Obiceiuri pentru pastrarea sanatatii

Cateva tehnici usoare pentru pastrarea sanatatii, inspirate din exercitiile cel mai
populare practicate in Orient: cele 16 exercitii care trebuiesc facute zilnic.
Ele sunt izvorate din practici milenare ale Qi Gong-ului si sunt amintite in texte clasice
de medicina traditionala chineza (TCM).
1. Parul trebuie pieptanat frecvent cu mainile sau altfel spus, trebuie sa ne facem macar la
cateva zile un auto-masaj al capului:
- indoiti degetele ambelor maini ca si cum ati forma un piptene. Periati capul cu acest
pieptene de 100 de ori incepanad de la frunte pana spre ceafa. Efectuati exercitiul incet si
fara a apasa prea tare. Rezultatele sunt maxime daca se face dimineata. Acest masaj este
benefic deoarece stimuleaza puntele de presopuntura de pe cap. Efecte: reduce sau elimina
durerea de cap, imbunatateste vederea si reduce presiunea arteriala.
2 .Fata trebuie usor masata frecvent: - frecati ferm palmele una de alta pana cand se
incalzesc si apoi puneti-le usor pe fata, avand degetele mijlocii de-o parte si de alta a
nasului. Incepeti sa masati/frecati usor spre frunte si apoi in lateral spre obraji. Repetati
timp de 30 de ori, de preferat dimineata. Efecte: se "carifica" mintea, reduce presiunea
arteriala si se reduc ridurile.
3. Ochii trebuiesc frecvent exersati:
- in exersarea ochilor, acestia trebuie rotiti usor de la stanga la dreapta de 14 ori si apoi de la
dreapta la stanga de 14 ori (usor, fara graba, altfel veti ameti putin). Inchideti apoi ochii
strans de tot si deschideti-i brusc, cat de larg puteti. Efecte: imbunatateste vederea.
4. Urechile trebuie frecvent masate:
- acoperiti ambele urechi cu palmele in asa fel incat degetele mijlocii aproape sa se
intalneasca la ceafa. Presati usor aratatoarele peste degetele mijlocii, si apoi presati
urechile si zona cefei, apasand si radicand palmele de 12 ori. Inceheiati exercitiul masand
sufiecient de ferm pavilioanele urechilor timp de 1 minut. Insistati pe punctele dureroase.
Faceti exercitiul cand va treziti dimineata sau cand va simtiti obosit/obosita in timpul zile
sau
al
serii.
Efecte: ajuta la amelioarea sau eliminarea tiuitului inurcehi, a ametelilor si a afectiunilor
urechii. Deasemena ajua la imbunatatirea auzului si memoriei, indeparteaza oboseala si
va readuce buna dispozitie.
5 Dintii trebuie frecvent "pocniti":

- inchideti usor gura in asa muscatura sa fie usoara, fara efort. Loviti usor cu buricele
degetelor ambelor maini obrazul de 24 de ori, mai intai in zona molarilor/ maselelor.
Repetati pentru zona dintilor din fata tot de 24 de ori. Efecte: daca este facut cu
regularitate va imbunatati sanatatea dintilor si veti putea rari vizitele la dentist.
6. Limba trebui sa atinga des cerul gurii:
- puneti varful limbii pe cerul gurii sau lingeti usor cu varful limbii cerul gurii, acolo unde
energiile Yin si Yanga merg sa se uneasca. Atunci cand faceti acest exercitiu (atat cat de
des puteti.. mai ales atunci cand vreti sa va linistiti) indreptati-va atentia la zona de sub
limba ca sa simtiti cum saliva se secreta incet.
7. Saliva trebuie inghitita frecvent:
- atunci cand limba linge cerul gurii, glandele salivare de sub limba secreta o mai mare
cantitate de saliva. Medicina orientala da o mare importanta salivei numind-o "fluidul de
aur", o comoara a corpului omenesc. Inghititi saliva incet spre a iriga organele, a hidrata
membrele si parul, a promova digestia si absorbtia nutrientilor in sange, a imbunatati
functiile intestinelor si ale stomacului. Daca aveti rabdarea necesara, asteptati pana gura
vi se umple de saliva si apoi inghititi-o usor indreptand-o mental spre centrul finitei
noastre (Dantian) la o palma sub ombilic in centrul abdomenului (cam unde este centru
uterului la femei).
8. Aerul stagnant din plamani trebuie expirat frecvent:
- opriti respiratia pentru cateva momente. Inspirati adanc apoi, cat se poate de adanc, umfland
pieptul si abdomenul. Ridicati incet capul, deschideti gura si expirati tot aerul inspirat,
atat
cat
puteti
de
mult.
Repetati
exercitiul
de
5-7
ori.
Efecte: ajuta organismul sa elimine aerul stagnant din plamani, benefic in primul rand
persoanelor care au o respiratie "superficiala" si nu fac prea multa miscare; deschide
pieptul/bustul, fluidizeaza respiratia, ajuta la ameliorarea astmului si a durerilor de piept.
9.
Abdomenul
trebuie
masat
frecvent:
- intai frecati palmele pana se incalzesc si puneti-le una
peste alta pe ombilic, cu palma dreapta peste cea stanga
la barbati si invers la femei. Rotiti apoi palmele in
sensul acelor de ceasornic timp de 36 de ori pornind
de la cercuri mici la cercuri mari (ca intr-o spirala
foarte deasa care incepe de la ombilic). Apoi masati
in mod invers, invers acelor de ceasornic intr-o spirala care se termina la ombilic.
Efecte: imbunatateste persitaltismul (miscarea din interiorul intestinelor), imbunatateste
respiratia, elimina stagnarile de mancare in stomac sau intestine (indigestia),
imbunatateste absorbtia nutrientilor din mancare, previne si vindeca bolile intestinale sau
gastrice. In cazul diareei acest masaj se executa doar contra acelor ceasornicului iar
in cel al constipatiilor masajul se excuta doar in sens orar.
10. Anusul trebuie contractat in mod frecvent:

- mai intai inspirati adanc si opriti respiratia un moment. In acest timp contractati anusul
puternic si trageti in sus spre perineum. Dupa ce faceti momentul de pauza expirati incet
relaxand
muschii.
Repetati
exercitiul
de
5-7
ori.
Efecte: acest exercitiul ridica energia (Yang) in sus, ajuta in cazurile de prolaps (al
anusului, uterului, vezicii urinare si intestinelor), in cazurile de fistula anala, de probleme
ale prostatei sau impotenta.
11. Membrele trebuie scuturate in mod frecvent:
- inclestati degetele palmelor, una de alta, sufficient de puternic, lasati-le in jos si rotiti umerii
cu 90 de grade de la stanga la dreapta, revenind apoi in pozitia initiala ca intr-un balans;
repetati de 24 de ori. Efectuati acelasi balans tot de 24 de ori rotind umerii de la dreapta
la
stanga.
- asezati-va pe un scaun si ridicati piciorul stang intins in pozitie orizontala, cu degetele
de la picior in sus.. Cand piciorul este aproape drept, miscati suficient de ferm calcaiul in
sus si in jos balansand in acest fel piciorul pe verticala. Schimbati piciorul repetand
procedura. Repetati de 5 ori. Efecte: benefic pentru "intinderea" picioarelor/mainilor si
intarirea incheieturilor, eliminarea stagnarilor din membre si imbunatatirea circulatiei,
previn "intepenirea" membrelor si durerile de articulatii.
12. Talpile picioarelor trebuei masate frecvent:
- inainte de a merge la culcare, dupa ce ati spalat picioarele, le stergeti usor cu prosopul si le
masati usor insistand pe punctele dureroase, daca este cazul. Masati suficient de ferm
punctul din treimea anterioara a picorului, median, sub "pernite". Masati in cercuri mici
acel punct (Rinichi 1 / Ki 1- Yongquan) de 50-100 de ori. Cel mai bine este sa folositi la
masaj putin ulei sau crema de masaj preferata in care ati picuat cateva picaturi de ulei
essential de lavanda (din cea mai buna; picioarele dumneavostra merita cu prisosinta.
Efecte: intarirea rinichilor, incalzirea picioarelor si imbunatatirea circulatiei,
imbunatateste comunicarea dintre partile superioara si inferioara a corpului, alina ficatul
si imbunatateste vederea si echilibrul hormonal, este relaxant pregatindu-va pentru un
somn bun. Mentorul meu din Romania ne spunea la primele sedinte de medicina
traditionala orientala, ca barbatii ar trebui sa stie ca atunci cand doresc sa-si daruiasca
noaptea iubitei sau sotiei sa inceapa mai intai sa ii maseze usor talpile picioarelor spre a i
le incalzi. Respectivele exercitii se fac zilnic sau saptamanal, atat cat va permite timpul si
grija pentru dumneavoastra. Faceti cat de putin si multumiti lui Dumnezeu pentru ceea ce
puteti face. Nu sunteti la intrecere cu nimeni, ci doar va ajutati sa puteti trai putin mai
frumos si cu mai putine suferinte, spre binele dumneavostra si a celor care va iubesc.
Surse:
China's Traditional Way of Health Preservation - Zeng Qingan & Liu Daoqing
Tao - Cartea completa de medicina traditionala chineza - Daniel Reid