Sunteți pe pagina 1din 5

PROGRAMA DIDACTIC A

CLUBULUI YOSHINKAN AIKIDO


(valabil ncepnd cu Ianuarie 2014)
www.yoshinkan-aikido.ro

INIIERE
(6 luni)

A. Elemente de baz (Kihon):


1. SEIZA (poziia ezut pe genunchi)
Za-ho (= coborrea din picioare n poziia seiza / ezut pe genunchi)
Kiritsu (= ridicarea din seiza n picioare)
2. REI (salutul)
Ritsu Rei (= salutul din picioare)
Za Rei (= salutul din seiza)
3. KAMAE (garda)
Migi hanmi no kamae (= poziia de gard pe partea dreapt)
Hidari hanmi no kamae (= poziia de gard pe partea stng)
4. TAI SABAKI (deplasri de iniiere)
Mae/Ushiro Shikko ho (= mersul pe genunchi; mersul samuraiului)
Mae/Ushiro Tsugi ashi (= pai adugai rmne acelai picior n fa)
Mae/Ushiro Ayumi ashi (= pai alternativi ca la mersul normal)
Tai sabaki (deplasri / eschive) cele 2 forme clasice:
i. Tai sabaki pe un pas: Tsugi ashi + pivotare (rsucire)
ii. Tai sabaki pe doi pai: Ayumi ashi + pivotare (rsucire)
B. Coordonare i tehnic (Kych & Waza):
5. Poziii (migi, hidari) Dachi Waza:
Shizentai (poziia natural a corpului)
Kamae dachi (pe 60% i pe 80% cu coborrea nivelului corpului)
Zenkutsu dachi
Neko-ashi dachi
Kokutsu dachi
Shiho dachi
6. Deplasri (migi, hidari) Sabaki waza:
Tsugi ashi mae, ushiro
Ayumi ashi (zigzag) mae, ushiro (zenkutsu, neko-ashi, kokutsu), yoko (shiho
dachi)
Mae/Ushiro Tai Sabaki 1 (pe diagonala 1 dat de talpa piciorului din fata):
mae/ushiro tsugi ashi + pivotare pe piciorul care a efectuat pasul (cu retragerea
celuilalt picior)
Mae/Ushiro Tai Sabaki 2 (pe diagonala 2 dat de talpa piciorului din spate):
mae/ushiro ayumi ashi + pivotare pe piciorul care a efectuat pasul (cu
retragerea celuilalt picior)

Mae/Ushiro Tai Sabaki 1/2 cu repoziionare: tai sabaki 1 sau 2 +


repoziionarea corpului pe o nou ax (prin deplasarea piciorului din fa n arc
de cerc spre noua direcie)
Mae/Ushiro Koshi Tai Sabaki 1/2 cu pivotare: tai sabaki 1 sau 2 + pivotare
(rsurcire) de bazin la 180 (fr retragerea piciorului)
Mae Koshi Tai Sabaki 2 multiplu (ex. Tai Sabaki pe 4 pai)
Mae Koshi Ayumi Ashi: deplasare ayumi ashi + pivotare (rsucire) de bazin /
realiniere (chushin ryoku)
Mae Tai Sabaki 180: iniierea deplasrii n fa, n ayumi ashi, fr a pune
piciorul pe sol, continuat cu o rsucire de 180, revenind (cu acelai picior) n
kamae, pe aceai parte, ns n sens opus.

7. Cderi (migi, hidari) Ukemi waza


mae ukemi nagare (cderea n fa, prin rostogolire, cu piciorul din spate strns)
(koho) ushiro ukemi nagare 1 & 2 (cderea n spate, prin rostogolire, sub
dou forme: cu mna pe interior i pe exterior)
mae ukemi otoshi (cderea n fa, prin rostogolire, cu btaie i cu piciorul din
spate strns)
zempo ukemi otoshi (cderea n fa, cu btaie i cu piciorul din spate ntins)
katate koho ukemi / yoko ukemi otoshi (cderea n spate/lateral, cu btaie pe
un bra)
ryote koho ukemi otoshi (cderea n spate, cu btaie pe ambele brae)
yoko ukemi nagare (kaiten) (cderea lateral, rotund/prin rostogolire, cu
rulare pe bra)
gyaku mae ukemi nagare (cderea n fa, prin rostogolire, pe mna opus
piciorului din fa)
(koho) ushiro ukemi kaiten (cderea n spate, cu rulare pe bra ca la mae
ukemi, pe mna corespunztoare piciorului din spate)
koshi ukemi otoshi (cderea peste old cu btaie pe un bra caracteristic n
koshi nage)
C. Prinderi i lovituri:
PRINDERI (Gurippu waza):
o Katate mochi (Katate tori gyaku hanmi) prindere de ncheietura minii (mini opuse)
o Katate ayamochi (Katate tori ai hanmi) prindere de ncheietura minii (aceeai mn)
o Ryote mochi (Ryote katate tori) prindere de ncheieturile ambelor mini
o Ushiro ryote mochi prindere de la spate a ncheieturilor ambelor mini
o Morote mochi (Katate ryote tori) prindere de ncheietura minii cu ambele mini
o Sode mochi prindere de mnec (la nivelul cotului)
o Mune mochi prindere de rever
o Kata mochi prindere la nivelul umrului
o Ryo kata mochi prindere cu ambele mini la nivelul umerilor
o Ushiro ryo kata mochi prindere din spate cu ambele mini la niveul umerilor
o Ushiro eri mochi prindere din spate de guler (cu o singur mn)
o Ushiro katate mochi kubi shime prindere din spate de ncheietura unei mini i
trangulare cu cealalt mn
o Ushiro haga hijime prindere din spate a ambelor mini (prin mbriare) la
nivelul coatelor

LOVITURI (Atemi waza):


o TE WAZA:
Shuto-uchi: lovitur cu sabia minii

Shomen uchi
Yokomen uchi

Seiken-uchi: lovitur de pumn (clasic), tsuki

Oi / Gyaku / Mawashi / Ura (upper-cut) / Tate (pumn vertical) /


Yama (lovitur dubl: chudan ura-tsuki i chudan oi-tsuki)

Tettsui-uchi: lovitur stil ciocan

Shomen / Yokomen
Uraken-uchi: lovitur cu spatele pumnului

Haisho-uchi: lovitur cu dosul palmei

Tei-sho uchi / Sho-tei uchi: lovitur cu podul palmei

Toho-uchi

Haito-uchi

Koken-uchi

Hiraken-uchi

Kote-uchi: lovire cu antebraul

Empi-uchi: lovitur de cot

Mawashi / Ushiro / Yoko / Tate / Otoshi

o GERI WAZA:

Mae geri

Yoko geri

Ushiro geri

Mawashi geri

Kin geri: lovitur n fa, de jos n sus, cu heisoku (dosul tlpii/iretul)


specific loviturii ntre picioare

Hiza geri

Mae Hiza, Mawashi Hiza, Mae hiza tobi, Mawashi hiza tobi
E. Vocabular:
- ai = armonie ; ki = energie ; do = cale
- sensei = profesor, instructor principal (trad.: Cel ce se afl mai nainte pe Cale)
- senpai = instructor, elev avansat
- seiza = postura de a sta aezat n genunchi (cu fesele pe clcie)
- za-ho! = aezai-v n poziia seiza / kiritsu! = ridicai-v
- mokuso = exerciiu de relaxare (n general n poziia seiza)
- mokuso yasme! = oprii/ncetai mokuso
- sensei ni rei! = salutai ctre sensei
- otagai ni rei! = salutai ctre parteneri
- yame! = oprii-v / hajime! = ncepei / yoshi! = continuai
- osu (se citete os) se folosete pe post de salut, de mulumesc, precum i pe post
de rspuns afirmativ (n loc de Da sau Am neles)
- kamae = poziia de gard (poziia de baz)
- kamae naore = revenirea din poziia de baz n shizentai
- migi = dreapta / hidari = stnga
- irimi = intrare, naintare / tenkan = cedare (prin ntoarcere, rsucire sau pas n spate)
- shizentai = postura natural a corpului stnd n picioare
- mae (zempo) = nainte, n fa / ushiro (koho) = napoi, n spate / yoko = n lateral
- tai sabaki = deplasarea corpului eschiv (tai = corp; sabaki = deplasare)
- ashi = pas (tsugi ashi, ayumi ashi)
- shikko = deplasare n genunchi (aa-numitul mers al samuraiului)
- kihon waza = tehnic de baz (kihon = de baz / waza = tehnic)
- ichi, ni, san, shi (yon), go = unu, doi, trei, patru, cinci
- roku, shichi (nana), hachi, ku (kyu), ju = ase, apte, opt, nou, zece
- ukemi = cdere
- nagare = cursiv, continuu, fluid (s.n. flux, curgere)
- otoshi = cdere dur, cu btaie: un bra (sau ambele) vor lovi puternic solul pentru a
absorbi energia cderii)
- dosa = exerciiu
- kuzushi = dezechilibru
- ki-ai = eliberarea ki-ului n armonie (strigt n for sincronizat cu o lovitur)
- kimono (keiko-gi) = costumul tradiional de arte mariale
- obi = centura
- nage = proiectare, aruncare / osae = control, fixare
- shite / nage / tori = executantul, cel care aplic o tehnic
- uke = partener de lucru, cel cruia i se aplic o tehnic
- jo = baston (de lemn) ; boken = sabie de lemn ; tanto = cuit de lemn
- katana = sabie cu lama metalic / te-katana = sabia minii
- onegai shimasu! = sunt gata! (n sensul: sunt gata s m antrenez cu dvs.)
- domo arigato! = mulumesc (mult)!