7 perces gyakorlat

http://www.mindenegybenblog.hu/videok/napi-7-perces-gyakorlat-es-atvaltozik
Nem kell hezni, nem kell fraszt testedzst vgezni, elrulunk most 8 olyan egyszer mdot, amellyel
knnyedn meg lehet szabadulni a hason lv szgumitl!
1. Kezdjk a napot citromlvel. Ez a legnagyobb ellensge a hasi zsrprnnak. Egy pohr langyos vzbe
tegynk pici st s pr csepp citromlevet, s fogyasszuk el mg melegen.
2. A fehr rizst felejtsk el, s cserljk le barnra. Ha lehetsg van r fogyasszunk hetente tbb
alkalommal is a ftkezsekbe iktatva.
3. Mint minden ditnl, itt is szba kerl a cukor s a zsr. 2 htig ne is nzznk semmifle
nyalnksgra, s a zsros teleket is mellzzk.
4. Igyunk naponta 2 liter vizet. Ne csak akkor nyljunk folyadkhoz, ha szomjasak vagyunk, ugyanis a
vz segt mregtelenteni a testet, s fokozni az anyagcsert.
5. Naponta egynk 1-2 nyers fokhagymt, ugyanis segt fokozni a vrkeringst. A fentiekkel kombinlva
zsr-bombaknt hat majd pr nap eltelte utn.
6. A rendszeres zldsg fogyasztsra klnsen figyeljnk, s a hasi zsrprna meneklve cskken majd.
7. Napi egy tl gymlcst is fogyasszunk, mivel tele van vitaminokkal, antioxidnsokkal s svnyi
anyagokkal.
8. Dobjuk fel a fzst egy kis fahjjal, gymbrrel vagy borssal. Ezek a fszerek ugyanis bizonytottan
cskkentik a cukorszintet a vrben.
forrs:www.tudasfaja.com

10 legjobb mregtelent tel

Avokd

Az avokd amellett, hogy jfle zsrokat tartalmaz, szmunkra hasznos antioxidnsokat is, melyek kpesek arra, hogy a
szervezetbl elszlltsanak kros anyagokat, gy segtve el, hogy egszsgesebbek maradjunk. Az avokdt fogyasszuk
nyersen, guacamolt kszthetnk belle, vagy szeleteljk saltba, szendvicsbe. Az avokdt ltalban kemnyen ruljk, ne
tegyk be htbe, pr nap alatt megpuhul, akkor mr fogyaszthat. Vlasszuk a kisebb gymlcsket, azok finomabbak.

fonya
Az fonya (kk vagy vrs) rendszeres fogyasztsval megelzhetk a hgyti betegsgek s a lts is javthat. Antibakterilis
s mregtelent hatsa rvn szupergymlcsnek is nevezhetjk, ezrt rdemes, hogy gyakran szerepeljen trendnkben. Az
fonyal is javasolt.
Recept
Kposzta
Amirt sokan nem szeretik, a szaga miatt, pont ezrt kell szeretni. J sok kn van benne, ami elengedhetetlen egyes kmia
folyamatokhoz. Pldul a szervezetbe kerlt nvnyvd szerek vagy gygyszermaradvnyok semlegestshez.
Recept
Citrom
A citrom ismert vitaminforrs, szeretjk limondban, teban, saltantetben, stiben. Mjvd antioxidnsokat tartalmaz,
segt a szervezetben felgyleml szabadgykk semlegestsben.

Recept
Brokkoli

Ha Te is az vagy, aki mereven elzrkzik a brokkolitl, ara bztatunk, tegyl mg egy prbt. Megri a fradtsgot! Tnyleg tele
van antioxidnsokkal s olyan enzimekkel, amik kifejezetten j hatssal vannak az emsztrendszerre, serkentik a mkdst.
A nyers, vagy resre prolt brokkoli a legjobb, mert abban tbb tpanyag marad. Az agyonfztt-sttt zldsgek semmire sem
jk.

Recept

Fokhagyma

A knrl amitl a hagymnak j szaga van mr elmesltk fentebb, hogy mirt j. A fokhagyma ezen fell antibakterilis
hats, teht a fertzsektl is megvd. Ha vgkpp nem tudunk megbartkozni az illatlmnnyel, akkor fokhagyma
kapszulval is kivlthatjuk.

Recept

Ckla

A kvetkez nagygy a ckla, amit ma mr nem csak savanysgknt fogyaszthatunk. Stve, fzve vagy nyersen reszelve
gyakran kerljn az trendnkbe, mert vegyletei vdik a mjat s az emsztrendszert a kros anyagok hatsaitl.

Recept

Grapefruit

Gymlcs, mely segt az emsztrendszert kitiszttatni s megakadlyozza a vesekvek kialakulst. Alacsony cukor tartalma
miatt ditzk is fogyaszthatjk ezt a gymlcst.

Recept

Napraforgmag

Nyugodtan lehet szotyizni, vagy hntolt napraforgmagot fogyasztani uzsonnra, vagy mzlire szrni, vagy akr kenyrbe
belestni. Ebben az apr magban olyan hasznos anyagok vannak, melyek pldul segtenek a mjnak mregtelenteni.
Megktik a szervezetben kering kros vegyleteket, s a koleszterin kros hatsait is ki tudjk vdeni.

Recept

Lencse

A lencseflk fogyasztsval segthetnk az emsztrendszert tisztn tartani s a szervezetnket mregtelenteni. Ezen fell
segt a koleszterinszintnk s a vrcukorszint normalizlsban is, ezrt ha eddig nem ettnk lencst, akkor bartkozzunk meg
vele. Szpek is lesznk tle.

Recept

Sok fogykrz kvet el hibt, amikor kiiktatja az trendjbl a

zsrokat. Ezek elkerlse helyett azonban rdemes jfajta zsrokat
fogyasztani, a testnek ugyanis szksge van rjuk. Nem is
akrmennyire!
A testnek szksge van zsrokra - csak pp nem tl sokra. A zsr energit ad,
egszsgesen tartja a brt s a hajat, melegen tartja a testet, st, nhny
vitamin - a D, a K, az A s az E - pldul csak zsrban tud felolddni. A teltett
zsrsavak krostjk a szivet s a keringsi rendszert, s
koleszterinproblmkat, elhzst okozhatnak. Fkpp az llati, s csak
nhny nvnyi zsr tartozik ide. A teltetlen "jtev" zsroknak ppen
ellenttes hatsai vannak, mint a teltettnek, s fkpp halakban s hidegen
sajtolt olajokban tallhatk. Ezek azok, amiket rdemes beiktatni az
trendedbe! A tbbszrsen teltetlenek kz tartozik a hres omega 3 s
omega 6: mindkett alapvet zsrsav, a test azonban nem termeli ezeket,
gy tel formjban kell bevinni.
Egy tlag felntt napi telmennyisgnek 20-35%-a zsrbl kellene, hogy
lljon, ebbl kevesebb, mint 10% legyen teltett zsr. Egy gramm zsrban 9
kalria van, napi szksgletnk - testslytl fggen - 2000 kalria krl
van, amelybe akr 44-78 gramm zsr is belefrhet.
Miben tallsz teltetlen zsrsavakat? me, 6 egszsges tel!
Avokd
Egy fl avokdban majdnem 15 gramm zsr tallhat. Prbld ki a
szendvicsedben majonz helyett az avokdkrmet, de aprthatod saltba,
vagy egyszeren csak nassold nap kzben nhny szelet almval.
Mandula s diflk
Mindegyik difle szuper, egszsges zsrforrs, de a mandulnak a
legkisebbb a kalriatartalma ezek kzl. Nagyjbl 23 szem mandula 14
gramm teltetlen zsrt tartalmaz.
Lazac s trsai

Taln a lazac a legismertebb zsros halfajta, de a tonhal, a makrla s a

szardnia is megfelel mennyisg egszsges zsrsavat tartalmaz, ami
hozzjrul a szv egszsghez. Ha maradsz a jl bevlt lazacnl, vlaszd a
vadlazacot. Egy adagban 9 gramm zsr van, amelybl 4 gram egyszeresen,
2,5 gramm pedig tbbszrsen teltetlen.
Olva s olvaolaj
Ha a saltdat 10 nagy szem olvval kszted, 5 gramm teltetlen zsrsavat
viszel be a szervezetedbe.
Nem vagy olivabogy-rajong? Az olvaolaj mg koncentrltabb zsrforrs,
csak ne hasznlj belle tl sokat: egyetlen evkanlnyi olvaolajban 13
gramm zsr van.
Lenmag
Egy evkanl lenmagot rszrhatsz a saltdra, levesedbe, smoothie-ba,
joghurtba, gy 4 gramm egszsges zsrhoz jutsz. Egy evkanl szezmmag
is j vlaszts, hiszen 3,5 gramm teltetlen zsr tallhat benne.

Tudtad?
A lenmag legalbb 75-szr, de van, hogy 800-szor tbb lignant tartalmaz,
mint ms antioxidns tartalm nvnyek. A belle kszlt olaj pedig szmos
betegsg ellen kivl gygyr - ezekrl itt olvashatsz bvebben!
Tojs
Egy nagy, egsz tojsbl kb. 5 gramm zsr juthat a szervezetedbe, ebbl
2 gramm egyszeresen, egy gramm tbbszrsen teltetlen.

Mit mond a szakrt?

Ihsz Katalin dietetikus szerint is nagyon fontos, hogy odafigyeljnk az
egszsges zsrok fogyasztsra. ,,Mint minden tpanyag, gy a zsr is
elengedhetetlen a szervezet egszsges mkdshez. A nvnyi eredet
zsrok vlasztst javaslom. A szv- s rvd hats omega 3 zsrsav
legnagyobb mennyisgben a repce-, szja-, lenmagolajban, tengeri
halakban, valamint a haznkban is honos busban tallhat. Figyeljnk arra,
hogy a heti trendnk szerves rsze legyen a hal, a hidegen sajtolt nvnyi
olaj, valamint az olajos magvak is."

8 meglep dolog, ami lasstja

az anyagcserdet - Figyelj s
tegyl ellene!
Sokkal tbbre van szksged, mint edzs s zld tea, hogy jl
mkdjn az anyagcserd. Ahelyett, hogy trendkiegsztkhz,
kapszulkhoz vagy ms mvi dologhoz fordulnl, vltoztass apr,
de annl hatsosabb dolgokat az letedben!
Biztosan sokszor hallottad mr, hogy fel kell gyorstanod az anyagcserdet,
s ez izomptssel, jeges vz ivsval s kevesebb lssel lehetsges. De
azt is tudtad, hogy vannak hibk, amiket elkvethetsz, s ezekkel nemhogy
nem gyorstod, de lasstod is az anyagcsert, anlkl, hogy tudnl rla? A
koplals pldul ilyen: ha napi 1-2 alkalommal eszel valamit, az is lasstja az
anyagcserdet, nem vletlenl, hogy a szakrtk napi tszri tkezst
javasolnak. De ezen kvl is van mg j nhny dolog, amivel rthatsz
magadnak - mutatjuk is, melyek ezek.
Ha tiltlistra teszed a tejtermkeket
Az izompts fontos az anyagcsere mkdsben. Azok a nk, akik napi 37-szer fogyasztottak tejtermket, tbb zsrt vesztettek s tbb izmot
ptettek - derl ki a McMaster Egyetem kutatsaibl. "A tejtermkek a
fehrje s a kazein j minsg forrsai. A fehrje segt izmot pteni, a
kazein pedig a fehrje beplsrt felels" - mondja Brian St. Pierre
tpllkozsi tancsad.

Mit mond a szakrt?

Ihsz Katalin dietetikus szerint a napi fl liter tej, vagy annak megfelel
mennyisg tejtermk szksges lenne az izmok optimlis mkdshez,
valamint a csontok erssgnek megrzshez. A legnagyobb kalciumforrs
a sajt, gy ezt is rdemes fogyasztani.
Ha tlsgosan feltekered a ftst
A zsrgetshez tekerd le a ftst! Egy ksrletbl kiderlt, hogy azoknak,
akik 19 foknl hvsebb szobban alszanak, egy hnap alatt
megduplzdott szervezetkben az a fajta zsrtpus, amely elg, ahelyett,
hogy raktrozdna. Minl tbb a szervezetedben a barna zsr, annl tbb

kalrit getsz el napkzben. Pontosan nem lehet megmondani, mennyi idt

kell eltlteni a hidegben az aktvabb zsrgetshez, annyi mindenesetre
biztos, hogy jt tesz, ha letekered a ftst s 19 fok alatt alszol.

A kzponti fts is kvrt!

Ha kevs idt tltesz a hidegben, minimlisra cskken a test melegen
tartshoz szksges energiafelhasznls, gy a testsly megtartsban is
zavar keletkezhet. Ezrt ha hiszed, ha nem, a tlsgosan felfttt
laks is pluszkilkat eredmnyez!
Ha egyltaln nem eszel sznhidrtot
Mindenkppen j, ha kevs sznhidrtot fogyasztasz, de ne iktasd ki teljesen
az trendedbl, fleg, ha edzel is a dita mellett! Az izmaidnak szksge van
glikognra, ami sznhidrtokbl szrmazik. Ha nem fogyasztasz elg
sznhidrtot, nem lesz erd rendesen edzeni, s kevesebb kalrit getsz el.
Fogyassz sznhidrtot minden nap: egy ppozott tenyrnyi zabpehely,
barnarizs vagy desburgonya is megteszi!

A nagy sznhidrt-para
Az utbbi vekben divatos lett mellzni a sznhidrtot az trendbl, ez
azonban nem felttlenl j a szervezet szmra. Rostokra a jfajta
sznhidrtokra pldul igenis szksgnk van - itt el is rultuk, mirt!
Ha elsieted az erst gyakorlatokat
A slyzs gyakorlatok j hatssal vannak az izmokra, de ha csak gyorsan
egy-kt ismtlst csinlsz, pont az anyagcsere-beindt hatst nem red el.
rdemes tbb szettet vgezned egy-egy gyakorlatnl, s nem feladni, ha
kicsit sok a sly. F a fokozatossg! Arra azonban figyelj, hogy ha
szuperszetteket vgzel, legyen pihen a sorozatok kztt, de csak pp annyi,
hogy ne essen vissza nagyon a pulzus.

Crosstrning nknek
Slyzs gyakorlatok, amik szlkstanak? Itt mr megmutattuk kedvenc
karerst crosstrning-gyakorlatainkat. Ha pedig egy slyzs gyakorlatsort
prblnl ki, kattints ide!
Ha rosszul nassolsz
Az alacsony kalriatartalm nasik, pldul puffasztott rizs helyett vlaszd a
di- vagy mogyorflket, a tbbszrsen teltetlen zsrsavak ugyanis
megnvelik nhny zsrget gn aktivitst.

Fogyassz j zsrokat!

A zsrmentes trend nem tesz jt sem a brnek, sem az emsztsnek, ppen

ezrt iktasd be a j zsrokat az trendedbe. Itt mr mutattunk azokat,
melyektl gynyr lesz a br, s egszsges a test.
Ha idben gondolkozol, nem intenzitsban
Biztosan hallottl mr a magas intenzits intervallumos edzsformrl.
Azok a nk, akik heti 3-szor 20 percig edzettek HIIT edzseken, 2,5 kilval
fogytak tbbet, mint azok, akik 40 percet edzettek norml intenzitssal heti
3-szor.

Nagy Amarilla tippje

,,Az egyenletes terhelshez sokkal hamarabb hozzszokik a szervezet,
mintha extrbb dzisokat kap. Ezrt javasoljk pldul a futknak az
intervall edzst, ami sprintekbl s lassabb szakaszokbl ll. Ez ugyanis
fejleszti a szervezet reakcikpessgt, az llkpessget."
Ha tengeri sval szod az teleket
A tengeri s ugyan finomabb, mint a j reg konyhas, de sajnos kevesebb
benne a jd. A jd pedig szksges ahhoz, hogy a pajzsmirigyed
megfelelen mkdjn. Fogyassz jdozott st, s kiegsztheted trendedet
jdban gazdag telekkel: ilyen pldul a rk, tojs, hnr, tkehal.

Mit mond a szakrt?

Ihsz Katalin elmondta, Magyarorszgon az emberek tbbsgnek
jdhinya van, ppen ezrt rdemes jdozott st hasznlni. A shasznlatot
cskkenteni kell a tlzott ntriumbevitel kikszblse rdekben, ezrt nem
kell attl tartanunk, hogy tl sok jdot visznk a szervezetnkbe.
Ha rossz idben edzel
Fontos az anyagcserdhez a napfny. Ha teheted, menj ki a levegre egy
reggeli futsra. Azoknak az embereknek, akiknek a teste tbb napfnyt szv
magba a dleltt folyamn, kisebb a testtmegindexk (BMI), mint
azoknak, akik csak ks dlutn jutnak ki a szabad levegre. A kora reggeli
napfny segt szablyozni a bioritmusodat, ami sok testfunkcidat irnytja:
ettl fgg, hogyan alszol, mennyit eszel, mennyi energit getsz - azaz az
egszsges anyagcsere minden fontos sszetevjt ezek alkotjk.

Nagy Amarilla tippje

,,n inkbb az oxignre helyeznm a hangslyt - a sejtek eleve tbb oxignt

kapnak a levegn, mint zrt helyisgben. A napfny szerintem inkbb arra
van hatssal, hogy sokkal jobb kint, az oxignds, napfnyes helyen edzeni,
mint egy bezrt pincben - ezek is nvelik a teljestkpessgnket."

Zld turmix:
Kale x 3 leaves
Baby spinach x 1 hand full
Cucumber x 1 large
Squeezed lime x 1
Fresh mint x 1 small bunch
Green apple x 1
Celery x 2 stalks
Coconut water x 1 cup
- Blend, chill and serve!!

http://ehezesmentes-karcsusag-szafival.blogspot.hu/search/label/paleo-leves

Zabdita

Ezt a klnleges ditt egy spanyol Prost nev dietetikus tallta ki (a spanyolok szerint). A ditnak
t nagy elnye van: egszsges, rvid ideig tart, knnyen kvethet, napi egy kilt lehet vele fogyni
s szinte mindent meg lehet enni.
Ez a dita nem csupn egy sima dita, hanem egy tiszttkra is egyben.

A dita zabkorpbl s friss zabpehelybl ll. Mindkettt megveheted, brmelyik nagyobb

lelmiszerzletben. A zabkorpa szinte nem jelent kalrikat, minden 30 grammban 71 kalria van. A
30 gramm ebben az esetben nagyon sokat jelent, hiszen a zab llaga pehely, ezrt nem sokat
nyom. A zabpehelynek megvan az az ldsos tulajdonsga, hogy a gyomorban felduzzad, gy gy
rezhetjk, hogy borzasztan sokat ettnk.

Persze mint minden dita ez is akkor hasznl igazn, ha mellette mozgunk is. gy heti 4-5 kilt
leadhatunk.
A dita 5 napig tart: az tnapos dita utn ha, szeretnl pihenhetsz is. Persze ez nem azt jelenti,
hogyha htftl pntekig ditzol, akkor htvgn sszeehetsz mindenflt. Htvgn se egyl
kalriabombkat ha lehet.

Amit szabad: zabpehely, gymlcsk, zldsgek, sajtok, magvak. Nyugodtan ihatsz kvt, tet,
tejet.
A zldsgek lehetnek: spent, brokkoli, hagyma, sprga, salta, paradicsom, rpa, cukkini, gomba,
bors.
A gymlcsk lehetnek: alma, krte, narancs, eper, bann, mlna.
A zabpelyhet sszekeverheted egy kis cssze vzzel, vagy tejjel, esetleg joghurttal. Fogyaszthatod
hidegen vagy melegen. Ha az des zeket szereted, akkor egy adaghoz hasznlj destszert,
maximum kt kvskanlnyit.

t napi dita
Els nap:

Reggeli:
3 kanl zabpehely egy kis vzzel, vagy joghurttal
Tzrai:
2 szem eper
Ebd:
3 kanl zabpehely vzzel vagy tejjel, esetleg joghurttal
Salta: brokkoli, sprga, hagyma, paradicsom, salta, stb. , hrom levl menta, olvaolaj, egy
csipetnyi s.
dessg: egy alma vagy egy narancs, friss sajt.
Uzsonna: egy gymlcs vagy egy pohr tea.
Vacsora: 3 kanl zabpehely vzzel vagy tejjel, esetleg joghurttal
Srgarpa szeletelve vagy lereszelve, olvaolaj, s egy csipetnyi s.
dessg: egy sltalma, kt szelet sajt,

Msodik nap:

Reggeli:
3 kanl zabpehely vzzel vagy tejjel, esetleg joghurttal
1 bann vagy alma
Kv vagy tea cukor nlkl
Tzrai:
Hat szem mlna vagy valamilyen zldsg
Ebd:
3 kanl zabpehely vzzel vagy tejjel, esetleg joghurttal
Salta: paradicsom, fejessalta, egy kis hagyma, olvaolaj, s.

dessg: alma joghurttal

Uzsonna: egy tea, vagy egy gymlcs
Vacsora:
3 kanl zabpehely vzzel vagy tejjel, esetleg joghurttal
Salta: sprga (zld vagy fehr), olvaolaj, s

Harmadik nap:

Reggeli: 3 kanl zabpehely vzzel vagy tejjel, esetleg joghurttal

hat szem eper (vgd kett ket gy legalbb tbbnek tnik)
Tzrai: egy kv tea vagy egy szem gymlcs
Ebd: 3 kanl zabpehely vzzel vagy tejjel, esetleg joghurttal
Paprikasalta, olvaolajjal s babbal, vagy fejessaltval
Uzsonna: kt szelet sajt egy fl almval
Vacsora: 3 kanl zabpehely vzzel vagy tejjel, esetleg joghurttal
Babsalta, hagymval

Negyedik nap:

Reggeli: 3 kanl zabpehely vzzel vagy tejjel, esetleg joghurttal

Egy bann
Tzrai: a szoksos tea , kv vagy egy szem gymlcs
Ebd: 3 kanl zabpehely vzzel vagy tejjel, esetleg joghurttal
hagyms babsalta, dessg: egy alma
Uzsonna: Egy gymlcs, egy pohr tea vagy kv.
Vacsora: 3 kanl zabpehely vzzel vagy tejjel, esetleg joghurttal
salta, sajttal szrva
dessg: egy joghurt

tdik nap:

Reggeli: 3 kanl zabpehely vzzel vagy tejjel, esetleg joghurt

Egy narancs
Tzrai: Egy gymlcs, egy pohr tea vagy kv
Ebd: 3 kanl zabpehely vzzel vagy tejjel, esetleg joghurt
Spentsalta, rpacskokkal, joghurtos ntettel
Uzsonna: Egy gymlcs, egy pohr tea vagy kv

Vacsora: 3 kanl zabpehely vzzel vagy tejjel, esetleg joghurt

Paradicsomsalta, olvaolajjal s hagymval, zldsaltval

Msik Varici

1. nap
Reggeli: egy tnyr zabksa 1 dl joghurttal.
Tzrai: kv vagy tea cukor nlkl, egy alma.
Ebd: egy tnyr zabksa egy bgre brokkolibl, cukknibl kszlt zldkrettel.
Uzsonna: egy bgre finom tea - lehetleg gygytea.
Vacsora: 10 dkg zabpehely egy bgre tejjel, egy bgre gymlccsel.

2. nap
Reggeli: egy tnyr zabksa 1 dl tejjel.
Tzrai: kv vagy tea cukor nlkl, egy narancs.
Ebd: egy tnyr zabksa, hozz kt srgarpa lereszelve.
Uzsonna: egy bann.
Vacsora: 10 dkg zabpehely kt paradicsombl kszlt hagyms paradicsomsaltval.

3. nap
Reggeli: egy tnyr zabksa 1 dl joghurttal, egy bann.
Tzrai: kv vagy tea cukor nlkl, egy alma.
Ebd: egy tnyr zabksa, kt bgre salta paradicsombl, fejes saltbl,
hagymbl, egy kis olvaolajjal meglocsolva.
Uzsonna: kt szelet sajt fl almval
Vacsora: 10 dkg zabpehely, 10 dkg sprga.
Fontos!
A ditt t napig tarthatod. Az adagok kimrshez hasznlj 2 dl-es bgrt. Aditt
vrands s szoptats kismamk, tindzserek, valamint daganatos s emsztszervi
megbetegedsben szenvedk nem alkalmazhatjk. Mieltt elkezdend a ditt, krd ki
hziorvosod vlemnyt.

4. nap

Reggeli: egy tnyr zabksa 1 dl tejjel s egy alma.

Tzrai: kv vagy tea cukor nlkl, egy krte.
Ebd: egy tnyr zabksa egy tlka paprikbl, reszelt srgarpbl s zldsaltbl,
illetve kevs olvaolajjal sszelltott saltval

Uzsonna: egy alma, egy bgre tea.

Vacsora: 10 dkg zabpehely vzzel vagy tejjel, jcskn megszrva reszelt sajttal.

5. nap
Reggeli: egy tnyr zabksa 1 dl joghurttal s egy krte.
Tzrai: kv vagy tea cukor nlkl, egy bann.
Ebd: egy tnyr zabksa, tetszleges mennyisg gymlcs.
Uzsonna: kt szelet sajt, egy bgre tea.
Vacsora: 10 dkg zabpehely vzzel vagy tejjel, 2 dl joghurt.

Narancsbr
Kiprbltl mr minden lehetsges dolgot a narancsbr elleni
harcban? Ha gy rzed, a bikiniszezon eltt mg van erd, kedved
s idd foglalkozni ezzel a kellemetlen, de annl fontosabb
krdssel, akkor cikknk neked szl!
Nem szp s nem is egszsges
A ni ktszvet sajtos szerkezete folytn a hlgyek tbbsgt rintheti
a narancsbr problmja. Mirt? Mert a mozgsszegny letmd s a
helytelen tpllkozs hatsra a ktszvetekben a zsrsejtek trfogata
nvekszik, a salakanyagok egyre nehezebben tvoznak a szervezetbl.
Ennek hatsra a br megvltozik, narancshj-rajzolatv, slyosabb
esetben hideg tapintsv vlik. Tudni kell, hogy az eszttikai htrnyon
kvl ez a problma jelentsen rontja a vr- s nyirokkeringst, hossz tvon
pedig a ktszvet elgyenglst okozza.
A narancsbr megjelensi helyei fknt a comb, a fenk, a has, a csp s a
tricepsz. A kezels sorn elsdleges cl, hogy ezeken a terleteken fokozzuk
a vrkeringst s kzvetve elsegtsk a lerakdott salakanyagok
eltvozst. A legltvnyosabb eredmnyt kiegyenslyozott tpllkozssal,
rendszeres mozgssal s a leghatkonyabb mdszerek kombinlsval
rhetjk el. me nhny dolog, melyekkel javthatsz a brd llagn.
1. Infraszauna
A narancsbr elleni kezels els lpse az infraszauna, mely segti a
ktszvetek fellaztst. Az infrakabin 35 fokos leveghmrsklete anlkl
segti a mreganyagok eltvoltst s a verejtkezst, hogy megterheln a
vrkeringst. Az infravrs meleg az l szvet termszetes hvezetsnek
ksznheten tovbbhalad a mlyebben fekv rtegekbe, ahol a vrramls
viszi tovbb magval s osztja el az egsz szervezetben, gy fejti ki azutn
prustisztt s sejtregenerl hatst.

2. Masszzs
Az infrakabin jtkony hatst fokozhatjuk a kvetkez lpsben kzzel vagy
gppel vgzett masszzs segtsgvel. A masszzs helyi vrbsget okoz,
ezltal segti a lerakdott salakanyagok elszlltst.
3. LPG
A narancsbr elleni masszzs gpi vltozata az LPG. A kszlk lehetv
teszi a szvetek oly mlysg stimulcijt, mely korbban szinte
elkpzelhetetlen volt. A specilis forg hengeres eljrs kpes a
ktszvetet minden irnyban megmozgatni, a kezelssorozat ltal pedig
helyrehozni az elvltozsokat. A kezelseket mindenkppen szemlyre
szabottan kell felpteni, hiszen ms eljrst ignyel a feszests, mst a
narancsbr- vagy a zsrlebonts. Br a cellulit-kezelsek nem mindig
kellemesek, az LPG-vel val kezels nagy elnye, hogy mg fjdalommentes
is. A kezels radsul specilis ruhban trtnik, gy a szemrmesebbek is
btran kiprblhatjk.
4. Hypoxi
Az gynevezett Hypoxi program legfbb clja a test brkpnek javtsa,
valamint a makacs kilk elleni clzott kezels. Az edzs egy tojs alak
gpben trtnik, melynek belsejben vkuum s tlnyoms vltakozik. A
kezels sorn a vendgnek bicikliz mozgst kell vgeznie, a trner ltal
meghatrozott intenzitssal s ellenllssal. A Hypoxi alapvet hatsa, hogy
a kevsb j vrelltottsg terleteken felpezsdti a vrkeringst, ami ltal
megjul a br s cskken a zsrraktrak tartalma. Vagyis a kritikus ni
pontokon beindul a karcssods s feszeseds.

10 trkk sminkelsre
1. Turbzd fel a szempillaspirlodat!
Ha a kedvenc sminkeszkzd idejekorn beszrad vagy becsomsodik, egy
kis trkkel megnvelheted az lettartamt. Tegyl 3-4 csepp szemcseppet
aszempillaspirl tgelybe, majd tedd vissza a keft, rzd ssze, s jra a
rgi lesz.
2. gy kszlnek a cskll ajkak
Tartsabb szeretnd tenni a rzsodat? Az els rteg felvitele utn tegyl
egy vkony paprzsebkendt az ajkadra, egy ecset segtsgvel pderezd le

az ajkadat a zsebkendn keresztl, majd tegyl fel mg egy rteg rzst. A

hats fantasztikus lesz!
3. S.O.S. sminklemos
Elfogyott a sminklemosd? Nhny csepp olvaolajjalmegszabadulhatsz a
legersebb sminktl is. Hiszen nemcsak tisztt, hanem hidratlja is a
brdet. Knnyedn eltvoltja a szemfestket, de mg a szempillafestket
is. Fontos, hogy a mvelet vgn a felesleges olajat nedves kendvel
tvoltsd el az arcodrl.
4. Mondj bcst a stt karikknak!
A kevs alvs, a fradtsg, a stresszes letmd okozta stt
karikk eltntetshez a brszneddel megegyez alapoz mell tegyl a
kkes, lils foltra srga korrektor. Szpen dolgozd ssze ket az ujjaddal. A
srga korrektor ellenslyozza az elsznezdst, prbld csak ki!
5. Univerzlis sminkeszkzk
Bozontos a szemldkd? Fslheted a szempillaspirlod kefjvel is, csak
eltte tiszttsd meg. A szemhjra teheted ugyanazt az ajakrzst is, amit az
ajkadra a szjecsettel. A nude sznek, a bronzos, rzss, lils rnyalatok
remekl mkdnek ott is!
kefjvel is, csak eltte tiszttsd meg. A szemhjra teheted ugyanazt az
ajakrzst is, amit az ajkadra a szjecsettel. A nude sznek, a bronzos, rzss,
lils rnyalatok remekl mkdnek ott is!

6. pold a szemceruzkat!
A szemceruzk hajlamosak kiszradni, ezrt karcolhatnak, irritcit, korai
rncokat okozhatnak a kellemetlen rzs mellett. Ezt elkerlheted, ha
ajakbalzsammal bekened ket, mg mieltt hasznlnd.
7. Gyors megolds aprbb balesetekre
Ha sszetrt a kompakt pdered, szemhjpdered, ne dobd ki! Tegyl r pr
csepp gygyszertri tiszatsg alkoholt, keverd ssze, majd helyezd vissza a
tgelybe. Oszlasd el szpen, hagy szradni 24 rn keresztl s jra a rgi
lesz.
8. A makultlan arcbr titka
Ha szraz a brd, az alapozdba keverj egy kis hidratl krmet, alaposan
keverd ket ssze, s gy tedd fel az arcodra. Sokkal lgyabb hatst rsz el

ezzel: a hidratlban gazdag textra a h hatsra simbb teszi az

alapozrteget.
9. Ds ajkak plasztika nlkl
Ha teltebb ajkat szeretnl, vidd fel a kedvenc ajakrzsodat, majd az ajak
kzepbe tegyl magasfny highlightert. gy mg hangslyosabb s
optikailag teltebb varzsolhatod az ajkadat.
10. gy lesz tartsabb az arcpirostd
Az alapoz felvitele utn tedd fel az ujjaddal akrmpirostdat, majd
kontrmentesen masszrozd az arcodra. Ezutn pderezd le transzparent
pderrel, mert az elnyeli a felesleges olajat s gy fixlja a pirostdat.