De multe ori ne plangem ca, in acelasi timp cu inaintarea in varsta, ni se strica si vederea,

dar putini ne gandim si la faptul ca ochii sunt sustinuti de muschi, ca orice alta parte a
corpului.
Daca nu ii mentineti in forma, ochii vor deveni tot mai slabi, isi vor pierde tonul si vor
deveni rigizi. Daca vei face in mod frecvent exercitii cu ochii tai, ii vei mentine sanatosi.
Aceste exercitii reprezinta o terapie nu doar pentru ochi, ci si pentru creier, potrivit
Buzzle.
Incearca urmatoarele exercitii pentru a-ti imbunatati vederea.
Stai pe scaun in pozitia corpului si relaxeaza-ti corpul. Pastreaza corpul nemiscat in timp
ce misti doar ochii, fixeaza un punct si uita-te la el si apoi muta-ti privirea in jos. Repeta
procedeul de cinci ori.
Inchide ochii si acopera-i cu mainile, astfel incat lumina sa nu ajunga la ei. Apoi respira
adanc. Fa acest lucru intre trei si cinci minute, iar ochii tai iti vor multumi.
Uita-te in sus cat de mult poti si apoi in jos. Repeta procedeul de cinci ori. Apoi uita-te in
stanga, dupa care in dreapta.
Strange usor din ochi pentru trei secunde, apoi deschide-i si repeta procedeul de cinci ori.
Acest exercitiu este foarte bun pentru persoanele care stau foarte mult la calculator.
Tine un obiect in fata ochilor si misca-l in forma cifrei opt. Acest exercitiu trebuie sa
dureze in jur de 10-15 secunde.
Exercitiul urmator ajuta la consolidarea irisului si este de preferat sa se faca noaptea, in
fata unei lampi. Stai in fata lampii cu ochii inchisi si inchide si aprinde lampa de cateva
ori in timp ce respiri adanc.
Concentreaza-te asupa unui obiect care se afla la cativa centrimetri de tine, apoi adu-l
catre varful nasului. Stai cu ochii pe el cateva secunde, dupa care indeparteaza-l. Repeta
procedeul de trei ori.
Daca esti la birou, uita-te pe geam si fixeaza-ti privirea pe un obiect din afara cladirii.
Dupa opt secunde, muta-ti privirea pe un obiect apropiat. Fa acest exercitiu o data la o
ora.

Opt miscari pentru imbunatatirea vederii

Slabirea vederii reprezinta o consecinta a naintarii n vrsta. nsa, nu de putine ori, si noi
contribuim la accentuarea acestei stari, din cauza obiceiului de a petrece ore bune n fata
computerului.
Pentru a nu ne confrunta cu probleme de vedere, specialistii ne recomanda cteva
exercitii care mbunatatesc flexibilitatea muschilor de la nivelul ochilor.
Oftalmologii britanici sustin ca foarte multe persoane au reusit sa renunte la ochelarii de
vedere datorita exercitiilor de mai jos. Cu toate acestea, este bine sa cereti opinia unui
medic nainte de a ncepe programul de exercitii, pentru a nu risca sa va nrautatiti
posibilele afectiuni oculare.
1) Pentru nceput, asezati-va confortabil ntr-un fotoliu. Urmariti cu ochii linia nasului,
fara sa clipiti. Numarati pna la zece, dupa care nchideti si relaxati ochii. Repetati
exercitiul de cinci ori.
2) Tineti capul n pozitie normala si ncercati sa cuprindeti cu vederea umarul drept.
Numarati pna la zece, dupa care relaxati ochii. Repetati exercitiul, folosind de aceasta
data umarul stng. Exercitiul trebuie facut de cinci ori pentru fiecare umar.
3) Imaginati-va ca aveti n fata ochilor un ceas imens. ncercati sa delimitati centrul
acestuia. Apoi, fara a va misca capul, localizati orice ora doriti. Numarati pna la zece si
reveniti n centrul ceasului imaginar. Faceti acest exercitiu de zece ori, alegnd diverse
ore. Exercitiul poate fi facut si cu ochii nchisi.
4) Asezati-va la o distanta de 2 metri de o oglinda, nu nainte de a marca pe sticla zona
corespunzatoare ochilor, n functie de conturul corpului dumneavoastra din oglinda.
Pentru marcaj, folositi o carioca de culoare neagra sau rosie. Priviti mai sus de acest
punct si ncercati sa focalizati un obiect care se reflecta n oglinda. Numarati pna la
cinci, dupa care lasati privirea sa ajunga n punctul marcat. Repetati exercitiul de cinci
ori.
5) Luati un pix n mna si, tinnd bratul departat, ncercati sa l apropiati treptat de nas,
fara a-l atinge cu pixul. Departati bratul si repetati exercitiul ntre cinci si zece ori.
6) Rotiti ochii de cinci ori n directia acelor de ceasornic, dupa care repetati exercitiul n
directia opusa.
7) nchideti ochii si strngeti tare n timp ce numarati pna la cinci. Dupa ce i deschideti
larg, numarati din nou pna la cinci. Repetati exercitiul de cinci-zece ori.
8) nchideti ochii si masati-i cu miscari circulare folosind vrfurile degetelor, timp de 1-2
minute.

Exercitii pentru o vedere mai buna

Cu totii stim ca trupul nostru functioneaza ca un sistem, si ca intretinerea lui prin exercitii
fizice este un lucru bun. Acum, doua studii noi arata ca aceleasi exercitii folosite in
fitnessul cardiovascular pot ajuta si la reducerea riscului de degenerescenta maculara si a
cataractei.
Niveluri mai inalte de colesterol HDL (bun) sunt asociate cu un risc mai mic de
degenerescenta maculara, in timp ce nivelurile ridicate de proteina C-reactiva, care apar
in timpul perioadelor de inflamatie, pot duce la cataracta.
Motivul pentru care exercitiile sunt recomandate pentru prevenirea bolilor ochiului este
acela ca sportul in mod tipic creste HDL si reduce proteina C-reactiva.
Alte studii arata ca exercitiile regulate ale ochilor insisi ajuta in mentinerea unei vederi
bune. Asta include exercitii de concentrare si rotatie, care intaresc muschii din jurul
ochilor.
Exercitii pentru sanatatea ochilor
Incepe cu un snur de 1.80 m si zece margele colorate. Leaga margelele pe snur la
intervale de 15 cm. Leaga snurul de ceva la un capat la nivelul ochilor tai, iar celalalt
capat tine-l cu mana pe nasul tau. Acum, incepand cu margeaua cea mai apropiata de
perete, priveste-le pe fiecare separat si concentreaza-te asupra fiecarei margele cateva
minute. Practica pana iti poti forta ochii pentru a vedea o singura margea intr-un loc.
Un alt exercitiu bun este sa-ti rotesti ochii, uitandu-te cat de departe poti in stanga,
dreapta, jos si sus.
Apoi ridica-te si fa cateva exercitii pentru intregul corp. Pana la urma, organismul nostru
functioneaza ca un sistem si trebuie mentinut sanatos per ansamblu.