Sunteți pe pagina 1din 4

100 moduri prin care putem stimula

activitatea creierului
Generalitati
Sus

Nu exista persoana care sa nu isi doreasca sa fie mai creativa, mai sensibila, mai productiva, sa exceleze in tot ceea ce face, insa
din cauza haosului si a stresului de zi cu zi, este foarte greu de atins intregul potential de activitate al creierului. Doar adoptand un
stil de viata sanatos, imbinand medicatia cu exercitiile fizice si alimentatia sanatoasa, vom descoperi mai multe moduri prin care
ne putem stimula activitatea creierului.

Cuprins articol
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.

Generalitati
Mediul inconjurator
Exercitii fizice si mentale
Dieta
Somnul
Socializarea
Invatatul
Obiceiurile
Provocarile
Vitaminele
Stilul de viata

Mediul inconjurator
Sus

Patrunderea in mediul inconjurator se face cu toate simturile, pentru ca persoana sa devina un bun ascultator si sa observa toate
detaliile
si
frumusetile
naturii.
1. Ascultarea - devenind un bun ascultator veti reusi sa identificati toate subtilitatile care definesc personalitatea cuiva sau care
contribuie la solutionarea unei probleme. Persoana va deveni mai constienta pe mediul in care traieste si de tendintele naturale de
evolutie.
2. Pauza - pentru a preveni epuizarea este indicat sa plecati cu cateva ore mai devreme de la serviciu sau sa va luati cateva zile
libere
pentru
a
va relaxa si
pentru
a
va
recapata
linistea
interioara.
3. Vizualizarea ghidata - aceasta tehnica de medicatie ghidata ajuta mintea sa faca conexiuni intre sentimentele si experientele,
care
aparent
nu
au
nicio
legatura.
4. Aerul curat - improspatarea aerului imbunatateste starea de spirit si puterea de concentrare a creierului.
5. Internetul - navigarea pe internet implica persoana mental si fizic pe masura accesarii unui numar tot mai mare de pagini
online.
6. Plimbarile de cunoastere - cunoasteti-va cartierul intr-o noua maniere, astfel, mergeti la plimbare si incercati sa observati
mirosurile,
zgomotele,
textele
existente
pe
peretii
blocurilor
etc.
7. Identificarea "orei de varf" a creierului - potrivit, studiilor persoanele in varsta gandesc mai bine dimineata, in timp ce
persoanele
tinere
se
concentreaza
mai
bine
dupa-amiaza.
8. Parfum natural - aromele naturale, cum ar fi de santal, cresc fluxul sanguin de la nivelul creierului.
9. Conectati noile amintiri/experiente la evenimente, senzatii sau amintiri mai vechi - realizarea conexiunilor intre noile
amintiri si lucrurile pe care creierul deja le cunoaste ajuta la stimularea permanenta a memoriei.
10. Ascultati muzica clasica - potrivit studiilor, persoanele care asculta frecvent muzica clasica reusesc sa faca mult mai repede
conexiuni
complexe.
11. Evitarea neurotoxicelor - poluantii, aditivii alimentari si alte substante chimice incetinesc activitatea neuronala.
12. Trucuri anti-stres - stresul afecteaza memoria de scurta durata, motiv pentru care tot timpul trebuie sa aplicam trucuri care
ajuta
la
ameliorarea
stresului.
13. Observatia - la finalul zilei, persoana trebuie sa treaca in revista ce a observat in ziua respectiva (noul parfum al unui coleg,
culoarea camasii pe care o purta directorul etc.) - lucruri marunte care stimuleaza memoria.

Exercitii fizice si mentale


Sus

De

fapt,

aceste

exercitii

sunt

trucuri

care

ajuta

la

mentinerea

sanatatii

mintii.

14. Desenul - stimuleaza functionarea creierului din emisfera dreapta, zona rar folosita pentru realizarea activitatilor curente.

15. Jurnalul - tehnica utilizata de Leonardo da Vinci ajuta la patrunderea in propriul subconstient, ajutandu-va sa va cunoasteti
mai
bine.
16. Vocea interioara - acest exercitiu ajuta la imbunatatirea intuitiei. Astfel, pentru aceeasi problema se identifica 3 solutii, dupa
o evaluare atenta a acestora, este pusa in practica cea mai buna solutie, aleasa bineinteles, prin intermediul intuitiei.
17. Jucati "acest lucru sau acela" - reusita acestui joc se numeste intuitie. Astfel, trebuie sa identificati munti, orase, tari etc.
avand in fata o simpla fotografie, si o intrebare "este oras sau tara?" sau "este munte sau plaja?", in functie de modulul jocului.
18. Sedinte de automasaj - acest exercitiu de acupresura stimuleaza activitatea creierului, deci, implicit memoria, atentia,
concentrarea
etc.
19. Aerobicul - contribuie la buna oxigenare a sangelui si creste fluxul sanguin de la nivelul creierului, conducand la o relaxare
neuronala.
20. Jucati "Rosu sau verde" - este un test care se bazeaza pe spontaneitate si intuitie. Culoarea rosu se asociaza cu nu/fals/stop
iar culoarea verde cu da/adevarat/treci, dupa care primiti o intrebare la care trebuie sa raspundeti cu rosu sau verde.
21.
Dansul
- contribuie
la
imbunatatirea conditiei
fizice,
oferind
noi
provocari
creierului.
22.
Puzzle-urile
- toate
tipurile
de
puzzle
ajuta
la
stimularea
activitatii
creierului.
23. Neurobica - exercitii fizice realizate numai cu ajutorul simturilor, ca de exemplu: imbracatul pe intuneric.
24. Crearea povestilor - ganditi-va la o poveste pe care o veti spune prietenilor, in care sa existe un fir epic, glume si alte detalii.
25. Teste grila de cultura generala - contribuie la imbunatatirea culturii generale prin acumularea zilnica de noi informatii.
26. Sudoku - este unul dintre cele mai solicitante exercitii pentru stimularea creierului.

Dieta
Sus

Exista alimente care contribuie la stimularea activitatii neuronale, iar consumarea regulata a acestora ajuta la o mai buna
functionare
cerebrala.
27.
Afinele datorita
continutului
ridicat
de antioxidanti,
afinele
stimuleaza
dezvoltarea
celulelor.
28. Varza rosie - contine polifenoli, care imbunatatesc functionarea neuronala si scad riscul aparitiei accidentului vascular
cerebral si
a
bolii Alzheimer.
29. Legumele crucifere - aceasta grupa de legume cuprinde: varza, conopida, broccoli, varza de bruxelles. Potrivit studiilor,
consumul
acestor legume impiedica
declinul
cognitiv
cu
pana
la
40%.
30.
Migdalele contin
fenilalanina,
care
stimuleaza
producerea
de dopamina, adrenalina si noradrenalina.
31. Alunele de padure - contin proteine, acizi grasi omega-3 si ajuta la ameliorarea depresiei si insomniei.
32. Somonul - contine acizi grasi omega-3 care ofera beneficii pentru buna functionare a creierului.
33. Iaurtul - contine tirozina care
imbunatateste
atentia
si
durata
de
reactionare
a
creierului.
34.
Ceaiul
verde stimuleaza
productia
de
dopamina
si
conexiunile
interneuronale.
35. Asparagus - o cana de asparagus contine 70% din necesarul zilnic de acid folic, una dintre cele mai importantevitamine care
stimuleaza
memoria.
36. Capsunile - sunt bogate in antioxidanti care imbunatatesc capacitatea celulelor de a transmite mesaje la creier.
37. Ouale contin
proteine
si
coline,
care
imbunatatesc
memoria;
38. Cimbrul - potrivit studiilor, cimbrul imbunatateste activitatea neuronala chiar si in cazul persoanelor in varsta.
39.
Rosiile ofera
creierului
carotenoizi
valorosi
care
il
ajuta
sa
se
mentina
tanar;
40. Alimentatie fara carbohidrati - alimentele bogate in carbohidrati conduc la instalarea oboselii, mai ales daca sunt si
alimente
care
contin zahar alb.
41. Alimentatia regulata - potrivit studiilor, creierul persoanelor care sufera de anorexie este preocupat de perfectionare si detalii
si
nu
de
creativitate
si
impulsivitate.
42. Cofeina - aceasta ajuta la mentinerea temporara a starii de alerta si previne aparitia declinului cognitiv.

Somnul
Sus

Somnul este important deoarece asigura necesarul de energie pentru realizarea activitatilor zilnice si stimuleaza performanta
cerebrala.
43. Trezirea dis-de-dimineata - "ziua buna de dimineata se cunoaste", astfel, treziti-va devreme pentru a avea timp sa va
pregatiti
in
tihna,
fara
graba.
44. Atipitul - numai 6 minute daca reusiti sa atipiti, creierul se va simti revigorat, iar memoria va fi stimulata!
45. Somnul profund - dormiti atat cat este nevoie, pentru ca somnul dvs. sa atinga etapa REM cand un sfert din creier trimite
informatii celorlalte parti care sunt de obicei stimulate de simturile noastre. Astfel, se ajunge la conexiuni si visare.
46. Respectarea programului de somn - un program regulat de somn va ajuta sa adormiti mai repede si sa va treziti mai usor, si
bineinteles,
odihniti.
47. Culcati-va devreme - potrivit studiilor, somnul dinainte de ora 24:00 este mult mai odihnitor si mai benefic creierului, decat
cel de dimineata.

Socializarea
Sus

Stiati ca socializarea, petrecerea timpului in compania prietenilor, influenteaza starea de spirit si activitatea creierului? Va
prezentam
cateva
activitati
sociale
cu
impact
asupra
sanatatii
creierului.
48.
Voluntariatul reduce stresul, va
ajuta
sa
legati
noi
prietenii
si
sa
invatati
lucruri
noi;
49. Organizarea petrecerilor - in astfel de situatii creierul se concentreaza pe un nou tip de detalii, si persoana in sine se va
bucura
de
interactiunea
sociala.
50. Impartasiti experientele - creierul este ajutat sa realizeze noi conexiuni prin repovestirea anumitor intamplari prietenilor.
51. Petrecerea timpului liber in compania prietenilor - relatiile si activitatile sociale imbunatatesc functia cognitiva si
diminueaza
stresul.
52. Aderati la un grup de discutii - aceste grupuri satisfac nevoia de socializare si ajuta orice persoana sa vada lucrurile dintr-o
noua
perspectiva.
53. Inscrieti-va la cursuri cu prietenii - invatatul in echipa imbunatateste functia cognitiva a creierului, prin repetarea in grup a
lucrurilor
invatate.
54. Interactiunea cu alte persoane - nu fiti sociabili doar cu cunoscutii, creierul dumneavoastra va avea numai beneficii si
atunci cand interactionati si cu alte persoane, de exemplu: puteti saluta atat vecinii, cat si strainii.

Invatatul
Sus

Persoanele care invata constant ceva nou prezinta un risc mai scazut ca odata cu inaintarea in varsta sa sufere de tulburari de
memorie,
sau
de
alte
afectiuni
degenerative.
55. Inscrieti-va la noi cursuri - explorati domenii noi pentru a va pune creierul in fata unor noi provocari, de exemplu: practicati
gandirea
critica.
56. Memorati poezii - memorati o poezie in fiecare zi, iar seara spuneti-o unei alte persoane;
57.
Lectura cititul
stimuleaza
functia
cognitiva
si,
totodata,
dezvolta
intuitia.
58.
Invatati
versurile
melodiilor
preferate stimuleaza
memoria.
59. Metoda brainstorming - aceasta metoda stimuleaza creativitatea. Principiul desfasurarii acestei metode este: cantitatea
genereaza
calitatea.
60. Echilibrul cunoasterii - analizarea excesiva a unui subiect conduce la inhibarea creativitatii, deci din cand in cand o pauza
este
bine
venita.
61. Limitarea statului in fata televizorului - desi exista si programe educationale la televizor, potrivit studiilor omul invata mai
bine
si
mai
repede
daca
se
implica
activ
intr-o
activitate;
62. Scrieti! - chiar daca nu sunteti scriitori, pentru stimularea creativitatii este indicat ca in fiecare zi sa asterneti pe hartie cateva
idei.
63. Aplicarea - puneti in practica toate abilitatile nou dobandite, pentru ca, creierul dvs. sa se obisnuiasca cu noile strategii si
moduri
de
a
gandi.
64. Alegerea lecturilor - pentru a pune creierul in fata unei noi provocari sunt recomandate revistele despre stiinta sau despre
calatorii,
in
detrimentul
romanelor
politiste.
65. Experimentati cat mai mult posibil - chiar daca va ganditi ca este o idee nechibzuita pentru solutionarea problemei,
experimentarea
ajuta
la
mentinerea
creativitatii.
66. Notitele - persoanele care iau notite isi amintesc usor informatiile acumulate deoarece asociaza evenimentele si subiectele din
timpul
cursului
cu
subiectul
in
sine.
67. Intrebati! - puneti intrebari ori de cate ori nu intelegeti ceva, aceasta activitate va antreneaza in discutie si va ajuta sa va
amintiti mai usor subiectele in jurul carora s-au purtat discutiile.

Obiceiurile
Sus

Va

prezentam

cateva

obiceiuri

care

ajuta

la

imbunatatirea

activitatii

creierului.

68. Respirati profund - ajuta ca oxigenearea fluxului sanguin, care implicit, ajunge la creier.
69. Meditatia - va ajuta sa va eliberati de alte ganduri, si va invata cum sa va conectati asupra prezentului, pe care il traiti.
70. Utilizarea degetelor - folosirea degetelor conduce la stimularea creierului, astfel, se recomanda utilizarea pixului pentru a
scrie,
in
locul
calculatorului,
sau
rasucirea
stiloului
intre
degete.
71.
Igiena
orala - sanatatea
orala precara
conduce
la
aparitia
declinului
cognitiv.
72. Lista - conceperea listelor ajuta la realizarea de conexiuni dar si la analizarea sarcinilor atat vizual, cat si prin folosirea
memoriei.
73. Varietatea - spuneti NU rutinei deoarece nu este benefica creierului; astfel, diversitatea este cuvantul de ordine si se impune
in
alegerea:
alimentatiei,
filmelor,
locurile
pentru
petrecerea
timpului
liber
etc.
74. Renuntati la fumat - nicotina reduce capacitatea de functionare a creierului prin restrictionarea fluxului de sange care ajunge
la
creier.
75. Limitati consumul de alcool - alcoolul afecteaza sanatatea mentala pe termen scurt, si totodata, consumul frecvent de alcool
conduce
la
declinul
cognitiv
pe
termen
lung.

76. Incredere in sine - intuitia si puterea naturala a creierului sunt stimulate numai prin increderea in instinctele proprii.
77. Scrierea - numai simpla notare a faptelor, evenimentelor, cursurilor ajuta la memorarea lor.
78.
Jurnalul tinerea
unui
jurnal
inseamna
asigurarea
unor
noi
conexiuni
la
sfarsitul
zilei.
79. Traducerile - daca vorbiti o alta limba sau pur si simplu incercati sa invatati o alta limba, incercati sa traduceti conversatii,
scene de la televizor sau din filme.

Provocarile
Sus

Stimulati

activitatea

cerebrala

prin

aflarea

limitelor

creierului.

80. "Foloseste cealalta mana" - acest exercitiu se potriveste cu zicala romaneasca "te scarpini la urechea stanga, cu mana
dreapta". Deci, fortati creierul sa se concentreze asupra unei activitati care de regula este realizata in mod involuntar.
81. Calatoriile - acestea inseamna pentru creier noi provocari, noi experiente, peisaje, sunete etc.
82. Jucati scrabble - acest joc determina creierul sa faca multiple conexiuni si sa gaseasca cele mai eficiente solutii in cazul
anumitor
provocari.
83. Amintire-Reamintire - prin aducerea aminte a unor fapte, detalii importante sau conversatii din ultimile zile, creierul este
stimulat
si
activitatea
neuronala
imbunatatita.
84. Drumul spre serviciu/scoala - schimbarea traseului inseamna evitarea unei rutine, ceea ce contribuie la cresterea activitatii
neuronale.
85. Extra responsabilitati - asumarea unei responsabilitati in plus inseamna o noua provocare pentru creier, astfel, nu desemnati
toate
sarcinile
subordonatilor!
86. Memorarea numerelor de telefon - creierul va fi angajat intr-un efort intens cand incercati sa va amintiti un numar de
telefon.
87. Reamenajarea mobilei din casa - este uimitor cat de mult creierul se poate obisnui cu un anumit mediu, dar daca totul este
rearanjat
acesta
va
trai
o
noua
experienta
odata
cu
intrarea
in
fiecare
incapere.
88.
Realizarea
aleatorie
a
sarcinilor evitati
rutina
prin
indeplinirea
aleatorie
a
sarcinilor.
89. Intervievarea - intrebarile legate de locul de munca sau relatii ajuta la improspatarea informatiilor si stimuleaza procesul de
invatare.
90. Implicare fizica si mintala - creierul se implica mai mult intr-o activitate fizica atunci cand este combinata cu o activitate
mintala,
si
invers;
ca
de
exemplu:
rasucicea
unui
creion
in
timp
ce
cititi.
91. Teste - rezolvarea testelor din diferite domenii contribuie la descoperirea punctelor slabe si la gasirea solutiilor pentru
imbunatatirea
acestora.
92. Noile mijloace de comunicare - utilizati noile mijloace de comunicare pentru a interactiona; de exemplu, daca o persoana
este obisnuita sa vorbeasca la telefon cu clientii sai, poate incerca sa foloseasca posta electronica pentru a dobandi o noua
experienta.
93. Memorarea numelor proprii - se merge pe acelasi princiu ca memorarea numerelor de telefon, astfel, se recomanda ca la
fiecare petrecere sau eveniment social sa incercati sa retineti numele tuturor invitatilor.

Vitaminele
Sus

Creierul, ca si alte organe ale corpului, are nevoie de vitamine pentru mentinerea sanatati si imbunatatierea activitatii.
94. Vitamina E - o cantitate suficienta de vitamina E in organism ajuta
95. Complexul de vitamine B - previne degenerarea neuronala la persoanele varstnice.

la

prevenirea

bolii Alzheimer.

Stilul de viata
Sus

Un stil

de

viata

sanatos mentine

mintea

ascutita

la

orice

varsta!

96. Mentinerea sanatatii - consumul ridicat de grasimi saturate sau diabetul zaharat de tip 2 afecteaza sanatatea creierului.
97. Mentinerea unui nivel optim de energie - exercitiile fizice si dieta sanatoasa asigura persoanelor nivelul necesar de energie
pentru
indeplinirea
activitatilor
cotidiene.
98. Sanatatea inimii - alimentele recomandate pentru mentinerea sanatatii inimii si activitatile fizice sunt, de asemenea, utile
pentru
mentinerea
sanatatii
creierului.
99. Remediile naturiste - pentru a evita aparitia efectelor secundare provocate de anumite remedii naturiste se recomanda
consultul
medical!
100. Protectie in timpul exercitiilor fizice - de exemplu, daca obisnuiti sa mergeti cu bicicleta se recomanda utilizarea unei casti
de protectie, deoarece fiecare comotie suferita creste riscul de dementa.