Sunteți pe pagina 1din 2

Antrenamentul autogen Schultz este o tehnica psihoterapeutica verificata atat clinic cat si

experimental, care se invata usor si dureaza relativ putin.


Prin tehnicile de meditatie si autosugestie, omul se poate elibera de traume, temeri si
resentimente, pentru a incepe o viata noua, cu zambetul pe buze.
Caci, atunci cand mintea este golita de ganduri si ajunge la o stare de relaxare si pace,
subconstientul este mai receptiv la autosugestie.
Aceasta metoda o poti folosi acasa, in intimitatea casei tale, fara supravegherea unui specialist.
Astfel, intr-o camera linistita, intins pe spate, cu mainile pe langa corp si ochii inchisi, poti
experimenta aceasta tehnica.
In prima parte a exercitiului, se urmareste localizarea senzatiei de caldura spre extremitati.
Apoi, calmarea batailor inimii si calmarea respiratiei, inainte de a trece efectiv la sugestii
modelatoare.
Este de preferat sa iti alegi o ora, in fiecare seara, pentru a face aceasta sedinta de relaxare.
De exemplu, ai putea fixa ora 21.00, iar timp de cel putin trei luni, sa iti induci urmatoarele
sugestii, pe inspiratie si expiratie:
1.Sunt calm/ Sunt relaxat.
2.Bratele si picioarele imi sunt grele/Bratul meu drept este ca de plumb
3.Piciorul meu drept este cald (permite-ti sa simti aceasta stare)
4.Sunt din ce in ce mai calm si mai relaxat
5.Sunt perfect calm si relaxat.
6.Am o stare de bine cum nu am mai avut niciodata.
7.Corpul meu este perfect relaxat
Repeta-ti aceste sugestii, timp de o saptamana. Apoi, in a doua saptamana, treci la o alta serie de
autosugestii, mai profunde:
1.Sunt calm/ Sunt relaxat.
2.Bratele si picioarele imi sunt grele/Bratul meu drept este ca de plumb / Piciorul meu drept este
cald

3.Sunt perfect calm si relaxat


4.Sunt din ce in ce mai puternic
5.Pot infrunta orice cu zambetul pe buze
6.Iert totul/Ma iert si ma eliberez
7.Ma eliberez de toate resentimentele
In a treia saptamana, poti sa treci la o alta serie de sugestii:
1.Sunt calm/ Sunt relaxat.
2.Bratele si picioarele imi sunt grele/Bratul meu drept este ca de plumb / Piciorul meu drept este
cald
3.Ma simt din ce in ce mai bine /Sunt perfect calm si relaxat
4.Mintea mea poate memora cu usurinta orice
5.Primesc cu zambetul pe buze orice veste
6.Ma iert si ma eliberez de toate resentimentele
7.Sunt perfect vindecat/a
Pentru a obtine rezultate este bine sa faci aceste exercitii cel putin 3 luni de zile, timp de 40 de
minte, la o ora fixa.
Aceasta metoda se bazeaza pe o autohipnoza provocata, care, in final, va duce la o deconexiune
generala a organismului.
De asemenea, metoda lui Schultz are drept scop amortizarea traumelor, dar si a lucrurilor ascunse
din subconstientul nostru, care ne saboteaza.
Dupa o serie de exercitii, vei observa cum capacitatea intelectuala ti se va imbunatati, pentru ca
la nivel subconstient, factorii de stres interior se vor estompa. (sursa: avantaje.ro)