Sunteți pe pagina 1din 24

GHID

DE
NUTRI}IE
SPORTIV~
Performan]` & Alimenta]ie

EDITORIAL
De 33 de ani sus]inem performan]a!
Marc` european` puternic`, recunoscut` pentru expertiza sa \n
domeniul nutri]iei, Isostar este al`turi de sportivii profesioni[ti [i
amatori nc` din 1977. Isostar este ast`zi prezent \n peste 40 de ]`ri,
inclusiv \n Romnia!
Dac` ambi]ia ta este s` devii un sportiv renumit sau s`-]i dep`[e[ti
limitele, ambi]ia noastr` este de a-]i fi al`turi \n drumul spre
performan]`, ajutndu-te s` iei cele mai bune decizii \n privin]a
alimenta]iei. Cu acest ghid \]i punem la dispozi]ie expertiza Isostar
de peste 33 de ani \n lucrul cu sportivi din cele mai diverse sporturi:
atletism, tenis, rugby, fotbal, ciclism, ski, handbal, sporturi de ap`, arte
mar]iale, etc.
Specialist \n nutri]ie sportiv`, Isostar este o marc` a Nutrition et
Sante, cel mai mare produc`tor de nutri]ie dietetic` [i BIO din Europa.
Astfel, Isostar este singura marc` de nutri]ie sportiv` ce beneficiaz`
de o echip` dedicat` de cercet`tori. Ace[tia inoveaz` permanent [i
realizeaz` regulat teste clinice pentru ca produsele Isostar s` fie mai
aproape de nevoile sportivilor de pretutindeni.
Indiferent de sportul practicat sau nivelul de performan]`, vei reg`si \n
aceast` bro[ur` consiliere nutri]ional` adaptat` [i sfaturi cheie pentru
ob]inerea celor mai bune rezultate sportive, al`turi de garan]ia Isostar
anti-doping \n fiecare produs al s`u, pentru ca tu s` fii...
... Mai bine \n corpul t`u, mai performant \n sportul t`u!
Echipa ISOSTAR

51
2
3
4
5

SFATURI PENTRU A-TI


MBUN~T~}I PERFORMAN}A
HR~NE{TE-TE ECHILIBRAT!

Dieta este un factor cheie de performan]`. Asigurarea unui aport


alimentar bine echilibrat trebuie s` fie un proces simplu. Urmeaz`
principiile Isostar u[or de aplicat.

ECHIPEAZ~-TE CU ENERGIE!

Aportul energetic este crucial n timpul activit`]ii fizice. Isostar te


ajut` s` faci cele mai bune alegeri, \n func]ie de sportul practicat.

HIDRATEAZ~-TE SUFICIENT {I LA TIMP!

Alegerea celei mai bune metode de hidratare, \n func]ie de tipul


[i durata efortului sportiv trebuie s` fie un gest reflex pentru orice
sportiv. Isostar are solu]ia!

ALIMENTEAZ~-TE CORECT |NAINTE DE


COMPETI}IE!

Un stomac prea plin sau prea gol te poate \mpiedica s` ob]ii cele
mai bune performan]e... Afl` cum te pot ajuta produsele Isostar
s`-]i atingi obiectivele.

NU NEGLIJA RECUPERAREA!

O etap` esen]ial` pentru refacerea rezervelor energetice [i


repararea celulelor - acord`-i aten]ia cuvenit`! Afl` de la exper]ii
Isostar cum s` o optimizezi!

ECHIPA ISOSTAR

EXPER}I LA DISPOZI}IA TA
Succesul Isostar se datoreaz` \n principal capacit`]ii
noastre de a inova n proiectarea [i dezvoltarea de
noi produse [i de a mbun`t`]i formulele noastre
de produse existente. Departamentul Cercetare [i
Dezvoltare cuprinde ingineri, tehnicieni [i nutri]ioni[ti,
care dedic` experien]a lor pentru a asista sportivii
de toate nivelurile [i n ecare etap` a procesului
de efort, de la preg`tirea zic` la recuperarea
post-competi]ional`. Facem acest lucru prin
oferirea uneia dintre cele mai inovatoare game

de produse de nutri]ie sportiv` de pe pia]`.


Munca noastr` n acest domeniu este sus]inut`
de studii clinice [i lucr`ri de cercetare. Isostar [i
federa]ii sportive din \ntreaga lume, colaboreaz`
cu exper]i independen]i, sportivii de nalt nivel [i
federa]ii sportive franceze. Avem, de asemenea,
comisia noastr` proprie de exper]i in medicin`
sportiv`. V` prezent`m c]iva dintre cei mai importan]i
colaboratori Isostar.

Vanessa Fernandes
Triatlonista Vicecampioan` Olimpic` Beijing 2008.
Campioan` mondial` (Madrid World Cup 2008) [i campioan`
european` (Lisbon European Championship 2008)

Viktor Rthlin
Campion European la Maraton Barcelona 2010

04

ECHIPA ISOSTAR

Dr. {erban Damian


Nutri]ionist sportiv acreditat de Comitetul
Olimpic Interna]ional, pre[edinte Ro Club
Maraton, alerg`tor de maraton

Isabelle Gautheron
Directorul Tehnic Na]ional al
Federa]iei Franceze de Ciclism

R`zvan Jug`naru
Campion na]ional de
ciclism la mountainbike
XCO [i XCM 2010

Andrei Ro[u
Alerg`tor extrem (Maratonul
Polului Nord, 7 continente)

Stephane Delmas
Sportiv extrem (trasee
montane, maraton)

Nicu Stoian
Dublu campion european
karate Kyokushin

Cristian Stamate
Antrenor tness, spinning
[i personal trainer

Michael DAlmeida
vice-campion mondial,
sprint ciclism pist`

Thibaud Duchosal
Schior extrem de top \n
ski freeride

GHIDUL NUTRI}IEI SPORTIVE ISOSTAR

/05

NUTRI}IE SPORTIV~

CELE

GRUPE
DE ALIMENTE

Este important s` m`nnci echilibrat!


Pe parcursul unei zile, asigur`-te c` m`nnci variat, astfel nct s` incluzi \n alimenta]ie produse
din toate cele [apte grupe de alimente. Varietatea este cheia pentru a consuma num`rul maxim de
nutrien]i necesari organismului supus eforturilor sportive. Prin diversicarea dietei po]i evita dezechilibrele
[i sc`derea performan]ei. Macronutrien]ii includ glucide, lipide [i proteine. Acestea se g`sesc n
cantit`]i mari n alimente. Ele ofer` energia (kilocaloriile) de care organismul are nevoie pentru a
supravie]ui. Micro-nutrien]i se g`sesc n cantit`]i mici n organism sub form` de vitamine [i minerale
multiple (macro [i microelemente). Echilibrul acestora este foarte important, putnd face diferen]a \n timpul
competi]iilor.

1-2
POR}II
PE ZI

CARNE DE VIT~ {I DE PUI, PE{TE, OU~

CU
MO

CU
MO

Aceste produse sunt o surs` important` de proteine de \nalt` calitate [i er asimilabil. Fierul din carne [i pe[te
este de 4-5 ori mai u[or absorbit dect forma con]inut` n legume, produse lactate [i ou`. O diet` s`rac` \n
er poate duce la o form` zic` slab` [i oboseal` extrem`. Femeile sunt \n special vizate: practic una din patru
femei are rezerve insuciente de er. Pe[tele ar trebui s` e n meniu de cel pu]in dou` ori pe s`pt`mn` pentru
acizii gra[i esen]iali, cum ar omega-3, care ndeplinesc o func]ie vital` pentru structura celulelor nervoase
din creier.

5
POR}II
PE ZI

FRUCTE {I LEGUME
Consumul regulat de fructe [i legume permite corpului s` benecieze de calit`]ile lor nutritive: vitaminele A,
B [i C, E, potasiu, magneziu, etc., apa [i con]inutul de bre sunt doar cteva avantaje ale fructelor [i legumelor.
Anti-oxidan]ii con]inu]i n fructe [i legume - vitaminele C [i E, carotenoizi, polifenolii - ajut` la neutralizarea radicalilor
liberi (molecule reactive formate n organism la contactul cu oxigenul) care favorizeaz` mb`trnirea prematur` a
celulelor [i apari]ia bolii. Anumite situa]ii - stres, oboseala, tutunul, alcoolul, poluarea stimuleaz` produc]ia lor.
Exerci]iile zice intensive necesit`, de asemenea, un aport mai mare de oxigen.

LA FIECARE
MAS~

PINE, CEREALE, CARTOFI {I LEGUME USCATE


Supranumi]i carburantul efortului, carbohidra]ii sau glucidele ar trebui s` reprezinte mai mult de jum`tate din aportul
zilnic al sportivilor pentru o bun` func]ionare a mu[chilor [i organelor. Ar trebui consumate cu preponderen]` alimentele
integrale (paste, pine, orez, gri[), carto [i legume uscate, care sunt o surs` important` de vitamine grupa B, er, bre
[i glucide.

3
POR}II
PE ZI

LAPTE {I PRODUSE LACTATE


Consumnd un produs lactat la ecare mas` \]i aju]i organismul s` acopere mai bine necesarul de proteine, calciu [i
vitamina D. Vei contribui [i la men]inerea unui sistem osos puternic, care este puternic solicitat \n sporturile de impact
cu solul. Produse lactate precum laptele, iaurtul [i brnzeturile tari sunt bogate \n calciu. Sardinele, legumele uscate
[i anumite tipuri de ap` mineral` con]in, de asemenea, calciu dar n cantit`]i mai mici. De preferin]` alege produse cu
con]inut redus de lipide (lapte semi-degresat, iaurt natural sau cu fructe), astfel nct s` limitezi consumul de gr`simi.

06

LA

CU
MODERA}IE

ULEI, MAIONEZ~, SOSURI


Este recomandat consumul cu preponderen]` de uleiuri vegetale precum uleiul de m`sline, rapi]`, nuc` pentru
con]inutul lor bogat \n acizi gra[i mono sau poli-nesatura]i (acizi gra[i esen]iali). Sosul de salat` pregatit \n cas` este
de preferat sosurilor gata-preparate. Mu[tarul con]ine mai pu]ine gr`simi dect sosurile din comer]. Dac` alegi un
produs gata preparat, uit`-te cu aten]ie la ingrediente.

CU
MODERA}IE

DULCIURI
|]i suger`m s` limitezi aportul energetic din produse zaharoase la aproximativ 10%, deoarece densitatea lor
energetic` este mare iar valoarea nutritiv` foarte mic` (pu]ine vitamine, proteine, minerale [i bre). Cu toate acestea,
dulciurile nu trebuie s` e excluse din dieta sportivilor. Acestea joac` un rol important n plan gustativ, oferind
satisfac]ie mai ales dup` sesiunile intense de antrenament. Cnd sunt consumate la sfr[itul mesei, ele au avantajul
de a absorbite mai lent de organism. Produsele pe baz` de fructe sau produse lactate au cel mai mare aport
nutri]ional.

LA LIBER

LICHIDE
A bea ap` n mod regulat [i la ecare mas` este vital pentru hidratarea organismului [i favorizarea elimin`rii
de[eurilor. Cantitatea recomandat` pentru sportivi este de aproximativ 2-3 litri pe zi. Apa consumat` poate sub
diferite forme (mineral`, plat`, ceai, limonad`), pentru a optimiza mixul de minerale. Consumul de sucuri cu zah`r,
b`uturi carbogazoase [i alcool ar trebui s` e moderat, n special \n perioadele pre-competi]ionale.

RILE
ZAHARiiUdespre diferitele tipuri de zaharuri
Detal

Dextroz` /
Glucoz`
Zaharoz`
Fructoz`

ulcire
Puterea de \nd

eroase
tit`]i mari n num
plu, prezent n can
arozei [i
carbohidrat sim
us` decat a zah
red
i
ma
e
Glucoza este un
u
est
`), porumb [i gr
a sa de \ndulcire
lungi de glucoz
alimente. Putere
amidon (lan]uri
din
`.
e
coz
vin
glu
Pro
de
.
fructozei
talizat` (3)
oza este forma cris
hidrolizat. Dextr
sfecl`
Se extrage din
ctoz` [i glucoz`.
ercial`
combina]ie de fru
denumirea com
sub
[i
ut`
osc
Zaharoza este o
de zah`r. Este cun
de zah`r [i trestie
de zah`r.
de
zaharoz`. Este,
ut industrial din
`r simplu ob]in
din fructe, prin
zah
a]a
un
lce
e
du
est
e
za
est
Fructo
tur` [i
nt ntlnit n na
asemenea, frecve
rte puternic.
un \ndulcitor foa
excelen]`. Este

50-80
100
110-170

(1)

2)

Indicele glicemi

100
58-65
12-24

(1) Capacitatea unui compus chimic de a perceput ca zah`r de c`tre un individ.


(2) Viteza cu care zaharurile dintr-un aliment sunt absorbite \n organism \ntr-o perioad` de 2-3 ore.
(3) Se consider` c` zah`rul este cristalizat atunci cnd ia form` de cristale de diferite dimensiuni.
Sursa: Cedus 2008.
GHIDUL NUTRI}IEI SPORTIVE ISOSTAR

/07

SFATURI DE NUTRI}IE

HR~NE{TE-TE
ECHILIBRAT!

Dieta este un factor cheie de performan]`.


Asigurarea unui aport alimentar bine echilibrat
trebuie s` e un proces simplu.
Urmeaz` principiile Isostar u[or de aplicat.
Este important s` ai zilnic trei mese
principale plus un minim de
1 sau 2 gust`ri repartizate n
func]ie de orarul antrenamentelor.
Dac` antrenamentele sunt seara,
po]i mnca 1-2 batoane Isostar
Pulse la sfr[itul dup`-amiezii [i o
cin` u[oar` dup` antrenament. Evit`
s`ritul peste mese, \n special \n zilele
de antrenament, n a[a fel nct s`
evi]i sc`derea performan]ei,
accident`ri legate de repausul
alimentar prelungit sau lipsa de
concentrare.

Aportul de energie (kcal)


n timpul zilei

Calculeaz`-]i nevoile energetice!


etapa 1
Calcularea metabolismul de baz` (MB)
Femeie
A = 2,67 x vrst`
B = 401,5 x \n`l]ime (m)
C = 8,6 x greutate (kg)

B`rbat
A = 3,8 x vrst`
B = 456,4 x \n`l]ime (m)
C = 10,12 x greutate (kg)

MB = A + B + C

MB = A + B + C

Un aport de energie dezechilibrat


de-a lungul zilei poate duce la
cre[terea \n greutate. |n mod ideal,
repartizarea energiei (kilocaloriilor consumate) se va face dup`
schema de mai jos:

etapa 2
Calcularea nivelului de activitate zic`
Nivel
Coecient
Sedentar (foarte pu]in activ)
1,35
Mediu activ (2-3h de sport pe s`pt`mn`) 1,55
Activ (1h de sport pe zi)
1,75
Foarte Activ (peste 2h de sport pe zi)
1,95

Nevoile energetice = MB x coecient activitate


Exemplu:
Mihai are 41 ani, 1,79 m [i 80 kg. El este activ [i alearg` timp de o or` pe zi.
MB: 155,9 + 817 + 809,6 = 1764 kcal.
Nevoile energetice : 1764 x 1,75 = 3087 kcal.

MIC DEJUN

GUST~RI

PRNZ

CIN~

M`rimea por]iilor ar trebui s` e adaptat`


la nevoile ec`ruia. Acestea variaz` n
func]ie de sex [i de tipul de sport practicat.
Nevoile energetice ale b`rba]ilor [i
femeilor cu un stil de via]` mediu activ sunt
estimate la 1800 respectiv 2200 kcal, pe
zi. Sportivii trebuie s` \[i calculeze nevoile
energetice prin evaluarea metabolismului
de baz` [i ad`ugarea energiei consumate
prin activitate zic` suplimentar`, n
func]ie de tipul de sport practicat.

Sursa: Ledoux et coll. 2006

Consumul de energie n func]ie de intensitatea efortului


Intensitate mic`
< 300 kcal pe or`
08

Intensitate medie
300-600 kcal pe or`

Intensitate ridicat`
> 600 kcal pe or`

R~SPUNSUL ISOSTAR
DESCOPER~ CEA MAI VARIAT~
GAM~ DE NUTRI}IE SPORTIV~
ISOSTAR PULSE ENERGY BAR
Isostar Pulse Energy Bar este un baton energizant cu vitamine
pentru antrenament sau competi]ii sportive de scurt` intensitate [i
durat` precum tness, jogging, dar [i sporturi distractive precum
plimb`ri cu bicicleta, ie[irile cu prietenii la basket, fotbal, skating,
skateboard. Descoper` un mix delicios de cereale crocante,
bogat \n carbohidra]i ce se metabolizeaz` rapid pentru ob]inerea
unui maximum de performan]`. |mbog`]it cu vitamine special
selec]ionate pentru nevoile sportivilor: E, C, B1, B2, PP [i B6.
Formula exclusiv` 50/50, echilibrat` \n glucide 50% din
energie cu eliberare rapid` [i 50% cu eliberare lent`.
Variante: Alune-Guarana
Cum folosesc? n timpul sesiunilor de antrenament \n timpul
efortului zic.

SFATUL PROFESIONISTULUI:
Parteneriatul cu Isostar se bazeaz` pe \ncredere [i colaborare.
Activit`]ile mele sportive sunt foarte intense [i epuizante din punct de
vedere zic. Adeseori sunt nevoit` s` c`l`toresc pe distan]e mari pentru a
participa la diverse competi]ii [i astfel sunt departe de familie [i suporteri.
|ns` bucuria victoriilor m` ajut` s` trec peste aceste momente mai
pu]in pl`cute. De-a lungul anilor am \nv`]at c` este esen]ial s` am o diet` corect`
[i echilibrat`, astfel \nct corpul meu s` e capabil s` \mi dea acel plus de energie
atunci cnd am cel mai mult nevoie. Iat` de ce dieta mea nu se poate baza
doar pe alimente tradi]ionale [i am nevoie de surse de energie specializate
pentru a ob]ine rezultate optime la ecare concurs. Am ales Isostar ca surs`
suplimentar` de enegie pentru c` este o gam` de produse variate \n care
am \ncredere, [i care \mi garanteaz` cantitatea sucient` de energie, la
momentul oportun.
Vanessa Fernandes
Triatlonista Vicecampioan` Olimpic` Beijing 2008. Campioan` mondial`
(Madrid World Cup 2008) [i campioan` european` (Lisbon European
Championship 2008)
GHIDUL NUTRI}IEI SPORTIVE ISOSTAR

/09

SFATURI DE NUTRI}IE

ECHIPEAZ~-TE
CU ENERGIE!

Aportul energetic este crucial n timpul activit`]ii zice. Isostar te ajut` s` faci
cele mai bune alegeri, \n func]ie de sportul practicat.
Pentru a-[i \mbun`t`]i
performan]ele, sportivii trebuie s`
consume carbohidra]i la fiecare
mas`. Dimensiunea por]iilor
trebuie s` fie adaptat` la nivelul
de activitate. Carbohidra]ii sunt
converti]i \n glucoz` [i furnizeaz`
aportul de energie necesar pentru
celule, mu[chi [i creier.

Un alt factor important cu privire


la carbohidra]i este indicele
lor glicemic (IG) - viteza cu
care glucidele (zaharurile)
din alimente sunt absorbite
pe o perioad` de 2-3 ore.
Alimentele cu IG mediu sau
sc`zut elibereaz` energia \n
mod treptat. Ca rezultat, se
restric]ioneaz` cre[terea rapid`
a procentului de zaharuri din
snge [i secre]ia de insulin`,
care determin` hipoglicemie [i
senza]iile de foame [i oboseal`,
d`un`toare performan]ei
sportive.
nainte de antrenamente sau
ntre competi]ii este mai bine s`
alegi alimente u[or de digerat
cu valoare nutritiv` ridicat` [i cu
IG mediu sau sc`zut , cum
ar fi un sandwich, un baton de
fructe sau cereale. Batoanele
High Energy de cereale sunt
potrivite pentru sportivi deoarece
ele ofer` un bun echilibru ntre
glucide simple [i complexe.

Fibrele sunt de asemenea


importante pentru sportivi. Acestea
se g`sesc n inveli[ul exterior al
semin]elor de cereale, n fructe
[i legume [i faciliteaz` tranzitul
intestinal.

B~UTURA IZOTONIC~
ISOSTAR :
De ce
maltodextrin`?
Maltodextrina este un
carbohidrat derivat din porumb
sau gru al c`rui con]inut de
amidon este hidrolizat n
lan]uri mai mici de glucoz`.
Gustul nu foarte dulce [i un
index glicemic ridicat (similar cu
glucoza) fac din maltodextrin` un
element important \n alimenta]ia
sportivului. O b`utur` pe baz` de
maltodextrin` consumat` n timpul
perioadelor de efort fizic ofer`
cantit`]i mari de energie glucidic`
n form` rapid absorbabil`, f`r`
a l`sa un gust pregnant de zahar.
Numeroase produse Isostar con]in
maltodextrin`.

Indicele glicemic (IG) ale alimentelor:


IG RIDICAT > 75
Covrigei, carto pr`ji]i,
fulgi de porumb, chips-uri,
glucoz`, miere, aluaturi din
secar`, piure de carto, orez
ranat cu bob scurt, bere

IG MEDIU 50-74
Batoane de cereale, sfecl`, morcovi, ananas,
gri[, pine alb`, batoane de ciocolat`,
\nghe]at`, carto, suc de portocale, b`uturi
acidulate, terci de ov`z, gri[, banane, zah`r
(zaharoz`), orez basma]i, orez, cereale
integrale, pepene verde

IG SC~ZUT < 50
Caise uscate, cereale din t`r]e de
gru, fructoz`, suc de mere, legume
uscate, brio[e cu mere, portocale, pine
integrale, paste f`inoase (paste de ou,
dea, spaghete), pere, mere, struguri,
iaurt, ciocolat` neagr`
Sursa : Martin et coll. 2001.

10

R~SPUNSUL ISOSTAR
DESCOPER~ CEA MAI VARIAT~
GAM~ DE NUTRI}IE SPORTIV~
ISOSTAR HIGH ENERGY BAR

Isostar High Energy Sport Bar este un baton energizant cu


aport crescut de glucide, surs` de vitaminele E, C, B1, B2, PP
[i B6. Avnd un mix optimizat de glucide simple [i complexe
pentru anduran]` [i de vitamine pentru accelerarea func]iilor
musculare [i a metabolismului energetic, batonul High Energy
de la Isostar este adaptat nevoilor specice ale sportivilor
amatori sau de performan]` \n cadrul antrenamentelor sau
competi]iilor. Se recomand` utilizarea sa \nainte de curs`,
avnd o bun` tolerabilitate gastric`. |n plus, con]ine cereale [i
buc`]i de fructe, ingrediente esen]iale \n alimenta]ia sportivului.
Variante: Banane [i Multifruct. Disponibil [i \n pachet
economic de 3 batoane, cu 10% reducere!
Cum folosesc? n timpul sesiunilor de antrenament sau la
concursuri.

SFATUL PROFESIONISTULUI:
Idiferent de sportul practicat, orice sportiv amator sau profesionist
trebuie s` e con[tient de importan]a alimenta]iei \n ob]inerea de
performan]e superioare. Cu peste 20.000 de km parcur[i pe biciclet` \n acest
sezon competi]ional (curse de sosea, velodrom, curse montane), pentru mine o
nutri]ie corect` [i echilibrat` este cheia succesului. Fie c` m` antrenez pentru
competi]ii pe distan]` lung` ce presupun efort zic intens sau pentru curse
scurte, produsele Isostar m` ajut` s`-mi echilibrez aportul energetic \nainte, \n
timpul [i dup` efort, pentru recuperare rapid`. Pe perioada antrenamentelor [i
competi]iilor folosesc zilnic batoane energizante Isostar High Energy de la Isostar
[i b`utur` izotonic` Isostar Hydrate & Perform, care are un gust pl`cut [i u[or
de tolerat digestiv, chiar la eforturi sustinute. Pentru momentele dicile
din timpul cursei sau cnd m` simt obosit am mereu cu mine Isostar
Energy Gel o adev`rat` bomb` de energie, f`r` cofein` [i cu
vitamina C [i B1.
Sportiv,
R`zvan Jug`naru
Campion na]ional de ciclism la mountainbike XCO [i XCM 2010
GHIDUL NUTRI}IEI SPORTIVE ISOSTAR

/11

SFATURI DE NUTRI}IE

HIDRATEAZ~-TE SUFICIENT
{I LA TIMP!

Alegerea celei mai bune metode de hidratare, \n func]ie de tipul [i


durata efortului sportiv trebuie s` e un gest reex pentru orice
sportiv. Isostar are solu]ia!
Cnd practici sport n mod regulat,
consumul de ap` este vital [i
trebuie s` e bine gestionat. Avnd
n vedere c` apa reprezint` cel
pu]in 60% din greutatea corporal`,
este important s` compensezi
energia [i apa pierdute n timpul
efortului zic.
n condi]iile de clim` temperat`
(20 C), simptomele de deshidratare
se fac sim]ite n timpul nc`lzirii,
n special n perioadele de stres
de dinainte de competi]ii
precum [i dup` circa 90 de
minute de efort intens. Hidratarea
necorespunz`toare poate afecta
negativ vigilen]a, concentrarea [i n
special ecien]a muscular`, deci [i
rezultatele sportive.
Grac consum de ap`
Femei

(greutate medie 58kg)

B`rba]i

(greutate medie 70kg)

REGULI DE AUR
PENTRU
HIDRATAREA
SPORTIVILOR:

Bea \nainte s` \]i e sete! Sportivii


trebuie s` se asigure c` aportul
lor de ap` nu este doar sucient,
ci [i regulat. Consumul ar trebui
s` e repartizat n mod egal pe tot
parcursul zilei pentru a compensa
pierderea de ap`.

P`streaz`-]i luciditatea!
Apa joac` de asemenea un rol important
n men]inerea func]iilor cognitive
putere de reac]ie, concentrare, memorie
pe termen scurt, psihomotricitate - [i
\ntrzie apari]ia simptomelor de oboseal`
n timpul efortului zic. Nivelul de
hidratare, prin urmare, trebuie s` e
urm`rit ndeaproape, n special pentru
sporturile care necesit` att abilit`]i
zice ct [i intelectuale, cum ar tenis,
baschet, orientare, fotbal, rugby, s`rituri,
schi [i mountain bike.

Cnd este prea trziu ...

2,2 2,9

4,5 4,5

Activitate zic`
la temperatur`
moderat`

Activitate zic`
moderat` la
temperaturi ridicate

(litri / zi)

(litri / zi)

Sursa: Howard G, Bartram J, Domestic Water


Quantity, Service, Level and Health. 2003.
* Organiza]ia Mondial` a S`n`t`]ii.

12

Primele semne de deshidratare includ


sete, piele umed`, frisoane, dureri de
cap, pierderea focusului, palpita]ii [i
grea]`. Pierderea a 2% din greutatea
corporal` n form` de ap` poate diminua
performan]a sportiv` cu aproape 20%.
Cazuri mai severe de deshidratare pot
provoca probleme musculare [i ale
tendoanelor, crampe, hipertermie [i
probleme cardiovasculare.

Asigur`-te ca bei ntre 2 [i 3


litri de ap` pe zi, cantitate ce
trebuie suplimentat` n condi]ii
de temperatur` nalt` sau foarte
joas`. Pentru un adult obi[nuit, se
recomand` consumul a 1,5 litri de
ap` pe zi.

Veric` simplu nivelul t`u


de hidratare prin observarea
culorii urinei, care ar trebui s` e
ntotdeauna deschis`. Dac` este
nchis`, atunci nu bei destul` ap`.

Variaz` tipul de ap` consumat`


(mineral`, plat`, ceai) [i bea
150-200ml cu nghi]ituri mici, la
ecare sfert de or`. E bine s` ai
ntotdeauna cu tine o sticl` de ap`,
n ma[in`, la [coala/serviciu, etc.

n timpul sesiunilor lungi de


antrenament n aer liber, asigur`te c` ai la tine o b`utur` izotonic`
energizant` precum Isostar
Hydrate & Perform.

1
s
i
H

SFATUL ISOSTAR PENTRU A


REU{I CU SUCCES UN MARATON
0:30
1 gel energizant Isostar
Energy Gel 35g

3:00

1:00

1 baton Isostar Pulse


si 150ml b`utur`
izotonic` Isostar
Hydrate&Perform

Start

1 baton energizant
Isostar High Energy 40g

2:00

10 km

20

150ml b`utur`
izotonic` Isostar
Hydrate&Perform

Final

1 baton energizant Isostar High


Energy 40g la 15 minute dup`
nalul competi]iei

40 km

500ml Isostar Hydrate&Perform


150ml la 15 minute dup` ncheierea
exerci]iului, apoi cte 50-100ml la ecare
10 minute n timpul orei urm`toare.

km

30 km

La ecare 30 min
-150-250ml Isostar
Hydrate&Perform

1 gel energizant Isostar


Energy Gel 35g

SFATUL PROFESIONISTULUI:
Sporturile de anduran]` necesit`
chiar [i cel mai bun mecanism se
nume[te deshidratare. Iat` experien]a
sta n form` maxim`. n condi]ii
sau ridicate), nu po]i face efort zic
din greutatea corporal` este

o stare zic` excelent` [i mult` putere psihic`... dar


poate nfunda cu un bob de nisip. Acest bob de nisip se
mea [i cteva sfaturi pentru a evita capcanele [i a
extreme, precum la temperaturi extreme (sc`zute
f`r` a consuma ap` n mod regulat. Peste 60%
alc`tuit` din ap` [i o pierdere de 1% din aceast`
cantitate implic` o reducere de 10% din capacitatea
zic`! Un alt fapt important este c`, atunci cnd faci mai
mult de o or` de exerci]ii sus]inute, apa potabil` pur` poate
provoca hiponatremie (lips` de sodiu). Apa nu este de ajuns [i
ave]i nevoie de un supliment ca Isostar Hydrate & Perform pentru
a contracara aceste decien]e. n competi]iile extreme la care iau
parte consum mult` ap`, completat` cu o solu]ie izotonic`. Astfel m`
asigur c` voi putea avea performan]e pe o perioad` ndelungat` de timp
[i c` m` pot recupera rapid,Isostar ind acel plus care face diferen]a.
Andrei Ro[u
Alerg`tor extrem (Maratonul Polului Nord, 7 continente)

GHIDUL NUTRI}IEI SPORTIVE ISOSTAR

/13

NUTRI}IE SPORTIV~
FOCUS:
CUM S~ EVI}I CRAMPELE?
Crampele sunt contrac]ii musculare bru[te, involuntare [i dureroase. Ele
apar adesea n timpul efortului zic, dar [i n repaus. Exist` o varietate de
cauze, cum ar lipsa nc`lzirii, exerci]iul zic intens, recuperarea insucient`
dup` efort din cauza hidrat`rii defectuase [i aportului insucient de calciu,
potasiu sau magneziu. n timpul contractarii, n cazul n care nu dispune de
oxigen, muschiul produce acid lactic \n exces [i \mpiedic` eliberarea calciului,
iar astfel musculatura devine mai rigid` iar contrac]ia mai dureroas`.

Cteva sfaturi pentru


evitarea crampelor:

Evit` temperaturile extreme - notul


n ap` rece sau alerg`rile n condi]ii
de umiditate [i temperatur` ridicate
- [i adapteaz`-]i mbr`c`mintea la
condi]iile climaterice astfel nct s`
\]i protejeze mu[chii mpotriva frigului
[i a umidit`]ii.

Redu consumul anumitor b`uturi


cum ar cafeaua sau alcoolul [i evit`
tutunul. Aceste produse ncetinesc
eliminarea toxinelor [i cresc oboseala
muscular`.

Cu or` nainte [i n timpul efortului,


bea cu nghi]ituri mici la ecare
20 de minute, de preferat b`uturi
izotonice cu adaos de s`ruri minerale
[i destinate sportului, precum Isostar
Hydrate&Perform.

Imediat dup` eforturi intense


(antrenament, competi]ie), consum`
o bautur` bogat` n minerale ce ajut`
recuperarea, cum ar cea preparat`
din Isostar Fast Hydration Powertabs.

rat`rii
Efectele hid z`toare:
pun
necoresrm
oreglare

te
Perturb`ri de
lare
pacit`]ii muscu
Reducere a ca
ri) n mu[chi
eu
e[
(d
tic
acid lac
Acumularea de
Crampe
i, bufeuri
Le[in, ame]el
deri musculare
ndinit` sau \ntin
te
i:
`r
Accident
rdiovasculare
Accidente ca

30

asimilarea apei [i
a energiei

Avantajul b`uturilor
izotonice: hidratare
rapid` [i energizare

20

10

HIPOTONIC

IZOTONIC

HIPERTONIC

tipul
b`uturii

Ap`

(ml/min)

Energie
(kJ/min)

Sursa: Saris et al, 1992.

Formul` IZOTONIC~

n timpul competi]iilor sportive, consum` cu precadere produse izotonice. B`uturile izotonice energizante au
aceea[i densitate molecular` (s`ruri minerale, glucoz`) ca sngele. Formula lor special` faciliteaz` golirea
corect` a stomacului [i absorb]ia optim` de nutrien]i prin intestin.

14

R~SPUNSUL ISOSTAR
DESCOPER~ CEA MAI VARIAT~
GAM~ DE NUTRI}IE SPORTIV~
ISOSTAR HYDRATE&PERFORM
Isostar Hydrate & Perform este o pudr` pentru prepararea
b`uturii izotonice [i energizante destinat` hidrat`rii
sportivilor amatori [i profesioni[ti. Consumul acestei
b`uturi compenseaz` pierderile de ap`, energie [i
micronutrien]i (prin transpira]ie corpul pierde nu doar ap` ci
[i elemente esen]iale precum sodiu, potasiu, etc). Formula sa
izotonic` con]ine o doz` special` de carbohidra]i [i sodiu ce
faciliteaz` hidratarea rapid` [i refacerea rezervelor de energie,
mbun`t`]ind cu 19% performan]ele sportive (comparativ cu
placebo, studiu clinic IRMS 2004).
Variante: Portocale [i L`mie. Disponibil [i \n varianta gata
preparat`.
Cum folosesc? Bea 150-300 ml de Hydrate & Perform Sport
Drink n timpul nc`lzirii [i 150 ml la ecare sfert de or` n timpul
[i dup` efort.

SFATUL PROFESIONISTULUI:
Ca fost handbalist de performan]` [i actual antrenor de tness [i spinning,
[tiu c` unul dintre cele mai temute accidente musculare \l reprezint` crampele - un
spasm muscular brusc, involuntar [i dureros. |n timpul orelor de spinning, extrem de
solicitante, m` str`duiesc s` respect cinci reguli de aur ce reduc considerabil riscul de
accidentare:
1. Preg`tesc organismul pentru efort treptat, apoi fac exerci]ii de mobilitate articular`
2. Dozez efortul de la \nceput, astfel nct s` nu obosesc prea devreme
3. Limitez pierderile de s`ruri minerale, consumnd n mod regulat b`utura izotonic`
Isostar Hydrate & Perform
4. |nchei sesiunea de antrenament cu exerci]ii de stretching [i relaxare, astfel nct
mu[chii contracta]i s`-[i recapete elasticitatea.
5. Am grij` la aportul de s`ruri minerale [i carbohidra]i de dup` ecare sesiune
pentru a \mi reface rapid rezervele de energie [i a conserva poten]ialul
muscular ct mai mult posibil.
Sper ca aceste cteva sfaturi v` pot ajuta s` face]i din crampe o
problem` de domeniul trecutului.
Cristian Stamate
Antrenor tness, spinning [i personal trainer.
GHIDUL NUTRI}IEI SPORTIVE ISOSTAR

/15

SFATURI DE NUTRI}IE

ALIMENTEAZ~-TE CORECT
|NAINTE DE COMPETI}IE!

Un stomac prea plin sau prea gol te poate \mpiedica s` ob]ii cele mai bune
performan]e...
A` cum te pot ajuta produsele Isostar s`-]i atingi obiectivele.

Sfaturile noastre pentru a minimiza riscul


unei gre[eli nainte de o competi]ie

Cu cteva s`pt`mni nainte


de concurs: testeaz`-]i
echipamentul [i asigur`-te c` ai
produsele de nutri]ie sportiv` (geluri,
pudre, batoane) de care ai nevoie la
antrenament [i competi]ie.

|n s`pt`mna de dinainte de
concurs: evit` experien]ele noi
(de orice fel) sau dietele drastice.

|n s`pt`mna de dinainte de
concurs: relaxeaz`-te! Stresul
acumulat poate afecta negativ
sistemul digestiv.

Cu una sau dou` zile nainte de


concurs: m`nanc` multe paste
f`inoase, g`tite al dente, astfel
nct s` mbun`t`]easc` absorb]ia
glucidelor [i s` contribuie la
acumularea rezervelor de energie
n mu[chi.

Cu aproximativ trei ore nainte


de start: consum` o ultim`
mas` energizant` precum
batoanele Isostar High Energy
sau un amestec de feculente
(pine, biscui]i, cereale, orez
expandat etc) cu zaharuri simple.
Aportul de gr`simi [i de bre
trebuie s` e moderat
pentru o digestie mai
confortabil`, dar nu uita
nici de aportul de lichide.
Consum` cu modera]ie
cafea, avnd n vedere
propriet`]ile sale diuretice.

16

Alimenteaz`-te
corespunzator n
timpul competi]iei
|n timpul efortului zic, organismului
apeleaz` la rezervele sale de
energie localizate n mu[chi [i cat,
sub form` de glicogen*. La om,
aceste rezerve sunt epuizate dup`
aproximativ 60-90 de minute de efort
sus]inut. n timpul curselor lungi
este, deci, important s` te alimentezi
bine, f`cnd alegerile corecte.
* O form` de energie stocat` n mu[chi [i cat
ce poate folosit` imediat de c`tre organism
n timpul efortului zic.

Alimente semi-lichide
|n timpul efortului, capacitatea
intestinului de a absorbi apa este
redus`, deoarece sngele necesar
pentru a face acest lucru este utilizat
n mod principal pentru a iriga inima,
creierul [i mu[chii. Drept urmare,
ar trebui s` se acorde prioritate
alimentelor semi-lichide, astfel nct
s` faciliteze golirea gastric`. Se
recomand` s` se bea 150-200 ml de
lichid n nghi]ituri mici, la ecare sfert
de or`.
Gelurile energizante Isostar reprezint`
o solu]ie atractiv` n sporturile
de anduran]`, datorit` compozi]iei [i digestiei u[oare. Acestea sunt
concepute special pentru a furniza
energie imediat atunci cnd rezervele
organismului au fost epuizate. De
asemenea, ele sunt ambalate practic
pentru a u[or de folosit n timpul
competi]iilor.

R~SPUNS ISOSTAR
DESCOPER~ CEA MAI VARIAT~
GAM~ DE NUTRI}IE SPORTIV~
ISOSTAR ENERGY GEL
O adevarat` bomb` de energie rapid`, cu con]inut 100% de
glucide cu eliberare rapid`, gelul energizant Isostar con]ine un
mix de vitamine, minerale [i glucide optim pentru favorizarea
func]iilor musculare [i a metabolismului energetic. Formula
special`, pentru digestie u[oar` [i o asimilare rapid` face din
acest produs preferatul sportivilor de anduran]` (atletism, ciclism,
\not). Efectul vasodilatator Cardio Pump permite cre[terea
rapid` a aportului de oxigen [i glucide \n mu[chi. Ambalajul
exibil, u[or de desf`cut [i consumat chiar \n timpul competi]iei.
Variante: L`mie
Cum folosesc? 1 plicule] de gel + 200ml ap`, oridecteori
sim]i nevoia (\naintea unei etape solicitante zic sau \n cazul unei
sc`deri de randament \n timpul efortului zic).

SFATUL PROFESIONISTULUI:
Alimenta]ia face parte integrant` din preg`tirea mea zic` deoarece sportul de
performant` nu iart` neglijen]a \n materie de nutri]ie, sportivii putnd u[or victima
unor caren]e nutri]ionale. Un motor f`r` combustibil nu poate func]iona. Tot
astfel, un atlet prost alimentat nu poate performa. Atunci cnd folosesc b`utura
Isostar sau batoanele energizante Isostar am certitudinea ca \mi optimizez
capacit`]ile zice [i performan]a. |n plus, atunci cnd evoluezi la cel mai
\nalt nivel, este promordial s` ai \ncredere \n produsele pe care le consumi:
\ncredere c` vei \n cea mai bun` form` zic` dar [i \ncredere \n
ingredientele con]inute de acel produs. Isostar este singura marc` ce
garanteaz` absen]a total` a substan]elor dopante din toate produsele
sale. Iar mie nu-mi r`mne dect s` m` concentrez pe adversar!
Nicu Stoian
Dublu Campion European de karate Kyokushin

GHIDUL NUTRI}IEI SPORTIVE ISOSTAR

/17

SFATURI DE NUTRI}IE

NU NEGLIJA
RECUPERAREA!

O etap` esen]ial` pentru refacerea rezervelor energetice [i


repararea celulelor, acord`-i aten]ia cuvenit`! A` de la
exper]ii Isostar cum s` o optimizezi!
Faza de recuperare este vital`
dup` efort zic intens. Este
crucial s` te rehidratezi, astfel
nct s` refaci rezervele de ap`
[i s` ajuti eliminarea de[eurilor
rezultate prin efort.

Punctele cheie
pentru o bun`
recuperare:

Mnanc` alimente care sunt


bogate n carbohidra]i (pine,
paste, orez, carto), precum [i
proteine (carne, pe[te, ou`, etc.)

Asigur`-]i un aport adecvat de


vitamine [i minerale (macro [i
micronutrien]i) sub form` de fructe
[i legume cu un con]inut mare de
ap`, astfel nct s`
compensezi pierderile
din transpira]ie [i s`
evi]i crampele.

Bea multe lichide. Apa


mineral` sau b`uturile
bogate n bicarbonat [i sodiu sunt
recomandate imediat dup` un efort
intens pentru a limita producerea de
acid.

P`streaz` o b`utur` izotonic`


sau un baton energizant adecvat
cu tine tot timpul. O recuperare
decitar` poate provoca leziuni
musculare [i duce la oboseal`
cronic`.

Modul meu de abordare a competi]iei


Sunt un ciclist care concureaz` n probe de sprint pe velodrom. Efortul implicat
n sprint necesit` mai presus de toate t`rie, putere [i rezisten]`. Iat` abordarea
mea competi]ional`:
Toate competi]iile trebuie s` e bine preg`tite n avans pentru a avea
rezultate maxime. Exist` trei puncte cheie, [i anume antrenament,
recuperare [i nutri]ie. Pentru a de succes, trebuie s` tratezi cu aten]
ie toate aceste trei puncte. |n timpul competi]iei pui \n practic` toate
cuno[tin]ele dobndite la antrenamente. n general, este mai u[or
dect la antrenamente, care sunt proiectate s` e foarte grele, astfel
nct s` te fac` mai bun n concurs. Sfaturile mele sunt de a stabili
una sau dou` ]inte [i s` le preg`te[ti cu sucient timp nainte prin
antrenament, recuperare [i diet`. Ideea este s` te concentrezi asupra
tuturor detaliilor p`strnd n acela[i timp \n vedere obiectivul de a
func]iona la parametri nal]i n timpul concursului.
Michael DAlmeida,
vice-campion mondial, ciclism, proba sprint velodorom

18

R~SPUNSUL ISOSTAR
DESCOPER~ CEA MAI VARIAT~
GAM~ DE NUTRI}IE SPORTIV~
ISOSTAR POWERTABS
Tabletele efervescente Isostar Powertabs sunt special
create pentru a favoriza rehidratarea organismului supus
stresului de efort, datorit` formulei izotonice [i a dozajului
optim de vitamine [i minerale. Solu]ia preparat` este bogat`
\n vitaminele antioxidante C [i E, necesare luptei \mpotriva
radicalilor liberi produ[i \n timpul efortului precum [i vitaminele
B1, B2, B6 [i PP necesare asimil`rii glucidelor de c`tre
celule. Cu con]inut redus de calorii (numai 87 kcal/500ml).
Variante: Portocale
Cum folosesc? Dou` tablete dizolvate \n 500ml de ap` asigur`
o hidratare optim` \nainte, \n timpul sau dup` efortul zic.

SFATUL PROFESIONISTULUI:
Efortul fizic intens din timpul antrenamentelor sau al competi]iilor poate produce
dezechilibre importante n func]ionarea organismului. Prin urmare, sportivii au
nevoie s` se recupereze rapid [i eficient pentru a func]iona la parametri optimi n
competi]iile viitoare. Oboseala este un semnal de alarm` care trebuie s` fie respectat,
iar refacerea trebuie s` reprezinte o parte integrant` a unui program de antrenament.
Nutri]ia este un element fundamental al refacerii [i, pentru a evita apari]ia oboselii,
crampelor [i a durerilor musculare, trebuie s` fie respectate mai multe principii de
baz`. Primul dintre aceste principii se refer` la hidratarea corect`, astfel nct s` se
compenseze pierderile de ap` [i s`ruri minerale. Al doilea principiu vizeaz` refacerea
rapid` a rezervelor de energie (glicogen): o gustare bogat` \n carbohidra]i ar trebui
s` fie consumat` ct mai rapid posibil dup` ncheierea efortului, deoarece rezervele
de glicogen sunt completate mai u[or n primele ore dup` efort. n timpul fazei de
recuperare, sportivii nu trebuie s` se asigure doar c` mu[chii lor se pot regenera,
ci [i c` organismul poate reconstrui rezervele sale energetice. Iat` de ce este vital
s` se urmeze o diet` adecvat`, etap` pe care sportivii o neglijeaz` de multe ori!
Dr. {erban Damian
Nutri]ionist sportiv acreditat de Comitetul Olimpic Interna]ional, pre[edinte
Ro Club Maraton, alerg`tor de maraton

GHIDUL NUTRI}IEI SPORTIVE ISOSTAR

/19

CUM TREBUIE CONSUMATE PRODUSELE ISOSTAR?

}~

SPORTURI DE ANDURAN

MARATON, TRIATLON, ULTRA-MARATOANE, TRASEE MONTANE, CICLISM, MOUNTAINBIKE, |NOT PE DISTAN}E LUNGI

Antrenament

|nainte de efort

n timpul efortului

Dup` efort

1 baton Pulse sau


High Energy (H-2)
+500ml b`utur` Fast Hydration
sau Hydrate & Perform

Competi]ie (sau sesiuni de antrenament lungi)


B`utur` Hydrate & Perform
Gel Energy Booster
Baton High Energy
B`utur` Fast Hydration
Baton Pulse
H=ora de start

EXTRASFAT

Ciclismul [i notul sunt exemple de sporturi n care organismul nu suport` propria greutate n timpul efortului.
Practican]ii acestor sporturi trebuie s` ]in` cont de mai mul]i factori atunci cnd calculeaz` nevoia de lichide
[i consumul de energie, [i anume lungimea [i intensitatea efortului, relieful traseului, altitudinea, temperatura
[i dac` sportivul este singur sau parte a unui pluton. n timpul curselor de ciclism sau not de lung` distan]`
organismul este supus permanent schimbului de c`ldur` cu mediul \nconjur`tor ntr-o m`sur` semnicativ
mai mare dect \n alte sporturi.
Pentru a nu te deshidrata, nu uita s`:
- Por]i mbr`c`minte de culoare deschis` [i aerisit`, astfel nct s` compenseze efectul razelor
soarelui asupra temperaturii pielii. {aua bicicletei [i pedalele, contactul cu apa (\n nata]ie)
nc`lzesc de asemenea organismul.
- Te protejezi pe por]iunile de coborre sau atunci cnd temperatura este sc`zut`, deoarece
contactul dintre aer (vnt, ploaie) [i piele r`ce[te organismul.

20

MEDII
SPORTURI PE DISTAN}E
JOGGING, ALERGARE PE DISTAN}E MEDII,
|nainte de efort

ROLLER SKATING, CANOTAJ


n timpul efortului

Dup` efort

n timpul efortului

Dup` efort

Antrenament

1 baton Pulse sau


High Energy (H-2)
+500ml b`utur` Fast Hydration
sau Hydrate & Perform

Competi]ie
B`utur` Hydrate & Perform (H-1)
B`utur` Fast Hydration
Baton Pulse
H=ora de start

SPORTURI DE ECHIP~
BASCHET, HANDBAL, FOTBAL, RUGBY, POLO PE AP~
|nainte de efort

Antrenament

1 baton Pulse sau


High Energy (H-2)
+500ml b`utur` Fast Hydration
sau Hydrate & Perform

Competi]ie
B`utur` Fast Hydration
sau Hydrate & Perform
Gel Energy
Baton High Energy
B`utur` Fast Hydration
H=ora de start

GHIDUL NUTRI}IEI SPORTIVE ISOSTAR

/21

NAT

AC}IO
SPORTURI DE EFORT FR

JUDO, KARATE, AEROBIC, CARDIO, FITNESS, TENIS, BADMINTON, TENIS DE MAS~, SCRIM~

Antrenament

|nainte de efort

n timpul efortului

Dup` efort

1 baton Pulse sau


High Energy (H-2)
+500ml b`utur` Fast Hydration
sau Hydrate & Perform

Competi]ie
B`utur` Fast Hydration
sau Hydrate & Perform
Gel Energy
Baton High Energy
B`utur` Fast Hydration
Baton Pulse
H=ora de start

INTENS
I
{
T
R
U
C
S
T
R
O
F
E
E
D
I
R
SPORTU
SPRINT, S~RITURI, ARUNC~RI, SCUFUND~RI, ANTRENAMENTE CU GREUT~}I, HALTERE, CICLISM DE VELODROM, NOT PE DISTAN}E SCURTE

Antrenament

1 baton Pulse sau


High Energy (H-2)
+500ml b`utur` Fast Hydration
sau Hydrate & Perform

Competi]ie
B`utur` Hydrate & Perform (H-1)
Gel Energy
1 baton Pulse
Baton High Energy
B`utur` Fast Hydration
H=ora de start

22

|nainte de efort

n timpul efortului

Dup` efort

ANGAJAMENTUL ISOSTAR
Isostar CELAN ENGAGEMENT face parte dintr-o abordare global` a
recunoa[terii responsabilit`]ii noastre sociale [i de mediu. Acest angajament
este prezent la toate nivelurile. Logo-ul
de pe ecare ambalaj
simbolizeaz` angajamentul nostru
c`tre societate [i mediu.
Astfel, am ales s` eliminam to]i coloran]ii din b`uturile noastre
n form` lichid`.
n practic`, abordarea noastr` este sus]inut` de o serie
de m`suri calitative care au fost aplicate de mai
mul]i ani [i ntruchipeaz`

N
N
N

1
2
3
4
5

55angajamente
angajamente.

Isostar respect` regulile WADA (World Anti-Doping Agency Agen]ia Mondial` Anti Dopaj)
[i se conformeaz` reglement`rilor specice ec`rei ]`ri n acest domeniu.
Isostar produce ingredientele [i produsele sale n loca]ii n care nu sunt manipulate
substan]e ilegale [i droguri.
Isostar folose[te doar ingrediente alimentare n fabricarea produselor sale.
Produsele Isostar sunt testate cu regularitate [i analizate de c`tre laboratoare certicate
[i independente.
Mostrele de produse sunt p`strate un an dup` expirarea termenului de valabilitate pentru
eventuale contesta]ii.

Toate produsele noastre sunt disponibile n formate economice proiectate pentru a limita impactul
asupra mediului.
Angajamentul curat al lui Isostar se aplic` att produselor noastre ct [i activit`]ilor noastre n
domeniu. El reect` codul nostru de practic` [i dorin]a de a p`stra adev`ratele valori ale sportului.
n viitor, scopul nostru este de a extinde ini]iativele noastre curente, n special contribuind la
promovarea comportamentului civic n rndul sportivilor.

LE GUIDE DE LA NUTRITION SPORTIVE

/25

- Fotograi: R. Marics, Getty Images, Fotolia, Photo non stop, arhiv` sportivi. TOATE DREPTURILE REZERVATE.

isostar.com
NUTRIVITA SRL
Bd. Eroilor nr. 4 (fosta {tef`ne[ti), Voluntari, Ilfov.
Tel: 021 241 27 20; fax: 0372 873 918;
contact@nutrivita.ro; www.nutrivita.ro