Sunteți pe pagina 1din 19

T

O
P

U
LT

IS

.R

director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 2 (229) 2014 l 1,50 lei l www.efitness.ro

Trapez
la paralele
Schimb`
sau r`mi la fel
Greutate medie,
repet`ri for]ate

Efectele
proces`rii termice
a alimentelor (3) . .16
Greutate medie,
repet`ri for]ate . . .17
tia]i c`... . . . . . . . . . .18
Vrei tricep[i masivi?
ncearc` aceast`
tehnic` . . . . . . . . . . .20
Trapez la paralele . .21
Metode eficiente
de cre[tere a for]ei 22

Profil
Renata Gojda . . . . .29

Profil aminoacizi (%)


L-Leucin`*
L-Valin` *
L-Lizin` *
L-Fenilalanin` *
L-Izoleucin` *
L-Treonin` *
L-Metionin` *
L-Triptofan *

Skandenberg . . . . . . .30

* aminoacizi esen]iali

.24

Ce fel
de culturist e[ti? . .26
Oul... de Pa[te . . . . . .28

2 Culturism&Fitness nr. 2/2014

Acid L-Glutamic
Acid L-Aspartic
L-Serin`
L-Alanin`
L-Arginin`
L-Tirosin`
L-Prolin`
L-Glicin`
L-Cistein`
L-Histidin`

10,5
8,2
5,5
5,0
4,6
3,2
3,1
2,8
2,2
1,9

Editura Redis Co

Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000


Telefon//Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;
Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783,
e--mail: office@redis.ro web
bsite: www.efitness.ro

Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,


Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte
u[or de la sta]ia de metrou Tineretului, \n circa
2 minute de mers pe jos, ocolind prin stnga
Liceul Gheorghe {incai.
Program: luni - vineri 10.30 18.00
smb`t` 10.30 14.00
Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.
021.337.34.37

Baton cu o valoare energetic` redus`, con]inut mare


de fibre vegetale, ceai verde
(1.000 mg) [i l-carnitin` (320
mg). Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i se
favorizeaz` eliminarea lor.
Combate senza]ia de foame [i
are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe
zi, un baton putnd \nlocui o
mas`, deoarece asigur` [i necesarul de nutrien]i. Cu ct
sunt \nlocuite mai multe mese,
cu att se va realiza mai repede eliminarea gr`similor.
100% vegetal. Pentru comenzi
mai mari de 50 batoane, se
face o reducere de 25%.
1,70 lei/buc.

NUTRIMAXX
B.C.A.A.

SUPLIMENTE NUTRITIVE

Produs cu efect anabolic, ce are capacitatea de a m`ri semnificativ sinteza de


proteine \n organism [i care faciliteaz` eliberarea natural` de hormoni, precum hormonul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina.
Are un remarcabil efect anticatabolic, prevenind distrugerea proteinelor [i pierderea
masei musculare. u
90 g 31,00 lei
200 g 55,00 lei
300 g 75,00 lei

Taurina
Taurina [i lecitina sunt necesare pentru metabolizarea gr`similor, previn formarea calculilor biliari, favorizeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asigur` suportul necesar sintezei neurotransmi]`torilor [i au efect protector asupra creierului. u
100 g 17,00 lei

Colectiv de redac]ie

Creatin Monohidrat

Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea,


Alexandru Bolborici, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescu (corespondent
SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea
[i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`.

Creatin` monohidrat avnd 100% puritate. Ofer` organismului energia necesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te
for]a muscular`, \mbun`t`]e[te refacerea
postefort, cre[te volumul celular, cre[te
hidrarea celular`.u

Coperta 1: Renata Gojda


[i {tefan Co[ovanu

mg, minerale - 319 mg, gr`simi


- 11,7 mg; Valoare energetic` 97,4 KJ (23,3 Kcal)
Mod de utilizare: se consum`
oral, cte o por]ie (5 tablete) de
3 ori pe zi, cu ap` sau suc natural.
300 tablete 39,00 lei
500 tablete 59,00 lei

P
C

Culturism&Fitness
Toat` colec]ia revistelor
noastre, de la num`rul 1
la 228, este disponibil`
acum, pe DVD, \n format
digital (pdf). Un DVD
cost` 15 lei. Comenzile
se pot face la telefoanele
redac]iei sau pe email.

6,8
5,6
5,1
4,7
4,3
3,6
3,0
1,3

TINERETULUI

Interviu cu
tefan Co[ovanu

Liceul
INCAI

SILUET
BAR

.R
O

Antrenamentul
lui Dennis Wolf . . . .14

REDIS

Campionatul Na]ional
de cade]i [i juniori .12

Proteina din albu[ de ou, ovalbumina, este foarte bine asimilat` de c`tre organismul
uman. Este o protein` cu vitez`
de asimilare medie, ideal de luat
\n orice moment al zilei, avnd
un efect anabolic puternic prin
promovarea sintezei proteinelor
[i reducerea simultan` a distrugerii acestora. Datorit` concentra]iei proteice mari, se recomand` sportivilor [i categoriilor
de popula]ie care au nevoie de
o alimenta]ie proteic` de calitate: copii, b`trni sau persoane
care depun mult` munc` fizic`.
Ingrediente: concentrat proteic din albu[ de ou (92,1%) [i
produ[i pentru tabletare (maltodextrin`, lactoz`, acid stearic
[i oxid de magneziu).
Informa]ii nutri]ionale pentru o
por]ie (5 tablete): proteine 5.000 mg, carbohidra]i - 783

MAGAZINUL
REDIS

IS

Antebra]e mici?
F`-le imense! . . . . .10

Amino Egg-R

Schimb`
sau r`m~i la fel . . . . .8

NOU

LT
U

CUPRINS

90 g 19,00 lei
300 g 39,00 lei
500 g 49,00 lei

LGlutamina
Glutamina reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din
totalul aminoacizilor circulan]i \n organism.
Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne
catabolismul muscular (distrugerea ]esutului muscular), \mbun`t`]e[te recuperarea dup` efort, stimuleaz`
producerea hormonului de
cre[tere, stimuleaz` activitatea sistemului imunitar, favorizeaz` hidrarea celular`,
cre[te produc]ia de glicogen
\n ficat, transport` azotul \n
locurile \n care organismul
are cea mai mare nevoie
(pentru sinteza proteic`). u
90 g 31,00 lei
200 g 49,00 lei
300 g 69,00 lei

depozitele de gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i rezisten]a la efort,


reduce nivelul colesterolului [i trigliceridelor. u
30 g 25,00 lei
50 g 37,00 lei
100 g 69,00 lei

u M`sura din interiorul flacoanelor,


ras`, con]ine 1 g de pudr`.

LCarnitina
M`re[te cu 70 % metabolizarea gr`simii. Accelereaz` metabolismul lipidelor,
favoriznd oxidarea lor la
nivel celular, mobilizeaz`

Culturism&Fitness nr. 2/2014

MixforteR
Produsul con]ine o propor]ie ridicat`
de carbohidra]i (70%), ce provin din
fructoz`, maltodextrin` [i dextroz`, substan]e care dau un gust foarte bun produsului. Are o concentra]ie de 25% proteine de origine animal` (lapte caseinat, albumine din ou [i proteine din zer,
n cantit`]i egale fiecare).
Cutii 1 kg 35,00 lei
S`cule]i 2,5 kg 65,00 lei
G`le]i 2,5 kg 67,00 lei

Super MassR
Este un supliment (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce,
datorit` compozi]iei (50% proteine [i
35% carbohidra]i), poate \nlocui mesele
obi[nuite din timpul zilei [i este recomandat att tuturor categoriilor de sportivi, ct [i celor care nu fac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`,
cu ct mai pu]ine gr`simi [i colesterol.

Mass Forte CreatinR


Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, \n
plus, creatin` monohidrat pentru stimularea cre[terii rapide \n mas` [i for]`.
Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
Cutii 1 kg 29,00 lei
S`cule]i 2,5 kg 51,00 lei
G`le]i 2,5 kg 53,00 lei
G`le]i 5 kg 95,00 lei

Whey MassR
Este un concentrat de carbohidra]i
(62%) [i proteine (32%), proteinele
provenind exclusiv din zer, [i este recomandat pentru energie [i cre[tere \n mas` muscular`. O por]ie de 90 g con]ine
1.000 mg de L-Glutamin`, cel mai important aminoacid pentru mu[chi.
G`le]i 2 kg 79,00 lei

Energocarb-R
Este un supliment energetic din carbohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`,
tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentru
refacerea rezervelor energetice ale organismului. Se administreaz` 35 g \nainte de antrenament (pentru a avea
energie) [i 35-70 g dup` antrenament,
pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g.
Cutii 1 kg 19,00 lei

CONCENTRATE PROTEICE
Con]ine 90% protein` de calitate
superioar`, ob]inut din lapte. Arome:
vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
Cutii 900 g 69,00 lei

Ideal Protein

ProteinmixR

Concentrat proteic de calitate superioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \n


propor]ii egale, cu efect puternic pentru
performan]a sportiv` combinnd efectele benefice ale celor trei surse diferite de
proteine. Pentru culturi[ti, este excelent
\n perioada de mas` sau de definire.
Concentra]ia proteic` este de 85%.
Cutii 900 g 79,00 lei

Con]ine dou` surse de protein`:


una cu absorb]ie rapid` (75% din total
de protein`) [i una cu absorb]ie lent`
(25% din total). Se asigur` astfel un
flux continuu de aminoacizi n snge
timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i
vanilie.
Cutii 900 g 35,00 lei
S`cule]i 2 kg 67,00 lei
G`le]i 2 kg 69,00 lei

Con]ine 81% protein` din zer cu un


efect anabolic puternic prin promovarea sintezei proteinelor \n timp ce simultan reduce distrugerea de protein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,
valoare biologic` foarte mare, gust
foarte bun.
Cutii 900 g 79,00 lei
G`le]i 2 kg 159,00 lei

P
C

Super ProteinR 90

ProtwheyR

4 Culturism&Fitness nr. 2/2014

FosfocreatinR
Creatina este o substan]`, necesar`
\n toate contrac]iile musculare, produs`
\n mod normal de ficat, pancreas [i
rinichi, din aminoacizi. Prezentarea sub
form` de tablete este foarte convenabil`, deoarece pot fi transportate [i
administrate u[or, \n plus [ti cu precizie
cte grame iei de fiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g de creatin`. Se recomand` administrarea a cte o por]ie (5
tablete), de 2-3 ori pe zi, \mpreun` cu
un pahar mare cu sucuri naturale sau
cu ap`.
90 tablete 19,00 lei

Creatina ForteR

Tablete masticabile, cu un gust


foarte bun, care con]in 500 mg creatin` monohidrat [i 300 mg dextroz`.
90 tablete 15,00 lei
300 tablete 31,00 lei
500 tablete 45,00 lei

CreatinaR

Tablete care con]in 1.000 mg de


creatin monohidrat.
90 tablete 19,00 lei
300 tablete 39,00 lei
500 tablete 59,00 lei
G`le]i 2 kg 159,00 lei

Milk&Egg

Concentrat din lapte (zer 33,33%


[i caseinat 33,33%) [i albu[ de ou
33,33%, cu o concentra]ie proteic` de
85%.
Cutii 900 g 79,00 lei
G`le]i 2 kg 159,00 lei

Izolat proteic soia


Izolat proteic, din soia, cu o concentra]ie proteic` de 90% f`r` nici un
adaos de arom` sau \ndulcitori.
Cutii 750 g 29,00 lei
S`cule]i 2 kg 55,00 lei
G`le]i 2 kg 57,00 lei

.R
O
s`n`tos, \mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral, cte 2 tablete pe zi, \mpreun` cu un pahar de
ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete
con]in 100% DZR din vitaminele: C,
B3, E, B5, B2, B6, B1, B12, acid folic,
Biotin`.
120 tablete 29,00 lei

Calciu Magneziu Zinc

|mpreun`, cele 3 minerale, ajut` la


men]inerea s`n`t`]ii sistemului nervos, muscular [i osos, asigur` buna
func]ionare a inimii [i circula]iei, elimin` nervozitatea [i stresul, regleaz`
activitatea prostatei, asigur` suport
pentru efort fizic sau intelectual sus]inut, are efecte benefice asupra tenului, p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cte 2 capsule, de dou` ori pe zi, \mpreun` cu
un pahar cu ap` sau sucuri naturale.
Doza de 4 capsule asigur` 100%
DZR din mineralele con]inute. Sportivii pot lua doze mai mari, \n func]ie de
necesit`]i.
120 capsule 29,00 lei

S`cule]i 2,5 kg 35,00 lei


G`le]i 2,5 kg 37,00 lei
G`le]i 5 kg 59,00 lei

ComplexR

Este un complex de vitamine-[i


minerale indicat \n cazul solicit`rilor fizice mari, \n avitaminoze. Este indicat
pentru sportivi, dar [i pentru oamenii
care nu fac sport, ca supliment de vitamine [i minerale. Datorit` procentului mare de vitamina C, are rol antioxidant [i stimuleaz` sistemul imunitar.
Se prezint` sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4 capsule/zi.
50 capsule 19,00 lei

LT
U

Este un concentrat de carbohidra]i,


proteine, vitamine [i minerale (cu
arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i
cola) recomandat pentru cre[terea rapid` \n mas` muscular`. O por]ie reprezint` 105 g de produs [i, pentru o cre[tere accelerat` a masei musculare, se
recomand` dou`-trei por]ii pe zi. O
m`sur` con]ine 35 g.
Cutii 1 kg 25,00 lei
S`cule]i 2,5 kg 47,00 lei
G`le]i 2,5 kg 49,00 lei
Gale]i 5 kg 89,00 lei

Se recomand` cte o por]ie de dou`trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de produs).


O m`sur` con]ine 30 g.
Cutii 900 g 31,00 lei
S`cule]i 2,2 kg 59,00 lei
G`le]i 2,2 kg 61,00 lei
G`le]i 4,5 kg 109,00 lei

NutrifortR

VitalizantR
Complex alimentar proteic, vitamino-mineral care con]ine antioxidan]i cu diferite structuri (antociani,
protoantociani, picnogenol, flavone,
catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i
naturali. nl`tur` stresul oxidativ [i ncetine[te mb`trnirea celulelor. mbun`t`]e[te circula]ia sngelui, nl`tur` riscurile accidentelor sangvine [i
mpiedic` formarea varicelor. Cre[te
imunorezisten]a, capacitatea la efort
fizic, rezisten]a la suprastres, prin nl`turarea radicalilor liberi ai oxigenului
[i a metalelor toxice, ac]ionnd eficient \n limitarea producerii acestora.
Catifeleaz` pielea, protejeaz` ncheieturile, tendoanele [i ligamentele. Se
administreaz` de 3 ori pe zi dup` mesele principale cte 1-2 tablete la copii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efecte secundare nedorite.
100 tablete 19,00 lei

IS

PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~

VITAMINE, MINERALE

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu


succes produsele Redis cunoscu]ii
sportivi: Florin Uceanu, Alexandru
Costache, Cristian Ra[c`, Daniel
Oprea, Alexandru Bolborici, Radu
Valahu Georgescu [i top-modelul F l o r i n
Nicoleta Luciu.
Uceanu

IsotonicR

Plicuri pentru b`utur` isotonic` reconfortant` ce con]in glucoz` cristalizat` [i cele mai importante vitamine [i minerale. |nlocuie[te rapid lichidele [i mineralele pierdute prin
transpira]ie, furnizeaz` energie, ajutnd la recuperarea rapid` dup` efort
[i \nl`tur` oboseala. Arome: l`mie,
portocale [i tutti frutti.
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri.
25% reducere pentru minimum 30 plicuri.

1,29 lei/plic

AlliumR
Stimulent general, antioxidant, digestiv, reechilibrant glandular, stimulent imunitar, vitaminizant [i mineralizant \n care ingredientele principale
sunt extrase din ceap` [i usturoi. Se
prezint` sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz`
2-4 capsule pe zi, \n dou` reprize,
dup` mese.
100 capsule 19,00 lei

Vitamin Complex
100% DZR
Acest complex de vitamine poate fi
administrat pentru optimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii de
s`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului, cre[terea speran]ei de
via]`, dezvoltarea unui fizic [i psihic

zinc.
Se administreaz` oral o tablet` pe
zi, \mpreun` cu un pahar cu ap` sau
sucuri naturale. O tablet` asigur`
100% DZR pentru zinc.
120 tablete 29,00 lei

Vitamina C 700

Vitamina C este un puternic antioxidant, ajut` la neutralizarea radicalilor liberi, cre[terea imunit`]ii organismului, producerea de colagen \n ]esuturile conjunctive, formarea osaturii [i
denti]iei, revigorarea [i tonifierea organismului, combaterea st`rilor de
anxietate [i oboseal`, metabolizarea
anumitor aminoacizi [i a glucozei, absorb]ia altor minerale.
Doza unui adult este de 80-1.000
mg pe zi, \n func]ie de necesit`]i. Se
administreaz` oral o capsul` (700 mg
vitamina C) pe zi, \mpreun` cu un
pahar cu ap` sau sucuri naturale.
120 capsule 29,00 lei

Calciu Magneziu
|mpreun`, cele dou` minerale,
ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sistemului nervos, muscular [i osos, asigur`
buna func]ionare a inimii [i circula]iei,
elimin` nervozitatea [i stresul, regleaz` activitatea prostatei, asigur` suport
pentru efort fizic sau intelectual
sus]inut, are efecte benefice asupra
tenului, p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cte 2 capsule, de dou` ori pe zi, \mpreun` cu
un pahar cu ap` sau sucuri naturale.
Doza de 4 capsule asigur` 100%
DZR din mineralele con]inute. Sportivii pot lua doze mai mari, \n func]ie de
necesit`]i.
120 capsule 29,00 lei

Zinc
Zincul este un puternic antioxidant,
necesar la buna func]ionare a sistemului imunitar, intervine \n reglarea
proceselor metabolice, func]ionarea
sistemelor enzimatice [i men]ine integritatea celular`. Este indispensabil
pentru sinteza proteinelor, pentru formarea ADN-ului [i ajut` la secre]ia insulinei. Regleaz` capacitatea de contrac]ie a mu[chilor, accelereaz` vindecarea pl`gilor, accelereaz` cre[terea, stimuleaz` activitatea cerebral`,
poate fi util \n anumite afec]iuni psihice. Deoarece este necesar pentru
producerea testosteronului [i a spermei, anumite tulbur`ri de poten]` se
pot datora unei caren]e cronice de

Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,


0722.244.783
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro

Plata se face
la primirea coletului, pre]urile
incluznd
[i taxele po[tale

Culturism&Fitness nr. 2/2014

TaurinaR
Tablete care con]in 500 mg de
taurin`. Se recomand` administrarea a 12 tb. \naintea uneia dintre
mese cu un pahar cu ap`.
100 tablete 21,00 lei

Amino Esen]ialR

Este un supliment care con]ine


aminoacizi esen]iali liberi sub form`
de comprimate de 1.000 mg, cu un
raport optim de aminoacizi esen]iali.
Necesarul mediu de aminoacizi

Arginin`
Stimuleaz` eliberarea hormonului
de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,
contribuie la men]inerea func]ionalit`]ii sistemului imunitar [i are un
rol important \n buna func]ionare a
aparatului cardiovascular \n mu[chiul solicitat. O capsul` con]ine 700
mg de L-Arginin`.
120 capsule 39,00 lei

BCAA
BCAA este un produs cu efect
anabolic, care con]ine lan]ul importan]ilor aminoacizi L-Leucin`, LValin` [i L-Izoleucin`, ce are capacitatea de a m`ri semnificativ sinteza
de proteine \n organism [i care faciliteaz` eliberarea natural` de hormoni, precum hormonul de cre[tere,
IGF-1 [i insulina.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, din
care una imediat dup` antrenament,
\mpreun` cu ap` sau alt lichid pota-

PRODUSE PENTRU SL~BIT

VegetalR

Produs natural, exclusiv vegetal,


ce poate nlocui una sau mai multe
mese zilnice. Nu con]ine colesterol.
Ajut` n dietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul intestinal, mpiedic`
acumularea de colesterol, elimin` toxinele din organism [i reduce riscul
apari]ei bolilor cardiovasculare.
Cutii 400 g 17,00 lei

L-Carnitin Instant

SiluetR

Plicuri care con]in 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avnd


un gust excelent. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i.
1,70 lei/plic

Pudr` instant cu con]inut mare de


fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulnd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, \nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
Cutii 400 g 17,00 lei

SiluetR Vegetal
6 Culturism&Fitness nr. 2/2014

stratului adipos [i sc`derea \n greutate. Este bogat \n proteine, fibre naturale expandate, minerale [i vitamine
[i are un con]inut sc`zut de lipide
(sub 4%). Produsul este 100% vegetal. Poate s` fie utilizat perioade
\ndelungate.
90 tablete 19,00 lei

SiluetR Forte

Baton cu o valoare energetic` redus` [i con]inut mare de fibre vegetale. Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate senza]ia de
foame [i are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putnd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [i necesarul de nutrien]i. Cu ct
sunt \nlocuite mai multe mese, cu att
se va realiza mai repede eliminarea
gr`similor. 100% vegetal.
Pentru comenzi mai mari de 50 batoane, se face o reducere de 25%.u
1,90 lei/baton

Pudr` instant cu con]inut mare de


fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulnd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, \nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
Este 100% vegetal.
Cutii 400 g 17,00 lei

P
C

FibrobarR

Ornitina
Ornitina \mpreun` cu arginina
favorizeaz` dezvoltarea masei musculare prin cre[terea nivelelor hormonilor anabolici cum ar fi insulina [i
hormonul de cre[tere. L-Ornitina are
efect anabolic asupra ]esutului muscular prin m`rirea secre]iei de hormon de cre[tere (GH).
Se administreaz` cte o por]ie (4
capsule), de 2-3 ori pe zi, \mpreun`
cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale, \nainte de antrenament [i seara,
\nainte de culcare, pe nemncate. O
capsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`
120 capsule 39,00 lei

FibromixR

Tablete masticabile cu valoare


energetic` redus`, pentru reducerea

BATOANE

Tablete cu valoare energetic` mic`


[i con]inut mare de fibre vegetale,
care se recomand` pentru reducerea
stratului adipos [i pentru sc`derea
greut`]ii corporale. Odat` ajunse \n
stomac, fibrele \[i m`resc volumul
ajutnd la reducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mese sau se
poate reduce cantitatea de alimente
la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea
senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`
stomacul [i au efect de regularizare a
traficului intestinal.
200 tablete 23,00 lei

Fibro Drink
Instant

Plic pentru suc instant cu fibre vegetale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`.


Suplimentarea cu L-Carnitin` poate m`ri cu pn` la 70% cantitatea de
gr`sime metabolizat` de organism.
Prin ad`ugarea de inulin` (con]ine
95% fibre vegetale solubile), substan-

.R
O

Tablete de 1.300 mg con]innd


92,1% concentrat proteic din albu[ de
ou, o surs` de protein` foarte bine
asimilat` de organism. Se administreaz` zilnic 1-3 por]ii a cte 5 tablete,
oral, cu ap` sau alt lichid potabil.
300 tablete 39,00 lei
500 tablete 59,00 lei

Glutamin`

inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5


g/plic). Se fac comenzi de minimum 5
plicuri. 25% reducere pentru minimum
50 de plicuri. u
1,79 lei/plic

L-Carnitin Lipotrop

|n afara \mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a


aparatului cardiovascular, L-carnitina
este foarte util` \n cazul persoanelor
supraponderale sau obeze care vor

Amino EggR

L-Glutamina reprezint` cel mai


important aminoacid pentru sportivi.
|n timpul efortului fizic, organismul
pierde o cantitate important` de
aminoacizi, printre care [i L-Glutamina, care reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i \n
organism. Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne catabolismul muscular, \mbun`t`]e[te recuperarea dup`
efort, stimuleaz` hormonul de cre[tere [i activitatea sistemului imunitar.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule) de mai multe ori pe zi, \n
limita a 0,25 g pe kilocorp, din care
una imediat dup` antrenament, \mpreun` cu ap`. O capsul` con]ine
500 mg de L-Glutamin`.
120 capsule 29,00 lei

NOU

]` care \ncetine[te rata digestiv`, absorb]ia intestinal`, reduce pofta de


mncare [i scade rata de utilizare a
caloriilor din sursele de hran`; produsul este indicat \n curele de sl`bire.
Mod de administrare: zilnic 2-3 plicuri (dizolvat in 250 mi de apa), din
care cte unu \nainte de perioada zilei
cu cel mai mult efort fizic (sau \nainte
de antrenament) [i altul \nainte de
culcare.
Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic),

ProteinR

Un baton proteic este echivalentul


nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu
un gust excelent de ciocolat`, de 60 g
(350 Kcal), avnd: proteine 16 g, carbohidra]i 23,2 g, gr`sime vegetal`
14,5 g, vitamina C 24 mg, lecitin`
145 mg, vitamina B6 1,7 mg, vitamina B5 1,7 mg, zinc 1,7 mg, magneziu 12 mg. 350 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 25% reducere pentru minimum 50 batoane. u
1,90 lei/baton

IS

Amino WheyR
Comprimate de 1.300 mg con]innd 85% izolat proteic din zer, una
dintre cele mai bune surse de proteine
disponibile la ora actual`. Se administreaz` zilnic 1-3 por]ii a cte 5 comprimate, oral, cu ap` sau alt lichid potabil. Pentru sportivii de performan]` se
pot dubla dozele.
300 comprimate 55,00 lei
500 comprimate 75,00 lei

bil. O capsul` con]ine 500 mg de


BCAA.
120 capsule 29,00 lei

AminoR
Produs de calitate superioar`, natural, cu un procent [i raport optim de
aminocizi esen]iali [i dipeptide, care
asigur` o nutri]ie proteic` complet`.
Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai
bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[te gr`simile pentru energie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural.
300 tablete 35,00 lei
500 tablete 53,00 lei

esen]iali pentru sportivi este de aproximativ 400 mg/kgcorp/zi.


200 tablete 43,00 lei
300 tablete 65,00 lei
500 tablete 109,00 lei

Fibrobar Forte

Baton cu o valoare energetic` redus`, con]inut ridicat de fibre vegetale, acizi gra[i polinesatura]i Omega
3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`
sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`similor, colesterolului [i trigliceridelor, \mbun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor [i tonific` sistemul
cardio vascular. Are gust pl`cut, dulce-acri[or. Combate senza]ia de foame. Se recomand` consumarea a 1-3
batoane pe zi, permi]nd renun]area
la una sau mai multe mese. 100% vegetal. 25% reducere pentru minimum
50 batoane.u
2,00 lei/baton

LT
U

AMINOACIZI

Siluet Bar

Baton cu o valoare energetic` redus`, con]inut mare de fibre vegetale,


ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`
(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce
asimilarea gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate senza]ia
de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe zi, un
baton putnd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [i necesarul de nutrien]i. Cu ct sunt \nlocuite mai multe
mese, cu att se va realiza mai repede eliminarea gr`similor. 100% vegetal. Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 25% reducere pentru minimum 50 batoane. u.
1,70 lei/baton

Ideal Bar

Baton indicat ca aliment s`n`tos,


prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i
n propor]ii optime pentru necesit`]ile
organismului uman, care dau energie
[i au un rol benefic, putnd \nlocui cu
succes o mas`. L-carnitina [i acizii
gra[i Omega 3 contribuie la stimularea
arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului
colesterolului seric, vitamina C este un
bun antioxidant. Fulgii de gru germinat sunt biostimulatori [i, mpreun`
cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,
dau un gust excelent batonului. Este
bogat n proteine [i fibre vegetale fiind
recomandat [i pentru folosirea n timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingrediente de origine animal`
Datorit` principiilor nutritive s`n`toase dup` care a fost conceput, batonul se \ncadreaz` \n cerin]ele legii
privind alimenta]ia s`n`toas` pentru
copii [i adolescen]i, deci se poate comercializa [i \n [coli.
Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se
fac comenzi de minimum 5 batoane.
25% reducere pentru minimum 50
batoane.u
1,70 lei/baton

Milk&Egg Bar
Baton bogat \n proteine provenind
din lapte, zer [i albu[ de ou. Se recomand` sportivilor [i categoriilor de
popula]ie care au nevoie de o alimenta]ie proteic` [i de energie. Informa]ii
nutri]ionale: carbohidra]i 29 g, proteine 15,8 g, gr`simi 10 g, minerale 1,3 g.
Un baton are 60 g [i 270 Kcal.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 25% reducere pentru minimum 50 batoane.u
2,90 lei/baton

Fibrobar cu ceai verde


Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i n propor]ii optime
pentru necesit`]ile organismului
uman, care dau energie [i au un rol
benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i
Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelului

Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,


0722.244.783
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro

Plata se face
la primirea coletului, pre]urile
incluznd
[i taxele po[tale

s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine


vitamina C, care este un puternic antioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te
efectul L-carnitinei, ajutnd la transformarea proteinelor, gr`similor [i
carbohidra]ilor \n energie.
Produsul se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase, o capsul`
con]innd 700 mg de L-carnitin`, 14
mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitamina B2.
100 capsule 49,00 lei
colesterolului seric, iar ceaiul verde
(1.250 mg) [i vitamina C sunt foarte
buni antioxidan]i. Este bogat n proteine [i fibre vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea n timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingrediente de origine animal`, deci poate fi
consumat [i de c`tre cei vegetarieni
sau de persoanele care ]in post.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 25% reducere pentru mini mum 50 batoane. u
1,90 lei/baton

WheybarR Forte
Batoane proteice [i energizante
avnd 70 g, carbohidra]i 34.54,
gr`simi 12,40, bogate \n proteine din
zer 17,66 g [i care con]in 1.000 mg de
L-Glutamin` (cel mai important aminoacid pentru mu[chi) [i 1.000 mg de
B.C.A.A., care favorizeaz` recuperarea
dup` efort [i cre[terea muscular`.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 25% reducere pentru minimum 50 batoane. u
3,50 lei/baton

Livr`ri prin curier,


\n toat` ]ara
Am introdus livrarea rapid`,
prin curier, \n toat` ]ara, gratuit` la comenzi de peste 150 lei
[i cu o tax` de numai 9 lei la
comenzi sub aceast` sum`.
Ca [i pn` acum, taxele la
livrarea prin po[t` vor fi incluse
\n pre] [i fiecare poate s`
aleag` modul cel mai convenabil prin care s` primeasc`
comenzile: clasic, ca pn`
acum, prin po[t`, cu taxele
incluse \n pre] [i cu livrare \n 35 zile, sau prin curier, cu livrare
acas` sau la serviciu, \n 1-2
zile [i cu o tax` de numai 9 lei,
\n cazul comenzilor sub 150 lei.
Cnd da]i comanda, specifica]i cum dori]i s` se fac`
livrarea.

u Reducerea este valabil`


numai la comenzile online
sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Culturism&Fitness nr. 2/2014

Jonathan
Delarosa

P
C

LT
U

8 Culturism&Fitness nr. 2/2014

.R
O

Sunt cteva cli[ee care se


aplic` \n cazul c[tigurilor musculare pe termen lung: dac`
continui s` faci ce f`ceai dintotdeauna, vei p`stra ceea ce ai deja; defini]ia nebuniei este s` faci
mereu acela[i lucru [i s` a[tep]i
rezultate diferite.
Corpul uman este un remarcabil organism adaptabil. De-a lungul timpului, oamenii s-au adaptat provoc`rilor mediului \nconjur`tor, precum climate extrem de
reci sau calde, aer rarefiat, ]inuturi aride sau diete foarte restrictive. A[a c` nu ar trebui s` ne
surprind` faptul c` celor care se
antreneaz` greu cu greut`]i, timp
de ani de zile, mu[chiul le va
cre[te ini]ial cu o rat` ridicat`,
scznd treptat. Inevitabil, cre[terea va \nceta pe m`sur` ce
ajung la un anumit prag, ating
sau aproape ating poten]ialul
genetic.
Majoritatea celor care se
antreneaz` nu vor ajunge niciodat` la poten]ialul maxim genetic
[i nici nu vor fi aproape de acesta pe ct sugereaz` ei c` sunt.
Motivul tipic este c` sunt prin[i
\ntr-un ritual, capcan`, deoarece
fac mereu acela[i tip de antrenament. Unii vor contracara [i vor
argumenta c` Ronnie Coleman,
de 8 ori Mr. Olympia, a folosit
aceea[i rutin` de antrenament
timp de mul]i ani [i a avut un progres fantastic. Adev`rat, dar, de
asemenea, Ronnie punea sare
pe pieptul de pui cnd era la
diet` pentru Mr. Olympia [i asta
nu l-a \mpiedicat s` aib` fesierii
stria]i pe scen`. Folosind rutina
de antrenament al lui Coleman [i

sau r`mi la fel!

IS

Schimb`

s` te a[tep]i s` ai acelea[i progrese este la fel cum ai urma programul de antrenament al lui
Usain Bolt [i s` te a[tep]i apoi s`
alergi 100 m \n 9,58 secunde!?!
Deci, dac` nu ai mai progresat
de ceva timp, sau nu \n ritmul pe
care \l dore[ti, atunci sor]ii sunt
foarte buni c` a venit vremea s`
schimbi ceva la antrenament.
Culturistul profesionist Jonathan
Delarosa este unul dintre tipii cei
mai muncitori ai noii genera]ii de
profesioni[ti, sub 30 de ani. La o
\n`l]ime de 1,68 m concureaz`
cu 104 kg [i nu a fost acuzat niciodat` c` \i lipse[te masa muscular`. |n culturismul competi]ional,
expresia mare este relativ`, depinznd de cine e[ti al`turi pe
scen`. La New York Pro din mai
2013, s-a clasat pe 4 dup` noua
senza]ie, Mamdouh Ellssbiay
(130 kg), Victor Martinez (109 kg)
[i Juan Morel (114 kg). O s`pt`mn` mai trziu, la Toronto Pro,
s-a clasat al treilea, dup` Martinez [i Fouad Abiad (118 kg).
Arbitrii mi-au spus c` am un fizic excep]ional, dar ceilal]i sportivi sunt mai mari [i mai impozan]i
dect mine, a spus Delarosa. {ia dat seama c` are nevoie de
mai mult` m`rime, dar cum o va
dobndi? Modul cum s-a antrenat din copil`rie l-a adus la
nivelul actual: volum standard, 34 exerci]ii pentru fiecare grup`
muscular`, 3-4 serii per exerci]iu,

Ronnie
Coleman

8-10 repet`ri pe serie. Clar, era


timpul pentru schimbare.
Am fost dintotdeauna un mare
fan al lui Ronnie Coleman, care
folosea antrenament cu volum
ridicat. A[a c` a ad`ugat mai
multe serii [i exerci]ii, iar num`rul
de repet`ri l-a urcat la 15-20.
Pomparea a fost incredibil`, iar
a doua zi am avut o febr` cum nu
am mai avut de foarte mult timp.
{i-a dat seama c` a dat peste
ceva senza]ional. O lun` mai trziu avea cu 4 kg mai mult, aproape numai mas` muscular`. Planul lui viitor este s` continue cu
acest sistem pn` cre[terile se
vor opri, apoi s` se re\ntoarc` la
vechiul sistem de antrenament
sau s` \ncerce ceva nou.
Dac` un profesionist de top, binecuvntat cu asemenea calit`]i
genetice, a trebuit s`-[i schimbe
antrenamentul pentru a cre[te \n

continuare, nu v`d niciun motiv


pentru majoritatea dintre noi, cu
genetic mediu, s` nu schimbe
ceva \n antrenament \n momentul cnd ajung \ntr-un punct mort.
Dac` fizicul t`u a r`mas la fel de
luni \ntregi - la unii poate de ani!!!
- atunci e cazul de schimbare. E
ca [i cum ai \ncerca s` porne[ti
motorul la o ma[in` cu o baterie
moart`. Po]i sta toat` ziua acolo,
f`r` ajutor din exterior sau o nou`
baterie, nu va porni orict vei
r`suci cheia \n contact.
|ncearc` exerci]ii noi, num`r
diferit de repet`ri, tempo, pauze
mai mici, superserii etc., orice
care s`-]i sparg` rutina. Ai \ncredere \n mine, nu ai nimic de pierdut, din contr`, numai de c[tigat \n mas` muscular`!
Alexandru Bolborici
dup` Ironman

Fibrobar cu ceai verde

Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i n propor]ii optime
pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i
Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelului colesterolului seric, iar vitamina
C este un bun antioxidant. Este bogat n proteine [i fibre vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea n
timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine
ingrediente de origine animal`, deci
poate fi consumat [i de c`tre cei vegetarieni sau de persoanele care ]in post.
Se fac comenzi de minimum 5 buc.
25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.
1,90 lei/buc.
Culturism&Fitness nr. 2/2014

U
P
C
O

James
Lewis

10 Culturism&Fitness nr. 2/2014

.R
O

mul]i, dispu[i \ntr-o re]ea mai


complex`. Cei de pe partea
palmei sunt \n num`r de 8, situa]i
pe trei nivele, [i sunt implica]i \n
flexia pumnului [i degetelor. Cei
de pe partea posterioar` sunt 10,
dispu[i pe dou` nivele [i sunt
implica]i \n extensia pumnului [i
degetelor.
Flexiile cu bara sau cu gantere
implic` [i flexia mu[chilor antebra]ului precum [i cei ai pumnului. De asemenea, [i flexorii
degetelor sunt implica]i, altfel near sc`pa bara din degete. Strngem bara cu degetele pentru a
putea face flexiile.
Multitudinea de flexii implic`
diferit flexorii antebra]ului. De
exemplu, flexii hammer, cu palmele privindu-se una pe cealalt`,
nu implic` supinarea pumnului,
dar implic` \ntr-o oarecare m`sur` bicepsul. |ns` cea mai mare
parte a mi[c`rii este suportat` de
brahial [i brahioradial. Flexiile cu
bara sau gantere, cu priz` prona]ie, lucreaz` foarte bine mu[chii extensori ai antebra]ului, precum [i brahialul [i brahioradialul.
Culturi[tii profesioni[ti au ni[te
geneticuri fantastice. Unii dintre
ei sunt mai dota]i, al]ii pot avea
anumite grupe cu genetic extraordinar iar altele mai pu]in
binecuvntate. Chiar [i f`r` mi[c`ri de izolare specifice pentru
antebra]e, ei au reu[it s`-[i dezvolte ni[te antebra]e imense
lucrnd indirect, prin exerci]ii grele precum \ndrept`ri, trac]iuni la
b`rbie, flexii sau ramaturi [i nu au
folosit chingi. Primul pas spre antebra]e mari: nu folosi chingile la
antrenament!
V`d o gr`mad` de \ncep`tori,
intermediari sau chiar mai avan-

pe ele. Mu[chii lungi sunt ideali


pentru o dezvoltare impresionant`, nu numai pentru antebra]e, ci
pentru orice grup` a corpului.
Cele dou` oase mari ale antebra]ului sunt ulna [i radiusul.
Mu[chii bra]ului care flexeaz`
antebra]ul sunt bicepsul, brahialul [i brahioradialul. Ultimul este
mai mult un mu[chi al antebra]ului, mare parte din el fiind situat
pe acesta. Mu[chii bra]ului care
fac extensia antebra]ului sunt tricepsul [i anconeus, un mu[chi
mic situat aproape de cot. Mu[chii antebra]ului sunt mult mai

LT
U

Unii oameni au o dezvoltare


incredibil` a antebra]elor [i nici
m`car nu merg la sal`. Po]i vedea pe strad` destui tipi cu structuri osoase largi, puternice, care
au un serviciu ce presupune
munc` manual` [i prezint` la vedere ni[te antebra]e mari care iar face pe mul]i culturi[ti invidio[i.
Punctul de \nceput [i cel mai
important, pentru a avea antebra]e incredibile, este geneticul.
Dac` ai bra]e lungi [i mu[chi
scur]i, ai cu mult mai pu]in poten]ial de cre[tere dect unul cu bra]e scurte [i mu[chi lungi insera]i

F`-le imense!

IS

Antebra]e mici?

sa]i c` lucreaz` specific antebra]ele cu exerci]ii de izolare precum flexia [i extensia pumnului.
Cele dou` exerci]ii sunt, \n opinia
mea, o prostie [i nu au ce c`uta
\n antrenament. Precum la orice
exerci]iu, se cere o amplitudine
ct mai mare a mi[c`rii, iar cnd
facem flexia sau extensia pumnului, \n punctele de \ntindere
maxim` for]a este foarte mic`, ligamentele [i tendoanele degetelor [i pumnului sunt \ntinse
prea mult, vei sim]i durere \n \ncheieturi [i degete cnd faci cu o
greutate apreciabil`. Stresul e
a[a mare cnd sunt \ntinse aceste ligamente/tendoane... [i mai
punem [i greutate. Dac` ai lucrat
la calculator [i ai dat clicuri zece
minute, avnd \ncheietura pumnului flexat` prea mult, sigur ai
sim]it dureri apoi. A[adar ai dat
clicuri, nu ai ridicat vreo greutate.
Imagineaz`-]i ce stres apare
cnd ]ii greutatea \n mn` cnd
faci flexia pumnului cu amplitudine maxim`!
Dac` totu[i nu te-am convins
s` sco]i aceste exerci]ii din program, m`car execut`-le astfel:
alege o greutate mare [i f` flexia/extensia cu o amplitudine minim`. Punctul de start s` fie cnd
\ncheietura
pumnului
este
dreapt`, iar cel de amplitudine

maxim` s` fie cu 30 de grade


mai sus, deci o treime din maximum. Att!
{i un ultim, dar foarte important sfat, mai ales pentru
\ncep`tori! Dect s` pierzi timp
pentru aflarea precis` care exerci]iu de flexii ac]ioneaz` pe ce
mu[chi al antebra]ului, mai bine
te concentrezi pe antrenamentul
\ntregului corp. Nu vei putea s`-]i

construie[ti bra]e [i antebra]e


mari dac` nu acorzi aten]ie celorlalte grupe mari precum picioarele, spatele sau pieptul. Cnd
vei cre[te cu 10-20% la greut`]ile
de la genuflexiuni, \ndrept`ri sau
\mpins de la piept, fii sigur c` vei
cre[te [i la bra]e [i antebra]e,
f`r` s` faci nimic special.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman

L-Carnitin Lipotrop
Suplimentarea cu L-Carnitin` poate
m`ri cu pn` la 70% cantitatea de
gr`sime metabolizat` de organism.
Este o substan]` a c`rei principal`
func]ie este de a facilita transportul [i
metabolismul acizilor gra[i \n celul`,
unde sunt metaboliza]i [i transforma]i
\n energie. |n afara \mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de
s`n`tate a aparatului cardiovascular,
L-Carnitina este foarte util` \n cazul
persoanelor supraponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Produsul
mai con]ine vitamina C, care este un

puternic antioxidant, [i vitamina B2


care m`re[te efectul L-Carnitinei, ajutnd la transformarea proteinelor,
gr`similor [i carbohidra]ilor \n energie.
Produsul se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase, fiecare capsul`
con]innd 700 mg de L-carnitin`, 14
mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitamina B2.
Un flacon cu 100 capsule cost`
49,00 lei.
Comenzile se fac pe siteul
www.redis.ro sau la telefoanele
redac]iei.
Culturism&Fitness nr. 2/2014 11

P
C

.R
O

LT
U

Cluj Napoca
4. Horia {chiopu CS
Teleorman Alexandria
5. Ioan Dragomir CS
Post`varul Bra[ov
6. Kristian Szeredai Alfa Zal`u
culturism juniori mici +70 kg
1. Bogdan Du]` CS Fortus
C`l`ra[i
2. Alexandru Ciuman Gym
Ovidiu Baia Mare
3. Dan Dumitru CS Teleorman
Alexandria
4. Sorin Mihai ACS Retro Gym
Tg. Mure[
5. Zsombor Csiszer ACS
Retro Gym Tg. Mure[
6. Adrian Martac CS Fortus Cl
Mihai Girtan, Paul Rusz [i Marius Chera
open culturism juniori mici
Bogdan Du]` CS Fortus Cl
Aceast` edi]ie s-a desf`[urat
3. Paula {ofran CSM Baia Mare
bodyfitness junioare 163 cm
4. Henrietta {omai CSM Baia
1. Ramona Arseni CS{ 5 B.
la Ia[i, \n perioada 26-27 aprilie.
Mare
2. Sabina Roti[ CSM Baia
A fost introdus` o nou` categorie
fitness fete 1415 ani
Mare
la juniori: men phisique. Poze [i
1. Paula Mihi[ CSM Baia Mare
3. Alisa David Lulu's Gym Gl.
video complet g`si]i pe siteul 2. Beatrice Dobai CSM Baia
4. Carla Giurea CSM Baia
Mare
Mare
nostru topculturism.ro
3. Nicoleta Andreca Lupt`torii
bodyfitness junioare +163 cm
Iat` clasamentul finali[tilor:
Verzi Vi[eu de Sus
1. Maria Stanciu ACS Retro
fitness fete 8-9 ani
culturism juniori mici 60 kg
Gym Tg. Mure[
1. Alexia Ghizdan CSM Baia
1. Marian State CS Fortus
2. Bianca Colta CSM Re[i]a
Mare
C`l`ra[i
3. Elena C`praru Lulu's Gym Gl.
2. Edina {omai CSM Baia
2. Alexandru Vlad CS{ {oimii
4. Olivia Lupu CS Universitar
Mare
Sibiu
Oradea
3. Alexandra B`ncila CSM
culturism juniori mici 70 kg
5. Andrea Godri CSU Cluj
Baia Mare
1. Vlad Moja Gym Ovidiu Baia
Napoca
fitness fete 1011 ani
Mare
open bodyfitness junioare
1. Denisa Georgescu CSM Ia[i
2. Alexandru Vlcescu Steel
Ramona Arseni CS{ 5 B.
2. Cristina Buruian CSM Baia
Man Tg. Neam]
fitness junioare mari 163 cm
Mare
3. Stelian Ivasc` Dumi Fitness
1. Rebeca G\] CSM Baia Mare
2. Roxana Buruian
CSM Baia Mare
3. Maria Muj Lupt`torii
Verzi Vi[eul de Sus
fitness junioare mari
+163 cm
1. Ofelia Osan CSM
Baia Mare
2. Alexandra Mure[an
ACS Retro Gym Tg.
Mure[
open fitness junioare
mari
Rebeca G\] CSM Baia
Mare
fitness juniori mari
1. Georgian Oprescu
CSM Baia Mare
2. Andrei David CSU
Sebastian Moldovan, Dan Aldea [i Ciprian Pup
Oradea

de culturism, fitness, bodyfitness, phisique,


bodybuilding classic, bikini cade]i [i juniori

bikini fitness 163 cm


1. Andreea Toncean
CS Universitar
Oradea
2. Mirela Mihai Atlas
Br`ila
3. Bianca Br`teanu
Dum Gym
4. Loredana Metehau
Steel Man Tg. Neam]
5. Claudia Gheorghe
CS{ 5 B.
bikini fitness +163 cm
1. Simona Balcan
CSM Ia[i
2. Oana Diana Beatrix
CSU Tg. Mure[
3. Cristina Con]iu
CSM Baia Mare
4. Ioana {ulea CSU
Tg. Mure[
bikini fitness +163 cm
5. Anca Chetele[ CSU
Tg. Mure[
6. Szintia Kerestely
Rm. Vlcea
ACS Retro Gym Tg. Neam]
5. Szabolcs Dudas BB Lacta
open bikini fitness
Tg. Mure[
Simona Balcan CSM Ia[i
6. George Micu ACS Retro
culturism junioare mari
Gym Tg. Mure[
1. Mihaela {erban CS
culturism juniori mari 65 kg
Teleorman Alexandria
1. Ciprian Pup Rapid
2. Ana Maria Miron CS{ 5 B.
2. Marius V`rzaru CS{ 5 B.
men phisique juniori
3. Ionu] Timi[ Lupt`torii Verzi
1. George Ostache Ulise
Vi[eul de Sus
Foc[ani
4. Marian R`pceanu CS{ 5 B.
2. Mihai Girtan CSM Ia[i
5. Louis Anastasescu CS{ 5 B.
3. Szabolcs Dudas BB Lacta
6. Lauren]iu Grigorici Steel
Tg. Mure[
Man Tg. Neam]
4. Nicu[or T`t`rici CS{ 5 B.
culturism juniori mari 70 kg
5. Cristian Buc`tariu
1. Paul Rusz CS Universitatea
Champions Gym B.
Oradea
6. Mih`i]` P`nescu Dumi Gym
2. Mihai Moruz CSM Ia[i
Cluj Napoca
3. Radu Habliuc CSM Ia[i
bodybuilding classic juniori mari
4. Vl`du] Crlan Steel Man Tg.
1. Mihai Girtan CSM Ia[i
Neam]
2. George Ostache Ulise
5. Lucian Andrei Farul C-]a
Foc[ani
6. Hunor Salak CS
3. Andrei Modiga CS{ 5 B.
Mada&Mary Fitness
4. Ionu] C`p`tan Culturistul
culturism juniori mari 75 kg

IS

CAMPIONATELE NAIONALE

12 Culturism&Fitness nr. 2/2014

1. Sebastian Moldovan Dumi


Fitness Cluj Napoca
2. Casian Ciuta CS Fortus Cl.
3. Lucian Borza CS Sc Power
Gym
4. Vivian Toabesi Culturistul
Rm. Vlcea
5. Alexandru Iuga Lupt`torii
Verzi Vi[eul de Sus
culturism juniori mari 80 kg
1. Dan Aldea CS{. {oimii Sibiu
2. {tefan V\rna CSM Ia[i
3. Ciprian Pu[ca[ Alfa Zal`u
4. Valentin Boti[ Lupt`torii
Verzi Vi[eul de Sus
culturism juniori mari +80 kg
1. Marius Chera Power Gym
Media[
2. Zsombor Kaszonyi ACS
Retro Gym Tg. Mure[
3. Ioan Marinescu CSM Ia[i
open culturism juniori mari
Marius Chera Power Gym
Media[

Baton proteic
cu un
con]inut
mare
de fibre
vegetale,
ideal
pentru sl`bit.
Culturism&Fitness nr. 2/2014

13

.R
O

s` zic` el a c[tigat atunci, pe


locurile 2 sau 3 nu d` nimeni o
ceap` degerat`, sunt uita]i.

LT
U

Dennis nu numai c` stagna, dar o


luase chiar \n jos ca form` fizic`
[i ca plasare \n clasamentele
competi]iilor.
O grup` la care Dennis a progresat mult este spatele, a[a c`
\n continuare voi prezenta antrenamentul lui pentru aceast`
grup`.
Ca prim exerci]iu face trac]iuni
cu priz` larg`, tip prona]ie, la un
aparat cu bar` fix` de trac]iuni
care are o platform` ajut`toare
sub picioare ce \l \mpinge \n sus.
Prefer` s` fac` trac]iunile la
acest aparat pentru c` simte o
contrac]ie mai bun` a dorsalilor.
|mi aduc aminte c` [i Lee
Haney, de 8 ori Mr. Olympia,
spunea c` prefer` s` fac` trac]iuni la scripete, nu la bar`,
datorit` greut`]ii corporale mari,
aproximativ 120 kg.
Dennis face 4 serii a cte 10
repet`ri fiecare, dup` care trece
la trac]iuni la scripete, la l`]imea
umerilor, tot 4 serii a 10 repet`ri.
La prima serie nu are nevoie de
ajutor, la a doua este ajutat de
partener de la a 7-a repetare, iar
la ultima de la a 5-a.
Urm`torul exerci]iu este ramatul din aplecat cu haltera, priz`
prona]ie, la l`]imea umerilor, 3
serii a cte 10 repet`ri cu trunchiul \nclinat la 45 de grade. Ar putea face acest exerci]iu cu priz`
tip supina]ie, unde ar ob]ine o
contrac]ie mai bun` a spatelui,
zice el, dar se \ntmpl` multe
accident`ri la bicep[i \n acest fel,
a[a c` evit` aceast` priz`.
Dorian Yates, Mr. Olympia 19921997, [i-a rupt par]ial un biceps
lucrnd a[a.

Arnold Classic pentru c` asta mar face s` fiu \n via]` pentru


urm`torii 50 de ani. Oamenii or

IS

Antrenamentul
lui Dennis Wolf

Urm`torul exerci]iu este ramat


la aparat cu pieptul sprijinit de
suport. Face 4 serii a 10 repet`ri
iar la ultima este ajutat de partener \ncepnd cu a 6-a repetare.
Urmeaz` 3 serii de 10, 8, 8 repet`ri la ramat la cablu din [eznd.
Penultimul exerci]iu este mai
pu]in folosit, trac]iuni cu bra]ele
\ntinse la helcometru. El prefer`
s` lucreze cu sfoara \n locul
barei. Din stnd \n fa]a helcometrului, u[or aplecat din
trunchi, trage cu bra]ele \ntinse
pn` cnd pumnii ating cvadricep[ii. E bun pentru stria]ii, zice
el. Face 3 serii a 10, 9 [i 8
repet`ri.
Ultimul exerci]iu este, de
asemenea, pu]in neobi[nuit, pentru c` ata[eaz` dou` mnere la
cablul de la helcometru [i face
trac]iuni la scripete din [eznd.
Trei serii de 8 repet`ri cu coatele
cobornd nu prin lateral, nici prin
fa]a corpului, ci la 45 de grade
fa]` de trunchi.
A[adar, un total de 24 de serii.
Antrenamentul se \ncheie cu 3
serii de \ndrept`ri sau hiperextensii pentru lombari, de cte 10
repet`ri.
Cu o s`pt`mn` \nainte de a
c[tiga primul s`u concurs
major, Arnold Classic, Dennis
declara: A[ vrea s` c[tig

Florin Uceanu
18 titluri de campion na]ional

Acestea se adaug` unei linii


atletice foarte bune pe care o are
de la natur`.
Evident, a crescut [i interesul
practican]ilor culturismului de
pretutindeni legat de programul [i
metodele sale de antrenament
care s-au schimbat fa]` de acum
2-3 ani [i l-au propulsat \n topul
clasamentelor la cele mai tari
concursuri din lume dup` o
perioad` de c]iva ani \n care

Recent c[tig`tor la Arnold


Classic, Dennis Wolf a intrat \n
aten]ia speciali[tilor ca un poten]ial candidat la titlul Mr. Olympia
datorit` progreselor constante
f`cute \n ultimii doi ani, att \n
ceea ce prive[te masa muscular` ct [i a separ`rii [i definirii.
14 Culturism&Fitness nr. 2/2014

P
C

Dennis
Wolf

OMEGA COMPLEX

Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i


esen]iali: Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simi polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru
o bun` func]ionare a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului
colesterolului seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovasculare;
Omega 6 (acidul gras Gamma Linolenic) cre[te rata metabolic` accelernd
sc`derea \n greutate, \mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghiilor,
poate preveni distrugerea ficatului datorat` alcoolului; Omega 9 (acidul
Oleic) ajut` la reducerea hipertensiunii arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz`
benefic asupra sistemului cardiovascular.
Administrare: se administreaz` oral cte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, \mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale.
Produc`tor: Inovo Biologic Inc. Canada. Distribuitor: Redis Nutri]ie.
90 capsule 49,00 lei
Culturism&Fitness nr. 2/2014

15

t`]i mari, unde articula]iile se


uzeaz` mult mai repede, sau a
celui cu greut`]i mai mici [i multe
repet`ri. Vei sim]i greutatea foarte mare la repet`rile negative,
\ns` vei proteja articula]iile, dar
vei sim]i [i pomparea dat` de
seriile cu multe repet`ri. Ambele
dintr-un foc!
Iat` cum am \ncorporat aceast` metod` \n antrenamentul meu.
De exemplu, pentru piept, am
folosit-o la cele 2-3 exerci]ii pe
care le fac \n mod normal [i am
redus num`rul de serii la doar
dou` pe exerci]iu. Cele trei sunt
\mpins orizontal cu bara, \mpins
\nclinat cu gantere [i flutur`ri orizontale cu gantere.
Dup` ce am f`cut cteva serii
de \nc`lzire la \mpins orizontal,
am ales o greutate moderat`, ct
s` pot face 8 repet`ri singur. Dup` cele 8, cnd bara este sus cu
bra]ele \ntinse, partenerul aplic`
presiune pe bar` [i \ncerc s`
rezist 3-4 secunde, pe por]iunea
negativ`, ct dureaz` pn` bara
atinge pieptul. De acolo, partenerul \mi ridic` la propriu bara [i
efectuez astfel \nc` 3 repet`ri negative. Dup` o pauz` meritat`,
reduc
pu]in
greutatea
[i
mai fac o serie,
tot de 8 repet`ri singur plus
4 negative for]ate.
Apoi m` mut
la planul \nclinat [i trec
direct la seria
propriu-zis`,
fiind \nc`lzit
deja la piept,
umeri, triceps.

IS

Sunt \ntrebat frecvent despre


HRT (Hell Raiser Training). Am
participat la un seminar, \n anul
2010, dat de Tom Fuller, fondatorul acestui sistem care urm`re[te cre[terea por]iunii sarcoplasmice a celulei musculare.
}in minte c` am citit un articol
mai vechi care prezenta componentele principale ale celulei
musculare. Bine\n]eles, erau prezente [i fibrele musculare, care
sunt inima celulei musculare.
|ns` mai exist` o alt` por]iune
numit` sarcoplasm`, care este
zona dintre fibra muscular` [i
pere]ii celulei musculare. |n articol se explica faptul c` m`rirea
volumului sarcoplasmei din celula muscular` va duce la m`rirea
celulei musculare. Sarcoplasma
este alc`tuit` din lichide, snge,
glicogen, calciu [i alte componente care dau volum celulei.
Antrenamentul cu greut`]i
mari, cu 3-8 repet`ri pe serie,
cre[te diametrul [i volumul fibrei
musculare. Totu[i, prin ad`ugarea de repet`ri cu o greutate mai
mic`, va cauza aducerea unui
volum mai mare de snge \n
mu[chi, o mai bun` pompare,
ceea ce va duce la cre[terea sarcoplasmei. Ambele metode de
antrenament, cele cu greut`]i
mari [i cele cu greut`]i mai mici [i
mai multe repet`ri, duc la cre[terea masei musculare.
Sistemul HRT implic` efectuarea a 4 repet`ri negative for]ate,
dup` cele 8 normale. Cele 12 repet`ri totale vor duce att la cre[terea volumului fibrei musculare
ct [i a volumului sarcoplasmei.
|mi place aceast` metod` deoarece este o alternativ` foarte
bun` a antrenamentului cu greu-

LT
U

Voi continua seria articolelor,


care au ca tem` tratamentul termic al alimentelor, cu ultimul
episod referitor la tehnici de gastrotehnie.
Prepararea alimentelor prin
tratament termic se poate face \n
prezen]a apei (fierbere \n ap`,
fierbere \n vapori sau \n`bu[ire)
sau f`r` ap` (coacere, pr`jire,
frigere).
Astfel, \n func]ie de modul de
transmitere a c`ldurii, deosebim
urm`toarele tipuri de tratamente
termice uzuale, aplicate alimentelor:
Fierberea implic`, al`turi
de ac]iunea temperaturii ridicate,
[i interven]ia unor fenomene
osmotice care vor stabili un nou
echilibru \ntre aliment [i mediul
de fierbere. Alimentele cu un
con]inut ridicat de ap` vor suferi
\n cursul fierberii o reducere a volumului lor prin eliminarea par]ial` a acesteia. Alimentele cu un
con]inut sc`zut de ap` vor \ngloba, prin fierbere, o parte din lichi16 Culturism&Fitness nr. 2/2014

campion balcanic

dul mediului \n care se afl`, crescndu-[i volumul, uneori \n mod


considerabil (spre exemplu, pastele f`inoase [i orezul \[i m`resc,
prin fierbere, volumul de aproximativ patru ori).
Suprafa]a alimentului func]ioneaz` ca un perete poros care las` s` circule prin el diverse substan]e. Trecerea substan]elor hidrosolubile din aliment \n mediul
de fierbere poate fi mai mare sau
mai mic`, \n func]ie de temperatura apei \n momentul introducerii alimentului. Astfel, introducerea \n ap` rece a alimentului
determin` o trecere mare a substan]elor hidrosolubile \n mediul
apos \n cursul cre[terii treptate a
temperaturii acestuia, spre deosebire de introducerea \n ap` deja fierbinte, care realizeaz` prin
temperatura ridicat` un strat mai
pu]in permeabil la suprafa]a alimentului. Acesta va \mpiedica
pierderea substan]elor hidrosolubile din interiorul alimentului.
|n`bu[irea sau fierberea
alimentelor \n vapori supra\nc`lzi]i este o alt` metod` de fierbere, folosit` att pentru produse
animale, ct [i pentru cele vege-

P
C

Daniel Oprea

tale. Aceasta are avantajul scurt`rii timpului de prelucrare termic` prin cre[terea temperaturii [i,
concomitent, minimalizarea pierderilor de substan]e nutritive sensibile la tratamentul termic precum sunt unele vitamine hidrosolubile.
Coacerea reprezint` prelucrarea termic` a alimentelor \ntro atmosfer` de aer cald ob]inut`
prin introducerea acestora \ntr-un
cuptor \nc`lzit. Sub ac]iunea
radia]iilor calorice, se formeaz`
la suprafa]` o crust` din glucidele
caramelizate [i proteinele coagulate, iar \n interior se produc acelea[i fenomene \ntlnite \n cursul
frigerii pe gr`tar.
Frigerea reprezint` expunerea alimentului direct la radia]iile calorice (gr`tar, frigare) sau
prin intermediul unei pl`ci metalice (tigaie de font`, teflon etc.
\ncins` [i neuns`). Sub influen]a
radia]iilor calorice se formeaz` la
suprafa]a alimentului o crust`
care va men]ine substan]ele sapide \n interiorul acestuia, unde
alimentul va suferi concomitent
un fenomen de coacere.
Pr`jirea reprezint` o metod` de preparare a alimentelor
prin introducerea lor \n gr`sime
\ncins`. Prin contactul \ntre suprafa]a alimentului [i gr`simea
\nc`lzit` se formeaz` o crust`
care va \mpiedica pierderea substan]elor sapide la exterior. De[i
alimentele pr`jite au o savoare
deosebit`, apari]ia unor compu[i
d`un`tori \n cursul \ncingerii gr`similor [i degradarea unor vitamine fac ca aceast` metod` s`
fie interzis` \n alimenta]ia dietetic` [i chiar \n alimenta]ia f`r` restric]ii a individului s`n`tos.

.R
O

Greutate medie,
repet`ri for]ate

Efectele proces`rii
termice a alimentelor (3)

Efectuez singur cele 8 repet`ri,


apoi partenerul m` prinde cu
degetele de pumnii mei, aplicnd
presiune pe por]iunea negativ`.
|n partea de jos, trage \n sus de
pumnii mei, ajutndu-m` s` ridic
ganterele. Prefer de pumni [i nu
de coate, pentru un control [i
echilibru mai bun.
Singurul lucru, [i cel mai
important cnd folose[ti aceast`
metod`, este s` utilizezi greut`]i
moderate. Dac` alegi o greutate
prea mare [i abia faci cele 8
repet`ri, nu vei mai avea energie
pentru completarea celor 4
for]ate. De multe ori mi s-a \ntmplat ca, \n timpul unei repet`ri
for]ate negative, bra]ele s` mi se
pr`bu[easc`, s` nu mai am deloc for]` \n ele. De aceea, partenerul trebuie s` fie foarte atent
pentru a schimba rapid din
aplicarea de presiune la ridicarea
barei sau ganterelor.
|n mod similar, se pot efectua
[i alte exerci]ii pentru celelalte
grupe musculare. Succes!
Alexandru Bolborici
dup` Ironman

Culturism&Fitness nr. 2/2014

17

.R
O
Shawn Roden - are o simetrie frumoas` [i arat` o idee mai mare
ca \n trecut. Dac` ar reu[i s`-[i
strieze pu]in partea de jos a
spatelui, ar fi complet; locul 3 Cedric McMillan - cu to]ii [tim
simetria lui e frumoas`, dar a
venit pu]in ie[it din form`; locul 4
- Victor Martinez - picioarele lui
parc` au sc`zut \n dimensiuni,
partea de sus arat` iar ca pe vremuri, dar picioarele sunt mai mici.
Victor arat` bine. Aceasta e cea
mai bun` form` \n care l-am
v`zut dup` ce a stat \n pu[c`rie.
Dac` venea mai fibrat putea s`
se lupte pentru locul \nti; locul 5
- Evan Centopani - mai bine ca la
Mr. Olympia 2013. Foarte bun
spatele, detalii grozave. Pozi]ia
dublu biceps din spate e nebunie
curat`; Branch Warren - locul 6 arat` mai bine ca la Mr. Olympia,
dar talia e mai mare ca \nainte.
Nu m-am a[teptat s` arate a[a
bine, dar piciorul drept este \nc`
mai mic dect stngul.
zzz MiKe O'Hearn a ap`rut
de peste 500 de ori pe coper]ile
revistelor? Culturistul american
este probabil cel mai bun exemplu c` po]i avea parte de succes
[i celebritate f`r` a fi neap`rat
campion la profesioni[ti. De fapt,
el a prins, ca s` zic a[a, mai
multe apari]ii pe coper]ile revistelor ca primii 10 clasa]i la ultimul
Mr. Olympia, lua]i la un loc!

LT
U

P
C

meu. Linia con]ine 8 produse


diferite, de la vitamine la concentrate proteice.
zzz Roelly Winklaar a fost nevoit s` se retrag` de la Arnold
Classic? Roelly a fost implicat pe
16 februarie \ntr-un accident de
motociclet` [i, ca urmare a contuziilor, juliturilor de pe ambii tricep[i [i omoplatul drept, dar mai
ales datorit` r`nii de pe coapsa
stng`, a hot`rt s` se retrag`
din competi]ii o perioad`. Olandezul s-a remarcat \n competi]ii prima oar` \n 2009, cnd a c[tigat
concursul Arnold Classic pentru
amatori, ca \n 2010 s` [ocheze
lumea culturismului profesionist
prin c[tigarea concursului New
York Pro. La Mr. Olympia 2013, el
a ocupat locul 7.
zzz Dennis Wolf a c[tigat
Arnold Classic 2014? De[i exist`
nu mai pu]in de 12 competi]ii dedicate culturismului [i fitnessului
pentru amatori [i profesioni[ti, pe
lng` cele de skandenberg, powerlifting, strongest man, powerlifting, arte mar]iale, lupte etc., de

zzz Arnold [i-a lansat prima


lui linie de suplimente nutritive?
I'll be back! (O s` m` \ntorc!)
este una dintre cele mai cunoscute replici din filme [i iat` c`
Arnold s-a \ntors la Muscle
Beach, locul legat de \nceputurile carierei sale \n America, pentru a-[i lansa prima sa linie dedicat` sportivilor. Primit cu ova]ii de
fanii strn[i la fa]a locului, el le-a
spus c`, exact cu 45 de ani \n
urm`, a \nceput s` se antreneze
\n America, \n s`lile World Gym,
Gold's Gym dar [i acolo la Venice
Muscle Beach, \n aer liber. Cnd
a mul]umit fanilor veni]i din Italia,
Fran]a, Germania, Austria, Israel,
cineva din mul]ime a strigat [i
Romnia, iar Arnold a ad`ugat
[i Romnia [i alte locuri din
lume. A men]ionat c` numele lui
a fost pus pe cteva produse
Weider, dar I-am promis lui Joe
Weider c` nu \i voi concura niciodat` produsele, att timp ct e \n
via]`. El nu mai este, din p`cate,
a[a c` acum am hot`rt s` lansez aceste produse sub numele
18 Culturism&Fitness nr. 2/2014

Dennis
Wolf

Motivul? Un fizic pl`cut,


\nalt, chipe[, musculos [i
destul de masiv, dar nu
exagerat sau prea vascularizat ceea ce \l face mai
atractiv pentru publicul
larg, la fel cum erau profesioni[tii de la Mr. Olympia
din anii 70. Nu \ntmpl`tor
atunci culturismul a luat
cel mai mare avnt. Mike,
\n vrst` de 45 de ani, pe
lng` faptul c` e culturist
[i de]ine 4 titluri de
Natural Mr. Universe, este
[i model, actor [i a fost
Casey
gladiatorul Titan la emisiViator
unea American Gladiators, timp de 8 ani. Din
2011 a intrat \n Cartea Recordu- este luat` dup` antrenament
rilor dobornd recordul de pano- dect \nainte? Conform unui
uri de sticl` sparte. Pute]i vedea studiu, cele dou` grupuri c`rora li
s-a administrat creatin`, timp de
filmule]ul pe youtube.
zzz a murit Casey Viator? A 4 s`pt`mni, \nainte, respectiv
fost unul dintre cei mai bine dota]i dup` antrenament, au avut
genetic dintre culturi[ti, c[tignd urm`toarele schimb`ri (\n kg):
titlul de Mr. America la vrsta de greutate corporal` - 0,4 vs 0,8;
doar 19 ani, fiind cel mai tn`r mas` muscular` - 0,9 vs 2,0;
c[tig`tor din toate timpurile. Cel gr`sime - 0,1 vs -1,2; 1 repetare
mai bine s-a clasat pe locul 3 la maxim` la \mpins culcat - 6 vs 7.
zzz fostul campion de cultuMr. Olympia 1982. Este renumit
pentru cre[terea de aproape 25 rism, Daniel Negoi]`, a fost
kg \n mas` muscular`, \n doar 4 prezent [i \n acest an la celebra
s`pt`mni, \n cadrul experimen- expozi]ie anual` FIBO? El nu a
tului Colorado, condus de Arthur sc`pat ocazia de a se fotografia
Jones, creatorul aparatelor cu Dorian Yates, de 6 ori Mr.
Nautilus. Casey a murit de ziua Olympia, [i so]ia acestuia, frumoasa sportiv` brazilianc`, Gal
lui, la 62 de ani.
zzz e mai bine cnd creatina Ferreira.

IS

Mike
OHearn

departe, cea mai popular` competi]ie din acest weekend, organizat` sub egida Arnold Sport
Festival, este concursul masculin
de culturism profesionist. Considerat al doilea concurs ca faim`
[i ca valoare \n bani a premiilor
acordate, majoritatea culturi[tilor
din top \ncearc` s`-[i treac` \n
palmeres o victorie aici. Anul
acesta, germanul Dennis Wolf a
reu[it s` c[tige locul \nti [i
120.000 $, prezentndu-se \ntr-o
form` de zile mari.
zzz Dennis James a devenit
comentator sportiv la competi]iile
de profesioni[ti? S-a retras \n
2010 din competi]ii, dup` o carier` de 11 ani \n circuitul profesionist. Dup` ce a concurat \n
total de 7 ori la Mr. Olympia, unde
s-a clasat cel mai bine pe locul 4
\n 2003, Dennis a devenit, de
curnd, comentator sportiv la
diferite concursuri. Iat` o parte a
comentariilor sale la adresa primilor clasa]i la Arnold Classic 2014:
locul 1 - Dennis Wolf - uria[,
coapse uria[e, \ntre ceilal]i era
peste to]i ca m`rime [i form`.
Arat` mai bine lng` al]ii dect
singur. Ca forme pur [i simplu se
remarc` printre ceilal]i. Pozi]iile
din spate arat` grozav; locul 2 -

Daniel Negoi]`, Gal Ferreira [i Dorian Yates


Culturism&Fitness nr. 2/2014

19

.R
O

Vrei tricep[i masivi? Trapez la paralele

P
C

prezint implic` efectuarea alternativ` de repet`ri, o repetare


dintr-un exerci]iu, urmat` de o
repetare de la alt exerci]iu, apoi o
repetare de la primul exerci]iu [i
tot a[a, pentru acela[i mu[chi.
Aceast` tehnic` lucreaz` mu[chiul din mai multe unghiuri [i
pozi]ii diferite \n aceea[i serie,
tensiunea fiind men]inut` constant \n tot mu[chiul. Este o tehnic` foarte eficient` [i, o dat` \ncercat`, te vei \ndr`gosti de ea.
Metoda se preteaz` la multe
exerci]ii pentru diferite grupe
musculare, \ns` aici ne vom concentra asupra tricep[ilor.
Vom alege dou` exerci]ii pentru tricep[i, un exerci]iu care
lucreaz` un cap`t al tricepsului

Dac` dore[ti ca bra]ele tale s`


arate cu adev`rat masive, trebuie
s`-]i antrenezi tricep[ii cu prioritate. Majoritatea se chinuie s`-[i
antreneze bicep[ii cu fel [i fel de
exerci]ii [i combina]ii, dar cnd
vine vorba de antrenarea tricep[ilor, dedica]ia [i perseveren]a
scad mult. Tricep[ii reprezint`
dou` treimi din m`rimea bra]ului,
a[a c`, dac` nu le acorzi aten]ia
cuvenit`, nu vei avea bra]ele mult
visate.
O superserie \nseamn` s`
efectuezi o serie complet` de la
un exerci]iu [i apoi, f`r` pauz`,
s` faci alt` serie, de la un exerci]iu diferit. Este o tehnic` foarte
util` [i eficient`.
Versiunea pe care doresc s` o
20 Culturism&Fitness nr. 2/2014

IS

LT
U

iar altul care lucreaz` celelalte


dou` capete. Astfel, \n cadrul
acelei[i serii vom lucra toate
capetele tricepsului, adic` tot
mu[chiul triceps, lucru pe care
pn` acum nu l-ai mai f`cut. Cele
dou` exerci]ii sunt extensii din
culcat cu bara EZ [i \mpins cu
priz` \ngust` din culcat. Evident,
vom folosi bara EZ pentru
ambele.
Cele dou` exerci]ii au fost alese deoarece au un punct comun
important. |n partea de sus,
pozi]ia de start este aceea[i [i
putem schimba imediat un exerci]iu cu cel`lalt.
Greutatea o vom alege corespunz`tor pentru exerci]iul la
care suntem mai slabi: extensiile.
Punem pe bara EZ astfel \nct s`
putem efectua 12 repet`ri.
|ncepem cu o repetare la extensii, ]inem coatele fixe, coborm din antebra]e bara pn`
aproape de frunte, apoi o urc`m
\napoi \n pozi]ia de start. Schimb`m exerci]iul [i facem \mpinsul,
coborm bra]ele din coate [i
umeri pn` atingem pieptul [i o
ridic`m. Apoi facem o repetare
de extensii [i tot a[a pn` cnd
ced`m la extensii.
Recomand s` efectua]i m`car
3 serii cu aceast` tehnic`, cu
pauz` de 90-120 de secunde
\ntre serii. La ultima serie, dup`
ce atinge]i epuizarea la extensii,
continua]i doar cu \mpinsul pn`
la epuizare.
Vei observa c`, dup` cele trei
serii, tricep[ii t`i vor fi umfla]i ca
ni[te baloane, iar stimularea lor
\]i va aduce noi c[tiguri. Succes!

|ncearc` aceast` tehnic`

Alexandru Bolborici
dup` Ironman

R`zvan
{indelaru

R`zvan indelaru,
6 titluri de campion na]ional

siune pe coloan`. Acest lucru nu va face ca mu[chii


s` creasc` mai mult, ci dimpotriv`, f`cnd mare parte
din curs` cu ajutorul avntului, vom implica trapezul
mai pu]in, iar eficien]a va fi mai mic`, ca s` nu mai
vorbim despre presiunea foarte mare pe discurile
intervertebrale, care \n timp se va sim]i prin apari]ia
durerilor, \n special \n zona lombar`.
De preferat este s` ne protej`m din timp, pentru
a nu sim]i repercusiunile mai trziu, iar recomandarea ar fi, \n afara de executarea corect` a exerci]iilor, folosirea alternativelor.
|n cazul de fa]`, putem transforma mi[carea pozitiv` a exerci]iului \n mi[carea negativ`, folosind cadrul pentru flot`ri la paralele. Pozi]ia de \nceput este
aceea[i ca la exerci]iul amintit, ]innd bra]ele \ntinse, cu coatele \ndreptate \nspre spate sau \n lateral. Mi[carea coborre [i ridicare a trunchiului se
execut` din umeri [i trebuie f`cut` lent [i ct mai
amplu, concentrndu-ne s` nu \ndoim coatele. Dup` ce ne obi[nuim cu exerci]iul, putem ad`uga greut`]i, cu ajutorul unei centuri cu lan], pe care o fix`m
pu]in mai jos dect \n mod normal, ajutnd astfel la
decompresarea discurilor intervertebrale. Acest
exerci]iu este foarte eficient [i poate fi folosit deopotriv` de persoanele care nu au probleme de coloan`
sau, \n special, de cele care au anumite afec]iuni \n
zona lombar`.

Mul]i dintre noi fac antrenamente dure care, chiar


dac` sunt executate corect, datorit` greut`]ii excesive folosite, pot crea pe viitor anumite probleme, \n
special asupra coloanei.
|n articolul de fa]` [i \n cele din numerele viitoare,
voi ar`ta cum putem cre[te \n mas` muscular`,
f`cnd antrenamente grele, f`r` a pune presiune pe
coloan`. Trapezul este un mu[chi important pentru
sus]inerea zonei cervicale [i totodat` pentru a da
spatelui un aspect musculos [i plin.
|n general, exerci]iile folosite pentru a dezvolta
aceast` grup` muscular` sunt ridic`rile de umeri cu
bara sau cu gantere. Fiind o mi[care relativ simpl`,
ne permite folosirea unor greut`]i mari. Este adesea
u[or s` tri[`m, chiar f`r` s` vrem, dnd un impuls din
genunchi la ridicarea greut`]ii. Astfel, \n loc s` facem
mi[carea lent, ceea ce ar duce la cre[terea eficien]ei
[i ar \ngreuna exerci]iul, f`cndu-ne s` folosim
greut`]i direct propor]ionale cu for]a pe care o avem,
folosindu-ne de balans [i de confortul psihic c` suntem mai puternici, vom ad`uga discuri pe bar` [i preCulturism&Fitness nr. 2/2014

21

Foarte important pentru un culturist, dac` vrea s` devin` masiv,


este s` lucreze cu greut`]i din ce
\n ce mai mari.
Problema e c` uneori nu
reu[e[ti s` mai m`re[ti greut`]ile
puse pe bar` la \mpins din culcat,
genuflexiuni sau la ramat din
aplecat orict te-ai str`dui.
Una dintre cele mai bune
metode de a m`ri for]a este
aceea de a supune mu[chiul unei
\nc`rc`turi mai mari dect ceea
ce poate el s` ridice sau s`
\mping` la momentul respectiv. E
vorba de metoda repet`rilor negative.
Aceast` metod` are dou` variante: repet`ri negative pure [i
22 Culturism&Fitness nr. 2/2014

Varianta repet`rilor negative


accentuate presupune, pentru
acela[i exerci]iu de \mpins culcat, un partener care ridic` puternic de bara cu 110 kg, tu totu[i s`
\mpingi, dar coborrea s` o faci
singur ct mai lent.
Metoda repet`rilor negative se
preteaz` cel mai bine cnd lucra]i
cu bara sau la aparate deoarece
mi[carea este stabilizat` mai
bine fa]` de exerci]iile cu gantere. De asemenea, trebuie s`
]ine]i cont de faptul c` se pune un
stres mare pe mu[chi [i tendoane, deci e nevoie de o
\nc`lzire prealabil` corespunz`toare pentru a evita accident`rile.
E nevoie s` face]i mai multe zile
de pauz` \ntre antrenamentele
pentru aceea[i grup` cnd utiliza]i aceste metode.

18 titluri de campion na]ional

repet`ri accentuate pe negativ.


S` presupunem c` faci \mpins
din culcat cu bara, iar greutatea
maxim` pe care o po]i \mpinge
pentru o repetare este 100 kg [i,
de ceva timp, nu reu[e[ti s` o
m`re[ti. Solu]ia este s` \ncarci
bara la 120 kg [i s` ai doi
parteneri care s` ridice bara, iar
cnd aceasta ajunge \n punctul
maxim de sus s` o preiei singur
[i s-o cobori ct de lent posibil,
m`car 4-6 secunde. Acestea
sunt repet`rile negative pure.
Din cauz` c` pe partea negativ` a mi[c`rii, cnd se \ntinde,
mu[chiul poate controla o greutate cu 15-20% mai mare dect
pe partea pozitiv`, resim]irea
acestei cre[teri a greut`]ii va determina o adaptare a lui prin
m`rirea for]ei [i \n final a masei
musculare.

P
C

Florin Uceanu

LT
U

IS

.R
O

Metode eficiente
de cre[tere a for]ei

Culturism&Fitness nr. 6/2013

23

LT
U
U
mers \n vacan]` la bunicii mei,
am v`zut un tip bine f`cut [i am
decis s` m` apuc de sal`. Am
mers la sala de acolo, unde se
antrenau foarte pu]ini, pentru c`
era un ora[ mic. Tipul respectiv
mi-a ar`tat exerci]iile de baz`,
acolo m-am antrenat 1-2 luni
dup` care, la interval de cteva

Ce vrst`, \n`l]ime [i greutate ai, \n concurs [i \n extrasezon?


Am 30 de ani, 180 cm
\n`l]ime, 85-88 kg \n concurs [i
95-102 kg \n extrasezon.
Cnd te-ai apucat de sal` [i
de ce?
|n vara anului 1999, cnd am
24 Culturism&Fitness nr. 2/2014

P
C

{tefan
Co[ovanu

.R
O
tre antrenori [i nutri]ioni[ti recomand` g`lbenu[ul, e o gr`sime
bun` [i surs` de protein` pe
care mul]i o arunc`), cteva ro[ii
cherry [i 5-6 felii de pine de
secar` 100%, Burger sau
Wassa. La prnz. piept de pui cu
orez [i legume, \nainte de antrenament cu o or`, shake proteic
izolat sau hidrolizat, \n timpul
antrenamentului, amino BCAA [i
glutamina [i imediat dup` antrenament amino BCAA [i glutamina iar, la cteva minute, un shake
proteic izolat sau hidrolizat.
Pentru cin`, piept de pui cu orez
brun/s`lbatic iar la ultima mas`,
ton cu 3-4 felii de pine de
secar` 100%, Burger sau
Wassa.
Cum vezi sistemul competi]ional de la noi?
A \nceput s` prind` contur,
mai ales de anul acesta, cu toate
c` mai sunt multe de f`cut, dar

luni, un coleg m-a dus la o sal`


de cartier. }in minte [i acum
data, 22 mai, la sfr[itul clasei a
X-a, [i de atunci m` antrenez cu
aceea[i pasiune ca \n prima zi,
poate chiar mai mare!
Ai c[tigat Tiger Classic
2013 la bb classic. A fost primul
t`u concurs? Care a fost sentimentul dup` anun]area ta pe
locul \nti?
Am concurat prima oar` la
Cupa Spartacus, organizat` de
Cristian R`u]`, un model pentru
mine, [i acolo am luat locul I, au
fost 4 concuren]i din jude]ul
Vaslui. Apoi am \ncercat la prima
edi]ie ProNutrition de la Cluj, la
categoria \ncep`tori +80, unde
am ajuns pn` \n semifinal` din
30 [i ceva de concuren]i, [i la
prima edi]ie Tiger Classic, la culturism, la categoria 90, unde am
luat locul 11. A fost un sentiment
extraordinar, nu poate fi comparat cu nimic; de fapt e un
cocktail de sentimente care te
cople[esc, nu mai [tii cum s`
reac]ionezi, pur [i simplu plute[ti,
nimic nu poate fi mai frumos,
poate doar atunci cnd voi fi
tat`.
Cum te antrenezi? Ce sfaturi
de antrenament ai pentru \ncep`tori [i pentru avansa]i?
M` antrenez de 4-6 ori pe
s`pt`mn`, pun accent foarte
mare pe trenul inferior, de aceea
\l \mpart \n dou` antrenamente
separate: gambe [i cvadricep[i
\ntr-o zi [i \n alt` zi gambe,
bicep[i femurali [i fesieri. Pauz`
fac de cte ori simt nevoia, \mi
ascult corpul. Nu \mi antrenez
grupele la 7 zile, ci cnd simt c`
sunt recuperat complet. Lucrez
cu un volum mare de exerci]ii,
\ncerc s` lovesc mu[chiul din
toate unghiurile posibile, iar
num`rul de repet`ri variaz` \ntre

6 [i12, uneori scad sub 6, undeva la 4 minimum, [i merg [i pn`


la 20. Sfatul meu, att pentru
\ncep`tori ct [i pentru avansa]i,
este execu]ia corect` [i s` includ` mereu \n antrenamentele lor
exerci]iile de baz`, \mpinsul la
piept, genuflexiunile [i \ndrept`rile, simplu [i eficient.
Cum arat` planul t`u alimentar? Ce m`nnci \ntr-o zi?
|n timpul preg`tirii pentru
concurs sau concursuri, ]in o
diet` low fat carbs, aproximativ 56 luni pe an, \n rest un semiregim, dar de multe ori fac
excese, mai ales cnd vine vorba
de dulciuri, \n extrasezon, \n
preg`tire sunt foarte strict. La
trezire. amino BCAA [i glutamina, apoi la cteva minute un
shake proteic izolat sau hidrozilat. La mic dejun. 5-7 ou` \ntregi
(da, cu g`lbenu[; m-am informat
despre acest aspect [i mul]i din-

IS

{tefan Co[ovanu

Interviu cu

att timp ct se pune pasiunea


pe ultimul loc [i interesele pe
primul e foarte greu [i e p`cat
pentru c` sunt foarte mul]i
sportivi buni, foarte mul]i oameni
care practic` sportul acesta!
Care sunt persoanele care teau ajutat [i ce planuri de viitor ai?
Prietena mea m-a sus]inut [i
m-a ajutat enorm de mult; mama
mea, cu toate c` e departe de
mine, m` ajut`, m` sus]ine
necondi]ionat [i \n]elege pasiunea mea, dar [i prietenii mei de
suflet care m-au impins de la
spate cnd am vrut s` renun]!
V` mul]umesc mult pentru
acest interviu; nu credeam c` voi
ajunge vreodat` \n revista aceasta pe care, \nc` de mic, o citesc
[i nu ratez niciun num`r. {i acesta e un vis \mplinit ca [i acela de
a urca pe scen` [i de a deveni
campion! MUL}UMESC!

.R
O

une [i dedica]ie, putem ar`ta


mult mai bine dect atunci cnd
am \nceput. Mul]i ajung s` arate
destul de aproape de elit`, astfel
c` un om obi[nuit de pe strad` \i
poate pune \n aceea[i categorie
cu ei.
M-am maturizat mult fa]` de
momentul cnd am ridicat prima
oar` o halter`. Nu m` mai
antrenez deoarece sunt intimidat
de al]i b`rba]i sau doresc aprecierea femeilor. Am mult mai mult` \nceredere \n mine acum.
Chiar dac` nu sunt satisf`cut
100% de fizicul meu, sunt mndru de ceea ce am realizat.
Nici ]ie, cel care cite[ti aceste
rnduri, nu ]i-a fost scris s` devii

culturist, dar te-ai \ndr`gostit de


acest sport, de antrenamente, de
provoc`rile lui, de a deveni mai
bun. Pe m`sur` ce corpul t`u a
crescut [i s-a maturizat psihic [i
emo]ional, motivele pentru care
te antrenezi [i depui atta efort sau schimbat.
Pentru acei rari cititori, cei dota]i genetic, s` [ti]i c` f`r` voi,
noi restul, nu avem inspira]ie, nu
avem la ce aspira.
A[adar, oricare tip de culturist
e[ti [i oricare lucru te-a adus
c`tre culturism, \n final, totul a
func]ionat perfect pentru fiecare.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman

P
C

au intrat \n acest sport din diferite


motive sau c`i. S` \ncepem cu
cei noroco[i, cei care s-au n`scut
cu un genetic fantastic pentru
cre[terea de mas` muscular`, cu
structuri osoase ideale, cu abilit`]i de a c[tiga rapid mas` muscular` [i mai pu]in gr`sime dect
restul dintre noi. A fost slujba
mea pentru mai mult de 20 de ani
s` intervievez pe ace[ti oameni
pentru articolele de antrenament
sau profilele lor [i am auzit sute
de pove[ti despre cum au ajuns
ei s` fac` culturism.
Mul]i au \nceput antrenamentul
cu greut`]i pentru alte sporturi la
care erau deja foarte buni, deseori fotbal american. Foarte rapid
corpul lor a r`spuns la stimulii

De la \nceput te avertizez c`
nu o s` te bag \n psihologia a
ceea ce unii oameni fac de ajung
s`-[i doreasc` s` devin` culturi[ti; nu de]in nici un curs absolvit
sau diplom` \n acest domeniu.
Teoriile [i opiniile expuse mai jos
sunt doar ale mele, bazate pe
experien]a a peste 25 de ani.
Am concluzionat acum c]iva
ani c` aceia care fac culturism
pot fi clasifica]i \n dou` mari categorii: cei care au genetic predispus s` ajung` la fizicuri de elit`
[i... restul, adic` cei care nu sunt
binecuvnta]i cu un genetic bun,
dar care totu[i ajung culturi[ti. Al
doilea grup acoper` cam 95% din
to]i culturi[tii.
Culturi[tii din ambele grupuri
26 Culturism&Fitness nr. 2/2014

LT
U

da]i de antrenamentul cu greut`]i


[i au \nceput s` fie sf`tui]i de al]ii
s` intre \ntr-un concurs de culturism. Mul]i nu aveau idee despre
concurs, preg`tire \nainte, diet`
dar totu[i au intrat \n concurs, lau c[tigat lejer iar succesul i-a
determinat s` continue, s` vad`
pn` unde pot ajunge.
Un astfel de scenariu l-a avut
prietenul meu, Jose Raymond.
Fratele lui mai mare, Tito, concura de ceva timp [i l-a rugat s`
intre \ntr-un concurs de juniori,
dar pe Jose nu l-a interesat. Era
destul de bine f`cut datorit`
antrenamentului specific de fotbal american, fiind \n echipa colegiului, \ns` i se p`rea prea gay
s`-[i dea jos p`rul de pe corp, s`
se vopseasc` [i s` apar` pe
scen` \n slip ca s`-[i etaleze corpul. Pn` la urm` Tito l-a convins
pe Jose [i acesta a c[tigat
primul lui concurs, NLC New
England din 1993, la juniori.
Restul istoriei \l [ti]i.
Apoi, este Ronnie Coleman
care nu avea de gnd s` devin`
culturist pn` \n 1989, cnd Brian
Dobson i-a oferit abonament gratis la sala lui, Metroflex Gym,
dac` concura la Mr. Texas. Acel
trg l-a dus pe Ronnie \n final la
c[tigarea a 8 titluri de Mr.
Olympia.
Numesc acest subgrup al celor
cu genetic, culturi[ti accidentali,
deoarece , \n momentul cnd au
intrat \n sport, deja ar`tau ca un

IS

Ce fel
de
culturist
e[ti?

culturist.
Al]ii din primul grup au avut,
\nc` de la \nceput, gndul s` se
antreneze pentru a c[tiga concursuri de culturism. Este cazul
lui Branch Warren, care acumula
mas` muscular` cu o vitez` uimitoare [i care la primul concurs, la
18 ani, \l b`tea pe Jay Cutler (19
ani), la openul de la Na]ionalele
din 1993.
Ace[ti tipi au fost f`cu]i s` fie
culturi[ti. Ca s` m` exprim altfel,
dac` cineva e sortit s` fie un culturist de elit`, acest lucru se vede
din primul an de antrenamente,
prin progresele fantastice f`cute.
De ce aceia din cel de-al doilea
grup, restul, adic` 95% din total
am devenit culturi[ti? Pot spune
asta pentru c` aici m` reg`sesc
[i eu iar, dac` e[ti sincer, [i tu.
Eram cel mai scund din clas`,
eram slab ca o p`p`die [i musculos ca o trestie. Am fost bruscat [i
lovit de multe ori, iar fetele nu sau uitat nici m`car o dat` la mine
precum la cei mai tari sau
sportivi. Visul [i speran]a mea
erau c`, dac` a[ fi fost mai mare
[i puternic, a[ fi putut fi respectat
de ceilal]i b`ie]i [i primi admira]ia
fetelor.
Mu[chii ne dau \ncredere \n
noi [i siguran]`. Nu ne mai este
fric`, nu ne mai este ru[ine cu
corpul nostru, ceilal]i nu vor mai
face glume pe seama noastr`, nu
ne vor mai ignora. Sunt acestea
motive adev`rate pentru a deveni
un culturist? Probabil c` nu, dar
sunt ceea ce sunt. F`r` noi nu ar
fi culturismul ca sport, f`r` noi nu
ar avea cine s` cumpere suplimentele, revistele, dvd-urile cu
antrenamente, concursurile s-ar
desf`[ura f`r` public.
Cei dintre noi, care au continuat s` mearg` \nainte, chiar dac`
nu arat` nici pe sfert cum arat`
cei din reviste, chiar dup` zece
ani de antrenamente, sunt coloana vertebral` a culturismului.
Adev`rat, nu avem geneticul necesar dar \n timp, cu efort, pasi-

Culturism&Fitness nr. 2/2014

27

\nghe]at`
Exemplu de exerci]ii pentru abdomen:
crunch la plan declinat, 4 serii a
50 repet`ri
aplec`ri laterale cu o ganter` \n
mn`, 4 x 50

P
C

LT
U

concentrate mai ales \n g`lbenu[. Propor]ia lor variaz` \n


func]ie de alimenta]ia p`s`rilor [i
de condi]iile lor de via]`.
Substan]ele minerale (sulf,
fosfor, fier, potasiu, calciu, iod,
mangan, cupru) sunt concentrate
mai ales \n g`lbenu[. De asemenea, \n interiorul g`lbenu[ului se
g`sesc pigmen]i care dau culoarea acestuia (beta-carotenul [i
luteina).
Timpul de evacuare a oului din
stomac depinde de modul de
preparare, astfel: ou fiert moale
\n ap` clocotit` 105 minute, ou
crud 135 min, ou fiert tare
170 min, omlet` 180 min.
Spre deosebire de g`lbenu[ul
proasp`t, care se poate consuma
[i \n stare crud`, albu[ul crud
poate determina unele tulbur`ri
digestive (diaree) [i \n plus con]ine [i o substan]` care inactiveaz` vitamina H (biotina) [i
unele enzime digestive. Aceast`
substan]` se distruge prin fierberea albu[ului, de aceea se recomand` consumarea sa numai
dup` prelucrarea termic`.
Un alt aspect important este
legat de faptul c` oul are valoare
ca aliment att timp ct este
proasp`t. Calit`]ile sale nutritive
se pierd \n situa]ia cnd oul se
\nveche[te, putnd deveni chiar
nociv prin toxinele microbiene
care se formeaz` \n interiorul
s`u, acesta fiind un mediu propice pentru dezvoltarea microorganismelor.

Vrst`: 36 ani
|n`l]ime: 1,68 m
Greutate: 49 kg
Re[edin]`: Bucure[ti
Stare civil`: nec`s`torit`
Profesie: instructor aerobic
Mncare preferat`: fructele de mare,

Daniel Oprea

IS

deosebi, de la exterior c`tre interior, urm`toarele componente:


campion balcanic
cuticula, coaja, membrana cochilifer`, camera de aer, albu[ul,
Sunt convins c`, pentru
membrana vitelin`, g`lbenu[ul [i
fiecare, Pa[tele este un moment discul germinativ.
de pace sufleteasc`, de interiCompozi]ia chimic` a oului
orizare, de \mp`care, de bucurie. variaz` \n func]ie de factori pre|nc` din copil`rie, ne-am
cum: specia p`s`rii, compozi]ia
obi[nuit s` asociem Pa[tele, dinhranei acesteia, m`rimea [i greucolo de latura religioas` a eveni- tatea oului etc.
mentului, cu preparatele culinare
Compozi]ia diverselor p`r]i ale
specifice, cu ou`le ro[ii [i
oului sunt prezentate \n tabel.
cozonacul.
Componentele organice sunt
De aceea nu cred c` este
reprezentate, \n mare parte, de
moment mai propice \n care s` proteine precum ovalbumin`,
ne amintim acele detalii impor- ovomucoid, lizozim, ovoinhibitor,
tante, din punct de vedere
avidina la nivelul albu[ului, iar la
nutri]ional, care fac din banalul nivelul g`lbenu[ului mai imporou un aliment deosebit de val- tante sunt: lipovitelinina [i lipovioros.
telinele. Acestea din urm`, dup`
Valoarea nutri]ional` a oului
cum arat` [i numele lor, se afl`
rezid`, pe de o parte, \n bog`]ia legate de lipide \n a[a numitele
factorilor nutritivi cu valoare bio- complexe lipoproteice.
Proteinele oului se caracterlogic` mare, dar [i \n faptul c` oul
este un aliment foarte economic, izeaz` printr-o mare valoare biologic`, prezentnd o compozi]ie
comparativ cu carnea sau
foarte stabil`, complet` [i echilipe[tele.
Cele mai consumate ou` sunt brat` a aminoacizilor, fapt ce a
cele de g`in`, \ns` pot fi consu- determinat folosirea lor ca proteine standard pentru aprecierea
mate [i ou`le de ra]`, gsc`,
curc`, prepeli]`, porumbel [i, mai valorii biologice a altor tipuri de
nou, de stru]. Ou`le, \n func]ie de proteine.
Gr`simile oului sunt concenspecia de pas`re de la care
provin, difer` prin m`rime [i prin trate \n g`lbenu[, unde se g`sesc sub form` emulsionat`.
propor]ia diver[ilor componen]i.
Oul de g`in` are, \n general, greu- Acest fapt le confer` o bun` ditatea de 35-70 g, cel de ra]` 65-70 gestibilitate. Dintre lipide, re]inem
prezen]a \n cantitate crescut` a
g, iar cel de prepeli]` 15-20 g.
Structura oului. Privind o colesterolului, fapt ce face oul
(g`lbenu[ul) contraindicat pentru
sec]iune printr-un ou, vom
cei cu tendin]` de
Componente ou \ntreg albu[ g`lbenu[
cre[tere a colesterolului
Ap`
74,0 % 88,0 % 49,0 % sangvin.
Proteine
14,0 % 10,5 % 16,5 %
Oul este o surs` excelent`
de vitamine, att
Lipide
11,8 %
0%
33,0 %
hidrosolubile (B2, B6),
Glucide
1,0 %
1,0 %
1,0 %
ct [i liposolubile (A, D),
Minerale
0,8 %
1,1 %
0,6 %
acestea din urm` fiind

RENATA
GODJA

.R
O

Oul... de Pa[te

28 Culturism&Fitness nr. 2/2014

Culturism&Fitness nr. 2/2014

29

.R
O

IS

arbitrii [i organizatori

30 Culturism&Fitness nr. 2/2014

LT
U

1. Alexandru Rotaru Valea


P`durii (MS)
2. Cristian Pop Tih`u (SJ)
3. Marius Voicu Varbilau (PH)
tineri 65 kg
1. Gabriel Popescu Caianu
(CJ)
2. Florin Ichim Constan]a
3. Bogdan Moldovan Bra[ov
tineri 70 kg
1. Gheorghe Lucu]a Oradea
2. Mihai Nedelea Pite[ti (AG)
3. Daniel Sandu Voluntari (IF)
tineri 75 kg
1. Ionu] Domni]ei R`d`u]i
2. R`zvan Ionu]a[ {i[e[ti (MM)
3. Adrian Mure[an Cetatele
(MM)
tineri 80 kg
1. Istvan Dobray Ludu[ (MS)
2. Emanuel Nicol`escu R`d`u]i
3. Florin Caragea Scoar]a (GJ)
tineri 85 kg
1. Vasile Ghe]es Brodina (SV)
2. Sergiu Mal Somcuta Mare
(MM)
tineri 90 kg
1. Paul Pi]ian Capu Cmpului
(SV)
2. Alin Sandu Lehliu Gar` (CL)
3. Marius Chirbea Mizil (PH)
tineri +90 kg
1. Adrian Lauru[ Milis`u]i (SV)
2. Alexandru Epuran Drobeta
Turnu Severin (MH)
3. Constantin Mihai Bucure[ti
tinere +55 kg

Cea de-a 8-a edi]ie a Campionatului Na]ional s-a desf`[urat


\n ora[ul Codlea. Principalul organizator, dl. Dan Vlad, \mpreun` cu autorit`]ile locale [i cu
Asocia]ia Romn` de Skandenberg, Brat de Fier, au f`cut posibil` desf`[urarea \n foarte bune condi]ii a acestui eveniment
de mare anvergur`. La campionat au fost invita]i pre[edintele
WAF, dl. Assen Hadjitodorov,
precum [i doi arbitrii str`ini reputa]i, croatul Alecsandar Jakovac
[i bulgarul Hristo Delidzhakov.
|n opinia mea a fost cel mai
spectaculos concurs de skandenberg de la noi, multe meciuri
electrizante, cu finaluri nea[teptate, 252 de participan]i la bra]ul
stng [i 323 la bra]ul drept.
Clasamentul complet, sute de
poze [i video complet g`si]i pe
siteul nostru, bratdefier.ro
STNGA
juniori 55 kg
1. Claudiu Diaconescu
T`lmaciu (SB)

2. Darius Iakabo[ T`lmaciu


juniori 60 kg
1. Cristian P\nzariu Trgu
Neam] (NT)
2. Florin Funigana Bra[ov
3. Darius Urdea R[nov (BV)
juniori 65 kg
1. C`t`lin Aprodu Tia Mare
(OT)
2. Gabriel Go[a Bascov (AG)
3. Cristi Migi] Constan]a
juniori 70 kg
1. Alexandru Zamfir LehliuGar` (CL)
2. Ionel Slusarec Ulma (SV)
3. Cosmin Andrei Dr`g`ne[tiOlt (OT)
juniori 75 kg
1. Dorin Pi]ian Capu
Cmpului (SV)
2. M`d`lin Laz`r Sl`nic (PH)
3. Claudiu Codrean Oradea
juniori 80 kg
1. Alin Ha[iuc Constan]a
2. Petru Lucan Ulma (SV)
3. David Bulugu Gala]i (GL)
juniori +80 kg
1. Doru Stroe Filipe[tii de
Trg (PH)
2. Alin Iorga Dr`g`ne[ti (OT)
3. Csongor Csegodi Oradea
(BH)
junioare -55 kg
1. Miruna Novitchi Breaza
(PH)
2. Ramona Bela Bra[ov (BV)
tineri 60 kg

P
C

Alexandru Bolborici

Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg

Campionatul Na]ional 2014

1. Talida Mi]urca Fntnele


(PH)
senioare 65 kg
1. Alina Coc`neanu Bucure[ti
2. Miruna Novitchi Breaza (PH)
3. Talida Mi]urca Fntnele
(PH)
masters 80 kg
1. C-tin Deliu Alexeni (IL)
2. Lucian Tudor Bucure[ti
3. Alexandru Cr`ciun Codlea
masters 90 kg
1. Edward Kolozsvari Ludu[
(MS)
2. Gigel Neagu Bucure[ti
3. Daniel P`tra[cu Mizil (PH)
masters 100 kg
1. Raul Bidiu Hunedoara (HD)
2. Cornel Novitchi Breaza (PH)
3. Mircea Crloganu Bra[ov
masters +100 kg
1. D`nu] Borbil- Ludu[ (MS)
2. Bogdan Gu]` Bucure[ti
3. Ion Grosu Constan]a
seniori -55 kg
1. Claudiu Diaconescu
T`lmaciu (SB)
2. Darius Iakabo[ T`lmaciu
(SB)
3. Lauren]iu Gheorghe Pite[ti
seniori -65 kg
1. Florin Rizea Pite[ti (AG)
2. Ruslan B`l`iu[ Bucure[ti
3. Valentin B`descu Prundeni
(VL)
seniori 70 kg
1. G-he Lucu]a Oradea (BH)
2. George Diaconescu B
3. Ionel Slusarec Ulma (SV)
seniori 75 kg
1. Viorel Dobrin Poiana Lacului
(AG)
2. Florin Spiridon Deleni (IS)
3. Gabriel Ban Bac`u (BC)
seniori 80 kg
1. Daniel Andronache B
2. Alin Hasiuc Constan]a

Talida Mi]urc` vs Miruna Novitchi


3. Emanuel Nicol`escu
R`d`u]i (SV)
seniori 85 kg
1. Andrei Chipreanov R`d`u]i
2. Marius Trif Ludu[ (MS)
3. Ionu] Dinu Bucure[ti
seniori 90 kg
1. {tefan T`ma[ {i[e[ti (MM)
2. Andrei Kopandi Bucure[ti
3. Florin Rotaru Bucure[ti
seniori 100 kg
1. Bogdan Stoica Cmpina
(PH)
2. Dumitru Podac Negre[ti
Oa[ (SM)
3. Alexandru Marin Bucure[ti
seniori 110 kg
1. Olimpiu F`t {i[e[ti (MM)
2. Ovidiu Iacob Piatra Neam]
3. Adrian Lauru[ Milis`u]i (SV)
seniori +110 kg
1. Ioan Pu[ca[u F`g`ra[ (BV)
2. Sabin B`dulescu Bucure[ti
3. D`nu] Borbil Ludu[ (MS)

seniori open
1. Olimpiu F`t {i[e[ti (MM)
2. Andrei Chipreanov R`d`u]i
(SV)
3. Istvan Dobray Ludu[ (MS)
DREAPTA
juniori 55 kg
1. Darius Iakabo[ T`lmaciu
(SB)
2. Claudiu Diaconescu
T`lmaciu (SB)
juniori 60 kg
1. Cristian P\nzariu Trgu
Neam] (NT)
2. Daniel Valea Singeru (MS)
3. Vasile Popa Dumbr`vi]a
(BV)
juniori 65 kg
1. C`t`lin Aprodu Tia Mare
(OT)
2. Gabriel Go[a Bscov (AG)
3. Cristi Migit Constan]a
juniori 70 kg
1. Alexandru Zamfir Lehliu

PALATINOSE
efect energetic \ndelungat

Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma BeneoPalatinit din Germania, elibereaz` treptat energie sub
form` de glucoz` pe o perioad` mai \ndelungat` dect zah`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg are
nevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a putea
efectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore.
Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15
g (se poate dizolva \ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de
1,25 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se face
o reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.

Culturism&Fitness nr. 2/2014

31

Concentrat din zer (WPC 80)


Concentrat proteic din zer cu
o concentra]ie proteic` de 80%,
se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Se prezint` la
s`cule]i de 900 g 69 lei, cutii
de 900 g 71,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(MPC 85)
Concentra]ia proteic` este de
85%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produc`tor: Fonterra, Noua Zeeland`. Se prezint`
la s`cule]i de 900 g 59,00 lei,
cutii de 900 g 61,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(Cazeinat de calciu)
Concentra]ia proteic` este de
89%, se dizolv` foarte bine [i
are gust neutru. Produs \n
Fran]a. Se prezint` la s`cule]i
de 900 g 67,00 lei, cutii de 900
g 69,00 lei.
Izolat proteic din zer
(Prolacta 95 Low Lactose)
Are o concentra]ie de 95%
protein` cu con]inut mic de
gr`simi (0,4%) [i lactoz` (0,2%).
Produc`tor: Lactalis Ingredients,
Fran]a. Se prezint` la s`cule]i
de 900 g 97 lei, cutii de 900 g
99,00 lei.

IS

Cei care au studiat foarte


mult nutri]ia sunt din ce \n ce
mai preten]io[i cu alegerea
suplimentelor. Am \ntlnit din
ce \n ce mai multe cereri de suplimente cu o anumit` compozi]ie proteic` [i un anumit
gust. Astfel, ne-am gndit s`
lans`m o gam` nou`, denumit`
Supliment Pak, care s` con]in` diferite substan]e nutritive
pure, adic` noi dect le ambal`m exact a[a cum le primim de
la produc`tori, f`r` s` intervenim \n vreun fel.
Dumneavoastr` pute]i cump`ra aceste substan]e pure [i
s` le combina]i cum dori]i, \n
func]ie de obiective [i gusturi.
Pute]i ad`uga la un concentrat
proteic de un anumit fel, sau la
o combina]ie de mai multe feluri
de
concentrate
proteice,
dextroza, ca aport de carbohidra]i simpli [i pentru a da un
gust bun, maltodextrin`, pentru
aport de carbohidra]i complec[i, [i, \n func]ie de gustul fiec`ruia, diferite ingrediente
pentru un gust ct mai pl`cut
(cacao, vanilie sau diverse arome care se g`sesc \n comer]).

.R
O

SUPLIMENT PAK

LT
U

R`d`u]i
3. Dan-Andreas Dediu Bac`u
tineri 85 kg
1. Vlad Epuran Drobeta
Turnu Severin (MH)
2. Alexandru Nae Mizil (PH)
3. Vasile Ghete[ Brodina
(SV)
tineri 90 kg
1. Alin Sandu Lehliu Gar`
(CL)
2. Georgian R`dulescu Mizil
(PH)
3. Paul Pi]ian Capu Cmpului
(SV)
tineri +90 kg
1. Adrian Lauru[ Milis`u]i
(SV)
2. Constantin Mihai Bucure[ti
3. Gergo Fodor {i[e[ti (MM)
tinere +55 kg
1. Talida Mi]urc` Fntnele
(PH)
2. Andra Novitchi Breaza
(PH)
3. M`d`lina Mure[an Cluj
Napoca (CJ)
senioare 65 kg
1. Miruna Novitchi Breaza
(PH)
2. Talida Mi]urca Fntnele
(PH)
3. Alina Coc`neanu Bucure[ti
masters 80 kg
1. Lucian Tudor Bucure[ti
2. Corneliu Candrea
Bucure[ti
3. Eugen Marica Bra[ov
masters 90 kg
1. Daniel P`tra[cu Mizil (PH)
2. Edward Kolozsvari Ludu[
(MS)
3. Gigel Neagu Bucure[ti
masters 100 kg
1. Raul Bidiu Hunedoara (HD)
2. Drago[ Mecu Bucure[ti

P
C

Gar` (CL)
2. Vl`du] {erban Raciu (DB)
3. Ionel Slusarec Ulma (SV)
juniori 75 kg
1. M`d`lin Laz`r Sl`nic (PH)
2. Claudiu Codrean Oradea
3. Sergiu B`lteanu T`lmaciu
(SB)
juniori 80 kg
1. Alin Hasiuc Constan]a
2. Petru Lucan Ulma (SV)
3. Gheorghe Onac St`te[ti
(DB)
juniori +80 kg
1. Doru Stroe Filipe[tii de
Trg (PH)
2. George Ispas Berceni (PH)
3. Csongor Csegodi Oradea
(BH)
junioare 55 kg
1. Miruna Novitchi Breaza
(PH)
2. Ramona Bela Bra[ov
tineri 60 kg
1. Cristian Pop Tih`u (SJ)
2. Marius Voicu Vrbil`u (PH)
3. Gheorghe Ghizd`ve]
Cmpulung (AG)
tineri 65 kg
1. Gabriel Popescu Caianu
(CJ)
2. Florin Ichim Constan]a
3. Bogdan Moldovan Bra[ov
tineri 70 kg
1. Gheorghe Lucu]a Oradea
2. Marius Balu]` Pite[ti (AG)
3. Ionu] Haramuz Stlpeni
(AG)
tineri 75 kg
1. Adrian Mure[an Cetatele
(MM)
2. Andreas Safta Bucure[ti
3. C`lin Sacaliu Bucure[ti
tineri 80 kg
1. Istvan Dobray Ludu[ (MS)
2. Emanuel Nicol`escu
32 Culturism&Fitness nr. 2/2014

Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg

Sabin B`dulescu vs Olimpiu F`t

3. Cornel Novitchi Breaza


(PH)
masters +100 kg
1. D`nu] Borbil Ludu[
2. Bogdan Gu]` Bucure[ti
3. Ion Grosu Constan]a
seniori 55 kg
1. Darius Iakabo[ T`lmaciu
(SB)
2. Claudiu Diaconescu
T`lmaciu (SB)
3. Alexandru Pojar Badon
(SJ)
seniori 60 kg
1. Ruslan B`l`iu[ Bucure[ti
2. Cristian Pop Tihau (SJ)
3. Alexandru Rotaru Valea
P`durii (MS)
seniori 65 kg
1. Florin Rizea Pite[ti (AG)
2. Lorand Herczeg Ludu[
(MS)
3. Marian Frunz` Nicolae
B`lcescu (CT)
seniori 70 kg
1. M`d`lin Sab`u Ludu[ (MS)
2. Ionu] Ghidia Mizil (PH)
3. Eduard Banu Mizil (PH)
seniori 75 kg
1. Viorel Dobrin Poiana
Lacului (AG)
2. Paul Avram Lipova (AR)
3. Gabriel Ban Bac`u (BC)
seniori 80 kg
1. Denis Ionescu Constan]a
2. Emanuel Stanciu Rm.
Vlcea (VL)
3. Alin Hasiuc Constan]a
seniori 85 kg
1. Andrei Chipreanov R`d`u]i
(SV)
2. Ervin Szekely Ludu[ (MS)
3. Marius Trif Ludu[ (MS)
seniori 90 kg
1. {tefan T`ma[ {i[e[ti (MM)
2. Florin Rotaru Bucure[ti (B)
3. Bogdan Roman Bor[a
(MM)
seniori 100 kg
1. Bogdan Stoica Cmpina
(PH)
2. Vasile Manole Bucure[ti
3. Dumitru Podac Negre[ti
Oa[ (SM)
seniori 110 kg
1. Olimpiu F`t {i[e[ti (MM)
2. Adrian Lauru[ Milis`u]i
(SV)
3. Constantin Mihai Bucure[ti
seniori +110 kg
1. Ciprian Tapaszto Ludu[
(MS)
3. Sabin B`dulescu Bucure[ti
seniori open
1. Sabin B`dulescu Bucure[ti
2. Adrian Lauru[ Milis`u]i
(SV)
3. Olimpiu F`t {i[e[ti (MM)

Izolat proteic din soia


Concentra]ia proteic` este de
90%, se dizolv` bine, gust neutru. Se prezint` la s`cule]i de
750 g 27,00 lei, 2 kg 55 lei,
cutii de 750 g 29,00 lei, 2 kg
57 lei.
Inulina
Con]ine 95% fibre solubile [i
este indicat` pentru reducerea
poftei de mncare. Produc`tor:
Sensus, Olanda. Se prezint` la
cutii de 450 g 29,00 lei.
Dextroz`
Are o concentra]ie de 100%
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
rapid` [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: Amylum, Bulgaria. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg
15,00 lei, cutii de 1 kg 17,00 lei.
Fructoz`
Are o concentra]ie de 100%
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
lent` [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: Amylum, Bulgaria. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg 17,00
lei, cutii de 1 kg 19,00 lei.
Maltodextrin`
Are o concentra]ie de 100%
carbohidra]i complec[i, cu absorb]ie lent` [i gust neutru. Produc`tor: Roquette, Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg 17
lei, cutii de 1 kg 19,00 lei.

Culturism&Fitness nr. 2/2014

33

S`li de culturism

IS

LT
U

Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pn` la 70% cantitatea


de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei principal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i
\n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |n afara
\mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului
cardiovascular, L-carnitina este foarte util` \n cazul persoanelor supraponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg
L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avnd un gust excelent.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de
peste 50 buc`]i.
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,70 lei/plic

L-Carnitin Instant

P
C

Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` c[tige mas` muscular` datorit` formulei
cu dou` surse de protein`:
l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`)
l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`)
Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi n snge timp de 4-6 ore
Dac` dori]i rezultate spectaculoase:
O por]ie se ob]ine amestecnd dou` m`suri
de IDEAL PROTEIN cu o can` mare cu lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i).
O cutie con]ine 35 de m`suri.

Nu are efecte negative

Comenzile se fac n scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei.


Ve]i pl`ti produsul doar n momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul
include [i taxele po[tale.
Se prezint` la cutii de 0,9 kg 35,00 lei, s`cule]i de 2 kg 67,00
lei, g`le]i de 2 kg 69,00 lei.

l PENTRU CRE{TEREA
N GREUTATE
trei por]ii pe zi nainte
cu dou` ore de cele trei mese principale
ale zilei
34 Culturism&Fitness nr. 2/2014

ALEX GYM
Prelungirea Ghencea, nr. 2
Tel. 0734.394.305
www.alexgym.ro
MATRIX GYM
Bucure[ti, Calea Crnga[i
nr. 6. Tel. 0722.530.015
KOM FITNESS
Bucure[ti, Bd. C-tin
Brncoveanu nr. 114. sect 4
www.komfitness.ro
SANDOW FITNESS CLUB
Bucure[ti, {os Iancului 46
\n incinta Metalurgica
Tel. 0767.774.433,
0763.773.300
LION GYM
Bucure[ti, Str. Doamna
Ghica nr. 141;
Tel. 0762.885.883
www.liongym.ro
BALKAN GYM
Buz`u, Str. Muncii nr. 13
Tel. 0745.302.497,
0767.878.507
X-TREME FITNESS
Pite[ti, cartier Traian,
cl`direa New Planet
www.xtremefitness.ro

B`utur` instant energizant` avnd compozi]ia nutritiv`/plic:


zaharoz` 12,5 g, acid citric 1 g, taurin` 801 mg, glucoronolacton` 481 mg, cofein` 80 mg, inozitol 40 mg, niacin` 9
mg, vit. B5 3,3 mg, vit. B6 1,2 mg, vit. B2 0,8 mg, vit. B12
0,5 mg, energyflavour SD 0,8 mg.
Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [i
diabeticilor.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe
www.redis.ro
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i.
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice, nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,29 lei/plic

CS{ 5 Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu
lng` turnul de para[utism
Tel. 0722.697.522
Antrenor: Dan Enu]`
CHAMPIONS GYM
Complex Sportiv Lia
Manoliu. Antrenori: Irina
Muntean, Dan Enu]`,
Lauren]iu Gherfa[
Tel. 0721.913.825
www.championsgym.ro
GLADIATOR GYM
Craiova, \n incinta fostului
UCECOM. Antrenor: Costel
Torcea. Tel. 0744.789.764
DUMSIL GYM
Bucure[ti, Bd. Basarabia
110. Tel. 0722.227.048
www.dumsilgym.ro
SUPERGYM INC
Bucure[ti, cartier Berceni,
str. Ni]u Vasile nr. 57
Tel. 021.461.08.67
TONIK FITNESS CLUB
Bucure[ti, Drumul Taberei Pia]a Moghioro[, deasupra
BRD. www.tonik.ro

.R
O

Instant Energy

l PENTRU SC~DEREA
N GREUTATE
dou` por]ii pe zi care
s` nlocuiasc` dou` dintre cele trei mese
principale ale zilei

bogat \n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou

2,90
lei

SAL~ DE CULTURISM
{I FITNESS
Bu
u c u r e[ti, Carr tierr u l Pajj u r a,
strr . Drr idu
u , n r . 2 ({c
c . n r . 178
8)
Aparatur` ultramodern`.
G`si]i [i suplimente nutritive.
Tel. 0724.262.142,
0724.534.043

topculturism.ro
informa]ii despre
culturism
topfitness.ro
informa]ii despre
fitness
videosport.ro
video din competi]ii
www.olympusgrup.ro
www.manusifitness.ro
accesorii pentru
culturism [i fitness

baton de 60 g cu 29 g carbohidra]i,
15,8 g proteine, 10 g gr`simi [i 1,3 g minerale
Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro
Dori]i o sal` cu aparate de
ultim` or` [i aparate clasice?
Sunte]i a[tepta]i la sala de culturism [i fitness din Bucure[ti, \n incinta Liceului Aurel Vlaicu, situat \n zona 1 Mai Grivi]a.
Antrenor, multiplul campion na]ional [i maestru al sportului:
Alexandru Costache. Sala beneficiaz` de mas` ping-pong, sac
de box, incluse \n abonamentul
lunar. Programul s`lii este: 9:0021:00 zilnic; 9:00-15:00 smb`ta.
Informa]ii la tel. 0740.096.475.

Magazin de suplimente
nutritive \n Ploie[ti,
str. Brebenei 3, bl. 3, ap.
3, lng` complex Nord.
Tel. 0722.324.061

Alexandru
Costache

MIC~ PUBLICITATE
C`t`lin Seimeanu, fost
campion, experimentat,
calificat, ofer servicii de
antrenor personal, nutri]ie,
sl`bire, \n Bucure[ti.
Tel. 0722.137.680

Vnd afacere fitness sau


aparate fitness [i culturism
foarte bine \ntre]inute,
Bucure[ti.
Tel. 0746.070.257,
0720.044.867
Culturism&Fitness nr. 2/2014

35

O
P

.R

IS

U
LT