snapchat

a rede social que no expe

exclusivo

sua imagem como o Facebook

Suspeitas de propina no governo do Rio podem

ressuscitar a operao Castelo de Areia

www.epoca.com.br

a danca que
emagrece
Como escolher entre
> Zumba > Shbam > Stiletto > Walking dance

Capa_822.indd 1

3 maro 2014 i N 822 i r$ 10,90

de
a
g
c h e n ia n a
to o. a
o
n
mo lha naS
ma nda
S
o
a
i
a
noV cadem peSo
a
er ndo
d
r
pe na
da

Carga TribuTria aproximada 3,65%

eliane Toledo,
instrutora
da dana sobre
esteira, a
walking dance

27/02/2014 16:20:16

VIDA

CORPO EM MOVIMENTO

dan
CanT
do
emagrea

Novas modalidades
de dana atraem alunos
em busca de um corpo
malhado, sem a monotonia
das sries repetitivas
Flvia Yuri oshima, Felipe Germano
e fotos de Rogrio cassimiro

64 I poca I 00 de janeiro de 2013

EP822p064_071.indd 64

udo comeou com um acidente. O

professor de ginstica colombiano
Beto Perez esqueceu o CD de msicas
que usava para suas aulas de ginstica
aerbica. Colocou ento para tocar uma
seleo de ritmos caribenhos que ouvia
no carro. O entusiasmo dos alunos fez com que ele
assumisse o merengue e a salsa como trilha oficial
dos treinos. Perez ganhou novos alunos, atrados
pela animao das aulas, moldadas aos ritmos. Em
2009, registrou a marca zumba fitness, aulas de
dana latina adaptadas a movimentos de ginstica,
que exercitam capacidade aerbica e vrios grupos
musculares. Em pouco tempo, a zumba virou
febre em Miami. Chegou ao Brasil em 2012 e foi
disseminada no ano passado.Hoje,at mesmo lojas de
eletrodomsticos vendem DVD com as coreografias. s
Produo Objetos: Felipe Monteiro e Jairo Billafranca para Studio Bee
Produes. Agradecimentos: Esteira T3.2 Reebok na Fit4 Store Pacaembu

27/02/2014 17:52:22

Juliana Dariva
Aluna da
Academia Runner

Queima cal

rica

1.0em0060Kmcina. l
dificuldade

O movimento Beto shuffle

fortalece a musculatura
do abdome, dos ombros e do
quadril e exercita o equilbrio

O que

Aula de dana que usa

ritmos latinos como
merengue, salsa e estilos
caribenhos, misturados a
exerccios fsicos

ZUMBa

No cumbia, o alongamento
feito quando p vai para trs.
O agachamento do passo da
frente trabalha abdome e coxas

histria

Foi criada pelo coregrafo

Beto Perez, na Colmbia,
em 1999. Estourou
no mesmo ano em Miami.
A zumba fitness, como
chamada, virou febre
no ltimo ano no Brasil

BenefciOs

Queima calrica,
alongamento
e trabalho dos msculos
do abdome, da virilha,
dos glteos e das pernas

cuidadOs

O passo destroza
estimula o equilbrio
e a musculatura da coxa

Condicionamento
cardiovascular para
iniciantes e musculao
durante o curso
para evitar leses
00 de janeiro de 2013 I poca I 65

EP822p064_071.indd 65

27/02/2014 17:52:32

CORPO EM MOVIMENTO

H uma verso da dana para crianas, videogame zumba para os consoles Wii, PlayStation e XBox e produtos
como massageadores, maracas e linha
de roupas para danarinos de zumba.
No h academia de ginstica grande
que no mantenha a coreografia latina em sua grade de cursos. Em muitas
delas, preciso pegar senha para participar das aulas lotadas.
No ltimo ano, ao mesmo tempo
que a zumba explodia dentro das academias brasileiras, outras modalidades
de dana foram importadas ou criadas
como opo de condicionamento fsico. Entre as mais populares esto a
walking dance, movimentos de dana
feitos em cima de uma esteira; a stiletto dance, que coloca os danarinos em
cima de saltos agulha moda Beyonc; e a shbam (pronuncia-se xibam),
modalidade similar zumba, que usa
o hip-hop e a dance music no lugar de
ritmos latinos.
A dana tem roubado alunos de
treinos aerbicos tradicionais, como
a corrida e a bicicleta, por propiciar
o mesmo gasto calrico dessas atividades, sem a monotonia do treino
repetitivo. Uma pesquisa do Colgio
Americano de Medicina do Esporte
mostrou que 50% dos novos alunos de
academia param de frequentar as aulas
nos primeiros trs meses. E 65% desistem delas nos primeiros seis meses.
Os principais motivos alegados para
a desistncia so o tdio na aula e a
baixa motivao, seguidos da falta de
tempo. Quem se adapta dana salta
os dois primeiros motivos. De acordo com quem faz, ainda se beneficia
de um efeito emocional positivo. A
dana leva mais prazer para a atividade fsica. O praticante estabelece uma
relao ldica com atividade. Isso produz bem-estar, diz Odilon Roble, da
Faculdade de Educao Fsica da Universidade Estadual Paulista (Unesp).
Com frequncia regular e ritmo acelerado, as aulas de dana so exerccios

eficientes para o trabalho do corao,

do pulmo e a perda de peso.
No ltimo ano, a proporo de alunos que buscam as aulas de dana chegou a dobrar nas grandes academias do
pas. A animao contagiante, diz
Eduardo Netto, diretor tcnico da academia Body Tech.As pessoas vm porque se divertem. Hoje, 30% dos alunos
da rede participam de, pelo menos, uma
das 13 modalidades de dana da academia. Entre elas esto zumba, shbam e
walking dance. No grupo Bio Ritmo, o
nmero de alunos das aulas de dana
mais que dobrou. Em 12 meses, passou
de 15% para quase 50%. Hoje, a dana
est entre as modalidades de exerccios
mais procuradas na academia Runner.
H 2.300 alunos matriculados nas aulas
de dana da rede.
A atriz gacha Juliana Dariva, de
28 anos, diz que s conseguiu pegar
firme na malhao regular ao conhecer a zumba, quando morava em Los
Angeles, em 2009. No faltava a uma
aula, diz ela. Suava em bicas e at me
esquecia de que malhava. muito divertido. Quando voltou ao Brasil, em
2012, continuou danando zumba na
Bio Ritmo, em So Paulo. A advogada
carioca Ktia Borda Carregosa, de 54
anos, sempre praticou alguma atividade
fsica, mas nunca aprendeu a danar.
Conheceu a zumba na academia que
frequenta no Leblon. Perdi 11 quilos
e ganhei massa ssea com as aulas de
dana, diz ela.Fao zumba cinco vezes
na semana. Nunca fui to assdua num
tipo de aula.
A lista de tratamentos que usam a
dana como terapia vasta. Os resultados so comprovados por pesquisas.
H casos de artrite reumatoide tratados
com a prtica da dana, de labirintite,
depresso e deficit de ateno. Uma
pesquisa feita com pessoas de mais
de 70 anos de idade, conduzida pela
Universidade do Missouri, nos Estados
Unidos, usou um programa de dana
para tratar problemas de equilbrio. s

O movimento trabalha a
musculatura do abdome
e das pernas

O agachamento fortalece
glteos, pernas e coxas

O salto exige equilbrio

e concentrao. Tem
efeito aerbico e trabalha
a musculatura dos braos

66 I poca I 3 de maro de 2014

EP822p064_071.indd 66

27/02/2014 17:52:41

Eliane Toledo
Instrutora
da Body Tech

Wal KING
dan ce
O que

Coreografias
feitas em cima
de esteiras
em movimento

histria

A bailarina Hel Gouveia

criou a modalidade para
seu prprio uso. A rede
de academias Bodytech e
a Universidade de So Paulo
juntaram-se a ela para
desenvolver a srie
de movimentos de
exerccios fsicos em cima
da esteira, para quem no
danarino profissional

Queima cal

rica

6e0m060Kmcina.l
dificuldade

BenefciOs

Trabalha o condicionamento
cardiovascular, o equilbrio
e exercita os msculos
da cintura para baixo.
Aumenta a concentrao

cuidadOs

Desenvolver o equilbrio antes

de encarar uma coreografia.
Familiarizar-se com
a caminhada e a corrida
na esteira ajuda

EP822p064_071.indd 67

27/02/2014 17:52:56

CORPO EM MOVIMENTO

Testes feitos antes e depois do trataUsar a dana para o condicionamenmento, que durou seis meses, mostram to fsico no novidade. Na Antiguidaque os participantes melhoraram em de, muitas danas tinham funo mili30% o controle do corpo e o senso de tar. Exigiam fora, agilidade, equilbrio
equilbrio. Com esse ganho, o nmero e concentrao e eram usadas para treide quedas entre os participantes dimi- nar soldados. Tribos indgenas tm uma
nuiu em quase 50%. O grupo tambm longa tradio de dana, como ritual e
apresentou melhora na disposio psi- como preparao fsica para enfrentar
colgica. Mais de 90% classificaram a adversrios. Essa era a funo da dana
xondaro, da tribo guarani, hoje encenaexperincia como prazerosa.
Noutro estudo, o Hospital Infantil da apenas como manifestao cultural.
Packard, que pertence Universidade Na cidade grega de Esparta, conhecida
Stanford, reuniu meninas com diag- por sua fora blica, a dana tinha lunstico de pr-diabetes e alta produo gar entre os treinamentos dirios feitos
de insulina num programa de dana pelos guerreiros. As coreografias das
que lhes ensinava hip-hop e step. As au- danas militares eram ensaios de gollas eram dadas cinco dias por semana. pes de ataque e defesa, diz o historiaAs participantes tinham de comparecer dor francs Henri Irene Marrou, em
entre duas e trs veseu livro Histria
zes por semana. Os
da educao na Anresultados mostratiguidade (1966).
ram a diminuio
O uso de msica
Esportes que mais
de 67% no nvel de
e dana fazia com
queimam calorias
insulina.
que o soldado se
mantivesse em moA dana j mosEm 60 miNutos
trou sua eficcia
vimento constanSquash: 900 Kcal
te, praticasse fora
como tratamento
Ciclismo: 700Kcal(21 km/h)
de distrbios psicoe equilbrio em
Futebol: 700 Kcal
lgicos. A pesquiestado de concensadora sueca Anna
trao, como deCorrida: 700 Kcal (10 km/h)
Duberg, do Hospiveriam fazer numa
tal Universitrio de
batalha. As danas
rebro, na Sucia,
que invadem as
acompanhou 112 garotas com idades academias tm o objetivo de treinos de
entre 13 e 19 anos de idade, com hist- guerra: dar condicionamento e fora. S
rico de depresso e ansiedade. Metade que o novo inimigo o sedentarismo.
delas frequentou um curso de dana
Como qualquer exerccio de alta
duas vezes por semana, com durao de intensidade, danar pede alguns cui75 minutos cada aula, por oito meses. A dados. Danas em ritmo acelerado,
outra metade no mudou seus hbitos como o caso das modalidades usade vida. Entre as meninas do grupo de das para condicionamento fsico, exidana, 67% relataram que seus pro- gem tanto do corpo quanto corridas
blemas diminuram pela metade (em e pedaladas. Mas a maior parte dos
alguns casos, sumiram totalmente). Os alunos no se preocupa em adquirir
psiclogos que participaram do pro- condicionamento cardaco e muscular
grama afirmam que 90% das novas para frequent-las. H risco de leses
danarina tinham mais autoestima e e problemas cardacos para quem tem
disposio para enfrentar o dia a dia alguma propenso, diz Giovanna Medepois do programa. A sensao de dina, ortopedista do Instituto Vita de
bem-estar durou por mais oito meses. prticas esportivas.
s

O passo lado a lado

acelera a frequncia
cardaca e trabalha coxas,
glteos e panturrilha

para comparar

O agachamento exercita
tronco e musculatura
do abdome

O salto aerbico
desenvolve o equilbrio,
o alongamento e aumenta
a frequncia cardaca

68 I poca I 3 de maro de 2014

EP822p064_071.indd 68

27/02/2014 17:53:08

O que

So exerccios fsicos
montados em cima
de msicas especficas.
O programa composto
de 12 msicas,
de diferentes gneros,
do pop ao hip-hop

SHBa M
r
Queima cal

ica

5e0m645Kmcina.l
dificuldade

histria

Criada pelo grupo

esportivos neozelands
Les Mills, em 2011, nos
moldes da zumba. As aulas
podem ser acompanhadas
tanto por quem j dana
quanto por quem no
tem experincia alguma

BenefciOs

Condicionamento aerbico
e desenvolvimento do
abdome e da musculatura
da cintura para baixo

cuidadOs

Fazer musculao
e alongamento para evitar
leses nos movimentos
de impacto

EP822p064_071.indd 69

Mnica
Valado
Instrutora
da academia
Bio Ritmo

27/02/2014 17:53:33

CORPO EM MOVIMENTO

A receita bsica para quem d os pode causar inflamao na planta dos

primeiros passos , primeiro, fazer tes- ps, diz Giovanna Medina, do Vita.
tes ergomtricos. Depois, investir em importante alongar os tendes, as
musculao para fortalecer o abdome, articulaes e fortalecer o abdome e
a musculatura plvica e as pernas. E ca- a regio plvica, para evitar leses na
prichar no alongamento antes e depois coluna e perda de equilbrio. Pessoas
das aulas, para preservar articulaes com sobrepeso devem ter mais cuie tendes. No caso da walking dance, dado. Nesse caso, o desafio manter
importante praticar equilbrio antes o equilbrio. H um risco grande de
de fazer as aulas. Danar em cima da leses na coluna cervical, diz o mesteira em movimento difcil, mesmo dico Samir Salim Daher, presidente
no nvel de uma turma de iniciantes. da Sociedade Brasileira de Medicina
O ideal familiarizar-se com o uso do do Esporte.
A aluna Ktia Carregosa, que dana
equipamento, com caminhadas e corridas durante alguns dias antes de en- zumba todos os dias, j tentou a stiletsaiar as coreografias. Quem tem hist- to, mas no conseguiu se adaptar. O
rico de labirintite deve evitar a prtica. ritmo mais puxado. Senti muito a coNa stiletto, o desafio equilibrar-se em luna, diz Ktia. Tenho 54 anos. Para
cima do salto alto. A prtica pede trei- a minha idade, a zumba mais fcil de
no anterior, principalmente para quem acompanhar. O oposto ocorreu com
no est acostumado a usar sapato alto. a supervisora de telemarketing Carla
Silva Costa, de 29 anos. Ela se
No incio, indicado o uso de
apaixonou pelas coreografias
um salto plataforma, para dar
de Beyonc. J praticava pole
mais firmeza ao movimento.
Confira
dance, dana executada em
Aquecer os ps e fortalecer as
coreografias
de cada
torno de uma barra vertical e
panturrilhas antes do treino
uma das
diz que no sentiu dificuldade
tambm ajuda a evitar desmodalidades em
para se adaptar ao salto. Ficonforto, diz Danilo Jnior,
epoca.com.br
quei surpresa porque muito
bailarino e instrutor de dana.
puxado. Gostei disso. um
A stiletto surgiu nos teatros
da Broadway, no final da dcada de exerccio aerbico, diz Carla. Aprendi
1950. O curso foi montado para en- a usar o salto. O segredo jogar o peso
sinar atores de teatro a danar com na parte da frente do sapato. J tinha
salto alto para participar de musi- os msculos bem trabalhados e nunca
cais. Mesmo entre atores que j dan- tive problemas de coluna.
A maior parte das muitas modalidaavam, enfrentar uma coreografia de
salto alto exigiu um curso especfico e des de dana exercita o abdome e toda
muito treino. Cantoras como Madon- a musculatura da cintura para baixo,
na, Beyonc e Shakira, que danam da plvica da panturrilha. Desenvolve
no estilo stiletto, malham de duas a tambm o equilbrio, a concentrao
trs horas por dia para enfrentar duas e o condicionamento aerbico. Danhoras de show em cima do salto. A de- ar uma tima opo para se manter
dicao das musas do stiletto d uma em forma, desde que o praticante no
ideia do preparo fsico que quem no descuide do fortalecimento muscufaz da dana uma profisso tem de ter lar. Com o preparo adequado, no h
para encarar as aulas sem riscos. Sa- restrio de idade para a maioria dos
bemos que o uso prolongado do salto tipos de dana. Seja qual for o estilo,
alto pode encurtar o tendo de aqui- o mais importante respeitar o ritmo
u
les. Isso prejudica as articulaes e de cada um.

Conhecida como charm,

a rebolada lateral
fortalece o abdome

O movimento glam
exercita braos,
quadril e panturrilha

O agachamento diva
trabalha glteos,
panturrilha e coxas

70 I poca I 3 de maro de 2014

EP822p064_071.indd 70

27/02/2014 17:53:43

Danilo Jnior
Bailarino
da Vivartes
Escola de Dana

STIL ETTO
O que

Dana em cima
de salto alto

rica
Queima cal

6e0m060Kmcina.l
dificuldade

histria

Nasceu no final da dcada

de 1940, quando teatros da
Broadway criaram cursos
para ensinar seus atores e
bailarinos a danar de salto alto
nos musicais. Foi popularizado
por estrelas como Beyonc
e Shakira, que adotam o
estilo em suas coreografias

BenefciOs

Queima calrica e
fortalecimento muscular

cuidadOs

Fortalecer a coluna cervical e

as panturrilhas, porque o salto
alto muda o ponto de equilbrio
do corpo. recomendado
aquecer os ps antes de pr
o salto e usar sapatos com
plataforma at que o danarino
se adapte ao salto fino

EP822p064_071.indd 71

27/02/2014 17:54:06