Sunteți pe pagina 1din 8

Cat de bine va descurcati in situatii de presiune?

Pentru fiecare dintre urmatoarele intrebari sau afirmatii, alegeti raspunsul care va defineste cel
mai bine.
1. Unicul mod pentru a ma imbunatati atat fizic, cat si mental, este de a ma impulsiona tot
mai puternic
A. Depinde de aspiratiile mele la momentul respective
B. Nu sunt deloc de acord cu aceasta afirmatie, deoarece o asemenea atitudine pare sa fie
o cale garantata spre o prabusire nervoasa.
C. Sunt de acord
Raspuns
2. Cat de frecvent constatati ca va vine greu sa adormiti noapte, pentu ca aveti prea multe pe
cap?
A. Ocazional
B. Mai des decat ocazional
C. Rareori sau niciodata
Raspuns
3. Simtiti nevoia de a va impresiona familia si/sau prietenii sau de a va ridica la inaltimea
asteptarilor acestora
A. Ocazional poate
B. Da
C. Nu
Raspuns

4. Cum reactionati la zgomot?


A. Unele zgomote pot fi enervate
B. Ma irita ocazional
C. Nu ma deranjeaza in mod special
Raspuns
5. Cum va apreciati continutul activitatii zinlice obisnuite
A. In regula
B. Prea aglomera
C. Ar putea fi mai provocator
Raspuns

6. Cum credeti ca se compara presinile vietii contemporane cu cele de acum 50 de ani?


A. Sunt cam la fel
B. Sunt mai mari
C. Sunt mai mici
Raspuns
7. Manifestati tendinta de a va agita mult cand lucrati sau prestati sarcini?
A. Uneori
B. Da
C. Nu
Raspuns
8. Cat de usor va vine sa uitati complet de activitatea provesionala sis a va relaxati total?
A. Destul de usor
B. Greu
C. Foarte usor
Raspuns
9. Cat de frecvent va infuriate de propria dumneavoastra persoana fiindca ati facut o
greseala prosteasca
A. Ocazional
B. Mai des decat ocazional
C. Rareori sau niciodata
Raspuns
10. Va deranjeaza sa desfasurati simultan mai multe activitati?
A. Nu ma deranjeaza totusi sa nu fie prea multe.
B. Da, as prefer sa ma concentrez asupra unei singure activitati pe rand
C. Nu
Raspuns
11. Ati facut vreodata o criza de nervi, daca lucrurile nu mergeau asa cum doreati?
A. Ocazional
B. Mai des decat ocazional
C. Rareori sau niciodata
Raspuns
12. Daca ati fi invitat la o petrecere in gradnile palatului Buckingham, cum v-ati simti?
A. As fi incantat, dar usor agitat
B. As fi ingrijorat in privinta tinutei pe care sa o port, cum voi ajunge acolo, cum as
reactiona daca as fi prezentat reginei si multor altor detalii similar
C. As profita cat mai mult de oportunitatea respective

Raspuns
13. Daca vi s-ar cere sa terminati o lucrare pana la un termen foarte strict, care v-ar fi reactia
cea mai probabila?
A. Poate ca in primul rand as incerca sa renegociez termenul de predare
B. M-as panica
C. M-as dedica intru totul muncii, pentru a respecta termenul
Raspuns
14. Ati suferit vreodata de stress din cauza incercarii de a va dezbara de un obicei de pilda, sa
renuntati la fumat?
A. Nu chiar de stress, cat de unele simptome de sevraj
B. Da
C. Nu
Raspuns
15. Simtiti mai multa sau mai putina presiune decat acum cinci ani?
A. Cam acelasi nivel de presiune
B. Mai multa presiune
C. Mai putina presiune
Raspuns
16. Va simtiti vreodata compesit de evenimente?
A. Ocazional
B. Mai des decat ocazional
C. Rareori sau niciodata
Raspuns
17. Va indreptati spre o intalnire importanta si ramaneti blocat in traffic. Cum procedati?
A. Incercati sa gasiti un md prin care sa anuntati ca intarziati
B. Va panicati
C. Va resemnati in fata situatiei
Raspuns

18. Aveti obiceiul de a trece cu masina pe lumina galbena a semaforului?


A. Poate ocazional, in anumite situatii
B. Da
C. Nu
Raspuns

19. V-ati gandit vreodata sa urmati terapii alternatica, ca acupunctura, pentru a diminua
stresul?
A. Poate
B. Da, ce ide buna!
C. Nu
Raspuns
20. Cat de mult va faceti griji in legatura cu alti membri ai familiei dumneavoastra?
A. Ocazional.
B. Frecvent
C. Nu prea des
Raspuns
21. Va irita micile corvezi gospodaresti?
A. Da, ocazional
B. Da, mai des decat ocazional
C. Nu
Raspuns

22. Ati urmat vreodat sfaturi medicale ca urmare a stresului?


A. Da, insa doar o singura data
B. Da, nu numai o data
C. Nu
Raspuns
23. Cat de usor va este sa va discutati problemele cu cineva
A. Destul de usor
B. Nu-mi este usor
C. Imi este usor
Raspuns
24. Cat de important sunt pentru dumneavoastra succesul si recunoasterea?
A. Este placut sa ai success si recunoastere, dar acestea nu sunt elementele cele mai
importante
B. Foarte importante
C. Nu foarte importante
Raspuns

25. Sunteti un ascultator bun?


A. Depinde de ce anume ascult
B. Nu
C. Da
Raspuns

Evaluare
Acordati-va cate 2 puncte pentru fiecare raspuns B, cate 1 punct pentru fiecare raspuns
A si 0 puncte pentru fiecare raspuns C
Punctaj total 36-50

Foarte seinsibil la presiuni

Punctaj total 30-35

Vulnerabilitate peste medie la presiuni

Punctaj total 21-29

Mediu

Punctaj total 16-20

Vulnerabilitate sub medie la presiuni

Punctaj total sub 15

Foarte rezistent la presiuni

Analiza
Imi plac temele finale stricte. Imi place vajaitul pe care-l scot ele cand trec pe langa mine
Douglas Adams
Fiecare om reactioneaza in felul sau aparte in conditii de presiune si, ca urmare a
constitutiei lor emotionale (firea lor), unii oameni fac fata presiunilor mai bine decat altii.
In mod inevitabil insa, in decursul vietii toti oamenii se confrunta in repetate randuri cu
diverse grade de stress

Unele cause ale stresului sunt mai lesne de abordat decat altele. De exemplu, examele
scolare reprezinta o cauza comuna de stres; totusi, fiindca stim cu destui ani dinainte ca
examenele acestea vor avea loc, ne putem elibera cumva de presiunea exercitata asupra noastra,
deoarece avem timp sa ne pregatim mental sis a facem repetitii si simulari.
Pe de alta parte, insa, adevaratele examene ale vietii nu sunt de fel previzibile. Urmeaza o
lista de evenimente si experiente comune ce pot cauza stress, dintre care unele mai evidente ca
altele:

Moartea unui partener de viata


Moartea unei rude sau unui prieten apropiat
Divortul/separarea/destramarea unei relatii
Boala personala
Boala unei persoane iubite
Schimbarea locuintei
Plecarea copiilor din camin
Grijile financiare, mai ales ipoteci/datorii mari
Disponibilizarea
Schimbari de la locul de munca slujba noua, sef, responsabilitati
Volumul de munca impovarator
Respectarea termenelor stricte.

Suntem cel mai vulnerabil cand aceste venimente se petrec in mod neasteptat si atunci
incepem sa simtim presiunea. Si mai rau este insa cand evenimentele respective se petrec
simultan necazurile duble sau chiar triple
Raspunsurile uzuale fata de stress include insomnia, iritabilitatea, ieascibilitatea, grijile si
bolile associate stresului.
Nu exista solutii generale pentru modalitatea de a aborda stresul, intrucat ce este stresant
pentru o persoana nu este si pentru alta; oamenii reactioneaza in mod diferit in situatii stresante
diferite.
Un punct de pornire bun il reprezinta o mai mare constientizare a cauzelor principale ale
presiunilor, intrucat asta va poate ajuta cel putin sa vedeti ce puteti face in privinta lor.
Pentru a combate stresul sau efectele presiunii, puteti incerca unele strategii:

Tratamentul cel mai bun este prevenirea. Analiza tipului de situatie in care ati simtit
presiuni coplesitoare in trecut ar trebuii sa va permita sa identificati situatii similar ce pot
avea loc in viitor. Aceasta v-ar putea ingadui sa recunoasteti orice semen care va
avertizeaza ca sunteti pe punctual de a intra intr-o perioada similar de stresanta si sa
acorde timp pentru a inteprinde ceva in directia respective

Mentineti-va forma fizica. Mai ales in moment de stres este foarte recomandabil sa
urmati un program de exercitii pentru a va mentine intr-o forma fizica buna
Nu va private de somnul odihnitor de noapte. Este important sa incercati sa va odihniti
corespunzator peste noapte. Cand somnul se dovedeste imposibil din cauza numeroaselor
ganduri negative care va trec prin minte, infruntati cauza stresului, notand pe hartie
gandurile ce va apar si incercand dupa aceea sa le analizati sis a le evaluate
Duscutati-va problemele cu altii. Este necesar sa discutati despre presiunile la care sunteti
supus. Nu le zagazuiti in interiorul dumneavoastra. Destainuiti-va unui prieten, unui
partener sau unei rude, ba chiar, daca este necesar, unui consilier profesionist. Dupa astfel
de discutii, temerile dumneavoastra pot capata o noua perspective, iar presiunile nu se vor
mai simti atat de intens.
Dezvoltati-va capacitatea de a va decuple. Cand presiunea este asociata activitatii
profesionale, este necesar sa va autodisciplinati pentru a va decuple de situati care o
cauzeaza. Lucrul acesta poate fi obtinut prin rezervarea weekendurilor pentru
dumneavostra si familie, astfel incat sa va acordati un respire fizic, emotional sau mental.
Daca este necesar, incercati sa va acordati o pauza mai lunga. Daca asa ceva nu pare
posibil din cauza presiunilor si a volumului de lucru care s-a acumulat, tineti minte ca
nimeni nu este indispensabil si ca nimic nu este mai important decat sanatatea fizica si
mental.

Exista si alte strategii ce pot fi adoptate pentru a ne putea pregati sa facem fata efectelor
presiunii. Ele pot fi rezumate:

Incercati sa nu fiti prea autocritic, deoarece toti oamenii gresesc;


Mancati si beti rational;
Cultivati-va alte interese;
Pe langa activitatile absolute necesare, intreprindeti si alte recreative, de care sa va
bucurati cel mai mul dumneavoastra si cei apropiati;
Incercati sa va dezvoltati abilitatea de a va pregati din timp impotriva presiunilor;
Create-va un spatiu de miscare pentru evenimente neasteptate;
Pastrati simtul realitatii si incercati sa nu exagerati situatia.

Daca numai cateva dintre aceste strategii au efectul de diminuare a stresului, de pe urma lor
va beneficia nu numai propria dumneavoastra bunastare, ci si a celor apropiati.
Deoarece codul de comportament al societatii impiedica eliberarea fireasca a unora dintre
emotiile noaste zagazuite, de exemplu rin mijloace violente sau prin fuga din fata unei situatii,
presiunea se poate acumula in interiorul dumneavoastra si atunci sunteti cel mai vulnerabil in
fata stresului.
In general, incercati sa dezvoltati o atitudine pozitiva cand aveti de-a face cu asa-numitele
presiuni contemporane, desi sunt aceleasi care au existat dintodeauna intr-o forma sau alta si la

generatiile anterioare. De fapt, cercetarile modern ar trebui sa se ne ingaduie sa abordam stresul


mai bine decat am facut-o vreodata in trecut; cel putin acum recunoastem pericolul lui.
Este esential, asadar, ca in situatiile de presiune sa incercati sa va luati un moment de ragaz
sis a reflectati asupra situatiei dumneavoastra curente, a vietii dumneavoastra in general si asupra
lucurilor positive vor fi multe care exista
O asemenea abordare pozitiva poate sa include analiza si recunoasterea cauzei sau cauzelor
presiunii, a reactiilor dumneavoastra fata de aceasta presiune si a modalitatilor in care ii faceti
fata. Poate sa include modificarea modului personal de a gandi despre presiuni, imbunatatirea
felului in care actionati, de exemplu intr-o situatie profesionala, si cunoasterea celei mai bune
surse de ajutor si a oamenilor ptriviti cu care sa vorbiti cand este necesar
Merita, de asemenea, sa tineti minte ca un anumit nivel de tensiune este pozitiv, intrucat
oamenii raspund uneori bine si sunt incurajati de catre provocari. Unii prospera de pe urma unui
anumit grad de stress, intrucat le ofera motivatia de care au nevoie pentru a da randamentul cel
mai bun.