Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Editia 1
www.Siluete.info
www.Siluete.info
Prefa
Ceea ce vei citi acum este foarte simplu, totul este foarte uor de neles.
Ce vei citi acum este tot ceea ce ai nevoie pentru a te asigura ca vei slbi
cu succes. Este tot ceea ce ai nevoie pentru a te asigura ca nu vei avea nici
un fel de probleme dup ce ai slbit. Este tot ceea ce ai nevoie pentru a fi
sigur ca acele kilograme pe care le-ai pierdut nu se vor mai ntoarce.
Aa cum am spus, ai totul aici, fr nicio scpare. Aa cum vei descoperi,
este cel mai actual program pentru slbit.
Sun cumva a ficiune aceast introducere?
Bine, sunt de aceeai prere cu tine. Acum, s trecem la partea bun a
lucrurilor.
www.Siluete.info
Cuprins
De vreme ce acest ghid de slbit poate fi unul dintre cele mai uor de
neles, m-am gndit c n-ar strica i un cuprins. Totui, i recomand s
citeti de la nceput pn la final, fr a sri peste anumite pri. Crede-m
pe cuvnt, totul va fi extrem de uor de neles dac vei citi acest ghid n
ordinea n care a fost scris aa cum este scris, de la nceput spre final. Este
literalmente tot ceea ce trebuie s tii, aa c citete-l aa cum a fost scris.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
www.Siluete.info
Teoria slbitului
Este logic s ncepi cu singurul lucru care este baza tuturor programelor de
slbit. Toate sfaturile, toate articolele, toate metodele, toate sunt legate de
acest singur lucru pe care-l voi defini n continuare:
Factorul Unic
Corpul are nevoie de un anumit numr de calorii pe zi pentru a-i menine
greutatea. Acest numr de calorii este numit nivelul de meninere caloric.
Este numrul de calorii de care corpul are nevoie pentru a funciona (a
pompa sngele prin organism, a respira i alte funcii fiziologice) i a face
toate activitile zilnice care implic micarea corpului (mers, alergat, sex,
splat vasele, splat pe dini, etc). Caloriile sunt ceea ce corpul folosete ca
surs de energie, deci, pentru a funciona, organismul are nevoie de un
anumit numr de calorii zilnic.
Aa cum probabil deja tii furnizm corpului aceste calorii prin ceea ce
mncm i bem. Cnd cantitatea de alimente consumat ntr-o zi are exact
acelai numr de calorii de care corpul nostru are nevoie pentru a funciona,
atunci greutatea noastr va rmne neschimbat.
De exemplu, dac tu ai un nivel de meninere caloric de 2500 de calorii i
consumi alimente care totalizeaz 2500 de calorii pe zi, greutatea ta va
rmne neschimbat. Toate caloriile pe care corpul le asimileaz din
alimente, vor fi folosite, sau altfel spus arse. Acesta este modul n care
reueti s i menii greutatea, furniznd organismului numai caloriile de
care are nevoie. Nici mai mult, nici mai puin.
Dac consumi mai multe calorii dect nivelul de meninere caloric, corpul va
stoca excesul de calorii transformndu-l n grsime care se va depune n
diverse zone ncepnd cu burta i continund cu fesele, picioarele, etc. De
exemplu, dac nivelul de meninere este de 2500 calorii i consumi 3000 de
calorii pe zi, vei crete n greutate. Furnizezi corpului mai multe calorii dect
are nevoie. Aceasta este cauza creterii n greutate.
Pe de alt parte, dac faci contrariu i consumi mai puine calorii dect ai
nevoie, corpul tu va ncerca s compenseze acest deficit prin arderea
grsimilor stocate n anumite zone ale corpului (burt, fese, picioare, etc) n
energia de care are nevoie. Aceasta este cauza pierderii n greutate.
Rezumndu-ne la aceleai exemple de mai devreme, dac nivelul zilnic de
4
www.Siluete.info
Ce s faci ca s slbeti.
Acum c nelegi Factorul Unic care determin scderea n greutate este
timpul s nvei cele trei moduri cu ajutorul crora poi face acest lucru
posibil.
www.Siluete.info
www.Siluete.info
www.Siluete.info
www.Siluete.info
Acest lucru este destul de rar ntlnit, mai ales dac ai urmat corect
instruciunile i informaiile de mai sus, dar dac slbeti 3 sau mai multe
kilograme pe sptmn mai mult de cteva sptmni la rnd, slbeti
prea repede. Spun poate, pentru c aceasta este rata pentru persoanele
supraponderale, mai ales la nceputul curei. Dac te ncadrezi n aceast
categorie i pierzi kilograme n acest ritm, poi ignora acest lucru. n orice
caz, pentru a te juca n siguran, poi urma instruciunile ce urmeaz:
Daca nu te ncadrezi la categoria supraponderali i totui pierzi kilograme
n acest ritm de mai multe sptmni la rnd, sunt anse ca nivelul de
meninere estimat s fi fost puin prea mic sau s fi calculat greit cte
calorii trebuie s consumi zilnic i ai ajuns accidental s consumi mai puine
calorii dect trebuie. Oricum ar fi, nu te panica. Exist o soluie foarte
simpl:
Aceast soluie este s adaugi 250-300 de calorii la raia zilnic de calorii i
apoi s reiei experimentul factorului unic cu aceast nou sum de
calorii. n funcie de care este greutatea dup acest experiment, urmeaz
instruciunile de la ajustarea experimentului factorului unic.
Acum este momentul s i reaminteti cele 3 moduri de a reui s slbeti.
Sfaturile de mai sus se bazeaz doar pe dieta pentru a slbi. Este o
modalitate bun pentru a reui. n orice caz, poi ajunge la acelai rezultat i
fcnd exerciii fizice (sau puin din fiecare). Pentru a face asta, trebuie doar
s arzi cu 500 de calorii mai mult fcnd exerciii fizice atunci cnd
instruciunile de mai sus i spun s reduci raia caloric cu 500 de calorii.
Bineneles, cea mai bun modalitate este de a le combina. De exemplu,
poi consuma cu 250 de calorii mai puin i s arzi restul de 250 de calorii
fcnd micare zilnic. Vei ajunge la acelai deficit caloric de 500 calorii.
www.Siluete.info
sntate bun. Dup prerea mea i dup prerea experilor, aceasta este
cea mai bun modalitate de a slbi.
Ritmul ideal pentru a slbi
Toate recomandrile pe care le-am auzit sau citit legat de ct de repede
trebuie s slbim sunt cam aceleai
Ritmul ideal de slbit: 1-1.5 kilograme pe sptmn
Acesta trebuie s fie elul tu pentru ritmul de slbit.
tiu, vrei s slbeti mai repede de att. Toi vrem. Toi am vrea s slbim
20 de kilograme ntr-o sptmn, dar nu putem. Nu numai asta, dar
ncercnd s scpm de kilograme mai repede dect este recomandat
poate fi duntor pentru sntate. Corpul uman nu a fost proiectat pentru a
pierde repede kilograme. Dimpotriv, corpul uman a fost proiectat cu un
sistem de alarm care detecteaz atunci cnd slbeti mult prea repede. n
acest stadiu acesta va ncepe s-i fac provizii de grsime ca precauie.
Corpul tu este interesat doar s te menin n via. Dac i o diet de
nfometare, instinctul corpului este acela de supravieuire i primul lucru pe
care corpul tu l va face n aceast situaie este s pstreze grsimile i s
ard din muchi energie n schimb. Aa cum i poi imagina, acest lucru nu
este unul bun. i pui sntatea n pericol, iar studiile fcute au demonstrat
c oamenii care slbesc repede au tendina de a pune kilogramele pierdute
mult mai repede la loc.
Din aceste motive pierderea a 1-1.5 kilograme pe sptmn este raportul
optim pentru a slbi. Poate c nu sun foarte bine, dar dac te gndeti cu
atenie, aa este. F acest lucru o lun i poi slbi 4-6 kilograme. Poate c
nu este aa de rapid precum i-ai dorit, dar pe termen lung este garantat.
www.Siluete.info
11
www.Siluete.info
Selectarea mncrurilor
Acum c ai neles cte calorii trebuie s consumi zilnic pentru a slbi,
urmtorul lucru pe care probabil vei vrea s-l ti este de unde ar trebui sau
nu ar trebui s iei aceste calorii. Aceast informaie nu este att de
folositoare n vederea pierderii n greutate ct pentru a te menine
sntoas. Deoarece, tehnic vorbind, atta timp cat Factorul Unic se
ntmpl (deficitul caloric), majoritatea oamenilor vor pierde calorii indiferent
de unde provin acestea. Aa funcioneaz.
Singura problem, tehnic vorbind, este c, dei singurul scop este de a
slbi, a rmne ntr-un corp sntos n timp ce slbeti este mult mai
important. Aceste informaii sunt mai mult pentru sntatea ta dect pentru
a slbi. tiind aceste lucruri, poi s-i atingi elul de a slbi i de a-i pstra
i sntatea, datorit lucrurilor pe care le mnnci sau pe care evii s le
mnnci.
Din acest motiv trebuie s fim foarte ateni la mncrurile i la buturile pe
care le consumm. S ncepem cu ce NU trebuie s mncm.
Ce s nu mnnci
Mai jos ai o list cu mncrurile/buturile pe care ar trebui s le elimini din
alimentaia ta, sau mcar s evii s le consumi:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Dulciuri
Fast food
Prjituri/biscuii
Chips-uri/Snacks sau orice alte gustri de acest gen
Produse de patiserie
Sucuri acidulate (nici sucuri dulci, sau buturi energizante)
www.Siluete.info
tii c atunci cnd consumi mai multe calorii dect ai nevoie vei lua n
greutate, aadar mncrurile de mai sus sunt sursa cea mai uoar de a
acumula excesul de calorii. Lucrul pe care toate l au n comun (nafara de
faptul c sunt gustoase) este c sunt convenabile ca timp de preparare. Dar
nu numai faptul c sunt sursa cea mai comun pentru a acumula calorii n
exces este motivul principal de a le evita, ct faptul c sunt o ton de
oameni de tiin i de cercettori medicali care au demonstrat c sunt
extrem de duntoare sntii.
Deci, din ambele motive, att pentru faptul c acumulezi calorii n exces, ct
i pentru faptul c-i pui sntatea n pericol, aceste alimente ar trebui
eliminate din alimentaia ta.
Acum, dac eti genul de persoan care spune totul cu moderaie i-i pui
ntrebarea dac ar trebui s faci parte din persoanele care evit aceste
mncruri sau care le mai mnnc din cnd n cnd, fiecare este de alt
prere. Prerea mea este c trebuiesc evitate ct mai mult posibil. Eu
personal nu m ating niciodat de aceste mncruri i prerea mea este c
i va fi mult mai bine fr a le consuma (att din motive de sntate ct i
pentru a slbi).
Ce s mnnci
Un singur cuvnt, echilibru. Dac scopul tu de a slbi a durat mai mult de 5
secunde, probabil c ai auzit o mulime de diete de-a lungul vieii, unele
13
www.Siluete.info
Proteinele
Pentru majoritatea adulilor este recomandat minimum 0,8 grame de
proteine zilnic pentru fiecare kilogram din greutatea total. De exemplu,
dac ai 60 Kg, atunci 0,8g x 60 = 48g , acesta fiind numrul minimum de
grame de proteine zilnic necesar.
Cnd stabileti dieta de slbit, trebuie s ii seama c recomandarea de mai
sus legat de proteine este minim. Este de asemenea i pentru
majoritatea adulilor. Dac doreti s faci exerciii fizice (lucru pe care ar
trebui s-l faci), nu mai faci parte din majoritate. Din aceste dou
considerente, recomandarea mea este de a consuma puin mai multe
proteine dect cantitatea zilnic. De exemplu: 1 gram de proteine pentru
14
www.Siluete.info
Pui
Curcan
Pete
Carne slab
Ou (albu)
Fasole
Alune
Soia
Grsimile
Pentru marea majoritate a adulilor, consumul maxim de calorii provenit din
grsimi, este recomandat s fie de 30% din totalul zilnic. Pentru a te lmuri,
trebuie mai nti s tii ca 1 gram de grsime conine 9 calorii. Deci, dac o
persoan mnnc 2000 de calorii zilnic, 30% din acestea vor fi circa 640
calorii. i, pentru c 1 gram de grsime conine 9 calorii, rezult c vor fi 66
grame de grsime zilnic pentru acest exemplu dat.
15
www.Siluete.info
Urmtorul lucru pe care vei vrea s-l auzi nainte de a stabili poria de
grsimi pentru dieta ta sunt cteva informaii despre cele 4 tipuri diferite
de grsimi, dou din care mai mult ca sigur c vei dori s mnnci, i dou
pe care cu siguran vei dori s le evii.
Cum am menionat n seciunea ce s nu mnnci al acestui ghid,
grsimile saturate i cele trans sunt tipurile de grsime pe care vei vrea s
le evii. Mai exact, vei vrea s meni grsimile saturate la nivel sczut i
cele trans la nivel foarte sczut. Asociaia American a bolilor de inim
recomand s consumm nu mai mult de 2 grame de grsimi trans pe zi,
eu a merge puin mai departe i a recomanda 0. Cteva mncruri cu
nivel crescut de grsimi din acest tip sunt prjiturile, produsele de patiserie,
fast food-ul, chips-urile, majoritatea produselor numite junk food pe care
deja tii c nu trebuie s le mnnci.
Pe de alt parte, grsimile polinesaturate i mononesaturate sunt cele pe
care trebuie s le incluzi n limita admis din dieta ta. Aceste grsimi le poi
gsi n:
16
www.Siluete.info
Carbohidrai
Pentru majoritatea adulilor este recomandat ca 50% din cantitatea zilnic
de calorii s provin din carbohidrai. Ca s nelegi de unde vine aceast
recomandare, trebuie s tii ca 1 gram de carbohidrai conine 4 calorii.
Deci, dac spre exemplu: o persoan mnnc 2000 de calorii zilnic, 50%
din 2000 sunt 1000 de calorii. i, de vreme ce 1 gram de carbohidrai
conine 4 calorii, mprind 1000 la 4 obinem 250 de grame de carbohidrai
pe zi.
Dei recomandarea de mai sus este foarte bun, personal a da o marj
mai larg ntre 40%-50% din cantitatea de calorii admis. Ar trebui s fie
perfect pentru majoritatea oamenilor.
Alt lucru pe care trebuie s-l tii despre carbohidrai este c, la fel ca la
grsimi i la carbohidrai sunt tipuri de evitat i altele bune de consumat.
Carbohidraii de evitat sunt numii carbohidrai simpli. Ceea ce face ca
aceti carbohidrai s fie duntori este faptul c sunt foarte repede
digerai de corp. Deoarece, acest tip de carbohidrai sunt digerai foarte
repede, determin un efect nu prea bun pentru nivelul de insulin din snge.
Singura excepie este atunci cnd faci micare imediat dup ce ai servit
masa, altfel nu exist un moment bun pentru aceste mncruri. Totui,
aceti carbohidrai nu trebuie eliminai din dieta ta (cum este n cazul
grsimilor trans), ns trebuie inuti la minim. Exemple de carbohidrai
simplii sunt sucurile, dulciurile, pinea alb, orezul alb i orice altceva care
conine zahr sau mncare procesat.
Opusul acestor carbohidrai sunt carbohidraii compleci (digestie nceat),
sunt acei carbohidrai ce trebuie consumai mai mult, sau chiar consumai
17
www.Siluete.info
din cantitatea zilnic de calorii admis numai din acest fel. Cteva exemple
de aceti carbohidrai:
Surse bune de carbohidrai:
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
Legume
Fructe
Fulgi de ovz
Orez maro, nchis la culoare
Cartofi dulci
Fasole
Produse integrale/gru integral
Buturile
Dup ce am discutat despre mncruri, urmtorul subiect pe care trebuie
s-l tii pentru a stabili o diet este legat de ceea ce bei. Dup prerea
multora (i a mea) caloriile nu ar trebui s fie consumate sub form lichid.
Ce vreau s spun de fapt este c, fr ndoial modul cel mai uor de a
consuma calorii este sub form lichid. Adaug la toate acestea i faptul c
buturile nu sunt prea sioase i vei obine un dezastru la dieta de slbit.
18
www.Siluete.info
www.Siluete.info
locuiete ntr-o zon mai rece. Dac faci micare, exerciii fizice, trebuie s
bei mai mult ap. Dac ar fi s i fac o recomandare, a sugera pentru
aduli (n special pentru cei care doresc s-i mbunteasc sntatea
sau/i s slbeasc) s consume minim 2 litrii de ap zilnic.
Chiar dac consumi mai mult ap dect am precizat mai sus, nu i face
griji, nu ai de ce. Poi bea orict ap doreti.
www.Siluete.info
zilnic, poate mnca 3 mese de cte 500 de calorii (la micul dejun,
prnz i cina) i de 2 ori cte 250 de calorii alte dou mese ntre
acestea. Trebuie menionat faptul c persoana X poate mnca i
mese de 1000 de calorii i c i poate mprii caloriile aa cum
dorete. Nu exist nicio restricie n cum s mpari caloriile, dealtfel,
nici beneficii.
3. Urmtorul pas este s decizi care sunt sursele de unde poi procura
aceste calorii. Primele ar trebui s fie proteinele. Exempl: De vreme
ce persoana X cntrete 90 Kg, va consuma aproximativ 100
grame de proteine zilnic. Persoana X apoi i amintete c 1 gram
de proteine conine 4 calorii. Aadar, dac persoana X mnnc 100
de grame de proteine zilnic, va rezulta un total de 400 de calorii care
conin proteine (100 grame de proteine 4 calorii pe gram = 400
calorii.) Apoi, dac cantitatea total admis de calorii este de 2000 i
400 provin din proteine, rmn nc 1600 de calorii de consumat
(2000-400=1600).
4. Urmtoarele dup proteine sunt grsimile. De vreme ce majoritatea
surselor recomand ca 20%-30% din admisia total de calorii s
provin din grsimi, eu sugerez 25%. Exemplu: Persoana X i d
seama c din necesarul caloric total de 2000 de calorii 25%
nseamn 500 de calorii. i, de vreme ce sunt 9 calorii n fiecare
gram de grsime, rezult un total de 55 de grame de grsimi zilnic
(5009=55).
5. Urmtorii nutrieni sunt carbohidraii. Aici va fi destul de uor.
Exemplu: Persoana X tie c 400 de calorii din necesarul zilnic de
2000 de calorii provin din proteine, c 500 de calorii din necesarul
zilnic de 2000 provin din grsimi. Astfel, rmn 1100 calorii (2000(500+400)=1100). Aceste calorii rmase provin din carbohidrai. De
vreme ce ntr-un carbohidrat sunt 4 calorii, rezult 275 de grame de
carbohidrai consumate zilnic de persoana X.
Persoana X are urmatoarea list n programul de slbit:
Total calorii: 2000 (cu 500 mai puin dect nivelul de ntreinere zilnic)
Total proteine: 100 grame (jumtate din greutatea sa corporal)
Total grsimi: 55 grame (25% din totalul de 200 de calorii)
Total carbohidrai: 275 grame (suma rmas dup ce au fost calculate
caloriile din proteine i grsimi).
21
www.Siluete.info
22
www.Siluete.info
Micarea
Nu cred c este o surpriz pentru tine faptul c i spun s faci micare.
Totui, vrei cteva motive pentru a face micare? S vedem:
1. Micarea arde caloriile. Aa cum deja ai nvat, acest lucru ajut la
slbit. Este de ajutor i pentru a te menine n form.
2. i mbuntete abilitile fizice. Putere, rezisten, flexibilitate. Fie
c faci sport, fie c duci sacoele de la main n cas, o s te simi
mai bine. Gndete-te la fiecare micare fizic pe care o faci de-a
lungul zilei. Fcnd exerciii fizice cu siguran i vei mbuntii
abilitile de a face mai uor activitile zilnice.
3. Crete musculatura. (mai multe despre acest lucru mai jos)
4. mbuntete sntatea. Sunt o mulime de cercetri fcute pe
aceast tem ce demonstreaz efectele pozitive ale exerciiilor fizice
plecnd de la inim, pn la oase i apoi pn la creier.
Te-am convins? Foarte bine.
n mare, sunt dou tipuri de exerciii fizice, aerobice i anaerobice. Fiecare
persoan care citete aceast carte ar trebui s fac cel puin unul dintre
ele. Ambele, bineneles, ar fi i mai bine.
Exerciiile aerobice
Exerciiile aerobice mai sunt denumite ca exerciii cardio, care vine de la
cardiovascular. Aceasta se datoreaz faptului c aceste exerciii se axeaz
pe rezistena cardiovascular i se fac pe perioade mai lungi de timp la
intensiti diferite, de la sczute la moderate. Dup cum bine tii, aceste
exerciii aduc o varietete de beneficii sntii. Cteva exemple de exerciii
cardio:
1. Mersul
2. Alergare sau Jogging
3. Plimbatul cu bicicleta
23
www.Siluete.info
4. notul
5. Bicicleta eliptic
Durata i frecvena
Probabil te ntrebi cte zile pe sptmn trebuie s faci exerciii fizice i
cte minute de fiecare dat. mi este foarte greu s i rspund pentru c
fiecare dintre cele care citesc aceast carte sunt la un alt nivel fizic, cu
scopuri diferite (unele vor s slbeasc 5 kilograme, altele 10), au vrste
diferite i aa mai departe. Unele dintre voi pot face de mine 30 de minute
de jogging fr probleme. Atele vor fi capabile s fac doar 15 minute. Sau
altele care se vor opri din alergat dup doar dou minute.
24
www.Siluete.info
ntelege ce vreau s spun? Dar, pentru c tiu c unora dintre voi v plac
numerele, v recomand atunci s facei 30 de minute de exerciii aerobice.
Bineneles, dac i place ceea ce faci i vrei s mai faci, nu te mpiedic
nimeni s continui dup ce ai ajuns la cele 30 de minute. ns dac vrei s
te ghidezi dup ceas, 30 de minute sunt suficiente.
n ceea ce privete numrul de zile pe sptmn, recomand cel puin 3 zile
pe sptmn i maxim 6 pe sptmn. Dei s faci multe exerciii este o
idee bun, cred c 3 zile minim pe sptmn sunt suficiente pentru a face
exerciii, mai puine zile probabil ca nu vor avea niciun efect semnificativ (s
slbeti, cel puin). Ct despre cele 6 zile maxim, dac lucrezi i n cea de-a
7-a zi, nu vei muri. ns, dei sunt de prere c trebuie s faci des exerciii
fizice, corpul trebuie s se odihneasc i s se recupereze dup aceste
exerciii. Din aceste motive, i sugerez ca o zi pe sptmn s nu faci
niciun fel de exerciii (aerobice sau anaerobice).
Exerciiile anaerobice
Exerciiile anaerobice sunt exerciiile care ajut la creterea forei i/sau a
muchilor. Spre deosebire de exerciiile aerobice, activitatea exerciiilor
anaerobice se desfoar pe o perioad scurt de timp i la intensitate
mare. Cteva exemple:
25
www.Siluete.info
1. Antrenamentul cu greuti.
2. Antrenamentul la aparate cu greuti.
De vreme ce scopul nostru este de a slbi, poate c te ntrebi de ce ne mai
deranjm cu exerciiile anaerobice. Pentru c, nafar de creterea forei, de
ntrirea sistemului osos, de mbuntirea flexibilitii i altele, mai sunt alte
3 motive importante de care ar trebui s tii, dou care au o influen direct
asupra scderii n greutate.
1. Activitatea n sine arde calorii. Dei nu ard la fel de multe calorii
ca i activitile aerobice, exerciiile anaerobice cum ar fi antrenamentul la
aparate cu greuti, ard o cantitate semnifiant de calorii. i, aa cum deja
ai nvat, prin arderea caloriilor se ntmpl acel Unic Factor.
2. Rezultatul activitii arde calorii de asemeni. Bineneles,
exerciiile anaerobice conduc ctre o cretere a forei, dar unul dintre
celelalte beneficii este c ajut la creterea masei musculare. i, unul dintre
beneficiile creterii masei musculare este faptul c i crete i numrul de
calorii consumate pe care corpul tu le ardea n mod natural. i aminteti ce
am scris mai sus de faptul c n mod natural corpul arde calorii doar pentru
a te menine n via i pentru a funciona n mod corespunztor? Ei bine,
masa muscular arde calorii. Asta nseamn c, cu ct ai mai mult mas
muscular, cu att mai multe calorii corpul tu va arde zilnic, n mod natural.
Nu te speria de masa muscular, nu vei arta ca un culturist!...
3. Vei arta foarte, foarte bine. S pierzi n greutate i s te menii
sntoas este scopul nostru, bineneles. Dar, hai s fim serioase. Cine
nu-i dorete s arate foarte bine? n mod evident c faptul c slbeti i va
aduce o schimbare pozitiv foarte mare nfirii tale, dar tii i ce va
produce aceast schimbare pozitiv mare la fel de bine? S pui puin
mas muscular pe tine. Nu trebuie s devii uria ca cei care fac
bodybuilding sau pe aproape (far dopaj, nu vei putea), ci doar s adaugi
cteva kilograme de mas muscular, schimbarea va fi vizibil.
Este suficient de convingator, nu?
Durata i frecvena
Din nou mi este greu s i specific un numr anume, ns am s spun c,
pentru majoritatea dintre noi, antrenamentul de for (fie c este cu greuti,
fie doar cu greutatea corpului nostru) trebuie fcut de maxim 4 ori pe
26
www.Siluete.info
www.Siluete.info
poi slbi doar n anumite zone. Poi scpa de aceste kilograme doar
slbind per ansamblu. Poi face 1000 de abdomene zilnic n urmtorii 10
ani nu vor avea absolut nici un efect asupra grsimii de pe abdomen.
De ce? Pentru c exerciiile lucreaz musculatura. Dac aceti muchi sunt
acoperii de un strat de grsime, vor rmne acoperii pn ce grsimea va
fi nlturat. Bineneles, muchii vor crete i vor deveni mai puternici, ceea
ce este foarte bine, ns exerciiile nu vor avea nici un efect asupra grsimii
ce acoper muchii din acea zon. Deci, cum faci s scapi de acea
grsime? Ei bine, tocmai citeti un ghid numit Ghidul Siluetei. i ceea ce
numim pierdere n greutate/slbit, este de fapt o pierdere n grsime. Deci,
dac vei reui s faci Factorul unic posibil, vei reui s scapi de grsimea
n surplus.
Pe msura ce slbeti, grsimea va ncepe s dispar de pe corpul tu n
modul n care corpul tu este predispus s-o fac. Poate ceva mai mult dup
picioare la nceput, sau dup brae, sau spate, sau piept, sau abdomen. Nu
se tie. Oricare ar fi ordinea, nu o poi schimba. ncep s-i intuiesc
urmtoarea ntrebare. Dar parc ai spus c exerciiile ajut la slbit. Ajut.
Exerciiile ard caloriile, care vor ajuta la producerea Factorului Unic.
Totui, nu arde grsimea din acele pri pe care le lucrezi.
Concluzionnd, reducerea grsimilor din anumite zone nu este posibil.
Oricine altcineva va spune c acest lucru este posibil, fie este idiot ori prost
informat, fie te minte (uneori chiar cu televizorul), sau n cele mai multe
cazuri, ncearc s i vnd ceva. Despre aceti vnztori discutm puin
mai trziu.
www.Siluete.info
www.Siluete.info
www.Siluete.info
Ha-ha-ha! Asta e tot ce pot s spun dac ntr-adevr crezi c acei oameni
arat aa datorit produselor de slbit pe care le vnd. Aceti oameni sunt
de fapt modele pltite pentru filmarea reclamei i alese dintr-un catalog cu
modele al unei agenii. Acetia doar sunt pozai sau filmai cu acele produse
i sunt pltii pentru asta, dup care pleac acas i care probabil au vazut
pentru prima dat acel produs atunci cnd au filmat. Cel mai ru lucru pe
care-l poi face atunci cnd te uii la asemenea reclame este s spui: Aa
vreau i eu s art! Acel produs funcioneaz!. Este exact ceea ce
comercianii vor s se ntmple. Tot ceea ce vezi este pentru a te convinge
s le cumperi produsele adic s arunci cu bani pe fereastr.
Produsele de slbit
Orict de mult a ncerca, este aproape imposibil s pun toate la un loc fr
s menionez cel puin o dat de produsele de slbit. Pentru toate aceste
companii, dorina ta de a slbi creaza o industrie de miliarde. Partea
amuzant este c majoritatea acestor miliarde sunt cheltuite pe produse
31
www.Siluete.info
32
www.Siluete.info
i vei afla valoarea nutriional exact (calorii, proteine, grsimi etc.) astfel
vei putea evalua mai uor cantitatea de alimente pentru nivelul tu de
meninere caloric.
Un abonament la sal
Tehnic vorbind un abonament nu este chiar un produs, dar este un mod
de a cheltui bani, un motiv suficient pentru al meniona n aceast list. i
aminteti de toate lucrurile pe care le-am spus mai sus despre exerciiile
fizice? Pentru a face multe dintre ele, ai nevoie de aparatur. O sal de
exerciii le are pe toate. Desigur, poi s-i cumperi o parte dintre ele, ns
dac motivaia este cea care-i lipsete, este mult mai uor s mergi la sal.
Multora le este mai convenabil s lucreze acas oricnd vor, ns se
pclesc singuri. Tot amnnd pe mai trziu, nu mai reuesc s lucreze
deloc.
O sal de exerciii este un loc spre care trebuie s te deplasezi. Este un
mediu cu totul diferit, mediul ideal pentru a exersa. Casa este locul unde
mnnci, dormi, te uii la televizor, stai n faa calculatorului i unde
interacionezi cu restul familiei. Nu este locul ideal pentru a te motiva s te
apuci de exerciii. Deci, dac voina este ceea ce-i lipsese, sala va fi o
alegere mai bun. Dac nu este i lucrezi bine i acas, atunci trebuie s-i
cumperi ceva aparatur de calitate, nu lucruri inutile i scumpe. i sugerez:
33
www.Siluete.info
Greuti
Ct despre exerciiile anaerobice, ganterele sunt cu mult mai bune dect
orice fel de aparatur pe care ai putea s-o gseti. Dac ai de gnd s
cheltui ceva bani pe aparatur, cumpr-i un set de greuti. Indiferent de
ce spune Chuck Norris sau alt expert n fitness, produsele lor nu sunt mai
bune nici mcar pe aproape dect clasicele gantere. Eu merg la sal, dar
dac nu m-a fi dus, te asigur c asta mi-a cumpra.
Un cntar
Urmrirea progresului este foarte important cnd vine vorba de slbit. i
recomand un cntar digital, deoarece pn i schimbrile mrunte se pot
vedea. Poi s-i notezi zilnic evoluia pe cntar pentru a-i urmri mai uor
progresul.
O camera digital
Acest produs nu este necesar, dar i poate fi de ajutor. Este opional.
Motivul pentru care l-am enumerat n list este tot urmrirea progresului
fcut. F-i poze o dat pe sptmn i compar-le.
www.Siluete.info
www.Siluete.info
Controlul poriilor
Dac mpritul poriilor este cel mai mare impediment pentru tine n dieta
de slbit urmeaz cteva sfaturi pentru a rezolva acest lucru:
Mnnc ncet
Senzaia de saietate nu apare imediat. Dureaz cam 10 minute pn cnd
alimentele ngerate vor produce starea de saietate i riti s mnnci mai
mult dect ai nevoie i s te simi. De aceea mncatul repede nu este un
lucru bun. Acord-i ct mai mult timp, pune furculia jos ntre mucturi,
mestec ncet. Nu trebuie s faci cine tie ce slow motion, doar nu te
grbi. Mncatul rapid te face s mnnci tot mai mult fr a-i da seama c
te-ai sturat. Dac s mnnci ncet nu e pentru tine, mai ai alt variant,
cnd ai ajuns pe la 3 sferturi din porie, ridic-te de la mas 10 minute i f
altceva, uit-te la televizor, citete-i mail-urile, mai scrie ceva pe Facebook.
36
www.Siluete.info
Pro
Primul punct de vedere este acela c totul este OK dac se mnnc cu
moderaie. Din aceast perspectiv nu este necesar s fie eliminate definitiv
mncrurile nesntoase, c acest lucru nu va face dect s fac dieta i
mai greu de urmat. Ideea este c svurnd lucruri pe care nu ar trebui din
cnd n cnd, este n regul atta timp ct o faci cu moderaie. Atta timp
ct o faci nu prea mult i nu prea des. O dat pe sptmn, de dou ori pe
lun, sau doar la srbtori sau ocazii speciale poate fi n regul.
37
www.Siluete.info
Contra
Triatul menine interesul. Dac elimini definitiv acel lucru dup care
tnjeti, cu timpul pofta va disprea, exact ca dup un an de cnd te-ai lsat
de igri cnd nu mai concepi s mai aprizi vreo igar niciodat. Dac nu,
practic te vei tachina i pofta de a tria va crete din ce n ce mai tare pn
va deveni o regul i te vei trezi c eti n acelai loc de unde ai plecat cnd
ai nceput dieta de slbit.
Iar dac ne gndim la diet, este foarte duntor. i aminteti cnd am
menionat mai devreme c un total prea mare de calorii cauzeaz creterea
n greutate? i c majoritatea caloriilor provin din mncrurile duntoare?
Asta nsemn c triezi mncnd aceleai mncruri care dau un surplus
de calorii i care a cauzat creterea n greutate.
Din acest motiv, pentru marea majoritate a persoanelor, triatul cu
indulgen cu moderaie duce la rezultate negative.
Alt motiv contra care ar trebui menionat, nu are legatur cu slbitul. Nu
trebuie s uii c de fapt, atunci cnd triezi, o faci de fapt cu mncare
nesntoas. Nu este nimic bun n a tria cu mncruri nesntoase, cu
grsimi trans, cu mncrurile de la fast food, chiar dac se rezum la o
singur dat pe sptmn. Trind n acest mod nu va afecta greutatea,
ns cu siguran afecteaz sntatea.
Ar mai fi de menionat abordarea radical:
Fr excepii.
Ca i atunci cnd te lai de igri brusc de pe o zi pe alta i nu mai faci nici o
exceptie. Exact aa poi face i cu mncatul. i stabileti dieta i NU faci nici
o excepie. Nu te recompensezi cu o pizza pentru efortul depus de a nu
mnca tmpenii o sptmn ntreag. Trebuie s ncetezi s te
recompensezi pentru orice succes cu mncare. Mncarea NU trebuie s fie
considerat o recompens niciodat, nu trebuie considerat o plcere pe
38
www.Siluete.info
www.Siluete.info
1. Cntrete-te.
Cntrete-te o dat pe sptmn (nici mai mult, nici mai puin) dimineaa
pe stomacul gol. Asigur-te c te cntreti n acelai mod, n acelai loc,
de fiecare dat. Dac te cntreti cu un tricou pe tine, cntrete-te
ntodeauna numai cu tricoul (sau cu ceva similar). Alege-i o zi i cntretete n aceeai zi a sptmnii. i, aa cum am menionat, ntotdeauna
dimineaa, dup ce ai trecut pe la toalet i nainte de a mnca sau a bea
ceva. Noteaz datele undeva, ntr-o agend, calendar, laptop, iPhone,
oriunde, imediat dup ce te-ai cntrit.
2. Ia-i msurile
Ia un metru i msoar-te. F aa cel puin o dat pe lun, sau cel mult o
dat pe sptmn. Msoar-i talia, braele, coapsele i pieptul. Nu
conteaz aa mult unde msori, ai grij s msori n aceleai locuri de
fiecare dat. i f asta tot dimineaa pe stomacul gol.
3. Pozeaz-te
Vznd cum slbeti gradual i cum msurile hainelor devin mai mici este
foarte motivaional. Lucrul care este i mai distractiv este s vezi progresul
n sine sub forma unor poze n fiecare lun. Pentru c te vezi tot timpul, i
este greu s observi diferenele doar uitndu-te n oglind zilnic. Aici vin n
ajutorul tu pozele. O dat pe lun este suficient s te pozezi pentru a
vedea fiecare schimbare i mbuntire.
www.Siluete.info
mod de via. tii care este rezultatul vieii tale anterioare, nu? Kilogramele
n plus. ntorcndu-te la acel mod de via, acele kilograme vor reveni. Deci,
nc o dat nu te opri.
Ceea ce se va opri la un moment dat este pierderea n greutate. Cnd vei
atinge greutatea dorit, doar ajusteaz cantitatea de calorii (recomandarea
mea este 250-300 calorii n plus) pn cnd vei ajunge s-i menii
greutatea la care vrei s rmi. Acesta va fi noul numr al nivelului de
ntreinere caloric zilnic pentru a preveni luarea n greutate sau pierderea n
greutate. Asta este tot ce trebuie s faci pentru a-i menine greutatea
continund s faci acelai lucru ca atunci cnd slbeai, doar c acum doar
i vei menine greutatea. Foarte simplu.
www.Siluete.info
42