PROIECT DE LECTIE

Data: 14.10.2009
Clasa: a VII-a B
Efectiv: 17 elevi
Durata: 50 minute
Tema lectiei: Alergare de viteza-startul din picioare si lansarea de la start
Handbal- driblingul multiplu , alternativ cu mana dreapta si cu mana stanga
Metode : explicatia, conversatia, exersarea, jocul
Materiale didactice : mingi handbal
Obiective : -1. consolidare in vederea sustinerii probei de control
-2 . consolidare cu accent pe protejarea mingii fata de adversar si pe
impingerea mingii, si nu lovirea ei.
Propunator :Tudor
Nr.
Crt.
1.

2.

Verigile lectiei

Continut-mijloace

Organizarea
colectivului de
elevi
2 min

Alinierea
Prezenta
Anuntarea temelor de
lectie
Exercitii pt captarea
atentiei
Alergare usoara 1 min
30 sec
Variante de mers : pe
varfuri cu bratele sus,
pe calcaie cu bratele la
ceafa, mers pe partea
exterioara si pe partea
interioara a labei
piciorului, mers
ghemuit, mers fandat.
Alergare cu genunchii
sus
Alergare cu pendularea
gambelor inapoi
Alergare cu pendularea
gambelor inainte
Alergare cu pas saltat,
sarit, adaugat.

Pregatirea
organismului
pentru efort
7 min

Dozare

Formatii

2 min

In linie pe un
rand

In coloana
cate unul
1 min si
30 sec

2
lungimi
de teren
pt
fiecare
ex.

In coloana
cate unul, pe
diagonala
terenului se
lucreaza, pe
latime,mers
insotit de
exercitii pt
respiratie si
relaxare
musculara.

Indicatii
metodice

3.

Influentarea
selectiva a
aparatului
locomotor

Exercitiul 1
P.I stand departat cu
bratele pe solduri
rotari de cap stanga
dreapta de voie

10 min

Exercitiul 2
P.I stand departat,
bratele pe langa
trunchi rotari de
brate spre inainteinapoi simultan
Exercitiul 3
P.I stand departat,
bratele indoite la
nivelul pieptului
T.1-2 extensie cu
arcuire a bratelor
indoite(plan orizontal)
T.3-4 extensie cu
arcuire a bratelor
intinse(plan orizontal)
Exercitiul 4
P.I stand departat,
bratul stg sus, dr pe
langa trunchi
T1-2 extensia bratelor
cu arcuire
T3-4 bratul drept sus,
stg pe langa trunchi,
extensie de brate cu
arcuire
Exercitiul 5
P.I stand departat cu
bratele la ceafa, prinse
la nivelul palmelor
T.1-2 rasucirea
trunchiului spre stanga
cu arcuire
T.3-4 rasucirea
trunchiului cu arcuire ,
spre dreapta
Exercitiul 6
P.I stand departat,
bratele pe solduri
T.1-2 indoirea

15 sec

20 sec

In coloana de
gimnastica
cate 4

Bratele bine
intinse,
rotarea se
executa din
art umarului.

3x8
timpi
Spatele
drept, capul
sus, trag de
coate spre
inapoi.

3x8
timpi

Bratele bine
intinse,
genunchii
bine intinsi.
3x8
timpi
Talpile
fixate pe sol,
nu se
rasucesc in
timpul
executiei.

trunchiului cu arcuire
spre stanga
T.2-4 indoirea
trunchiului cu arcuire
spre dreapta
Exercitiul 7
P.I. stand cu picioarele
apropiate, bratele sus
intinse
T.1-2 extensie de
trunchi cu arcuire
T.3-4 indoirea
trunchiului cu arcuire
spre inainte
Exercitiul 8
P.I. stand cu bratele pe
langa trunchi
T.1- extensia
trunchiului
concomitent cu
ducerea bratelor
intinse, prin inainte,
sus
T.2- flexia trunchiului,
atingand vf picioarelor
cu mainile
T.3-genuflexiune
T.4-revenire la pozitia
initiala
Exercitiul 9
P.I stand apropiat,
bratele pe langa
trunchi
T.1 fandarea piciorului
stg inainte,
concomitent cu
ducerea bratelor
intinse spre inainte
T.2 revenire in pozitia
initiala
T.3 fandarea piciorului
drept inainte,
concomitent cu
ducerea bratelor
intinse spre inainte
T.4 revenire in pozitia

3x8
timpi

3x8
timpi

Spatele
drept,
trunchiul
executa
indoire, nu
aplecare
spre inainte,
talpile fixate
pe sol,
genunchii
bine intinsi.

3x8
timpi

3x8
timpi

Trunchiul
drept, capul
sus, privirea
inainte,

fundamentala
Exercitiul 10
P.I. stand apropiat,
bratele pe langa
trunchi
T.1 fandarea piciorului
stg, concomitent cu
ducerea bratelor
intinse spre inainte
T.2 revenire in pozitia
initiala
T.3 fandarea piciorului
drept, concomitent cu
ducerea bratelor
intinse spre inainte
T.4 revenire in pozitia
initiala
4.

Alergare de
viteza
Startul din
picioare si
lansarea de la
start (executie
globala,
pregatitoare pt
proba de
control)
12 min

-alergare pe distanta
de 15 m, cu plecare la
semnal sonor, din
diferite pozitii :
-ghemuit
-ghemuit cu spatele
spre directia de
alergare
-sezand
-sezand cu spatele
spre directia de
alergare
-sprijin inainte pe
brate
-sprijin inainte pe
brate cu spatele spre
directia de alergare
-culcat
-culcat cu spatele
spre directia de
alergare
-alergare de viteza cu
start din picioare, sub
forma de concurs

piciorul
dinapoi, bine
intins.

3x8
timpi

Trunchiul
drept,
bratele bine
intinse,
piciorul
dinapoi bine
intins.
1x
fiecare
pt toate
ex.

3-4x
fiecare

In coloana
cate 4( se
pastreaza
coloana de
gimnastica,
care se
retrage
inapoia liniei
de poarta), se
lucreaza pe
dist de 15 m,
de unde se
intorc in
mers insotit
de miscari de
respirattie si
relaxare
musculara, in
coloana cate
unul pe
marginea
terenului si
isi reiau
locurile.

5
Handbal
Pasa in doi din
deplasareconsolidare ;
driblingul
multiplu
alternativ cu
mana dreapta si
stangaconsolidarea.

15 min

-pase in doi cu usoara

deplasare stg.-dr.
-cu doua maini de
deasupra capului
-cu doua maini de la
nivelul pieptului
- cu o mana lansata
de la sold
- cu o mana de la
umar
-pase in doi din
deplasare
-pase in doi din
deplasare, finalizare cu
aruncare la poarta din
alergare, precedata de
dribling simplu
-driblingul multiplu in
linie dreapta cu o
mana, apoi alternativ
cu mana dreapta si
stanga,executat din
mers, alergare usoara.
5

30 sec

Cate doi fata

in fata, pe
toata
lungimea
terenului

Pasele se
dau la
nivelul
pieptului

30 sec
1 min
3x
fiecare
grupa

4-5x
fiecare

Pe doua
coloane, intrunul din
semicercurile
de 6 m, se
lucreaza pe
toata
lungimea
terenului,
inclusiv pt
exersarea
driblingului.

Pasele se
dau in
pozitie
viitoare si la
nivelul
pieptului
Driblingul
se executa
usor lateral,
nu in fata,
mingea este
impinsa in
sol, nu

lovita.

Revenirea
organismului
dupa efort.

Mers de voie
Exercitii pentru
respiratie

2 min

In coloana
cate unul

Evidentieri pozitive si
negative privind
comportamentul in
lectie.
Anuntarea temelor din
lectia urmatoare.
Salutul

2 min

In linie pe un
rand.

2 min
7

Concluzii si
aprecieri asupra
desfasurarii
lectiei.
2 min