Sunteți pe pagina 1din 2

http://www.studentie.

ro/campus/exercitii_de_respiratie/c-748-a-20650
Exercitiile de respiratie au rolul de a intari musculatura intercostala, de a mari capacitatea vitala si
functionala a plamanului, elasticitatea cutiei toracice si de a favoriza miscarile diafragmului. Exercitiile isi
pierd valoarea daca nu se evita fumatul, raceala si curentul. Exercitiile se vor face dimineata (in anotimpul
calduros cu fereastra larg deschisa, iar cand e frig, in camera bine aerisita sau in aer liber). Pentru a se
evita aparitia oboselii si a ametelilor, respiratia va fi ampla, profunda si rara. Dupa 4-5 respiratii profunde
se va intercala o pauza. Pentru tonifierea musculaturii respiratorii, exercitiile vor fi diferite in functie de
grupul de muschi caruia ne adresam. Astfel, pentru muschiul diafragm pozitia va fi culcat pe spate cu
genunchii indoiti; pentru muschii ceilalti se recomanda pozitia sezand. Exercitiile de fortifiere vor alterna
cu exercitii de relaxare care constau in respiratii scurte si usor masaj toracic. Inspiratia se face cu
bombarea toracelui si a abdomenului, iar expiratia, prin coborarea coastelor, ceea ce face ca toracele sa
para turtit iar abdomenul supt.
La inceput se vor executa cate 5 exercitii din fiecare, apoi numarul de repetari va creste. Iata un program
special:
1.Mers cu corectarea tinutei si cu respiratie normala
2.Mers pe varfuri 4 pasi, timp in care are loc inspiratia; apoi, bratele sus, mers pe toata talpa 4 pasi
expiratie
3.Mers pe varfuri 4 pasi - inspiratie; oprire cu aplecarea trunchiului in fata, bratele atarnand - expiratie
profunda si sacadata
4.Stand cu picioarele departate si mainile sprijinite pe proeminentele costale se inspira profund pe nas,
apoi se apasa cu palmele pe torace si se expira pe gura
5.Stand culcat pe spate cu bratele pe langa corp, inspira; adu pe rand cate un genunchi la piept si
preseaza-l pe abdomen cu bratele, capul fiind ridicat - expiratie
6.Acelasi exercitiu executat cu ambii genunchi, corpul fiind ghemuit
7.Din pozitia culcat pe spate cu o minge medicinala pe stern, se inspira profund pe nas, apoi se expira
suierator odata cu presarea mingii pe torace
8.Stand culcat pe spate inspira profund cu umflarea si dezumflarea abdomenului, apoi revino expirand pe
gura
9.Acelasi exercitiu cu o minge medicinala tinuta pe abdomen
10.Inspira stand culcat pe spate cu bratele pe langa corp; departeaza picioarele si adu bratele lateral,
timp in care vei expira
11.Stand in genunchi cu picioarele usor departate, cu palmele pe coapse, lasa usor trunchiul pe spate cu
ducerea bratelor lateral - inspiratie; expiratia are loc cand revii
12.Stand in genunchi cu sezutul pe calcai, du bratele sus si inspira; apleaca-te inainte si pliaza-ti trunchiul
- expiratie
13.Plimbare cu respiratie normala

14.Stand cu picioarele mult departate, se executa fandare laterala spre stanga si ducerea bratului stang
sus langa ureche, timp in care are loc inspiratia; revenire - expiratie. Se repeta spre dreapta
15.Stand cu picioarele usor departate si bratele pe langa corp, cu cate o haltera de 2 kg in maini, se
excuta arcuirea laterala spre stanga prin alunecarea bratelor pe langa coapse, cu inspiratie si expiratie
17.Stand cu bastonul jos, tinut de capete, ridica bratele si inspira odata cu extensia unui picior la spate.
Revino cu expiratie
18.Din aceeasi pozitie, executa extensii ale bratelor in sus cu inspiratie, apoi apleaca trunchiul in fata
pana la podea, expirand
19.Urmeaza exercitii statice cu inspiratie pe 4 timpi: se mentine aerul in palmani 4 timpi, apoi se expira pe
gura in 8 timpi
20.Relaxare cu respiratie normala pana la revenire