DIETA

IDEAL

PARALEL NTRE DIETA

ANIMAL I CEA
VEGETARIAN

1. ABSORBIA
INTESTINAL

) peste 90%

V) 40-60%

2.REST INTESTINAL
NEABSORBIT
A) sub 10%
V) 40-60%

3.CALITATEA REZIDULUI
INTESTINAL

V) Mare, umed i neirita

Mic, uscat i iritant

OLECULE DE STRES CATECOLAMI

ADRENALIN NORADRENAL
A
INA
A)

Conine

V)

NU conin

OLESTEROL I ACID MIRI

A) Conine
colesterol
oxidat i acid
miristic

V) NU conine
colesterol i nici acid
miristic (excepii :
nuca de cocos,
margarinele)

PORTUL AG SATURAI / AG NESATU

V) << 1
A) >> 1
Efect : nfund Efect : desfund vasel
vasele

7. FIBRE
CELULOZICE

A) NU conine

V) Conine

CONINUT N MINERALE I VITAM

A) Cteva minerale i
unele vitamine n
anumite organe

V) Conine toate
mineralele i
vitaminele necesare
corpului

Falsa
Problem a
vitaminei B12
a) Fiziologie Baciu Editura Medical 1971,1977 pag. 255 :
Vitaminele din grupa B provin din cereale (85%) i unele
alimente animale ;
b) Fiziologie Baciu Editura Medical 1971,1977 pag. 255 :
Vitamina B 12 exist n ficat, muchi, rinichi, albu de
ou, drojdie de bere, pine integral
c) Spirulina tefan Manea pag. 18 : Spirulina este un
produs extrem de bogat n vitamine. Semnalm n special
cantitatea foarte mare de ciancobalamin (B12)... (2
ppm)
d) Tratamentul bolilor prin legume fructe i cereale Jean
Valnet ed. Ceres 1991 ed. a 8-a pag. 276 : Vitamina B12
este prezent n polen

9) Prin putrefacia/fermentaia
colonic rezult NH3, indol, scatol,
putrescin, cadaverin,
histamin...
A)
n cantitate mare, cu efect V) n cantitate redus, dar
iritant la nivelul peretelui
colonic, care se vor
absorbi i-n snge,
suprasolicitnd ficatul
pentru inactivare.

Predomin
PUTREFACIA

datorit fibrelor, cea mai

mare cantitate rmne n
colon, eliminndu-se la
exterior.

Predomin
FERMENTAIA

10. TIMPUL DE GOLIRE AL

INTESTINULUI

) Crescut (> 24 de ore)

V) Sczut (16-20 de or

11. RAPORT CANTITATE

INGERAT/
ENERGIE DEGAJAT

MIC, risc de ngrare V) n general

MARE, fr
riscuri

12. pH-ul ALIMENTELOR I AL

PRODUILOR
REZULTAI N URMA DIGESTIEI

A) < 7 (acid)

V) > 7
(bazic)

RAPORTUL AG OMEGA 3 / OMEG

A) << 1/3
Efecte pro- :
inflamatoare,
aterogene,
reumatice,
cancerigene,
trombotice i vasoconstrictoare

V) > 1/3
Efecte anti- :
inflamatoare,
reumatice, aterogene,
cancerigene,
trombotice,
vasodilatatoare...

14. ANTI-OXIDANII

A) Prezeni n cantiti
minime n unele alimente
Alimentele de origine
animal necesit AO
pentru a fi conservate (se
altereaz repede n
contact cu aerul) i
pentru a fi metabolizate ;
consum AO organismului
=> generatoare de o
sumedenie de boli
cronice i degenerative
(ale civilizaiei), scad
imunitatea, durata de
via i altereaz
calitatea acesteia

V) Prezeni n cantiti importante,

sau chiar enorme n toate
alimentele din aceast clas
Alimentele de origine vegetal sunt
o surs excepional de AO pentru
organism (+/- i recicleaz pe cei
endogeni), nu se altereaz uor n
contact cu aerul => previn apariia
bolilor cronice i degenerative,
cresc imunitatea, durata i calitatea
vieii
Coaja / pielia unor fructe i legume
este o surs major de AO :
struguri, mere, citrice, prune,
tomate...

Reinei culorile din STEAGUL

GERMANIEI atunci cnd dorii s v
alimentai sntos!

15. CONINUT
A) Exist n HISTAMINIC
piele, snge, V) NUL. Apare doar

plmni, intestine, carnea

de porc, sardin, anoa,
ton i-n toate produsele
lactate

prin fermentare n
murturi, sau n
alimentele alterate

TAMINA.

Efectele patolog

Este principala substan

pro-alergic
Crete secreia de mucus
nazal, lichid lacrimal,
salivar i bronic
Provoac prurit, eritem,
edeme, urticarie i
strnuturi n salve
Puternic vasodilatator
arterial: poate scdea
drastic i brutal tensiunea,
mergnd pn la colaps
cardiovascular (oc
anafilactic)
Accentueaz mult
permeabilitatea vascular
determinnd formarea
edemelor
Determin
bronhoconstricie +

TAMINA.

Efectele patolog

Stimuleaz intens secreia

gastric acid cu risc de
ulcer gastroduodenal
Intr n patogenia colonului
iritabil, d tulburri de
tranzit intestinal i
alternane
constipaie/diaree
Provoac crize repetate de
migren, greu suportabile
mai ales de femei

SMOOTHIE
Ingrediente

1 banan
1 grepfrut
1 portocal
Blend!

Salata de fructe uscate cu banana

Ingrediente pentru o portie mare:

1 banana 1 mr 6 smochine uscate 6 prune uscate 4 caise uscate
un pumn de nuci scorioar, zeama de la o portocal mic
Am pus in robotul de bucatarie jumatate de mar, 2 smochine,
prunele uscate, scortisoara si zeama de portocala, am amestecat
putin nu trebuie sa fie foarte fin.
Am taiat banana feliute, restul de smochine si caisele le-am taiat
in dou, am adaugat nucile si jumatatea de mar taiata mai marunt
am amestecat cu crema din robot! A iesit delicios..

16.CONCENTRAREA DE
SUBSTANE
TOXICE
A) Unele metale grele
(Pb, Hg, U, Cd), n
special n PETE i n
PRODUSELE LACTATE,
cu risc de acumulare n
organism. Pesticide n
cantitate de 7-40 ori
mai mare dect n
produsele de origine
vegetal

V) Unele pesticide i
fungicide, dar adesea
n cantiti mult mai
reduse dect n
produsele de origine
animal, ca : DDT,
HCH, paration,
ecotiopat etc.

Batoane energizante de ciocolata cu cereale

Sunt perfecte pentru micul dejun, te tin satul in decursul
zilei, sau ca o gustare. Usor de facut
.

Ingrediente
1 cana orz
1 cana ovaz
1 banana
jumatate cana alune macinate fin
100 g caise uscate
50 g stafide maruntite
3 linguri cacao
2 linguri miere
2 lingurite coaja de portocala
2 linguri de zeama de lamaie
Mod de preparare Se proceseaza banana, caisele si mierea

 Am pus in caserola o parte

din blat, l-am taiat in
batoane si am dat la
congelator, iar cealalta
parte din aluat am pus-o in
tavita pentru gheata si am
facut niste bomboane

batoane si am dat la congelator, iar cealaltsa parte din aluat am pus in tavita pentru gheata s

17.CANTITATEA DE ENERGIE
PENTRU
A FI ABSORBIT
A) Crescut

V)
Sczut

18. CONINUT N PRINCIPII

NUTRITIVE
(PROTEINE, GLUCIDE, LIPIDE)

A)
DEZECHILIBRAT.
Pot surveni
carene

V) ECHILIBRAT.

CARNE SAU SOIA ?

CARNEA
Proteine Max. 27%
NU
Glucide
conine
Lipide
AG
Colesterol
saturai
Fibre
++
Vitamine
NU
Minerale
conine
Ceva B1 i
B2
Cteva

SOIA
38-40%
10-15%
AG
nesaturai
Conine
Aproape
toate
Aproape
toate

SOIA

Protein complet (avnd toi AA i-ntr-o proporie optim

pentru absorbie)
Foarte digerabil
Nu are efect diuretic ca i proteina animal pentru Ca, Cu,
Zn, Mn, Mg, ci favorizeaz chiar absorbia acestora
Anti-alergizant. Preparate pentru sugari
Nu suprasolicit rinichiul, ci din contr !
Determin scderea colesterolului sanguin, a LDL-C
(principalul responsabil de ateroscleroz)
Scade absorbia intestinal a colesterolului i a acizilor biliari
Amplific eliminarea colesterolului sanguin pe cale biliar
Tofu din soia conine 747 mg/100 g produs (Spirulina are
1300 mg%) Triptofan, precursorul Serotoninei (molecul de
plcere) => aliment-medicament ce trateaz/previne
depresia (alturi de uleiul de in, cerealele integrale i nuci)

(PROPRIETI)

SOIA ARE HORMONI

Cel mai important fixator de Calciu n / din oase (alturi de
FITOESTROGENI
exerciiul fizic)

Confer protecie vascular major chiar i la brbai

Combat tulburrile de climacteriu (exist i capsule cu
fitoestrogeni din soia)
Ajut la regularizarea ciclului menstrual i se opune oricror
manifestri dismenoreice
Chiar n exces, ofer protecie mpotriva cancerului de sn i col
uterin i nu induc cancer (consumul de 2X/spt. a minim 100 g
soia reduce riscul de cancer cu 40%, de 3X/spt. cu 70%, iar
aportul zilnic practic anuleaz acest risc !!!)
Reduc fertilitatea masculin? = minciun sfruntat (!?!) vezi
China
Cantitatea de fito-estrogeni crete de cteva ori dac boabele de
soia sunt inute la nmuiat (nu mai mult de 48 de ore)
(Fito-) estrogenii sunt substane inductoare enzimatice (hepatice)
cu rol n detoxifierea organismului, dar nu numai : crete sinteza
antioxidanilor endogeni, a substanelor necesare corpului etc.
Alte surse de fitoestrogeni : spirulina, ptrunjelul,
granulele de polen, seminele de mrar, grape-fruit-ul
rou, frunzele de papadie

SOIA ARE
LECITINA = complex fosfolipidic ce stimuleaz
LECITIN
metabolismul neuronal

1.Mrete performanele intelectuale

2.Detoxifiant hepatic
3.Ajut la descompunerea i arderea grsimilor
4.Scade colesterolul plasmatic i previne formarea plcii
de aterom
5.Tonic miocardic
6.Contribuie la meninerea culorii normale a
tegumentelor i mucoaselor

SOIA ARE
7.Previne/combate
cderea prului
LECITIN
8.Prezint proprieti antiinflamatorii, scznd durata,
frecvena i intensitatea durerilor reumatice
meteorosensibile
9.Uor efect laxativ i sedativ
10.Previne balonarea
11.Previne/combate formarea calculilor biliari

SOIA

(ALTE
Soia nu conine colesterol
PROPRIETI)
Furnizeaz 377 kcal / 100g produs

Conine fibrai
n compoziia ei gsim aproape toate vitaminele i
mineralele necesare organismului (excepie vitamina C)
Contrar unei opinii larg nrdcinate, soia conine
vitamina B12
n cancer, GENISTEINA din soia distruge vasele care
irig tumora
Are cel mai echilibrat raport Ca / Mg (260 mg / 242 mg)
Fierul (7 mg%) n soia boabe, crete prin germinare la
45 mg% (dup 48 de ore)
Conine AG omega 6 i omega 3 ntr-un raport optim
(sub 3)
Alimentarea zilnic cu leguminoase amelioreaz
echilibrul glicemic i lipidic
Uleiul de soia e o surs f. bogat de Coenzim Q10. Nu-l
recomand pentru c este un ulei preponderent omega 6

19.CONINUTUL N METALE
ALCALINE
I ALCALINO-PMNTOASE
V) Na este < 50 mg

A) Predomin Na >
100 mg%, cu efect
hipertensor, excitant,
pro-aterosclerotic.

V) Na este < 50 mg
%, predominnd K
i Mg, cu efect
relaxant,
hipotensor i antiaterosclerotic

20) Durata de via a

persoanelor care folosesc
acest tip de alimentaie
A) (mai) REDUS

V)

(mai) MARE

21) Starea de sntate a

persoanelor care folosesc
acest tip de alimentaie
A) (mai)
bolnvicioase

V) Mult mai
sntoase

22) Frecvena
CANCERULUI
A) Crescut

V) Nul la
vegani

23) Frecvena REACIILOR

ALERGICE

A) Crescut

V) Sczut

25) Colorani
A) ADUGAI
cu potenial
cancerigen i cu
numeroase efecte
adverse (alergice)

V)

CONINUI,
efect anticancerigen
important i fr
efecte adverse

cu

26) Problema
ECOLOGIC
A) O suprafa mare
de teren produce o
cantitate mic de
alimente, cu costuri
ridicate. Poluare i
deertificare.

V) O suprafa mic de
teren este capabil s
alimenteze multe
persoane, cu costuri
mici. Risc de poluare
NUL.

27) Costurile
alimentaiei
A) Adesea mai mici
(artificial, prin
subvenionarea statului)
dar

V) Adesea mai
mari, dar

28) Arderea i eliminarea

proteinelor
V) Se face preponderent spre
A) Se face
uree (uor eliminabil i
preponderent spre
foarte solubil n ap) i mai
acid oxalic i uric
puin spre acid uric i oxalic
(greu eliminabile i
(tevie, lobod, mcri,
greu solubile n ap)
sfecl roie, spanac).
i mult mai puin
Nesolicitare renal la un
spre uree.
aport lichidian suficient, fr
Suprasolicitare
risc de gut sau litiazic
renal, risc litiazic i
de gutcelei
(organismul
*Problema
de-a II-a hidroxilri renale a vitaminei D care se
uman
NU posed
face
exclusiv
n mediu bazic + consecinele ce decurg de-aici!
ureaz !) +
acidifierea mediului
intern

29) Alte
proprieti
V1) Anti-inflamatoare,

A1) Pro-inflamatorie, favoriznd

desensibilizant i
apariia tuturor bolilor
vasodilatatoare, opunndu-se
reumatismale, alergice i
apariiei tuturor bolilor
degenerative, dnd
vasoconstricie, conducnd la
reumatismale, alergice i
ateroscleroz i la formarea de degenerative, dnd i o
microcheaguri n circulaia
protecie vascular sigur i
sangvin
eficient
A2) Carnivorele au dentiia
V2) Omul are dantura
adaptat pentru sfiat i mucat,
adaptat pentru mestecat, o
o aciditate gastric extrem de
aciditate gastric medie i un
mare i un intestin scurt ,cu
intestin lung (7-10 m) cu
evacuare rapid
evacuare lent (cca. 24 de
A3) D dependen

ore)
V3) Nu d dependen

Reinei c ntotdeauna, din punct de

vedere chimic, organismul nostru, n ceea
ce privete aportul

Vrea
necondiionat :
- levogir
- cis
- bazic
- neoxidat i
neoxidant

Vrea preferenial:
- (mono-, poli-w3)
nesaturat
- alifatic

Piramida
alimentaiei
Baza alimentaiei
este

reprezentat de
cerealele integrale.
Consumai-le dup
dorin (dar totui cu
precauie, nu de alta
dar furnizeaz n jur de
250-300 kcal / 100 g
produs !)
Deasupra bazei sunt
situate legumele,
fructele i sucurile
naturale. Consumai-le
ntr-o cantitate
generoas
Apropiindu-ne de vrf
se gsesc produsele
lactate, carnea,
leguminoasele i nucile.
Consumai-le cu
moderaie
La vrf se gsesc

(1) Date importante referitoare la

alimentaie
Alimentaia este medaliatul cu

argint al sistemului de sntate ;

principalul factor de sntate este
exerciiul fizic
Alimentaia incorect, sau / i
greelile alimentare datorate
ignoranei sau netiinei, determin
pn la 30% dintre cazurile de
cancer, indiferent de localizare
Masa de diminea mnnc-o
singur, masa de prnz mparte-o cu
prietenii, iar masa de sear, d-o
dumanilor (proverb german).
Masa de diminea se depune cel
mult 10%, masa de prnz ntre 3040%, n vreme ce o cin luat dup
ora 18, se depune n proporie de
80-90% !
Se recomand minimum 5 ore ntre
mese
Masa de sear va fi luat, cel trziu
la ora 18
Oricnd este posibil, tentai s luai
2 mese pe zi, regim care este mai
sntos dect 3 mese / zi

(2) Date importante referitoare la

alimentaie
Cutai s avei zilnic o alimentaie ct mai variat

Consumai alimente care s aib preponderent un

indice glicemic sub 70 i extrem de rar pe cele cu
IG > 70
Consumai ct mai rar alimente rafinate (dulciuri
concentrate, biscuii, napolitane, paste finoase
din fin alb, pine alb, uleiuri etc.)
Folosii ct mai multe fructe i legume proaspete
i sntoase (minim 4-5 / zi), avnd culori intense
Promovai n alimentaia dvs. cotidian sursele
importante de anti-oxidani i bioflavonoide
Consumai zilnic, sau ct de des cu putin soia.
Evitai soia modificat genetic ! E cancerigen !
Utilizai exclusiv uleiul de msline (w 9) n locul
uleiurilor w 6 (floarea soarelui, porumb, germeni
de gru, soia, rapi...)
Folosii din cnd n cnd remarcabilul ulei de in
(alimentar !), n cantiti mici (1-3 lingurie/zi), n
special n alimentaia copiilor
Combatei cu hotrre constipaia ! 90% dintre
persoanele care au, sau vor avea cancer, au fost,
sau sunt constipate !

(3) Date importante referitoare la

alimentaie

Masa va fi luat... la mas i nu n

faa televizorului, a ecranului PC, n
timp ce fac altceva, sau pe ritm de
muzic !!!
Recomand evitarea atitudinii
fanatice, extremiste n ceea ce
privete alimentaia. Stabilesc, cnd
sunt invitat la cineva la mas, nti
de toate relaii, dar totui... pn la
principii !
Gustul unui aliment nu va prima i
nici nu va fi exclusiv n alegerea
acestuia, dar totui va conta !
Primeaz faptul ca un aliment s fie
sntos i apoi voi aplica criteriul
gustului ! Voi mnca nti cu creierul
i apoi cu papilele gustative.
Educai-v gusturi sntoase, pentru
c altfel sntatea dvs. va avea
drastic de suferit !
Cutai s consumai alimente
ecologice, fr E-uri. Se gsesc ceva
mai greu, dar merit din plin efortul
de a le cuta i achiziiona !
Evitai pinea alb!
Consumai alimente bogate n fibre!

(4) Date importante referitoare la

alimentaie
Ar fi bine s introducei n
alimentaia dvs. cotidian
superalimente : lptior de
matc, polen granule (la
nealergici !), spirulin, aloe
vera, rdcin de Ginseng,
germeni de cereale
Ar fi bine s consumai zilnic cel
puin un lider cap de serie :
spirulin, soia, mr, grepfrut
rosu, usturoi, secar, nuci, fragi.
Alimentele pe care le consumm
trebuie s conin toate
principiile alimentare (proteine,
glucide i lipide), minerale i
vitamine
Consumai preponderent, sau
exclusiv alimente cu caracter
bazic (cele de origine vegetal i
nerafinate)
Evitai alimentele care
determin aciditate n organism
(cele de origine animal,

(5) Date importante referitoare la

alimentaie
Atenie la numrul de calorii pe care
din cantitatea de
alimente pe care-o
consum oamenii
este ca s triasc ei,
iar cealalt ca s
triasc doctorii!

le furnizeaz alimentele ce compun

dieta dvs. ! Adesea ( > 50% din
cazuri), consumm mult mai
mult caloric dect este necesar
=> obezitate i tot cortegiul de
boli ce decurg de-aici ! Deci, nr.
de calorii va fi adaptat n
funcie de sex, activitatea
desfurat, greutatea
corporal, perioada fiziologic
(cretere, sarcin), sau
patologic (boli cronice, febr
etc.)
Evitai recordmenii n colesterol
(ou, unt, untur, seu, slnin,
organe animale) i acid miristic
(nuc de cocos, margarin,
brnz gras, untur, slnin).
Aducei cel mult 200 mg / zi de
colesterol prin alimentaie (ar fi
bine s nu aducei deloc
colesterol prin alimentaie !)
Avei grij s avei zilnic un

(6) Date importante referitoare la

alimentaie

Evitai alimentele care v provoac balonri (testai-v tolerana

individual !), dar i pe cele care sunt surse / inductori de
histamin (principala substan pro-alergic) : produsele lactate,
murturile, alimentele alterate, carnea de porc, cacaoa,
arahidele, petele decongelat, ton, sardin, anoa...
Evitai carnea roie i neagr ; consumai eventual carne alb,
dar i aceea ntr-o cantitate ct mai mic !
La o cantitate dat de alimente de origine animal, asigurai-v
c vei consuma cel puin o cantitate tripl de alimente de origine
vegetal !
Evitai ciugulitul ntre mese (fie la TV, fie la meci) ; ngra i
stric stomacul!
Evitai alimentele prea reci sau prea calde ; stric dinii i
stomacul!
Evitai combinaia legume + fructe la aceeai mas ! Produce
fermentaie
Evitai orice asociere dintre urmtoarele : lactate +/- zahr +/ou. Produc fermentaie

(7) Date importante referitoare la

alimentaie

Evitai consumul lichidelor n

timpul mesei! Ele vor fi
consumate cu min. 20-30
nainte de mas i dup
min.90-120 dup mas ; altfel
dilueaz sucurile digestive i
fermenteaz n stomac
Evitai prjelile, afumturile,
grsimile alimentare +/hidrogenate (margarinele),
alimentele la grtar. Sunt
cancerigene, aterogene i / sau
ngra !
Consumai preferabil ct mai
multe alimente n stare crud
i fiart !
Evitai excitantele i iritantele ;
provoac iritabilitate i
afecteaz stomacul
Reducei ct de mult consumul

(1) Corelaii dintre alimentaie i alte principii

de sntate: exerciiul fizic

Nu voi pleca dimineaa pentru a presta

orice activitate, fr a mnca mai nti
(doar cu o cafea +/- o igar !)
Alimentele consumate vor asigura un
optim energetic i de principii
alimentare, favorabile contraciei
musculare. Nu neglijai sursele de antioxidani i cele proteice bazice (soia)
Voi consuma alimente care s-mi
furnizeze att calorii rapide, ct i
lente, ntr-un raport echilibrat
Nu voi presta imediat dup o mas un
efort fizic intens, ci abia dup 2-3 ore
dup mas
Voi putea ns munci pn imediat
nainte de o nou mas
Este interzis stimularea ilicit a
creterii musculare printr-o diet
hiper-proteic de origine animal +/steroizi ! Determin creterea
homocisteinei, distruge inima i oasele
!
Spirulin 3-5g/zi + Coenzima Q 10 30-60
mg / zi + un regim alimentar echilibrat,
determin creterea performanelor
fizice

(2) Corelaii dintre alimentaie i alte

principii de sntate : consumul de
lichide

Evitai consumul apei n timpul mesei! Apa va fi consumat

cu minim 20-30 nainte de mas i dup minim 90-120
dup mas ; altfel dilueaz sucurile digestive i ajunge s
fermenteze n stomac
Nu folosii buturi carbogazoase (numite eronat n unele
ri ape minerale), sau / i buturi carbogazoase
Nu consumai buturi / alimente cafeinice (cafea, cola,
cacao, ciocolat, ceai verde sau rusesc)
Evitai consumul alimentelor prea reci sau prea calde
Evitai consumul de alcool

(3) Corelaii dintre alimentaie i alte

principii de sntate : odihna

Ultima mas (cina) va fi luat cu minim 4 ore nainte de

culcare, altfel somnul va fi neodihnitor, iar dimineaa m
voi trezi fr poft de mncare
Nu voi roni ceva n timp ce privesc la TV, calculator,
citesc, meci, sau un anumit hobby. Risc drastic de
ngrare!
Nu voi mnca n timpul timpul nopii
Iritantele +/- excitantele perturb somnul, provocnd
agitaie, nelinite, iritabilitate / comaruri, insomnie

(4) Corelaii dintre alimentaie i alte

principii de sntate: cumptarea

Alimentele vor fi consumate ct

trebuie, cantitativ i calitativ, ntrun timp suficient, nu ultrarapid
(dar nici nu adorm la mas !)
Masa de diminea va fi o regul,
iar masa de sear, o excepie
Excesele alimentare n orice sens
sunt extrem de duntoare
(excesul provoac obezitate, n
vreme ce deficitul determin
subponderabilitate)
O persoan cumptat ine la
propria-i sntate i nu se las
condus de gusturi, sau de pofte,
evitnd excesele. Mnnc cu
creierul i nu cu papilele gustative
!
Abuzul alimentar (mbuibarea)
este echivalent cu beia
Exist situaii de excepie, cnd

n loc de concluzii:
Proverbe :
Dac vrei s fii
puternic cum e boul,
mnnc ce mnnc
boul, dar nu-l mnca
pe bou!
Fiecare dintre noi ne
spm groapa,
folosind lingura,
furculia i cuitul