0 uimitoare secrete de dieta pentru a

micsora in mod natural colesterolul

Tweet
1
Organizatia Mondiala a Sanatatii spune ca 17 milioane de oameni mor anual datorita colesterolului
marit. Luand in consideratie ca aceasta afectiune sporeste semnificativ riscul de boli cardiace,
mentinerea sub control a nivelului de colesterol este deosebit de important (2). Desi multi oameni se
indreapta spre medicamentele pe reteta pentru a-si controla nivelul colesterolului, exista o abordare
mai sigura si chiar permanenta si anume: schimbarea dietei. Citeste mai departe pentru a afla
alegerile noastre in ce priveste cele 10 uimitoare secrete de dieta cu scopul micsorarii colesterolului
si prevenirii bolilor cardiace.

1. Edamame
Aceste boabe de soia vibrante colorate au un gust dulce si un beneficiu inca si mai dulce pentru
corp: ele sunt bogate in fibre solubile si izoflavone, ambele reducand nivelul colesterolului. Un
beneficiu suplimentar? Edamame este plina de proteine o gustare delicioasa si care iti face bine!

2. Ovaz
Stim cu totii ca micul dejun este o modalitate importanta de a-ti mentine corpul energizat de-a lungul
zilei. De ce sa nu multiplici efectele energizante ale mesei de dimineata prin recurgerea la ovaz?
Alimentele precum ovazul si cerealele pe baza de ovaz ofera proprietati reducatoare de colesterol,
multumita unui continut inalt de fibre. Cat de mult poate reduce nivelul colesterolului ovazul? Pana la
7%! (3)

3. Ceaiul verde
Desi ceaiul negru poate si el determina scaderea nivelului de colesterol, ceaiul verde este deosebit
de eficient, deoarece este preparat din frunze care au trecut printr-un proces de fermentare mai
scurt. Rezultatul? O mai inalta concentratie de antioxidanti ce pot micsora colesterolul, numiti
catehine. Citeste mai multe aici: Acum te poti bucura cu adevarat de o ceasca de ceai verde

4. Leguminoasele
Da, aceste legume pline de nutrienti, sunt benefice pentru inima ta, dar de ce? Fasolea este bogata
in fibre solubile, care leaga colesterolul in timpul procesului digestiv si il propulseaza in afara
corpului. De la fasolea rosie la cea pestrita si de la linte la fasole alba, leguminoasele sunt versatile,
gustoase si un important partener in lupta impotriva colesterolului marit.

5. Nucile
Daca iti restrictionezi consumul de nuci datorita inaltului lor continut caloric, reconsidera-ti decizia. O
gramada de cercetari arata ca nucile incluzand in aceasta categorie arahidele, nucile, fisticul,
alunele de padure, nucile pecan, migdalele si altele sunt bogate in steroli vegetali, care previn
absorbtia colesterolului. Doar o mana de nuci pe zi pana la 60 g este tot ce ai nevoie. (4) Citeste
mai multe aici : Nuca medicamentul toamnei

6. Avocado
Avocado este un fruct cremos, gustos ce contine acid oleic, care nu doar ca micsoreaza colesterolul
rau (LDL), dar mai da si un impuls colesterolului bun. De parca nu ar fi fost destul, avocado este plin
de fibre si beta-sitosterol, o substanta fitochimica ce ajuta la moderarea nivelului de
colesterol. Citeste mai multe aici: 5 motive pentru care sa consumi avocado !

7. Perele
Un mar pe zi tine doctorul la distanta, dar perele pline de pectine nu sunt nici ele slabe la acest
capitol indeosebi cand vine vorba de micsorarea colesterolului. De fapt, perele proaspete
depasesc merele la continutul de pectine, care evacueaza colesterolul din corp inainte de a fi
absorbit. Pentru a maximiza aportul de fibre, nu coji para: doar spal-o si mananc-o. Piersicile,
portocalele si bananele sunt si ele pline cu acest tip binefacator de fibre.

8. Rosiile
Daca iti place sa mananci un castron plin de paste integrale, doar toarna din belsug sos de rosii
peste ele pentru a tine colesterolul sub control. Rosiile pleznesc de pline ce sunt cu licopen, un
compus vegetal care micsoreaza nivelul colesterolului LDL. Rosiile taiate marunt sau facute
sos amplifica absorbtia de licopen, asa ca introdu sucul de rosii, supa de rosii si alte feluri de
mancare cu rosii in dieta ta mai des.

9. Vinetele
Desi vinetele s-ar putea sa nu iti vina in minte imediat atunci cand te gandesti la alimentele care
reduc colesterolul, aceasta planta vinetie ofera o multime de beneficii pentru sanatate, inclusiv

controlarea nivelului de colesterol. De fapt, unele cercetari au aratat ca includerea vinetelor intr-un fel
de mancare micsoreaza colesterolul cu pana la 30%, multumita inaltului lor continut de fibre. (5)
Okra (bamele) cad si ele in categoria legumelor putin cunoscute ca reducand colesterolul.

10. Semintele de in
Semintele de in sunt pline de acizi grasi omega-3 ce reduc colesterolul LDL. Insa semintele de in
mai contin si o forma speciala de fibre deosebit de benefice pentru inima numita lignina. Citeste mai
multe aici: Omega 3, importanta si sursele!
Daca suferi de colesterol marit, nu apela la pastile. In loc de ele, incearca aceste 10 alimente care
ofer o simpla si delicioasa modalitate de a-ti reduce colesterolul si de a te bucura de o optima
sanatate cardiaca. Insa cea mai buna metoda de a reduce colesterolul este trecearea la o dieta
complet vegana fara nici un fel de produse de origine animala.
Corpul nostru isi produce propriul colesterol care este deosebit de important in functionarea
organismului. In momentul in care prin alimente aducem in corp un colesterol strain de la alte
organisme(animale) care la fel ca noi isi produc propriul colesterol, atunci avem de-a face cu un
surplus ce este greu de manageriat. Plantele nu au colesterol si din contra incurajeaza si ajuta activ
curatarea acestuia din corp.
Surse utilizate:
1) http://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6004a5.htm
2) http://www.cdc.gov/cholesterol/faqs.htm
3) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21631511
4) http://www.aarp.org
5) http://www.oregonlive.com
6) http://www.heart.org
http://science.naturalnews.com
http://www.naturalnews.com/045480_diet_secrets_lower_cholesterol_heart_disease.html
- colesterolul
ARTICOLE ASEMANATOARE