ANALISIS DE LAS DIRECCIONES

DE LA PREPARACIN Y EL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
( COMPILACIN )

(2005)

Autor Msc LUIS RODRIGUEZ MARTINEZ.

Profesor de Teora y Metodologa
del
Entrenamiento Deportivo

SOBRE EL RENDIMIENTO Y RESULTADOS DEPORTIVO.

1- SOMOS DEL TERCER MUNDO.
2- SI NO TENGO ( ? ) COMO PUEDO ENTRENAR Y GANAR.
3- LOS DEPORTES O EVENTOS DE RESISTENCIA LOS GANAN LOS
SERRANOS.
4- ELLOS ENTRENAN COMO DEMONIOS.
5- PARA ENTRENAR TIENES QUE TRAER.
6- ENTREGAR LOS PLANES DE ENTRENAMIENTO.
7- TIENES QUE BEBER Y COMER.
8- MI DEPORTISTA.
9- QUIEN ES ESE QUE VIENE.
10- SIEMPRE HE TENIDO RESULTADOS.
11- SON UNOS EMPIRICOS.
12- TENEMOS QUE TRAER.

ASPECT 1
TEMA: EL ENTRENAMIENTO , EL RENDIMIENTO Y LA COMPETICION.
1- Visin del entrenamiento deportivo como ciencia.
- Problema cientfico.
- Objeto de estudio.
- Campo de accin.
1.1.- EL ENTRENAMIENTO.
- CONCEPTO. Es un sistema de acciones y tareas que garantizan
un nivel de desarrollo del organismo, las cuales posibilitan el
cumplimiento de
objetivos generales o especficos
1.1.1 - CONSIDERACIONES.
- Objetivos.
- Planificacin.
- Contenidos.
- Mtodos.
- Medios.
- Control.
- Evaluacin.
1.2 - EL RENDIMIENTO DEPORTIVO.
- CONCEPTO. Es la relacin que se establece entre el entrenamiento
aplicado
( magnitud cedida ) y la respuesta del organismo del deportista ( magnitud
absorbida ).
- FACTORES ENDOGENOS y EXOGENOS DEL RENDIMIENTO
- CONSIDERACIONES.
- Exigencias de la actividad.
- Condiciones previas de rendimiento.
- Nivel del desarrollo de las cualidades y capacidades.
3

FACTORES PERSONALES DEL RENDIMIENTO

Y
SU BASE FUNCIONAL

ATRIBUTOS
PSIQUICOS

CAPACIDADES
TACTICAS

CAPACIDADES
Y DESTREZAS
COORDINATIVOS
Y TCNICAS

CUALIDADES DE
LA CONDICIN
FSICA.

CARACTERISTICAS
COSNTITUCIONALES

-Conocimientos
- Capacidades Intelectuales
- capacidad de percepcin

- Capacidad de Imaginacin
- Motivacin
- Cualidades Emocionales,
Temperamento.

- Capacidad de percibir la situacin.

- Anticipar la situacin.
- Toma de decisiones rpidas acorde a la situacin

- Fuerza.
- Resistencia.
- Velocidad.
- ( Flexibilidad )

SMS

SSN

SSM

- Capacidades Coordinativas.
- Destrezas motoras ( tcnica deportiva )

ME

SSN

SCP

SSN

SSM

- De la constitucin Corporal.( proporciones de masa, flexibilidad,

espectro de las fibras musculares.
SMS
- Capacidad de tolerar cargas

CONTINUACION.

1.3 - LA COMPETICION.
-FACTORES INFLUYENTES.
- Posibilidad de poner en practica las capacidades de rendimiento
adquiridas.
- Establecimiento de una tctica y estrategia adecuada.
- La direccin tcnica por parte del entrenador en la competencia.

ASPECTO 3
LAS DIRECCIONES .

3.1 - LAS DIRECCIONES DE LA PREPARACION.

- PREPARACION FISICA.
- PREPARACION TECNICA.
- PREPARACION TACTICA.
- PREPARACION TEORICA.
- PRAPARACION PSICOLOGICA.
- PRAPARACION COMPLEMENTARIA.

3.2 - LAS DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO.

- AEROBICA
- ANAEROBICA
- AEROBICA - ANAEROBICA.
- FUERZA.
- FLEXIBILIDAD
- COMPETENCIA.

DIRECCION DE LA PREPARACION FISICA

ASPECTO 4
( EJEMPLO )

MACROCICLO.
MESOCICLOS------------------------------------- 7
MICROCICLOS---------------------------------- 25
SESIONES--------------------------------------- 150
VOLUMEN TOTAL DE HORAS----------- 600
DISTRIBUCIN DEL PORCENTAJE DE LA DIRECCION DE LA
PREPARACION
%

HORAS

- PREP. FISICA. ------------------------------- 35% --------------- 210hs

- PREP. TECNICA-------------------------------20% --------------- 120hs
- PREP. TACTICA.------------------------------15% --------------- 90hs
- PREP. TEORICA.------------------------------ 10% --------------- 60hs
- PREP. PSICOLOGICA.------------------------10% --------------- 60hs
- PREP. COMPLEMENTARIA.----------------10% --------------- 60hs

DISTRIBUCION DEL PORCENTAJE DE LA DIRECCION DEL

ENTRENAMIENTO
ASPECTO 5

- AEROBICA

- ANAEROBICA
- ANAEROBICA LACTACIDAD
- ANAEROBICA ALACTACIDAD

BAJO NIVEL.
NIVEL MEDIO.
ALTO NIVEL.

TOLERANCIA
POTENCIA
TOLERANCIA
POTENCIA

- AEROBICA - ANAEROBICA.
- FUERZA.

- FLEXIBILIDAD.

FUERZA MAXIMA.
FUERZA EXPLOSIVA.
F, DE RESISTENCIA.
MANTENIDA
PASIVA.
ACTIVA

- COMPETENCIA.

DESARROLLADA.
ELEMENTAL

CAPITULO 4

( EJEMPLOS )

TEMA: LAS SUBAREAS DE LA DIRECCION DEL

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
1. AEROBICA.
1.1 - AREA DE BAJO NIVEL AEROBICO
- F.C. 130 - 140 p / m
- F. R. < 8 ( 15s )
- N. De Lact. 2 - 3 (mmol.)
- M. De Entren. ( Estandar Continuo o de intervalo )
1.1.2 - AEROBICA REGENERATIVA 1
1.1.3 - AEROBICA BAJA 2
1.1.4 - AEROBICA BAJA ( NIVEL DE LACTATO )

1. 2 - AREA SUPERAEROBICA O NIVEL MEDIO .

- F.C. 140 - 160 p/m
- F.R. 8 A 10 ( 15s )
- N. De Lact. 4 a 6 ( mMol )
- M. De Entren. ( Estand. Continuo, variado o interv. )

1.3 - AREA DEL CONSUMO MAXIMO DE OXIGENO.

-F. C. +160 p / m
- F. R. 10 A 15 ( 15s )
- N. D e Lact. 6 a 8 m Mol.
-M. De Entren. Continuo variado, intervalos ( todos ), combinados, juego.

10

1.4 - AREA FUNCIONAL ANAEROBICA.

- F. C - +180 p/ m
- F. R - + 15 ( 15s )
- N. De Lact. + 10mMOL
- M. De Entren. Intervalo. ( todos ), juegos, competencia.
1.5 - AREA DE LA POTENCIA ANAEROBICA ALACTACIDA.
1.5.1 - ENTREN. EN EL AREA DE LA POTENCIA ANAER. ALACT.
- DISTANCIA < 60m
- TIEMPO < 6
- INTENSIDAD > 95%
- REPETICIONES < 8
- PAUSAS 3 a 5
1.5.2- AREA DE LA CAPACIDAD ANAEROBICA ALACTACIDAD.
- DISTANCIA de 70 a 150m
- TIEMPO de 6 a 15
- INTENSIDAD > 95%
- REPETICIONES 6
- PAUSAS 5 a 10

11

LA CORRECTA DIRECCIN QUE PERMITA

ALCANZAR ALTOS RENDIMIENTOS Y
RESULTADOS, EST EN NUESTRAS MANOS

12