioarelor si
ducerea mainilor la spate.
Stand departat, cu o minge medicinala in maini-aplecarea trunchiului cu
aruncarea mingii medicinale printre genunchi inapoi.
Sezand cu gambele incrucisate, cu mainile la ceafa-departarea picioarelor si
intinderea genunchilor cu ducerea bratelor oblic sus cu inspir si revenire cu expir.
Sezand cu genunchii indoiti, talpile apropiate si genunchii departati-asezarea
mainilor pe partea interna a genunchilor si opunerea la apropierea genunchilor.
Decubit dorsal-ridicarea membrelor inferioare la verticala; apropierea si
departarea lor cu incrucisarea picioarelor.
Atarnat cu fata la scara fixa-balansarea laterala dreapta-stanga a picioarelor
intinse si apropiate.
Atarnat cu spatele la scara fixa-mentinerea unei mingii medicinale intre
genunchi.

Stand in fata oglinzii-ridicare pe varfuri cu corectarea pozitiei genunchilor.

15

GENUNCHI IN VARUM

Mers fandat cu rasucirea trunchiului spre dreapta si stanga, cu mainile pe sold.

Mers cu genunchii indoiti, mainile pe crestet.

Alergarea usoara cu genunchii indoiti si lovitura sezutei cu calcaiele.

Stand departat cu mainile pe sold-rasucirea trunchiului spre dreapta si spre


stanga cu inspir si revenire cu expir.
Decubit dorsal cu mainile apucate de ultima sipca a spalierului-indoirea
genunchilor si rasucirea bazinului spre stanga; umerii raman lipiti pe sol.
Decubit dorsal cu o minge medicinala intre glezne, genunchii mentinuti
apropiati-indoirea si intinderea genunchilor pastrand minge intre glezne.
Decubit dorsal, genunchii indoiti pe abdomen-ducerea in cerc spre dreapta si
spre stanga a genunchilor simetric.

Decubit lateral-indoirea si intinderea alternativa a genunchilor la piept.

Stand in fata scarii fixe, apucat-indoirea si intinderea genunchilor; trunchiul se


mentine vertical.
Stand in fata oglinzii-ridicarea pe varfuri si calcaie cu incercari de redresare a
genunchilor.

16

GENUNCHI IN FLEXIE

Mers pe varfuri, mainile pe sold-la 3 pasi aplecarea trunchiului inainte si


simultan cu ridicarea si prinderea gambei, accentuand extensia genunchiului.

Alergare cu picioarele intinse inainte, mainile la ceafa.

Stand cu mainile pe sold-saritura dreapta (genunchii intinsi) cu ducerea


bratelor prin inainte sus si aterizare pe varfuri.
Sezand cu genunchii intinsi, mainile pe coapse-tarare cu ridicarea alternativa a
soldurilor.
Sezand, mainile sprijinite inapoi, cu o minge medicinala mentinuta intre glezneridicarea si coborarea membrelor inferioare.
Decubit ventral, bratele intinse pe langa cap-extensia alternativa a trunchiului
si a membrelor inferioare.
Atarnat cu spatele la scara fixa, mentinerea intre glezne a unei mingii
medicinale-ridicarea picioarelor cu genunchii intinsi.
Stand departat cu mainile pe sold-aplecarea trunchiului inainte pana ce mainile
ating solul, revenire cu ridicarea pe varfuri.
Stand cu spatele la scara fixa, mainile fixate-ridicare pe varfuri cu proiectarea
bazinului inainte.

17

GENUNCHI IN HIPEREXTENSIE

Mers cu genunchii indoiti, mainile la ceafa.

Stand departat, bratele lateral-fandare laterala stanga-dreapta cu arcuirea si


ducerea mainilor la sold.
Pe genunchi stand cu mingea medicinala sus apucat-asezarea pe latura
dreapta cu coborarea in partea stanga; revenire si apoi pe latura stanga.
Pe genunchi cu bratele pe langa corp-extensia trunchiului cu ducerea bratelor
inainte si revenire.
Decubit dorsal, bratele lateral-ridicarea simultana si alternativa a membrelor
inferioare cu indoirea genunchilor la piept.
Decubit dorsal-indoirea genunchilor si rasucirea bazinului la stanga; revenire si
apoi pe partea dreapta.
Mers-ducerea bratelor inapoi cu aplecarea trunchiului si indoirea genunchilor
cu balansarea bratelor inapoi; revenire cu bratele sus.
Stand, cu spatele lipit de perete-indoirea genunchilor; revenire cu spatele lipit
de perete.
Stand ghemuit, pe varfuri, cu membrele inferioare drept inainte-leganarea
alternativa a bratelor inainte si inapoi, cu deplasarea inainte si arcuirea genunchilor.

Mers cu control asupra pozitiei corecte a membrelor inferioare.