11 sugerencias para dejar de fumar Sélo las personas que fuman saben lo dificil que es abandonar este mal habito. Recientemente la asociacién Lung, una organizacién que lucha por salvar vidas a través de la mejora de la salud pulmonar, realizé una encuesta con ex fumadores que ya hacia mas de 5 afios que habian abandonado el tabaco. En dicho relevamiento se les consulté sobre sus experiencias personales y cudles fueron los factores y circunstancias mds importantes que les ayudaron realmente a abandonar el habito, veamos las sugerencias mas frecuentes. 1.) Comprometerse ante otras personas. La mayoria de las veces que el fumador que quiere abandonar el habito falla, no le habia comunicado a nadie que habia dejado de fumar, en algunos casos a su pareja, pero nada mas. La experiencia de quienes han podido vencer este vicio dice que lo mejor es comunicarselo a otras personas, hijos, amigos, compafieros de trabajo, etc. eso le ayudaré a ser mas fuerte en su compromiso. 2.) Hacer un plan. Si usted espera que se presenten los deseos irresistibles para averiguar lo que va 2 hacer, ya ha perdido, debe estar preparado de antemano para cuando el impulso viene. Para dejar de fumar hay que prepararse, planificar una hoja de ruta. Tener un sistema de premios, un sistema de apoyo, por ejemplo alguien a quien llamar cuando viene el impulso irresistible por fumar. Escriba lo que va a hacer cuando viene ese impulso, imprimalo y péguelo en una pared de su casa y trabajo, Dejar de fumar sin una planificacién previa, es la causal de muchos fracasos. 3.) Conocer las motivacién. Cuando las ganas de fumar vienen, su mente le diré qué tiene de malo? Y se olvidaré por qué esta haciendo el esfuerzo. éRecuerda por qué esté haciéndolo antes de que el impulso venga? éEs por sus hijos? éPor su esposa? éPor su salud? Seguramente usted tenga algunas razones por las que dejar de fumar, enumérelas y anételas. ‘Acuérdese o Iéalas varias veces al dia o cuando viene el impulso por fumar. 4.) Niuna sola pitada. En algunas oportunidades la cabeza le diré que un solo cigarrillo no le hara daito, y es dificil discutir esa logica especialmente cuando esté en medio de un impulso. Antes que el impulso venga debe convencerse de que no va a dar ni una sola pitada, nunca mas. Porque la verdad es que una pitada le hard dafio. Una pitada conduce a una segunda y una tercera y pronto volver a fumar. No se engafie, tuna sola pitada casi siempre es la vuelta al tabaco como habito 5.) Prémiese. Establezca un plan de recompensas para las primeras semanas. Definitivamente premiarse da muy buenos resultados. Por ejemplo, después de una semana sin furar prométase un CD de su grupo favorito o una camisa o un par de zapatos, etc. Después de todo, el nofumar le hard ahorrar dinero. Hay gente que vuelca lo que hubiese gastado en cigarros en un frasco o alcancia y de alli sacan el dinero para sus recompensas.6.) Vencer los impulsos. Si tiene un impulso por fumar, realice lo siguiente: hacer 10 respiraciones profundas, beba agua, péngase un caramelo o goma de mascar en la boca y llame a la persona de apoyo. Puede hacer otras cosas también, lo importante es que el impulso pase y cuando ello ocurra, felicitese. Vencer los primeros impulsos es la piedra angular para dejar definitivamente el habito. 7.) Cambiar habitos negativos por positives. Qué hace usted cuando esté estresado? Si actualmente reacciona al estrés con un cigarrillo, tendré que encontrar otra actividad que hacer. La respiracién profunda, el auto masaje de cuello y hombros, escuchar alguna melodia en sus auriculares o el ejercicio en general pueden ser muy buenas opciones. Los momentos en los que habitualmente lo conducen a fumar deben ser ocupados por habitos mejores, otros mas positivos. 8.) La primera semana, Para la mayoria de los ex fumadores la parte més dificil de dejar de fumar son los primeros dos dias, si se logra esto es porque usted puede vencer la abstinencia a la nicotina, el resto es todo mental. Pero toda la primera semana es dificil, la segunda semana sigue siendo dificil pero no como la primera. Venciendo los impulsos de la primera semana, después deberé lidiar con un impulso de vez en cuando pero por lo general, después de la primera semana todo es mas facil, sobre todo porque se siente mas seguro. 9.) Recurra a internet. Hay muchos foros para personas que estén en una situacién similar, luchando para abandonar el tabaco. ‘Ademds que es otro punto mas de compromiso, en los foros encontraré muchos buenas historias de gente que esté librando esta batalla, eso le dard mas fuerzas. Escuchar experiencias de gente que esta en su misma situacién es una condicién muy humana y siempre se aprenden cosas nuevas de otras circunstancias similares. 10.) Sise cae, levantese. Cudndo fallamos lo importante es aprender de los errores. Si, todos fallamos, eso no quiere decir que seamos un fracaso 0 que nunca vamos a tener éxito. Si te caes, levantate y vuelve a intentarlo. Hay personas que lo han logrado a la primera, pero otros lo han tenido que intentar varias veces hasta que lograron el objetivo. De cada fracaso se aprende algo. Cuando falle en un intento, examine cuales fueron los impedimentos para tener éxito y témelos en cuenta para la préxima. Algo importante es no esperar meses hasta el préximo intento, deje pasar unos dias, planifique, prepérese y comprométase plenamente con esta nueva oportunidad 11) Piense en positivo. Este es el consejo més importante de todos, si usted tiene una actitud mental positiva, por obvio que parezca, tiene mas posibilidades de tener éxito. Digase a si mismo que puede lograrlo y lo logrard, cuando las cosas se ponen dificiles piense en positive. Vencer los impulsos de los primeros dias es fundamental, después de eso todo serd mas facil. Piense que si otros han podido, mejor dicho, si millones han podido épor qué usted no?