Sunteți pe pagina 1din 2

Stretching: 5 miscari simple si binefacatoare

Autor: psychologies

Ai vazut un bebelus care isi intinde satisfacut bratele si picioarele? Sau un catel care se intinde lenes la
soare Ei bine, atat bebelusii cat si animalele stiu instinctiv ca este foarte important sa se intinda. Din
pacate adultii uita prea des sa faca asta. In consecinta, corpul se crispeaza, pozitiile gresite devin
obisnuinta si durerea apare. Yoga, stretching, Pilates uite cum descoperim ca a ne intinde este o
binefacere.
Asadar, pentru a gusta pe deplin starea de bine, trebuie sa
respecti trei lucruri. Respira profund: o respiratie ampla si lenta
ajuta la calmarea mentalului si la deblocarea muschilor. Nu te
grabi: invata sa adopti progresiv noile pozitii si mentine-le pe
fiecare cel putin 10-15 secunde. Nu forta: durerea este un semn
care arata ca trebuie sa respiri mai profund pentru a te destinde
ori sa nu fortezi intinderea. Iata cinci exercitii pe care e bine sa le
faci dimineata si/sau seara. Beneficiile sunt mult mai mari daca
repeti cu regularitate aceste exercitii, decat daca le faci intens,
dar mai rar.
Umerii
Pozitia
sezand (sau in picioare, cu talpile paralele si picioarele usor
departate), spatele drept, indoaie un brat in dreptul pieptului si
exercita cu mana opusa o presiune asupra cotului, pentru a
intinde bratul. Creste intensitatea presiunii progresiv timp de 15
secunde, apoi relaxeaza (trei repetari pentru fiecare parte).
La ce ajuta
Alungeste muschiul din spatele bratului (triceps) si pe cel al
umarului si relaxeaza articulatia. Cand tensiunea se instaleaza,
partea de sus a corpului se blocheaza prima. Relaxand aceasta
zona, eviti ca tensiunea sa se extinda in restul corpului.
Lombarii

Pozitia
Stand pe spate, cu mainile intinse in lateral, palmele pe sol si picioarele intinse, pliaza genunchiul drept si
asaza talpa dreapta pe genunchiul stang. Intoarce bazinul spre stanga si lasa genunchiul drept sa coboare
cat mai mult spre sol. Orientand capul spre mana dreapta, preseaza la maximum umarul drept pe sol
pentru a creste intensitatea rasucirii. Respirand profund, mentine pozitia 15-20 de secunde, apoi schimba
partea.
La ce ajuta
Intinde coloana vertebrala si in particular zona lombara si fesierii si este eficient impotriva durerilor de
spate. Acestea din urma sunt adesea legate de starea noastra afectiva. Intinzandu-ne zona lombara putem
elimina incet tensiunile emotionale.
Talia

Pozitia
In pozitie verticala, cu picioarele usor departate si cu talpile paralele, ridica bratele deasupra capului cu
degetele impreunate (palmele in sus). Fara sa te arcuiesti, cu picioarele nemiscate,
inalta-te ca si cum ai vrea sa atingi plafonul cu varful capului. Apoi trage
de partea stanga inclinandu-te catre partea dreapta. Atentie, inalta-te dar nu te apleca. Nu te arcui si nu
uita sa respiri. Nu ramane prea mult timp in picioare deoarece este o miscare destul de obositoare.
La ce ajuta
Deschide cutia toracica, alungeste muschii taliei si muschii abdominali si redreseaza coloana vertebrala.
Miscarea imbunatateste respiratia si aduce calm si energie.
Coapsele
Pozitia
In pozitie verticala, talpile paralele si picioarele usor departate, prinde piciorul stang cu mana stanga si adul spre fesa. Respira si mentine pozitia 15 secunde (doua repetari pe fiecare parte). Trebuie sa simti
intinderea pe partea din fata a coapsei. Pentru un mai bun echilibru, poti sa te sprijini cu mana de un
perete sau de un spatar de scaun.
La ce ajuta
Destinde cvadricepsul, care este foarte solicitat si are tendinta de a se intari. Arcuirea ii permite sa se
reoxigeneze si sa nu creasca in volum.
Coloana vertebrala
Pozitia
In genunchi, sezand pe calcaie, inclina bustul spre coapse, incercand sa mentii fesele cat mai aproape
posibil de calcaie. Bratele se tin pe sol de-al lungul corpului cu palmele indreptate spre plafon. Pozitia
capului: fruntea pe sol sau, pentru mai mult confort, capul intors intr-o parte. Inchide ochii, respira incet si
profund.
La ce ajuta
Este numita in yoga pozitia copilului si calmeaza mentalul, relaxeaza picioarele si destinde toata coloana
vertebrala, de la zona lombara la zona cervicala.
de Christiane Ludot,