Care este nivelul stresului tau (inclusiv stresul la locul de munca)?

Acest test a fost preluat din lucrarea fara stres a lui (editura Viata si sanatate, 2000). Pentru
a reflecta nivelul de stres, intrebarile au fost grupate pe domeniile care contribuie la starea de
stres : stil de viata, mediu, simptome, loc de munca, relatii, personalitate.

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32

Dorm un numar de ore potrivit cu nevoile mele

Mananc la ore fixe
Cand sunt nervos iau tranchilizante
In timpul liber ma uit la televizor
Fac exercitiu fizic in fiecare zi
Mananc in graba
Din alimentele bogate in colesterol (oua, ficat,
branza, inghetata) mananc cat am pofta
Consum fructe si verdeturi din plin
Beau apa intre mese
Mananc intre mese
Servesc un mic dejun bogat
La cina mananc putin
Fumez
Consum bauturi alcoolice
In timpul liber ies in natura si la aer curat
Practic un hobby care ma relaxeaza
Familia mea este destul de galagioasa
Simt ca am nevoie de mai mult spatiu in casa
Toate lucrurile mele sunt puse in ordine, fiecare
la locul lui
Beneficiez de o atmosfera de camin placuta
Vecinii mei sunt galagiosi
Se afla multa lume in zona in care locuiesc
Casa mea este curata si ordonata
Acasa ma relaxez in linisteacasa ma relaxez in
liniste
Dormitorul meu mi se pare mic
am impresia ca locuim prea multi sub ace ;asi
acoperis
Sunt multumit cum este zugravita locuinta mea
Casa mea este suficient de spatioasa pentru
nevole noastre
In cartierul meu sunt mirosuri neplacute
Zona in care locuiesc este destul de zgomotoasa
Aerul din localitatea mea este curat
Strazile si parcurile din acrtierul meu sunt
curate si ingrijite

niciodata

aproape
niciodata

frecvent

aproape
intotdeauna

3
3
0
0
3
0
0

2
2
1
1
2
1
1

1
1
2
2
1
2
2

0
0
3
3
0
3
3

3
3
0
3
3
0
0
3
3
0
0
3

2
2
1
2
2
1
1
2
2
1
1
2

1
1
2
1
1
2
2
1
1
2
2
1

0
0
3
0
0
3
3
0
0
3
3
0

0
0
3
3
0

1
1
2
2
1

2
2
1
1
2

3
3
0
0
3

0
0

1
1

2
2

3
3

3
3

2
2

1
1

0
0

0
0
3
3

1
1
2
2

2
2
1
1

3
3
0
0

33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76

Sufar de dureri de cap

Am dureri abdominale
Am o digestie buna
Am scaun regulat
Ma supara spatele
Sufar de tahicardie
Sufar de alergii
Am senzatii de sufocare
Mi se intepenesc muchii gatului si ai spatelui
Am tensiune arteriala moderata si constanta
Am memorie buna
Nu am pofta de mancare
Ma simt obosit si fara putere sufar de insomnie
Sufar de insomnie
Transpir mult
Plang si ma descurajez repede
Lucrul meu zilnic imi produce multa tensiune
In momentele libere ma framanta problemele de
serviciu
Programul de lucru este regulat
Ocupatiile mele imi permit sa mananc acasa
Lucrez acasa noaptea si la sfarsitul saptamanii
Am mai multe slujbe
La lucru mi se pare ca timpul zboara
Ma simt folositor si satisfacut la locul de munca
Traiesc cu firca pierderii slujbei
Relatiile cu colegii de serviciu sunt conflictuale
Sunt in relatii bune cu seful meu
Consider ca postul meu este sigur
Automobilul imi este necesar la luctu
Uit sa mananc atunci cand trebuie sa termin o
treaba
Ma consider competent in munca mea
Am convingerea ca seful meu si/sau familia
mea apreciaza lucrul pe care il fac
Ma bucur sa fiu amabil cu toata lumea
Imi pastrez incredea in oameni
Sunt nemultumit atunci cand planurile mele
depind de altii
Ma afecteaza mult disputele
Am prieteni care ma ajuta
Sunt satisfacut de viata mea
Pun mare pret pe parerea celorlalti
Doresc sa fac lucrurile mai bine decat ceilalti
Colegii de serviciu imi sunt prieteni
Am rabdare sa ascult problemele altora
Cred ca sotul/sotia trebuie sa se schimbe pentru
ca relatia noastra sa fie buna
Vorbesc prea mult

0
0
3
3
0
0
3
0
0
3
3
0
0
0
0
0
0
0

1
1
2
2
1
1
2
1
1
2
2
1
1
1
1
1
1
1

2
2
1
1
2
2
1
2
2
1
1
2
2
2
2
2
2
2

3
3
0
0
3
3
0
3
3
0
0
3
3
3
3
3
3
3

3
3
0
0
3
3
0
0
3
3
0
0

2
2
1
1
2
2
1
1
2
2
1
1

1
1
2
2
1
1
2
2
1
1
2
2

0
0
3
3
0
0
3
3
0
0
3
3

3
3

2
2

1
1

0
0

3
3
0

2
2
1

1
1
2

0
0
3

0
3
3
0
0
3
3
0

1
2
2
1
1
2
2

2
1
1
2
2
1
1

3
0
0
3
3
0
0

77 Vorbesc pe un ton ridicat

78 Sunt invidios pe cei mai bogati decat mine
79 Cand am o disputa cu cineva ma gandesc la ce-i
voi raspunde in timp ce el inca vorbeste
80 Devin nervos cand mi se dau ordine
81 Ma simt in general satisfacut de viata pe care o
duc
82 Imi place sa-i vorbesc pe altii de bine
83 Devin nervos in trafic
84 Daca trebuie sa stau la coada, renunt
85 Sunt ingaduitor cu mine insumi atunci cand se
apropie temenele de predare a lucrarilor
86 Privesc viitorul cu incredere
87 cu toate ca nu imi place, am tendinta sa ma
gandesc la ce-i mai rau
88 Imi place sa fac lucrurile in felul meu
89 Sunt bine dispus
90 Sunt multumit de purtarea mea
91 Ma enervez atunci cand sunt intrerupt dintr-o
activitate
92 Sunt perfectionist
93 Ma gandesc la cei care imi datoreaza bani
94 Devin foarte nervos cand sunt prins in
aglomeratie
95 Ma plictisec foarte repede in concediu
96 Traiesc cu teama ca s-ar putea sa ma
imbolnavesc

0
0
0

1
1
1

2
2
2

3
3
3

0
3

1
2

2
1

3
0

3
0
0
3

2
1
1
2

1
2
2
1

0
3
3
0

3
0

2
1

1
2

0
3

0
3
3
0

0
0
0

1
1
1

2
2
2

3
3
3

0
0

1
1

2
2

3
3

1. Se noteaza totalul punctelor pentru fiecare categorie si in plus :

2. se adauga intre 3 puncte la total pentru fiecare din urmatoarele situatii :
a. ai intre 35-60 ani
b. esti divortat/separat
c. traiesti intr-un oras mare
d. ai peste 3 copii
e. nu ai serviciu
3. se adauga inca 2 puncte pentru fiecare sitatie :
a. ai intre 25-34 ani
b. esti necasatorit
c. traesti intr-un oras mic
d. ai 1-2 copii
e. lucrezi temporar
REZULTATE
Zona 1 : sub 48 puncte
Nivelul de stres este primejdios de scazut. Este nevoie sa pui un pic de imbold in viata ta
pentru a obtine reusitele care se asteapta de la tine

Zona 2 : intre 49 72 puncte

Nivel scazut de stres. Acest lucru se datoreaza unei firi linistite si multumite intr-un mediu
favorabil. Cu toate acestea, este posibil sa ai un randament mai scazut fata de capacitatea
proprie si poate e nevoie din cand in cand de o provocare pentru a face un efort mai mare.
Zona 3 : intre 73 120 puncte
Aceasta este zona normala a stresului. Cele mai multe persoane se afla la acest nivel. Uneori
sunt tensiuni, alteori relaxare. Este necesara si o anumite tensiune pentru a atinge anumite
obiective, insa stresul nu trebuie sa fie permanent. Aceste alternari formeaza o parte din
echilibrul uman.
Zona 4 : intre 121 144 puncte
Stresul din aceasta zona este considerat ridicat. In felul acesta ai o instiintare clara despre
primejdie. Observa cu grija fiecare sector al vietii tale pentru a vedea care sunt problemele
acare au nevoie de o rezolvare urgenta. Acum este momentul de a preveni : depresia,
nelinistea, de a evita complicatii ale aparatului digestiv sau circulator. Adopta o atitudine
pozitiva.
Zona 5 : peste 145 puncte
Aceasta zona este considerata primejdioasa. Te afli in mijlocul unui grup redus de persoane
stresate, cu probleme multiple care necesita atentie. De aceea ia in serios optiunea iesirii din
aceasta situatie inainte de a fi prea tarziu. Cauta ajutor. Sunt situatii pe care unii nu le pot
infrunta singuri. Cu totii avem nevoie de sprijin din partea familiei sau a prietenilor sau chiar
de ajutorul profesional al unui psiholog. Daca este posibil, schimba-ti activitatea pentru cteva
zile si aplica tehnicile anti-stres.