Sunteți pe pagina 1din 3

PROGRAM DE EXERCIII PERSONALIZAT PENTRU

ARTICULAIA PUMNULUI
1. Se execut strngerea n mn a unei mingi sau flexor.

2. Cu mna pe minge (aceasta aflnduse la nivelul monturilor), antebraul


aezat pe mas, se execut extensia degetelor.

3. Cu antebraul pe mas, se execut flexia din articulaia pumnului cu


degetele ntinse apoi extensia din articulaia pumnului cu degetele ndoite.

4. Cu antebraul i palma pe mas, se execut ridicarea monturilor de pe


mas pstrnd degetele ntinse.

5. Cu cotul pe mas i degetele ncruciate se execut flexie/extensie,


nclinare radial/cubital din articulaia pumnului.

6. Din aezat, cu cotul ndoit se execut rsucirea la nivelul antebraului prin


aezarea feei palmare/dorsale pe coaps.

7. Din patrupedie, se execut coborrea bazinului pe clcie i revenire la


poziia iniial pstrnd palmele nemicate de pe sol.