Exerciiu i scenariu de relaxare

Ic-Macica Corina
An II, PADSN
Caz: Alexandra, 21 de ani, nsrcinat n luna a cincea, se confrunt cu stres i tensiune
arterial sczut (lein adesea la locul de munc) i solicitri fizice i psihologice n
perioada srbatorilor de Craciun.
Obiectivele exerciiului de relaxare :
- reducerea efectelor negative ale stresului;
- prevenirea depresiei;
-optimizare personal, ntrirea imaginii de sine a pacientei.
Scenariul propriu-zis
In cele ce urmeaz , vei experimenta o stare de relaxare deosebit, i vei imagina
unele lucruri, te vei vedea cu ochii minii pe tine nsi n anumite situaii, ipotetice
dar ct se poate de plauzibile, realizabile i vei tri o serie de emoii.
Te rog s iei o poziie comod, eznd n fotoliu cu braele sprijinite pe braele
fotoliului sau relaxate pe picioare, o poziie pe care s o poi pstra mult timp fr efort
Din aceast poziie ncepi s destinzi treptat tot corpul simi pas cu pas
muchii pierzndu-i ncordarea ceafa i umerii se destind braele devin uoare
tot mai uoare oldurile i coapsele sunt relaxate tot mai relaxate minile i
picioarele tot mai destinse uoare parc imponderabile
Te simi tot mai uoar linitit relaxat dar n acelai timp suficient de
atent pentru a te putea concentra asupra lucrurilor pe care i le voi spune te vei lsa
absorbit de semnificaia acestor lucruri Acum eti aproape gata s te orientezi spre
interior nchide ochii inspir i expir adnc lent calm relaxat simi cum
inspiri i expiri profund lent calm relaxat te relaxezi tot mai mult simi
cum aerul care ptrunde n interiorul corpului tu aduce cu sine energii pozitive
mprtie tensiunile acumulate n ultimul timp tensiuni ce i-au afectat felul de a fi
ncepi s simi cum odat cu aerul expirat elimini grijile, preocuprile, frmntrile,
tensiunile simi cum toatea cestea te prsesc cum ncordarea ta dispare lsnd
loc gndurilor pozitive strii de bine. Acum
subcontientul tu este pregtit s gseasc o modalitate potrivit de a face fa
suprasolicitrii stresului eu tiu c tu ai realizat c este vital atitudinea activ si
grija pentru copilul tau este esenial s acionezi pentru ca n momentele de rscruce
ale vieii s tii s alegi calea de urmat s optezi pentru soluia optim, realist tu ai
acionat deja n acest sens ai fcut o ierarhizare a aciunilor ai fost foarte orientat
i determinat n abordarea treptat a acestor pai ai dat dovad de gndire i
aciune logice
Vei deveni tot mai contient deaceste caliti le vei folosi n beneficiul propriu
i al bieelului tu i vei folosi iubirea fa de el i capacitatea de a te organiza pentru

reducere a efectelor negative ale stresului ai fora i libertatea de a alege ce i este

favorabil ie i celor dragi ie te ndrepi spre viitor te simi mndr i mulumit
pentru c ai devenit contient de abilitile i resursele taleeti tot mai
experimentat n cutarea adevrului i sensului ncercrilor vieii devii o persoan tot
mai puternic... eti recunosctoare vieii pentru provocrile oferite fiindc acestea iau revelat aspecte i resurse pn acum ascunse n adncul fiinei talerealizezi
latura pozitiv a sarcinii i a srbatorilor cea mobilizatoare experimentezi acum
aceast stare de mobilizare preocuprile te determin s acionezi constructiv trupul
i mintea ta ncep s funcioneze constructiv, armonios, sntos
Toate grijile, ndoielile, ezitrile tale sunt de acum nlocuite devoptimism,
mobilizare, decizie ncepi s transformi tensiunile n energii pozitive, constructive
Pe msur ce acest mod sntos de a privi lucrurile se fixeaz n mintea ta te simi tot
mai bine din ce n ce mai bine mai linitittot mai relaxat tot mai echilibrat
permii forelor vindectoare ale organismului tu s remedieze deficienele eti tot
mai atent cu trupul i mintea ta le acorzi tot respectul cuvenit devii tot mai
ncreztoare nforele proprii tot mai optimist tot mai capabil s depeti
obstacolele vieii te bucuri tot mai mult de via
Acum te simi pregtit s revii te reorientezi spre prezent spre aici i acum
devii contient de prezena braelor i picioarelor proprii simi c-i aparin
devii mai contient de greutatea lor real, sunt mai grele ca nainte dar au o altfel de
ncordare un tonus plcut pe care l resimi ca pe o energie pozitiv permii
ochilor ti s se deschid revii din relaxare te simi foarte bine odihnit
revigorat dinamic puternic optimist ncreztoare n tine i n viitor.