Sunteți pe pagina 1din 5

Cele mai bune remedii pentru echilibrarea strilor de anxietate

prof. univ. dr. Constantin I. MILIC


Anxietatea este una dintre cele mai rspndite tulburri ale afectivitii, ca o
consecin fireasc a vieii trite ntr-o societate nstrinat de natur, n care dispare,
treptat, respectul valorilor morale, lipsete sentimentul unui viitor asigurat i apar, tot
mai frecvent, excese de violen. Omul modern a devenit mai vulnerabil ca niciodat n
faa stresului general, a vieii sedentare i a viciului supraalimentaiei necontrolate.
Toi aceti factori contribuie la afectarea sntii fizice i psihice, uneori pe termen
ndelungat. Anxietatea const dintr-o stare de team, nelinite, agitaie, nesiguran i
nervozitate, care provoac o tensiune interioar i tulburri neurovegetative (dispnee,
paloare, tahicardie, transpiraie excesiv).
Anxietatea se ntlnete frecvent n nevroze, confuzii mentale, depresie psihic, melancolie
i schizofrenie.
n majoritatea cazurilor, are la baz un sentiment de ateptare a unui pericol imaginar, greu
de definit i de nlturat. Cu toate acestea, teama poate fi fr obiect, ntruct acel pericol,
eveniment sau situaie nchipuit este posibil s nu survin niciodat.
Frecvena anxietii a devenit destul de ridicat. Din statistici rezult c 6,5% din populaia
lumii sufer de aceast boal, diagnosticat medical n faz acut sau cronic. Se consider
c exist, n plus, foarte multe persoane care sufer n tcere, fr a-i recunoate
afeciunea. Intensitatea anxietii variaz de la o uoar nelinite pn la teroare i
disperare.
Se constat c tot mai multe persoane care au migrat n alte ri, mai ales tineri, acuz
simptome tipice de anxietate acut, deprtarea de locurile natale constituind un oc puternic.
Boala este recunoscut dac apar cel puin patru simptome de ameeal, transpiraii reci,
dureri abdominale, tahicardie, lipsa de ncredere n propria persoan, depersonalizare i
teama de a nnebuni sau c va muri pe alte meleaguri.
Un caz tipic de anxietate l constituie persoana care, n ateptarea unui examen, a unui
interviu pentru un post sau n preajma inerii unui discurs public, sufer de frmntri i
insomnii cu mult timp nainte pentru ca, n ziua ateptat, s nu fie n stare de a se prezenta
la nivelul acceptabil.
Cauzele anxietii
Sunt legate de schimbrile radicale aprute n decursul vieii sau n urma unor evenimente
care induc stri de nelinite, depresie psihic i stres intens. Printre aceste cauze pot fi
menionate:
- conflicte personale n familie sau la locul de munc;
- dependena exagerat fa de munca zilnic, pentru care nu exist interes personal;
- eforturi fizice i intelectuale prelungite;
- lipsa de odihn i de relaxare, prin culcare la ore prea trzii i trezire prea devreme;
- apariia unor alergii alimentare la anumite mncruri i luarea meselor n fug i la ore
neregulate;
- consumul exagerat de cofein (cafea, ceai chinezesc, ciocolat);
- implicare faptic sau mental n diferite tragedii majore (accidente de circulaie, incendii sau
inundaii catastrofale, crime, violuri, abuzuri fizice sau sexuale, decesul unei persoane
apropiate);
- dezechilibre hormonale (ale glandei tiroide) i crize de hipoglicemie;
- cure prea severe de slbire.
Dup accidentele traumatizante, persoana i reamintete frecvent anumite situaii sau
pericole care, treptat, capt dimensiuni exagerate i se repet cu persisten. Exist i stri
de anxietate, mai puin severe, dar care ajung la dimensiuni exagerate n imaginaia
pacientului, cum ar fi pericolul unui nar, pianjen, oricel, cine pechinez, pisic, broasc.
La copiii care se ataeaz foarte mult de prini este posibil apariia unei anxieti de lung
durat care apare n momentul unui divor sau chiar deces, dup care copilul devine extrem
1

de anxios, cu team de ntuneric i de montri, pe care i viseaz frecvent. Ali copii devin
nervoi la un declin n activitatea colar sau atunci cnd li se impun performane prea nalte,
care le depesc posibilitile intelectului.
La adolesceni i tineri apar temeri provocate de relaiile sentimentale i mai ales de
apropierea unui examen sau a unui interviu pentru obinerea unui loc de munc.
Mai grave sunt semnele declanate n cazul unor boli mentale (schizofrenie, epilepsie,
scleroz n plci, nevroze anxioase) care distrug uor speranele de vindecare.
Forme de anxietate
Anxietate generalizat, cu durat de peste 6 luni, se manifest printr-o grij exagerat fa de
soarta membrilor familiei, a prietenilor i cunoscuilor, uneori gndind la sntatea, activitatea
i posibilitile financiare ale acestora.
Fobie social, cu team c alte persoane i fac o evaluare negativ, pn la umilire i
discreditare, fie prin insultare direct fie ntr-un cadru mai larg (loc de munc, petreceri,
ntruniri, cuvntri publice). Datorit acestor temeri se ajunge la izolare social.
Fobie specific, cu reacii iraionale i exagerate fa de ceva care poate fi banal pentru cei
din jur (teama de insecte, cine, pisici, snge, sering, cimitire, fulgere). Aceste fobii pot
persista mai muli ani, devenind un handicap serios n via.
Tulburri obsesiv-compulsive, declanate de idei, credine sau gnduri fixe, legate de
comportarea partenerului de via (care ar putea s-l nele, fr a avea nici un indiciu
concret), legate de prezena hoilor n jur (verificarea repetat un ncuietorilor la ui i
ferestre) sau de ideea unor infecii sigure cu microbi (splarea clanelor cu spirt, splarea
excesiv a minilor).
Tulburri de stres post-traumatic, care afecteaz viaa de zi cu zi a pacientului prin reacii
severe de oc, suferine sau furie, n urma amintirilor repetate a traumelor, a locurilor n care
s-au produs i a unor situaii similare.
Atacul de panic, o form grav de anxietate
Atacul de panic este o form acut a anxietii, care const dintr-un complex de reacii
fiziologice ale organismului, cu producerea de ctre glandele suprarenale a unor cantiti
crescute de hormoni, n principal adrenalin. n faa unei situaii de pericol care trebuie s fie
nvins sau evitat, organismul are nevoie de un supliment de energie pentru creterea
tonusului muscular, a respiraiei i a ritmului alert al btilor inimii. n acest moment, se
acumuleaz mai mult snge n creier, muchi i plmni, care dau puterea de a rezista la un
atac fizic, la un accident sau la un dezastru natural. Prin aportul sporit de adrenalin, se
creeaz o stare inexplicabil de panic, cu un sentiment de moarte iminent.
Atacurile de panic apar n orice moment din zi sau noapte i pot dura de la cteva secunde
pn la o or. Frecvena atacurilor variaz la intervale de cteva sptmni sau chiar de
cteva ori pe zi. n timpul atacurilor de panic se instaleaz o stare de hipersensibilitate, cu
team, se simte o tensiune n jurul gtului, a cefei i a spatelui iar intern este posibil o
diaree acut.
Ce simptome trebuie s ne alarmeze
Din momentul apariiei bolii, survin reacii specifice la nivelul sistemului nervos, al aparatului
digestiv i cardiovascular, separate sau cumulate.
Sentimentul de fric include crize de tristee acut, pn la disperare, ngrijorare fa de cei
din jur, lips de adaptare, tremurturi, ameeli, frisoane, bufeuri de cldur, insomnii, lips de
concentrare, depresie psihic, halucinaii, comaruri, gnduri negre.
Aparatul cardiovascular nregistreaz o tensiune arterial ridicat, palpitaii cardiace cu ritm
alert al btilor inimii, crize dureroase n zona inimii, care pot duce la infarct miocardic.
La nivelul aparatului digestiv sunt posibile solicitri urgente de defecaie, uscarea gurii sau
salivaie intens, indigestie, dureri abdominale, balonri, pierderea poftei de mncare.
Femeile nregistreaz schimbri ale ciclului menstrual i dureri premenstruale acute.
Ca simptome cumulative pot fi menionate:
- respiraie grea i sacadat;
- transpiraia palmelor;
- amoreli i mncrimi persistente la mini i picioare;
2

- crcei i micri involuntare ale muchilor i nepenirea lor;


- stri de claustrofobie (fric de ntuneric) i de agorafobie (fric de aglomeraie);
- perceperea greit a trecerii timpului;
- pierderea oricrei sperane pentru viitor;
- senzaie de moarte iminent i tendin spre sinucidere.
Un caz particular este agorafobia, o boal care a devenit destul de frecvent, n care unele
persoane se tem de locurile publice aglomerate (magazine, restaurante, sli de teatre,
biserici, strzi intens circulate). n acest caz, persoana respectiv se consider fr nici un
ajutor i refuz s-i prseasc locuina, singurul loc n care se simte n siguran. Astfel se
instaleaz izolarea social care i afecteaz relaiile cu colegii, prietenii i chiar cu membrii
familiei, mrind riscul tendinei de autodistrugere prin sinucidere.
Dac nu sunt tratate la timp, strile de anxietate se agraveaz, iar bolnavul acuz tot mai
frecvente simptome de psihoze, tulburri psihice i sindrom de servaj. El nu mai poate face
fa activitilor zilnice, iar n ncercarea de a diminua simptomele, caut refugiu n alcool,
fumat n exces sau consum necontrolat de medicamente chimice, cu gndul orientat spre
sinucidere.
Tratamentele naturiste
Exist multe metode care pot fi de ajutor n situaii de stres, pentru a diminua nivelul
anxietii. n funcie de cauzele subcontiente, care au declanat starea de anxietate, se pot
adopta msurile corespunztoare.
ntruct tratamentele medicamentoase cu pastile pot da dependen i unele efecte
secundare, se recomand reete naturiste, care sunt sigure i fr nici o form de
dependen.
S-a dovedit c multe plante medicinale i aromatice cu efecte relaxante i sedative sunt
benefice n tratamentul anxietii, dac sunt alese corespunztor cu particularitile
organismului respectiv.
n uz intern, au efecte sedative, prin calmarea sistemului nervos, echilibrarea strilor de
anxietate i reducerea palpitaiilor, mai ales n atacul de panic.
- infuzii din flori de tei, lavand, mueel i iasomie (2-3 grame flori uscate la 200 ml ap
clocotit, se infuzeaz acoperit 5 minute i se beau 2-3 cni pe zi, ntre mese sau nainte de
culcare), avnd efecte n combaterea anxietii i a insomniei;
- infuzie din frunze de roini (Melissa), flori i frunze de pducel i miori de salcie sau
frunze de rozmarin;
- infuzie din herba de suntoare i talpa gtei, cu efecte calmante i n cazuri de
claustrofobie i agorafobie, ntr-un tratament de minimum 3 luni;
- infuzie din conuri de hamei i rdcini de obligean;
- infuzie din rdcini de valerian, cu efecte sedative contra stresului, a tulburrilor aprute n
sistemul nervos i ale strilor sufleteti, fr a da dependen (nu se folosete la copii i
femei gravide);
- infuzie din flori de portocal amar, din care se bea o can seara, nainte de culcare.
Kawa-kawa, planta care aduce somnul
Pe plan mondial, este mult utilizat o plant tropical din Polinezia, numit kawa-kawa, cu
efecte deosebite de calmare i de inducere a somnului, n caz de anxietate acut, agitaie,
tensiune ridicat i insomnie.
Pentru situaii mai grave, inclusiv atacul de panic, se recomand un amestec de plante n
care intr, n proporii egale, flori de mueel i tei, frunze de roini i rozmarin, herba de
suntoare. Se prepar o infuzie din 3 lingurie de amestec la 500 ml ap clocotit, se
infuzeaz acoperit timp de 10 minute i se beau cte 2 ceaiuri cldue pe zi, ultimul nainte
de culcare.
n afar de ceaiuri, sunt eficiente:
- tinctura n alcool 600 din lavand, pducel, ctue, mcee, arnic, valerian i passiflora;
- pulberea din flori de tei i frunze de urzic vie;
- uleiul eteric din ctin alb, iasomie, lavand, mucat, ghimbir, roini i salvie pentru
masaje pe tmple i frunte;
3

- uleiul eteric pentru pulverizare n ncpere din lavand, trandafir, iasomie, chiparos,
bergamot, santal i ylang-ylang.
Bile aromatizate cu ulei eteric de lavand, cimbru i coada oricelului asigur un efect de
relaxare i de calmare a sistemului nervos i n combaterea anxietii i a strilor de
iritabilitate, nelinite i team.
elina diminueaz nivelul hormonilor de stres
O diet echilibrat poate deveni un factor primordial n tratamentul anxietii, tiind c exist
alimente care reduc strile de stres i panic, n timp ce alte alimente pot s accentueze
aceste stri.
Reducerea simptomelor de anxietate se realizeaz printr-un adaos de fosfor, prin alimentaie.
Analizele arat c elina conine mai mult fosfor dect orice alt legum i, ca atare, se
recomand a fi consumat sub form de salat (rdcina ras cu adaos de oet, ulei i puin
miere), avnd efect de diminuare a nivelului hormonilor de stres.
n fiecare diminea, pe stomacul gol, i seara se bea cte un pahar cu suc de morcov,
amestecat cu suc de mere, lund cantiti n cretere de la 50 g pn la 300 g, ntr-o cur de
14 zile. Dup o pauz de 7 zile, se reia cura cu aceleai doze.
Varza, salata i alte cruditi sunt bune surse de vitamine antioxidante (A, C, E), care elimin
strile de anxietate.
De asemenea, usturoiul are un puternic efect antibiotic, antiviral i antifungic, acionnd n
scderea strilor de stres, de tensiune arterial i n creterea bunei dispoziii.
Aciuni sedative au i castraveii, care calmeaz activitatea ficatului i regleaz circulaia
sanguin.
Fructele de pdure, mai ales murele, fragii i zmeura, precum i cpunii au un coninut
ridicat de fosfor, magneziu i vitamina C, fiind indicate pentru elevi i studeni, mai ales n
preajma unor examene importante, asigurnd necesarul de fosfor printr-o cur de
aproximativ 3 sptmni.
Nucile regleaz funciile suprarenale
Nu se vor neglija unele semine, ca cele de floarea-soarelui, bogate n fosfor, potasiu, zinc i
complexul de vitamine B, seminele de susan, care elimin stresul prin aportul de zinc
precum i migdalele, nucile i alunele, bogate n magneziu, care regleaz funciile
suprarenale i metabolizarea acizilor grai eseniali. Unele fructe dulci (banane i curmale)
calmeaz strile de anxietate.
Ca obiectiv principal se consider necesar asigurarea plafonului optim de vitamine naturale
i minerale (P, K, Ca, Mg, Cr), iar la copii, untura de pete i polenul.
La mesele luate mai des se vor consuma cantiti moderate de alimente, evitnd o ncrcare
exagerat a organismului.
Reducei consumul de cafea, ciocolat i ceai chinezesc!
Exist i alimente sau buturi care stimuleaz prea mult unele funcii ale organismului i
astfel devin cauze directe ale stresului. La adolesceni, mai ales la fete, aceste alimente
declaneaz stri de anxietate, depresii psihice majore i dependen fa de nicotin, cu
efecte tot mai grave asupra sntii. n aceast categorie intr cofeina din cafea, ciocolat,
cola i ceai chinezesc, care stimuleaz producerea de adrenalin i extenueaz glandele
suprarenale, tulbur somnul i accentueaz starea de anxietate.
n mod similar, alcoolul stimuleaz secreia de adrenalin, cu efecte directe asupra tensiunii
nervoase, a strii de irascibilitate i de insomnie. n plus, excesul de alcool reduce
capacitatea ficatului de a elimina toxinele din corp i mrete depozitele de grsime din zona
inimii, slbind i funcia imunitar.
Dulciurile i produsele zaharoase rafinate provoac o cretere brusc a energiei, cu efecte n
extenuarea glandelor suprarenale i n declanarea strilor de depresie psihic, anxietate i
uneori irascibilitate. La exces de zahr, apare o povar pentru pancreas, mrind riscul
apariiei diabetului zaharat.
Alimentele srate (murturi, conserve, unc, crnai) induc instabilitatea emoional, mresc
tensiunea arterial i epuizeaz glandele suprarenale. Cam la fel acioneaz i alimentele
grase, mai ales cele de origine animal, care supun sistemul nervos i cardiovascular la un
4

stres anormal. mpreun cu carnea roie, mresc concentraia de dopamin i norepinefrin


din creier, ceea ce determin declanarea strilor de anxietate i de stres.
Regimul de via
Un rol deosebit l au membrii familiei, prietenii adevrai i medicul psihiatru cu care se vor
discuta factorii care au generat crizele de anxietate i metodele de eliminare.
Zilnic se vor respecta orele de odihn, eventual cu somn adnc, fr griji i comaruri, se vor
face exerciii de respiraie profund pentru a dispersa acumulrile de adrenalin, iar
activitatea va fi concentrat spre o munc uoar n aer liber i spre exerciii fizice i de
relaxare.
n cazuri extreme, se va apela la medicamente tranchilizante i antidepresive, cu condiia s
nu provoace dependen sau diverse reacii adverse.
Printr-un autocontrol pe care i-l impune bolnavul, se va proceda cu mai mult indiferen
fa de evenimentele care i terorizeaz gndurile, va uita grijile cotidiene i strile de
surmenaj fizic i psihic i va adopta o atitudine de bucurie, speran n bine. n orice moment
s nu se uite c de mare ajutor este credina n Dumnezeu, de unde i va veni sprijinul
vindecrii definitive.