Dieta de 90 de zile, numit i Rina, este un plan de alimentaie care v ajut s

slbii ntre 18 i 25 kg n trei luni, ceea ce nseamn o scdere de 1,5-1,8

kilograme pe sptmn. Chiar dac este greu de crezut, avei voie s mncai
orice, att timp ct nu le combinai.
Regulile dietei:
Alimentele sunt mprite n patru grupe de baz, n funcie de substanele
nutritive pe care le furnizeaz organismului. Astfel, avei patru tipuri de zile de
diet din punct de vedere al combinrii alimentelor, care se repet pe parcursul
celor trei luni
Zilele sunt denumite astfel (proteine, amidonuri, carbohidrai i fructe) nu
pentru c o zi ntreag trebuie s mncai doar acele alimente, ci datorit
principalului ingredient din cadrul meselor
Un alt aspect important al acestui regim este i faptul c n trei din cele 90
de zile, i anume n zilele 29, 58 i 87, dup ziua de fructe, trebuie s se consume
doar ap. n caz c vi se face foame i credei c nu o s v abinei de la ronit,
putei s v preparai o sup uoar de legume sau s bei suc de fructe sau de
legume proaspete.
- cafeaua i ceaiul se pot consuma n orice cantitate, fr zahr i lapte;
- nu trebuie s consumai zahr, grsimi sau E-uri;
- nu v nfometai, ci mncai patru pn la cinci mese pe zi;
- nu avei voie s omitei nimic din meniu, deoarece fiecare aliment i are rolul
su, i dac nu le consumai pot aprea carene care pot duce la infecii;
- n zilele de proteine, ntre masa de prnz i cin trebuie s treac patru ore, n
zilele de carbohidrai trei ore, iar n cele de vitamine dou ore;
- dup cele 90 de zile de diet putei mnca normal, dar pentru nc 90 de zile la
micul dejun trebuie s consumai doar fructe. Dac n acest interval de dup diet
mai slbii nc 3 kilograme, nseamn c schimbarea a avut loc n organism.
n aceast diet este foarte important s respectai un anumit program de
mas, astfel nct organismul s poat funciona i s se refac la capacitatea sa
maxim. Acest program const n trei perioade zilnice.

Perioada de purificare este ntre ora 4:00 pn la ora 12:00. n acest interval
trebuie s mncai fructe i legume proaspete din dou n dou ore.
Perioada de ingestie ine de la ora 12:00, cnd are loc prnzul, pn la ora
20:00. nainte de aceast ultim or trebuie s luai cina. Nu conteaz att de
mult cantitatea de alimente ingerat, ct aspectele legate de combinarea
acestora i de intervalul dintre mese.
Ultima perioad este cea de digestie, ntre orele 20:00 i 4:00, n care
nu trebuie s consumai nimic.
Exemple de meniu
n fiecare zi a dietei vei consuma mere, pere, piersici, pepene, banane, fructe
uscate sau legume proaspete la micul dejun. Dac v sturai de fructe n stare
solid, le putei nlocui cu un pahar cu suc proaspt preparat din fructele sau din
legumele preferate, nendulcit.
Ziua 1: Proteine
Prnz: Carne fiart sau fript: trei felii (200 g). O putei nlocui cu trei ou fierte
sau cu diferite feluri de brnzeturi. Alturi de carne sau de lactate avei voie o
felie de pine i o salat orict de mare dorii, condimentat cu sare, piper sau
verdeuri, dar fr ulei. La dou ore dup prnz trebuie obligatoriu s consumai
200 ml de sup fr tiei sau orice fel de paste finoase.
Cin: Trebuie s consumai jumtate din ceea ce ai mncat la prnz, dar fr
sup i pine.
Lactatele se pot consuma doar n aceast zi.
Ziua 2: Amidon
Prnz: Dup micul dejun cu fructe, consumai la prnz orice fel de legume
(fasole, mazre, linte, morcovi, cartofi i altele) fierte la abur sau nbuite,
condimentate cu sos de roii, cu ketchup sau cu verdeuri. Alturai legumelor i o
felie de pine i o salat mare.
Cin: Consumai aceleai legume ca i la prnz, dar n cantiti mai mici.
Ziua 3: Carbohidrai
Prnz: Paste fierte cu condimente i sos simplu de roii sau aluat de pizza cu
ketchup, bulion sau roii, fr cacaval sau carne.
Cin: O felie mic de tort/prjitur sau doi-trei cozonaci mici ori trei cupe cu
ngheat. Obligatoriu o felie de ciocolat de menaj.

Ziua 4: Fructe
Prnz: Aceasta este ziua n care trebuie s consumai orice fel de fructe i n
orice cantitate, la micul dejun, prnz i cin. Putei s bei i sucuri de fructe, att
timp ct sunt nendulcite.
Dup cele patru zile de regim repetai totul respectnd ordinea indicat. Alternai
zilele dup cum este precizat mai sus, nu srii peste nicio mas, nu le schimbai
ordinea i nu uitai de ziua cu ap.