Ghidul Siluetei.

Editia 1

www.Siluete.info

Ghidul Siluetei. Editia 1

www.Siluete.info

Prefa
Ceea ce vei citi acum este foarte simplu, totul este foarte uor de neles.
Ce vei citi acum este tot ceea ce ai nevoie pentru a te asigura ca vei slbi
cu succes. Este tot ceea ce ai nevoie pentru a te asigura ca nu vei avea nici
un fel de probleme dup ce ai slbit. Este tot ceea ce ai nevoie pentru a fi
sigur ca acele kilograme pe care le-ai pierdut nu se vor mai ntoarce.
Aa cum am spus, ai totul aici, fr nicio scpare. Aa cum vei descoperi,
este cel mai actual program pentru slbit.
Sun cumva a ficiune aceast introducere?
Bine, sunt de aceeai prere cu tine. Acum, s trecem la partea bun a
lucrurilor.

Ghidul Siluetei. Editia 1

www.Siluete.info

Cuprins
De vreme ce acest ghid de slbit poate fi unul dintre cele mai uor de
neles, m-am gndit c n-ar strica i un cuprins. Totui, i recomand s
citeti de la nceput pn la final, fr a sri peste anumite pri. Crede-m
pe cuvnt, totul va fi extrem de uor de neles dac vei citi acest ghid n
ordinea n care a fost scris aa cum este scris, de la nceput spre final. Este
literalmente tot ceea ce trebuie s tii, aa c citete-l aa cum a fost scris.

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.

Teoria slbitului (pag 4)

Ce faci ca s slbeti (pag 5)
Cum afli nivelul de meninere caloric (pag 6)
Cum afli cte calorii poi consuma zilnic pentru a putea slbi (pag 7)
Cum slbeti sntos i n siguran (pag 9)
1kg de grsime = 7000 calorii (pag 10)
Selectarea mncrurilor (pag 12)
Ce s nu mnnci (pag 12)
Ce s mnnci (pag 13)
Proteine (pag 14)
Grsimi (pag 15)
Carbohidrai (pag 17)
Buturi (pag 18)
Recapitularea ntregului program de slbit (pag 20)
Micarea (pag 23)
Exerciii aerobice (pag 23)
Exerciii anaerobice (pag 25)
Mituri, minciuni i alte lucruri de ignorat (pag 27)
Produsele de slbit (pag 31)
Aspectul psihologic n dieta de slbit (pag 34)
Cum s te ii de diet (pag 35)
Totul cu moderaie i triatul (pag 37)
Urmrirea progresului n pierderea kilogramelor (pag 39)
Cum s faci ca pierderea n kilograme s fie permanent (pag 40)
Succesul pierderii n greutate (este) garantat (pag 41)
Sfrit (pag 42)

Ghidul Siluetei. Editia 1

www.Siluete.info

Teoria slbitului
Este logic s ncepi cu singurul lucru care este baza tuturor programelor de
slbit. Toate sfaturile, toate articolele, toate metodele, toate sunt legate de
acest singur lucru pe care-l voi defini n continuare:

Factorul Unic
Corpul are nevoie de un anumit numr de calorii pe zi pentru a-i menine
greutatea. Acest numr de calorii este numit nivelul de meninere caloric.
Este numrul de calorii de care corpul are nevoie pentru a funciona (a
pompa sngele prin organism, a respira i alte funcii fiziologice) i a face
toate activitile zilnice care implic micarea corpului (mers, alergat, sex,
splat vasele, splat pe dini, etc). Caloriile sunt ceea ce corpul folosete ca
surs de energie, deci, pentru a funciona, organismul are nevoie de un
anumit numr de calorii zilnic.
Aa cum probabil deja tii furnizm corpului aceste calorii prin ceea ce
mncm i bem. Cnd cantitatea de alimente consumat ntr-o zi are exact
acelai numr de calorii de care corpul nostru are nevoie pentru a funciona,
atunci greutatea noastr va rmne neschimbat.
De exemplu, dac tu ai un nivel de meninere caloric de 2500 de calorii i
consumi alimente care totalizeaz 2500 de calorii pe zi, greutatea ta va
rmne neschimbat. Toate caloriile pe care corpul le asimileaz din
alimente, vor fi folosite, sau altfel spus arse. Acesta este modul n care
reueti s i menii greutatea, furniznd organismului numai caloriile de
care are nevoie. Nici mai mult, nici mai puin.
Dac consumi mai multe calorii dect nivelul de meninere caloric, corpul va
stoca excesul de calorii transformndu-l n grsime care se va depune n
diverse zone ncepnd cu burta i continund cu fesele, picioarele, etc. De
exemplu, dac nivelul de meninere este de 2500 calorii i consumi 3000 de
calorii pe zi, vei crete n greutate. Furnizezi corpului mai multe calorii dect
are nevoie. Aceasta este cauza creterii n greutate.
Pe de alt parte, dac faci contrariu i consumi mai puine calorii dect ai
nevoie, corpul tu va ncerca s compenseze acest deficit prin arderea
grsimilor stocate n anumite zone ale corpului (burt, fese, picioare, etc) n
energia de care are nevoie. Aceasta este cauza pierderii n greutate.
Rezumndu-ne la aceleai exemple de mai devreme, dac nivelul zilnic de
4

Ghidul Siluetei. Editia 1

www.Siluete.info

meninere este de 2500 de calorii i tu foloseti doar 2000 de calorii pe zi,

vei pierde n greutate.
n esen, consumnd acelai numr de calorii de care corpul are nevoie n
fiecare zi i vei menine greutatea. Consumnd mai multe calorii dect
corpul are nevoie vei lua n greutate. n concluzie, consum mai puine
calorii dect are nevoie corpul tu i vei slbi.

Factorul Unic: Deficitul caloric este ceea ce

determin scderea n greutate
Citete din nou rndul de mai sus dac simi nevoia. Citete-l din nou chiar
dac nu simi nevoia pentru ca este unicul lucru pe care fiecare diet de
slbit, program, sfat i metod sunt bazate. Acest Factor Unic este tot
ceea ce trebuie s tii pentru a slbi. A ti i a inelege acest lucru este
cheia. (De acum nainte m voi referi la el simplu, ca Factorul Unic)

Ce s faci ca s slbeti.
Acum c nelegi Factorul Unic care determin scderea n greutate este
timpul s nvei cele trei moduri cu ajutorul crora poi face acest lucru
posibil.

1. Consum mai puine calorii. Dieta de slbit

Primul i cel mai important lucru pentru a slbi este acela de a consuma mai
puine alimente, adic a ine o diet de slbit. De exemplu, dac corpul are
nevoie de 2500 de calorii zilnic, iar tu mnnci alimente mai puine,
totaliznd doar 2000 de calorii zilnic, vei avea un deficit caloric. Acest lucru
nseamn c furnizezi corpului mai puine calorii dect are nevoie pentru ai pstra greutatea actual. Fcnd acest lucru n mod constant vei slbi cu
siguran.

2. Arde mai multe calorii. Exerciii fizice

Al doilea lucru necesar pentru a slbi este acela de a arde mai multe calorii.
Cum am menionat mai nainte, nivelul de meninere caloric este numrul de
calorii de care corpul are nevoie de a le arde zilnic. Deci, dac nivelul zilnic
5

Ghidul Siluetei. Editia 1

www.Siluete.info

de meninere caloric este 2500 de calorii (din nou, doar un exemplu) i

consumi 2500 de calorii zilnic, ii vei menine greutatea. De ce? Deoarece
toate cele 2500 de calorii consumate vor fi arse de corpul tu pentru ai
furniza energia necesar. Nu exist niciun surplus i niciun deficit, greutatea
ta va rmne neschimbat.
Dar dac faci n aa fel nct corpul tu s ard mai multe calorii dect
nivelul tu de meninere caloric, fcnd orice fel de exerciii fizice, atunci va
aprea un deficit caloric. Corpul tu avnd mai puine calorii la dispoziie va
ncepe s ard din grsimile stocate, astfel vei pierdere din greutate.
Dac consumi 2500 calorii zilnic i n mod obinuit arzi 2500 de calorii zilnic,
i vei menine greutatea actual. Dac apoi arzi suplimentar 500 de calorii
fcnd micare, apare un deficit caloric. Aa cum deficitul caloric se
formeaz consumnd cu 500 de calorii mai puin, tot acelai deficit caloric l
vei obine i arznd 500 de calorii suplimentar.
n concluzie, oricum ai face, diete de slabire sau exercitii fizice, va aprea
un deficit caloric i astfel vei slbi.

3. Consum mai puine calorii i arde mai multe calorii

Cea mai bun metod este att de a consuma mai puine calorii, ct i de a
arde mai multe calorii dect mncm. Studiile au demonstrat c persoanele
care in diet de slbit i fac i exerciii fizice, le este mai uor s-i pstreze
kilogramele pierdute pe o perioad mai mare de timp dect cei care
folosesc numai una dintre metode. Practicnd ambele metode este i mai
benefic pentru sntate ntregului organism. Dac vrei un rspuns clar: f-le
pe amndou.

Cum afli nivelul de meninere caloric.

n acest moment tii c ceea ce trebuie s faci pentru a slbi este s-i
menii un deficit caloric. Acest lucru poate fi fcut att innd o dieta de
slbit sau fcnd exerciii fizice, iar pentru rezultate mai bune, ambele.
Urmtorul lucru pe care trebuie sa-l stii este nivelul tu de meninere caloric,
adic numrul de calorii zilnice la care i meni aceeai greutate.
Problema este c imi este imposibil s ii spun acest numr. Acest numr
este unic la fiecare persoan. Vrsta, nlimea, greutatea, genul, genele,
6

Ghidul Siluetei. Editia 1

www.Siluete.info

nivelul de activitate i multe altele, joac un rol important n stabilirea

numrului exact de calorii.
Dar exist un mod n care poi face o estimare aproximativ. Cum? Simplu.
Urmatorul link te conduce la un calculator caloric. Trebuie doar s
completezi informaiile care sunt cerute i apoi s apai butonul
Calculeaz. Vei primi apoi un numr estimativ al numrului caloric necesar
zilnic. Deci intr pe internet la linkul: http://siluete.info/suplimente. Dup ce
l-ai calculat, revin-o la lectura. Aproape am ajuns la partea distractiv.

Cum afli cte calorii poi consuma zilnic pentru a putea

slbi.
Eti pregtit s slbeti? Foarte bine, deoarece suntem pe punctul de a
face acest lucru s fie real. Acum ca ai o estimare a nivelului tu de
meninere zilnic caloric, este timpul pentru partea distractiv. S denumim
aceast prim parte Experimentul Factorului Unic iar partea a doua,
Ajustarea experimentului Factorului Unic. Nu uita, scopul tu este de a
face ca efectul Factorului Unic s se realizeze, aceasta nseamn s fii
sub nivelul tu de meninere caloric, s ai un deficit caloric, deci s slbeti.

Experimentul Factorului Unic

1. ncepe s mnnci la nivelul caloric estimat, n fiecare zi. Fii ct se poate
de serioas. Dac nivelul de meninere caloric este de 2500 de calorii i
mnnci 2459 sau 2527, nu ii face griji. ncerc s rmi ct mai aproape
de valoarea de 2500 (sau oricare este numrul estimat), i furnizeaz-i
organismului acelai numr de calorii n fiecare zi.
2. F acest lucru o sptmn sau dou (sau trei).
3. Cntrete-te singur dimineaa, cu stomacul gol o dat pe sptmn.
Dup ce ai urmat aceti trei pai, trebuie doar s i evaluezi rezultatele i s
faci ajustrile/modificrile necesare pentru a slbi. i anume:

Ghidul Siluetei. Editia 1

www.Siluete.info

Ajustarea experimentului Factorului Unic

Cazul A. Ai reuit s i menii greutatea iniial?
Dac da, nseamn c eti la nivelul de meninere caloric. Pentru a slbi,
consum cu 500 de calorii mai puin zilnic.
De exemplu, dac nivelul de meninere caloric este de 2500 de calorii i
dac experimentul arat ca ntr-adevar i-ai meninut greutatea consumnd
acest numr de calorii, va trebui de acum s consumi 2000 de calorii zilnic.
Dac nivelul de meninere caloric este de 3500, ncepe s mnnci/consumi
3000 de calorii zilnic. Oricare ar fi numrul caloric, consum cu 500 de
calorii mai puin. Procednd astfel vei ajunge la un deficit caloric (vei fi cu
500 de calorii mai puin dect nivelul de meninere caloric) ceea ce
nseamn c slbeti. n traducere: vei ncepe s pierzi n greutate.
Cazul B. Ai luat n greutate?
Dac este aa, nseamn c fie ai estimat greit nivelul de meninere caloric
ca fiind mai mare, fie ai calculat greit cte calorii trebuie s consumi i
accidental ai consumat mai multe dect trebuia. Este n regul, relaxeazte. Vei reui s slbeti.
Ceea ce ai nevoie acum este s ncepi s consumi cu 500 de calorii mai
puin zilnic i s reiei experimentul factorului unic cu acest nou numr de
calorii. Chiar dac nivelul de meninere caloric a fost prea mare sau dac ai
greit calculul cu numrul de calorii pe care trebuia sa-l consumi, nu
conteaz. Doar ncepe s consumi de acum cu 500 de calorii mai puin
zilnic, repet experimentul factorului unic cu acest nou numr.
Cazul C. Ai slbit 1-2 kilograme pe sptmn?
Dac este aa, felicitri. Un kilogram sau dou pierdute pe sptmn este
perfect. Continu s consumi acelai numr de calorii zilnic de acum nainte
i bucur-te de rezultate.
Dac ajungi n punctul n care nu mai slbeti i doar i menii greutatea
actual (lucru ce poate surveni depinznd de ct anume vrei s slbeti) i
dac eti sigur c n-ai mai slbit deloc de 2-3 sptmni la rnd, revin-o la
instruciunile de la cazul A, referitoare la ce trebuie s faci atunci cnd nu
mai slbeti i doar te menii la greutatea actual.

Cazul D. Ai reuit s slbeti 3 sau mai multe kilograme pe

sptmn?
8

Ghidul Siluetei. Editia 1

www.Siluete.info

Acest lucru este destul de rar ntlnit, mai ales dac ai urmat corect
instruciunile i informaiile de mai sus, dar dac slbeti 3 sau mai multe
kilograme pe sptmn mai mult de cteva sptmni la rnd, slbeti
prea repede. Spun poate, pentru c aceasta este rata pentru persoanele
supraponderale, mai ales la nceputul curei. Dac te ncadrezi n aceast
categorie i pierzi kilograme n acest ritm, poi ignora acest lucru. n orice
caz, pentru a te juca n siguran, poi urma instruciunile ce urmeaz:
Daca nu te ncadrezi la categoria supraponderali i totui pierzi kilograme
n acest ritm de mai multe sptmni la rnd, sunt anse ca nivelul de
meninere estimat s fi fost puin prea mic sau s fi calculat greit cte
calorii trebuie s consumi zilnic i ai ajuns accidental s consumi mai puine
calorii dect trebuie. Oricum ar fi, nu te panica. Exist o soluie foarte
simpl:
Aceast soluie este s adaugi 250-300 de calorii la raia zilnic de calorii i
apoi s reiei experimentul factorului unic cu aceast nou sum de
calorii. n funcie de care este greutatea dup acest experiment, urmeaz
instruciunile de la ajustarea experimentului factorului unic.
Acum este momentul s i reaminteti cele 3 moduri de a reui s slbeti.
Sfaturile de mai sus se bazeaz doar pe dieta pentru a slbi. Este o
modalitate bun pentru a reui. n orice caz, poi ajunge la acelai rezultat i
fcnd exerciii fizice (sau puin din fiecare). Pentru a face asta, trebuie doar
s arzi cu 500 de calorii mai mult fcnd exerciii fizice atunci cnd
instruciunile de mai sus i spun s reduci raia caloric cu 500 de calorii.
Bineneles, cea mai bun modalitate este de a le combina. De exemplu,
poi consuma cu 250 de calorii mai puin i s arzi restul de 250 de calorii
fcnd micare zilnic. Vei ajunge la acelai deficit caloric de 500 calorii.

Cum s slbim sntos i n siguran?

i recomand s urmreti toate instruciunile de mai sus aa cum sunt,
adic s slbeti numai prin diet pentru o perioad de 4-6 sptmni.
Aceast metod va face s pierzi cam un kilogram pe sptmn. Apoi, ii
recomand s adaugi i cteva zile de micare pe sptmn pe lng diet.
Acest lucru va face s slbeti aproximativ nc un kilogram pe sptmn,
ceea ce este absolut perfect att pentru a slbi, ct i pentru a avea o
9

Ghidul Siluetei. Editia 1

www.Siluete.info

sntate bun. Dup prerea mea i dup prerea experilor, aceasta este
cea mai bun modalitate de a slbi.
Ritmul ideal pentru a slbi
Toate recomandrile pe care le-am auzit sau citit legat de ct de repede
trebuie s slbim sunt cam aceleai
Ritmul ideal de slbit: 1-1.5 kilograme pe sptmn
Acesta trebuie s fie elul tu pentru ritmul de slbit.
tiu, vrei s slbeti mai repede de att. Toi vrem. Toi am vrea s slbim
20 de kilograme ntr-o sptmn, dar nu putem. Nu numai asta, dar
ncercnd s scpm de kilograme mai repede dect este recomandat
poate fi duntor pentru sntate. Corpul uman nu a fost proiectat pentru a
pierde repede kilograme. Dimpotriv, corpul uman a fost proiectat cu un
sistem de alarm care detecteaz atunci cnd slbeti mult prea repede. n
acest stadiu acesta va ncepe s-i fac provizii de grsime ca precauie.
Corpul tu este interesat doar s te menin n via. Dac i o diet de
nfometare, instinctul corpului este acela de supravieuire i primul lucru pe
care corpul tu l va face n aceast situaie este s pstreze grsimile i s
ard din muchi energie n schimb. Aa cum i poi imagina, acest lucru nu
este unul bun. i pui sntatea n pericol, iar studiile fcute au demonstrat
c oamenii care slbesc repede au tendina de a pune kilogramele pierdute
mult mai repede la loc.
Din aceste motive pierderea a 1-1.5 kilograme pe sptmn este raportul
optim pentru a slbi. Poate c nu sun foarte bine, dar dac te gndeti cu
atenie, aa este. F acest lucru o lun i poi slbi 4-6 kilograme. Poate c
nu este aa de rapid precum i-ai dorit, dar pe termen lung este garantat.

1 kilogram de grsime = 7000 calorii

La un anumit moment cnd citeti despre Factorul Unic, vei ncepe s te
ntrebi de ce 500 este numrul magic de calorii folosit pentru exemple. Ce
face ca acest numr de 500 de calorii sczut din nivelul de meninere zilnic
aa de special? De ce nu 1000? Pentru c, atunci cnd ai neles care este
raportul ideal de a slbi, totul capt sens.
10

Ghidul Siluetei. Editia 1

www.Siluete.info

Sunt aproximativ 3500 de calorii ntr-un kilogram de grsime. Acest lucru

nseamn c, pentru fiecare 3500 de calorii extra/n plus pe care le consumi
i pe care corpul nu le arde, vei ctiga jumate de kilogram de grsime. n
acelai timp, acelai lucru nseamn i c pentru fiecare 3500 de calorii
extra pe care corpul le arde, vei slbi jumate kilogram de grsime.
Asta nsemn c, dac consumi cu 500 de calorii mai puin zilnic vei crea un
deficit de 500 de calorii i vei avea un deficit de 3500 de calorii pn la
sfritul sptmnii 500 de calorii deficit pe zi x 7 zile dintr-o sptmn =
3500 deficit de calorii. n cazul fericit in care vei dori sa faci i miscare la
sala, de intesitate mica spre moderata, vei mai arde 500 de calorii zilnic prin
aceasta activitate ajungnd la un deficit caloric total de 7000 calorii pe zi.
De vreme ce sunt 7000 de calorii ntr-un kilogram de grsime, procednd
astfel va rezulta pierderea unui kilogram de grsime pe sptmn. i,
pentru c rata ideal de slbit este de 1kilogram pe sptmn, te vei
ncadra n limite. Adugnd activitate fizic de intensitate mare vei putea
slabi i peste 1 kg pe saptaman
Acesta este motivul pentru care nu trebuie NICIODAT s reduci mai multe
calorii dect este admis, sau prea repede. Fcnd schimbri mici, gradual la
caloriile admise este cea mai sigur cale i aa trebuie s faci mereu.
Acesta este un alt motiv pentru care Ajustrile Factorului Unic se rezum
la cifra de 500 i nu la un numr mai mare. Toate acestea dintr-un singur
motiv acelai de siguran, pentru a slbi sntos i productiv. Nici prea
ncet, nici prea repede.
Este timpul pentru o pauz. Respir adnc i ntinde-i picioarele. Tocmai ai
nvat tot ceea ce trebuie s tii pentru a slbi. Ceea ce urmeaz de aici
nainte, este fie ceea ce probabil vrei s ti, sau categoric trebuie s ti.
Dei combinaia de a nelege att Factorul Unic, de a face
Experimentul Factorului unic, i mai apoi de a face Ajustrile
experimentului Factorului Unic necesare pentru a slbi, vei realiza
curnd c mai sunt o serie de informaii suplimentare care vor face ca
cercetarea ta n acest domeniu s mearg ct mai bine cu putin. S
ncepem cu ce trebuie i ce nu trebuie s mnnci

11

Ghidul Siluetei. Editia 1

www.Siluete.info

Selectarea mncrurilor
Acum c ai neles cte calorii trebuie s consumi zilnic pentru a slbi,
urmtorul lucru pe care probabil vei vrea s-l ti este de unde ar trebui sau
nu ar trebui s iei aceste calorii. Aceast informaie nu este att de
folositoare n vederea pierderii n greutate ct pentru a te menine
sntoas. Deoarece, tehnic vorbind, atta timp cat Factorul Unic se
ntmpl (deficitul caloric), majoritatea oamenilor vor pierde calorii indiferent
de unde provin acestea. Aa funcioneaz.
Singura problem, tehnic vorbind, este c, dei singurul scop este de a
slbi, a rmne ntr-un corp sntos n timp ce slbeti este mult mai
important. Aceste informaii sunt mai mult pentru sntatea ta dect pentru
a slbi. tiind aceste lucruri, poi s-i atingi elul de a slbi i de a-i pstra
i sntatea, datorit lucrurilor pe care le mnnci sau pe care evii s le
mnnci.
Din acest motiv trebuie s fim foarte ateni la mncrurile i la buturile pe
care le consumm. S ncepem cu ce NU trebuie s mncm.

Ce s nu mnnci
Mai jos ai o list cu mncrurile/buturile pe care ar trebui s le elimini din
alimentaia ta, sau mcar s evii s le consumi:
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Dulciuri
Fast food
Prjituri/biscuii
Chips-uri/Snacks sau orice alte gustri de acest gen
Produse de patiserie
Sucuri acidulate (nici sucuri dulci, sau buturi energizante)

n plus fa de aceast list, mai sunt de asemeni i alte tipuri de

alimente/mncaruri pe care trebuie s nu le mai consumi, sau mcar s le
evii. Acestea sunt:
12

Ghidul Siluetei. Editia 1

www.Siluete.info

Mncruri ce conin grsimi trans (Prjituri, prjiturele, gogoi, plcinte,

glazuri i sosuri pentru salat, toate conin uleiuri hidrogenate.
Mncrurile congelate, precum cartofii prjii gata feliai pentru a fi
prjii, plcinte pregtite pentru a fi gtite rapid n cuptor conin
cantiti semnificative de grsimi trans)
2. Mncruri cu nivel crescut de grsime saturate (tipicele grsimi solide:
untul, margarina i untura conin cantiti semnificative de grsimi
saturate. Mai nou intrate n buctria noastr, uleiul de palmier i cel
de cocos sunt i ele surse de grsimi saturate)
3. Mncruri cu nivel crescut de sodium
4. Mncruri cu mult zahr
1.

tii c atunci cnd consumi mai multe calorii dect ai nevoie vei lua n
greutate, aadar mncrurile de mai sus sunt sursa cea mai uoar de a
acumula excesul de calorii. Lucrul pe care toate l au n comun (nafara de
faptul c sunt gustoase) este c sunt convenabile ca timp de preparare. Dar
nu numai faptul c sunt sursa cea mai comun pentru a acumula calorii n
exces este motivul principal de a le evita, ct faptul c sunt o ton de
oameni de tiin i de cercettori medicali care au demonstrat c sunt
extrem de duntoare sntii.
Deci, din ambele motive, att pentru faptul c acumulezi calorii n exces, ct
i pentru faptul c-i pui sntatea n pericol, aceste alimente ar trebui
eliminate din alimentaia ta.
Acum, dac eti genul de persoan care spune totul cu moderaie i-i pui
ntrebarea dac ar trebui s faci parte din persoanele care evit aceste
mncruri sau care le mai mnnc din cnd n cnd, fiecare este de alt
prere. Prerea mea este c trebuiesc evitate ct mai mult posibil. Eu
personal nu m ating niciodat de aceste mncruri i prerea mea este c
i va fi mult mai bine fr a le consuma (att din motive de sntate ct i
pentru a slbi).

Ce s mnnci
Un singur cuvnt, echilibru. Dac scopul tu de a slbi a durat mai mult de 5
secunde, probabil c ai auzit o mulime de diete de-a lungul vieii, unele
13

Ghidul Siluetei. Editia 1

www.Siluete.info

care aveau restricii la anumite alimente, diete sczute n carbohidrai, fr

carbohidrai, cu grsimi sczute, fr grsimi, diete unde aveai voie s
mnnci numai grapefruit sau sup de varz, i tot felul de alte bazaconii.
Spune-mi o mncare, sau o categorie de alimente, sau nutrient i este
foarte probabil ca n unele diete o parte dintre ele s fie interzise, pe cnd n
altele s fie ludate.
De asemenea, n cele mai multe cazuri vei vedea ca tot ce au n comun
aceste diete sunt de fapt banii. DVD-uri de diete de vnzare, produse de
slbit de vnzare. ntr-un fel sau altul, industrii ntregi fac bani pe spinarea
dietei tale.
Pe de alt parte, doctori i experi n nutriie care nu au ce s vnd,
recomand o diet echilibrat. Desigur, recomand i evitarea mncrurilor
menionate mai sus la ce s nu mnnci, dar, dup aceasta echilibru.
Evit numai lucrurile rele i mnc din belug din lucrurile bune.
Acest lucru nseamn c dieta ta de slbit va consta n 3 categorii de
nutrieni din care i vei procura caloriile proteine, grsimi i carbohidrai.
n ciuda capriciilor, a trucurilor i a informaiilor greite, corpul nostru are
nevoie de o cantitate nesemnificativ din toate cele 3 categorii.
Acum este timpul pentru a nva ct din fiecare s consumi i din ce
alimente s le asimilezi.

Proteinele
Pentru majoritatea adulilor este recomandat minimum 0,8 grame de
proteine zilnic pentru fiecare kilogram din greutatea total. De exemplu,
dac ai 60 Kg, atunci 0,8g x 60 = 48g , acesta fiind numrul minimum de
grame de proteine zilnic necesar.
Cnd stabileti dieta de slbit, trebuie s ii seama c recomandarea de mai
sus legat de proteine este minim. Este de asemenea i pentru
majoritatea adulilor. Dac doreti s faci exerciii fizice (lucru pe care ar
trebui s-l faci), nu mai faci parte din majoritate. Din aceste dou
considerente, recomandarea mea este de a consuma puin mai multe
proteine dect cantitatea zilnic. De exemplu: 1 gram de proteine pentru
14

Ghidul Siluetei. Editia 1

www.Siluete.info

fiecare Kg din greutatea ta. Deci, dac ai 60 Kg atunci consumi 60 grame

de proteine.
S consumi puin mai mult este n regul. Doar dac nu ai un program
FOARTE serios de exerciii, cantitatea de proteine zilnic necesar este la
majoritatea oamenilor, de 1 gram de proteine la 1 kilogram din greutatea
corporal, este cel mai indicat.
Ai mai jos o list cu cele mai bune alimente din care-ti poi lua proteinele.

Cele mai bune surse de procurat proteine sunt:

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Pui
Curcan
Pete
Carne slab
Ou (albu)
Fasole
Alune
Soia

Alte lucruri despre proteine

1 gram de proteine conine 4 calorii
Proteinele sunt crmizile pentru construirea muchilor. O anumit
cantitate de proteine este necesar pentru ca organismul s-i formeze
masa muscular. n orice caz, odat ce a fost atins aceast cantitate,
cosumul proteinelor suplimentar nu duce la formarea de mas muscular.

Grsimile
Pentru marea majoritate a adulilor, consumul maxim de calorii provenit din
grsimi, este recomandat s fie de 30% din totalul zilnic. Pentru a te lmuri,
trebuie mai nti s tii ca 1 gram de grsime conine 9 calorii. Deci, dac o
persoan mnnc 2000 de calorii zilnic, 30% din acestea vor fi circa 640
calorii. i, pentru c 1 gram de grsime conine 9 calorii, rezult c vor fi 66
grame de grsime zilnic pentru acest exemplu dat.
15

Ghidul Siluetei. Editia 1

www.Siluete.info

Urmtorul lucru pe care vei vrea s-l auzi nainte de a stabili poria de
grsimi pentru dieta ta sunt cteva informaii despre cele 4 tipuri diferite
de grsimi, dou din care mai mult ca sigur c vei dori s mnnci, i dou
pe care cu siguran vei dori s le evii.
Cum am menionat n seciunea ce s nu mnnci al acestui ghid,
grsimile saturate i cele trans sunt tipurile de grsime pe care vei vrea s
le evii. Mai exact, vei vrea s meni grsimile saturate la nivel sczut i
cele trans la nivel foarte sczut. Asociaia American a bolilor de inim
recomand s consumm nu mai mult de 2 grame de grsimi trans pe zi,
eu a merge puin mai departe i a recomanda 0. Cteva mncruri cu
nivel crescut de grsimi din acest tip sunt prjiturile, produsele de patiserie,
fast food-ul, chips-urile, majoritatea produselor numite junk food pe care
deja tii c nu trebuie s le mnnci.
Pe de alt parte, grsimile polinesaturate i mononesaturate sunt cele pe
care trebuie s le incluzi n limita admis din dieta ta. Aceste grsimi le poi
gsi n:

Surse bune de grsimi:

1.
2.
3.
4.
5.
6.

Pete (somon, scrumbie, macrou, sardine, ton)

Suplimente pe baz de grsimi de pete sau semine de in
Alune, arahide
Semine
Avocado
Uleiuri vegetale cum ar fi: ulei de msline, ulei de semine de in, ulei
de canola, etc

Alte informaii despre grsimi:

1 gram de grsimi conine 9 calorii
Multe studii au artat c dietele bazate pe cantiti mari de grsimi
nesntoase (saturate i trans) pot cauza boli ale inimii i alte probleme de
sntate. Studiile au artat de asemenea c grsimile sntoase
(polinesaturate/monosaturate) determin opusul i pot chiar PREVENI
aceleai probleme de sntate. Omega-3 (polinesaturat) grsime acid,
este cea mai benefic. Este gsit n pete, cea mai mare cantitate fiind n
somon i n ultima vreme n suplimentele alimentare.

16

Ghidul Siluetei. Editia 1

www.Siluete.info

Grsimile NU ngra, mncnd zilnic cantitatea de grsimi recomandat

mai sus, nu afecteaz dieta de slbit. Mai mult, atta timp ct sursa
necesar de grsimi provine din surse sntoase, mbuntete sntatea
i ajut s slbeti. ntorcndu-ne la ideea greit: grsimile ngra, dup
cum bine ai nvat nc de la nceputul acestui ghid, pierderea n greutate
(sau luarea n greutate) ine doar de calorii. Mncnd mai mult dect ai
nevoie vei lua n greutate (asta va face s te ngrai). Mnnc mai puin
dect ai nevoie i vei slbi.

Carbohidrai
Pentru majoritatea adulilor este recomandat ca 50% din cantitatea zilnic
de calorii s provin din carbohidrai. Ca s nelegi de unde vine aceast
recomandare, trebuie s tii ca 1 gram de carbohidrai conine 4 calorii.
Deci, dac spre exemplu: o persoan mnnc 2000 de calorii zilnic, 50%
din 2000 sunt 1000 de calorii. i, de vreme ce 1 gram de carbohidrai
conine 4 calorii, mprind 1000 la 4 obinem 250 de grame de carbohidrai
pe zi.
Dei recomandarea de mai sus este foarte bun, personal a da o marj
mai larg ntre 40%-50% din cantitatea de calorii admis. Ar trebui s fie
perfect pentru majoritatea oamenilor.
Alt lucru pe care trebuie s-l tii despre carbohidrai este c, la fel ca la
grsimi i la carbohidrai sunt tipuri de evitat i altele bune de consumat.
Carbohidraii de evitat sunt numii carbohidrai simpli. Ceea ce face ca
aceti carbohidrai s fie duntori este faptul c sunt foarte repede
digerai de corp. Deoarece, acest tip de carbohidrai sunt digerai foarte
repede, determin un efect nu prea bun pentru nivelul de insulin din snge.
Singura excepie este atunci cnd faci micare imediat dup ce ai servit
masa, altfel nu exist un moment bun pentru aceste mncruri. Totui,
aceti carbohidrai nu trebuie eliminai din dieta ta (cum este n cazul
grsimilor trans), ns trebuie inuti la minim. Exemple de carbohidrai
simplii sunt sucurile, dulciurile, pinea alb, orezul alb i orice altceva care
conine zahr sau mncare procesat.
Opusul acestor carbohidrai sunt carbohidraii compleci (digestie nceat),
sunt acei carbohidrai ce trebuie consumai mai mult, sau chiar consumai
17

Ghidul Siluetei. Editia 1

www.Siluete.info

din cantitatea zilnic de calorii admis numai din acest fel. Cteva exemple
de aceti carbohidrai:
Surse bune de carbohidrai:
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.

Legume
Fructe
Fulgi de ovz
Orez maro, nchis la culoare
Cartofi dulci
Fasole
Produse integrale/gru integral

Alte informaii despre carbohidrai:

1 gram de carbohidrai conine 4 calorii
Mai nou, carbohidraii au devenit noul nutrient de care se tem toi, n locul
grsimilor. Ei bine, s lmurim lucrurile. Toate lucrurile negative pe care leai auzit despre carbohidrai se refer la carbohidraii ri (cei simplii), pe
care tii de acum c trebuie s-i evii. Carbohidraii buni (cei compleci)
sunt n continuare recomandai de fiecare medic i expert nutriionist ca
fcnd parte dintr-o diet sntoas i echilibrat.
Aa cum am menionat mai sus despre grsimi, la fel este i cu
carbohidraii, nu ngra. nc o dat, totul ine de calorii. Mai multe calorii
dect ai nevoie = iei n greutate. Mai puine calorii dect ai nevoie = scazi n
greutate. Carbohidraii sunt una dintre cele mai comune surse de exces
caloric pe care oamenii le consum, dar carbohidraii n sine nu sunt de
nvinuit. Totul ine de calorii.

Buturile
Dup ce am discutat despre mncruri, urmtorul subiect pe care trebuie
s-l tii pentru a stabili o diet este legat de ceea ce bei. Dup prerea
multora (i a mea) caloriile nu ar trebui s fie consumate sub form lichid.
Ce vreau s spun de fapt este c, fr ndoial modul cel mai uor de a
consuma calorii este sub form lichid. Adaug la toate acestea i faptul c
buturile nu sunt prea sioase i vei obine un dezastru la dieta de slbit.
18

Ghidul Siluetei. Editia 1

www.Siluete.info

S nu mai menionez i faptul c, aproape toate caloriile din buturi sunt

datorate coninutului ridicat de zahr din acestea. Zahrul, aa cum am
menionat mai sus, este un carbohidrat simplu. Carbohidraii simplii, cum am
spus mai sus, sunt acei carbohidrai pe care nu trebuie s-i foloseti.
Deci, evitnd caloriile din lichide, elimini nu numai principala capcan n
calea pierderii n greutate, dar elimini i una dintre principalele surse de
zahr. Cteva exemple de buturi:
Buturi de evitat:
1. Buturile rcoritoare
2. Energizantele
3. Sucurile de fructe.
Da, fructele sunt sntoase. Dac vrei s te bucuri de lucrurile benefice din
fructe, consum fructe. Dac vrei ceva dulce, plin de zahr i de calorii,
care-i va distruge dieta de slbit, bea un suc de fructe din comer. S nu
mai spun faptul c, dac mnnci fructe este mult mai sntos dect dac
le bei, (un beneficiu adesea neglijat).
Alte dou buturi ce trebuiesc menionate sunt laptele i alcoolul. Nu trebuie
s elimini definitiv laptele, o idee bun ar fi s consumi minimum necesar
(calciul este bun, dar laptele este totui un lichid plin de calorii). Alcoolul, de
asemenea, este plin de calorii, o butur nefolositoare. S-l evii cu
desvrire ar fi ideal, ns este bine dac reuseti totui s consumi ct
mai puin.
Lista buturilor pe care le poi consuma este foarte scurt.
Buturi de consumat:
1. Ap
2. Ceai verde
Ap, ap, ap. De asta are nevoie corpul tu, este aproape gratis i conine
0 calorii. Ce poate fi mai promitor pentru o diet de slbit? Legat de ct
ap poi s consumi zilnic, nu exist o limit anume. Am auzit cu toii c
trebuie s bem 8 pahare de ap zilnic, ns numrul acesta nu are susinere
tiinific. Totui, 8 pahare ar trebui s fie minimum de ap consumat zilnic
de un adult.
Trebuie s ii cont i de ct de mult transpiri. Dac locuieti ntr-o zon unde
este foarte cald, sigur c vei transpira mai mult dect o persoan care
19

Ghidul Siluetei. Editia 1

www.Siluete.info

locuiete ntr-o zon mai rece. Dac faci micare, exerciii fizice, trebuie s
bei mai mult ap. Dac ar fi s i fac o recomandare, a sugera pentru
aduli (n special pentru cei care doresc s-i mbunteasc sntatea
sau/i s slbeasc) s consume minim 2 litrii de ap zilnic.
Chiar dac consumi mai mult ap dect am precizat mai sus, nu i face
griji, nu ai de ce. Poi bea orict ap doreti.

Recapitularea ntregului program de slbit

Foarte bine. n acest moment tii cte calorii ai nevoie s consumi zilnic. tii
c exist trei surse din care s le obii proteine, grsimi i carbohidrai. tii
din ce mncruri s gseti aceti nutrieni i mai tii i c apa trebuie s fie
alegerea ta cnd vine vorba de buturi.
Exemplu de diet
Ca s facem totul ct mai simplu am s dau exemplu o diet pentru o
persoan imaginar, (s o denumim persoana X). S presupunem c
persoana X cntrete 90kg i are un nivel de meninere caloric de 2500
calorii pe zi. (Menionez c aceste date sunt pentru o persoan imaginar,
iar pentru tine va trebui s calculezi din nou pornind de la datele despre
corpul tu, greutate i nivel de meninere caloric)
n primul rnd trebuie s stabileti care este necesarul tu de calorii.
Aa cum ai nvat, acesta este, deasupra tuturor, cheia pentru a
slbi. Odat ce ai fcut Experimentul Factorului Unic i ai fcut
Ajustrile corespunztoare Factorului Unic, vei avea numrul de
calorii ce trebuie s-l consumi zilnic pentru a slbi. Simplu, nu-i aa?
Exemplu: Persoana X a aflat c are un nivelul de meninere caloric
zilnic de 2500 calorii, iar pentru a slbi sntos i eficient va trebui
s consume 2000 de calorii pe zi, cu 500 mai puin dect nivelul su
de meninere zilnic.
2. Urmtorul lucru pe care-l poi face este s mpari acest numr de
calorii pe ntregul parcurs al zilei. Majoritatea cercettorilor
sugereaz c n loc s mncm 1-3 mese mari sau s mncm
constant pe parcursul ntregii zile, cel mai bine este s mncm 5-6
mese mai mici zilnic, una la 2-3 ore. (Explicaia acestei sugestii este
inclus n cele ce urmeaz n acest ghid). Exemplu: Pentru
persoana X, de vreme ce tie c trebuie s consume 2000 de calorii
20
1.

Ghidul Siluetei. Editia 1

www.Siluete.info

zilnic, poate mnca 3 mese de cte 500 de calorii (la micul dejun,
prnz i cina) i de 2 ori cte 250 de calorii alte dou mese ntre
acestea. Trebuie menionat faptul c persoana X poate mnca i
mese de 1000 de calorii i c i poate mprii caloriile aa cum
dorete. Nu exist nicio restricie n cum s mpari caloriile, dealtfel,
nici beneficii.
3. Urmtorul pas este s decizi care sunt sursele de unde poi procura
aceste calorii. Primele ar trebui s fie proteinele. Exempl: De vreme
ce persoana X cntrete 90 Kg, va consuma aproximativ 100
grame de proteine zilnic. Persoana X apoi i amintete c 1 gram
de proteine conine 4 calorii. Aadar, dac persoana X mnnc 100
de grame de proteine zilnic, va rezulta un total de 400 de calorii care
conin proteine (100 grame de proteine 4 calorii pe gram = 400
calorii.) Apoi, dac cantitatea total admis de calorii este de 2000 i
400 provin din proteine, rmn nc 1600 de calorii de consumat
(2000-400=1600).
4. Urmtoarele dup proteine sunt grsimile. De vreme ce majoritatea
surselor recomand ca 20%-30% din admisia total de calorii s
provin din grsimi, eu sugerez 25%. Exemplu: Persoana X i d
seama c din necesarul caloric total de 2000 de calorii 25%
nseamn 500 de calorii. i, de vreme ce sunt 9 calorii n fiecare
gram de grsime, rezult un total de 55 de grame de grsimi zilnic
(5009=55).
5. Urmtorii nutrieni sunt carbohidraii. Aici va fi destul de uor.
Exemplu: Persoana X tie c 400 de calorii din necesarul zilnic de
2000 de calorii provin din proteine, c 500 de calorii din necesarul
zilnic de 2000 provin din grsimi. Astfel, rmn 1100 calorii (2000(500+400)=1100). Aceste calorii rmase provin din carbohidrai. De
vreme ce ntr-un carbohidrat sunt 4 calorii, rezult 275 de grame de
carbohidrai consumate zilnic de persoana X.
Persoana X are urmatoarea list n programul de slbit:
Total calorii: 2000 (cu 500 mai puin dect nivelul de ntreinere zilnic)
Total proteine: 100 grame (jumtate din greutatea sa corporal)
Total grsimi: 55 grame (25% din totalul de 200 de calorii)
Total carbohidrai: 275 grame (suma rmas dup ce au fost calculate
caloriile din proteine i grsimi).
21

Ghidul Siluetei. Editia 1

www.Siluete.info

Ajustri la preferinele personale

Persoana X are acum totul bine stabilit, o diet ce conine un numr de

calorii care va determina pierderea n greutate, are cantitatea de proteine,
grsimi i carbohidrai n cantitile recomandate. Persoana X este gata s
nceap, totui a remarcat c dei cei trei nuntrieni sunt la limitele admise,
carbohidraii sunt n limita superioar pe cnd grasimile i proteinele sunt
undeva pe la jumatatea proporiilor admise.
Acest lucru nu este o problem, doar ca persoanei X i plac mult migdalele
(un aliment ce face parte din categoria Surse bune de grsimi) i puiul la
grtar (face parte din lista Surse bune de proteine) i se ntreb dac nu
poate cumva s schimbe puin din necesarul de calorii din carbohidrai i s
nlocuiasc cu calorii din extra proteine i grsimi.
Rspunsul este bineneles DA. Atta vreme ct suma total de calorii
rmne exact aceeai pentru a slbi (foarte important), iar cei trei nutrieni
(proteine, grsimi i carbohidrai) rmn undeva aproape de cantitile
recomandate. Este n regul dac faci ceva modificri precum acestea
innd cont de preferinele personale.

Ceea ce urmeaz de aici ncolo sunt o mulime de informaii utile pentru a te

asigura c tot ce este mai sus se desfoar exact cum am planificat. Vei
nva mai multe despre exerciiile fizice i despre cum s arzi calorii.
Despre suplimentele i produsele pe care ar trebui s le cumperi, precum i
cele pe care trebuie s le evii. Vei nva despre miturile ce in de slbit,
minciuni, trucuri sau capricii. Vei nva despre cum s faci s te ii de diet,
cum s pcleti mesele i cum s faci progrese. Vei nva cum s i
pstrezi greutatea dup ce vei slbi. Vei nva cam tot ceea ce i este
necesar pentru a te asigura c ajungi la greutatea dorit i c vei rmne la
ea.
S ncepem cu exerciiile fizice.

22

Ghidul Siluetei. Editia 1

www.Siluete.info

Micarea
Nu cred c este o surpriz pentru tine faptul c i spun s faci micare.
Totui, vrei cteva motive pentru a face micare? S vedem:
1. Micarea arde caloriile. Aa cum deja ai nvat, acest lucru ajut la
slbit. Este de ajutor i pentru a te menine n form.
2. i mbuntete abilitile fizice. Putere, rezisten, flexibilitate. Fie
c faci sport, fie c duci sacoele de la main n cas, o s te simi
mai bine. Gndete-te la fiecare micare fizic pe care o faci de-a
lungul zilei. Fcnd exerciii fizice cu siguran i vei mbuntii
abilitile de a face mai uor activitile zilnice.
3. Crete musculatura. (mai multe despre acest lucru mai jos)
4. mbuntete sntatea. Sunt o mulime de cercetri fcute pe
aceast tem ce demonstreaz efectele pozitive ale exerciiilor fizice
plecnd de la inim, pn la oase i apoi pn la creier.
Te-am convins? Foarte bine.
n mare, sunt dou tipuri de exerciii fizice, aerobice i anaerobice. Fiecare
persoan care citete aceast carte ar trebui s fac cel puin unul dintre
ele. Ambele, bineneles, ar fi i mai bine.

Exerciiile aerobice
Exerciiile aerobice mai sunt denumite ca exerciii cardio, care vine de la
cardiovascular. Aceasta se datoreaz faptului c aceste exerciii se axeaz
pe rezistena cardiovascular i se fac pe perioade mai lungi de timp la
intensiti diferite, de la sczute la moderate. Dup cum bine tii, aceste
exerciii aduc o varietete de beneficii sntii. Cteva exemple de exerciii
cardio:
1. Mersul
2. Alergare sau Jogging
3. Plimbatul cu bicicleta
23

Ghidul Siluetei. Editia 1

www.Siluete.info

4. notul
5. Bicicleta eliptic

Pe care dintre aceste exerciii ar trebui s le faci?

Sunt dou puncte diferite de vedere la aceast ntrebare. Primul ar fi s-l
alegi pe cel care arde cele mai multe calorii. Bineneles c are cel mai mare
sens s faci asta. Dup ce ai neles Factorul Unic i c slbitul
(ngratul/meninerea greutii) se nvrte n jurul caloriilor, alegerea
exerciiului care arde cele mai multe calorii este evident alegerea cea mai
bun.
n orice caz, mai este un punct de vedere care trebuie s fie luat n
considerare. S spunem, spre exemplu, c activitatea care arde cele mai
multe calorii nu i place deloc. E adevrat c ai arde multe calorii fcnd
acest tip de exerciii, ns dac nu i place nu vei putea face aceste exerciii
regulat/constant. nelegi ce vreau s spun? Poate c acest tip de exerciii
arde cele mai multe calorii, ns dac nu i place aa de mult s-l practici,
nu i va ajuta prea mult dac nu-l vei practica.
De aceea cred c cel mai bun exerciiu aerobic de pe planet este acesta;
alege-i activitatea pe care este cel mai probabil c o vei face regulat. Dac
i place s patinezi, patineaz. Dac i place s te plimbi cu bicicleta,
plimb-te cu bicicleta. Dac i place s faci jogging, f jogging. Dac i
place s noi i ai acces la o piscin, noat. Dac i plac toate, fii liber s
alegi ce vrei i chiar s le alternezi.

Durata i frecvena
Probabil te ntrebi cte zile pe sptmn trebuie s faci exerciii fizice i
cte minute de fiecare dat. mi este foarte greu s i rspund pentru c
fiecare dintre cele care citesc aceast carte sunt la un alt nivel fizic, cu
scopuri diferite (unele vor s slbeasc 5 kilograme, altele 10), au vrste
diferite i aa mai departe. Unele dintre voi pot face de mine 30 de minute
de jogging fr probleme. Atele vor fi capabile s fac doar 15 minute. Sau
altele care se vor opri din alergat dup doar dou minute.
24

Ghidul Siluetei. Editia 1

www.Siluete.info

ntelege ce vreau s spun? Dar, pentru c tiu c unora dintre voi v plac
numerele, v recomand atunci s facei 30 de minute de exerciii aerobice.
Bineneles, dac i place ceea ce faci i vrei s mai faci, nu te mpiedic
nimeni s continui dup ce ai ajuns la cele 30 de minute. ns dac vrei s
te ghidezi dup ceas, 30 de minute sunt suficiente.
n ceea ce privete numrul de zile pe sptmn, recomand cel puin 3 zile
pe sptmn i maxim 6 pe sptmn. Dei s faci multe exerciii este o
idee bun, cred c 3 zile minim pe sptmn sunt suficiente pentru a face
exerciii, mai puine zile probabil ca nu vor avea niciun efect semnificativ (s
slbeti, cel puin). Ct despre cele 6 zile maxim, dac lucrezi i n cea de-a
7-a zi, nu vei muri. ns, dei sunt de prere c trebuie s faci des exerciii
fizice, corpul trebuie s se odihneasc i s se recupereze dup aceste
exerciii. Din aceste motive, i sugerez ca o zi pe sptmn s nu faci
niciun fel de exerciii (aerobice sau anaerobice).

Progresul exerciiilor aerobice

S presupunem c astzi nu poi face dect 5 minute de activitate cardio la
alegere pn s te opreti. Ce s faci? Simplu s continui.
Marea majoritate a oamenilor care citesc acum, cel mai probabil, nu sunt
ntr-o form fizic foarte bun i cu siguran exerciiile aerobice n-o s le
plac prea mult la nceput. De aceea, este nevoie de un efort pentru a
progresa. Dac nu poi alerga dect 1 minut nainte de a te opri i a merge,
ia-i drept int s alergi 1 minut i 30 de secunde data viitoare nainte de a
te opri. Dup aceea? Cte 2 minute. Aceasta nseamn progres. Dac nu
exist progres, ncearc s te menii la nivelul actual. Important este s
continui, indiferent de ct de ncet, de puin sau de gradual, aceasta este
cheia i se pare c i cel mai greu hop peste care muli nu reuesc s-l
treac.

Exerciiile anaerobice
Exerciiile anaerobice sunt exerciiile care ajut la creterea forei i/sau a
muchilor. Spre deosebire de exerciiile aerobice, activitatea exerciiilor
anaerobice se desfoar pe o perioad scurt de timp i la intensitate
mare. Cteva exemple:
25

Ghidul Siluetei. Editia 1

www.Siluete.info

1. Antrenamentul cu greuti.
2. Antrenamentul la aparate cu greuti.
De vreme ce scopul nostru este de a slbi, poate c te ntrebi de ce ne mai
deranjm cu exerciiile anaerobice. Pentru c, nafar de creterea forei, de
ntrirea sistemului osos, de mbuntirea flexibilitii i altele, mai sunt alte
3 motive importante de care ar trebui s tii, dou care au o influen direct
asupra scderii n greutate.
1. Activitatea n sine arde calorii. Dei nu ard la fel de multe calorii
ca i activitile aerobice, exerciiile anaerobice cum ar fi antrenamentul la
aparate cu greuti, ard o cantitate semnifiant de calorii. i, aa cum deja
ai nvat, prin arderea caloriilor se ntmpl acel Unic Factor.
2. Rezultatul activitii arde calorii de asemeni. Bineneles,
exerciiile anaerobice conduc ctre o cretere a forei, dar unul dintre
celelalte beneficii este c ajut la creterea masei musculare. i, unul dintre
beneficiile creterii masei musculare este faptul c i crete i numrul de
calorii consumate pe care corpul tu le ardea n mod natural. i aminteti ce
am scris mai sus de faptul c n mod natural corpul arde calorii doar pentru
a te menine n via i pentru a funciona n mod corespunztor? Ei bine,
masa muscular arde calorii. Asta nseamn c, cu ct ai mai mult mas
muscular, cu att mai multe calorii corpul tu va arde zilnic, n mod natural.
Nu te speria de masa muscular, nu vei arta ca un culturist!...
3. Vei arta foarte, foarte bine. S pierzi n greutate i s te menii
sntoas este scopul nostru, bineneles. Dar, hai s fim serioase. Cine
nu-i dorete s arate foarte bine? n mod evident c faptul c slbeti i va
aduce o schimbare pozitiv foarte mare nfirii tale, dar tii i ce va
produce aceast schimbare pozitiv mare la fel de bine? S pui puin
mas muscular pe tine. Nu trebuie s devii uria ca cei care fac
bodybuilding sau pe aproape (far dopaj, nu vei putea), ci doar s adaugi
cteva kilograme de mas muscular, schimbarea va fi vizibil.
Este suficient de convingator, nu?

Durata i frecvena
Din nou mi este greu s i specific un numr anume, ns am s spun c,
pentru majoritatea dintre noi, antrenamentul de for (fie c este cu greuti,
fie doar cu greutatea corpului nostru) trebuie fcut de maxim 4 ori pe
26

Ghidul Siluetei. Editia 1

www.Siluete.info

sptmn. Mai sus am menionat despre importana odihnei i a

recuperrii dup exerciii. La exerciiile aerobice, este o idee bun. La
exerciiile anaerobice, este o cerin/necesitate. Deci, s nu depeti 4 zile
pe sptmn de antrenament. i nici mai puin de 2 zile pe sptmn.
Legat de durata pentru fiecare antrenament, din nou, nu pot spune un
numr exact fr s intru n amnunte. i pot recomanda o durat
maxim s zicem 60 de minute. Este durata cel mai des recomandat
pentru un program de for.
Eu fac antrenament anaerobic (cu greuti) de 4 ori pe sptmn. Lunea
lucrez partea superioar a corpului, marea partea de jos, miercurea este zi
de pauz, joia partea superioar a corpului, vinerea partea de jos i
smbta/duminica zile de odihn. Dei scopul meu nu este de a slbi, acest
tip de exerciiu este totui ideal pentru oricine dorete s-i creasc fora
i/sau masa muscular. Deci, dac alegi s faci exerciii anaerobice (i tii
bine c trebuie s faci) acum ar fi momentul s ncepi.

Mituri, minciuni i alte lucruri de ignorat

Cnd vine vorba de slbit, sau de orice alt aspect ce ine de diet i fitness,
circul o mulime de informaii greite. Unele dintre ele sunt mituri, idei
incorecte/inoculate i dintr-un motiv sau altul sunt luate ca fapte reale de
anumite persoane. Altele sunt minciuni inventate pentru a face vnzare
unor produse anume. Altele sunt aberante, nefolositoare i nu vor atrage
atenia persoanelor care vor s slbeasc.
Pentru a te ajuta s evii toate acestea, urmeaz o parte dintre cele mai
frecvent vehiculate mituri, minciuni i alte lucruri de ignorat:

Poi s scapi de grsimea din anumite pri ale corpului: Mit

S scapi de grsimea din anumite pri ale corpului, sau cum i se mai spune
Slbirea localizat, este o tmpenie! De exemplu, ideea c lucratul
abdomenului te ajut s scapi de grsimile de pe brut i s ai un stomac
plat, sau c exerciiile pentru picioare, ard grsimile de pe pulpe (i aa mai
departe pentru alte pri ale corpului), este un mit. S scapi de grsimile de
pe anumite zone ale corpului nu este posibil orict de mult te-ai strdui. Nu
27

Ghidul Siluetei. Editia 1

www.Siluete.info

poi slbi doar n anumite zone. Poi scpa de aceste kilograme doar
slbind per ansamblu. Poi face 1000 de abdomene zilnic n urmtorii 10
ani nu vor avea absolut nici un efect asupra grsimii de pe abdomen.
De ce? Pentru c exerciiile lucreaz musculatura. Dac aceti muchi sunt
acoperii de un strat de grsime, vor rmne acoperii pn ce grsimea va
fi nlturat. Bineneles, muchii vor crete i vor deveni mai puternici, ceea
ce este foarte bine, ns exerciiile nu vor avea nici un efect asupra grsimii
ce acoper muchii din acea zon. Deci, cum faci s scapi de acea
grsime? Ei bine, tocmai citeti un ghid numit Ghidul Siluetei. i ceea ce
numim pierdere n greutate/slbit, este de fapt o pierdere n grsime. Deci,
dac vei reui s faci Factorul unic posibil, vei reui s scapi de grsimea
n surplus.
Pe msura ce slbeti, grsimea va ncepe s dispar de pe corpul tu n
modul n care corpul tu este predispus s-o fac. Poate ceva mai mult dup
picioare la nceput, sau dup brae, sau spate, sau piept, sau abdomen. Nu
se tie. Oricare ar fi ordinea, nu o poi schimba. ncep s-i intuiesc
urmtoarea ntrebare. Dar parc ai spus c exerciiile ajut la slbit. Ajut.
Exerciiile ard caloriile, care vor ajuta la producerea Factorului Unic.
Totui, nu arde grsimea din acele pri pe care le lucrezi.
Concluzionnd, reducerea grsimilor din anumite zone nu este posibil.
Oricine altcineva va spune c acest lucru este posibil, fie este idiot ori prost
informat, fie te minte (uneori chiar cu televizorul), sau n cele mai multe
cazuri, ncearc s i vnd ceva. Despre aceti vnztori discutm puin
mai trziu.

Nu este bine s mnnci seara: Mit

Ai auzit vreodat c este ru s mnnci dup 9 seara? Sau poate dup 8?
Sau dup 7? Trebuie s nu mai mnnci dup ora 7 i 43 de minute. Dac
mnnci o secund dup aceast or tot ceea ce mnnci se transform n
grsime i i va ruina dieta de slbit. i vei pierde serviciul. Nu-i va mai
porni motorul de la main. Te va prsi iubitul, soul. Lumea ta se va nrui
pentru totdeauna i o vei da pe antidepresive. Evident glumeam
Oricare alt or dup care ai auzit c nu mai este bine s mnnci, este un
mit. ntoarce-te i recitete despre Factorul Unic. Ai citit despre aa ceva
n ntreaga seciune? Nu, nu exist. tii de ce? Pentru c, timpul zilei n
care mnnci nu are nici un efect n dieta ta. Dac mnnci prea mult,
atunci vei lua n greutate. Nu are importan dac mnnci totul de
28

Ghidul Siluetei. Editia 1

www.Siluete.info

diminea sau seara trziu. Prea multe calorii fa de nivelul de ntreinere

zilnic cauzeaz luarea n greutate, indiferent de ora la care mnnci.

Consumul de grsimi ngra/Consumul de carbohidrai

ngra: Mit
nc o dat. Recitete capitolul despre Factorul Unic. Era undeva
menionat acest lucru despre grsimi sau carbohidrai? tii de ce?
Deoarece, pierderea n greutate, sau meninerea la greutatea
corespunztoare ine de calorii, nu de anumii nutrieni. Daca nivelul tu de
ntreinere zilnic este de 2000 de calorii i mnnci 2500 de calorii zilnic, vei
lua n greutate indiferent dac acele calorii provin din grsimi, carbohidrai
sau proteine. Mncarea sntoas sau nu, prea mult din orice are acelai
efect n luarea n greutate. Bineneles c, cea sntoas are i alt efect.
Dar, n ceea ce ine de controlul greutii, nu conteaz. Prea multe calorii
determin o cretere n greutate. Sursa acestor calorii (grsimi, carbohidrai
sau proteine) nu conteaz pentru greutate.

Dieta cu grepfruit/Dieta cu sup de varz: Minciun

n cazul n care ai avut norocul s nu auzi de aceste dou diete total idioate
i nesntoase, o s-i povestesc acum despre ele. Aceste false diete i
altele asemenea lor care i cer s consumi un singur aliment, nimic altceva,
pe o perioad de timp i promit c vei slbi rapid sunt minciuni. Poate ai
auzit o ignoran care-i spune ca unele alimente ard calorii sau o prostie i
mai mare, cum c varza ar avea calorii negative. n primul rnd este o
minciun, nici un aliment nu posed proprietatea de a arde calorii. Ct
despre calorii negative, denot o ignoran total n fizica elementar,
pentru c nu exist calorii cu minus. E ca i cum ai spune c cineva are
greutate de minus X kg n al doilea rnd tot minciun! n cel mai bun caz,
poate ajuta la eliminarea lichidelor din organism i aparent s slbeti ceva
kilograme cnd de fapt ai scpat de o parte din lichidele din corpul tu, nu
de grsimi. Iar cnd te vei ntoarce la o diet normal, acele kilograme vor
reveni imediat prin hidratare. n al treilea rnd pericol pentru sntate! De
parc nu ar fi destul de evident faptul c dac consumi un singur aliment,
vei determina un deficit din restul de nutrieni importani.

Poi s slbeti rapid: Mit/Minciun

Am discutat ceva mai sus despre rata ideal de a slbi, deci tii deja c nu
este bine s slbeti repede. n orice caz, de vreme ce toi vor s slbeasc
repede, numeroase produse i diete continu s existe promind rezultate
29

Ghidul Siluetei. Editia 1

www.Siluete.info

rapide. Acest lucru, desigur este o minciun. Pur i simplu nu se poate.

Corpul uman nu poate pierde grsime aa de repede precum unele
produse/reete pretind. S nu mai menionez faptul c, ncercnd s slbeti
mai repede dect este recomandat (1-2 kilograme pe sptmn pentru
marea majoritate) i poate cauza mari probleme de sntate. Deci, scote-ti
din cap ideea cu slbitul repede. Nu se poate i nici nu trebuie s ncerci.
La fel este i cu produsele care i promit c vei slbi stai ct mai departe
de ele.
Poate nu tii, dar metabolismul uman este controlat de o parte a creierului,
mai exact creierul mic. Acesta este produsul milioanelor de ani de evoluie
n care au fost i perioade de secet n care mncarea a fost greu de gsit.
Creierul mic este adaptat pentru aceste cazuri speciale i va lupta mpotriva
lor ntotdeauna. Gndete-te ce va crede creierul tu mic cnd dup ce ai
vzut colega de serviciu care arat mai bine dect tine n mini, te-ai hotrt
brusc c de mine te apuci s mnnci doar un iaurt pe zi timp de o
sptmn, ca s ajungi repede la greutatea pe care o vrei? Creierul tu
mic habar nu are cum arat colega ta i nici ce idee nstrunic i-a venit
ie, el va crede c nu mai gseti nimic de mncare i c trebuie s
gestioneze altfel resursele. ntr-adevar va arde grsimile tale de pe burt i
coapse pe perioada ct te infometezi i tu vei slbi, dar ce nu t ii tu este
ceea ce se va ntmpla dup ce te vei opri din dieta ta maniaco-depresiv.
n momentul n care te opreti i ncepi s mnnci, creierul mic va gndi
n felul urmtor: yoohoo, am gsit mncare, s asimilez tot si s fac
repede nite depozite de grsime n caz c se mai ntmpl iar s nu
mai gsim mncare. i, astfel, n cteva zile toate kilogramele de care ai
scpat se vor pune napoi, ba chiar vei avea mai multe, pentru c,
creieraul tu mic va avea grij de tine n cazul n care vei mai suferi de
foame pe viitor.

Poi s transformi grsimea n muchi: Mit

O idee la fel de ridicol ca i alchimia, a transforma plumb n aur nu se
poate. S scurtm povestea. Grsimea este grsime. Muchii sunt muchi.
Nu poi s transformi una n cealalt. Eventual poi da jos 5 kilograme de
grsime i s pui 5 kilograme de muchi, dar vor fi dou procese diferite.

Oamenii din reclam arat aa bine datorit acelor

produselor: Minciun
30

Ghidul Siluetei. Editia 1

www.Siluete.info

Ha-ha-ha! Asta e tot ce pot s spun dac ntr-adevr crezi c acei oameni
arat aa datorit produselor de slbit pe care le vnd. Aceti oameni sunt
de fapt modele pltite pentru filmarea reclamei i alese dintr-un catalog cu
modele al unei agenii. Acetia doar sunt pozai sau filmai cu acele produse
i sunt pltii pentru asta, dup care pleac acas i care probabil au vazut
pentru prima dat acel produs atunci cnd au filmat. Cel mai ru lucru pe
care-l poi face atunci cnd te uii la asemenea reclame este s spui: Aa
vreau i eu s art! Acel produs funcioneaz!. Este exact ceea ce
comercianii vor s se ntmple. Tot ceea ce vezi este pentru a te convinge
s le cumperi produsele adic s arunci cu bani pe fereastr.

Aparatele vndute la TV pentru un abdomen de fier

funcioneaz: Minciun
Este o mare prostie. Sunt o mulime de aparate care lucreaz abdomenul,
de toate felurile, care nu au nimic special. Aceste produse sunt vndute la
preuri promoionale promind c vei avea un abdomen frumos n 7 zile.
Deja ai nvat c acest lucru nu este posibil. Aceste mainrii nefolositoare
nu au nici un efect direct asupra grsimii de pe abdomen indiferent de ct
de mult mint n reclam. Dac-i place s depui mai puin efort i vrei ca
aceste mainrii s fac o parte din munca ta, te amgeti din nou. Toate
aceaste aparate sunt nite glume absolut nefolositoare.

Exist o alt cale mai uoar de a slbi: Mit

mi pare ru, dar nu exist. Vrei un sfat foarte bun? Nu-i pierde nici mcar o
secund din timpul tu ncercnd s gseti o alt metod mai uoar. Nu
exist. Cutnd nu vei face altceva dect s-i pierzi timpul, banii i efortul
nu te va duce nicieri. Tot ceea ce trebuie s tii ai chiar aici n aceast
carte.

Produsele de slbit
Orict de mult a ncerca, este aproape imposibil s pun toate la un loc fr
s menionez cel puin o dat de produsele de slbit. Pentru toate aceste
companii, dorina ta de a slbi creaza o industrie de miliarde. Partea
amuzant este c majoritatea acestor miliarde sunt cheltuite pe produse
31

Ghidul Siluetei. Editia 1

www.Siluete.info

absolut nefolositoare. O nebunie, nu-i aa? Hai totui s ne asigurm c tu

nu vei aduga nici un leu la acele miliarde.
Pentru a te ajuta s nu-i mbogeti pe aceti acali, mai jos urmeaz o
serie de produse i diete de slbit de care trebuie s stai departe, foarte
departe.

Produse pe care NU trebuie s le cumperi orict de

atrgtoare par:
Aparatele pentru abdomen
Uit-te mai sus. Aceste aparate nu fac nimic n mod special i sunt pe ct
de nefolositoare se poate. Pstreaz-i banii.

Pastilele de slbit sau suplimentele pentru slbit

Unele dintre ele sunt chiar periculoase. Altele nu ajuta cu nimic. Cu toate
ns sunt cu totul inutile.

Secrete pentru slbit

Sunt o mulime de site-uri care vnd prostii de genul secrete pentru slbit
sub form de articole, eBook, sau chiar cri. De cele mai multe ori scriu o
poveste despre cum au ncercat una sau alta i cum nimic nu a funcionat
pn cnd au descoperit o metod secret sau miraculoas, care face
minuni. Iar dac vrei s-i spun i ie acest secret, va trebui s cheltui o
sum de bani pentru a-l comanda. Vrei s tii un secret? Nu exista nici un
secret legat de cum s slbeti. Acest program conine TOTUL. Nu i
ascund nici o metod secret. Orice site care ncearc s te conving de
altceva nu vrea dect s-i ia banii.

Orice produs care promite marea cu sarea

Produsul face toat munca n locul tu? Nu trebuie s depui nici un efort?
Nu sunt necesare dieta i exerciiile? Dureaz doar 10 minute zilnic, de 2 ori
pe sptmn? Poi n continuare s mnnci tot ce vrei i ct vrei? Te
ajut s slbeti repede? Dac se promite aa ceva ai grij de banii ti.
Sunt cu sigurana nite prostii.

32

Ghidul Siluetei. Editia 1

www.Siluete.info

Produse pe care ar trebui s le cumperi:

Un cntar de buctrie
Aceast list nu este scris ntr-o ordine anume, dar acest cntar de
mncare ar trebui pus printre primele lucruri de pe list. Pentru o diet
neleapt, nu exist lucru mai util dup prerea mea. Este foarte simplu. Ia
un aliment, pune-l pe cntar, afl greutatea exact i apoi intr pe

i vei afla valoarea nutriional exact (calorii, proteine, grsimi etc.) astfel
vei putea evalua mai uor cantitatea de alimente pentru nivelul tu de
meninere caloric.

Un abonament la sal
Tehnic vorbind un abonament nu este chiar un produs, dar este un mod
de a cheltui bani, un motiv suficient pentru al meniona n aceast list. i
aminteti de toate lucrurile pe care le-am spus mai sus despre exerciiile
fizice? Pentru a face multe dintre ele, ai nevoie de aparatur. O sal de
exerciii le are pe toate. Desigur, poi s-i cumperi o parte dintre ele, ns
dac motivaia este cea care-i lipsete, este mult mai uor s mergi la sal.
Multora le este mai convenabil s lucreze acas oricnd vor, ns se
pclesc singuri. Tot amnnd pe mai trziu, nu mai reuesc s lucreze
deloc.
O sal de exerciii este un loc spre care trebuie s te deplasezi. Este un
mediu cu totul diferit, mediul ideal pentru a exersa. Casa este locul unde
mnnci, dormi, te uii la televizor, stai n faa calculatorului i unde
interacionezi cu restul familiei. Nu este locul ideal pentru a te motiva s te
apuci de exerciii. Deci, dac voina este ceea ce-i lipsese, sala va fi o
alegere mai bun. Dac nu este i lucrezi bine i acas, atunci trebuie s-i
cumperi ceva aparatur de calitate, nu lucruri inutile i scumpe. i sugerez:

Banda de alergat. Bicicleta eliptic

Dac vrei s faci exerciii aerobice acas tot ce ai nevoie este s cumperi o
biciclet eliptic sau o band de alergat.

33

Ghidul Siluetei. Editia 1

www.Siluete.info

Greuti
Ct despre exerciiile anaerobice, ganterele sunt cu mult mai bune dect
orice fel de aparatur pe care ai putea s-o gseti. Dac ai de gnd s
cheltui ceva bani pe aparatur, cumpr-i un set de greuti. Indiferent de
ce spune Chuck Norris sau alt expert n fitness, produsele lor nu sunt mai
bune nici mcar pe aproape dect clasicele gantere. Eu merg la sal, dar
dac nu m-a fi dus, te asigur c asta mi-a cumpra.

Un cntar
Urmrirea progresului este foarte important cnd vine vorba de slbit. i
recomand un cntar digital, deoarece pn i schimbrile mrunte se pot
vedea. Poi s-i notezi zilnic evoluia pe cntar pentru a-i urmri mai uor
progresul.

O camera digital
Acest produs nu este necesar, dar i poate fi de ajutor. Este opional.
Motivul pentru care l-am enumerat n list este tot urmrirea progresului
fcut. F-i poze o dat pe sptmn i compar-le.

Multivitaminele i suplimentele alimentare (uleiul de pete)

Acestea nu sunt suplimente pentru slbit, dar sunt cele dou suplimente
alimentare pe care le recomand n curele de slbit. Multivitaminele sunt
recomandate din mai multe motive, dar uleiul de pete necesit cteva
informaii suplimentare. i aminteti ce am zis mai sus legat de uleiul de
pete, n mod special de acidul gras Omega-3? Suplimentele din uleiul de
pete sunt sursa ideal pentru aceti acizi grai. Intr pe
http://siluete.info/suplimente pentru a vedea exact mrcile pe care le
recomand.

Aspectul psihologic n dieta de slbit

n acest moment tii cam tot. Din nefericire, nu este suficient. Ai nevoie de
motivaie pentru a ncepe treaba i voin pentru a te dedica i a nu renuna.
Pentru anumite persoane, acest lucru nu va fi o problem. Dar pentru
majoritatea oamenilor, aceasta ESTE problema.
Pentru a te ajuta s nu mai fie o problem pentru tine, este timpul s
dezbatem subiectul legat de partea mental a slbitului, lucrurile care te vor
34

Ghidul Siluetei. Editia 1

www.Siluete.info

ajuta s faci ceea ce trebuie fcut i cum s previ eecul. S ncepem cu

dieta.

Cum s faci s te ii de diet

S te ii de diet este un lucru ce ine de voin. n orice caz, sunt cteva
metode i sfaturi noi care s te ajute. Urmeaz cteva dintre cele mai bune:

Mnnc mese mai mici n mod frecvent

Cum am menionat mai devreme, majoritatea experilor n nutriie
recomand mai degrab dect 1-3 mese mari pe zi, s mncm n mod
constant toat ziua, sau s mncm la ore ntmpltoare. Oamenilor le va fi
mult mai bine dac i-ar mpri mesele n 5-6 gustri mai mici de-a lungul
zilei (una la 2-3 ore). Pentru majoritatea, acest lucru poate fi micul dejun, o
gustare, prnzul, o alt gustare i cina. Poi chiar s mai adaugi o gustare
dup cin. Bineneles, scopul nu este s i nmuleti caloriile, ci doar s le
mpari n mai multe mese (5-6 mese). Cum i mpari caloriile ine numai de
tine. (ntoarce-te la cel de-al doilea exemplu unde am creat o diet pentru
persoana X mprit pe 5-6 mese).
Acum, probabil c nc te ntrebi care este scopul. Cum ajut dac mnnci
aa? Singurul motiv este acesta: mncnd mai multe mese ct mai des, n-o
s i se fac foame la anumite ore ale zilei i astfel n-o s mnnci la
ntmplare ce gseti, s mnnci ce nu trebuie, sau doar s mnnci prea
mult. Planificndu-i mese de 5-6 ori de-a lungul unei zile dup preferina ta
fiind orict de copioase doreti, vei putea uor s te ii de diet. Va fi dificil
s mnnci ceva ce n-ar trebui atunci cnd ai un program de mese la
fiecare 2-3 ore. n schimb, i vei nva corpul cu acest orar de mese.
Deci, dac decizi c planificarea meselor i poate fi de ajutor, f-i un
program de mas. Dac crezi c este stresant i preferi s te rezumi la 3
mese, f aa. Alege oricare dintre variantele care s te ajute s te rezumi la
caloriile de care ai nevoie.

Cumpr-ti sau pregtete-i mesele din timp

Cum am menionat mai sus, planificndu-i mesele n fiecare zi, inclusiv
orele acestora este un lucru extrem de folositor. Planificndu-i anumite
35

Ghidul Siluetei. Editia 1

www.Siluete.info

alimente/cantiti pe care le vei consuma n timpul acelor mese i

cumprnd sau/i pregtind acele mese din timp cnd este posibil, va fi i
mai de folos. Cnd mesele sunt spontane, orice se poate ntmpla. Poi fi
ntr-un loc de unde nu poi mnca dect prostii (junk food). Poi fi ntr-un loc
unde poi mnca lucruri bune, dar foarte uor poi depi msura i ajungi
s mnnci prea mult. Planificarea poate prevenii aceste situaii.
Nu toat lumea poate face acest lucru, dar cei care pot trebuie s-l fac.
Cei care nu pot ar trebui s se strduiasc s-l fac ct de des pot.
Planific-i cina din seara aceasta, sau meniul de mine, sau pe ntreaga
sptmn orice. Plan cu plan, se adun. Dup prerea mea, acest lucru
te ajut cel mai mult s te ii de diet. F-l.

Nu cumpra ce n-ar trebui s mnnci

Prjiturile sunt o problem pentru tine? Dac da, nu le ine prin preajm. tii
deja cu exactitate ce trebuie i ce nu trebuie s mnnci. Cel mai simplu
mod de a nu mnca ce nu trebuie este s nu cumperi acele mncruri. Nu
le depozita n cas. ine-le departe de vedere, departe din minte. Desigur,
este mult mai simplu dac locuieti singur sau cu cineva care de
asemenea vrea s slbeasc (sau doar s se menin sntos) dar, dac
nu, poate fi dificil. n acest caz, gndete-te la urmtorul lucru: Dieta
fiecruia poate fi mbuntit eliminnd sau reducnd mncrurile
nesntoase.

Controlul poriilor
Dac mpritul poriilor este cel mai mare impediment pentru tine n dieta
de slbit urmeaz cteva sfaturi pentru a rezolva acest lucru:

Mnnc ncet
Senzaia de saietate nu apare imediat. Dureaz cam 10 minute pn cnd
alimentele ngerate vor produce starea de saietate i riti s mnnci mai
mult dect ai nevoie i s te simi. De aceea mncatul repede nu este un
lucru bun. Acord-i ct mai mult timp, pune furculia jos ntre mucturi,
mestec ncet. Nu trebuie s faci cine tie ce slow motion, doar nu te
grbi. Mncatul rapid te face s mnnci tot mai mult fr a-i da seama c
te-ai sturat. Dac s mnnci ncet nu e pentru tine, mai ai alt variant,
cnd ai ajuns pe la 3 sferturi din porie, ridic-te de la mas 10 minute i f
altceva, uit-te la televizor, citete-i mail-urile, mai scrie ceva pe Facebook.

36

Ghidul Siluetei. Editia 1

www.Siluete.info

Dac i dup cele 10 minute nc mai simi foame, continu cu ce a mai

rmas, dac nu mai simi foame oprete-te.

Bea ap n timpul mesei

Nu atepta pn aproape ai terminat de mncat. Bei ap pe parcursul
mesei. Acest lucru nu numai c previne s nu mnnci mai mult dect
trebuie, dar va ajuta i s ncetineti ritmul cu care mnnci. Ca s nu mai
menionez faptul c oricum trebuie s consumi minimul 2 litri de ap zilnic.

Folosete farfurii mai mici, cte o jumtate de porie pe

rnd
Sigur c pentru cei care au suficient voin nu sunt necesare aceste sfaturi
i pot prea ciudate, dar dac funcioneaz, nu sta pe gnduri. Mncatul din
farfurii mici dar pline, vor pcli creierul c mnnci mai mult dect mnnci
de fapt.

Totul cu moderaie si triatul

Cnd ai nvat ce trebuie i ce nu trebuie s mnnci, probabil c te-ai
ntrebat dac chiar nu trebuie NICIODAT s mnnci ce nu trebuie? Dac
ar trebui s i permitei s triezi cu o mas din cnd n cnd, gen
indulgen cu moderaie? Rspunsul la aceast ntrebare joac un rol
foarte important n cum vei reui s te ii de diet.
Sunt dou puncte de vedere de dezbtut aici: pro i contra. Le voi explica
pe ambele i vei decide tu.

Pro
Primul punct de vedere este acela c totul este OK dac se mnnc cu
moderaie. Din aceast perspectiv nu este necesar s fie eliminate definitiv
mncrurile nesntoase, c acest lucru nu va face dect s fac dieta i
mai greu de urmat. Ideea este c svurnd lucruri pe care nu ar trebui din
cnd n cnd, este n regul atta timp ct o faci cu moderaie. Atta timp
ct o faci nu prea mult i nu prea des. O dat pe sptmn, de dou ori pe
lun, sau doar la srbtori sau ocazii speciale poate fi n regul.
37

Ghidul Siluetei. Editia 1

www.Siluete.info

tiinific vorbind, acest lucru (asumnd faptul c este fcut cu moderaie)

nu va afecata n niciun fel pierderea n greutate i nici nu vei lua n greutate.
tii despre Factorul Unic, nu? Atunci tii i c, n cele din urm, dac ai
procedat corect (adic dac nu ai triat prea mult i prea des), aceast
idee totul cu moderaie, este ok. Vei pierde n continuare n greutate i vei
putea mnca din cnd n cnd i altceva.

Contra
Triatul menine interesul. Dac elimini definitiv acel lucru dup care
tnjeti, cu timpul pofta va disprea, exact ca dup un an de cnd te-ai lsat
de igri cnd nu mai concepi s mai aprizi vreo igar niciodat. Dac nu,
practic te vei tachina i pofta de a tria va crete din ce n ce mai tare pn
va deveni o regul i te vei trezi c eti n acelai loc de unde ai plecat cnd
ai nceput dieta de slbit.
Iar dac ne gndim la diet, este foarte duntor. i aminteti cnd am
menionat mai devreme c un total prea mare de calorii cauzeaz creterea
n greutate? i c majoritatea caloriilor provin din mncrurile duntoare?
Asta nsemn c triezi mncnd aceleai mncruri care dau un surplus
de calorii i care a cauzat creterea n greutate.
Din acest motiv, pentru marea majoritate a persoanelor, triatul cu
indulgen cu moderaie duce la rezultate negative.
Alt motiv contra care ar trebui menionat, nu are legatur cu slbitul. Nu
trebuie s uii c de fapt, atunci cnd triezi, o faci de fapt cu mncare
nesntoas. Nu este nimic bun n a tria cu mncruri nesntoase, cu
grsimi trans, cu mncrurile de la fast food, chiar dac se rezum la o
singur dat pe sptmn. Trind n acest mod nu va afecta greutatea,
ns cu siguran afecteaz sntatea.
Ar mai fi de menionat abordarea radical:
Fr excepii.
Ca i atunci cnd te lai de igri brusc de pe o zi pe alta i nu mai faci nici o
exceptie. Exact aa poi face i cu mncatul. i stabileti dieta i NU faci nici
o excepie. Nu te recompensezi cu o pizza pentru efortul depus de a nu
mnca tmpenii o sptmn ntreag. Trebuie s ncetezi s te
recompensezi pentru orice succes cu mncare. Mncarea NU trebuie s fie
considerat o recompens niciodat, nu trebuie considerat o plcere pe
38

Ghidul Siluetei. Editia 1

www.Siluete.info

care s i-o satisfaci. Mncarea trebuie privit strict ca pe o necesitate i

nimic altceva! Dup dou-trei luni n care nu vei face nici o excepie vei
nelege perfect acest paragraf. Vei realiza c nu te mai atrage o pizza, nici
savarina zemoas, nici kebabul cu de toate, nici prjituricile de la
onomastici inute la serviciu i nu vei atepta toat sptmna s vin
duminica i grtarul din curte. Acum, unele dintre voi se vor ntreba: Bine,
bine, dar atunci pentru ce mai trim? rspunsul meu este: Folosete-i
imaginaia!

Deci, ce ar trebui s faci?

Este o ntrebare foarte bun i nu pot s rspund n locul tu. Este o
ntrebare personal ce ine de voina ta sau de lipsa ei. Crezi c triatul cu o
singur mas pe sptmn nu te tenteaz s te ntorci la proastele
obiceiuri? Numai tu poi rspunde. Dac vrei sfatul meu, urmeaz
abordarea radical, e singura cu care eu am reuit. Dar asta este doar
prerea mea, e doar metoda care a funcionat n cazul meu, iar poate c tu
ai mai mult ambiie dect aveam eu cnd am nceput dieta de slbit. n
final, numai tu tii ce e mai bine pentru tine.

Urmrirea progresului n pierderea kilogramelor

Urmrirea progresului este un factor important n dieta de slbit i o
modalitate de a te asigura c toate kilogramele pierdute nu se mai ntorc
niciodat. Sunt dou motive pentru a monitoriza:
1. i permite s fii sigur c dieta funcioneaz i c organismul
funcioneaz aa cum ar trebui (pierde n greutate sau i menine
greutatea).
2. Nu exist o motivaie mai bun dect propriul progres. E motivaia
pentru care vei merge mai departe pentru c deja tii c dieta
funcioneaz.

Din aceste motive, trebuie s i urmreti progresul. Sunt 3 modaliti

simple de a face acest lucru:
39

Ghidul Siluetei. Editia 1

www.Siluete.info

1. Cntrete-te.
Cntrete-te o dat pe sptmn (nici mai mult, nici mai puin) dimineaa
pe stomacul gol. Asigur-te c te cntreti n acelai mod, n acelai loc,
de fiecare dat. Dac te cntreti cu un tricou pe tine, cntrete-te
ntodeauna numai cu tricoul (sau cu ceva similar). Alege-i o zi i cntretete n aceeai zi a sptmnii. i, aa cum am menionat, ntotdeauna
dimineaa, dup ce ai trecut pe la toalet i nainte de a mnca sau a bea
ceva. Noteaz datele undeva, ntr-o agend, calendar, laptop, iPhone,
oriunde, imediat dup ce te-ai cntrit.

2. Ia-i msurile
Ia un metru i msoar-te. F aa cel puin o dat pe lun, sau cel mult o
dat pe sptmn. Msoar-i talia, braele, coapsele i pieptul. Nu
conteaz aa mult unde msori, ai grij s msori n aceleai locuri de
fiecare dat. i f asta tot dimineaa pe stomacul gol.

3. Pozeaz-te
Vznd cum slbeti gradual i cum msurile hainelor devin mai mici este
foarte motivaional. Lucrul care este i mai distractiv este s vezi progresul
n sine sub forma unor poze n fiecare lun. Pentru c te vezi tot timpul, i
este greu s observi diferenele doar uitndu-te n oglind zilnic. Aici vin n
ajutorul tu pozele. O dat pe lun este suficient s te pozezi pentru a
vedea fiecare schimbare i mbuntire.

Cum s faci ca pierderea n kilograme s fie

permanent?
Probabil te ntrebi cum s faci s-i menii greutatea dup ce ai slbit? i pot
rspunde n 3 cuvinte: Nu te opri.
Continu totul, urmrirea caloriilor, mncatul sntos, micarea Nu te
opri. i aminteti de Factorul Unic? tiind acest lucru, cum s-ar putea
termina aceast diet? Dac te ntorci i mnnci prea multe calorii, vei
pune la loc toate kilogramele. Am evitat s menionez acest lucru pe
parcursul ghidului deoarece nu am vrut s te sperii. Este adevrat. Este un
40

Ghidul Siluetei. Editia 1

www.Siluete.info

mod de via. tii care este rezultatul vieii tale anterioare, nu? Kilogramele
n plus. ntorcndu-te la acel mod de via, acele kilograme vor reveni. Deci,
nc o dat nu te opri.
Ceea ce se va opri la un moment dat este pierderea n greutate. Cnd vei
atinge greutatea dorit, doar ajusteaz cantitatea de calorii (recomandarea
mea este 250-300 calorii n plus) pn cnd vei ajunge s-i menii
greutatea la care vrei s rmi. Acesta va fi noul numr al nivelului de
ntreinere caloric zilnic pentru a preveni luarea n greutate sau pierderea n
greutate. Asta este tot ce trebuie s faci pentru a-i menine greutatea
continund s faci acelai lucru ca atunci cnd slbeai, doar c acum doar
i vei menine greutatea. Foarte simplu.

Succesul pierderii n greutate este garantat

Vorbesc serios. Vrei s te asiguri c vei slbi sau c i vei menine
greutatea fr nici un fel de probleme? Vrei rezultate garantate? Minunat,
atunci am doi pai pentru tine pe care s-i urmezi:
1.Citete nca o dat totul i pune n aplicare ce ai nvat citind
2.Ignor TOTUL.
Probabil c punctul 1 este evident, dar punctul 2 sun puin confuz. S-i
explic: Ignor falsele diete, ignor-i crile, ingnor-o pe Teo i pe
Rduleasca, ignor pastilele i suplimentele de slbit, ignor cum vor
prietenii ti s slbeasc, ignor reclamele cu poze nainte i dup, ignor
testimonialele, ignor produsele de slbit, ignor toate reclamele, ignor
totul nafar de sfaturile din acest ghid.
Motivul este foarte simplu, informaiile despre slbit sunt finite. Nu se pot
inventa altele n timp. Tot ceea ce trebuie s tii deja exist i exist de
cnd exist i omul. Nimic nu s-a schimbat i nimic nu se va schimba. Nici
nu se va mbuntii. Nu va deveni mai uor i nici mai greu de slbit.
Dar, acest lucru este ceea ce ntreaga industrie de profil nu vrea s tii.
Pentru c dac le-ai tii, atunci nu ai mai cumpra noua carte de slbit,
cea mai bun i mai vndut carte din aceast sptmn, etc? De ce te-ai
mai deranja s-l urmreti pe Mru pentru a-l vedea pe ultimul guru n
slbit ce-l va intervieva? De ce i-ai mai pierde vremea cutnd nesfrita
41

Ghidul Siluetei. Editia 1

www.Siluete.info

list de articole gen: 10 secrete pentru a slbi, 20 de modaliti de a slbi

repede pentru la var, 15 sfaturi pentru a slbi fr efort, sau Cum a
slbit Teo Trandafir. Dac tii c nu exist nimic nou de spus legat de cum
s slbeti, atunci tii i c acestea sunt doar poveti.
i chiar sunt. Toate acestea sunt i vor fi nefolositoare i apar doar pentru a
te face s te uii, s citeti, s cumperi ceva. Revistele trebuie i ele s
inventeze ceva pentru a fi cumprate. Site-urile la fel, trebuie s scrie lucruri
noi. Ziarele n-ar exista fr materiale noi. Crile de slbit cu diete sunt cele
mai gsite pe lista de best sellers. i Mru mai are multe emisiuni de
fcut. Pe msura ce apar probleme, apar articole noi, apar noi episoade i
cel mai important lucru, se fac bani i nu se vor opri niciodat.
Las toate aceste lucruri s existe, dar ignor-le cu desvrire. Toate
aceste lucruri care ar trebui s te ajute, tot ceea ce fac este s i distrag
atenia. Cum poi s te focusezi pe planul dietei tale cnd o alt dieta
aparent mai bun, mai rapid, mai uoar apare n fiecare zi? Se pare c se
pierde foarte mult timp cutnd diete. Cnd, n cele din urm, alegi o diet
A, luna viitoare apare alta B i ncepi s-i pui ntrebri cu privire la dieta A.
i confuzia devine i mai mare cnd vei afla de alt diet C
De aceea, n opinia mea, cel de-al doilea sfat poate fi exprimat n dou
cuvinte ignor totul. Nu mai cuta diete noi, mai bune, mai rapide, sau
mai uoare. Tot ceea ce vei face este s i pierzi timpul cutnd, probabil i
banii i nu vei pierde nici un kilogram pentru c, tot timpul i tot efortul se
vor risipi n cutari i nu n aciune.
Citete acest ghid. Pstreaz-l pentru totdeauna. Recitete-l de cte ori
doreti i f-o cu inima perfect mpcat c aici este TOT ceea ce ai nevoie.
Nu mai ai ce altceva s caui. Ghidul Siluetei este cel mai complet, cel mai
sntos, mai productiv mod de a slbi, nu te uureaz de bani i este
recomandat de experi.
Sfrit
Deci, cum te simi cnd tii tot ceea ce i trebuie pentru a slbi? Bnuiesc
c este un sentiment foarte plcut. Minunat. Acum apuc-te de treab i
bucur-te de rezultate.

42