Almuerzo para llevar al trabajo

ensalada de arroz con maiz y pollo

Ensalada de pasta con atun
Sandwich incluye una ensalada verde con una vinagreta.
Ensalada de papas
Bolsita con frutos secos.
Pan sea integral
papitas fritas vienen horneadas.
Antipasto como aceitunas, alcachofas a la vinagreta, jamon serrano,
quesito con un buen pan tostado.
Trucha con papas horneadas
Esto es comer sano y balanceado no es una dieta, as deberamos hacerlo pero no lo hacemos.
Comida

Pollo 4 das (en comidas, 150 g)

Pescado 3 das (2 comidas y 1 cena, 160 g)
Carne de res 1 da (comida, 160 g)

Desayuno

Jamn 2 das (desayuno 45 g)

Cereal con leche y pltano (3 das, ) 3 desayunos
Huevos 2 das (desayunos, 1 pieza por da)

Cena y otros

Huevo 2 da (cena, 2 piezas)

Queso fresco o duro 3 das (cenas, 60 g queso duro y 120 g queso fresco)
Jamn 1 das (cena, 40 g)
Atn 1 da (cena, 1 lata) hgado 150 gramos un da al mes (una vez atn y otra hgado)
Hamburguesa 1 da (cena, pan hamburguesa y 140 g carne molida)
Frutas 21 (3 piezas diarias en almuerzo, comida y cena)
Leche 12 a 13 porciones a la semana (de preferencia en el desayuno y cena)
Verduras 14 porciones (comidas y cenas)
Pan 14 porciones (4 desayunos, 3 comidas, 7 cenas, 30 g de pan o tortilla)

puede llevar fruta una ensalada con pollo o atun con galletitas. o enlanoche hasle algo
legero por q eso es loq u lo engorda, que no coma pan o tortilla. o solo se coma dos y q
tome mucha agua.

Unas sincronizadas, fruta con yogurt, fruta entera como manzanas, peras, platanos, uvas, unas
veces tortas, otras sandwiches, cereales y que se lleve la leche aparte al fin tiene refrigerador,
ensaladas con
Trocitos de pollo revuelto con ensalada no sabe mal fro, galletas, un termo con caf o t, agua
fresca, Espero te sirva de algo.