Micul dejun

O bautura pentru hidratare (lapte, suc de fructe sau chiar apa).

Paine sau cereale pentru micul dejun, pentru un aport rezonabil de

glucide cu eliberare lenta, care va ofera energie pe termen lung.

Un produs lactat, pentru a va oferi o doza buna de proteine animale si

de calciu.

Un fruct.
Pranz

Legume fierte sau gatite, ca garnitura sau vegetale pentru salata

(morcovi, varza, salata verde, sfecla etc.).

Un produs lactat (lapte, iaurt, branza, crema de branza cu smantana).

O portie de carne, peste sau oua.

Un fruct.

Paste sau paine.

Ulei de masline pentru asezonarea salatei.

Iata si un meniu pentru o zi, special conceput pentru a tine cont de nevoile
nutritive ale unei femei insarcinate.

Mic dejun

Un ou fiert tare

80-100 g paine

50 g branza semi-sarata.

150 ml suc de portocale fara adaos de zahar.

Pranz

Paste cu ton si rosii.

Salata verde, asezonata cu ulei de masline si lamaie.

Salata de fructe proaspete (150-200 g), fara adaos de zahar.

Cina

Salata de morcovi rasi si varza, ulei de rapita sau masline si lamaie.

Budinca de branza cu lapte si cascaval ras.

Gratar din piept de pui (100-120 g).

O portocala.