PDF GRATUIT ay 19 PASI MICI PENTRU VIITOARELE MAMIC|@ STEMCELLSBANK <5 19 PASI MICI PENTRU VIITTOARELE MAMICI Sarcina este, cu siguranta, unul dintre cele mai importante momente din viata ta si stim cd esti nerabdatoare sa te intalnesti cu copilul tau. De asemenea, acest moment este unic si implica multe aspecte ale vietii tale. Si asta deoarece sarcina iti influenteaza viata, de la resurse fizice, mentale si pana la cele sentimentale. Acestea sunt motivele pentru care ne-am propus sé te ajutam cu o serie de sfaturi pentru ca sarcina ta sa fie una usoara si sandtoasa. Nu uita, in functie de cat de sanatoasa fizic si emotional esti tu, asa va fi si micuta minune cAreia ji asiguri cele mai bune ingrediente din reteta ta: iubire, speranta, mancare, sdnatate, analize la timp si multe altele. 1. FA O VIZITA LA MEDICUL STOMATOLOG iNAINTE SA TE ase aseNLy Atunci cand te pregatesti pentru sarcind, nu uita de sandtatea dintilor tai. Schimbdrile hormonale din timpul sarcinii te pot face mai predispusa la afectiuni dentare. Si asta deoarece nivelurile mari de progesteron si estrogen din organismul tau pot cauza reactii diferite ale gingiilor la placa bacteriana, rezultand gingii umflate, rosii, care sangereazé la periere sau folosirea atei dentare. Vestea bund este ca femeile care au grija de s&natatea lor dentara inainte de a ramane insarcinate au mai putine sanse sa se confrunte cu afectiuni ale gingiilor in timpul sarcinii. Sfatul nostru este sA mergi la dentist pentru o consultatie preventiva, ca sa rezolvi eventualele probleme din ultimele 6 luni.19 PASI MICI PENTRU VIITOARELE MAMICI @ STEMCELLSBANK ROGRAMEAZ; ron VEN SS MEDICUL TAU GINECOLOG Unul dintre cele mai recomandate lucruri, imediat ce ai aflat ca esti insarcinata, este o intalnire cu medicul tau ginecolog sau cu o moasa, pentru organizarea ingrijirii tale prenatale. Un specialist te va ajuta cu sfaturi bune pentru o sarcina sanadtoasa, incd de la inceputul ei. Apeland la ajutorul ‘a } f medicului tau ginecolog, imediat ce aflii cd esti gravida, ai mai mult timp [ ‘ 4 - pentru organizarea ecografiilor si ¢ Y eventualelor teste necesare pe ‘ 7 ( parcursul sarcinii, i “ 3. INCEARCA SA MANANCI ALIMENTE CAT MAI SANATOASE Adoptand un stil de viata santos, si copilul tau se va dezvolta sanatos! Tti recomandam: + Cel putin cinci portii de fructe si legume, zilnic. * Multi carbohidrati, cum ar fi: painea, pastele si orezul, ca baza pentru mesele principale. Alege carbohidrati din cereale integrale, deoarece acestia contin fibre. + Portii zilnice de proteine, cum ar fi: peste, carne slaba, oud, nuci sau legume uscate, dar si lapte sau unele produse lactate. + Doua portii de peste pe saptamana. Carnea de peste contine multe proteine, vitamina D, minerale si acizi grasi omega 3. Acizii grasi omega 3 sunt importanti pentru dezvoltarea sistemului nervos al copilului.19 PASI MICI PENTRU VIITOARELE MAMICI @) TIS ag Al@ WL Ol eee ILE Cu cat incepi mai din timp, cu atat iti va fi mai usor s4 ramai in forma pe tot parcursul sarcinii. Mai mult, facand miscare fizica, vei reduce riscul de complicatii la nastere. Tot secretul este s4 nu exagerezi. Sporturi pe care le poti practica atunci cand esti insarcinata: @ STEMCELLSBANK *Plimbarea pe jos. Este foarte beneficaé pentru organismul tau, deoarece acest tip de miscare este cat se poate de sigur pentru tine, neexistand riscuri de accidentare. in timpul mersului pe jos, genunchii sunt mult mai stabili decat atunci cand alergi. Mai mult de atat, acest sport poate deveni mai usor parte din rutina ta zilnicd. Sfatul nostru: poarta pantofi cu talpa cat mai comoda. Astfel vei reduce riscul impiedicarii si presiunea asupra picioarelor. + notul. Specialistii sunt de padrere cd inotul este cel mai sigur mod de ntretinere fizica recomandat in timpul sarcinii. Acest sport iti tonifiaza corpul, fara sa simti tensiune pe articulatii. in timp ce inoti, bataile inimii se accelereaza fara sé apara supraincalzirea. ile Kegel. Studiile arata ca femeile insarcinate care practica acest tip de miscare nasc foarte usor. Exercitiile Kegel iti intaresc muschii si minimalizeaza, astfel, doua mari probleme ce pot aparea in timpul travaliului: slabirea vezicii urinare si aparitia hemoroizilor.19 PASI MICI PENTRU VIITOARELE MAMICI ; 5. RENUNTA LA TIGARI SI ALCOOL IN TIMPUL SARCINII Substantele toxice din acestea te pot afecta si pe tine si pe micutul din burtica ta. Cand fumezi si esti insarcinata, fatul intrd in contact cu substante chimice periculoase, care ji pot afecta plamanii. @ STEMCELLSBANK De asemenea, evita incaperile in care s-a fumat sau contactul cu haine ale fumatorilor. $i asta deoarece fumatul pasiv poate fi la fel de periculos atunci cand esti insarcinata. Renunté complet si la consumul de alcool pe toata perioada sarcinii. Conform studiilor, nu exista nicio cantitate minima de alcool care poate fi consumata in timpul sarcinii, motiv pentru care este bine sa te feresti de tot ce tine de tarii, bere, vin etc. Si asta deoarece alcoolul pe care tu il consumi ajunge imediat in sange si intra in organismul fatului. Acest lucru poate cauza afectiuni, precum sindromul alcoolismului fetal, care afecteaz4 dezvoltarea copilului. 6. FA-TI UN PLAN LEGAT DE NASTERE Noteaza intr-o agenda tot ce este important pentru tine. Aceasta strategie te va ajuta sé iti clarifici ce vrei si ai nevoie pentru aceasta experienta unica. Un astfel de plan poate contine, de exemplu: + Lista cu oamenii dragi tie pe care ji vrei in preajma la marele eveniment; *Ce vei face in cazul in care apar complicatii; * Ce tip de muzica iti doresti sa asculti sau pe ce punct sa te focusezi in timpul nasterii; | + Lucrurile pe care vrei sa le eviti in aceasta experienta.19 PASI MICI PENTRU VIITOARELE MAMICI Pose =eV4 0 UCM LOL Oe OL ULM LEP leases yaUelL) La | Citeste carti si reviste de profil sau mergi la cursuri pentru femei gravide. Cu cat esti mai informata despre aceasta perioada specialé, cu atat vei fi mai pregatita, asigurandu-i si micutului tau un viitor sanatos. @ STEMCELLSBANK Chiar daca nu este primul tau copil, sa participi la o clasd dedicata femeilor insarcinate te va ajuta sd te simti mai pregatita pentru nastere. Nu doar ca vei avea sansa sa inveti mai multe despre sarcina si copii, dar la astfel de cursuri poti pune intrebarile la care ai nevoie de raspunsuri, iar acestea vor veni de la oameni specializati si avizati. Tot aceasta perioadd este un moment perfect pentru a te _ documenta despre istoria medicala a familiei tale. Vorbeste cu un medic despre afectiunile care au existat in arborele tau genealogic pe parcursul timpului, in cazul in care acestea exista. Fea) NG VEE W ie 4[a\ (eS Chiar daca in fiecare zi simti cd este nevoie sa igienizezi cada din baie sau sd cureti litiera pisicii, aceste activitati iti pot dduna atat tie cat si fatului tau. Expunerea la chimicale toxice, ridicarea obiectelor grele sau contactul cu bacteriile te pot afecta atat pe tine cat si pe copil. lata aici cateva activitati pe care este bine sa le stergi de pe “To Do List”, in perioada sarcinii: - + Ridicarea obiectelor grele; + Catdratul pe scari, scaune, mese etc; + Curatarea litierii de pisicd (pentru a evita toxoplasmoza, o afectiune cauzata de un parazit pe care pisicile il pot purta); + Folosirea chimicalelor puternice; + Statul indelungat langa cuptorul sau aragazul fierbinte.a< 19 PASI MICI PENTRU © STEMCELLSBANK VIITOARELE MAMICI De asemenea, foloseste tot timpul manusi daca lucrezi in gradina sau in locurile in care pisicile ar fi putut ajunge si spald-te bine pe maini dupd ce ai lucrat in bucatarie cu carne cruda de orice fel. Mia ei me PARATURI DE PANTOFI Pana la urma, aceasta poate fi 0 scuza perfect pentru a-ti adauga cateva perechi noi la colectia ta (intre noi fie vorba, niciodata nu sunt de ajuns). Pe méasura ce burtica ta creste, si picioarele tale este posibil sa se mareasca un pic sau cel putin le vei simti mai umflate decat de obicei. Si asta deoarece pe masurd ce adaugi kilograme, acestea iti pot schimba centrul de greutate, pundnd presiune pe f glezne si pe laba piciorului. _~ ree in timp, aceasta presiune poate cauza durere si incomoditate, dar si o mica aplatizare a piciorului. O sarcina poate cauza inclusiv retentii de apa, un alt motiv pentru care picioarele tale este posibil sa se umfle. Pentru a preveni aceste probleme, poarté jntotdeauna incaltaminte cat mai confortabila, cu un bun suport al piciorului. Multe dintre viitoarele mamici afla cd au nevoie de incdltaminte cu numere mai mari decat de obicei, chiar si dupa nastere. Asa ca mergi cu incredere la cumparaturi de pantofi atunci cand simti cd este nevoie! in plus, cumparaturile pot fi terapia perfecta care te va relaxa.19 PASI MICI PENTRU VIITOARELE MAMICI PRODUSE PE Majoritatea medicilor recomandd sa limitati cofeina in perioada sarcinii, deoarece cafeaua poate avea efecte adverse asupra ta si a micutului tau. Stim ca este foarte dificil sa renunti la cafea, mai ales ca face parte din rutina zilnica, | dar incearca sa o inlocuiesti cu fructe. "Zaharul natural din fructe, precum bananele sau merele, te poate ajuta sa-ti cresti nivelul de energie", spune nutritionistul licentiat Frances Largeman-Roth. ah ISESTE PROTECTIE SOLARA Atunci cand esti insarcinata pielea ta este mult mai sensibila la razele soarelui decat in mod normal. Astfel, esti mult mai predispusa la arsuri solare si cloasma (pete cu forma neregulata, de culoare galben-bruna-cenusie, care apar pe frunte, obraji, barbie, ca reactie de fotosensibilitate a femeilor gravide). Aplicd o crema de protectie cu SPF 30 sau mai mare, de fiecare data cand iesi din casa pe timp de zi, indiferent de anotimp. Exista foarte multe branduri care-ti oferad produse cu ingrediente naturale, fara chimicale, si este de preferat sd folosesti acest tip de creme. Poartd, de asemenea, palarii si ochelari de soare atunci cand mergi afara, in timpul zilei. " Chiar dacé nu existé studii care sd demonstreze ca solarele din salonul de bronzat pot sa-l afecteze pe fatul tau, specialistii iti recomanda sa le eviti cat mai mult cu putinta, daca esti insarcinata.19 PASI MICI PENTRU VIITOARELE MAMICI @ STEMCELLSBANK @) 1p) NS eT USAW SPA PE CARE LE FACI iN ACEASTA PERIOADA Sarcina este, cu sigurantd, perioada perfectaé pentru relaxare si rasfat, dar trebuie sa ai grija. incearcd s& eviti saunele, care iti pot face corpul si se supraincalzeasca. La fel si cazile cu hidromasaj: studiile arata cd este de ajuns sa stai pana la 20 de minute intr-o astfel de cada, pentru ca temperatura corpului tau sa ajunga la 38,8 grade Celsius (aproape de limita considerata in siguranta pentru o femeie insarcinata). De asemenea, anumite uleiuri esentiale pot cauza contractii uterine, in special pe parcursul primului si celui de-al doilea trimestru. Verificd intotdeauna daca uleiurile esentiale pe care le folosesti sunt potrivite pentru tine. 13. NU Al MOTIVE DE FRICA PENTRU A ZBURA AVIONUL IN ACEASTA PERIOADA, DAR FA-O INTELIGENT Da, ai voie sa zbori cu avionul, ins trebuie sa-ti iei niste masuri de siguranta inainte, bineinteles. Specialistii spun ca perioada de mijloc a sarcinii, intre 14 si 28 de saptaméni este cea mai potrivitaé pentru a zbura cu avionul. Totusi, consulta-ti medicul ginecolog despre planurile de caladtorie pe care ti le-ai facut. De asemenea, asigurd-te de regulile companiei cu care zbori. Unele s-ar putea sa aiba restrictii pentru femeile insarcinate. " Atunci cand ai ajunsin avion, bea multé apd casa rdmdihidratata pe tot parcursul zborului si ridicd-te sa faci putind miscare la fiecare jumatate de ord, pentru a evita aparitia cheagurilor de sange. incearcd sd alegi un loc langa culoar pentru ca, in acest fel, vei putea sé mergi la toaleta mai usor si sa te plimbi cand simti nevoia.19 PASI MICI PENTRU VIITOARELE MAMICI EEA CE POFTESTI Este foarte interesant faptul ca nu exista inca un studiu care sd dovedeasca de ce apar aceste pofte in perioada sarcinii. Tot ce trebuie sa stii despre acest fenomen este ca toate femeile insarcinate se confrunta cu pofte, deci nu esti singura pusd in situatia asta. Fii linistita, atéta timp cat, in mare parte, tii o dieté sAndtoasa, bazaté pe alimente bogate in nutrienti (carbohidrati, proteine, vitamine etc), este in regula ca uneori s4 mananci si chipsuri, pizza, ciocolata sau orice aliment mai putin sanatos de care iti este pofta. Este foarte important s4 nu exagerezi. Din acest motiv, este recomandat s-ti limitezi portiile (nu manca toataé punga de chipsuri din doua inghitituri). Totusi, este bine ca in lunile de sarcina s eviti carnea insuficient preparaté sau oudle crude, lactatele nepasteurizate, branza brie (cu mucegai), branza feta, ceaiurile din plante sau semintele crude.regula ca uneori 4 s& manénci si chipsuri, pizza, ciocolata sau ~ orice aliment mai putin sdnatos de care iti este pofta. » > Sa fii insarcinata poate fi un lucru destul de ciudat si dificil, mai ales dacd este prima data pentru tine. insé cum stii care schimbare a organismului tau este una normala si care nu? Sfatul nostru este sd-ti suni de fiecare data doctorul ginecolog atunci cand ai oricare dintre aceste simptome: + Ameteala sau lesin; + Durere de orice forma; + Dificultati de respiratie; + Crampe puternice; + Contractii la intervale de 20 de minute;19 PASI MICI PENTRU VIITOARELE MAMICI @ STEMCELLSBANK + Probleme cu mersul pe jos, umflaturi ale articulatiilor; * Greata constanta si senzatii de voma; + Scdderea activitatii fatului; + Sangerari sau scurgeri; + Palpitatii. a ODIHNESTE-TE CAT MAI MULT IN ACEASTA PERIOAI Oboseala pe care o simti in primele luni de sarcina apare din cauza nivelului ridicat de hormoni care circula in corpul tau in aceasta perioada. Poti interpreta aceste semne si ca un mod in care organismul iti spune sa te odihnesti mai mult. Dacé nu poti dormi bine noaptea, é incearca sa iti programezi dupd-amiaza cate 0 repriz& scurta de somn. in cazul in care nici _ aceasta varianta nu functioneaza, poti citi o f carte in timp ce te relaxezi si stai intinsa. Vei vedea cd somnul vine mai usor. Daca ai dureri de spate si acestea iti deranjeaz4 somnul, incearca sa dormi pe partea stanga, cu genunchii indoiti. Poti incerca si cateva tehnici de relaxare, perfecte pentru perioada de sarcina: + Yoga; + Masaj; y * Stretching; i * Concentrare si vizualizare; ~ *Tehnici de respiratie 7 A profunda. Aceste exercitii te pot ajuta sa scapi de durerile de spate si sa rezolvi problemele de insomnie.@ STEMCELLSBANK VIITOARELE MAMICI 19 PASI MICI PENTRU 2) 17. RASFATA-TE DE FIECARE DATA CAND SIMTI NEVOIA | Chiar daca ai impresia ca esti foarte ocupata acum, odata ce apare bebele vei avea mai putine momente pentru tine. Asa ca profité de aceasta perioada pentru a te rasfata si a te relaxa. Mergi saptamanal la sedinte de manichiuré si masaj, fa cumpéaraturi, intalneste-te cu prietenele cat mai des sau fa plimbari prin oras. Aceste activitati te vor ajuta sa te relaxezi si sd scapi de stres. Mai mult, si bebele va simti aceasta stare de liniste. 1 UN BLOG DE GRAVIDUTA SI VIITOARE MAMICI ACEASTA EXPERIENTA Nu doar ca vei ramane cu o amintire frumoasa din aceasta perioada magica a vietii tale, ci vei reusi sa atragi la discutii si alte femei insarcinate, cu care sa dezbati toate subiectele. Si suntem siguri ca ai o multime de subiecte de discutat. De asemenea, acest blog poate deveni jurnalul sarcind. tau de Si ce este mai frumos decat sa citesti peste cativa ani toate experientele prin care ai trecut in cele 9 luni magice? deja. ae i 4 me Mai mult de atat, un blog despre sarcina ta ar putea ajuta alte viitoare mamici cu informatii si experiente prin care tu ai trecut Z19 PASI MICI PENTRU VIITOARELE MAMICI @ STEMCELLSBANK @) 19. IA LEGATURA CU O BANCA DE CELULE STEM, PENTRU A TE INFORMA IN LEGATURA CU RECOLTAREA LA NASTERE A ACESTOR CELULE VALOROASE Nasterea micutului tau este cu adevarat un eveniment emotionant si special, care-ti va schimba viata. Din pacate, este putin cunoscut faptul cd acest moment reprezinta si o sansa unica pentru sanatatea copilului in viitor. Doar in momentul nasterii poate fi colectaté o sursd unica de celule stem din cordonul ombilical. Aceasta ji va putea oferi un tratament personalizat copilului (chiar si la varsta adulta) pentru cel putin 70 de afectiuni (mai multe informatii pe www.stemcellsbank.ro). Daca parintii nu primesc informatiile necesare, ei nu stiu cat de esentiald este stocarea celulelor stem din sangele ombilicoplacentar si, in cele mai multe cazuri, aceasta sursd de sanatate este ignorata, sdngele ombilical ajungand in zona de deseuri. De asemenea, se intampla ca recoltarea sa nu fie considerata necesara. Acest lucru este posibil deoarece probabilitatea transplantului pe viitor este una scdzutd. } Asigura-te ca discuti cu un consultant Stem Cells Bank despre importanta recoltarii la nastere a celulelor stem, este complet gratuit. Pana atunci, te invitam pe pagina noastraé de Facebook (www.facebook.com/stemcellsbankro), unde postam in fiecare zi materiale interesante despre perioada sarcinii si parenting. De asemenea, fii cu ochii pe email-ul tau, urmeaza s&-ti trimitem noutati. E timpul sa-ti sdruti bebele, sa-i oferi multa dragoste si sd ai grija de el asa cum numai 0 mamé poate avea. Bine ai venit pe lume, micutule! Contacteaza Stem Cells Bank: Telefon: 0040.256.275.640 info@stemcellsbank.ro