VIVIR

SIN MIEDO

VIVIR
SIN MIEDO
Descubra una nueva manera
de vivir sin pnico, fobias, miedos o ansiedad

a mis hijos
Guille, Kenia, Marime
y a todos los que me ayudaron
en el camino.

Surez, Enrique Guillermo

Vivir sin miedo : descubra una nueva manera de vivir sin pnico, fobias, miedos y
ansiedad. - 1.a ed. - Buenos Aires: Lumen, 2013.
312 p.; 22x15 cm.
ISBN 978-987-00-1017-3
1. Superacin Personal. I. Ttulo
CDD 158.1

Diseo de tapa: Guillermo Surez (h) - gashodg@gmail.com

Diseo y diagramacin de interior: Guillermo Surez (h)
Fotografa: Martn Amestoy - martinameztoy@hotmail.com
Diseo de ilustraciones: Lucas Masaro www.megustatuchaqueta.com.ar

No est permitida la reproduccin total o parcial de este libro, ni su tratamiento informtico,

ni su transmisin de ninguna forma, ya sea electrnica, mecnica, por fotocopia, por registro
u otros mtodos, ni cualquier comunicacin pblica por sistemas almbricos o inalmbricos,
comprendida la puesta a disposicin del pblico de la obra de tal forma que los miembros del
pblico puedan acceder a esta obra desde el lugar y en el momento que cada uno elija, o por
otros medios, sin el permiso previo y por escrito del editor.
2005, 2006, 2008, 2009, 2010, 2013 por el autor.
Editorial y Distribuidora Lumen SRL, 2013

Grupo Editorial Lumen

Montevideo 604, 2. piso. (C1019ABN) Buenos Aires, Argentina
Tel. (54-11) 4373-1414
Fax (54-11) 4375-0453

PRLOGO
Del DR. GAYUBO

Vivir sin miedo es el anhelo de todos nosotros y escribir un prlogo para un libro tan
estimulante como ste, es para m un honor y una gran satisfaccin.
El autor, entre sus agradecimientos, comenta que el libro me encant.
As es, me encant y me entusiasm, a tal punto que no pude abandonar su lectura.
Quera llegar al nal porque fue escrito desde su experiencia y contagia por su sencillez
y sinceridad.
Ms all de algunos entusiasmos donde todo se puede, nos basta con saber que si
bien no todo, mucho se puede; y el doctor Suarez nos invita a intentarlo con maniobras a
nuestro alcance. Quiere y lo resalta en su carta de presentacin: mostrarnos que es posible
vivir sin miedos y con alegra.
Evidentemente el autor deseaba abrir las puertas del consultorio, salir a la comunidad
y llegar a muchos para aliviarles el sufrimiento. Hablando del hombre de las cavernas y
su aislamiento, nos cuenta: aqul aprendi que en grupo estaba ms seguro.
Mi maestro, Garca Badaracco, nos advierte que cuando los pacientes se renen, el
grupo facilita la convivencia, la posibilidad de pensar, de resolver conictos y el aprendizaje
recproco. Que el intercambio de experiencias enriquece a todos. En el grupo encuentran
lmites seguros que contienen su destructividad fantaseada; pueden empezar a desprenderse
de las redes de interdependencia patolgica, tanto internas como externas, que les daban
una engaosa vivencia de seguridad. Una nueva oportunidad para que, quien sufre por
sus miedos, pueda aprovechar sus potencialidades virtuales detenidas.
Si bien sabemos por experiencia que del dicho al hecho hay un gran trecho, las explicaciones del doctor Suarez y las recetas que con tanto nfasis nos brinda, permiten que,
abandonando el aislamiento y la impotencia, nos agrupemos y nos apuntalemos con la
esperanza, que ya es curativa, de lograr algo bueno por nosotros.
Para desarrollar su tarea, el trabajador en Salud Mental se mueve en varios mbitos: el
de la prevencin primaria, el servicio de Salud Mental en el hospital general, el hospital
psiquitrico, los servicios intermedios, el consultorio con la psicoterapia individual, vincular, grupal, familiar, multifamiliar y esta nueva apertura que permite extender la ayuda
a mucha ms gente. mbito que empez con los grupos de Alcohlicos Annimos y sigue
expandindose en estos grupos de Autoayuda. Tanto a Alcohlicos Annimos como a estos
grupos, arriban seres que sufren y que no llegan al consultorio ni al hospital y pacientes
en tratamiento, pero necesitados del grupo para saltar del dicho al hecho.
Nosotros tambin tenemos adentro un hombre de las cavernas que se rebela contra
los lmites razonables y nos cuesta muchos esfuerzos contenerlo.
El doctor Suarez nos da una buena mano para lograr esa resistencia que nos permita
ganar conanza en nuestra lucha contra los miedos arcaicos.
Leerlo ser un provechoso placer.

Dr. Jess Felix Gayubo

Mdico Psiquiatra y Psicoanalista.

PRLOGO
Del AUTOR

Siempre quise escribir un libro y nunca lo hice, tambin deseaba llegar a personas
con necesidades, brindarme y ayudarlas y si bien lo hice, no fue lo suciente para mi
deseo, siempre encontraba razones que lo justicaran y postergaba todo para algn
da y en marzo del 2000, el algn da lleg y comenc a cumplir mis sueos.
Propuse a un paciente crear un Grupo de Autoayuda, para tratar las dicultades
que tenan personas como l, con Ataques de Pnico, Fobias, Ansiedades y Miedos.
As naci El Fobi, un club muy especial que en su primera vez, reuni a cinco
personas. Al cabo de diez aos, llegamos gratuitamente a cientos de personas. Nos
reunimos semanalmente en varias ciudades de Argentina y desde el 2006, con
participantes de otros pases en el chat del Fobi sin que hayamos hecho nada especial
para que as ocurriera.
La experiencia fue y es hermossima y la graticacin emocional inmensa. Me
faltaba el libro, y esto que hoy ustedes tienen en sus manos es lo que logr. Unas
pocas pginas al comienzo contienen respuestas a las preguntas ms comunes que
se formulan sobre el tema y otras ms tratan sobre los conocimientos y tcnicas que
recomendamos para superar el problema y mejorar la calidad de vida. Su resultado
se reeja en las cartas que fueron escritas por personas que nos contaban de sus
experiencias y progresos, y que incluimos al nal de cada captulo y en la seccin
Cartas Recibidas.
Algunas pginas de la seccin Cuentos Contados fueron escritas por m a
partir de ideas originales, otras a partir de ideas prestadas por autores annimos.
Otras ms me llegaron por Internet sin que haya sido posible identicar al autor.
Otras pginas contienen pensamientos o frases que utilizamos en las reuniones
como herramientas para disparar reexiones que luego se traducen en cambios
personales y crecimiento espiritual.
Reunir toda esta experiencia, entre dos tapas, no s cmo se denomina, y no
creo que importe mucho. Pero al hacerlo me gua un solo objetivo: mostrarles que
es posible vivir sin miedos, con alegra y adems mejorar la calidad de vida.
Dr. Enrique Guillermo Surez

AGRADECIMIENTOS
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Clnica) por sus observaciones, sugerencias y correcciones al texto original.
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por su permanente estmulo y aliento. A su entusiasmo se debe en gran medida el haber
alcanzado la meta.
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a Guille debo el diseo de la Tapa y del personaje que ilustra el texto, junto a Lucas
Mascaro, su compaero y amigo; tambin el paso a computadora de los esquemas y
dibujos; y a todos, en particular a Marime y Kenia, por sus aportes a la diagramacin
y correcciones al texto, por sus gestiones para inscribir este trabajo y por su contagioso
entusiasmo para concretarlo.
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sus testimonios a emprender este camino y desde entonces por su estmulo y apoyo
incondicional.
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en particular a Marilina, Andrea y Sandra, quienes lo leyeron completo, cuando
an no haba recibido ningn tipo de tratamiento y estaban aterradas, sin saber
qu les pasaba, sus palabras fueron, ms o menos estas: se puede!, la vida es
hermosa!.
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arme en la aventura y especialmente al Dr. Flix Gayubo, quien adems de brillante
psiquiatra y psicoanalista, es escritor premiado. l me entusiasmo para seguir adelante
porque el libro le encant, y esa opinin viniendo de quien viene es para m, muy
pero muy valiosa.
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MI GRATITUD por ayudar a ponerme en el umbral de una nueva etapa
de mi vida.
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cuarenta das y nos alentaron con sus comentarios para a ir por ms.
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ejemplares, sin que nadie mas nos apoyara.

Guillermo Surez

DEL AUTOR

Dr. ENRIQUE GUILLERMO SUREZ

- MDICO CIRUJANO Universidad Nacional de Crdoba(1971)
- MDICO PSIQUIATRA Universidad Nacional de Bs.As. ( 1977)
- MDICO LEGISTA Universidad Nacional de Bs.As. (1977)
- Especialista JERARQUIZADO en PSIQUIATRA Y PSICOLOGA MDICA
Colegio Mdico de Pcia. de Bs.As. (1987)
-Especialista CONSULTOR en PSIQUIATRA Y PSICOLOGA MDICA Colegio
Mdico Pcia. de Bs.As. (2000)
- Fundador del Grupo de Autoayuda EL FOBI (2000) con sede en varias ciudades
de Argentina.

NDICE
PARTE I INTRODUCCIN
t
Qu nos pasa?
t
Por qu nos pasa?
t
Por qu a m?
t
Cmo superarlo?
t
Declogo del Fobi
t
Disfraces del miedo
t
Recomendacin muy importante
t
Estoy luchando y descubriendo que se puede...
una soga llega al fondo del pozo...
tSi piensas que...

25
33
34
39
40
40
42
42
44

PARTE II : INFORMACIN Y TCNICAS

Captulo I LA HERMANDAD
t
Escala de autoevaluacin
t
Haba una vez
Captulo II ANATOMA DEL MIEDO
t
Qu es el miedo?
t
Como una nuez
t
La materia gris
t
Somos millonarios
t
Resistentes o Vulnerables?
t
Hacer gimnasia con el cerebro
t
Cmo funciona todo esto?
t
Un viaje en el tiempo
t
Algo nos fue quedando
t
Ahora que ya somos humanos
t
Cmo funciona el miedo?
t
Qu les ocurre a las personas que sufren ataques
de pnico o fobias?
t
En qu consiste este desorden?
t
Y esta anormalidad se puede corregir?
t
Cmo hacerlo?
t
No somos monos por unos pocos genes
t
Aclaraciones
t
Haba una vez

50
51

55
56
57
58
59
60
59
61
61
66
67
69
70
71
72
72
73
73

Captulo III LOS NEUROTRANSMISORES

t
Mensajeros en cadena
t
Haciendo contacto
t
Para la vida o para la muerte
t
La energa nerviosa
t
Estn identicados!... sigue la bsqueda!
t
La farmacia interior
t
El huevo o la gallina?
t
Usted elige lo que produce
t
Los txicos emocionales
t
Las endornas

77
77
78
79
80
81
81
82
84
87

Captulo IV LAS ENDORFINAS

t
Qu son las endornas?
t
Cmo fabricar endornas?

91
92

Captulo V EL ESTRS
t
Estrs o Stress?
t
En bsqueda de una denicin
t
Agentes Estresores
t
Los Estresores producen: Estrs
t
El Estrs depende de un eje
t
Efecto domin
t
Preguntas del milln
t
Signos precoces de Estrs elevado
t
Lo popular y lo biolgico : Humor en serio
t
Cmo disminuir el nivel de Estrs?
t
Las Siete Reglas
t
Reexin naL

101
102
108
110
111
114
115
116
118
118
121
129

Captulo VI LOS MANDATOS

t
El elefante
t
Un mandato es una orden
t
La educacin equivocada
t
La educacin correcta
t
Se graban tal como llegan
t
Los ms sutiles: se copian
t
Grabar de nuevo
t
Ser uno mismo...

133
134
134
135
136
136
138
138

Captulo VII LA HISTORIA PERSONAL.

t
Qu es la historia personal?
t
Es nica e irrepetible

141
142

t
Testimonios
t
Hilo invisible
t
Al perdonar... modico

143
149
150

Captulo VIII SUBIENDO LA MONTAA

t
Un poema sin rima... La Grieta

158

Captulo IX EL DILOGO INTERIOR

t
Qu es el dilogo interior?
t
Cmo puede ser?
t
Pensamientos fesimos
t
Cuatro tipos
t
As soy... as es
t
Cmo contrarrestar los pensamientos negativos
t
Empresario cinematogrco
t
El poder de las palabra
t
Y entonces?... las autoarmaciones
t
Habia una vez

165
166
168
170
171
175
176
176
177
178

Captulo X AUTOESTIMA
t
Qu es la Autoestima?
t
Autoestima Baja
t
Mi mquina de escribir
t
Consejos prcticos para comenzar a cambiar
t
Dale, juguemos a ser...?
t
Hoy soy una persona ms segura de s misma... aprend a perdonar
y a perdonarme... no soy la misma... soy mejor

185
186
192
194
195
197

Captulo XI FRACCIONAR Y DESMENUZAR

t
La pelcula
t
Qu son los pensamientos automticos?
t
La lmacin
t
Haba una vez

201
202
205
209

Captulo XII RESPIRACIN y RELAJACIN

I RESPIRACIN
t
Sistema Respiratorio
t
Anatoma del sistema respiratorio
t
Fisiologa del sistema respiratorio
t
Piloto automtico
t
De guardia las 24 hs. y... con escner
t
Dejar de respirar... voluntariamente
t
Todo se acelera

213
214
216
219
220
221
221

t
Respiracin y miedo
t
El problema aporta la solucin
t
Resumiendo
t
Como lograr respiraciones profundas

222
222
224
224

II RELAJACIN
t
Yoga y otras prcticas
t
Meditacin
t
Oracin
t
Otras Tcnicas
t
Mi Propuesta: ECM

225
226
227
227
227

Captulo XIII FABRICAR LOS SNTOMAS, MANEJARLOS Y

CONTROLARLOS
t
Cules son?
t
Crculo vicioso
t
Romper el crculo
t
Recomendar
t
Provocar los sntomas
t
Exposicin interoceptiva cardiovascular
t
Exposicin interoceptiva respiratoria
t
Exposicin interoceptiva neurovegetativa
t
La clave
t
La verdad sea dicha
t
Conclusin
t
Una vez dijo como al pasar y fue Maravilloso!, me sent liberada!

231
233
233
234
235
235
238
239
240
241
242
243

Captulo XIV AFRONTAR Y LIBERARSE

t
Frente a la situacin
t
Antes... ahora
t
Cundo lo haremos?
t
Cmo lo haremos?
t
Haba una vez

247
248
249
249
252

Captulo XV LOS PSICOFRMACOS

t
Preguntas y respuestas.
t
Comentario nal

257
261

PARTE III: CARTAS RECIBIDAS

t
Che doctor
t
Quizs esta sea la ultima vez
t
Nunca falta ese duende que recorre el saln
t
Pude manejar la situacin...y esta vez gan yo!
t
Sents por n esa paz que tanto buscabas

267
267
267
267
269

PARTE IV: CUENTOS CONTADOS

t
La Seora. de las galletitas
t
La locura quiso jugar a la escondida
t
Los tres viejitos invitados a cenar
t
Las piedras preciosas
t
Las Bellotas
PARTE V: PENSAMIENTOS / FINAL / BIBLIOGRAFA
t
Pensamientos para reexionar
t
Final
t
Arsenal Atmico - Botiqun de Emergencia
t
Cmo salir de una Crisis inminente?
t
Mensaje para aquellas personas que asisten a alguien que
presenta un Ataque de Pnico o una Crisis de Ansiedad
t
Planilla para anotar Mis logros
t
Se acuerdan?
t
Bibliografa
t
Comentarios de lectores

276
277
279
280
284

289
290
291
291
292
293
293
299
308

PARTE I
Introduccin

Vivir sin Miedo | Introduccin

QU NOS PASA?
Con esta pregunta solemos iniciar nuestras charlas dirigidas a todo pblico.
En ellas tratamos de exponer diversas formas en que el miedo se expresa o maniesta dando lugar a diferentes clases de sntomas. Estos, agrupados, nos permiten
dar nombre propio a formas clnicas particulares, lo cual reviste importancia,
pues permite al mdico especialista determinar tratamientos especcos segn
la forma clnica que adopten los sntomas.
En todo momento destacamos un hecho central: el denominador comn
de este tipo de dicultades es el miedo. Los sntomas son los disfraces que el
miedo adopta.
TRASTORNO DE PNICO
Cuando el miedo adopta la forma de crisis que se presentan de manera inesperada, en lugares y circunstancias impensados, y acompaadas de las siguientes
manifestaciones, constituyen lo que se conoce como Trastorno de Pnico (TdeP):
Sntomas fsicos:
Aumento de las pulsaciones
Aumento de la frecuencia respiratoria
Sudoracin de manos, cara y cuerpo
Palpitaciones
Sensacin de opresin en el pecho
Sensacin de asxia o sofocacin
Sequedad de boca
Necesidad de orinar
Inestabilidad en la marcha o mareos
Sntomas Psquicos:
Temor creciente hasta llegar al paroxismo del miedo: el pnico
Sensacin de prdida del control de s mismo
Sensacin de muerte inminente
Sensacin de que se va a enloquecer
Ansiedad y desesperacin
Deseos de correr en busca de auxilio o refugio

25

Qu nos pasa?

Todos estos sntomas no se presentan juntos, en forma masiva, sino que se van
agregando de manera gradual, durante unos diez minutos desde el comienzo de
la crisis. Por lo general, no siempre se presentan todos. Cuando aparecen por lo
menos cuatro de ellos, podemos decir que esa persona sufre una Crisis de Pnico.
La crisis que se desarrolla con todos los sntomas, es una crisis completa.
La que se desarrolla con slo algunos de ellos, es una crisis parcial. De cualquier modo, entre el comienzo y el nal de la crisis transcurren entre 15 a
20 minutos y slo deja como consecuencia un cansancio muy grande y una
sensacin de frustracin, con miedo a tener nuevamente miedo como el que
se acaba de experimentar.
Suele, adems, hacerse una asociacin entre la crisis y las circunstancias
o el lugar donde ocurri, por lo que en lo sucesivo se tendr temor de entrar
en un supermercado si la crisis se present all o de hacer una cola si la crisis se
produjo mientras esperaba en la para ser atendido. Esta asociacin es caprichosa,
es decir, carente de razonabilidad, pero as ocurre.
Es comn tambin que estas crisis determinen una serie interminable de estudios clnicos, neurolgicos, de laboratorio, o especiales como una tomografa o una
resonancia magntica nuclear de cerebro, entre otros, que para frustracin de quien
tuvo la crisis, arrojan un resultado normal. Decimos para frustracin, porque todo
aquel que pas por una crisis de pnico deseara tener algo, y si ese algo se pudiera
operar, mejor an: cualquier cosa es preferible a repetir la crisis.
La normalidad fsica determina otra frustracin, pues los mdicos suelen despedir al paciente dicindole: Qudese tranquilo, porque es todo nervioso, sin
saber que sus palabras no llevan consuelo, sino ms agobio, si ello fuera posible.
Cuando la Crisis de Pnico se repite, entonces hablamos de Trastorno de Pnico.
AGORAFOBIA
Lo expuesto trae aparejada una nueva experiencia psicolgica, por dems
desagradable, que es la sensacin de vulnerabilidad, desproteccin, desamparo,
desasosiego y miedo creciente acompaado de inquietud y ausencia de paz.
Como consecuencia se suma la necesidad imperiosa de encontrar soluciones
inmediatas o vas de escape de la situacin, o imaginar las posibles vas de lle-

26

Vivir sin Miedo | Introduccin

gada de auxilio, libre de obstculos, ante la remota posibilidad de que la crisis

se presente nuevamente.
Este miedo a la posibilidad de una nueva crisis y la necesidad de sentirse protegido y seguro ante semejante amenaza es lo que se conoce como Agorafobia.
Este trmino mdico en un principio se utiliz para expresar rechazo o
intolerancia o miedo paralizante a los espacios abiertos, pues en griego gora
se le llamaba a la plaza o mercado. Pero en la actualidad se lo usa para identicar
al miedo a estar solo y a la necesidad de evitar aquellos lugares donde no se
tengan vas de escape fciles o no exista posibilidad de auxilio inmediato ante
la posibilidad de que se presente una Crisis de Pnico.
En forma gradual, entonces, comienza a cambiar la vida de la persona afectada
(para mal, por supuesto), quien experimenta en carne propia el miedo que
debe sentir una gacela frente a un len en medio de la selva o la insignicancia
que debe sentir una hormiga ante la nube txica del aerosol de un jardinero,
o la desproteccin que debe sentir un cachorro cuando su mam se aleja y lo
priva de cuidados y atencin.
El cambio consiste en una modicacin de costumbres y de hbitos. La
persona afectada comienza a experimentar:
Miedo a estar sola en la calle o en espacios abiertos. Al agravarse, este miedo
lleva a evitar los lugares que no sienten como seguros, inclusive el crculo de
restricciones se va estrechando hasta el punto de tener miedo en la propia casa
(Nota: una paciente permaneci 20 aos sin poder ir ms all del bao contiguo a su cuarto. Dentro de su propia casa, no poda ir a la cocina ni al living).
Desamparo que lleva a la bsqueda de personas u objetos que den sensacin
de seguridad: esposo o hermanos o padres (familiares directos capaces de
proteger) o botellitas de agua, chicles, medallitas, estampitas, medicamentos,
telfonos de mdicos amigos o de guardias mdicas, entre otras muchas cosas.
(Nota: una paciente necesitaba despertar a su esposo durante la noche para
que la acompaara al bao que se encontraba contiguo al cuarto matrimonial).
Determinacin previa de posibles vas de escape o de arribo de pronto
auxilio en caso de que la crisis se presente, la persona evita los lugares cerrados
o se coloca cerca de una puerta o ventana o evita aviones, trenes, subterrneos,

27

Qu nos pasa?

colectivos, lugares con mucha gente, embotellamientos de trnsito, tneles,

puentes o reuniones sociales. Es decir, todos aquellos lugares que puedan presentar dicultades para alejarse en busca de un sitio seguro.
Como contrapartida, slo encuentra momentos de paz en lugares donde la
posibilidad de auxilio es inmediata, como por ejemplo cerca de la guardia de
un hospital (Nota: es lo que haca un paciente que para obtener algo de paz,
se instalaba con su esposa a tomar mate en la vereda de la guardia mdica del
hospital local y all pasaba horas y horas, pues su inerno comenzaba cuando
deba alejarse para dormir en su casa. Con l comenc El Fobi).
Cules son las situaciones o lugares que evitan las personas que tienen
Agorafobia?
- Estar sola en su propia casa
- Baarse estando sola en casa
- Salir sola
- Salir sola caminando (aunque puede hacerlo en vehculos)
- Conducir alejado del cordn de la vereda derecha (para poder estacionar
en caso de incremento del trnsito)
- Concurrir a supermercados, shoppings, cines, teatros, estas
- Hacer colas
- Discutir
- Tener que decir que NO
- Aviones, trenes, subterrneos, ascensores modernos (cerrados), mnibus
de larga distancia, escaleras mecnicas, puentes, tneles.
La asociacin entre Trastorno de Pnico y Agorafobia es lo usual. Es raro
observar ambos cuadros en forma separada.
FOBIA ESPECFICA
Existen casos en que sntomas como los que se observan en los Ataques de
Pnico se presentan slo ante la presencia de algo: un objeto, situacin, animal
o persona, que se constituye entonces en el objeto generador de fobia, es decir,
de un sentimiento de profundo rechazo y aversin con intenso miedo y terror.
Se lo denomina objeto fobgeno especco.
28

Vivir sin Miedo | Introduccin

Los sntomas de la Fobia son los ya mencionados para el Trastorno de Pnico.

Segn las personas, son de intensidad creciente dependiendo del tiempo que
se demore en alejarse del objeto o situacin generadora de la sintomatologa.
No siempre se presentan todos los sntomas y a veces son siempre los mismos.
Sin importar su intensidad, ni su calidad, ni su cantidad, nadie que los haya
vivido desea exponerse nuevamente a ellos, por lo que es habitual evitar el objeto
o situacin fobgena y para ello no existe lmite de esfuerzo o gasto de energa:
si hay que subir 10 pisos para evitar el ascensor, se va por la escalera; si hay
que caminar ms cuadras para evitar el gato que se sabe est all, se las camina.
Las situaciones o hechos o cosas capaces de generar estos sntomas dependen
de cada persona y de su historia personal sin que exista, en la mayora de los
casos, una explicacin comprensible que torne lgica la reaccin. En la experiencia de la consulta o en los relatos de El Fobi, hemos escuchado que tanto
puede generar fobia: un botn blanco de cuatro agujeros, como un caracol, el
viento, una tortuga o una mariposa.
Todo esto forma parte de lo que llamamos los disfraces que adopta el miedo,
sobre los cuales hablaremos ms adelante.
TRASTORNO DE ANSIEDAD GENERALIZADA
En este trastorno no se presentan los sntomas que ya describimos para el
Trastorno de Pnico o la Fobia, sino que existe una sensacin ms difusa y
menos intensa, pero ms permanente.
En qu consiste? Es una sensacin vaga de que algo malo o feo o desagradable
me est por ocurrir y ello me da temor, me mantiene inquieto y en zozobra.
Esto se conoce como: ansiedad anticipatoria. Suele comenzar al poner los pies
en el suelo al levantarme a la maana y slo cesa al levantarlos del suelo cuando
me acuesto por la noche, tal como lo expres un paciente.
Existen otros tipos de trastornos donde interviene la ansiedad, como el
Trastorno Obsesivo Compulsivo o el Sndrome de Stress Postraumtico.
No nos detendremos en ellos pues son cuadros especiales que tienen otro tipo
de enfoque y tratamiento.

29

Vivir sin Miedo | Introduccin

POR QU NOS PASA?

Numerosas hiptesis intentan explicar las causas por las que, sorpresiva e
inesperadamente, una vida que hasta ese momento se desarrollaba en forma
normal, sufre un cambio tan rotundo como el que ocurre luego de haber sufrido
la primera crisis de pnico. O de qu manera un temor a algo fue agravndose
hasta el punto de que me aterroriza su presencia o tener que enfrentarlo, a
pesar de que mi inteligencia me indica que mi miedo es irracional.
Las hiptesis dicen que, para que todo esto ocurra, deben estar presentes: factores vinculados a la herencia (padres miedosos trasmiten su miedo a los hijos),
factores vinculados a la educacin (padres miedosos son modelos que los
hijos copian) y factores vinculados a experiencias negativas sufridas en algn
momento temprano del desarrollo psicolgico de la persona (por ejemplo:
ataques sexuales o de animales)
A veces se dan todos los factores o a veces slo uno de ellos. En todo caso,
pareciera producirse una alteracin que determina una sensibilidad extrema de
los sensores del peligro, de tal modo que estos se activan sin que haya peligro
real, amenaza o riesgo de sufrir algn tipo de dao fsico o psicolgico.
Podramos asimilar la situacin a la de una casa que tiene esas alarmas cuyos
sensores o detectores colocados en todo el permetro y en las aberturas (puertas y
ventanas), se activan cuando detectan algn movimiento que interrumpe el rayo
infrarrojo que los liga uno con otro. Las alarmas se colocan para que se activen
cuando un intruso pretende ingresar al domicilio, en cuyo caso, adems de tocar
bocinas y sirenas, llaman automticamente por telfono a un amigo o a la polica.
Sin embargo, con frecuencia la alarma se activa por el movimiento que
produce un gato o una paloma, ignorantes de toda la electrnica instalada
para protegernos de los malvivientes. Entonces, casi nadie le da importancia al
escndalo que se produce en el sector o barrio, a veces durante horas.
Si este ejemplo lo trasladamos a lo que ocurre en nuestro cuerpo, podramos
decir que estamos las 24 horas con la alarma activada, sin que exista peligro
real o concreto y en consecuencia nuestra vida, as vivida, se transforma en
un inerno que de acuerdo con las expresiones ms escuchadas, no se lo
deseamos ni a nuestro peor enemigo.

33

Por qu nos pasa?

Dnde est ese sensor del miedo que nos funciona tan mal?
Parecera que se encuentra ubicado en un ncleo de cuerpos de neuronas
llamado Locus Cerleos, en un sector del Sistema Nervioso Central (SNC)
denominado Protuberancia, ubicado aproximadamente, en la parte superior de
la nuca en su unin con la cabeza, dentro del estuche seo formado por los
huesos del crneo y los de la columna vertebral, que lo mantienen protegido
de la misma manera que a todo el SNC del que forma parte. Es en ese lugar
donde, sostienen las hiptesis, se produce un exceso de un neurotransmisor
llamado Noradrenalina.
Pero tambin parecen tener responsabilidad otras estructuras ms primitiva
del cerebro humano, que forman lo que se denomina Cerebro Lmbico, as
como otros neurotransmisores tales como: Serotonina, Adrenalina y cido
Gamaaminobutrico, entre los ms de 200 conocidos.
Conocer todo esto no nos ayuda, sin embargo, no se trata de una parte
del organismo a la que se puede practicar ciruga y reemplazar como uno hace
cuando se cambia el sensor de una heladera, por ejemplo. El sensor trmico
de la heladera, vulgarmente conocido como el automtico, es la pieza que al
detectar una elevacin de la temperatura interior del artefacto activa el motor
para que comience a producir fro, y lo detiene cuando el fro es suciente, para
volver a activarlo cuando se calienta, y as sucesivamente. Cuando el sensor
se deteriora, la heladera no corta y entonces es necesario reemplazarlo. De
igual modo y para poder expresarlo con claridad, nuestro sensor del miedo no
corta. Pero como el reemplazo no es posible, deberemos tratar de corregirlo u
ordenarlo con tcnicas que existen y de las que nos ocuparemos ms adelante.
POR QU A M?
Esta es la pregunta que se hacen todas las personas que sufren algunos de
los trastornos mencionados. Su respuesta no es fcil.
De manera muy genrica podramos decir que algo ocurrido en la vida
entre el nacimiento y el momento presente determin condiciones de personalidad que originaron determinadas conductas o tipos de respuestas ante
tales o cuales estmulos.
Estas condiciones o estructuras bsicas o mnimas o necesarias son
34

Vivir sin Miedo | Introduccin

las que deben estar presentes para que pueda actuar o inuir cualquier
sobrecarga emocional aislada o crnica y desencadenar los distintos cuadros
clnicos que ya describimos.
La sobrecarga emocional que me pone en el lmite de mi tolerancia fsica
y psquica se llama stress o estrs.
Para decirlo con claridad: no sufre trastorno de pnico, fobias o ansiedad
quien quiere, sino quien tiene condiciones de personalidad tales que determinan
un bajo nivel de tolerancia a la sobrecarga emocional.
La sobrecarga emocional y tambin fsica que conocemos como stress es
el factor o elemento que la vida moderna ha trado consigo y que ha incrementado el diagnstico de estos cuadros que, si bien antes eran conocidos, no se
encontraban tan difundidos.
QU ES EL STRESS?
Es una forma normal que tiene el organismo de reaccionar ante aquellas
situaciones que signican una amenaza para su integridad fsica o psicolgica.
Esta respuesta normal en verdad me prepara fsica y emocionalmente para que,
ante el peligro, pueda eludirlo y huir o enfrentarlo y luchar. Segn mi criterio o
mi capacidad para evaluar todas las posibilidades, podr tomar una decisin que
me proteja y, en consecuencia, resultar indemne o, por el contrario, ser incapaz
de decidir y entonces la ansiedad y el miedo resultarn paralizantes.
Nuestra respuesta a las situaciones de stress nos da la pauta de nuestro nivel
de tolerancia y en consecuencia de nuestra capacidad o incapacidad para desarrollar sntomas como cuadros de pnico o fobias.
Pero... por qu somos as, con tan bajo nivel de tolerancia al stress? No lo
sabemos o s, por todo lo que veremos ms adelante.
Tal vez el relato de una pelcula basada en un hecho real sirva para ilustrarlo mejor. La pelcula mostraba el caso de un nio que fue abandonado en un
bosque y durante siete aos fue cuidado y alimentado por lobos. El nio haba
crecido entre los lobos por lo que, comprensiblemente, coma como lobo y
aullaba como lobo. Algo similar es lo que les ocurre a los nios que son excesivamente protegidos o que ven conductas de miedo en su entorno: copian las
actitudes de miedo.
35

Por qu nos pasa?

No es nuestra intencin descargar culpas en los padres. Todos los que somos padres sabemos que por nuestros hijos hicimos y hacemos lo mejor de lo
mejor, y nuestro mximo deseo es que sus vidas sean mejores que las nuestras.
Pero no siempre resulta como lo soamos, no por mala fe, sino por errores que
cometemos y que son producto de la ignorancia.
As las cosas, en estos tiempos de rapidez, de instantaneidad y fugacidad,
crece el nivel de stress. Las sobrecargas y las exigencias, entonces, actan sobre
un terreno que ya est preparado. La suma del stress y el terreno vulnerable
determinan que la vida de algunas personas se transforme, y comiencen a fabricar
por s mismas la prisin que los mantiene privados de su libertad. Esta prisin
es imaginaria, pero cada da engrosa sus paredes y achica su interior, hacindose
cada vez ms opresiva. Da a da se agrava la situacin, y la consecuencia nal,
despus de tanto gasto de energa para mantener activa la construccin de la
prisin, es la depresin; como si no hubisemos tenido ya suciente sufrimiento.

36

Vivir sin Miedo | Introduccin

CMO SUPERARLO?
Cmo salir de la prisin o de la trampa que con tanta paciencia nos
supimos construir?
Pregunta difcil, pero de respuesta sencilla: simplemente desarmando
todo lo que construimos para ATRAPARNOS o ENCERRARNOS.
Pero, cmo se hace?, no es tan fcil como usted lo dice, Doctor, me
dicen los pacientes. Lo cual es cierto, pero agrego:
nada es fcil sin compromiso y sin tiempo suciente.
Si nos comprometemos, es decir, ponemos nuestra voluntad, decisin,
atencin y determinacin para lograrlo y adems, tenemos la paciencia de perseverar el tiempo que sea necesario, sin lugar a ninguna duda: Lo lograremos.
Cmo?
Apelando a tres herramientas:
1. GRUPOS DE AUTOAYUDA, donde podemos:
t
Compartir experiencias.
t
Recibir informacin responsable que disipe las dudas y elimine los
fantasmas producto de la ignorancia.
t
Aprender tcnicas concretas que sean tiles en el momento de enfrentar
las distintas situaciones.
2. MEDICACIN prescrita por un mdico psiquiatra especializado.
Existen diversos psicofrmacos que pueden aliviar la dicultad hasta
tanto la persona pueda resolver por s misma el trastorno.
3. PSICOTERAPIA a cargo de un terapeuta especializado/a en Terapia
Cognitiva - Comportamental.
Nuestro grupo ha cumplido y cumple con la funcin para la que fue creado
y los resultados obtenidos se reejan en la seccin Cartas Recibidas.
Pero cmo es que se puede lograr un cambio tan notable como el que
experimentan los autores de esas cartas?
Quizs la respuesta est en la conuencia de personas decididas a curarse y la incorporacin de conocimientos transmitidos en forma sencilla,
todo lo cual permite la re-cognicin, es decir el re-aprendizaje y un
comenzar de nuevo.
39

Cmo superarlo?

Los captulos que siguen tratan de lograrlo. En ellos, nos expresamos como
lo hacemos en nuestras charlas, tal como nos lo han pedido reiteradamente.
Pero antes de avanzar en la lectura, que pretendemos resulte interesante, til
y prctica, debemos sealar algunas claves que deben ser aceptadas si se desea
que el xito corone los esfuerzos.
Estas directivas no son difciles de cumplir, por el contrario, son muy fciles
y agradables. Le sugiero que las copie con letra clara y grande, y las coloque en
un lugar visible para leerlas varias veces en el da. Ellas son:
DECLOGO DEL FOBI
1. Aprende a quererte y a soar y logrars lo que quieras.
2. No existen en tu vocabulario las palabras No puedo.
3. Mi mente construy una trampa y mi mente la desarmar.
4. Mi prisin es imaginaria y los barrotes que me limitan no existen.
5. No juzgues... no critiques y mucho menos a t.
6. Lo que pas... ya pas y no lo puedes modicar. Lo que pasa ahora
mismo depende de t... lo que vendr depende de lo que hagas hoy...
hazlo... arrisgate... vive!
7. Siembra amor y cosechars amor... siembra broncas y cosechars odios.
8. Como los bebs que aprenden a caminar... intntalo una y otra vez y
no te rindas nunca. Al nal t tambin corrers la gran carrera.
9. Nadie lo har por t... empieza ya y no protestes, te har falta toda la
energa... no la malgastes.
10. Ruega a Dios o al Universo y pdele lo que quieras... pero al nal dile
hgase tu voluntad... hgase tu voluntad y confa en l...
DISFRACES DEL MIEDO
El miedo se disfraza de las ms variadas cosas, situaciones o hechos. El ropaje
que nalmente adopta es lo que reconocemos como fobia a tal o cual cosa.
El listado de todos los disfraces que adopta el miedo puede ser innito.
A veces son inslitos, muchas veces increbles y otros, graciosos. Pero siempre
son muy angustiantes para quien los padece.

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Vivir sin Miedo | Introduccin

Lo que sigue es una enumeracin de aquellas fobias que escuchamos en las

reuniones del Fobi o en el consultorio.
En relacin con cosas inanimadas: Estatuas, estampitas, botones blancos
de cuatro agujeros, elsticos, mquinas que funcionan con monedas, chas o
tarjetas, computadoras, cajeros automticos, escaleras, depsitos de agua en
los techos de las casas, antenas de televisin, ventanas abiertas, agujas, globos.
En relacin con cosas con movimiento: Escaleras mecnicas; aviones,
ascensores, automviles, colectivos.
En relacin con situaciones personales: Estar sola, salir sola, muerte de seres
queridos, cncer de familiares, morirme, desmayarme, transformarme, desempearme como msico, el fracaso, el ridculo, no ser aceptado/a, hacer cola,
viajar en auto, viajar sola, comer de noche, baarme estando sola, baarme
detrs de la cortina del bao de noche, asxiarme, que la gente piense mal de
m, escuchar mi horscopo, fallar, equivocarme, fracasar, no poder mantener mis
valores, envejecer, no llegar a vieja, ser enterrado vivo, el sufrimiento humano
en general, las guerras, la tortura, estar frente a personas ms importantes e
instruidas, escribir, sentirme vaca, dormirme y no despertar, la miseria, tomar
decisiones, no tener qu comer, la pobreza, los robos y asaltos, no llegar ser
alguien en la vida, la soledad, alejarme de mi casa, envenenar a mi familia por
contaminar lo que cocino, con lavandina u otros txicos que adems no tengo
en la cocina y no recuperar la calma hasta que todos hayan hecho la digestin.
En relacin con las personas: A estar con mdicos, el dentista, mi marido,
reuniones sociales, muerte de seres queridos, hablar en pblico, percibir miradas,
dialogar con desconocidos, reuniones con mucha gente, matar a un familiar,
muerte de gente joven, relacionarme, ser desaprobada, tener que decir NO.
En relacin con el espacio: Encierro, vaco, lugares cerrados, lugares abiertos
con gente, lugares en altura (que no sean planta baja), supermercados, rutas,
aglomeraciones, viajes largos, hospitales, oscuridad, espacios grandes, mirar a
travs de ventanas.
En relacin con fenmenos extrasensoriales: Apariciones, vrgenes,
fantasmas, duendes.

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Cmo superarlo?

En relacin con la naturaleza y el cuerpo: Luz, sangre, vmitos, tormentas,

rayos o relmpagos, viento, enfermedades, accidentes.
En relacin con animales: Araas, vboras, perros, gatos, caracoles, tortugas,
mariposas, pjaros, palomas, pelaje de perros, pelos de gatos, plumas.
Sin clasicar: Muerte, lo que haya despus de la muerte, lo desconocido,
la incertidumbre, la vida.
En relacin con la salud: Cncer de familiares, infarto, rotura de aneurisma.
RECOMENDACIN MUY IMPORTANTE
Lo que continua es lo que opera el cambio que tanto anhelamos...
Leamos un tema por vez y luego dejemos pasar algunos dias
para reexionar sobre lo ledo y poner en prctica las recomendaciones.
Necesitaremos tiempo para lograrlo, cada uno tiene el suyo.
No nos preocupemos si hay demoras o alguna recada,
ocurre con frecuencia.
A lo largo del texto iremos insertando cartas enviadas por quienes pasaron por lo mismo, all podra percibir
lo que queremos alcanzar.
Todos queremos lo mismo, entonces: Manos a la obra...
Juntos llegaremos a la cumbre!
ESTOY LUCHANDO Y DESCUBRIENDO QUE SE PUEDE...
UNA SOGA LLEGA AL FONDO DEL POZO
Estimado Doctor y compaeros del Fobi :
No s cmo empezar esta carta pero hace das que tengo ganas de escribirla.
Tal vez lo primero que pueda contarles es que el Fobi se ha convertido en un
refugio para m, un lugar en donde nos reunimos verdaderos Luchadores de
la vida porque cada da que pasa es, por lo menos para m, una batalla ganada
al embudo negro sobre cuyos bordes camino permanentemente. Muchas veces
me siento como un equilibrista que camina cuidadosamente por una cuerda (la
vida) con la ayuda de una vara (mi psicloga, mi buena voluntad y ahora este
grupo de autoayuda) para mantener el equilibrio y llegar al otro lado.
42

Vivir sin Miedo | Introduccin

Desde que asisto al Fobi me he dedicado a observar y escuchar con atencin

a cada uno de los presentes: muchos o algunos levantan la mano y preguntan,
otros escuchan desde su silencio, pero puedo armar que siento que he llegado al
lugar indicado, con gente con la que me siento identicada porque s que a ustedes les
puedo abrir el corazn, mi alma y decirles, aqu estoy, esta soy yo... con todos
mis temores, sin camuajes.
Si bien reconozco que siempre fui muy emotiva, sensible, idealista y con una
gran tendencia a luchar contra molinos de viento, hubo un momento en mi vida
que marc un antes y despus. A partir de ese momento mi vida dio un vuelco
que todava no alcanzo a comprender, se haba sembrado en mi pecho la semilla
de la ansiedad que regada por el estrs dio un rbol gigante de frutos negros, estos
frutos son mis ataques de pnico, que si bien no han sido permanentes, s han
tenido periodos de gran intensidad.
Desde el principio no me qued con los brazos cruzados, busqu, le, visit
varios mdicos, lo convers con mi familia, escuch charlas por televisin. La
cabecera de mi cama se llen de libros de autoayuda .Tena dentro una desesperacin por descubrir qu me pasaba, por qu cada maana me despertaba
con un miedo en la garganta y en el pecho, con arcadas, palpitaciones y sudor,
con los ojos desorbitados y con mil hormigas dentro del cuerpo, con ganas de
llorar y llorar y lamentando que se levantaran mis hijos, porque no quera que
me vieran as. Slo ustedes pueden comprender esto y para m es como una
bocanada de oxgeno, una soga que llega al fondo del pozo.
Hoy cuando me veo y los veo formando parte de este grupo, pienso que en
realidad somos mucho ms fuertes de lo que creemos. Pensemos que si llegamos
hasta este grupo, aunque sea arrastrndonos, es porque no renunciamos, no
nos dejamos vencer, es porque queremos ponernos de pie y si bien tropezamos
mil veces y caemos otras tantas, nos volvemos a levantar aunque sea en una
sola pierna y seguimos; decididamente creo, que hay dentro de cada uno de
nosotros una gran fortaleza, la fuerza de los que recorren el camino ms difcil,
el de llegar hasta nosotros mismos, una expedicin interna en la que el nico
equipaje que llevamos es nuestras ganas de llegar, reconocernos nicos e
irrepetibles, aceptarnos y amarnos.

43

Cmo superarlo?

Bueno Doctor y Fobi - compaeros, hasta aqu llega esta carta que espero se
pueda sacar algo para aportar al grupo. Estoy tratando de encontrar el camino
de regreso a casa y deseando que el caminito transitado durante este ltimo
tiempo, se cubra de yuyos para no verlo nunca ms y me repetir
Yo puedo, Yo puedo, Yo puedo
Silvana (Ave Fnix)
SI PIENSAS QUE...
Si piensas que ests vencido... lo ests.
Si piensas que no te atreves... no lo intentars.
Si piensas que no puedes... no lo logrars.
Si piensas que perders... ya has perdido.Porque en el mundo encontrars que el xito comienza con la voluntad del hombre.
Los buenos resultados dependen de tu actitud ante la vida.
Porque muchas carreras se han perdido antes de haberse corrido y muchos
cobardes han fracasado antes de haber empezado su tarea.
Piensa en grande y tus hechos crecern.
Piensa en pequeo y te quedars atrs.
Piensa que puedes y podrs.
Todo depende de tu actitud.
Tienes que esforzarte por surgir.
Tienes que estar seguro de t mismo,
antes de que puedas ganarte un premio.
La batalla de la vida no siempre la gana el hombre ms fuerte o el ms
hbil, tarde o temprano el hombre que gana es aquel que...
CREY PODER!!

44

PARTE II

Informacin y tcnicas

Vivir sin Miedo | Captulo 1

CAPTULO I
LA HERMANDAD
Hace ya bastantes aos, mis hijos estuvieron fascinados con una pelcula
titulada Karate Kid. El personaje de la pelcula era un adolescente delgadito que sufra el abuso de otros de mayor tamao y que adems eran activos
practicantes de karate. Cansado de las burlas y abusos, decidi aprender karate
y visit a un Gran Maestro, un anciano retirado, pequeo y frgil como l.
En principio el maestro se neg, pero ante su insistencia acept, con una
condicin: si quera ser un experto deba cumplir con todas las actividades o
tareas que le diera. El joven acept entusiasmado, por n podra aprender los
secretos del karate y la tcnica de la famosa postura de ataque, llamada La
Grulla. Pero grande fue su frustracin cuando el maestro le dio un gran tarro
de pintura y un pincel y le dijo: toma esto y pinta la cerca de mi casa, cuando
termines avsame y sin comprender el joven, fue e hizo la tarea... luego de
tres das naliz y, orgulloso, se present ante el maestro y pens: ahora s
empezaremos con el karate y nuevamente sus expectativas se frustraron al
escuchar del maestro: ahora ve nuevamente y repite con una segunda mano
de pintura, toda la cerca. Sobre el nal de la pelcula, el muchacho comprende
el porqu de la inexplicable conducta del maestro.
En este momento ud. y yo vivimos una situacin parecida, pues le pedir que
comience a practicar algunas cosas aparentemente no relacionadas con el objetivo
que nos propusimos. Las explicaciones vendrn al nal del libro... pero no estarn
escritas... surgirn solas y claramente en su propia mente.
Qu le voy a pedir que haga?
1. Aplique a su vida el sistema ABS
Por supuesto que no hablo de la conocida sigla ABS (anti-bloqueumsystem) que identica al sistema de frenado de los modernos automviles. Aunque, en cierto modo, es una tarea que le ayudar a que su
vida no este frenada o bloqueada.La tarea consiste en dar o repartir
no menos de 7 ABS, es decir 7 Abrazos, 7 Besos y 7 Sonrisas, cada 24
horas, comenzando ahora mismo.
49

La Hermandad

Lo debe hacer con mucho entusiasmo o sin ningn entusiasmo, con

ganas o sin ganas, no importa la calidad (por ahora).
2. Borre de su vocabulario las palabras NO PUEDO
Cada vez que quiera pronunciarlas, sorprndase no encontrndolas...
pues usted S PUEDE lograr lo que se proponga, slo necesita tiempo,
constancia y determinacin. Eso s que est en su interior a su disposicin.
Lamento decirle que si esto no es as, debera pensar sobre sus reales
deseos de superar sus miedos.
3. Slo por hoy propngase poner en prctica todo lo que le sugerimos,
es decir copie lo que a otros ya les dio resultados satisfactorios, slo
por hoy.
4. No se juzgue, ni se condene, por el contrario: sea comprensivo y tngase
paciencia, no ser facil, cada uno tiene su tiempo, resptelo.
5. No espere ayuda de nadie, el xito llegara por su esfuerzo y dedicacin,
este libro pretende ser su gua y contiene las claves que otros ya utilizaron
con xito. Pero es solamente Usted quien lo har posible. Si tiene
ayuda extra mejor, ser bienvenida.
6. Haga una consulta con un mdico especialista psiquiatra para tener
una supervisin profesional responsable sobre su diagnstico y evolucin
y para evaluar la necesidad de psicofrmacos.
7. Haga una consulta con un terapeuta especialista en Psicoterapia
Cognitivo Comportamental: Esta es la tcnica indicada para este tipo de
afecciones. No son muchos los profesionales capacitados en este tipo de
psicoterapia. No obstante ello, su intervencin con la orientacin tcnica
que tenga, ser de capital importancia en todo el proceso de curacin.
Ahora es el momento de que apliquemos lo que llamamos:
ESCALA DE AUTOEVALUACIN
Al iniciar esta lectura y antes de entrar de lleno en los conocimientos y tcnicas
que exponemos a continuacin, es conveniente completar una Escala de Autoevaluacin, para que luego ms tarde, al nal del libro, la completemos nuevamente
y podamos comparar as, los logros obtenidos. Entonces veremos si estamos en
50

Vivir sin Miedo | Captulo 1

condiciones de integrar el grupo de selectos Guerreros Vencedores del Miedo.

Una Hermandad milenaria, nacida en lejanas tierras y de la que hablaremos
ms tarde...
Esta escala se aplica para autoevaluarnos a lo largo del proceso de recuperacin
de nuestras dicultades con respecto al miedo y todas sus variantes y responde
a la pregunta cmo me siento ltimamente? La respuesta que daremos
tendr que ver con un estado general referido a cmo estamos en determinado
momento del proceso y no a cmo nos sentimos hoy en particular.
Ejemplo: Una persona que, desde hace algn tiempo, incluso aos, sufre
miedos o pnico, podr decir: psimo!, que en nuestra escala corresponde a
un 0, o decir: ltimamente me siento muy mal o mal, que corresponder
a 1, 2 o 3, y as sucesivamente. Posiblemente nadie se sienta de 10, que es
estar excelente, pues no nos explicaramos su inters por estos temas, pero no
descartamos que haya lectores con esta condicin, que quizs estn aprendiendo
a entender a la persona que tienen a su lado y eso sera un acto de amor.
Elija un nmero de la Escala del Bienestar, el nmero que mejor reeje su
estado y encirrelo con un crculo. Luego agregue la fecha.
ESCALA DEL BIENESTAR FECHA ..................................
0.....1......2......3.......4.......5.......6.......7.......8......9......10
Psimo Muy Mal Mal Regular Bien Muy Bien Excelente
Resrvela, al nal del libro la completaremos nuevamente y podremos
visualizar el nuevo estado, el que alcanzaremos con dedicacin, constancia y
responsabilidad; para ese entonces no slo habr pasado el tiempo, tambin su
cerebro habr experimentado cambios muy positivos.
HABA UNA VEZ...
... hace ya muchos aos, en las tierras de Aragn, Espaa. All viva un
Dragn que asolaba la regin. Nadie estaba seguro dnde viva, si en las profundidades de una caverna o en el fondo de lago. Tampoco tenan muy denido su
aspecto, aunque una aldeana que dijo verlo, qued impresionada por sus grandes
ojos rojos. El dragn, mantena asustada a toda la poblacin y exiga que cada
51

La Hermandad

da le ofrendaran dos carneros, los que eran dejados en un lugar determinado

en la costa del lago. Con el paso del tiempo, los carneros comenzaron a escasear
y entonces la gente del pueblo acord que, en lo sucesivo, se le ofrendara una
persona en lugar de los carneros. Para evitar problemas se resolvi que el azar
eligiera a la vctima de entre todos ellos mediante un sorteo y as se hizo. Hasta
que un da la elegida fue la hija del Rey. Intiles fueron los ofrecimientos de
tesoros, tierras y dinero que hizo el Rey para evitar que la Princesa fuera devorada
por el dragn, encarnacin de todos los miedos. Finalmente, cuando la bella
Princesa esperaba desolada frente al lago su triste nal, apareci un caballero
montando un blanco corcel. Sobre su pecho destacaba una cruz blanca en el
pao rojo que cubra su armadura. Ese color, adems, era el de su capa, la que
ameaba orgullosa con la brisa de su marcha. El resuelto caballero enfrent a
la bestia y luego de una feroz lucha, le clav su lanza en el corazn. Cuenta la
leyenda que, en el charco de la sangre derramada, naci un rosal de ores rojas
y que el misterioso caballero, fue luego santicado y pas a la historia como San
Jorge, el guerrero que enfrent y venci el miedo de todo un pueblo.
Lo que no cuenta la leyenda es que, desde entonces, naci una Hermandad
secreta, cuyos miembros se animaron a enfrentar y vencer al miedo. Desde entonces invocando a San Jorge, se renen en distintos lugares para celebrar sus logros.
Cada nuevo miembro de la Hermandad de los Guerreros Vencedores del
Miedo es recibido como tal, luego de superar algunas pruebas, muy similares a
las que enfrentaremos a lo largo de esta aventura que iniciamos ahora mismo.

52

Vivir sin Miedo | Captulo 2

CAPTULO II
ANATOMA DEL MIEDO
QU ES EL MIEDO?
El miedo es una emocin normal y saludable, que est en nuestro organismo
para protegernos de todo aquello que nos pudiera daar, o sea, de todo aquello
que pudiera ser peligroso para nuestra integridad y equilibrio. Al activarse, el
miedo nos pone en una actitud de alerta y esto se plasma o se traduce en una
atencin concentrada y focalizada en el hecho o cosa que nos amenaza. Amenaza
que, de concretarse, nos afectar fsica, psquica o socialmente. Es por ello que
el miedo es una emocin que nos protege.
Esta disposicin psquica de atencin concentrada en el peligro se acompaa,
adems, por una reaccin fsica (muscular, glandular, cardiovascular y respiratoria) que nos pone en estado de alerta mxima y preparados para la accin: sea
sta de lucha enfrentar o de huida escapar.
Si el peligro puede ser destruido, entonces elegimos la conducta de enfrentar
y en consecuencia lucharemos; en cambio, si lo evaluamos en forma negativa y
no nos sentimos en condiciones de destruir el peligro, elegiremos la conducta
de evitar el enfrentamiento y entonces huiremos. De esta manera en ambos
casos se logra el objetivo que el miedo resguarda, esto es mantener la integridad
fsica y mental y recuperar el equilibrio porque la amenaza ha desaparecido.
DNDE SE ENCUENTRA?
Todo este sistema que se pone en marcha ante la percepcin de la amenaza,
se encuentra en el Sistema Nervioso Central (SNC) cuyo rgano principal es
el cerebro. ste y otras estructuras interconectadas entre s se encuentran alojadas dentro del crneo que, como sabemos, es de huesos planos unidos entre s
para formar una bveda, apta para proteger adecuadamente a tan exquisitas
y sensibles estructuras.
stas son:
La Corteza Cerebral
El Cerebro Lmbico
El Hipotlamo
55

Anatoma del Miedo

COMO UNA NUEZ

Supongamos que tomamos una nuez con nuestros dedos. Lo primero que
notamos al tacto, es la dureza de su cscara, tan dura como la consistencia de
un hueso. Al abrirla, vemos que esta cscara cubre y protege al fruto interior
color amarronado, que es consistente aunque ms blando y lleno de elevaciones
y pliegues, separado en dos mitades que se unen en su parte media.
Nuestro crneo y el cerebro que est en su interior son, comparativamente,
muy parecidos a lo que es una nuez. Los huesos del crneo cubren y protegen el
interior: nuestro cerebro, que tambin tiene una supercie irregular, con elevaciones y surcos, claramente separado en dos hemisferios que estn unidos por unas
bras que los interconectan entre s y con otras estructuras del Sistema Nervioso.
Ellas se prolongan hacia abajo alojndose dentro de la columna vertebral.
La supercie cerebral tiene un color habano claro que, al colorearla con sales
de plata para mirarla en el microscopio, toma una tonalidad griscea, por lo
que a este sector se lo denomina: sustancia o materia gris. All se encuentran
los cuerpos de las neuronas, que son las clulas que procesan la informacin
que captamos con nuestros sentidos, producen pensamientos y emociones y
ordenan a todo el resto del organismo realizar cada una de las acciones que nos
mantienen vivos y nos hacen sentir como tal.
El Sistema Nervioso Central (SNC) es aquel que mantiene el control ordenando y organizando todo, por sobre todos los dems rganos.
Los cuerpos de las neuronas, no slo estn en la corteza cerebral, tambin
se agrupan en ncleos grises que se encuentran por debajo de la supercie de
la corteza y a lo largo de todo el SNC, formando islas en medio del conjunto de bras. Estas bras, a modo de cables conducen informacin desde o
hacia el ncleo de la neurona. All, en el ncleo de cada neurona, se procesa la
informacin, se la compara con la ya existente, se la clasica, se la archiva y es
all donde, al nal del proceso, se emiten las respuestas u rdenes para que los
distintos rganos las ejecuten.
Al conjunto de bras que llevan y traen la informacin en el interior del
SNC, se lo denomina sustancia blanca porque ese es el color que toma al ser
coloreado con las sales de plata. Estas bras se agrupan formando haces o vas
de conduccin, que se prolongan en estructuras cada vez menos complejas a
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Vivir sin Miedo | Captulo 2

medida que se alejan del cerebro, formando lo que llamamos tronco cerebral.
Cuando este tronco cerebral abandona el crneo para alojarse en el interior de
la columna vertebral, forma lo que se llama mdula espinal.
Las bras, a medida que nos alejamos del cerebro, abandonan el SNC para
dirigirse a los distintos rganos o estructuras, es por ello que el tronco cerebral
ya transformado en mdula espinal se va adelgazando hasta que al nal, en el
extremo inferior de la columna vertebral, las ltimas bras forman lo que se
llama: cola de caballo.
Cuando una persona tras un accidente sufre la seccin o corte de bras a
nivel de la mdula espinal, se produce la parlisis y la insensibilidad de todos
los sectores correspondientes. Lo que se interrumpe en realidad es el paso de la
informacin: a los miembros inferiores no les llega la orden cerebral de moverse
o caminar y tampoco llega al cerebro la informacin sobre dolor, temperatura,
solidez del suelo que se pisa o simplemente la sensacin de sentir que se tienen
piernas propias.
LA MATERIA GRIS
El SNC consta bsicamente de neuronas que forman la sustancia gris y de
bras que llevan y traen informacin que forman la sustancia blanca. Si uno
observa con el microscopio la sustancia gris, observar una especie de selva donde
existen cientos de miles de matorrales o rboles con sus troncos de los que salen,
tambin, ramas que se tocan con las ramas del rbol vecino. En esta maraa,
tan intrincada, los troncos de los rboles seran los cuerpos de las neuronas y
sus ramas o prolongaciones, lo que llamamos dendritas (palabra que viene del
griego y signica: rbol.). Estas dendritas se extienden hasta conectarse con las
prolongaciones de las neuronas vecinas y as van formando un verdadero tejido,
cuya trama es una red de informacin.
En el cuerpo de la neurona, ms precisamente en su ncleo, es donde se
elabora o procesa la informacin, la que es enviada hacia la neurona vecina y
sta a su vecina y as sucesivamente.
La neurona, adems de las llamadas dendritas posee una prolongacin ms
larga, como si fuera la cola de un barrilete, que se llama axn. La energa nerviosa circula en un solo sentido: ingresa informacin por las dendritas hacia el
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Anatoma del Miedo

cuerpo celular, llega al ncleo, se procesa y luego de elaborada una respuesta, se

la enva por el axn hacia la prxima neurona de la cadena y as, hasta el rgano
o sistema que ejecutar lo resuelto.
Las neuronas y sus extensiones o prolongaciones, dendritas y axones, se interconectan
formando una red o tejido por el que circula
informacin que luego se propaga por las
bras hacia todos los rincones del organismo. Estas bras seran como los hilos de
cobre que tienen los cables que conducen la
electricidad, los que van reunindose hasta
formar gruesos cordones que se alejan del
SNC constituyendo lo que llamamos nervios.
A medida que los nervios se van alejando
del SNC se van haciendo ms delgados, pues
van dejando bras en los distintos puntos terminales, ya sean rganos, msculos, piel, etc.
De esta manera podemos ver que nuestro organismo es un gran circuito de
informacin por el que circula energa nerviosa que recorre ida y vuelta toda
nuestra humanidad para mantenernos vivos y en contacto con lo externo.
SOMOS MILLONARIOS... (*)
Nacemos con aproximadamente 100.000.000.000 (cien mil millones) de
neuronas, las que establecen alrededor de 100.000.000.000.000 (mil veces cien
mil millones) conexiones.
Recordemos que a partir de una clula que aporta el pap (el espermatozoide) y
de una clula que aporta la mam (el vulo) se completa la informacin necesaria
para crear un ser humano. Cuando se produce la fecundacin del vulo, cada
padre aporta la mitad de la informacin grabada y codicada en los genes que
estn contenidos en los cromosomas tanto del vulo como del espermatozoide,
a partir de all la clula primitiva, producto de esa unin, comienza a multiplicarse, diferenciarse y especializarse para dar forma a aquello que nueve meses
ms tarde, ser un ser humano recin nacido.

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Vivir sin Miedo | Captulo 2

RESISTENTES O VULNERABLES? (*)

Para alcanzar el nmero de neuronas con las que cada beb nace, alrededor
de cien mil millones es necesario que, en nueve meses, se fabriquen ms o menos
250.000 neuronas por minuto.
Estas neuronas, luego, deben viajar y acomodarse en el lugar adecuado y una vez
all hacer las conexiones correspondientes, que son las bsicas al momento de nacer.
En sntesis, los bebs nacen con las neuronas necesarias para toda una vida,
pero sus conexiones o vnculos todava tienen que establecerse durante su crecimiento (rpidamente en los primeros aos y ms lentamente luego).
El nmero de conexiones que se establezcan, depender de la cantidad de
estmulos que el recin nacido reciba de su entorno.
As, a un recin nacido al que no se estimula adecuadamente con juegos,
palabras, msica, al que no se mima, o directamente se abandona, est destinado
a ser una persona disminuida, deciente o vulnerable porque no establece conexiones sucientes, las que slo se logran si existe estmulo exterior adecuado.
En un beb que fue sucientemente estimulado, ya a los dos aos de edad, se le
notar la picarda y la viveza en su mirada. Es en ese tiempo, en los primeros aos
de la vida de una persona, donde se preparan los resistentes y los vulnerables.
Estmulos adecuados determinan personas resistentes con muchas conexiones, que es similar a decir que tienen muchas ms respuestas, recursos mentales
para resolver situaciones sin que stas los bloqueen o anulen.
Estmulos insucientes determinan personas vulnerables, con pocas conexiones, es decir con escasos recursos, menos plsticos, menos adaptables y
poco aguantadores.
Con todo lo hasta aqu expresado podramos armar que las conexiones
que se establecen luego de nacer determinan el futuro de una persona y en gran
medida cmo pensar, aprender y actuar en la adultez.
Sinapsis: as se llama a estos vnculos o conexiones o contactos entre las neuronas.
Las sinapsis o conexiones se establecen durante toda la vida, as es que
cada vez que incorporamos un nuevo conocimiento o una nueva experiencia,
la neurona crea nuevas dendritas que se interconectan; de este modo la red

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Anatoma del Miedo

informtica cerebral est en mejores condiciones de proveernos las respuestas

adecuadas ante distintas situaciones de la vida. Por ello, porque el cerebro hace
permanentemente nuevas conexiones, podemos armar que el cerebro con el
que nos levantamos no es el mismo con el que nos acostamos.
HACER GIMNASIA CON EL CEREBRO
El cerebro es un rgano vivo en permanente expansin que necesita ser estimulado a travs del arte, el conocimiento, el estudio, la msica, el intercambio
social, etc. Las conexiones se seguirn realizando siempre, en la medida que
tambin podamos destrabar patrones de conexin ya utilizados, permitir el
ingreso de nueva informacin a nuestro cerebro, o utilizar nuevos patrones de
lgica, probar y experimentarlo todo.
El objetivo es mantener a nuestro cerebro activo, gil y despierto, es decir
mantenerlo en forma. Todo lo que llega a nuestra vida, ayuda: leer, hacer
ejercicios matemticos, resolver acertijos o hacer palabras cruzadas, escuchar
radio, asistir a conferencias o charlas, investigar sobre un tema y profundizar su
conocimiento, jugar ajedrez, imaginar cosas, buscar soluciones o innovar para
salir de la rutina, en suma: estar atentos para hacer ejercicios con las neuronas.
Esto no slo nos mantiene jvenes, sino que nos da una mejor vida y adems
nos protege del deterioro que produce el paso de los aos.
CMO FUNCIONA TODO ESTO?
Con lo hasta aqu expresado, hemos incorporado conocimientos elementales, pero necesarios, para poder avanzar en nuestra bsqueda: entender cmo
funciona el miedo para protegerme, y cmo funciona anormalmente
para transformar la vida en un inerno.
UN VIAJE EN EL TIEMPO (*)
Cuando la vida apareci en nuestro planeta, lo hizo en el mar y ocurri
cuando una molcula empez a reproducirse a s misma, es decir se duplic. Al
hacerlo comenz un ciclo evolutivo que ya lleva ms de 4 mil millones de aos.
Nota (*): Prof. Dr. Carlos Soria, Vulnerabilidad y Resiliencia, X Congreso Argentino de Psiquiatra (Oct. 2000)

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Vivir sin Miedo | Captulo 2

Como seres humanos somos la expresin actual de esa, la primera molcula.

Cuando la primitiva clula duplicada a su vez se duplic y se reuni con otras,
form organismos en apariencia distintos, pero hechos de la misma materia y
dotados de la misma capacidad de duplicacin o reproduccin.
Cuando la cantidad de clulas reunidas fueron numerosas, comenzaron a
formarse nuevos seres cada vez ms complejos. Pero al hacerlo, hubo algunas
clulas que quedaron aisladas en el interior del nuevo ser, alejadas del medio
ambiente desde donde se nutran y hacia donde arrojaban lo que no les serva.
Entonces se hizo necesario crear un sistema que trajera los alimentos y que se
llevara los desechos, para que el organismo siempre estuviera en equilibrio. Es
decir que no le faltara ni le sobrara nada.
Para ello, fue necesario crear un sistema de bomba y caeras que llevara y
trajera todo lo necesario desde el medio lquido que las rodeaba, y as se origin
el primer Sistema Circulatorio. Pero para saber qu le faltaba y qu le sobraba,
el organismo tuvo que crear un sistema de seales que le permitiera organizar
esta informacin y esta creacin fue lo que sera el antecedente evolutivo del
Sistema Nervioso Central.
ALGO NOS FUE QUEDANDO...
Les propongo ahora que nos metamos en ese mar en donde naci la vida y en
donde naci el sistema que permite la vida: estamos en el mar, el inmenso mar
y somos unas cuantas clulas aisladas que nos reproducimos a rpida velocidad
y, con la misma premura, tambin incorporamos el conocimiento del medio...
Somos clulas aisladas, pero seres vivos al n y en permanente evolucin. Pasan
unos cuantos millones de aos y miles de litros de agua ocenica dan forma a
una ameba y, por un instante antes de morir, comprendemos nuestra existencia
y seguimos evolucionando. Pasan millones de aos ms y nuestro cuerpo ya
es de pez, pequeo y sin huesos, pero vivo y curioso. Un da el pez ve el sol
y quiere ms. Millones de aos despus nuestro cuerpo de pez se ha hecho
mayor y al acercarnos a la costa, intentamos reptar por la playa aunque an no
podemos respirar... Luego de otros millones de aos e intentos que fracasan,
nos adaptamos a respirar en el aire y nos arrastramos por la playa. Finalmente
logramos vivir en el agua y en la tierra...
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Anatoma del Miedo

Ahora que ya salimos del mar y podemos respirar, nuestro cuerpo ya es

mayor , nuestro aspecto es como el de los reptiles de nuestros das. Si bien
hasta entonces tenamos un Sistema Nervioso de ameba y luego de pez,
recin cuando evolutivamente somos reptiles podemos reconocer estructuras
nerviosas de cierta complejidad, a lo cual llamamos: Sistema Nervioso o Cerebro
Reptiliano. Este es un Sistema Nervioso muy primitivo, que slo le permite al
reptil respirar, alimentarse, mantener la circulacin, el equilibrio y la armona
entre todas las funciones del organismo y reproducirse.
Millones de aos nos llev poder desarrollar nuestras patas y recorrer el
espacio. Y mucho tiempo despus el cielo nos llam y quisimos conocer la
copa de los arboles y luego del paso de otros millones de aos nos trepamos a
los rboles y pudimos alimentar a nuestra cra con el alimento que viene desde
nuestro interior, la leche materna. As nos transformamos en mamferos. Nuestra
cabeza para entonces va adquiriendo mayor volumen, pues en su interior la
informacin que cre conexiones cerebrales ya ocupa ms lugar fsico. Nuestro
aspecto en esta poca es el de un mono. Nuestro sistema nervioso de Mono
tiene una nueva estructura que se ha sumado al anterior Cerebro Reptiliano,
se trata del Cerebro Lmbico.
El Cerebro Lmbico se agrega por encima del Cerebro Reptiliano y determina
que aparezcan la memoria y las emociones, lo que nos permite como mamferos
del nivel del mono, incorporar la capacidad de distinguir lo que nos gusta
de lo que no nos gusta y tener memoria para tratar de repetir lo que nos da
satisfaccin y rechazar lo que no nos satisface, como as prepararnos para la
lucha o la huida ante la percepcin de un peligro. As vivimos en un eterno
presente, sin conciencia de futuro, ni de vejez, ni de muerte, slo interesados
en los placeres de la comida y la sexualidad y rechazando su carencia y el dolor.
As estbamos muy bien, pero el avance arrollador de la evolucin de la vida,
nos lleva a caminar en dos patas, dejar la copa de los rboles y desarrollar ms el
volumen de nuestro crneo, especialmente en la regin frontal, la que est en la frente
por encima de los ojos. Con el paso de los aos nuestra experiencia como monos
ha dado a luz una nueva capacidad, una nueva formacin cerebral que llamamos
Corteza Cerebral Pre-Frontal. Esta estructura, recientemente incorporada, es la
que nos hace seres humanos y la que nos coloca en el tope ms alto de la creacin.
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Vivir sin Miedo | Captulo 2

La aparicin de la Corteza Cerebral Pre-Frontal en la supercie del cerebro,

implica que ms neuronas se han incorporado y ms conexiones se han desarrollado; esto determina la aparicin de lo que llamamos inteligencia, con el
pensamiento, la razn y la capacidad de imaginar o crear situaciones no vividas.
Ningn ser vivo en nuestro planeta ha desarrollado un Sistema Nervioso
Central tan complejo y maravilloso como el que tenemos los seres humanos.
La incorporacin de la Corteza Cerebral Pre-Frontal nos permite la capacidad
de tener conciencia de nosotros mismos, poder prever y resolver situaciones
reales o imaginarias, comprender y formular conceptos abstractos, interpretar
smbolos, escribir, leer, rer. Tambin nos permite incorporar conceptos ticos,
es decir, comprender la dualidad del bien y el mal, y conceptos estticos, como
lo bello y lo feo, as como tambin crear herramientas que nos faciliten la vida y
adoptar en cada caso la conducta ms adecuada para resolver la situacin que se
nos presente, an cuando ella no nos resulte familiar o conocida. Tener voluntad
y deseos de superacin y sentir que somos nosotros quienes decidimos, y que
no somos llevados por impulsos desconocidos como les ocurre a los animales.
EL CEREBRO HUMANO CONTIENE EL CEREBRO DEL MONO
Y EL CEREBRO DEL REPTIL.
Esta Corteza Cerebral (perl de humano) est por encima del Cerebro
Lmbico (perl de mono), el que a su vez est por encima del Cerebro Reptiliano (perl de reptil) (ver gura 2) y este estar por encima implica una
relacin de mayor jerarqua para lo ms reciente y subordinacin de los niveles
ms inferiores al nivel inmediato superior. Cuanto ms antigua o primitiva
haya sido su aparicin, ms rudimentarias son sus funciones: una serpiente es
biolgicamente menos que un mono, y un mono es menos, biolgicamente,
que el hombre.
El hombre es el nico ser que en su cerebro contiene el cerebro del reptil,
el cerebro del mono y el cerebro del humano. Esas estructuras nerviosas nos
fueron quedando como recuerdo de nuestros antepasados a lo largo del tiempo.
Si pudiramos detenernos y observar cada uno de los instantes que median
entre el momento de la concepcin de un ser humano y su nacimiento, podra63

Anatoma del Miedo

mos observar en nueve meses, los cuatro mil millones de aos que en la tierra
lleva evolucionando la vida. Y por supuesto que veramos, todos los estados
que hemos descripto: clula aislada, ameba, pez, reptil, mono y ser humano.
Dios nos muestra en cada embarazo, el milagro de la vida y su permanente y
maravillosa transformacin.
Hace slo 250.000 aos que el hombre
est como tal en el planeta. Desde aquel
entonces, su Sistema Nervioso evolucion
hasta la actualidad, y varios cambios se produjeron; sin embargo, en nuestro cerebro,
ciertas estructuras permanecieron.
Todos los seres humanos tenemos una
estructura de reptil en lo ms profundo
del cerebro y esa estructura se llama Hipotlamo. All se encuentran los ncleos
grises, que tienen bajo su control a todas
las funciones que permiten que la vida se
mantenga en forma automtica las veinticuatro horas de todos los das de nuestra vida: desde all se comanda la respiracin, la circulacin, el metabolismo,
se mantiene la temperatura corporal y otras funciones que deben permanecer
constantes; la reproduccin y todo lo que se relaciona con lo ms primitivo,
con lo vegetativo, que es decir la vida tal como la de un reptil y an como la de
un vegetal o planta, que estn un escaln ms abajo.
Tambin tenemos en nuestro cerebro humano la estructura evolutiva del
Sistema Nervioso de los mamferos, al que llamamos Cerebro Lmbico por el cual
poseemos memoria y emociones, lo que nos permite repetir lo que me gusta y
rechazar lo que no me gusta, reaccionar con alegra y satisfaccin ante las situaciones de placer por lo general vinculadas con la alimentacin y la sexualidad y
reaccionar con miedo ante las situaciones amenazantes y gracias a ello prepararnos
para actuar, ya sea luchar o huir, y as recuperar el estado de paz y equilibrio.
Pero, como ya dijimos, el cerebro humano tiene adems una estructura
mucho ms reciente o ms nueva evolutivamente considerada, que es la Corteza

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Vivir sin Miedo | Captulo 2

Cerebral Pre-Frontal, con la que adquirimos la capacidad de pensar, razonar y

con ello muchas otras funciones que ya analizamos.
Para entender mejor estos conceptos sobre el funcionamiento del cerebro,
observemos nuestro televisor: all vemos la imagen y todos sabemos que dentro de nuestro aparato no hay ninguna persona actuando, sino que el televisor
est diseado para leer los miles de puntos que le llegan a travs de un cable
o de una antena, para proyectarlos en una pantalla que es lo que nalmente
nosotros vemos.
Del mismo modo acta el cerebro. Las ondas lumnicas o fotones captados
por los ojos llegan a la corteza occipital que est en la parte posterior del cerebro
y entonces vemos lo que el ojo percibi. Del mismo modo omos con la corteza
temporal; reconocemos por el tacto con la corteza parietal; saboreamos con la
cara inferior de la corteza frontal y olemos con un rea prxima a sta.
Aunque el cerebro humano hace mucho ms que recibir toda la realidad
que uye por los nervios luego de ser captada o percibida por los sentidos: debe
decodicar el enjambre de molculas agrupadas en eso que an no sabe qu es,
ordenarlo y representarlo en las reas de la corteza cerebral que le corresponde.
Recin entonces, en una pantalla hecha de grasas, pptidos, electrolitos y agua,
puede localizar en su mente y en el espacio exterior, reconocer una forma y
ubicarla en el tiempo. Si estoy percibiendo una mariposa, recin despus de la
intervencin de mi cerebro puedo verla en su forma y estado. Pero a diferencia del
cerebro animal, el cerebro humano puede dotar a cada representacin sensorial
de un signicado como, por ejemplo, al ver la mariposa inferir que se acerca
tiempo de calor y adems ver en ella la belleza e interpretarla simblicamente
como una expresin de alegra, ternura, amor y maravillarse por toda la creacin.
Y lo ms importante: el cerebro humano nos permite seleccionar conductas
que yo elijo como respuesta, incluida la conducta de no elegir o de elegir
una respuesta con valor tico, esttico o espiritual. Esta cualidad, el ejercicio del
libre albedro, es lo que nos permite decidir sobre nosotros mismos.
El haber incorporado lo que llamamos: inteligencia, pensamiento, razonamiento, y la conciencia de s mismo como autor, protagonista y ejecutor de mis
actos, es lo que nos hace seres humanos.

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Anatoma del Miedo

Resumiendo: la incorporacin de la corteza cerebral pre-frontal hizo que los

seres humanos seamos los seres vivos ms evolucionados de este rincn del universo
por encima de otros organismos como las bacterias, los virus, las plantas o los animales, con los que compartimos el mismo material biolgico pero con estructuras,
funciones y organizacin tan distintas que nos dan la oportunidad de reconocer la
chispa divina detrs de cada expresin de nuestra vida a travs del tiempo.
AHORA QUE YA SOMOS HUMANOS
Ahora que nuestro viaje en el tiempo nos trajo hasta la actualidad, podemos
proyectarnos hacia el futuro.
Gracias a la incorporacin de la corteza cerebral pre-frontal nos acercamos a
la comprensin del TODO y LA VIDA porque nos permiti acceder a conceptos
supra-humanos como el universo, el tiempo, o la vida y la muerte.
En este viaje, tambin, hemos descubierto que hay algo que nos mueve a
evolucionar, que decide y nos conduce como persona, que intuye sin conocer,
que ama, admira, o que se conecta con un centro espiritual superior y percibe
el paso del tiempo, de lo eterno y lo innito. Esa expresin que, tmidamente,
reconocemos mas all de la mente es nuestra alma, una pequea porcin de
Dios experimentndose a s mismo.
Y qu ha sido nuestro viaje en el tiempo, sino un esfuerzo para ser cada vez
mas conscientes de lo que somos y de DIOS?
Sin embargo este viaje de la vida no termina pues se expresa en lo eterno,
en el sinfn. Y as como una vez fuimos ameba y ms adelante fuimos reptil y
mono, hoy nuestro cuerpo y cerebro siguen evolucionando.
Este proceso de re-creacin continua hace que siempre estemos asistiendo
al cambio de nuestra informacin gentica dando por resultado la aparicin en
la faz de la tierra de nuevos seres humanos, pero no nos referimos a nuevos
por recin nacidos, sino que hablamos de nuevos seres, ms evolucionados que
nosotros. Todos podemos darnos cuenta, que el hombre de hoy es muy distinto
al hombre de las cavernas. Se produjo a lo largo del tiempo un imperceptible
aunque a la vez notable cambio.

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Vivir sin Miedo | Captulo 2

CMO FUNCIONA EL MIEDO?

Juan es una persona comn y corriente, que respira y que en este momento
est haciendo la digestin. Hace un ratito noms, comi pollo con papas porque
tena hambre y a pesar de haber apagado el horno, la temperatura de la cocina
lo hace transpirar. Est agotado, de repente se da cuenta de que tiene ganas de
evacuar su vejiga. Entonces Juan se levanta y va al bao. Todo esto ocurre en
forma automtica y autnoma gracias al Hipotlamo o Cerebro Reptiliano,
que Juan y todos nosotros tenemos. l no tiene conciencia de que todo el funcionamiento de su organismo se realiza sin su control y que adems ocurre sin
que ello le demande ningn tipo de esfuerzo o atencin.
Podramos decir que es como tener conectado un piloto automtico para
todas aquellas funciones que hacen posible la vida gracias, repetimos, a los
ncleos grises que tiene en su Hipotlamo o Cerebro Reptiliano.
Vuelve a la cocina y apremiado por la sed se dirige a la heladera, toma un
vaso con jugo de frutas y lo bebe hasta el nal. Luego sonre mientras se dispone a lavar el vaso sucio, pero cuando llega a la pileta de la cocina observa una
cucaracha que raudamente comienza a corretear para hundirse por el agujero
del desage. Su cara ahora expresa repugnancia y fastidio, pues su memoria
asocia a la cucaracha con la suciedad, la enfermedad y la muerte. Un escalofro
recorre su espalda y un estado de inquietud o nerviosismo lo invade: tiene la
sensacin psicolgica de miedo, de amenaza a su seguridad y equilibrio, se ha
interrumpido su paz.
Estas sensaciones de satisfaccin, de enojo o de miedo dependen del
Cerebro Lmbico, que es responsable de la memoria y de las emociones.
Pero como ste est estrechamente relacionado con el Hipotlamo, no puede
evitar estimularlo; entonces todos los centros que all estn, se activan: se acelera la respiracin, se acelera el pulso, aumenta la secrecin de hormonas, sube
su presin, le aumenta la transpiracin, se tensan sus msculos, aumentan las
ganas de evacuar el intestino y la vejiga; es decir que todos los sistemas vitales
se exaltan, con lo cual se altera el equilibrio que Juan tena hasta ese momento.

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Anatoma del Miedo

Todo esto ocurre en instantes y sin que Juan haya podido hacer nada para
evitarlo, pero como l es una persona dotada de Corteza Cerebral PreFrontal tiene la capacidad de razonar y buscar soluciones o respuestas que
le devuelvan la paz y el equilibrio; entonces piensa es una cucaracha ms entre
los millones que existen... Deber aumentar las medidas de higiene y tal vez,
poner ms cucarachicida por la noche... Bueno, ahora a dormir... maana ser
otro da, y mgicamente la ansiedad se disipa, el ritmo cardiaco se normaliza
y la respiracin se hace suave e imperceptible, ya no transpira y una sensacin
de relajamiento lo invade y comienza a bostezar.
Qu ocurri? La corteza pre-frontal le orden al cerebro lmbico que cesara
su alarma pues no era una situacin peligrosa ni amenazante ya que una cucaracha no signica un peligro inmediato y a su vez el cerebro lmbico le orden
al hipotlamo normalizar todas las funciones, pues el peligro ya no existe,
ni tampoco hay fastidio ni alegra y todo el organismo se puso en posicin
de relajamiento y dispuesto para el descanso, entonces, con una sensacin de
bienestar, Juan se fue a dormir.
Todo este proceso ocurre en instantes y Juan apenas toma conciencia de
todo lo que l protagonizo a travs del razonamiento que le dispuso u orden
la conducta ms adecuada ante la situacin dada.
Al otro da Juan se levant radiante y decidi salir a caminar con su perro
llamado Capricho, quien demostr su alegra moviendo la cola. Capricho estaba
exhausto luego de la larga caminata; comandado por su Hipotlamo de perro
fue corriendo con la lengua afuera (que sera su modo de transpirar), con la
respiracin y el pulso acelerado, hacia un charco de agua sucia para calmar su
sed (no siente asco pues sa es una sensacin humana). Pero cuando ya estaba
tranquilo, moviendo la cola, apareci un desconocido (aunque podra haber
sido un gato, otro perro o cualquier amenaza) y Capricho se puso alerta con las
orejas paradas, la cola recta y los pelos de su cuello erizados preparndose para
atacarlo o huir. Todas funciones comandadas por su Cerebro Lmbico de perro.
Juan intent explicarle que el seor con el garrote era bueno y que slo
quera jugar, pero fue intil pues Capricho no lo poda comprender. Lo nico
que el animal puede hacer es huir, luchar o esperar a que la amenaza desaparezca, por qu? pues porque carece de corteza cerebral pre-frontal, y por ello
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Vivir sin Miedo | Captulo 2

no puede analizar la situacin, ni razonar o encontrar variantes fuera de las tres

posibles ya sealadas.
Finalmente lo nico que desactiv la alarma de su mascota, fue mostrarle
aquellos gestos que l tiene grabados en su memoria como no amenazantes
o tranquilizadores, por ejemplo: no mirarlo a los ojos o mostrarle las manos
abiertas y hacia abajo.
Ahora s estamos en condiciones de comprender que ante una situacin
de amenaza surge el miedo tanto en Juan como en Capricho, y en ambos la
respuesta inmediata es una exaltacin o aceleracin de las funciones vitales, lo
cual nos pone en condiciones de alerta mxima para la accin. Pero la diferencia fundamental entre Juan y Capricho est en que Juan tiene corteza cerebral
pre-frontal que le permite adoptar una conducta distinta a la de huir, luchar o
esperar desesperadamente que la amenaza cese... Capricho, en cambio, no tiene
ms que esas tres nicas opciones.
QU LES OCURRE A LAS PERSONAS QUE SUFREN ATAQUES DE
PNICO O FOBIAS?
La conducta de las personas que tienen miedos, fobias o ataques de pnico
se encuentra estrechamente vinculadas con una alteracin que los hace actuar
en forma tan primitiva como los mamferos que slo tienen cerebro lmbico y
reptiliano. Dicho en otros trminos, las personas con miedos, fobias o ataques
de pnico se comportan en forma tan irracional como Capricho ante una situacin de peligro y no utilizan la corteza cerebral pre-frontal de la que estn
dotados, con un agravante: a veces no es necesario que el peligro sea percibido,
a veces es suciente con imaginarlo, como les ocurre a las personas que sufren
Fobias Especcas, as como tambin cuando el miedo se presenta porque s,
sin ninguna razn que lo justique, como ocurre en los Ataques de Pnico.
Por qu esto ocurre as?, Por qu algunas personas tienen fobias o ataques
de pnico?
La respuesta no es sencilla ni breve, pero ya estamos en condiciones de
adelantar que por diversas causas que se han ido sumando, se produjo una
alteracin en el funcionamiento del cerebro de esas personas, en virtud del
cual el miedo que est en ellos para protegerlos, se descontrola o se descalibra,
69

Anatoma del Miedo

dando como consecuencia una actitud de alerta permanente las veinticuatro

horas del da, lo que determina que las vidas de esas personas se transformen
en una especie de inerno.
Pero esta alteracin no signica dao sino tan slo desorden. Se debern
corregir algunas cosas y todo volver a ser normal.
EN QU CONSISTE ESTE DESORDEN?
Cuando percibo, por ejemplo, con mis ojos, una situacin peligrosa o amenazante, recin tomo conciencia de lo que veo una vez que los haces luminosos
llegan a la regin occipital con la que el cerebro decodica esta informacin
lumnica, la clasica y la compara con las imgenes guardadas y entonces surge
la escena completa: alguien que no conozco me est apuntando con un arma y
a la vez me dice que esto es un asalto. Al mismo tiempo la informacin sonora
circul por otras vas para ser decodicada en la regin temporal. Toda esta
informacin de imagen y sonido, y podramos agregar de olores, as como otras
seales, se analizan en distintas zonas del cerebro y todas se canalizan hacia la
regin de la corteza frontal para que all se le agregue, adems, la interpretacin
de gestos, de actitudes, circunstancias que rodean al hecho, de la presencia o
no de elementos tranquilizadores, etc. Pero antes de llegar a la regin frontal, y
como al pasar, esa informacin sin procesar deja un pequeo aviso o anticipo
en el Cerebro Lmbico, lo que genera una reaccin de inquietud o pequeo
temor, que es transmitido al Hipotlamo, que recibe este mensaje: existe la
posibilidad de que haya que luchar o huir, pero por ahora nada ms que eso.
Despus que la corteza cerebral pre-frontal intervenga, quizs surjan novedades que permitan interrumpir el estado de pre-alerta, por ejemplo: no es un
asalto de verdad, sino que es una lmacin para una pelcula. O s, es un asalto
en serio pero el que empua el arma es un nio de cinco aos con un revlver
de juguete. Entonces la corteza cerebral pre-frontal ordena al cerebro lmbico
y ste al hipotlamo: volver todo a la normalidad, a la paz y al equilibrio. Pero
si la corteza frontal analiza que este sujeto que me apunta es un verdadero
delincuente y que para colmo de males est nervioso, de inmediato informa al
cerebro lmbico y ste al hipotlamo para que todo el organismo se ponga en
alerta mxima para la lucha o la huida.
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Vivir sin Miedo | Captulo 2

Pues bien: en las personas con trastorno de pnico o fobias, toda la informacin recogida por los sentidos, deja como anticipo en el Cerebro Lmbico
casi el 100 % de la informacin, activando el miedo y el hipotlamo, y con
ello el estado de alerta mxima. Como consecuencia, muy poca o casi nula
informacin llega a la corteza frontal, de tal modo que sta, al no procesar
todos los datos aportados por los sentidos no puede determinar que se trata de
una lmacin o que el asaltante es un nio inofensivo o si, por el contrario, se
trata de un asalto de verdad con un delincuente armado y nervioso. Como la
respuesta razonable no llega a tiempo, las personas experimentan las reacciones
de un miedo sin congruencia con la realidad, desproporcionado, desmedido:
sienten que se mueren, que les va a estallar el corazn o que mueren asxiados,
y mientras ven cmo van a huir arrojndose por la ventana o cmo eliminar al
que se interponga en su camino hacia la guardia del hospital donde los van a
salvar, o bien el miedo es tan masivo, intenso y brutal que la persona bloquea
todos los sistemas y queda como congelada, como frizzada, con la sensacin de
que se muere irremediablemente, aunque esto no ocurra.
Y ESTA ANORMALIDAD SE PUEDE CORREGIR?
Se corrige aprendiendo a usar la Corteza Cerebral Pre-Frontal que todos los
seres humanos tenemos. Est all, en nuestro cerebro, desde que nacimos y la
usamos para muchas cosas, pero en el tema de los miedos no la usamos. Pero
no lo hacemos porque tengamos el extrao placer de disfrutar de las fobias o
de los ataques de pnico, no. No la usamos porque en algn punto de nuestra
historia personal se produjo un desvo por dems inconveniente. Mucho no
importa cundo ni por qu, lo que verdaderamente importa es superar este
desorden para ser libres y autnomos.
Y aunque no lo podamos creer, el slo hecho de estar incorporando toda la
informacin hasta aqu brindada, no solo cre nuevas conexiones de sus dendritas
y mayor espacio en su memoria, sino que adems, en lo sucesivo, no podr evitar
detenerse a pensar antes de reaccionar ante cualquier situacin de amenaza:
No sos un perro o un mono. Pods actuar como un Ser Humano usando
la corteza frontal que Dios te dio.

71

Anatoma del Miedo

CMO HACERLO?
No podemos cambiar nuestras emociones a voluntad, pero s podemos
cambiar nuestros pensamientos y las emociones los seguirn.
Esto quiere decir que, como dependen del Cerebro Lmbico, no podemos
controlar nuestras emociones: sentimos miedo o alegra, furia o amor, y no
podemos decirnos no tengas miedo o no ests contento o sent amor. En
cambio s podemos, usando nuestra corteza cerebral pre-frontal, pensar lo que
elijamos pensar y automticamente la emocin seguir al pensamiento.
Dicho de otro modo si pensamos me muero o pensamos en negro o negativo, tendremos emociones desagradables y angustiantes, pero si pensamos
en cosas lindas, en colores / positivo, tendremos emociones placenteras.
Si sentimos miedo y pensamos catastrcamente, el miedo crecer. Pero si
logramos pensar en algo agradable o placentero, el miedo ceder.
NO SOMOS MONOS POR UNOS POCOS GENES
Esta capacidad de pensar es la que nos hace humanos y esa diferencia, dnde
se origina? Podramos decir que en el manual de instrucciones para hacer un
ser humano del que todos venimos dotados.
Qu signica todo esto?, pues que tanto el mono como nosotros los seres
humanos tenemos casi las mismas instrucciones para armarnos pero los seres
humanos tenemos algunas diferencias en la informacin gentica recibida respecto del mono y all esta la clave.
El 100% de la informacin gentica que se necesita para hacer un ser humano
y que aportaron por partes iguales pap y mam, es muy similar al que aporta
mam y pap mono, tan similar como que es idntico en un 98,3 % al del ser
humano. Es decir que el monito nacido de esa unin no ser un beb humano
tan slo por la pequea diferencia de 1,7 % de la informacin gentica recibida.
Y es por ello que no tendr la capacidad que determina la diferencia tan fundamental que con nuestros antepasados tenemos, la capacidad de pensar y razonar.
Como ms adelante veremos, todos estos conocimientos nos sern de mucha
utilidad para poder comprender mejor otros conceptos, que iremos incorporando
con un objetivo muy claro: cuanto ms sepamos sobre el miedo, en mejores
condiciones estaremos para enfrentarlo y superarlo.
72

Vivir sin Miedo | Captulo 2

ACLARACIONES
Todo lo hasta aqu trasmitido es informacin cientca, adaptada y simplicada para ser comprendida por todas las personas, aunque no tengan informacin
mdica o biolgica.
Adentrarnos en la complejidad y extrema delicadeza de algunos hechos que
ocurren en la intimidad del cerebro y cada una de las clulas de nuestro organismo, sera abundar innecesariamente y complicar las cosas.
HABA UNA VEZ ...
... un nio de seis aos que se acerc a su madre y le pregunt: `mami de
dnde venimos nosotros? y ella lo atrajo hacia s y le dijo: `venimos de Adn y
Eva, los primeros seres humanos... No conforme con la respuesta, le formul
la misma pregunta a su pap quien casualmente haba dejado este libro sobre
la mesa y reexionaba sobre todo lo ledo y pausadamente le respondi con
toda seriedad: que en realidad descendemos de los monos. Entonces el nio
regres con su mam y le cont lo que le haba dicho su pap, ella lo mir y
le dijo pero hijo mo, tu padre se est reriendo a su familia, no a la nuestra.

73

Vivir sin Miedo | Captulo 3

CAPTULO III
LOS NEUROTRANSMISORES

MENSAJEROS EN CADENA
Qu son los neurotransmisores? Son sustancias qumicas que intervienen en
el proceso de transmitir informacin entre un punto y otro de la larga cadena
informativa que despliega nuestro Sistema Nervioso Central.
La informacin viaja entre un punto y otro del Sistema Nervioso por
medio de fibras o nervios, que son los cables que interconectan a todos los
rincones del cuerpo humano con la central. Mientras esta informacin est
en las neuronas, en la intimidad del cerebro, es descifrada, clasificada y luego
transformada en respuestas, las ms adecuadas para cada situacin. La respuesta producida, una especie de orden que se debe ejecutar, nuevamente viaja
hasta el lugar del organismo que finalmente, se encargar de cumplir con lo
ordenado. Por si fuera poco, esta informacin se guarda o almacena, para que
en el futuro se pueda volver a utilizar
o para compararla con informacin
que recin llega y poder as dar una
respuesta cada vez mejor.
La informacin que se transmite
y que circula por el Sistema Nervioso
Central, lo hace en forma de impulsos
elctricos, a lo largo de una cadena
donde cada neurona es un eslabn
que se contacta con el siguiente y as
sucesivamente.
HACIENDO CONTACTO
Ese contacto entre neuronas no es superficie con superficie, o piel con
piel, sino que entre ellas existe un espacio real que las separa.
Ese espacio que existe entre la membrana que recubre una neurona y la membrana de su vecina, no es recorrido por el impulso elctrico. ste, al llegar all
77

Neurotransmisores

estimula unos microdepsitos que contienen sustancias qumicas que se secretan y

se vuelcan en el espacio que separa una neurona de la prxima.
Las molculas qumicas que recorren el espacio entre neuronas, se llaman:
neurotransmisores.
Una vez que el cruce se hizo y el neurotransmisor fue recibido, se reinicia el
viaje de la informacin hasta el ncleo de esa neurona receptora: all se elabora
una respuesta que se comunica del mismo modo a otras neuronas y as, hasta
que finalmente el conjunto de neuronas elabora la respuesta definitiva, la que
resulta en una orden para ser ejecutada; que nuevamente viaja, abandonando
el cerebro a travs de los haces llamados nervios. As, luego de sucesivos pasos,
se llega al extremo de la cadena, es decir, al sitio donde se ejecutar la orden.
Todas estas seales que viajan por el Sistema Nervioso Central (SNC), lo
hacen en cada uno de los aproximadamente cinco mil contactos de cada una
de las ms de cien billones de neuronas, unos cientos de millones de veces por
segundo y durante toda la vida.
Con microscopios muy delicados se ha llegado a la intimidad de ese contacto
entre neuronas, contacto que se llama sinapsis (trmino que quiere decir unin
y fue acuado por Scott Sherrington, premio Nobel de Medicina 1932).
Los neurotransmisores, no slo son mensajeros entre las neuronas, tambin
viajan por la sangre y actan a distancia sobre otras clulas, como por ejemplo
los glbulos blancos, provocando efectos directos sobre el nivel de defensas del
organismo, tal como si fueran un Sistema Nervioso Circulante. Este hecho nos
demuestra la estrecha vinculacin que existe entre el Sistema Nervioso y el Sistema
Inmunolgico. Es por ello que los enojos, tristezas, etc. pueden ser causa de una
baja de las defensas y entonces, de la aparicin de enfermedades en el cuerpo.
PARA LA VIDA O PARA LA MUERTE
Conocer cules son, dnde actan, qu efectos producen y cmo estn en las
distintas enfermedades de la mente, es de una importancia capital. Ello nos permitir
crear medicamentos que bloqueen el paso de determinado neurotransmisor que
sabemos es el responsable de tal sntoma o, por el contrario, crear sustancias que
estimulen el aumento de tal o cual neurotransmisor que escasea o bien frmacos
que simulen ser el neurotransmisor natural y as provocar su efecto.
78

Vivir sin Miedo | Captulo 3

Claro que estos conocimientos tambin tienen un inters estratgico para

ciertos pases, pues han permitido el desarrollo de armamentos qumicos, que
no son ms que sustancias txicas que bloquean a ciertos neurotransmisores
provocando la muerte. Tal es el caso del llamado Gas Nervioso. O armamentos biolgicos, como el que difunde la toxina botulnica que provoca la muerte
por un mecanismo similar. Estas armas fueron usadas en la Primera Guerra
Mundial y ms recientemente en la guerra entre Irak e Irn. Pero esto de provocar la muerte bloqueando neurotransmisores ya era conocido por los indios
del Amazonas, quienes usaban flechas envenenadas con curare, con lo que
bloqueaban a un neurotransmisor y provocaban la muerte (que era lo nico que
saban y les interesaba para su propia supervivencia). Por un mecanismo similar
provocan la muerte el veneno de serpientes (yarar, coral, cascabel) y tambin
por su neurotoxicidad provoca la muerte, aunque ms lentamente, el veneno
que significan las sustancias que se usan para drogarse tales como cocana,
xtasis, herona, LSD, etc.
LA ENERGA NERVIOSA
La energa nerviosa es, no slo lo que ocurre en la sinapsis, sino lo que ocurre
antes y despus de la accin o efecto del neurotransmisor, es decir la progresin
de la informacin en el interior de las ramas o prolongaciones de las neuronas;
esta progresin se hace por un fenmeno elctrico, similar al que ocurre cuando
acciono la tecla que enciende la luz de la cocina, por ejemplo.
Esta energa elctrica cerebral puede ser captada colocando electrodos en
la superficie de la cabeza, tal como captamos la energa elctrica cardaca colocando electrodos en el trax. As es como se obtienen el electroencefalograma
y el electrocardiograma.
Hoy en da tambin es posible dosar o medir algunos neurotransmisores
mediante anlisis de sangre o de orina, lo cual es de importancia para el diagnstico de ciertos cuadros psicopatolgicos, aunque este tipo de exmenes por
ahora slo se realizan en centros de cierta complejidad bioqumica.
En este momento podemos decir que en la intimidad del Sistema Nervioso
se producen en forma permanente fenmenos bioqumicos y elctricos, que son
los responsables finales de que la informacin sea transmitida en forma per79

Neurotransmisores

manente entre todos los sectores responsables de mantenernos vivos, as como

tambin de los estados de nimo, la memoria, la inteligencia, de mis ganas,
de m estar en paz, de mi ser feliz, de mi esperanza.
Cuanto ms sabemos sobre los neurotransmisores, ms prximos estamos de
conocer la causa ntima de las conductas de la persona y las alteraciones que subyacen
en los cuadros psiquitricos. Aunque quizs lo ms importante radica en la posibilidad
de disear medicamentos que corrijan las anomalas.
ESTN IDENTIFICADOS, SIGUE LA BSQUEDA!
Las investigaciones realizadas sobre los neurotransmisores han permitido identificar
a muchos de ellos, como as tambin los efectos que producen y las alteraciones que
se originan cuando faltan o se encuentran en exceso por distintas causas.
Se han identificado ms de doscientos y se presume que son muchsimos
ms; muchos de ellos no slo actan a nivel cerebral sino que tambin producen efectos en otros lugares del organismo, como por ejemplo: la contraccin
muscular, la regulacin de la presin arterial, la contraccin de la pupila, la
regulacin del calibre de los bronquios, etc.
Los ms conocidos son:
t
4FSPUPOJOB, identificado en el cerebro humano en 1957 y con responsabilidad en la depresin, trastornos alimentarios, ritmo del sueo,
actividad sexual.
t
"DFUJMDPMJOB
que parece tener responsabilidad en la enfermedad de
Alzheimer y que adems interviene en el proceso de contraccin muscular.
t
"ESFOBMJOB que es responsable de la sensacin de excitacin y de la
elevacin de la presin sangunea, entre otros efectos.
t
/PSBESFOBMJOB con alguna responsabilidad en la depresin, en ciertos
cuadros de falta de energa y en las crisis de pnico.
t
%PQBNJOB
con alguna responsabilidad en cuadros psiquitricos graves
y en la Enfermedad de Parkinson.
Podramos continuar identificando a los hasta hoy conocidos, pero ello, si
bien es de inters mdico, no nos aportara mayores elementos para alcanzar el
objetivo que nos hemos fijado: simplificar lo complejo para facilitar la adopcin
de soluciones prcticas.
80

Vivir sin Miedo | Captulo 3

LA FARMACIA INTERIOR
Hasta aqu hemos incorporado conocimientos que nos permiten comprender
que en nuestro interior tenemos sustancias o molculas que producen efectos variados. Esas sustancias que estn all a nuestra disposicin, lo estn en lo que podramos
llamar La farmacia Interior o La farmacia Natural o La farmacia de Dios.
Qu es esto de la Farmacia Interior o Farmacia de Dios? Efectivamente,
en nuestro interior tenemos neurotransmisores, es decir, sustancias naturales
que tienen efectos antidepresivos, antipanicosos, energizantes, ansiolticos, etc.
Y tambin los tenemos capaces de provocar ansiedad, taquicardia, alucinaciones,
miedo, terror, malestar, desasosiego, etc. La proporcin entre unos y otros hace la
diferencia entre las personas, ya que todos somos iguales de la piel para adentro,
pero no todos tenemos la misma calidad ni cantidad de neurotransmisores.
Es elemental considerar que los seres humanos pensamos porque los neurotransmisores hacen que ello ocurra. Pero tambin podemos afirmar que el
pensamiento puede provocar la presencia de determinados neurotransmisores
en el cerebro y en todo el organismo.
EL HUEVO O LA GALLINA?
Que apareci primero, el huevo o la gallina?, el pensamiento o el neurotransmisor? De hecho existe una larga polmica cientfica y/o filosfica que an
no ha dado respuesta a este interrogante.
Hasta ahora si bien ya sabemos cmo progresa la informacin y cmo
se transmite de neurona a neurona, nada hemos dicho sobre dnde o quin
fabrica la informacin.
La respuesta no es fcil porque slo se sabe que todo ocurre en el ncleo de la
neurona, donde se encuentra el ADN (cido Desoxirribo Nucleico) formando
los genes, los que a su vez estn contenidos en 46 cromosomas (como ocurre
en cada una de todas las clulas del cuerpo humano).
En ese ADN que est en los genes se halla guardada la clave para fabricar
todo lo que somos y todo lo que necesitamos para vivir, esto quiere decir que en
cada una de mis clulas est contenido el todo de lo que soy yo y podramos
agregar el todo de lo que ser.

81

Neurotransmisores

Ese ADN, adems, nos identifica como nico ser vivo portador de los cdigos genticos que nos distinguen de todos los dems seres vivos existentes,
lo cual nos hace nicos (y adems irrepetibles). Lo podemos ver cuando nos
miramos al espejo y nos comparamos con las dems personas y ms claramente
en nuestras huellas digitales.
En la neurona y su ncleo con el ADN, se fabrican los moldes para que
luego, en el citoplasma (as llamamos a todo lo que rodea al ncleo celular hasta el
borde o membrana, lo que sera el lmite o piel de la clula), segn esos moldes,
se fabriquen los neurotransmisores y otras sustancias necesarias en el proceso.
Sin embargo seguimos sin saber cmo es que la informacin es producida
en el ncleo, antes de ser enviada de viaje hacia su destino en la prxima
neurona. Lo cual quiere decir ms o menos lo siguiente: que sabemos cmo
llega un programa de televisin al aparato que est en el living pero nadie an
ha visto a los actores en el estudio de televisin filmando el programa que
yo estoy viendo. Existen los actores en el set del ncleo? o el ncleo de
la neurona capta la informacin del espacio cuntico que nos rodea y se
comporta tal como un aparato de radio que capta las seales que estn
en el espacio y las decodifica en la cancin que escuchamos?
No existe respuesta conocida en la actualidad.
USTED ELIGE LO QUE PRODUCE
Pero dejemos de lado cuestiones tan complejas y retomemos el camino que
nos conducir a encontrar soluciones en nuestra farmacia interior. Para ello,
todos los conocimientos que hasta aqu fuimos incorporando, los englobaremos en una clasificacin prctica que tiene en cuenta los efectos o acciones; as
establecemos dos grandes grupos de sustancias neurotransmisoras:
1) Sustancias Malhechoras o Txicos Emocionales
2) Sustancias Bienhechoras o Endorfinas
Nuestro cerebro produce estas sustancias en todo momento y en todas las
situaciones, sean estas de frustracin, sufrimiento y dolor, o por el contrario, de
satisfaccin, alegra y placer, Quin determina la supremaca de unas u otras
en un momento dado? La propia persona, el YO de cada uno, aunque no nos
demos cuenta de ello ni podamos evitarlo.
82

Vivir sin Miedo | Captulo 3

Si bien el mundo y las circunstancias de la vida nos impactan de uno u

otro modo, somos nosotros mismos los que permitimos, conscientes o no,
que esos hechos o situaciones produzcan o generen los txicos emocionales que
nos perjudican o bienhechores que nos favorecen.
La secuencia de hechos es as: captamos una cosa o situacin o hecho con
nuestros sentidos o con nuestra conciencia y, en forma automtica e inmediata,
se producen neurotransmisores que actuando en determinados sitios o zonas del
cerebro nos hacen sentir la emocin correspondiente, sea esta de sufrimiento
o de placer. Esta respuesta automtica e inmediata es inevitable y nos permite
la experiencia de sentir o vivenciar la emocin.
Pero luego de esa primera respuesta automtica, nuestro YO retoma la
capacidad de elegir la actitud o conducta ms saludable para s mismo. Y es en
ese momento donde confluyen los condicionamientos genticos, familiares,
culturales, experiencias de vida, etc. que hacen que todas las personas no tengan
la misma capacidad para restituir el equilibrio, es decir estar en paz, que
es decir: un estado de bienestar que no es de sufrimiento ni de placer, sino
simplemente de estar bien.
Contrariamente a lo que se suele pensar, esos condicionamientos se pueden
neutralizar, haciendo posible una vida feliz. Cmo lograrlo?
Mucho se ha escrito sobre esto, y muchos arriesgan recetas que no se aplican
y varan entre s, pero en lo que s coinciden todos, es en los ingredientes que
se necesitan: amor, sueos por cumplir, esperanza,
aceptacin o no-resistencia, desapego, vivir en presente, entrega sin condiciones y servicio al prjimo.
Sin tantas especulaciones y recetas, trataremos de
demostrar que, en este preciso instante, uno mismo
puede lograr la produccin de unos u otros neurotransmisores, con el slo auxilio de la imaginacin:
a) Tenga a mano un block de notas, lpiz y un
espejo cualquiera.
b) Cierre sus ojos durante tres minutos e imagine:
que cae a las profundidades de un pozo donde hay cientos de ratas que rpidamente se lanzan sobre usted y comienzan a morderlo por todos lados y con
83

Neurotransmisores

sus labios siente los pelos del vientre de una de ellas que le esta mordiendo la
nariz, en medio de la oscuridad y el silencio, slo interrumpido por sus propios
gritos desesperados, mientras siente cmo unas serpientes comienzan a subir
por sus piernas.
c) Ahora obsrvese en el espejo y escriba en el papel todas las sensaciones
que tuvo durante la experiencia que dur slo
tres minutos.
d) Nuevamente cierre sus ojos durante tres
minutos e imagine: que est en una playa de
aguas color turquesa, muy transparentes y tibias,
tendido en una reposera y a su lado alguien que
lo tiene tomado de la mano, lo mira con ternura
mientras le ofrece un jugo helado, le dice que ya
lleg el cheque con la renta de sus departamentos
en el exterior y que adems le dieron ganas de hacer el amor una vez ms.
e) Ahora mrese en el espejo y escriba todas las sensaciones que tuvo durante
la experiencia que duro slo tres minutos.
f ) Compare ambas listas con lo que sigue:
LOS TXICOS EMOCIONALES (molculas dainas)
Qu provocan? Ansiedad, miedo, fastidio, desgano, tristeza, desinters,
insomnio, transpiracin en manos, aceleracin del pulso o taquicardia,
sensacin de opresin en el pecho, dolor de cuello o dolor de cabeza por
contractura muscular, mareos, deseos de llorar, ahogo o sensacin de falta
de aire, irritabilidad, desasosiego, disminucin del apetito alimentario y/o
sexual, acidez, sensacin de cansancio permanente y de embotamiento de
la cabeza y disminucin de las defensas del organismo frente a las agresiones del ambiente. Propensin a las enfermedades infecciosas o a afecciones
por desconocimiento de las clulas propias como ocurre con las enfermedades
llamadas por autoinmunidad o como ocurre con simples bloqueos emocionales que impiden embarazos por ejemplo. Cuando perduran en el tiempo
suelen determinar una hiperactividad del sistema hipotlamo-hipfiso-adrenal
y contribuir al desarrollo de afecciones clnicas, como por ejemplo:
84

Vivir sin Miedo | Captulo 3

Generales: Cncer
Autoinmunidad: Esclerosis en placa, Esclerodermia, Lupus eritematoso
Inflamatorias: Artritis reumatoidea
Gastrointestinales: Gastritis, lcera gstrica, Colon irritable
Respiratorias: Asma
Cardiovasculares: Hipertensin arterial, Enfermedad coronaria,
Arritmias, etc.
Dermatolgicas: Psoriasis
Cules son las causas o situaciones que provocan su presencia preponderante y en consecuencia, todas o algunas de sus manifestaciones?
t
La principal causa es el Estrs, tema que veremos en un captulo especial.
t
Las situaciones de conflicto entre personas: sean familiares, conyugales o
laborales.
t
El trato con personas conocidas por su actitud derrotista, quejosa, hipocondraca
o como se las conoce vulgarmente, mala onda o negativas.
t
La adiccin al trabajo.
t
La actividad rutinaria y aburrida.
t
La actividad intensa y continuada sin pasin por hacerlas y sin pausas
renovadoras.
t
La falta de contacto con la naturaleza por largos perodos.
t
Los duelos breves o prolongados.
t
Las frustraciones o fracasos amorosos, econmicos, sociales o profesionales.
t
La prdida del nivel de vida alcanzado.
t
Los rasgos de personalidad: hipervigilante, controladora, rgida, perfeccionista, insegura de s misma, reprochadora.
t
Las broncas acumuladas, los odios guardados, los dolores del alma que perduran, la persistente presencia del pasado en el presente, los autoreproches
y los sentimientos de culpa.
t
La ausencia de manifestaciones de amor y la falta de contacto fsico con
otro ser humano, o con animales o plantas.
t
El exceso de caf, t y mate, as como de comidas ricas en grasas y conservantes.

85

Neurotransmisores

Cmo evitar su prevalencia y en consecuencia sus manifestaciones?

t
Obviamente: evitar o eludir las causas que la provocan.
t
Adoptar una actitud ms amorosa con uno mismo y con el prjimo.
t
Buscar auxilio profesional cuando no se obtienen resultados por uno mismo.
No es una tarea sencilla, pero tampoco imposible, aunque es mucho ms
fcil neutralizarlas produciendo altos niveles de ENDORFINAS.
LAS ENDORFINAS (molculas bienhechoras)
Estn identificadas y su estructura qumica es muy parecida a la de la
morfina, sustancia usada desde la antigedad por ser el ms potente analgsico conocido y por producir una sensacin placentera que se describe
como la que se tiene luego de haber hecho el amor en forma espectacular,
haber comido exquisitamente y haber bebido el mejor vino de su vida, todo
junto. Su nombre deriva de all, de su parecido con morfina (morfina
deriva a su vez de Morfeo: Dios del sueo), pero a diferencia de sta, son
sustancias naturales y producidas en el interior por el propio organismo humano
(endo: quiere decir interno; lo opuesto a exo o externo), o sea que ENDORFINA
es la morfina interior o natural.
Qu provocan?
Todas las sensaciones placenteras que se puedan describir: desde sentir chispitas en el alma, pasando por mariposas en la panza o tocar el cielo con las
manos o viajar a las estrellas.
Es posible que el momento del orgasmo sea la mxima expresin de placer
del ser humano, aunque aquellos que han podido experimentar la presencia de
la divinidad afirman otra cosa, as como aquellos que han trascendido su propia
humanidad al servicio del prjimo.
Cules son las causas o situaciones que las hacen prevalentes?
t
Todas las que su imaginacin le dicte como posibles productoras de placer,
el que debe ser procurado responsablemente y respetando la libertad, la
dignidad, las creencias y los derechos de las personas e instituciones.
t
La risa.
t
El caminar o trotar con regularidad.
t
Recibir y dar caricias.
86

Vivir sin Miedo | Captulo 3

t
Besar.
t
Enamorarse.
t
Hacer el amor.
t
Darse los gustos.
t
Comer dulces y chocolates (sin culpas).
Cmo hacer para aumentar su presencia y qu logramos con ello?
En el captulo titulado LAS ENDORFINAS, nos extenderemos sobre el
tema. Pero desde ya sepmoslo: si uno orienta su vida a mantener un elevado nivel
de endorfinas, se est vacunando contra el sufrimiento, el dolor y la enfermedad.
Ah!, un aviso importante:
LAS ENDORFINAS SLO ESTN DISPONIBLES EN
LA FARMACIA INTERIOR O FARMACIA DE DIOS

87

Vivir sin Miedo | Captulo 4

CAPTULO IV
LAS ENDORFINAS
QU SON LAS ENDORFINAS?
Como ya vimos en el captulo anterior, son sustancias o molculas qumicas
que fabrica nuestro organismo. Ellas son las responsables de nuestros estados de
bienestar, satisfaccin y placer.
Su estructura qumica es de una gran similitud con la morna, sustancia
ampliamente conocida por su alto poder analgsico y su capacidad de producir
estados de paz innita. Este es el efecto que buscan los mornmanos que,
a sabiendas o no, quedan atrapados por el elevado poder adictivo que posee,
situacin que produce dao fsico y psicolgico.
Las Endornas tambin poseen poder analgsico y capacidad de producir
sensacin de bienestar, paz, satisfaccin y placer, pero a diferencia de aquella, son
naturales y saludables, ya que adems de hacerlo sentir bien y pleno, lo protege de
enfermedades y por si fuera poco, adems lo rejuvenece. La mayor dicultad que
tienen es que slo se fabrican en nuestro interior y no se pueden transfundir,
salvo a travs de la leche materna y en dosis sucientes para el placer del beb.
Fabricar endornas, posiblemente, sea la actividad ms placentera que se le
pueda recomendar a alguien. No requiere ningn entrenamiento especial, ni
dinero, ni esfuerzo alguno, slo se necesita la disposicin mental y fsica para
hacerlo; quizs ste sea el obstculo ms difcil de sortear: la actitud o disposicin
para lograr estar bien cuando no lo estamos.
En verdad, cuando existe un proceso depresivo normal, duelos recientes por
muerte o separaciones u otras prdidas, o enfermedades fsicas o dicultades
econmicas, resulta difcil remontar el humor disminuido y ms an cuando el
malestar psicolgico es profundo y/o prolongado.
Dejando de lado estos casos que requieren un necesario tiempo de elaboracin
psicolgica de la prdida, y sin que se plantee la necesidad de una intervencin
profesional especializada, el saber sobre la existencia de estas molculas bienhechoras en el interior de nuestro organismo, es de por s una ventaja, en particular,
al comienzo de los procesos, cuando una intervencin oportuna puede evitar el
desarrollo o acortar la duracin de un estado que se anuncia.
91

Endornas

Un buen nivel de endornas no slo proporciona la sensacin de bienestar, tranquilidad y paz, sino que adems logra aumentar el nivel de defensas
y, en consecuencia, elevar la proteccin frente a cualquier tipo de agresin al
organismo; as el ataque provenga del exterior o del interior de uno mismo.
Y esto es vlido tanto para las agresiones fsicas como las que producen virus
y bacterias, como para las agresiones psicolgicas.
Esto lo podemos ver claramente en los enamorados. Su alto nivel de endornas hace que no solamente se sientan maravillosamente bien sino que, expuestos
a situaciones que a otros los enfermaran, a ellos no les afectan, tampoco les
llegan los comentarios negativos, ni nada que se encuentre fuera del microambiente en que viven.
En el caso particular de las Crisis de Pnico deben tenerse muy en cuenta,
pues un buen nivel de Endornas aleja la posibilidad de sufrirlas. No se ha
informado de crisis o ataques en momentos o circunstancias de verdadero
estado de placer y, en cambio, es constante el desarrollo de las mismas en circunstancias de tensin o sobrecarga emocional, real o imaginaria de la persona.
CMO FABRICAR ENDORFINAS ?
Como ya lo dijimos, es cuestin de mentalizarnos en la necesidad de fabricarlas. Para ello es necesario, incorporar algunas claves o principios bsicos
que todos conocemos pero no aplicamos. Ellos abonarn el terreno donde
orecer el bienestar:
NADIE LO HAR POR NOSOTROS.
Procuremos ser autores, protagonistas o espectadores, o todo a la vez, de todas
aquellas situaciones que nos den placer o satisfaccin, que sean legales, saludables
para nosotros y los dems, y respetuosas de las normas de convivencia entre las
personas. Dicho en pocas palabras: hagamos mucho de todo aquello que nos
gusta, que no est prohibido, que sea saludable y evitemos, en la medida de lo
posible, todo aquello que no nos gusta. Sobre todo evitemos preocuparnos por
el placer ajeno: nosotros no somos los responsables del placer de los otros, ni
la fuente de los deseos.

92

Vivir sin Miedo | Captulo 4

VIVAMOS EL PRESENTE
t
Perdn
Perdonemos a todos aquellos que nos hicieron dao, nos causaron
dolor o pena, incluidos nosotros mismos. Abandonemos aqu mismo esa pesada mochila que arrastramos llena de culpas propias o ajenas y aceptemos que
las cosas fueron como fueron y que hagamos lo que hagamos, no cambiarn.
Los malos recuerdos y los rencores acumulados se guardan en una fuente
de lgrimas, por eso, al traerlos al presente siempre vienen hmedos de
dolor y tristeza y reiteran las mismas angustias y sufrimientos que ya nos
lastimaron una vez.
Al pasado y a toda su pesada carga dejmosla all de la mano del perdn
y de la aceptacin, y proyectmonos al futuro que es hoy y que nos est
esperando para que hagamos realidad todo lo que deseamos. Hoy es un
buen da para comenzar de nuevo.
Mientras no podamos perdonar todo lo que creemos nos hicieron o todo
lo que nosotros creemos le hicimos a otros, el pasado nos seguir daando a
nosotros mismos y a nadie ms. Eso es precisamente lo que estamos logrando
aqu y ahora, mientras no usemos el recurso del perdn.
El perdn es un regalo que nos hacemos a nosotros mismos.
t
Aceptar
Aceptar quiere decir: comprender que las cosas son como son, que esto
es lo que hay, es no resistir, ni oponerse, ni quejarse, ni protestar, ni buscar
explicaciones, responsables o culpables de la realidad.
Aceptar es comprender que si hoy llueve, haga lo que haga no podr
modicar esa realidad y no importa por qu est ocurriendo, pues el saberlo
tampoco modicar nada.
Aceptar no es sinnimo de conformarse. El conformarse es adaptarse
pasivamente a la realidad y esperar que las cosas cambien por s mismas, sin
nuestra intervencin y a pesar de nuestro malestar.
Veamos un ejemplo:
- No Acepto: llueve y me quejo de ello pues se me arruin el da.
Si salgo me mojar y me enfermar y qu hago mientras llueve?,

93

Endornas

Se me complic el da!, Justo hoy tiene que llover?!

- Me conformo: y bueno... llueve... esperar a que pare
- Acepto: llueve.
Si es invierno: me abrigo, busco el paraguas y pienso en lo que har ahora
a pesar de la lluvia, o cambio mis planes y me dedico a m mismo o...
Si es verano: qu tal si camino bajo la lluvia y me dejo acariciar por las
gotas? o qu tal si juego a pisar los charcos como cuando era nio?
t
Dediquemos todas nuestras energas a fabricar los recuerdos del
futuro sintonizando con el aqu y ahora
No existe mejor momento que el actual. El Hoy es un regalo que nos llega
con cada amanecer y por eso se llama presente. Si ponemos toda nuestra
energa al servicio de darnos un presente hermoso, ste ser un recuerdo dentro de un tiempo. De nuestra actitud depende que siempre estemos alerta
y que, pese a los obstculos y dicultades que seguramente encontraremos
en nuestro camino, tengamos la determinacin de vivir AQU Y AHORA.
Los buenos momentos se guardan en una fuente de estrellas, al traerlos
al presente vienen con un brillo que se hace sonrisa e ilumina la mirada.
t
No posterguemos nuestros sueos o deseos
Hagamos un listado con los: a m me gustara..., donde resalten los
deseos postergados para una mejor ocasin y entonces pensemos: que esa ocasin o momento ya lleg, la ocasin es hoy mismo, no hay mejor momento
que hoy para empezar a curar tantos olvidos y postergaciones acumuladas a
lo largo de una vida desconectada de uno mismo y del presente.
t
Haba una vez...
...Una persona que cay por un barranco hasta que logr sostenerse de las races
de un rbol. Arriba del barranco haba un oso inmenso que quera devorarlo. Abajo,
listos para tragarlo cuando cayera, estaban seis tigres tremendamente hambrientos.
Cuando el oso daba una tregua, oa el rugir de los tigres, prximos a sus pies. As
desesperado y pensando que su n estaba prximo, observ que a su izquierda haba
una frutilla roja, linda y brillante. En un esfuerzo supremo, apoy su cuerpo,
sostenido solamente por la mano derecha y, con la izquierda, tom la frutilla.
Cuando pudo mirarla mejor qued admirado por su belleza. Entonces llev
la frutilla a la boca y disfrut su sabor dulce y suculento.
94

Vivir sin Miedo | Captulo 4

Fue un placer supremo comer aquella frutilla tan rica.

Quizs me preguntes: Pero, y el oso?... Olvida al oso y come la frutilla!
Y los tigres? Mala suerte de los tigres, come la frutilla!
Siempre existirn osos queriendo comer nuestras cabezas y tigres queriendo
arrancar nuestros pies. Eso hace parte de la vida, pero es importante saber comer
las frutillas, siempre. Nosotros no podemos dejar de comerlas slo porque existen problemas. Come la frutilla, no dejes que ella escape. Puede no haber otra
oportunidad para experimentar algo tan sabroso.
Reljate y vive un da a la vez: come la frutilla!
Los problemas estn en la vida de todos, pero la gran verdad es que el
mejor momento para ser feliz es ahora... no dejes pasar el momento!
Esto no signica ignorar lo que nos est sucediendo, sabemos cules son
nuestros problemas, sabemos tambin que puede suceder o tal vez no, pero
tambin en este instante algo maravilloso puede estar sucedindonos y por
dejarnos llevar por los problemas dejamos de vivenciarlo como se debe. Y
as se nos pasa la vida, de problema en problema.
No dejes pasar los buenos momentos, no los ignores, ni pienses que esto
bueno que ahora, en este instante, est sucediendo se repetir algn da.
Cada momento de nuestra vida es nico e irrepetible:
No te lo pierdas!
Con estas premisas ya asumidas nos ponemos a la tarea de fabricar
ENDORFINAS:

LA RISA
La risa y el buen humor son recursos rpidos para generar endornas. Entonces
procuremos acercarnos a personas ocurrentes , graciosas o de reconocido buen
humor, aquellas que en medio de una reunin se las reconoce por su risa. Concurra
a espectculos cmicos o escuche grabaciones con cuentos o participe de Talleres de
Risa, prctica que gradualmente se va difundiendo como una terapia accesible y ecaz.
Cuando ms adelante cada uno de nosotros se sienta ms seguro de s
mismo, notaremos que podremos hacer chistes sobre lo que nos pasa.
Esa ser una muy buena seal de que estamos en el buen camino.

95

Endornas

LA ACTIVIDAD FSICA: TROTAR - CAMINAR

La actividad fsica es productora de endornas si se es constante en su
prctica. Seguramente conocemos a alguno de los fanticos del trote o
de las caminatas enrgicas (no de paseo) que si no salen a realizar su actividad,
sienten como que les falta algo. Es que las endornas producen una especie de
saludable adiccin.
Estas actividades aerbicas son ms efectivas cuando se circula por sectores
arbolados o con la mayor cantidad de naturaleza posible.
Caminemos regularmente cada maana durante cuarenta minutos, antes
de comenzar con las actividades del da y veremos que la disposicin para
la jornada es ms positiva. Si podemos repetirla al atardecer, mucho mejor.
NO NOS PRIVEMOS DE ESOS PEQUEOS GUSTOS O PLACERES
QUE TODOS TENEMOS
Podemos comenzar por redactar un listado de las cinco o diez cosas
que ms nos gustan y compartirlas con alguien cercano, con ganas de
ayudarnos a lograrlo y por qu no, invitarlo a ser cmplice de nuestros
deseos. Seguramente en ese listado habr cosas o situaciones particulares, y
personalsimas. Son esos pequeos placeres que todos tenemos: me encanta
que me rasquen la espalda, a m me gusta que me rasquen la cabeza, me
gusta tomar champagne de vez en cuando sin que haya un motivo para
festejar, sentarme a tomar algo en la vereda de una contera en una mesa
con sombrilla, leer el diario recin abierto por m, darme un bao de
inmersin, tomar una cerveza bien helada, pedir un helado de Sambayn, tomar mate inmediatamente despus de almorzar, meter el pan en
la salsa que se est cocinando... etc. No slo no nos privemos sino que, de
vez en cuando, hasta sera bueno abusar de ello. A pesar de un amigo que
deca: todo lo bueno est prohibido o es caro o engorda, lo cual no es cierto.
- LOS GESTOS DE TERNURA
Todos los gestos de ternura generan altos niveles de endorfinas: el abrazo,
la caricia, el beso, las miradas de amor, las palabras de gratitud o reconoci-

96

Vivir sin Miedo | Captulo 4

miento de mritos o aptitudes son expresiones que nuestro organismo recibe

con placer, sin importar su origen. Ocurre igual cuando uno las brinda a
su vez a otra persona. Este intercambio es mucho ms efectivo cuando se
realiza con personas queridas o cercanas, sin embargo, y como el cerebro
no distingue, tambin son vlidas las caricias o muestras de afecto que
provienen de otras personas y tambin de los animales domsticos.
- BESAR
El acto de besar puede ser una expresin de respeto, de cario, de amor o de
pasin. Existen muchos tipos de besos, pero el ms importante por lo intenso
es el beso apasionado de los enamorados. Cada vez que podamos besemos a
las personas queridas y estimulemos su prctica, nos beneficiar a todos.
- ENAMORARSE
Es la situacin ideal, en ella la produccin de endorfinas es constante
y abundante. No es fcil llegar a ese estado, aunque los que lo logran se
zambullen en un mundo donde todo est bien, todo es bello, el tiempo
no importa, tampoco lo que digan los dems, las incomodidades no molestan, etc. Y adems, fsicamente, se pueden ver los beneficios de un
alto nivel de endorfinas: piel tersa, mirada chispeante y cara sonriente.
Podemos afirmar en consecuencia que las endorfinas rejuvenecen.
HACER EL AMOR
La sexualidad humana es la mayor fuente de placer que tenemos como
seres vivos normales y, en consecuencia, es cuando alcanzamos los mayores niveles de endorfinas, en particular cuando se alcanza el instante del
orgasmo. Cuando ese momento se logra con la persona amada, se tiene la
oportunidad de alcanzar, en vivo y en directo, la experiencia de sentir el
alma: sin tiempo, sin defensas, con entrega sin condiciones, sin egosmo
y en comn unin con el otro.
Los seres humanos tenemos la posibilidad de aparearnos sin necesidad
de esperar a una especial poca del ao, sin que haya necesidad de procrear
y por puro placer. No se prive cuantas veces pueda.
- COMER CHOCOLATES Y DULCES (sin culpas)
Los dulces son el alimento preferido de las neuronas y en particular
el chocolate.
97

Endornas

- DESCUBRIR EL PLACER DE LAS COSAS COTIDIANAS

Y SIMPLES
Disfrutemos de un buen descanso, de una buena comida o de un
paseo porque s o de los gestos de amor u ocurrencias de nuestros hijos,
sobrinos, nietos, o de las cosas que pasan a nuestro alrededor y en las que
no habamos reparado. Volvamos a mirar viejas fotos o saquemos para
releer esas cartas que tan celosamente guardamos en algn rincn, o
cerremos los ojos y recordemos momentos felices, o soemos despiertos
con proyectos y anhelos, en todos los casos las endornas acudirn a la
cita y lo harn sentir bien.
- SERVIR AL PRJIMO
sta es quizs, junto a la sexualidad, la mayor fuente de produccin de
endornas. Practiquemos la caridad, la solidaridad y el servir al prjimo
que necesita o sufre y no esperemos nada a cambio. Ese acto de entrega o
de servir al otro, al margen de lo que a esa persona pueda signicarle o no,
producir en nosotros una automtica sensacin de bienestar por las endornas producidas. Existen numerosos ejemplos de personas que ratican esta
armacin, algunos de ellos han logrado elevarse hasta niveles de santidad,
niveles donde el amor, el perdn y la compasin brotan espontneamente.
Para nalizar tengamos muy presente que:
Nunca debemos perder una oportunidad
de divertirnos o de ayudar al prjimo o
de demostrar afecto y amabilidad a las personas.
No nos privemos de una buena dosis de endornas
y recordemos... nadie lo har por nosotros
(aunque se aceptan colaboraciones).

98

Vivir sin Miedo | Captulo 5

CAPTULO V
ESTRS

ESTRS o STRESS?
Ambos trminos son correctos. El primero es la adaptacin fontica al
idioma espaol, de la palabra inglesa usada para denir un estado psicofsico
que se presenta en determinadas circunstancias tanto en los animales como
en los seres humanos; su signicado aproximado es TENSIN, es decir, una
sobrecarga que exige una respuesta mxima (la misma que sufre un neumtico
cuando se le ingresa aire) o la PRESIN que hace que un organismo se deforme
y se ADAPTE a una circunstancia distinta a la que tena previamente (como las
deformaciones que sufre el neumtico segn las irregularidades del terreno).
No obstante ello, y en coincidencia con estos trminos, todas las personas
tienen una idea de lo que signica Estrs, y ellas coinciden en sealar que es
un estado de tensin que precede a la aparicin de sntomas ms o menos
graves o de verdaderos cuadros clnicos, cardiovasculares, respiratorios, digestivos, infecciosos o dermatolgicos.
Algunos asimilan ese estado a una sensacin de presin intolerable o de
sobrecarga. Otros consideran que es uno de los problemas que trajo la vida
actual, fruto de cada vez mayores y variadas exigencias.
El tema comenz a estudiarse con detenimiento, luego de que Cannon en
1929 presentara un trabajo en el que describa una serie de manifestaciones
que se producan en los organismos vivos cuando eran sometidos a situaciones
amenazantes. Estos trabajos luego fueron retomados por Hans Seyle, mdico
endocrinlogo, nacido en Viena en 1907, quien vivi en Canad y falleci en
1981. l fue quien describi los sntomas y los agrup bajo el nombre de Sndrome General de Adaptacin sealando que el estrs es el modo normal de
responder que tiene el organismo cuando est amenazado.
Desde entonces numerosos autores se ocuparon del tema, pero an hoy no existe
acuerdo para denirlo con precisin. Lo cierto es que el trmino se ha usado y se usa
con signicados varios como: es algo agudo que se presenta en determinadas situaciones y produce daos en la salud o es la causa de un estado de agotamiento, etc.
101

Estrs

EN BUSQUEDA DE UNA DEFINICIN

t
PRIMERAS ESCENAS
Un rugido interrumpe el descanso del hombre en la caverna, est recostado
junto a su compaera, luego de una jornada en la que logr cazar un venado que
apenas lo lastim. Atento se yergue, ve una sombra y con sigilo arroja una piedra
para alejar a la era amenazante. Sus msculos estn tensos, preparados para la
accin, sus pelos estn erizados, su pulso est acelerado y siente el palpitar de su
corazn, mientras un sudor fro humedece su frente y un ligero temblor se apodera
de sus manos, siente adems miedo y toda su atencin est puesta en la amenaza...
Un grito interrumpe la tarea del Sr. Martnez en su ocina, est concentrado
tratando de completar el trabajo que deber entregar en horario a su Jefe, un acosador que lo nico que le importa son los resultados ya que para l las personas son
nmeros descartables. El grito que acaba de escuchar, no est dirigido a l sino al
pobre Ramrez al que en cualquier momento lo echan, ahora viene hacia aqu, se
acerca, seguro para preguntarme porqu llegu tarde y no me va a entender que
el trnsito se interrumpi por un asalto con toma de rehenes, cerca del colegio
de mis nenas. Sus msculos estn tensos, le duele terriblemente la nuca y la
cabeza, su pulso est acelerado, siente los latidos de su corazn, un sudor fro
cubre su frente, un ligero jadeo en su respiracin y un temblor en sus manos,
siente miedo, ansiedad e impotencia: necesita imperiosamente su trabajo, todos
sus pensamientos estn concentrados en ese momento.
Un estridente sonido llega a sus odos, es la sirena de la ambulancia que
llega hasta el lugar del accidente, hace minutos un camin sin luces se les vino
encima y los embisti, todos estn heridos, la mam va de uno a otro tratando de
socorrerlos, tiembla de miedo, siente la intensidad de los latidos de su corazn y
la tensin de sus msculos, no siente ningn dolor ni le importa saber si est o no
herida, lo nico que importa es auxiliarlos.
Unos imponentes acordes llenan de msica todo el templo, un suave murmullo
acompaa las miradas sonrientes dirigidas hacia la joven que del brazo de su
padre se dirige al altar, por n llego el da de su boda, est ansiosa aunque feliz,
102

Vivir sin Miedo | Captulo 5

su pulso est acelerado, puede sentir los latidos de su corazn y la tensin de sus
msculos, sonre con una mueca pues el momento no es para risas, hace muchos
das que viene acumulando tensiones, preparndose para ese momento en el que
comienza una nueva vida.
El llanto de un beb se escucha en medio de la noche, la mam presurosa se
levanta y rpidamente se acerca a su cuna, lo alza y lo acurruca entre sus brazos... no
tiene ebre, respira normal, tiene hambre... mientras le da de mamar, piensa: otra
vez con ojeras a la ocina y luego: buscar a Jorgito y al Super ,no tengo casi nada
en la heladera, y esta noche la esta de Eduardo, lo tengo un poco abandonado...
y mam que no me asegura que vendr a cuidarlos ,pobre, es tan buena , Huyyy!,
hoy tengo Gineclogo!, qu hago para la cena?.
Una suave brisa trae consigo un olor que la grcil gacela percibe y de inmediato reconoce que cerca est el temible leopardo, su pulso se acelera, sus pelos se
erizan y sus msculos se tensan, levanta su cabeza y mira a su alrededor en busca
del mejor sitio por donde escapar urgente.
Un ruido en el patio despert al perro que dorma plcidamente, de inmediato olfate
algo extrao y sus pelos se erizaron, los latidos de su corazn se hacen ms intensos... etc.
Como apreciamos, todas estas PRIMERAS ESCENAS tienen algo en comn:
1- Todas muestran el desarrollo de una serie de manifestaciones fsicas y
psquicas a partir de un hecho o situacin que, de alguna manera, interrumpe
un estado previo de reposo, tranquilidad o bienestar. En otras palabras: estar
bien, en equilibrio, en paz.
2- No importa la intensidad del hecho ni su calidad, aunque s importa
la cognicin o interpretacin que del mismo hace el ser vivo que lo percibe.
Intencionalmente, el relato de PRIMERAS ESCENAS lo iniciamos con el hombre de las cavernas pues en aquellos tiempos el hombre ya sufra estrs cuando
era amenazado por las eras o los grandes animales, por los fenmenos de la
naturaleza (tormentas, huracanes, terremotos), o por el aislamiento (aprendi
que en grupo estaba ms seguro); entonces incorpor a su memoria que ante la
103

Estrs

amenaza slo tena dos caminos: la lucha o la huida. Y su organismo desarroll

un sistema para protegerlo: es lo que Hans Seyle describi como Sndrome
General de Adaptacin y que todos nosotros llamamos ESTRS. O sea que,
en principio, el estrs fue un desarrollo tendiente a dar proteccin al hombre.
Los grandes animales desaparecieron de la tierra y el hombre incorpor la
agricultura como medio de proveerse el sustento, con lo cual la caza y sus peligros
perdieron preponderancia y con ello el concepto que se tena de la supervivencia:
ya no sobreviva el ms fuerte sino el ms sabio. No obstante, la actitud de
lucha / huida ante la amenaza qued incorporada a la memoria del hombre hasta
hoy. Tambin la poseen incorporada los animales que tienen cerebro como para
tener memoria y saber qu cosas les producen rechazo o profundo desagrado,
dolor y sufrimiento, como ya vimos.
Los estudios sobre el Estrs se impulsaron durante la II Guerra Mundial
luego de ver las consecuencias que se presentaban en los soldados, expuestos a
la amenaza permanente de perder la vida por accin del enemigo y tambin las
de los civiles sobrevivientes de los campos de concentracin.
En la actualidad y luego de la guerra de Vietnam se deni un cuadro
psiquitrico denominado Sndrome de Stress Post-Traumtico (PTSD = POSTTRAUMATIC STRESS DISORDER) en el que se rene la sintomatologa que
se presenta como consecuencia del Estrs Agudo por hechos de violencia,
guerras, catstrofes o delitos. ste es uno de los diagnsticos que junto con el
Trastorno de Pnico, el Trastorno de Ansiedad Generalizada, Fobia Especca y
Trastorno Obsesivo Compulsivo, integra el grupo de las afecciones englobadas
bajo el ttulo de Trastornos de Ansiedad.
Ahora retornemos al Estrs y a las dicultades que encontramos al denirlo.
Lo hasta aqu expuesto nos permite armar:
1. Tanto los animales como los seres humanos sometidos a presin, exigencia
o amenaza (agentes estresores), desarrollan respuestas que tienen por nalidad
preparar al organismo para la accin, con el objetivo maniesto de recuperar
el equilibrio perdido como consecuencia de la irrupcin de la presin /
exigencia / amenaza.

104

Vivir sin Miedo | Captulo 5

2. La caracterstica de la presin o exigencia (agente estresor) puede ser

agradable (boda, nacimiento de primer hijo, obtener un premio, primera cita,
etc.), o amenazante y desagradable (discusin, accidente, inestabilidad laboral,
acoso sexual o laboral, sirena, gritos, rugido, temperaturas extremas, etc.).
3. Aunque independientemente de la calidad del agente estresor, lo que
importa es la capacidad de la persona o animal de mantener su paz y bienestar
a pesar de lo que est sucediendo.
4. En consecuencia, podra concluirse que existira en todos los seres
humanos, un nivel individual y personal de resistencia a soportar determinadas situaciones, o una mayor vulnerabilidad frente a los mismos hechos.
Es decir que todos nosotros estamos ubicados entre dos extremos: uno, el
de la Vulnerabilidad (personas frgiles o de poco aguante) y otro, el de
la Resiliencia (*) (personas resistentes o de mucho aguante).
t
SEGUNDAS ESCENAS
1. Final y Cierre Sin Accin
El rugido se aleja de la entrada de la caverna, el grito calla en la
puerta de la ocina, la sirena cesa: ha llegado al hospital, el llanto del
beb se calma, la boda naliza, la gacela vuelve a pastar en otro sitio, el
perro no escucha nada extrao... Todo ha vuelto a la normalidad, el
corazn late normalmente, la presin arterial est en niveles normales,
no hay transpiracin, ni piloereccin: se ha recuperado el equilibrio
perdido por un momento. En este nal y cierre se recupera de inmediato el estado de equilibrio previo. Todo lo que el organismo arm
en el estado de alerta y de preparativos para la accin, se desarm
pues no fue necesario llegar ms all. No fue necesario salir huyendo
ni atacar al agente estresor para destruirlo. En este caso, el Estrs de
corta duracin hizo que por unos momentos se pusieran en accin los
mecanismos que normalmente usa el cuerpo para mantener la vida
en caso de exigencia. Si se me permite la comparacin es como probar
(*) Resiliencia: trmino adoptado de la fsica y que alude a la propiedad que tienen algunos
materiales de hacerse ms aguantadores o resistentes ante mayores presiones, temperaturas, etc.
105

Estrs

un motor ponindolo a fondo slo por unos minutos. Y aunque no

lo parezca, esto es saludable para el motor y tambin para el organismo
y el cerebro, pues la secrecin de unas hormonas de la que luego hablaremos (glucocorticoides) en dosis pequeas o bajas, hace que las
neuronas aumenten sus conexiones dendrticas (ms conexiones = ms
posibilidad de resolver dicultades o sea que aumenta la capacidad de
conocer, comprender, resolver) y adems que se estimule la neurognesis: la neurona no puede reproducirse como otras clulas del cuerpo,
pero se ha comprobado que existen neuronas de reserva que ante un
factor de crecimiento, llamado NGF (Nerve Growth Factor) se suman
a las existentes. Las neuronas ms sensibles a la accin de las hormonas
del estrs son las de una regin llamada Hipocampo y que pertenece al
Cerebro Lmbico donde se procesa la memoria temporaria o de corto
plazo y el reconocimiento que permite distinguir lo importante de lo
no importante o irrelevante.
En sntesis y dicho en otros trminos:
un poquito de estrs: estimula y sienta bien.
2. Final y Cierre con Accin
No en todos los casos en las primeras escenas podremos tener accin.
Quizs el hombre de las cavernas, la gacela o el perro puedan enfrentarse a
la necesidad de tomar una decisin rpida: luchar o huir. Lo harn y ser
lo ms saludable, pues si no actan y se quedan paralizados, todo lo que el
organismo arm se agotar y se desarmar, quedando a disposicin del
agente estresor o estresante, y es all donde el ms dbil sucumbe.
3. Final y Cierre con Adaptacin
Pero qu pasa con el que no puede ni luchar ni huir como el hombre de
la ocina, ni hacer nada ms que esperar a que todo pase, como la chica en
su boda, o la mam y la ambulancia, o la mam y su beb?.
La falta de accin conduce a una situacin en la que el organismo que
prepar todo para actuar no lo hizo y, en cambio, se tuvo que adaptar a lo
que estaba ocurriendo y desarmar en silencio los preparativos. Es en este
106

Vivir sin Miedo | Captulo 5

momento, que el organismo toma nota de todo lo ocurrido y habilita una

especie de cuenta corriente donde registra las molestias ocasionadas y el costo
correspondiente y nos dice: gast tranquilo, tnes crdito, algn da te pasar
la cuenta toda junta, pero no te aijas, antes de que eso ocurra te har algunas
advertencias. Este precio que todos pagamos por adaptarnos a las situaciones
estresantes, es lo que modernamente se conoce como Carga Alosttica.
4. Final y Repite la Escena
Luego de recuperado el equilibrio como en la escena anterior, un nuevo o
el mismo agente estresor entra en escena y se repite todo: la tensin, las palpitaciones, el jadeo, la transpiracin, etc.
En este caso el nal no es tal, pues se repite y se repite sin poder establecerse una pausa o cese. Y es entonces cuando nos encontramos con
el estrs al que todas las personas hacen referencia cuando dicen estoy
estresado, o cuando alguien cercano nos seala tens que parar un poco,
te ests matando. ste es el estrs que como factor importante, aunque
no el nico, est detrs de: Trastornos del Humor (depresin), Trastornos
de Ansiedad (Trastornos de pnico, Trastorno de ansiedad generalizada),
Infarto y Arritmias cardiacas, Hipertensin arterial, Trastornos digestivos
(dispepsias, lceras gstricas, colon irritable), Trastornos Respiratorios
(asma bronquial), Trastornos Dermatolgicos (psoriasis, vitiligo), Enfermedades Infecciosas y Cncer (por disminucin de las defensas), adems
del Envejecimiento Prematuro.
Ya est conrmado que el Estrs prolongado y repetido va produciendo daos
en el cuerpo y a nivel cerebral, daos que no se notan de inmediato, sino despus de
un tiempo. Imaginemos lo que ocurre con un motor al que se lo vive poniendo a
fondo a cada momento. Inevitablemente se deteriora y se gasta rpidamente hasta
fundirse antes de lo previsto. Algo parecido pasa con nuestro organismo. Los daos
que se producen en todos los sistemas, vascular, digestivo, etc., van en aumento y
al cabo del tiempo comienzan a aparecer las primeras seales (fatiga prematura o
injusticada, tristeza inmotivada, etc.). Volveremos sobre este punto.
A nivel cerebral, se ha determinado que las mismas hormonas (glucocorticoides) que estimulaban la neurognesis, la arborizacin y mayores conexiones
107

Estrs

dendrticas en niveles o dosis bajas como las que se obtienen en el estrs

ocasional y de breve duracin, producen todo lo contrario en niveles o dosis
altas, como las que se obtienen en el estrs continuado o sostenido.
O sea que un poco de estrs es bueno, pero mucho estrs es muy daino
porque produce poda de dendritas, atroa y muerte neuronal. Y esto se
traduce en inhabilidad para discriminar lo importante de lo accesorio, para
mantener la atencin y para grabar los hechos recientes.
La enfermedad aparecer tarde o temprano, justo en el momento en que
la Carga Alosttica sea excesiva y el cuerpo cierre la cuenta corriente, retire el
crdito y pase la factura para cobrar toda la deuda de una sola vez.
AGENTES ESTRESORES
Cules son las situaciones o hechos capaces de producir Estrs?
Son tan variados como la vida misma y su incidencia daina depende directamente de la persona que est expuesta a su accin.
Por ejemplo: para algunos, dar una conferencia es una situacin placentera y para nada estresante, pero para otros es una experiencia aterradora,
an para aquellos que estn habituados a hacerlo. En lneas generales, mediante encuestas, se han determinado distintas situaciones de la vida actual,
evaluadas por las personas como los eventos ms estresantes, establecindose
este ordenamiento, en el cual el tope es 100.
t
.VFSUF
EF
IJKP





100
t
.VFSUF
EF
DOZVHF




90
t
%JWPSDJP






75
t
1SJTJO







65
t
.VFSUF
EF
VO
GBNJMJBS



63
t
%FTPDVQBDJO





60
t
*OTFHVSJEBE
1CMJDB



60
t
$BTBNJFOUP





50
t
&NCBSB[P






40
t
.VEBO[B






31
t
/BWJEBEFT






12

108

Vivir sin Miedo | Captulo 5

Como vemos se mencionan eventos desagradables y otros agradables.

El listado podra ampliarse con otras situaciones y as se considera:
INTENSIDAD

Leve

ESTRS AGUDO

- Ruptura afectiva

- Discusiones familiares

- Inicio escolar

- Insatisfaccione laborales

- Graduacin de estudios

- Barrio o zona peligrosa

- Matrimonio
Moderado

ESTRS CRNICO

- Separacin Conyugal
- Prdida de empleo
- Jubilacin

- Incompatibilidad
Conyugal
- Dificultades econmicas
serias
- Dicultades con
superiores
- Estar a cargo de los
hijos como nico
progenitor

-Divorcio
Grave/extremo

- Nacimiento del 1 hijo

- Diagnstico de
afeccin grave
- Muerte de la esposa

Catstroco

- Desocupacin,
pobreza
- Enfermedad grave de
uno mismo o de un hijo
- Lesiones fsicas

- Violacin

-Abuso sexual

- Muerte de un hijo

- Secuestro y cautividad

- Suicidio de un conyuge

- Experiencia en campo
de concentracin

- Catstrofe natural
devastadora

Existen otras situaciones estresantes tales como:

t
Ruidos excesivos de motores, bocinas, sirenas.
t
Contaminantes ambientales por exceso de estmulos: carteles publicitarios, semforos, smog, exceso de trnsito y de humo por escapes
de motores o por falta de espacios verdes, rboles, ores, fuentes, etc.
t
Inseguridad personal por incremento de delitos de todo tipo.
109

Estrs

t
Inseguridad laboral y sobreexigencia para alcanzar resultados en plazos

preestablecidos.
t
Acoso sexual o acoso laboral.
t
Soledad.
t
Vida rutinaria y/o aburrida.
t
Calor o fro excesivo.
Entre los profesionales mdicos las especialidades ms estresantes son:
t
"OFTUFTJB

t
5FSBQJB
JOUFOTJWB
t
$JSVHB
LOS AGENTES ESTRESORES PRODUCEN: ESTRS
Y nuevamente estamos como al principio, en la necesidad de denir la palabra
que no tiene traduccin adecuada, que todos saben lo que signica y produce, pero
sobre la que an no hay acuerdo para denirla. No obstante, lo intentaremos:
El Estrs es la respuesta psquica y fsica que el organismo pone a
disposicin del individuo para ser utilizada en caso de necesidad, ante la
presencia de un elemento que amenaza o que perturba su aparente estado
de equilibrio o paz. Esa respuesta, si bien es similar para todos, tiene variaciones en cuanto a su intensidad y duracin, dependiendo la misma de la
capacidad o nivel de Resiliencia o Vulnerabilidad que el mismo individuo
haya desarrollado a lo largo de su experiencia de vida y de la persistencia o no
de los agentes estresores.
EL ESTRS DEPENDE DE UN EJE
Un eje es una barra con dos extremos. En nuestro organismo tenemos un
eje imaginario que une varias estructuras. En el extremo superior est el Hipotlamo y la Hipsis y en el inferior las glndulas Adrenales, por ello se lo
llama: Eje Hipotlamo Hipso Adrenal.
Inmediatamente por debajo y como colgando del Hipotlamo, al que
se encuentra ntimamente unida, se encuentra la glndula Hipsis tambin
llamada Pituitaria, la que tiene bajo su direccin a todas las glndulas del
organismo y, entre ellas, a las llamadas Suprarrenales o glndulas Adrenales
110

Vivir sin Miedo | Captulo 5

que se encuentran montadas en la parte superior de cada rin.

As es que, el eje imaginario se extiende entre el Hipotlamo y la Hipsis
en el centro de la cabeza y las glndulas Adrenales que estn a la altura de los
riones en la parte baja de la espalda.
Estas tres pequeas estructuras son las responsables de los grandes cambios
que se producen cuando el estresor se presenta.
t
Hipotlamo es la central que tiene bajo control a todas las funciones
relacionadas con lo bsico o mnimo que se necesita para mantener la vida: el
latir del corazn, la respiracin, el hambre, la sed, la temperatura, etc, funciones
vitales mnimas, tal como la de los vegetales. Por ello se dice que es el nivel cerebral ms primitivo y elemental, responsable de la vida vegetativa, el mnimo
compatible con la vida misma.
Ese control lo efecta a travs de nervios que actan directamente en los
lugares donde se producir el efecto, ellos son:
1) Sistema Simptico que es estimulador o excitatorio. Por ejemplo:
acelera el pulso, aumenta la presin arterial y la frecuencia respiratoria, agranda la pupila del ojo (midriasis), hace que se paren los pelos (piloereccin),
que las glndulas sudorparas produzcan sudor y que las sudorparas
de los lugares con pelos (axila, genitales) segreguen sudor espeso y con
olor, que se contraigan los esfnteres y entre ellos el del ano, etc. Uno
de los estmulos ms importantes que produce, lo realiza sobre la glndula
suprarrenal para que segregue adrenalina y noradrenalina, hormonas que
refuerzan los efectos ya sealados.
2) Sistema Parasimptico que es frenador o inhibidor, produciendo
as, casi todo lo contrario y tambin hace que las glndulas nasales y lagrimales segreguen moco y lgrimas (el llanto alivia porque llega junto con el
parasimptico que frena la excitacin).
t
Hipsis: El Hipotlamo acta estimulando directamente a la glndula
Hipsis para que sta segregue sus hormonas, las que a su vez estimulan
111

Estrs

la secrecin de todas las hormonas que producen las dems glndulas del organismo, segn el siguiente esquema:

t
Suprarrenales : De todas las glndulas que dependen de la Hipsis, las

que tienen directa y estrecha relacin con el Estrs son las glndulas Suprarrenales (que como ya lo expresamos, estan en el extremo superior de cada rin).
Tambin se las denomina adrenales por una de sus hormonas: la Adrenalina.
Las suprarrenales son dos glandulas pequeas y en su interior se distinguen
dos zonas: una perifrica, la corteza, y otra central llamada mdula. La corteza
es estimulada por una hormona hiposiaria llamada ACTH (Adreno Cortico
Trophy Hormon).
La corteza suprarrenal segrega dos tipos de hormonas:
1) los Mineralocorticoides que actan en la regulacin de los minerales
delv tipo Sodio, Potasio y Cloruros. De todos los mineralocorticoides la
hormona ms destacada se llama aldosterona y ella acta a nivel del rin
112

Vivir sin Miedo | Captulo 5

reteniendo o permitiendo que se elimine Sodio, Potasio o Cloruros segn las

necesidades del organismo.
2) los Glucocorticoides que intervienen en el metabolismo de los azcares, protenas y grasas. De todos los Glucocorticoides el que ms se destaca
es el cortisol tambien llamado hidrocortisona. La principal funcin del
Cortisol es hacer que aumente la cantidad de glucosa (Nota: la glucosa es un
Hidrato de Carbono popularmente conocido como azcar que al destruirse o
quemarse produce energa; podramos decir que es elcombustible del cuerpo).
Al aumentar la glucosa en sangre, sta queda disponible para el consumo del cerebro (alimento preferido de la neurona) y de los msculos que
necesitan energa para moverse. Tanto los msculos como el cerebro
en el estado de alerta son los que ms energa consumen y necesitarn ms
an en caso de tomar una decisin de lucha o de escape.
Para lograr ese aumento de glucosa se estimula su fabricacin en el hgado y adems se bloquea su utilizacin por las dems clulas del organismo.
Tambin estimula el aumento de los aminocidos circulantes y los concentra
en el hgado para tenerlos de reserva para fabricar ms glucosa a partir de ellos.
Adems moviliza los depsitos de grasas con el mismo n de fabricar, a
partir de ellas, ms glucosa, aunque al aumentar tanto la cantidad de glucosa
circulante, interviene el pncreas segregando insulina, pues desde su ptica
se est produciendo una especie de diabetes (aumento de glucosa). Por ello el
exceso de glucosa debe ser bajado. La insulina comienza a transformar a esa
glucosa nuevamente en grasa y esta grasa recin creada va a depositarse en
una regin en especial: el abdomen (panza de estrs).
La mdula de las Suprarrenales a su vez, al ser estimulada directamente
por va del sistema Simptico, segrega dos hormonas. Ellas son:
1) Adrenalina: tiene un importante efecto sobre la actividad cardiaca,
aumentando la fuerza del latido y su frecuencia. Adems aumenta el metabolismo excitando e incrementando la actividad de todos los tejidos.
Tambin estimula el incremento de glucosa en sangre.
2) Noradrenalina: provoca constriccin de los vasos por donde circula
la sangre con lo que sube la presin arterial, aumenta la actividad cardiaca,
relaja los movimientos intestinales y dilata la pupila.
113

Estrs

Como se puede ver, todos los efectos sealados refuerzan los que
produce el sistema Simptico. La nica diferencia es que estos efectos
hormonales son ms duraderos y amplios pues llegan con la sangre a todas
las clulas del cuerpo y no slo a las que reciben inervacin simptica.
EFECTO DOMIN
Cmo acta el estresor para desencadenar el efecto domin, donde la
estimulacin avanza, como cuando uno pone chas de domin en la y con slo
empujar la primera se provoca que toda la la caiga a medida que cae la anterior?
Lo primero que ocurre es la percepcin de la amenaza. Es necesario verla,
orla, olerla, tocarla o sentirla, fuera del organismo o dentro de l.
Las seales captadas por los sentidos son distribuidas por un ncleo llamado
tlamo y son enviadas a las reas cerebrales correspondientes para que se haga
conciencia de lo que se capta.
Simultneamente se envan seales a un sector del Cerebro Lmbico llamado Amgdala (por su forma de almendra) para ser reconocidas o no como
familiares y a un sector muy relacionado, llamado Hipocampo (por su forma
de caballito de mar), que es donde se procesa la memoria afectiva. Desde all
se envan estmulos hacia el Hipotlamo para que ste enve los mensajes para
las secreciones hormonales de la Hipsis y sta, a su vez, a cada una de las
glndulas y entre ellas a las Adrenales y... etc.
ste es el modo en que los acontecimientos se precipitan hacia la cascada de efectos
que uno tras otro se irn produciendo a lo largo del eje que sera ms propio llamarlo:
Eje crtico lmbico hipotlamo hipso adrenal.
PREGUNTAS DEL MILLN
Cabe en este momento hacer una pausa para formular algunas preguntas:
t
Este efecto domin o cascada se produce siempre?
La respuesta es No. Ello depende de varios factores que tienen que
ver con el estresor, con su persistencia, su intensidad y con la mayor o
menor vulnerabilidad del individuo. De acuerdo a esto, existen barreras
o diques que a medida que se van superando conducen a respuestas

114

Vivir sin Miedo | Captulo 5

parciales que se van sumando hasta hacerse completas.

Antes de cualquier otra accin, el cerebro procede a una rpida evaluacin personal (propia de ese cerebro y de esa persona) y considera la calidad
del estresor a nivel cortical y lmbico. Esto determina que de acuerdo, ya sea
a la fugacidad, a la familiaridad o al conocimiento que tenga del estresor,
se evite que la estimulacin siga rumbo al Hipotlamo. Esta es la primer
barrera a superar: la Crtico Lmbica.
Si el estresor se perpeta en el tiempo o su intensidad es muy grande, o
bien la vulnerabilidad del individuo es alta, esa primera barrera se supera y
se produce la estimulacin del Hipotlamo. Entonces se disparan las respuestas que dependen del Sistema Simptico, que son respuestas de corto
plazo, inmediatas, las que rpidamente se pueden revertir o anular. Esta
es la segunda barrera, la de los nervios simpticos, los que en sus extremos
liberan NEUROTRANSMISORES del tipo Adrenalina y Noradrenalina. Si
esta barrera no se supera, an es posible desarmar el estado de alerta sin
consecuencias para la salud.
Si el estresor o los estresores se perpetan y se hacen crnicos, o son
de gran intensidad, la segunda barrera es superada y entonces se estimula
la Hipsis y se desencadenan las respuestas NEUROHORMONALES que son
respuestas de largo plazo, es decir persistentes, porque una vez lanzadas no se
pueden detener. Adems llegan a todos los rincones del organismo pues se
vuelcan directamente en la sangre circulante y a largo plazo: no son saludables.
t
En sntesis: el Estrs que protege, puede adems daar?
La respuesta es: S. Todo depende de la cantidad y la calidad del estresor
y de la capacidad del individuo para superarlo o adaptarse.
t
Se puede vivir sin Estrs?
La respuesta es: No. Y eso tiene que ver con la respuesta anterior y la
vida misma. Un poco de Estrs: estimula y sienta bien pero mucho y durante
largo tiempo produce daos. El Estrs en s no es la dicultad, s lo es el trato
que se le d o el modo como se lo resuelve.

115

Estrs

SIGNOS PRECOCES DE ESTRS ELEVADO

Si arrojamos una rana a un recipiente con agua hirviente, apenas toca
el agua, la rana salta despavorida, pero si la ponemos dentro del recipiente
con agua fra y luego calentamos el agua gradualmente, la rana morir sin
darse cuenta que el agua hirviente la mat.
Lo mismo pasa con el Estrs. Por lo general nadie nota que su propio nivel es
elevado, pero s lo advierten las personas allegadas, que con todo cario dicen: tens
que aojar un poco, te ests matando, baj un cambio, tomte unas vacaciones.
Cules son esas seales?
t
Fatiga: vivo cansado, no tengo fuerzas.
t
Inquietud motora: no puedo estar quieto, si no tengo nada
que hacer me pongo nervioso.
t
Trastornos del sueo: no duermo bien, me despierto, no
descanso.
t
Fallas de memoria reciente: no s dnde dej las llaves, qu
iba a hacer?, se me hizo una laguna.
t
Sensacin de embotamiento: no puedo pensar, estoy como
bloqueado.
t
Hiperactividad: no puedo parar, todo lo hago rpido:
descansar, el amor, el domingo es terrible: me aburro y extrao la actividad.
t
Irritabilidad: me enojo cada vez ms fcil y por tonteras.
t
Impaciencia ante el ritmo ms tranquilo de otros.
t
Tendencia a calicar despectivamente las actividades improductivas, de ocio o diversin y a los que las realizan.
t
Tristeza inmotivada: no s qu me pasa: no tengo ganas de nada.
t
Dolor cervical: me duele la nuca y los hombros y muchas
veces la cabeza.
t
Elevado consumo de alcohol y de tabaco: a veces tengo dos cigarrillos prendidos uno en la mano y otro en el cenicero y no lo advert,
siento que una copita me alivia, pero se me est yendo la mano.

116

Vivir sin Miedo | Captulo 5

t
Fasciculaciones musculares: me tironea el labio o me late

el prpado.
t
Digestin laboriosa: cualquier cosa me cae mal, tengo acidez.
t
Constipacin o diarrea frecuente.
t
Frecuente sensacin de: opresin en el pecho o de nudo
en el estmago.
t
Resfros o anginas a repeticin.
t
Tos seca, ronquera, eructos o hipo sin motivo aparente.
t
Eyaculacin precoz o anorgasmia.
t
Tendencia a adoptar conductas de riesgo: velocidad elevada
tanto en ciudad como en rutas, conduccin peligrosa con maniobras bruscas e imprudentes.
t
Tendencia a conductas hostiles o agresivas por motivos nimios.
t
Tendencia a buscarse problemas o involucrarse en conictos.
t
Signos mdicos que indican que la Carga Alosttica es elevada:
1. Aumento de Presin Arterial Sistlica de ms de 148 mm de Hg.
2. Aumento de Presin Arterial Diastlica de ms de 83 mm de Hg.
3. Aumento de tejido adiposo abdominal
4. Relacin colesterol Total/HDL mayor de 5,9
5. Aumento del Cortisol, Epinefrina, Norepinefrina y DHEA-S en orina.
Un signo aislado carece de valor. El mdico los debe valorar en conjunto
con el resto del examen clnico.
LO POPULAR Y LO BIOLGICO: HUMOR EN SERIO (signos agudos
de estrs elevado)
El acervo popular ha registrado varios hechos biolgicos relacionados con
el estrs y el miedo a travs de estas expresiones:
se le pararon los pelos (alusin a la piloereccin)
se le puso la piel de gallina (alusin a la misma piloereccin)
se le frunci el ... (alusin a la contraccin del esfnter anal )
no le caba un aller (alusin al mismo esfnter)
se le perl la frente (alusin a la sudoracin)
el perro oli que tena miedo (alusin a la sudoracin axilar y genital)
117

Estrs

se puso duro (alusin a la contraccin muscular)

se puso blanco como un papel (alusin a la vasoconstriccin)
tena los ojos como el dos de oro (alusin a la midriasis)
temblaba como una hoja (alusin a la ansiedad)
senta el corazn en la boca (alusin a la taquicardia)
me corri un fro por la espalda (alusin a la sudoracin fra)
se hizo encima (alusin al relajamiento de los esfnteres luego de la contraccin inicial)
me llor todo (alusin a la secrecin lagrimal que llega cuando todo el
sistema se frena por accin del parasimptico)
CMO DISMINUIR EL NIVEL DE ESTRS?
Mucho se ha escrito sobre las consecuencias que el estrs produce en el
organismo. Cualquier persona, con poco que use su Corteza Cerebral, se da
cuenta que es necesario hacer algo antes de enfrentar las consecuencias, que no
es inteligente sufrirlas para recin actuar...
Pero nosotros elegimos: comenzamos a prevenir ahora mismo, o no lo hacemos
y preferimos enfrentar lo que se presente. En ese caso: cuando estemos solos,
desnudos y cubiertos con una sbana blanca, en la cama pulcra, rodeado de
aparatos y tubos, en el silencio de la sala de Terapia Intensiva y pensemos, si con
un poco de suerte an lo podemos hacer, nos preguntaremos: vali la pena? y
pensaremos en nuestros seres queridos, y en todas las pequeas cosas que fuimos
dejando en el camino, nos haremos promesas y hasta nos acordaremos de Dios y
llegaremos a la siguiente conclusin: debo cambiar, lo nico valioso que tengo
son mis afectos, las personas que me quieren, debo pensar ms en m y en ellos.
Evitemos la experiencia... cambiemos ahora, no esperemos a enfrentar las
consecuencias, porque luego es ms difcil, an cuando no hayan quedado
secuelas. Ello, en el supuesto de que tengamos la oportunidad de volver a empezar. Muchos no la tienen.
Volvamos por un momento a la ranita que permanece en el agua sin darse
cuenta que la temperatura sube gradualmente, hasta llegar al punto en el que
irremediablemente morir.

118

Vivir sin Miedo | Captulo 5

t
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tipo de vida que estamos llevando, que la temperatura del agua es el estrs
y que la hornalla que calienta el agua est al mximo y tiene una perilla que
slo podemos accionar nosotros mismos para ponerla al mnimo o apagarla.
t
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Estr, salvo algunos parmetros clnicos - psiquitricos, que se hacen evidentes
cuando la temperatura ya subi bastantes grados.
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ojo y por lo general mal, lo indicado es hacer que el nivel de estrs se mantenga
bajo o no exista por largos y frecuentes perodos. A esto nos referamos cuando
decamos: accionar la perilla que apaga o pone en mnimo el fuego de la hornalla.
Antes de avanzar en las sugerencias para disminuir el nivel de Estrs,
es necesario hacer algunas aclaraciones, sin las que el continuar carece de
sentido. Ello adems, nos dar una idea de la temperatura que estamos
soportando en la actualidad:
A - Situacin personal en la que se encuentra cada uno:
1. Est pasando por un momento tranquilo y relajado de su vida y
esta lectura le parece interesante para mejorar su calidad de vida.
2. Nota que tiene alguno de los sntomas que indican que algo no est
funcionando bien, en ese caso, estar vido por continuar adelante.
3. Sabe que tiene muchos de los sntomas que ya se han mencionado,
pero cree que a m no me va a pasar nada grave o no me importa.
Entonces lo que sigue le parecer una tontera ms de las tantas que
se escriben. En ese caso le sugiero, consultar con un especialista psiquiatra quien le har el diagnstico apenas lo invite a tomar asiento,
pues usted le responder: estoy mejor de pie.
Si est en la posicin 1 o 2 siga adelante.
Si est en la posicin 3: comience nuevamente.
B- Est leyendo bajo las siguientes condiciones:
1. Relajado en su casa o en un lugar lleno de naturaleza y sin apuro.

119

Estrs

2. En su cama, la 14 A, en la sala del Hospital o Sanatorio, dispuesto

a empezar de nuevo.
3. En su trabajo o rumbo a l, con incomodidad y apuro. Salteando
prrafos y pensando en lo que har a continuacin.
Si est en la posicin 1 o 2 siga adelante.
Si est en la posicin 3: comience en otro momento.
C- Tiene las siguientes expectativas:
1. Creo que soy muy valioso para m y para los que de m dependen,
porque los amo y me aman s que pondr en prctica todos los consejos
saludables que reciba.
2. Nunca imagin que mi mente fuera tan poderosa como para enfermarme y mucho menos que lo fuera de igual modo para curarme.
Esto me abre los ojos y me determina a estar ms atento conmigo
mismo para evitar las consecuencias
3. Todo muy interesante, pero a la vez muy difcil de llevar a la prctica,
pondr voluntad pero no s si podr. Con los problemas que tengo no
creo que tenga tiempo, despus de todo, estoy haciendo lo mejor que
puedo para asegurar el futuro de todas las personas que quiero.
Si est en la posicin 1 o 2: siga adelante.
Si est en la posicin 3: comience nuevamente, no ha entendido nada.
LAS SIETE REGLAS
Son reglas o normas elementales, bsicas, que permiten cuidar el cuerpo,
el cerebro, la mente y adems retardan el envejecimiento, protegen la salud
y en muchos casos, logran restituirla cuando se la perdi y no es demasiado
tarde. Muchas veces se piensa que su prctica no es posible por distintas
razones, todas ellas comprensibles y justicadas. Pero a los efectos de evitar las
consecuencias, todas esas justicaciones no nos sirven para nada.
Un amigo me deca: pero por mi trabajo y donde vivo, no puedo hacer
mucho de lo que me sugers y efectivamente tena razones para expresarse
as; y entonces le dije: las consecuencias vendrn tarde o temprano sin

120

Vivir sin Miedo | Captulo 5

importar nada. Pretender una excepcin es tan ilusorio como pretender

excepciones para la ley de gravedad.
Las SIETE REGLAS que recomendamos son fciles de practicar, agradables, motivadoras y ecaces. Memorcelas ahora mismo y aplquelas en
todo momento, garantizan la alegra de vivir...
REGLA N 1: REGLA DE LOS MI
Mi Persona - Mi Familia
REGLA N 2: REGLA DE LAS PAUSAS
Pausas frecuentes... Ritmo pausado
REGLA N 3: REGLA DE LAS TRES A
Alimentos - Agua - Aire
REGLA N 4 : REGLA DEL TODO Y NADA
Todo Natural, Nada Articial
REGLA N 5: REGLA DEL CRCULO
Empezar y Terminar
REGLA N 6: REGLA DE LA FE
Fabricar Endornas
REGLA N 7: REGLA 787
7 Minutos 8 Horas 7 Das
REGLA N 1: REGLA DE LOS MI
Mi Persona - Mi Familia
t
El orden es correcto, primero mi persona: pues es lo ms valioso que
tenemos: Si yo estoy bien, saludable y feliz porque me cuido y me quiero,
estar mejor para irradiar amor y alegra a todas las personas que me rodean
y sobre todo a las que dependen de m.
t
Abandonemos ese concepto que justica la conducta autodestructiva: me
mato por ellos, sin darnos cuenta de que al hacerlo, no slo se producen
daos, sino que, adems, sembramos culpas, malhumor, malos modos y
sobre todo: ausencia, como paps, como esposos.
t
No se prive de sus pequeos placeres.

121

Estrs

t
Ocupmonos de mantener siempre un aspecto agradable, ello genera buena

onda en nosotros y en los que nos rodean.
t
Por sobre todo hagmonos un espacio y un tiempo para nosotros
exclusivamente.
t
En segundo lugar est mi familia: examinemos nuestra propia vida y
veremos que las cosas que nos van quedando a cada uno de nosotros, son
las alegras del alma y para nada las cosas materiales.
t
Cultivemos nuestros afectos, hagmoslos crecer, no los posterguemos,
disfrutemos de nuestra pareja y de nuestros hijos cada da, de nuestros
seres queridos, y no lo dejemos para ms adelante, para cuando tenga
tiempo. El momento es ahora. Elimine de su semana por lo menos dos
das: ayer y maana, dmonos la satisfaccin de la ternura, del gesto
amoroso, del jugar con alegra, del dar y recibir caricias y sonrisas, y de
servir con amor haciendo ms fcil la vida del otro.
REGLA N 2: REGLA DE LAS PAUSAS
Pausas frecuentes... Ritmo pausado
t
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importantes. Son propios de las grandes ciudades donde parece que todos
estn contagiados del mismo apuro o urgencia y cuando se van de vacaciones se llevan consigo la misma urgencia de la que presuntamente escapan.
t
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de no hacer nada o hacer algo que nos gusta, charlar con alguien, dar un pequeo
paseo, hacer ejercicios o tomar un t. Estos cinco minutos se deben tomar cada
una hora de trabajo. Si uno es de los que dicen ya termino y descanso y sigue
y sigue... cuando termine y descanse ser tarde, el estrs ya hizo el dao. Es ideal
hacer una pausa de diez o quince minutos para hacer una pequea siesta (aunque
sea en el mismo sitio donde estamos trabajando).
t
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pausas: es ms saludable siete das de vacaciones cada tres meses de trabajo
que treinta das al nal del ao.
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acelerado y vertiginoso daa la salud y nada ni nadie podr evitar el dolor,
122

ni el sufrimiento ni todas las ingentes dicultades que implica el enfermar

y que todo ello se deber enfrentarlo solo. A lo sumo nos acompaar
nuestra familia, pero slo hasta el borde de la cama. A partir de all seremos
nosotros y nuestros pensamientos, de nada nos servirn el dinero, ni las
posesiones, ni los premios, ni las medallas, ni todos los mritos o jerarquas
alcanzados con tanto esfuerzo.
REGLA N 3: REGLA DE LAS TRES A
Alimentos - Agua - Aire
Todos son necesarios para mantener la vida, pero si no ponemos
atencin en su calidad y proporciones, estaremos daando nuestro cuerpo y disminuyendo nuestra resistencia para enfrentar la enfermedad y el
envejecimiento.
ALIMENTOS:
t
Lo indicado es consumir alimentos de fcil digestin, de alto valor
nutritivo y ricos en bras. Algunos de ellos son particularmente atractivos porque son los preferidos del cerebro.
t
Se recomienda hacer cinco o seis comidas al da que contengan: frutas y
verduras, semillas de lino, ssamo, germen de trigo, nueces, almendras,
pasas de uva, champignones, ajo, cebolla, tomates y verduras de color
amarillo y anaranjado, y verduras de hoja verde oscuro.
t
Los aceites deben consumirse fros y de la variedad conocida como
Omega (que contiene cidos grasos N-3). Se deben evitar los aceites
calientes.
t
Las carnes se pueden consumir con moderacin pero magras; lo ideal es el
pescado ya que contiene un alto grado de cidos grasos N-3(Omega) que
actan directamente a nivel cerebral constituyndose en prcticamente
un reparador cerebral de los daos que provoca el estrs y la depresin.
t
Los alimentos sealados son proveedores de Vitaminas A y C y de
triptofano y fenilalanina, que son las molculas que usa el organismo para fabricar numerosos neurotransmisores que mantienen
elevado el humor y el estado de bienestar.

Estrs

t
Cuando nos dispongamos a comer, hagmoslo con tiempo suciente

para sentarnos y permanecer tranquilos con nuestro alimento, para
disfrutar de sus sabores y aromas. El comer es un ritual que implica
preparar la mesa donde recibiremos lo mejor para nuestro cuerpo y
salud y donde, si es posible, intercambiaremos palabras, atenciones y
gestos amables con otras personas. En este marco, una taza de leche
o un trozo de pan tiene ms valor energtico que un plato de alto
valor nutritivo por muy bien presentado que est.
t
No ingiramos alimentos si estamos apurados, enojados, fastidiados,
preocupados o estamos en el mismo sitio donde trabajamos. Tampoco
lo hagamos si estamos de pie o leyendo el diario o mirando televisin.
t
Recordemos que es ms importante cmo ingerimos los alimentos
que comemos, que la calidad de los mismos.
t
Por la noche es aconsejable dejar pasar dos horas entre la ltima comida
y el sueo nocturno.
t
Evitemos el exceso de caf, mate y t, todos ellos contienen sustancias
estimulantes que aumentan nuestra ansiedad.
AGUA:
Es fundamental y casi obligatorio ingerir dos litros de agua por da, aparte
de todos los dems lquidos que se ingieran. El agua es el elemento del que
est compuesto el 90% de nuestro cuerpo y si todo funciona bien, se elimina
arrastrando impurezas y desechos en la orina, respiracin y transpiracin. Es
adems el elemento que impregna cada clula, mantenindola hmeda y lubricada, y en particular a la neurona, lo que hace a su funcionamiento ptimo
(la falta extrema de agua produce alucinaciones: recuerde esas pelculas en el
desierto, donde los extraviados ven oasis de aguas cristalinas o puestos
de cerveza helada en medio de la nada).
Lo ideal es tener una botella de 2 litros de agua corriente o lo que es mejor,
agua mineral envasada, con unas gotas de limn, y beberla a lo largo del da en
la frecuencia y cantidad que se desee hasta terminarla antes de irse a dormir.
El limn es muy rico en vitaminas y minerales, estimula la circulacin,
ayuda a reducir la presin arterial, favorece la digestin y fortalece el sistema
inmunolgico. Es, en general, un desintoxicante natural.
124

Vivir sin Miedo | Captulo 5

Puede beber otros lquidos, pero esta botella suya debe beberla hasta
dejarla vaca al trmino de la jornada.
AIRE:
El Oxgeno que contiene el aire que respiramos es vital para la vida. Las clulas
sin el Oxgeno que necesitan, mueren. Las clulas que menos resisten a la falta de
Oxgeno son las neuronas. Por eso es tan importante la calidad del aire que se respira.
El aire de las ciudades est fuertemente contaminado. En algunas de ellas se informa
a la poblacin sobre el grado de contaminacin que tiene el aire, tal como a cada
momento se informa sobre la temperatura y la humedad, y muchas veces se les recomienda no salir de sus casas hasta tal hora o no usar sus vehculos por ese da.
Obviamente el aire puro est donde hay naturaleza, donde hay rboles que
son los descontaminantes naturales y principales productores de Oxgeno.
Rodemonos de plantas y unmonos a los que luchan por su conservacin
y estaremos hacindonos un servicio a nosotros y a toda la humanidad.
REGLA N 4: REGLA DEL TODO Y NADA
Todo Natural, Nada Articial
TODO NATURAL:
t
Con respecto a los alimentos en particular, preera aquellos sencillos y
venidos directamente de la naturaleza a nuestra mesa, sin grandes preparaciones, ni cocciones, ni agregados de lo ms variados, para que parezcan ms
atractivos (colorantes), o para retardar su desnaturalizacin (conservantes).
t
Busquemos la luz; la mejor hora es, en verano, el amanecer justo cuando la
noche se vuelve da. Procuremos de vez en cuando esperar ese momento y
contemplar el horizonte. El mismo efecto se logra al atardecer cuando el sol se
hunde en el mar a dormir, mientras un servidor al decir de Joaqun Sabina.
t
Salgamos a caminar por espacios arbolados e incrementemos cada vez el tiempo dedicado a esta prctica: estaremos ms relajados y mejor dispuestos para
las actividades de la jornada o para aliviar tensiones luego de ella. Si podemos
caminar descalzos sobre la arena de una playa o sobre el pasto es mucho mejor,
ya que se estimulan naturalmente muchos centros nerviosos de la planta de los
pies que envan seales al cerebro y llevan mensajes de bienestar.
125

Estrs

t
Tratemos de mantener una actividad que est en sintona con la naturaleza

que nos rodea y con la suya propia:
1. Alimntese cuando tenga hambre y no lo haga cuando no lo tenga.
2. Duerma de noche y trabaje o pasee durante el da.
3. De vez en cuando, en verano, camine bajo la lluvia.
4. Metmonos en el ruido de un amanecer con el canto de los
pjaros o con el sonido de las olas rompiendo en la costa o en el
tintineo de un arroyo entre las piedras o el croar de las ranas,
el canto de los grillos o el aletear de las chicharras cuando se preparan para ir a dormir. Si no podemos en vivo, cerremos los ojos y
escuchemos una grabacin con todos estos sonidos naturales.
5. Recostmonos en un lugar al aire libre y miremos las nubes en el cielo
y juguemos con sus formas o sumerjmonos en la profundidad de
una noche estrellada y si es posible, dmonos un bao de luna llena.
NADA ARTIFICIAL
t
Evite las comidas hechas con aceite caliente o con exceso de condimentos
o largamente conservadas o industrializadas.
t
Evite fumar tabaco o ingerir alcohol o consumir sustancias que le creen la
ilusin de bienesta, que le quiten el hambre o que le proporcionen viajes
sin moverse de su sitio.
t
Evite los lugares con alto nivel de sonidos, aunque vengan disfrazados de msica.
REGLA N 5: REGLA DEL CRCULO
Empezar y Terminar
Es muy importante saber cundo cerrar los crculos para poder abrir uno nuevo.
EN LO COTIDIANO:
t
No mantengamos varios frentes abiertos, esto quiere decir: no comencemos una nueva actividad o a tratar una nueva dicultad si an no
cerramos la que tenamos entre manos.
t
Evitemos acumular tareas o actividades, tratemos de fraccionar la
realidad y manejar un problema por vez.
t
Tratemos de implicarnos por completo en lo que estamos haciendo:
126

Vivir sin Miedo | Captulo 5

mientras hacemos el amor, hagamos el amor; mientras comemos,

comamos; mientras trabajamos y pensamos, trabajemos y pensemos;
mientras dialogamos con alguien, dialoguemos e interesmonos de
verdad por ese ser humano (y sepamos que las personas se dan cuenta
y distinguen cuando son tratadas con inters o son tratadas como si
se tuviera inters en ellas).
EN LA VIDA:
Cerremos captulos, demos vuelta la pgina, cerremos el crculo, aprendamos a reconocer cuando algo se termin, por ms dolor que nos produzca,
dejmoslo ir y abandonemos las preguntas: los porqu y qu fue lo que
sucedi y por qu a m, pues seguiremos perpetuando sin sentido respuestas
que de nada sirven en este presente que vivimos hoy.
Todos debemos aprender que no es posible seguir en un trabajo que ya no
existe, ni estar al lado de alguien que no me quiere tener en su vida o a quien
no quiero tener a mi lado, ni vivir en casas que ya no estn, ni frecuentar a
alguien que no me responde, ni irme de viaje sin desprenderme de lo que dejo.
Y cuando lo comprendamos debo dejarlo ir, soltarlo, desprenderme, pues
si seguimos enredados en el pasado: el desgaste ser innito.
Entonces, cierro etapas de mi vida y para ello: destruyo papeles o cartas,
retiro fotos, elimino recuerdos o documentos que me sigan haciendo aorar
el pasado, y aprendo que en la vida a veces se gana y a veces se pierde. Y no
esperemos que nos devuelvan, ni que nos agradezcan, ni que nos reconozcan,
ni que se den cuenta de quines somos, ni que nos comprendan porque no
saben de tal cosa o que se call por tal otra.
Cerremos el crculo, miremos hacia delante y esperemos la llegada de lo
nuevo y no nos desesperemos ni pretendamos que mgicamente todo vuelva
a estar bien, lo estar cuando sea el momento.
No olvidemos que los crculos de la vida comienzan cuando otro se cierra.
Un nuevo crculo puede incluir a antiguas relaciones o viejos trabajos, claro
que al igual que nosotros no sern los mismos.
Es mejor: desprenderse, cerrar, clausurar, soltar y mirar conado hacia
adelante... pues all est la vida.
127

Estrs

REGLA N 6: REGLA DE LA FE
Fabricar Endornas
Para lo cual volvemos al CAPTULO IV, all encontraremos el detalle de todas
las actividades que son capaces de inundarnos de bienestar.
REGLA N 7: REGLA 787

7 MINUTOS
Tommonos 7 minutos y hagamos alguna de estas 7 cosas:
1. Salgamos y demos un pequeo paseo mientras respiramos profundamente, compremos alguna golosina o hagmonos un regalito,
entremos en una librera a hojear libros o a recorrer una orera (y
si podemos elijamos un libro o una or).
2. Escuchemos alguna msica relajante, como por ejemplo: canto de
pjaros, sonido de olas rompiendo en la costa, gotas de lluvia, sonidos
de burbujas, cantos de grillos, msica oriental o clsica.
3. Bailemos solos, alguna msica rtmica pero no estridente ni con
sonidos agudos.
4. Permanezcamos en silencio en un sector donde nadie nos pueda interrumpir y pensemos en algo lindo que tenemos por hacer sin olvidar
ningn detalle o pensemos en algo lindo que nos pas y revivmoslo
o volemos con la imaginacin realizando proyectos mgicos.
5. Hagamos algo con las manos: reguemos las plantas, juntemos hojas,
cortemos ramas, transplantemos macetas, hagamos un ramo de ores.
Ordenemos un placard y tiremos la mayor cantidad de cosas, para crear espacio para las cosas nuevas. Practiquemos alguna habilidad con las manos:
artesanas, tejido, aeromodelismo, coleccionar estampillas o monedas, etc.
6. Hagamos ejercicios de elongacin, pongmonos a trotar o a bailar
all mismo. Si se puede practiquemos natacin, gimnasia acutica,
gimnasia jazz o concurramos a un lugar donde hagan hidromasajes.
7. Juguemos con un nio o con un perro (no es aconsejable con un
gato porque ellos perciben los estados de tensin), o hablemos
por telfono con un amigo al que hace mucho tiempo no vemos;
juguemos con un balero, tejamos crochet, etc.
128

Vivir sin Miedo | Captulo 5

8 HORAS
Es la ms elemental de todas las recomendaciones:
8 horas para DORMIR
8 horas para TRABAJAR
8 horas para DIVERTIRSE
Analicemos nuestra vida en relacin con estas proporciones y veremos que
le dedicamos ms horas al trabajo, horas que se las quitamos a la diversin o
al sueo. Corrijamos esta conducta nociva y txica de vivir para trabajar
por la de trabajar para vivir.
7 DIAS
Si disponemos de siete das, lo ideal es alejarse del ambiente donde se
desarrolla la vida de todos los das. El cambio y la sensacin de alivio se
notan apenas nos alejamos veinte kilmetros.
Hagamos escapadas cortas y frecuentes, son ms efectivas y reparadoras
que las largas y complicadas.
REFLEXIN FINAL
Revisemos cada da el precio que pagamos por vivir
y tratemos de que no sea muy alto.
Simpliquemos, fraccionemos, desdramaticemos,
vivamos intensamente el presente,
disfrutemos de todo lo que tenemos
y conemos en Dios...

129

Vivir sin Miedo | Captulo 6

CAPTULO VI
MANDATOS

EL ELEFANTE
Cuando era nio, una tarde de invierno, junto con mis tas y una banda
de primos fuimos a ver un gran circo que haba llegado a la ciudad. En esos
tiempos eran verdaderas atracciones y para muchos, la nica oportunidad de
ver animales exticos a los que conocamos slo por los libros o el cine. Las
delicias ms grandes eran los payasos, los trapecistas con sus pruebas en lo
alto de la gran carpa y los animales: leones, monos, tigres de bengala y el ms
grande y bueno: el elefante. Tanto al entrar como al salir nos sorprenda su
tamao y mansedumbre; permaneca con una pata atada a una pequea estaca
de madera clavada en el suelo, mientras con su trompa recoga pasto seco y se
lo introduca en su pequea boca.
Carlitos, mi primo, el que despus se hizo Ingeniero, le pregunt a mi ta
Mecha: por qu el elefante no est en una jaula como los dems animales?
Con su tamao y fortaleza podra arrancar la estaca y escapar para hacer lo que
quisiese, mi ta no supo qu responder y slo atin a decirle: Carlitos hacs
cada pregunta!
Aos despus supe la respuesta: Cuando el elefante an es pequeo se lo
sujeta con una soga a un rbol y se lo deja all durante das. Entonces el elefantito
trata de liberarse, para jugar libremente y tira de la soga, embiste el tronco del
rbol, se enoja, patalea, intenta nuevamente hasta que, luego de un tiempo
se cansa y graba en su cerebro el mensaje: Contra esa cosa de madera que me
impide moverme: NO SE PUEDE y en lo sucesivo cualquier elemento, tronco,
palo o palito al que lo aten signicar: NO SE PUEDE.
De acuerdo a su registro el elefante razonar: NI ME MOLESTO.
Del mismo modo los seres humanos (en nuestro desarrollo psicolgico),
recibimos en la infancia: mensajes dotados de similar poder que llamamos
MANDATOS, los que nos llegan de quienes nos educan, nos ensean, nos guan,
nos orientan, nos dan ejemplos o son nuestros modelos, sean ellos nuestros
padres, maestros, la sociedad, la cultura o la religin.
133

Mandatos

Estos MANDATOS en muchos casos son necesarios y saludables, pero en

muchos otros, no lo son.
UN MANDATO ES UNA ORDEN
Un mandato es una orden que se debe cumplir sin objeciones, debate ni
comentarios porque, adems, lleva consigo una amenaza de castigo en el supuesto
caso de incumplimiento.
Ese castigo puede ser fsico o psicolgico, temporal o eterno, dependiendo
del mbito en que se desarrolle.
En los mbitos donde se manejan con estrictas reglas de disciplina las sanciones
suelen ser muy severas . Lo mismo ocurre en el mbito laboral y en el religioso.
En el mbito familiar, algunos padres son proclives a este tipo de disciplina y
adquieren fama de severos por ser estrictos respecto del cumplimiento de sus
rdenes o directivas. stos son francos y directos, pero hay otros ms sutiles que
ejercen su poder por medio de la culpa y otros recursos que veremos ms adelante.
De cualquier modo, los mandatos tienen por objeto inuir de manera
inapelable en la conducta de las personas. Su incorporacin se va haciendo en
forma gradual, hasta que se completa y determina conductas como si nacieran
de uno mismo.
LA EDUCACIN EQUIVOCADA
A los varones se los educa como proveedores, fuertes y protectores y adems
duros e inexpresivos y hasta agresivos: los hombres no lloran, hgase macho.
Se les regalan juguetes violentos: revlveres, pistolas, ametralladoras, cascos de
combate, etc. o bien autitos deportivos o camiones de transporte, fortalezas con
caones, etc. Por otro lado, una mujer, nuestra mam, agrega sin decirlo: una
mujer estar a tu lado para hacer tu comida, tener la ropa limpia y procurarte lo
que te haga falta cuando llegues a casa. Ms adelante al nio se lo prepara para
que sea promiscuo cuando le preguntan: cuntas novias tens? Los mandatos
que se incorporan son consecuentes: debes luchar, debes destruir, debs triunfar,
no debs emocionarte, ni llorar; una mujer se ocupar de cocinarte, lavar tu
ropa, atenderte y algunas cosas ms; adems te darn la diversin que necesites,
cuando t quieras...
134

Vivir sin Miedo | Captulo 6

A las mujeres se las educa como amas de casa, necesitadas de proteccin

intelectual y emocional, econmicamente dependientes y sexualmente pasivas.
Se les regalan jueguitos de cocina, tabla de planchar, set de limpieza, muecas a
quienes cuidar, fabricarles ropitas, ensearles a caminar, etc. Ms adelante juegan
a la maestra, al pap, a la mam y al doctor (y all aparece algn varoncito en
el papel del personaje intelectualmente superior).
Todo esto est cambiando a pasos agigantados, tanto es as que el slo hecho
de escribirlo ya es una reliquia.
La mujer ha abandonado ese rol pasivo y dependiente y los varones el rol
dominante y activo, y ello ya se ve en el modo como se relacionan las parejas
actuales: mucho ms simtricas y complementarias entre s.
Pero as como se incorporaron estos mandatos culturales en esta parte del
mundo, tambin incorporamos mandatos familiares: nuestra familia es de mdicos, as que tens que ser mdico; la hija menor debe quedarse soltera para cuidar
a sus padres; si te portas mal vendr el cuco o el hombre de la bolsa o si te portas
mal te pondremos una inyeccin (mensaje nefasto al momento de necesitar un
inyectable), o si te portas mal, mam se morir; no lo mands a ese no ves que es
medio tonto!, ; aprend de tu hermano, ese s que es inteligente; pobrecita!... tu
hermana s que es bonita; tens que buscarte un tipo con mucha plata, no seas tonta
como yo que me equivoqu con tu padre; etc.
LA EDUCACIN CORRECTA
Pero tambin existen mandatos religiosos y culturales que si no se cumplen
son motivo de sanciones o castigos que nos traern sufrimiento y dolor o nos
conducirn a sitios donde el sufrimiento ser eterno. Muchos de estos mandatos
sirvieron en algn momento de la historia de la humanidad para que las personas
se controlaran a s mismas y as se evit el desorden y el caos que implicaba el
que cada uno hiciera lo que quisiera, sin consideracin por el otro.
Existen mandatos que son respetados universalmente sin que estn escritos
en ningn lado, son los mitos y tabes. Por ejemplo: la prohibicin de relaciones sexuales entre familiares (relaciones incestuosas: madre-hijo, padre-hija,
entre hermanos, etc.), la prohibicin de comer carne humana (canibalismo), la
prohibicin de quitarse la vida (suicidio), etc.
135

Mandatos

Todo lo hasta aqu mencionado entra en nuestro cerebro como informacin

y silenciosamente va modelando nuestra historia. Y nos va dotando a cada uno
de un eje o hilo conductor que es el sistema de valores que, en lo sucesivo, guiar
nuestros actos o conducta, la que ser moral y acorde con las reglas sociales de
convivencia entre seres humanos. ste es el sentido de la incorporacin de esta
informacin que, en lo sucesivo, nos har actuar como seres que saben lo que
est bien y lo que est mal y que saben lo que deben hacer y lo que no deben
hacer y asumir las consecuencias de sus actos.
Pero en este proceso tan necesario y saludable se agregan mensajes o informacin que no tienen el sentido mencionado y que crean dicultades en la vida
de una persona.
Durante muchsimos aos esto se vio claramente en el rea de la sexualidad,
donde la inuencia de la religin la releg a su funcin reproductora.
SE GRABAN TAL COMO LLEGAN
Cul es el mecanismo por el que estos mensajes se arraigan en nuestro
cerebro con tanta fuerza?
Cada uno de estos mensajes conlleva una carga emocional y afectiva y ello les
conere capacidad para condicionar la conducta durante el resto de la vida, porque
fueron incorporados en un momento particularmente vulnerable de la existencia.
Cuando son mensajes que llenan de culpa, miedo o vergenza, nos impiden lograr
ser libres y autnomos. Y entonces, como el elefantito de nuestro relato, vivimos
condicionados por el pasado: no puedo ser quien verdaderamente soy.
La culpa, el miedo y la vergenza determinan un sentimiento de pequeez, de
pobre valoracin de s mismo, lo que produce adultos con muy baja autoestima.
LOS MS SUTILES: SE COPIAN
En las personas con dicultades o sntomas relacionados con el miedo destructivo o patolgico, a esta condicin de baja autoestima se le agrega un mandato
que se incorpora casi sin palabras, silenciosa y constantemente, y que sus autores
o responsables ignoran por completo, ese mandato es contra el miedo NO SE
PUEDE. Eso es lo que se ensea, eso es lo que se muestra...

136

Vivir sin Miedo | Captulo 6

Cmo es posible que padres que quieren lo mejor para sus hijos, sean capaces
de dar este mandato tan daino?... Es que no lo dan, slo lo actan. Aquellos
padres que sufren con sus miedos y temores o con sus sntomas de fobia o pnico, viven y estn all junto a sus hijos y estos copian sus conductas de miedo
o sus conductas sobreprotectoras, las que en el fondo son manifestacin de sus
propias angustias e inseguridades.
Los nios copian todo de las guras que los rodean ya que son sus modelos,
y en ese todo estn incluidas las conductas de miedo maniesto o el mensaje
ms sutil que implica la sobreproteccin y el culto por el perfeccionismo.
Esta actitud de los modelos del nio, ya sean sus padres, sus abuelos o sus
educadores, son determinantes para que en la adultez, estn dadas las condiciones para repetir la historia que tanto queran evitar los mismos paps que
sufran con sus miedos.
La sobreexigencia para la obtencin de resultados, la rigidez de las reglas
familiares, la enseanza para la no-expresin de los sentimientos, la desvalorizacin constante, las crticas permanentes, las amenazas de abandono, el
castigo fsico, el abuso psicolgico, la ausencia de aprendizaje sobre ejercicio de
responsabilidades, de autovalimiento y autonoma o de asuncin de riesgos, son
mandatos ms sutiles que van modelando una personalidad: rgida, perfeccionista, dependiente, con escasa capacidad para expresar afectos, con pobre o nula
autoestima, temerosa e insegura. Cuando esta personalidad se enfrenta o expone
a la sobrecarga que signica el estrs, aparecen los sntomas de la ansiedad en
cualquiera de sus formas clnicas.
Esto ocurre en la mayora de los casos como producto de la ignorancia sobre
estos temas. Y no hay nada que reprochar a nadie, pues nadie en la educacin
de sus hijos acta de mala fe, a pesar del papel de mrtires: con todo lo que yo
hago por vos! o de dictadores: haga lo que le ordeno y no llore! que adoptan.
Lo que ocurri en el pasado, ocurri as y slo cabe aceptarlo, pues no es
posible volver atrs para modicarlo.
En lugar de lamentarnos por ello pongamos manos a la obra para corregirlo
a partir de hoy, a partir de nuestra realidad actual.

137

Fabricar los Sntomas

GRABAR DE NUEVO
Pero volvamos sobre nuestros pasos para jar el concepto que sigue:
Cada uno de nosotros, por el slo hecho de ser humanos y tener cerebro de
humanos, no deberamos actuar como el elefante que permanece unido por la
soga a la insignicante estaca. El elefante, con su cerebro de elefante, no puede
razonar para comprender que las condiciones que determinan su conducta actual,
no son las mismas que le toc enfrentar all lejos en su pasado. Pero nosotros
s, nosotros podemos razonar, comprender y darnos cuenta de cmo son las
cosas, y entonces, por un simple acto de voluntad y determinacin: desgrabar
los mensajes mal grabados y regrabar los mensajes correctos:, mensajes que nos
liberen de culpas, miedos y vergenzas. Todas estas creencias del pasado, a travs
de las cuales ltramos y teimos nuestro presente, son las que no nos permiten
ser libres, autnomos y capaces de hacer lo que deseemos.
No es fcil lograr ser uno mismo cuando se arrastran mandatos que tuercen
nuestros deseos, nuestros sueos o nuestros anhelos. Pero no es imposible.
El simple hecho de comprenderlo y querer superarlos ya es el comienzo de esa
transformacin. Quizs sea necesaria una ayuda psicoteraputica para hacer el resto.
En el prximo captulo nos ocuparemos de otros mensajes o experiencias mucho ms especiales y personales, que impactan en forma particularmente intensa en
la vida de una persona y que suelen ser el origen del miedo que los atormenta desde
entonces, en forma directa y clara o disfrazada de algo relacionado con lo vivido.
SER UNO MISMO
Ser uno mismo es decir s, aunque todos digan no.
Es juzgar tus propias acciones, sobre la base de la accin misma
y no juzgarla por la aprobacin o desaprobacin de los dems.
Ser uno mismo es el mayor reto que tenemos en la vida.
Si t no vives tu vida por t, quin es el que vive tras esas facciones tuyas?
S t mismo. Es la nica manera de sentirse de verdad persona.
S t mismo. Libre y responsable.
Toma el timn de tu vida. No lo dejes en manos de otros...
QUIN NOS TIENE ATADOS? NADIE NOS TIENE
ATADOS... SOMOS LIBRES
138

Vivir sin Miedo | Captulo 7

CAPTULO VII
LA HISTORIA PERSONAL

QU ES LA HISTORIA PERSONAL?
La historia personal es la suma de todas y cada una de las experiencias que a
lo largo de la vida, desde el nacimiento y hasta la actualidad, se fueron agregando
para modelar lo que hoy somos: un ser humano que no obstante su permanente
transformacin ha logrado este cuerpo y esta personalidad, los que a su vez nos
han dado una identidad que hace que se nos distinga de todos los dems seres
humanos del planeta.
En este preciso instante, el ltimo y ms reciente de todos los instantes de nuestra vida: somos lo que somos, y esto que somos en este momento, es el modelo
terminado, el ltimo modelo de toda una vida vivida desde el da que llegamos
al mundo desnudos y aterrados ante tanta cosa nueva, tan distinta de las perfectas
condiciones que habamos tenido durante nueve meses, en el vientre de mam.
Todos los seres humanos somos iguales en un sentido y distintos en otro.
Iguales de la piel para adentro en lo fsico o anatmico: todos los estmagos y
corazones son iguales y las arterias van por los mismos sitios sin importar la raza,
ni el sexo ni el lugar del mundo donde estemos, pero somos todos distintos y
nicos en todo el universo por la forma en que todo ese conjunto de materia
se pone en accin o movimiento, es decir: cmo es vivida.
La materia esta formada por tomos, los que no son ms que puados de
energa, llamados quantum y eso es lo que somos en ltima instancia, energa
pura, materializada en huesos, msculos, rganos, etc. los cuales de la piel para
adentro son casi idnticos para todos los seres humanos, pero que de la piel
para afuera nos va distinguiendo a unos de otros, ya sea el color de la piel, la
contextura fsica, el color de los ojos, etc. Es all donde se reeja la marca o el
sello distintivo que nos dan nuestros padres.
Esto que hace al aspecto tiene su correlato en lo psicolgico que es donde las
diferencias son ms notables, pues vivir la vida de cada uno es una experiencia
intransferible y nica; ello es lo que nos hace distintos y especiales.
El manual de instrucciones para hacer un ser humano se encuentra
141

Historia Personal

en los 46 cromosomas que estn en el ncleo de cada una de la clulas de nuestro

cuerpo: la mitad de esas instrucciones, 23 cromosomas, las aport la madre y
la otra mitad, 23 cromosomas, las aport el padre. Hasta hace muy poco era
necesaria la intervencin de ambos para engendrar una nueva vida, pero ya no.
Si se toma cualquier clula del cuerpo y se le extraen los 46 cromosomas que
estn en el ncleo y se los agregan a un vulo de la madre (al que previamente
se le sacaron los 23 cromosomas que tena en su ncleo y que estaban esperando
la llegada de los 23 cromosomas que aportara el padre) sin la intervencin de
los dos padres ya se tienen los 46 cromosomas que se necesitan para hacer un
ser humano. Luego se implanta este vulo tan particular, en un tero apto de
cualquier mujer y al cabo de nueve meses, si todo sale bien, se obtiene: un clon,
es decir una rplica exacta del dueo de los 46 cromosomas que gracias a la
manipulacin gentica, cre a este recin nacido, pero: quin es el padre?...
y la madre?... quines son sus hermanos y sus tos?... Lo cual es un problema
grave a corto plazo, segn lo plantea mi amigo, el Dr. Carlos Soria, con su
tpico humor cordobs: a quin invita el clon para su cumpleaos?.
Con lo hasta aqu expresado queda claro que a pesar de toda la ingeniera
gentica desplegada, ese clon, ese calco perfecto de s mismo nunca podr ser
idntico a s mismo. Por qu?, porque nada ni nadie podr replicar o reproducir
las condiciones ni las experiencias por las que pas yo mismo, porque nadie
ni nada podr repetir mi HISTORIA PERSONAL, historia que se fue metiendo
en todos los rincones de nuestro ser para modelarnos tal como los dedos de un
escultor van dando forma a la arcilla.
El resultado nal ser siempre el ltimo modelo de nosotros mismos, el que
por supuesto ser cada vez mejor en cuanto a sabidura y experiencia, aunque
un poco menos lozano y activo cada vez.
ES NICA E IRREPETIBLE
La Historia Personal es, valga la repeticin, personal e intransferible, pues
no slo las experiencias son nicas, sino que el modo en que estas repercuten
o impactan en el psiquismo tambin varan, incluso entre hermanos sometidos
a similares experiencias educativas o de crianza, o aquellos que debieron sufrir
violencias fsicas, abusos sexuales o abandonos, etc.
142

Vivir sin Miedo | Captulo 7

Cuando tratamos a personas con Fobias especcas solemos encontrar una

estrecha relacin entre el objeto, situacin o hecho que les produce fobia o
rechazo intolerable y su historia personal. Esta relacin suele ser directa y maniesta, y otras veces est disfrazada u oculta.
Cuando a travs de la psicoterapia se llega al punto donde podemos unir
nuestro presente de angustia, con nuestro pasado doloroso, humillante o vergonzante, es como llegar al sitio donde tenemos clavada la espina y al reconocerla,
nos la podemos sacar y sentir cmo nuestra alma se alivia de tantos aos de
sufrimiento y dolor.
Llegar hasta all no es fcil, porque a veces la propia mente encierra el secreto
bajo siete llaves en el ltimo rincn del inconsciente, ya que revivirlo nos expone a
una angustia innita e insoportable. Otras veces permanece all, oculto, pero con
una potencia tan grande que hace que aore en sntomas o en ensueos / pesadillas
o conductas particulares (fobia a las araas: cuando era nio tena terror de que
lo regalaran como regalaban a los gatitos de la gata de la casa... Los gatos araan).
TESTIMONIOS
Para ilustrar lo expuesto, recopilamos testimonios que pudieran establecer
una relacin directa entre el sntoma actual y la historia personal de cada protagonista, y esto fue lo obtenido (los nombres son cticios):
MARA JOS
Sntoma. Yo no poda usar pulseras ni brazaletes o relojes pulsera y tampoco
poda escuchar hablar de suicidio, ni de muerte, ni de velorios.
Historia Personal: Cuando yo tena siete u ocho aos, una tarde de verano,
me hamacaba bajo el parral de mi casa y decid ir a jugar a la casa pegada a la
ma con un bebito de entre uno y dos aos que era el nietito de mi vecina. Entr
en la casa (y aqu se produce una laguna en mi mente y salto al hecho en s ):
Yo estaba sentada con el nene a upa mo sobre los sillones de un tapiz borravino, cuando son el timbre. En mi ansiedad y luego de decirle a mi vecina que
atendiera, fui a la puerta y all parado frente a m y suplicando por la presencia
de Nora, mi vecina, estaba el sobrino con las venas de la mueca cortadas y
chorreando sangre. Haba intentado suicidarse con un hacha. Fue horrendo!,
143

Historia Personal

me qued muda. Lleg mi vecina y por sugerencia de alguien lo acostaron en

el suelo con los brazos extendidos para que no perdiera tanta sangre. Ya estaba
all mi mam, mi abuela y mi pap. Creo que quisieron llevarme adentro pero
no quise (esto se me confunde mucho).Creo que alguien le tomaba los brazos
para contener la sangre, la ambulancia no llegaba y haba ya ms gente, que no
s cmo lleg. La cuestin era que se discuta en qu auto lo llevaban para que
no se muriera desangrado. Mi pap no lo llev, mi mama se lo impidi. Se lo
llev una ambulancia. La mam del bebito con quien yo jugaba, refregaba con
un cepillo y balde la sangre que se haba impregnado en las piedras del frente
de la casa. Restregaba mucho y la sangre no sala. El olor a esa sangre mezclada
con portland y tierra no pude olvidarlo nunca. Este episodio s... hasta hace
un tiempo en que pensando en mi temor conect con este horroroso hecho. A
veces me pregunto por qu me toc a m abrir la puerta y ahora que escribo me
pregunto por qu me dejaron luego, presenciar todo aquello. Das ms tarde vi al
muchacho, que se haba salvado, con vendas en sus muecas. Creo que por eso
me incomodan tanto los relojes, las pulseras. Siento como que me oprimen las
venas de las muecas. Cada vez que estoy bajo un momento de estrs o tensin
absoluta, me duelen las muecas, qu espanto! Hoy en da recordar o percibir
aquel olor a la sangre pegada en la piedra me revuelve el estmago, me carga de
angustia, me dan nuseas y de hecho me duelen las muecas. Basta! un asco
haber recordado, a pesar de que escribirlo me hace bien para descargar, un asco!
JOSEFINA
Sntoma: No salgo con mis amigas porque si me dan ganas de ir al bao,
voy, pero debo mantener la puerta del bao abierta y me da vergenza, porque
la gente o los mozos pasan por all y me ven. Entonces no salgo.
Historia Personal: Cuando era nia, era algo traviesa y mi mam me encerraba en el bao como castigo y me dejaba all con la luz apagada y la puerta
cerrada con llave, durante horas, a pesar de mis ruegos. Esta imposibilidad de
estar en sitios cerrados la he cargado durante toda mi vida, ya tengo sesenta y
cuatro aos y es ms fuerte que yo.

144

Vivir sin Miedo | Captulo 7

ALBERTO
Sntoma: No puedo ver pelculas de submarinos, ni escuchar noticias de
personas que se cayeron en un pozo o que estn atrapados en una mina, porque
comienzo con sntomas de asxia. Sufr mucho cuando se hundi el submarino ruso y cuando un chico se cay en un pozo y era noticia permanente por
televisin. Un da permanec toda la noche rezando frente al aparato para que
lo rescataran con vida.
Historia Personal: No recuerdo ningn hecho en particular que haya originado esta conducta, pero a mi pap le pasaba lo mismo. Siempre estaba mirando
si haba alguna abertura para que pasara el aire del exterior, aunque sea chiquita.
Lo nico que me pas a m fue que una vez que mi abuela me haba tejido un
pullover de cuello redondo, al probrmelo, me qued atascado a mitad de la
cabeza y yo me desesper por que cre que me mora asxiado.
ANTONIO
Sntoma : Si veo una gallina o un pollo vivo, me muero de miedo y me
corre un fro por la espalda. Por lo dems no tengo ningn tipo de miedo con
mis casi sesenta aos.
Historia Personal: Cuando tena unos seis aos, mi madre enferm y fue
necesario internarla durante un mes. Entonces cada hijo fue repartido en casa
de familiares, hasta que se repusiera. A m me toco ir al campo, con mi ta y
mis tres primos que eran un poco ms grandes que yo. El mismo da de mi
llegada fui recibido tambin por las gallinas que andaban libremente por los
alrededores de la casa, eran unos animales que nunca haba visto y mientras las
miraba sorprendido, uno de mis primos las azuz como para que me atacaran
y me asust de tal modo que todos se rieron. A partir de entonces lo hicieron
innidad de veces durante todo el mes a pesar de mis ruegos y mis lgrimas.
ADRIANA
Sntoma: Me aterra la palabra suicidio
Historia Personal: Me toc convivir muchos aos con mi hermana mayor,
de las cuatro que somos, la que cada vez que discuta fuerte o estaba mal, nos

145

Historia Personal

deca que se iba a matar tomando cinco o diez pastillas de xxxxxxxxx y luego
se acostaba y yo quera impedir que se durmiera o luego la llamaba cada vez
que la vea dormirse o me mora de miedo pensando que jams despertara.
sto dur muchos aos, aprend a esconderle las pastillas cada vez que poda. A
veces yo haba sido el motivo de algn disgusto y me senta muy muy culpable.
Hoy entiendo que no lo hizo de mala persona sino de ignorante, pero al
recordarlo mi corazn se resquebraja con una mezcla de rencor, por la injusticia,
la desazn y la opresin en el pecho. Pero mi historia no termina all, pues todo
se actualiz cuando una amiga de una amiga, a la que yo conoca, se suicid
arrojndose desde un edicio. Desde entonces no pude acercarme a balcones o
terrazas. Pero ahora ya todo est pasando gracias a Dios, a usted y a m.
MARIELA
Sntoma: Tengo miedo a soar o proyectar el futuro y adems ataques de pnico.
Historia Personal: Tena una amiga, la ms amiga y ella le tena miedo a la
muerte y a morirse y se muri joven despus de tener familia y entonces yo sent
que no tena la vida por delante como yo crea. Adems de mi amiga, en mi casa,
mis padres son muy miedosos a las enfermedades y adems les cuesta demostrar
cario ya que no lo aprendieron porque los dos tienen historias muy tristes y duras.
ALEJANDRA
Sntoma: Tengo mucho miedo de quedarme sola en casa por miedo a que
me pase algo.
Historia Personal: Siempre me protegieron y sala acompaada o me quedaba en casa siempre con alguien.
MARA ESTHER
Sntoma: Me altera y me asusta todo lo relacionado con accidentes de personas y adems las personas con dicultades fsicas.
Historia personal: ramos 7 hermanos. Cuando era pequea, mis padres
de noche se disfrazaban de espantapjaros o brujos y nos asustaban diciendo
que si nos portbamos mal ese personaje nos llevara.
146

Vivir sin Miedo | Captulo 7

SUSANA
Sntoma: Yo temo morir de una enfermedad y entonces cada vez que me
duele algo pienso que voy a morir, cancelo planes, no quiero viajar, ni puedo
estar sola, duermo con la luz prendida.
Historia Personal: Entre los cuatro y nueve aos prcticamente me cri mi
abuela y ella todos los das estaba enferma de algo distinto, para llamar la atencin.
Cuando mi mam trabajaba de noche, yo dorma con ella en su cama y cuando
algo le dola se pasaba toda la noche quejndose en voz alta. Ella le cuenta a todo
el mundo, orgullosa, todas sus operaciones y enfermedades. La diferencia entre
ella y yo es que a ella le gusta estar enferma. Creo que algo pude haber copiado
de mi abuela, ya que ahora s que a nosotros, las personas, nos encanta copiarnos.
ALFONSINA
Sntoma: Tengo mucho miedo a estar sola o salir sola con mi hijo de tres
aos y que me agarre una crisis estando sola con l, porque me aterra que l se
quede en mi casa encerrado si yo me desmayara o lo que fuere, lo mismo si me
pasara en mi auto o en mi negocio... qu hara l en ese momento?! Es por
eso que siempre trato de estar o salir con alguien. Mientras l fue beb y hasta
hace un ao y medio, yo no tena ningn problema y andaba para todos lados.
Historia Personal: Creo que todo se debe a que mi mam es exactamente
igual o peor tal vez. Cuando yo era chica, ella sala mucho conmigo, pero siempre
se descompona y yo no saba qu hacer.
Ahora que yo la sigo acompaando a varios lados, odio cuando a determinada
hora ella se tiene que tomar su pastilla en donde sea y delante de quien sea. Yo
no quiero llegar a ser as y no entiendo cmo puede ser que yo haya copiado
estas cosas horribles de ella y ahora yo est en su mismo lugar. La diferencia es
que yo busqu ayuda al ao y ella demor veinte aos. Ahora las dos estamos
juntas ac porque deseamos salir adelante.
MARA ROSA
Sntoma: Tengo miedo a estar sola en la calle.
Historia personal: Este miedo me lo trasmiti mi mam a quien se lo
transmiti mi abuela.
147

Historia Personal

MARCELO
Sntoma: Me aterraba cometer un error en mi trabajo o no poder hacer algo
que me ordenaran. Adems tena ataques de pnico.
Historia Personal: Cuando era nio, siempre, pero siempre mi pap me
deca tonto o intil y se burlaba de mis palabras o de mis dibujos y eso me
morticaba mucho, pero l lo segua haciendo a pesar de todo, pues le resultaba gracioso al igual que a mis hermanos. Ya adulto, pona mucho esfuerzo
en hacer las cosas bien, pues tema ser sealado como intil o incapaz y ello
me dejaba extenuado. Por suerte y gracias al tratamiento he podido cambiar
de actitud. Ahora hago igual las cosas bien, pero no me mato para lograrlo.
MARA EUGENIA
Sntoma: Me muero de miedo cuando veo un gato, siento olor o veo pelos
de gato. No visito amigos que tengan gatos en sus casas.
Historia Personal: Cuando tena 10 aos, un da salimos de compras con
mis padres y hermanos y regresamos apurados pues ya haba comenzado en TV
la novela que segua toda la familia... Nos sentamos en el sof del living y nos
concentramos en la pantalla... hasta que alguien se dirigi a la cocina y abri la
puerta y sorpresivamente desde all salt hacia mi cabeza un gato de la calle que
nadie se explica cmo entr y qued encerrado en la cocina...Yo miraba absorta
la novela cuando de pronto una cosa peluda me araaba la cara con sus patas...
fue una experiencia aterradora y desde entonces no quiero ver ni hablar de gatos...
SANDRA
Sntoma: No puedo aprender a nadar... porque por ms que me esfuerzo no
puedo meter la cabeza dentro del agua. Ya he hecho tres cursos para aprender
a nadar. Pero mi fracaso se repite.
Historia Personal: Hace muy poco me enter accidentalmente, pues un
hermano me cont sin querer, que mi madre en una ocasin y a raz de que
me sala sangre de la nariz cuando tena unos cinco o seis aos, me tom de los
cabellos y me sumergi la cabeza en una pileta de lavar ropa, en forma reiterada
para lavarme la sangre y que a pesar de mi desesperacin lo sigui haciendo.

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Vivir sin Miedo | Captulo 7

Por otras conductas que ella tuvo conmigo no la tengo en ningn altar como
se suele tener a las mams. An hoy a mis cuarenta aos, pretende que haga lo
que a ella le parece. Dems est decir que no se lo permito. Este prximo verano
intentar nuevamente aprender a nadar... s que ahora lo lograr.
VANESA
Sntoma: Me dan terror los globos y el ruido cuando explotan o cualquier
ruido parecido, por eso para las estas de n de ao sufro igual que los perros.
Historia Personal: Cuando tena unos cuatro o cinco aos, mam hizo en
casa mi esta de cumpleaos a la que vinieron muchos chicos. Todo estuvo
bien hasta el momento de la piata. Todos estbamos esperando las juguetitos
y caramelos que mam haba guardado all adentro, pero cuando explot, todos
los chicos se lanzaron a recogerlos y cayeron sobre m y me aplastaron hasta
casi asxiarme: desde entonces cuando me invitaban a cumpleaos y llegaba el
momento de la piata a m me recluan en el otro extremo de la casa.
HILO INVISIBLE
En cada uno de estos testimonios vemos un hilo invisible que une el pasado de dolor
y sufrimiento con un presente de angustia y miedo. Seguir ese hilo no es tarea fcil.
Lo indicado es solicitar ayuda profesional que gue la experiencia de sumergirnos en nuestra historia personal y con ese auxilio recomponer la historia
ya que un futuro brillante slo se puede lograr si se deja atrs un pasado triste
con sus cargas de penas, fracasos y miedos a repetir las experiencias dolorosas.
Pero existe una accin que usted puede hacer en la intimidad de su corazn,
hoy mismo y sin ayuda de nadie y esa accin es:
PERDONAR.
Con ello, podaremos nuestro jardn de todo aquello que no permite que
las rosas crezcan.
Debemos perdonar a las personas que en este trayecto forzosamente nos
lastimaron, que nos negaron aquello que desebamos, que no nos comprendieron o incluso que nos traicionaron o nos daaron fsica o emocionalmente.

149

Historia Personal

Se trate de una herida que nos hayan provocado nuestros padres, alguien
que nos ha olvidado o un hecho casual que nos da.
Todos hemos sufrido alguna vez por causa de otra persona. Qu sentimos
por quien nos da? Intentamos alguna vez comprender por qu actu de ese
modo? Somos capaces de olvidar la ofensa sufrida? Sabemos perdonar?.
Para curarnos debemos PERDONAR
Perdonar a quien nos olvid.
Perdonar a quien nos agredi.
Perdonar a quien nos hiri.
Perdonar a quien destruy lo que ambamos.
Perdonar a quien pudiendo no nos dio lo que necesitbamos.
Perdonarnos a nosotros mismos por sentir lo que sentimos y aceptar y
cuidar al nio asustado, enojado o confundido que llevamos dentro y rodearlo
de un innito amor. Convertirnos en amor para que el amor sea. Y entonces
as, crecer libres de toda atadura y de todo miedo y poder sentir cmo la paz
regresa a nosotros.
AL PERDONAR... MODIFICO
Pero existe un hecho biolgico que es de suma importancia conocer, que
est relacionado con la memoria, el recuerdo y el perdn.
Cada hecho o situacin que se vive o se experimenta, se graba y se almacena
como recuerdo en lo que se llama memoria, y el proceso por el que se evoca o
trae al presente se llama recordar o evocar.
No todos los hechos o situaciones se guardan o jan en la memoria con la
misma intensidad. Los recuerdos de corto plazo, los recientes, son inestables por
unas 6 horas, antes de transformarse en recuerdos de largo plazo. Estos recuerdos
de largo plazo, s se guardan ms rmemente en el archivo de la memoria, sobre
todo cuando llevan un alto componente emocional.
Cada vez que traemos desde el pasado un hecho guardado en la memoria y
lo recordamos en el momento presente, por algunas horas volver a ser inesta-

150

Vivir sin Miedo | Captulo 7

ble tal como les ocurre a los recuerdos de corto plazo, antes de ser guardados
nuevamente en el archivo de la memoria. Es en ese momento donde debemos
introducir el perdn, para que el recuerdo vuelva al archivo de la memoria
con un nuevo componente que lo atena, suaviza o transforma. Recientes
comunicaciones mdicas sobre las investigaciones neurobiolgicas del cerebro
y la memoria comprueban que esto es posible y quizs ste sea el fundamento
o la explicacin del por qu muchas personas que han perdonado, han logrado
atenuar o eliminar el sufrimiento que los recuerdos dolorosos provocan.

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Vivir sin Miedo | Captulo 8

CAPTULO VIII
SUBIENDO LA MONTAA
sta es una de las canciones que cantbamos en mi adolescencia, mientras
escalbamos decididos la montaa elegida. Hoy la recuerdo, porque de eso se
trata exactamente lo que vamos a hacer.
Hasta ahora y luego de recorrer siete captulos, hemos obtenido informacin sobre
los posibles diagnsticos relacionados con el miedo, adems de conocimientos sobre l,
sobre su funcin normal de proteccin y el por qu deja de hacerlo. Tambin vimos
la inuencia que tiene en todo lo que nos pasa, la personalidad que nos hicimos a lo
largo de los aos y el papel determinante que sobre todo esto tiene el estrs.
Para explicar cmo ocurrieron las cosas, qu es lo que est pasando y por
qu, podramos esquematizar diciendo que:

Pues bien, si lo que vamos a hacer es subir la montaa del xito para alcanzar
la cumbre de la curacin, ya estamos en condiciones de hacerlo.
Tenemos todo lo necesario, ahora viene la tarea del ascenso, aunque previamente analizaremos el plan que s o s nos conducir a la cumbre.
REVISEN SU EQUIPO Y VERIFIQUEN:
1 - Comprend cmo funciona mi cerebro
2 - Practico el Perdn y No juzgo
3 - Vivo en presente
4 - Soy solidario

S
S
S
S

No
No
No
No
155

Subiendo la montaa

5 - Doy los 7 ABS (Abrazos, Besos, Sonrisas)

6 - Fabrico Endornas
7 - Disminuyo el nivel de estrs

S
S
S

No
No
No

Si alguna de sus respuestas no fue armativa, debe saber que con equipos incompletos, suelen presentarse dicultades.
Ahora mismo y mientras nos preparamos para iniciar la marcha, practicaremos un ejercicio de respiracin, el que nos sacar de muchos apuros:
Observe su propia respiracin y notar que rtmicamente hacemos dos
movimientos, uno de meter aire en sus pulmones, que se llama inspiracin
y otro de sacar aire de sus pulmones, llamado espiracin o exhalacin. Ahora
contemos cuntas veces hacemos estos movimientos en un minuto, simplemente
hagmoslo y veremos que todas las personas inspiran y exhalan unas catorce
veces por cada minuto. Esto en condiciones normales y de reposo. Si realizamos
alguna actividad fsica o nos ponemos ansiosos, esta frecuencia aumenta. Sobre
el detalle de esto nos ocuparemos ms adelante. Por ahora haremos lo siguiente:
Inspire por la nariz... lento y profundo como si quisiera tragarse todo
el aire del ambiente e inar sus pulmones al mximo, luego retenga el aire
lo ms que pueda en el interior del pulmn, luego exhale lentamente y por
la boca, como para no guardarse ni una sola gota de aire en su pulmn.
Ya lo hizo?, recuerde: respirar lento y profundo... ahora reptalo, siete veces
ms. Ya lo hizo?, ahora descanse. Dentro de unos momentos y mientras est
haciendo cualquier otra cosa, barriendo, pelando papas, en la ocina, etc. repita
otra serie de siete y descanse.
Al nal del da debe completar por lo menos siete tandas de inspiracin /
exhalacin, grabe este esquema:

156

Vivir sin Miedo | Captulo 8

Repetir este ejercicio por lo menos: Siete veces por da

Cuando ya lo haya practicado tanto que le sale casi automtico, selo
frente a cualquier situacin difcil que se le presente, incluso crisis de pnico.
Ver que funciona.
Ahora s, vamos al plan de ascenso:
Para llegar a la cumbre, iniciaremos la marcha en busca de nuestra primera
estacin: EL DILOGO INTERIOR, all nos detendremos para analizar cmo
es para cada uno y qu debemos hacer para contrarrestarlo.
Luego seguiremos subiendo hacia una estacin que nos dar cierta dicultad: LA AUTOESTIMA, all nos aclimataremos durante un tiempo para luego
avanzar por un terreno relativamente fcil hasta la estacin: FRACCIONAR Y
DESMENUZAR donde reuniremos todo nuestro equipo para el ascenso nal.
Luego subiremos hasta RESPIRACIN y RELAJACIN y all nos tomaremos
un descanso antes de enfrentar la parte que ms asusta, la de FABRICAR LOS
SNTOMAS Y MANEJARLOS, para luego y de inmediato hacer el ltimo esfuerzo
y el asalto nal para llegar a la mismsima cumbre: AFRONTO Y ME LIBERO.
Una vez en la cumbre, disfrutaremos del panorama que se desplegar ante
nuestros ojos: una nueva vida... libre e independiente y miraremos hacia atrs y
nos enorgulleceremos de nuestro esfuerzo, coraje y determinacin por lograrlo,
lloraremos de alegra por todo ello, daremos las gracias a todos los que nos ayudaron y muy especialmente: me felicitar por poner todo mi ser para vencer a
un enemigo que pareca invencible.
Luego de ese, nuestro momento de gloria, nos dispondremos a leer los testimonios
de todos aquellos que nos precedieron en la cumbre en CARTAS LEIDAS.
Tambin, antes de emprender el regreso, leeremos algunos relatos que nos
llenarn de nuevas energas en CUENTOS CONTADOS y luego iniciaremos el
descenso, para llegar al llano y mezclarnos con las personas que, por no tener lo
que nosotros tuvimos, se perdieron la hermosa experiencia de sentir la felicidad
de haber logrado, TRIUNFAR!... CONFE!... AS SER!

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Subiendo la montaa

UN POEMA SIN RIMA Y... SIN MTRICA

Doctor y amigos:
Mi experiencia del lunes pasado fue muy fuerte, tan fuerte que destrab en
m la capacidad de crear textos literarios, la que tena bloqueada desde algo muy
fuerte que pas con un paciente mo de Fonoaudiologa en el ao 1998. Yo
antes siempre escriba y publicaba algunas cosas. sta es sin rima y sin mtrica.
LA GRIETA
Cuando tena cinco aos
sent que una pequea sura
se abra debajo de mis pies.
Al principio la mir asustada
pero luego pens que si separaba
un poquito mis pies,
poda seguir viviendo con mi pequea sura.
Con el correr de los aos,
y la erosin que provocaban
los distintos momentos difciles de mi vida,
la grieta creca y yo segua separando mis piernas
pero no la miraba, para olvidarme que estaba.
Caminaba con mi grieta, pero slo yo la vea.
Un da se produjo un gran movimiento ssmico
y yo mir la grieta y en ese momento cre que me caa,
me mareaba, me aterrorizaba, me angustiaba...
... poda seguir separando las piernas
pero necesit ponerme una venda
para no estar tan inestable.
Siguieron los temblores de tierra bajo mis pies
y en un momento, mi sura
se transform en un agujero negro
que me chup y me llev hasta un fondo
que no tena nal.

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Vivir sin Miedo | Captulo 8

Mi agujero, estaba lleno de telaraas del pasado,

de miedos, de fantasmas,
de voces, de sonidos, de parlisis,
y yo estaba sola, en el nal innito de la ansiedad.
Hasta que un da despus de tanta soledad
una lucirnaga pas cerca de mi pozo
y sugiri que ante la nada de mi parlisis
algo poda hacer y eso era REZAR.
Otro da hubo un gran tornado
y a mi agujero negro, le lleg algo de tierra
as pude subir un poquito y escuchar
una voz que me deca:
Hay muchos como vos que estn en otros pozos
al lado del tuyo y hay un MAGO
que te puede fabricar una escalera de sabidura,
de humanidad, de amor y de abrazos tan profundos,
que te va a ensear a volar y as despegar del fondo
de la soledad y el pnico.
Cuando desplegu mis alas, not que estaba
ms liviana, que no cargaba con mis mscaras y mi armadura,
y desde la supercie del pozo pude mirar a lo lejos...
y ver... una cumbre muy alta. Estaba cerca,
pero no saba cmo llegar hasta ella.
Y otra vez el MAGO, me explicque para alcanzar
la cima, l me poda mostrar el camino,slo tena
que CONFIAR y hacerme cargo de mi APRENDIZAJE.
Hoy estoy al pie del cerro intentando subir
y s que podr hacerlo.
Tambin el MAGO, me dijo que sta es la primera cumbre,
pero que hay todava cumbres ms altas
a las que podr acceder en el largo camino de mi existencia.
Hoy me siento una ALPINISTA,
que est preparando su mochila para escalar, con una fuerza distinta,
159

Subiendo la montaa

una fuerza, que me permite empezar

a tenderle mi mano a otros que estn en sus agujeros negros
y todava no tienen la fuerza
para poder desplegar sus alas
y volar hacia lo maravillosa
que puede resultar la vida
en LIBERTAD y sin MIEDO.
Con metforas trat de expresar lo que me pas y me est pasando.
Todava siento ganas de llorar y no puedo. Pero al menos hice una catarsis
del sentimiento que tengo dentro. Y le repito ustedes me devolvieron la vida.
MIL GRACIAS.
Un abrazo
DELIA

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Vivir sin Miedo | Captulo 9

CAPTULO IX
EL DILOGO INTERIOR

QU ES EL DILOGO INTERIOR?
Es esa conversacin que tenemos con nosotros mismos y durante la cual
nos hacemos preguntas y nos respondemos o bien nos decimos cosas, reexionamos y tomamos decisiones, o sacamos conclusiones sobre cosas que nos
pasan a nosotros o a otras personas. Tambin en esa, la intimidad de nuestros
pensamientos, es donde sentimos o percibimos la ansiedad y el miedo que
nuestros propios pensamientos nos producen y donde sufrimos sin que nadie
se de cuenta de lo que nos est pasando o a veces tambin, es el lugar donde
nos remos o disfrutamos sin que nadie lo advierta; tambin all construimos
estrategias o elegimos la conducta ms adecuada para enfrentar tal o cual cosa.
En suma, llamamos Dilogo Interior, a los cientos de pensamientos que,
en un instante y en forma simultnea, atraviesan el rmamento de la mente,
sin que en ningn momento la persona deje de tener el control sobre ellos y la
certeza de que esos pensamientos le son propios. En ciertos cuadros psiquitricos
esta sensacin de pertenencia no existe y los pensamientos son como impuestos
o ajenos y no como originados en la propia mente.
No es el caso de los pacientes afectados de fobias o ataques de pnico aunque
muchas veces durante las crisis tengan la horrible experiencia de que estn
perdiendo el control de sus pensamientos y de s mismos
Este dilogo interior, una especie de charla que tenemos con nosotros mismos, es un proceso que se desarrolla en nuestro cerebro y es de una velocidad,
sutileza y complejidad, tan fuera de nuestra imaginacin que parecieran datos
de ciencia - ccin.
Todo lo que captamos con nuestros sentidos o imaginamos con nuestro
cerebro, en ltima instancia nos conduce a la asignacin de signicados que le
dan sentido a lo captado y ese signicado ser diferente de acuerdo al mundo
interno personal de cada uno. La velocidad con la que interpretamos y asignamos signicados es ms o menos como leer un libro de trescientas pginas en
un segundo y poder luego explicarlo.
165

Dilogo interior

El Dilogo Interior es el ms ntimo y privado de los actos de una persona,

pues nada ni nadie puede acceder a l y es por eso mismo franco, directo y sin
censura de ningn tipo y cuando voluntariamente se lo desea transmitir, se
lo adapta a las circunstancias o al interlocutor, por lo que ni an as, expresado voluntariamente, suele ser el. Por ello todos aquellos que se arrogan el
poder de leer el pensamiento ajeno son nada ms que aprovechadores de la
ignorancia de la gente.
CMO PUEDE SER?
El Dilogo Interior, segn su contenido, puede ser: Neutro, Positivo o Negativo.
1- Dilogo Interior NEUTRO:
Cuando el Dilogo Interior es neutro, el yo mismo dialoga consigo y analiza la
realidad que lo circunda, sus propios sentimientos y sensaciones, y luego elabora
toda la informacin y al nal del proceso saca conclusiones sobre los hechos o sus
pensamientos, y adopta entonces una conducta activa o no adopta ninguna. Todo
se realiza en instantes, constantemente, en un clima de paz y armona interior, sin
que se genere ningn tipo de malestar ni satisfaccin.
Es lo que ocurre durante la mayor parte del da en las personas que no tienen dicultades ni enfrentan situaciones que requieran una atencin que los
distraiga o los saque de un aparente estado circunstancial de equilibrio o paz
interior. Dicho en otros trminos, es el estado que tenemos cuando decimos:
no pasa nada.
Pero cuando algo en mi entorno o en mi interior rompe ese estado de equilibrio,
surgen pensamientos que transforman ese dilogo neutro en POSITIVO o NEGATIVO...
dependiendo su tonalidad o caracterstica de la personalidad de cada uno.
2- Dilogo Interior POSITIVO:
Cuando ante determinadas situaciones o dicultades, se genera en m un
principio de malestar, en forma natural o espontnea surge una voz interior que
me tranquiliza o me aconseja y me dice: qudate tranquilo todo va a estar bien,
ya has salido de situaciones peores, todo se va arreglar, quizs sera conveniente
prestar un poco ms de atencin y cuidado, voy a rogar y conar en Dios, confa
166

Vivir sin Miedo | Captulo 9

en tus conocimientos, ya se darn cuenta de tus mritos, disminu el ritmo, no

te arriesgues tanto, procura ser ms prudente la prxima vez, mira mejor en quien
confas, etc. Entonces podemos observar cmo la ansiedad disminuye y nos acercamos al estado de equilibrio y al Dilogo Interior Neutro habitual.
Pero todo esto es muy distinto en las personas que presenta algn tipo
de Trastornos de Ansiedad, porque bsicamente a lo largo de su vida fueron
edicando una personalidad de ciertas caractersticas, lo que al n determina
la prevalencia de un Dilogo Interior Negativo el cual, desde ya adelantamos,
se puede modicar y hacerlo positivo.
3- Dilogo Interior NEGATIVO
Tiene lugar en aquellos que tienen Autoestima baja y determinadas caractersticas de personalidad: se trata de personas que suelen tener tendencia
a ser perfeccionistas, lo cual las hacen exigentes con los dems y consigo mismas y para ello requieren un gasto de energa extraordinario para controlar
y supervisar los actos propios y ajenos. Sufren cuando no pueden ejercitar
el orden y la perfeccin (por ejemplo: si van de visita a otra casa y observan
un cuadro ligeramente torcido, no prestan atencin a la conversacin pues
desearan dirigirse hacia el cuadro y ponerlo derecho. O bien se enojan consigo
mismos cuando alguna tarea o actividad no sali perfecta o bien no obtuvieron
la calicacin ms alta al ser evaluados, etc).
Por otro lado son extremistas... es decir se manejan en los extremos:
es blanco o es negro... tienen como una incapacidad para distinguir los grises o
las gamas que existen entre dos puntos opuestos. Abusan del uso de trminos
como: nunca, jams, siempre y tienen tendencia a generalizar, es decir, a partir
de un aspecto o detalle sin importancia son capaces de sacar conclusiones negativas sobre algo, como por ejemplo: ese detalle lo arruin todo o si no me
salud es porque no me quiere.
Otra caracterstica es la rigidez: son rgidos e inexibles, una vez que concluyeron que algo es de un modo tal como lo pensaron o interpretaron, no son
capaces de revisar su conclusin aunque estn equivocados, as es que se dicen
si yo lo siento as es porque es as.
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Dilogo interior

Son adems dependientes, tienen necesidad permanente de consultar y pedir

opinin sobre lo que es ms conveniente hacer o decir y les cuesta decidir o
elegir. Esto los transforma en personas que se apegan a las cosas y a las personas,
son aferrados y les cuesta despedirse y desprenderse (por ello tienen tendencia
a acumular cosas inservibles).Todas estas caractersticas les brindan control y
les dan as una aparente seguridad.
PENSAMIENTOS FESIMOS
Pero la caracterstica mas sobresaliente es que son imaginativos, por lo que
seran excelentes artistas, por lo creativos. Pero la imaginacin que tienen est distorsionada y slo genera pensamientos FESIMOS al captar casi exclusivamente los
aspectos negativos de la realidad, an cuando no los haya visiblemente... un dolor
o molestia pasajera en instantes es llevado a la categora de cncer o infarto.
Y lo que es ms notable an, es lo que ocurre ante una situacin placentera, ideal
para disfrutarla, en ese caso se dicen si lo disfruts lo pagars con sangre o ya
llorars de tristeza la alegra de hoy o vos no tens derecho al placer .
Cmo son los pensamientos FESIMOS ? son:

Son pensamientos :
a) Catastrcos: anticipan dolor y sufrimiento como consecuencia de hechos
desastrosos que van a ocurrir en forma ms o menos inmediata (catstrofes que
se anuncian). Tales como, si voy a dar un exmen: seguro que no aprobs o si
voy a salir: te dar una crisis, te vas desmayar en medio de la calle, o al estar
en tal lugar: te van a mirar y se darn cuenta, te van a preguntar qu te pasa.
b) Terminantes: son tal como se presentan, no importa si son exagerados
o improbables, no admiten ninguna consideracin, ni anlisis, es decir que
son aceptados tal como son.
168

Vivir sin Miedo | Captulo 9

c) Hirientes: como no existe censura interior y el concepto que se tiene

de uno mismo es pobre, no se ahorran improperios dirigidos a s mismo.
d) Descalicantes: esta es una variante que descalica o desmerece con
palabras o frases tales como: no vas a poder, otra vez te est pasando, te
lo dije o no?, cmo no te va a pasar a vos, si siempre., quin te cres que
sos ? , quin te va a mirar a vos con la cara que tens?, sos un intil,
si lo intents, hars un papeln, yo no valgo nada, no seas ridcula!.
e) Insultantes: es ms de lo mismo, pero mas directo: tarado, intil,
feo, tonto, iluso, torpe, sos menos que y otros ms fuertes por
supuesto.
f ) Impiadosos: Cuando se formulan los autoinsultos o descalicaciones, la
persona se trata a s misma sin ningn tipo de consideracin o misericordia,
de tal modo que hasta el enemigo ms odiado recibira mejor trato de su parte.
g) Miedgenos: Est quizs sea la caracterstica ms directa como gatilladora de las eventuales crisis de ansiedad o pnico. Suelen comenzar con
la pregunta: y si...?, los pensamientos que se instalan anuncian el peligro
y este automticamente se presenta tal como si ocurriera en realidad. Dicho
en otros trminos: si yo pienso que voy a tener una crisis de pnico... la
tendr, pues al pensarla la estoy comenzando a preparar, luego es cuestin de
tiempo para que se haga realidad. Pero del mismo modo, si pienso que no la
voy a tener, la crisis no vendr. As de sencillo y ya veremos cmo lograrlo.
h) Indubitables: Los pensamientos de este tipo son inapelablemente
ciertos y por lo tanto no existen dudas acerca de su veracidad. Se instalan
de este modo, pues la persona en ningn momento duda de su verdad o
certeza porque despus de todo es cierto porque yo siento que es cierto y
con ese argumento se cierra toda otra consideracin.
Cuando estos pensamientos vienen a la mente, suelen arrastrar tras de s otros
pensamientos o imgenes por lo general dolorosas o generadoras de culpas. Estas
contribuyen a disminuir an ms la autoestimay al sumarse o agregar argumentos, cada vez van logrando mayor credibilidad, por lo que el pensamiento
negativo adquiere prontamente la categora de verdad indiscutible. Y hasta parecen producto de una reexin inteligente que permite conclusiones tales como
169

Dilogo interior

deberas o tendras que. Resultan en general exigencias autoimpuestas por

mandatos de perfeccin que son imposibles de cumplir, generan ms culpas y
mayores sentimientos de desvalorizacin.
CUATRO TIPOS
Siguiendo al Prof. Alfredo Ca, pueden describirse cuatro tipos de personalidades en las que se da el Dilogo Interior Negativo:
1- El Preocupado: Es aquel que vive imaginando lo peor. Todo lo por ocurrir se presiente como catastrco. Vive imaginando o temiendo desgracias...
se sobresalta si escucha sirenas y directamente imagina que en ella trasladan a
un familiar que sufri un accidente. Si percibe una molestia en su pecho... no
piensa: es una molestia pasajera, en cambio piensa: esto es cncer. Siempre
est atento y vigilante para detectar las pequeas seales que indiquen un cambio y a partir de all desarrollan una cadena de razonamientos que concluyen
en lo peor. Suelen adems hacer lo mismo a partir de su imaginacin, luego
de hacerse una pregunta tpica: qu pasa si?: me quedo solo o sola, si se
dan cuenta, si me agarra una crisis... si me miran... si cierran la puerta,
si bloquean la salida, si me ataca en medio del vuelo, si me preguntan, si
tengo que dar la mano.
2- El Autocrtico: Es aquel que vive preocupado y atento a las cosas que
hace y cmo las hace; vive juzgando y criticando su propio comportamiento,
destacando las fallas o errores que l cree produjo, son aquellos que se dicen
a s mismo: no fuiste atento, lo que dijiste no fue inteligente, hiciste el
ridculo. Son personas que creen que cualquier cosa que digan los dems es
mejor que lo que ellas puedan decir, entonces no se animan a hacer preguntas
por temor al ridculo y procuran pasar desapercibidos. Son dependientes y
siempre estn en bsqueda de opiniones ajenas cuando deben resolver cuestiones
que dependen de ellos... vos que haras: me caso o no me caso?, me separo
o no me separo?, viajo o no viajo?, no tens ganas de hacer pis?, me
acompas, asi me ayuds a elegir?. Son las personas ideales para venderles
cosas, pues por temor al ridculo: compran celulares o tiempos compartidos o
cualquier cosa que no quieren... Lo mismo les pasa cuando sienten que deben
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Vivir sin Miedo | Captulo 9

comprar algo en el comercio en el que ingresaron slo para hacer una pregunta
sobre un precio y les terminaron mostrando todo lo que tenan y no necesitaban...
qu van a pensar si no compro algo?
3- La Vctima: Ms conocido como el mala onda. Se queja de todo, todo
el tiempo. Se siente desprotegido y sin esperanza ... yo s que estoy mal y lo
ms grave es que para m no hay solucin
Vive pronosticando calamidades propias y ajenas, aunque no hace nada para
evitarlas, porque luego siente algo de placer cuando acierta en su pronstico... Claro
que cada vez que acierta, es para sufrir... les encanta decir: viste?, te lo dije o no te
lo dije?... por ello mismo son boicoteadores de cualquier iniciativa o intento de lograr
algo: no va a andar... ya es tarde para eso... yo no puedo... no vale la pena...
4- El Perfeccionista o Autoexigente: Es muy parecido al Autocrtico, pero
en lugar de quedarse apichonado o quieto y callado como para que nadie se
de cuenta de su presencia, se lanza a actuar y a hacer cosas, pero con un nivel
de autoexigencia exagerado, pues todo lo tiene que hacer perfecto, no tolera
errores. Tiende a creer que su valor depende de sus logros materiales, del nivel social que alcance, de cunto lo quieran o de cunto es aceptado por los
dems... se exige ms de lo necesario y despliega una energa envidiable, claro
que al cabo paga las consecuencias por el alto nivel de estrs que desarrolla.
Suele decirse: no te ests esforzando lo suciente, no aojes, debo ser
el mejor y se ignora cuando ocasionalmente se escucha a s mismo: vale
la pena tanto esfuerzo? Tambin ignora los llamados de atencin de los que
supuestamente son los destinatarios de tanto sacricio.
Cualquiera de los cuatro tipos descriptos, el preocupado, el autocrtico,
el vctima o el perfeccionista, tienen un gasto de energa mayor al de las dems
personas y la consecuencia a lo largo del tiempo suele ser la depresin. Adems
mientras prestan atencin al mantenimiento de un sistema que los proteja de angustias mayores, viven en un estado de angustia perpetua que no les deja tiempo,
ni ganas para disfrutar la vida, la cual pasa por un costado sin que se den cuenta.
AS SOY... AS ES...
Cabe en este momento hacer una salvedad: cuando dijimos sobre las caractersticas psicolgicas de la personalidad en la que suele desarrollarse el Dilogo
171

Dilogo interior

Interior Negativo o cuando describimos algunas personalidades en particular,

debe entenderse que esas caractersticas no siempre se ajustan perfectamente
a la realidad de las personas, ya sea porque no se dan todas juntas o por no
ser tan acentuadas, por lo que pueden no corresponder a la imagen que sobre
nosotros mismos tenemos. No obstante ello y si las tuviramos, a partir de este
momento, cabra analizarlas, reexionar y ver si en realidad no constituyen un
obstculo para lograr el bienestar, y si as es: proponernos el cambio... cambio
que slo se puede lograr a lo largo del tiempo y desde el interior de uno mismo,
pues nadie cambia por pedido de otro y tampoco se logra de un da para otro.
El cambio es posible?: S, para ello, cada vez que nos sorprendamos a nosotros
mismos en alguna de las conductas que describimos y que nos causan dicultades
en nuestra vida, propongmonos cambiarla por aquella que creemos debera ser.
Es fcil?: No, no es fcil... pero con paciencia y tiempo se logra.
Para facilitar ese cambio daremos algunas claves que nos servirn de gua.
El objetivo del cambio es lograr que uno sea, lo opuesto de:
1- Perfeccionista.
2- Extremista
3- Rgido
4- Dependiente
5- Imaginativo Catastrco
6- Aferrado
Entonces la propuesta es ser:
1- Generoso : con uno mismo y con los dems... perdone y perdnese, permtase errores y equivocaciones. Todos, an los ms encumbrados, los cometen,
por qu Usted no?... Los que lo quieren saben eso y por ello no dejaran de
valorarlo. Despus de todo, slo Dios es perfecto, nosotros slo somos seres
humanos imperfectos.
2- Amoldable: Es exactamente lo contrario de rgido. Esto signica que
debo desestructurarme y aceptar que la vida y sus cosas varan en forma
constante y que de nada valen mis esquemas, pues ya la vida misma me ha
demostrado que la mayora de los problemas se resuelven solos, sin mi inter172

Vivir sin Miedo | Captulo 9

vencin y que tanto las cosas ms lindas como las ms feas llegaron a mi vida
en forma inesperada y sorpresiva. Lo ideal es adaptarse a las situaciones segn
se presenten, y dejar de lado la pretensin de que las cosas se amolden a mis
deseos, pues ello por lo general no ocurre y slo se obtiene frustracin y ansiedad. Procure no tener expectativas y disfrute con la aventura que signica
cada amanecer y con l, un nuevo da lleno de sorpresas. Abandone la idea de
que las personas deben cambiar para adaptarse a lo que uno cree que deben
ser, no lo harn, en cambio acptelas y melas como son y si as no le gustan,
siga buscando, quizs encuentre a alguien que encaje en su modelo. Trate
de borrar de su vocabulario las palabras: jams, nunca, para siempre, ninguno,
todos y procure tener su mente y su corazn abierto a todo lo que llegue a su
vida. Escuche antes de opinar o decidir sobre algo. Pregunte, no se quede con
lo que cree o siente que es.
3- No Aferrado o Desprendido: Esta expresin la usamos para oponerla a
la caracterstica aferrados o adheridos a las cosas o a las personas. Por esta
condicin, se siente a las personas como de su propiedad, al igual que los objetos que la rodean o que fue acumulando a lo largo de la vida. Por ejemplo las
mujeres guardan ropas en previsin de hipotticos tiempos difciles o para
cuando adelgace o para cuando vuelva la moda, tambin atesoran bolsas de
comercios y de supermercados y otros diversos objetos tales como medicamentos
a medio usar y vencidos, junto a recuerdos tales como piedras o caracoles de no
se sabe qu playa, aros sueltos o relojes averiados, lpices de colores, saquitos de
t usados o capuchones de lapiceras extraviadas, papelitos con telfonos de no
se sabe quin o listados de compras, junto con billetes y monedas inservibles y
manojos de llaves que nadie sabe a qu puertas corresponden... todo ello en la
parte superior de la heladera y en su puerta?: ms medicamentos vencidos (de
los chicos que ya estn en la facultad), mermeladas, caldos y especias vencidas
hace aos. En un rincn por lo general del lavadero puede uno encontrar un
verdadero yacimiento arqueolgico de revistas, diarios, folletos, boletas, tickets, trapos, juguetes, botones, cubeteras, zapatillas, cordones, etc. Los varones
aprecian guardar por las dudas: clavos, trozos de alambre, tornillos, trozos de
madera o de caos, canillas en desuso, rieles de cortinas o trozos de cualquier
cosa o repuestos de autos que ya no tienen, etc.
173

Dilogo interior

El estar adherido a las cosas y a las personas nos expone a un gran dolor al
momento de enfrentar situaciones vitales particulares: mudanzas, viudez, alejamiento de los hijos, etc. y junto con ello lo que es ms determinante, perpeta
la ligazn con el pasado y demora el desprendimiento de todo lo que lo condujo
a este, nuestro presente tan lleno de sufrimientos.
En consecuencia y como smbolo de su deseo de empezar de nuevo: haga
una limpieza profunda y tire a la basura lo que no sirve y regale lo que s sirve.
Alguien se lo agradecer, porque tendr menos fro o se pondr contento simplemente... y de paso, crearemos espacio para que nos lleguen cosas nuevas,
modernas y lindas.
4- Autnomo: Signica lo opuesto a dependiente. Para lograr la autonoma
en nuestras decisiones y actos, debemos antes conocernos y valorarnos y luego
comenzar a tomar decisiones por uno mismo. Quizs al principio debamos
hacerlo gradualmente, hasta que comprobemos que no es tan difcil ser uno
mismo... que a veces se acierta y que a veces se yerra... Pero siempre estar
en nosotros la satisfaccin de que seremos los protagonistas de nuestra vida
y que ya no seremos lo que otros quieren para nosotros.
5- Balanceado: Esta es la condicin que oponemos a la caracterstica
extremista, es decir, esa condicin que hace que las cosas sean un extremo u
otro... es blanco o es negro, pues no se acepta que entre ellos existe una amplia
gama de grises. Llevado al plano de las relaciones y en base a esta caracterstica se
exageran las virtudes ajenas y se desmerecen las propias: ellos si pueden, yo no
podr, ellas gustan porque son lindas y simpticas, yo soy fea y adems tonta.
Y respecto de las cosas o situaciones, todas las apreciaciones son dramticas y
exageradas: una molestia o dolor es un cncer o un infarto, un murmullo es
un comentario negativo, una mirada es una crtica; y cuando algo sale mal,
por ejemplo si naliza una relacin, piensan: ahora s que me quedar sola.
Nada es as, las personas estn metidas en sus problemas y no nos prestan
una especial atencin... procuremos sonrer siempre, esa es la mejor tarjeta de
presentacin ante cualquiera. Con solo sonrer embellecemos nuestro rostro.
Analicemos cunto de cierto hay en nuestras armaciones y comprobaremos
que tenemos tendencia a exagerar lo malo a ver tragedias donde no las hay y
en consecuencia vivimos angustiados porque s.
174

Vivir sin Miedo | Captulo 9

Tratemos de ver el lado positivo de las cosas, an las ms difciles lo tienen

y a partir de all construyamos una nueva realidad ms positiva y estimulante.
6- Agua: Para el nal hemos incluido esta palabra. Lo hemos hecho pensando
que con este elemento de la naturaleza simbolizamos todo lo que necesitamos
saber y hacer, ya que el agua de un ro, por ejemplo, uye y en su desplazamiento
se va adaptando a los obstculos que encuentra a su paso, no se aferra a un
modo, se amolda al terreno. Si es necesario se hace rpido o se detiene,regula
su fuerza: se balancea y elige su camino y lo pone en prctica, porque es autnoma. Y a su paso es generosa con todos los que encuentra, dndose sin lmites,
para nalmente llegar al mar que es el lugar a donde quera llegar.
Pues bien, si ahora enfrentamos las caractersticas de personalidad en las que
prospera el Dilogo Interior Negativo con las caractersticas que proponemos
como objetivo a lograr, nos encontramos con esto:
Perfeccionista
Extremista
Rgida
Dependiente
Imaginativa
Aferrada

Generoso
Amoldable
No aferrado
Autnomo
Balanceado
Agua

Como claramente vemos... si nos lo proponemos, podremos decir:

antes PERDA... desde que logr hacer como el agua slo: GANABA
CMO CONTRARRESTAR LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS?
Como ya vimos en captulos anteriores, nuestro cerebro es un rgano maravilloso y de una complejidad extrema, a tal punto que la computadora ms
compleja creada por el hombre equivale a menos del 1% de lo que es capaz el
cerebro humano. Pero as como es de complejo, tiene algunos aspectos que si
los conocemos y aprendemos a manejar, nos pueden ayudar a estar mejor y
superar algunas dicultades.
Veamos un ejemplo:
175

Dilogo interior

1) Un varn sano ve una mujer hermosa en la playa que le atrae fuertemente y en respuesta al estmulo, se excita sexualmente.
2) Ahora, el mismo varn, est solo en su casa y piensa en lo que ocurri
esa tarde en la playa y nuevamente se excita sexualmente.
Qu quiere decir esto?... quiere decir que el cerebro da la misma respuesta
a la realidad que vemos con nuestros ojos y a la realidad que vemos con los
ojos de nuestra mente... es decir nuestra imaginacin (que es producto
del mismo cerebro). En otros trminos podramos decir que nuestro cerebro, al momento de responder, no distingue entre lo que es real y lo que es
imaginario.
Saber esto es de gran importancia, pues con slo imaginarnos situaciones
placenteras, obtendremos respuestas de placer... Claro que, del mismo modo,
cada vez que imaginamos situaciones de catstrofe obtendremos respuestas
de sufrimiento y angustia.
EMPRESARIO CINEMATOGRFICO
Si suponemos que nuestra mente es un cine... en su pantalla pueden proyectarse
pelculas dramticas o de terror y tendremos las consecuencias correspondientes:
angustia y sufrimiento. O bien proyectarse pelculas romnticas o comedias y
tendremos las consecuencias correspondientes: placer, ternura y risas.
Pero sabe una cosa?... los dueos del cine somos nosotros y en el cine de
nuestra mente se pasan solamente las pelculas que nosotros permitimos!
EL PODER DE LAS PALABRAS
Del mismo modo actan las palabras. Ellas representan cosas, es decir simbolizan la realidad... as cuando digo perro, automticamente en la pantalla de
su mente aparece un perro cualquiera... aunque si digo bueno... en su cerebro
aparecer una pregunta que dir bueno qu?. En cambio en el mo aparecer
un perro color champagne, grande, de raza Labrador, sabe por qu?, pues porque
as se llama mi perro: Bueno y yo tendr una sensacin de ternura y amor.
Pero si digo pirugo ni usted ni yo representaremos nada, pues no sabemos qu
es un pirugo y no lo sabremos porque es una palabra que acabo de inventar.
Cada cosa que yo pienso, a los efectos de la respuesta que dar mi cerebro, es in176

Vivir sin Miedo | Captulo 9

mediata e instantnea: Si pienso que tendr un ataque de pnico... en ese mismo

instante ya comenc a prepararlo... del mismo modo si pienso que no lo tendr...
en ese mismo instante ya se comenz a diluir.
Cul es la importancia de saber todo esto? Pues que el Dilogo Interior
Negativo es en gran medida el responsable de las respuestas de ansiedad y
miedo que elabora nuestro cerebro que se maniestan fsicamente como sed de
aire,taquicardia, etc., etc.
Y ENTONCES?
Cmo elimino o transformo el dilogo interior negativo?... Lo haremos
usando tambin palabras, aunque slo usaremos aquellas que sabemos son
capaces de provocar respuestas distintas, es decir respuestas positivas.
A estas palabras o frases, las llamamos: AUTOAFIRMACIONES.
Las autoarmaciones son palabras que provocan pensamientos que originan
respuestas de bienestar, de reconocimiento de mi propio valor, de tranquilidad,
de seguridad y de esperanza.
Deben cumplir ciertos requisitos para que sean efectivas.
1) Deben ser formuladas en primera persona.
2) No deben contener la palabra que simboliza lo que quiero evitar.
3) Deben ser formuladas en presente.
4) Deben evitar usar el negativo.
5) Deben ser crebles.
Veamos algunos ejemplos:
Autoarmacin Incorrecta
No voy a estar nervioso
No tendr miedo
No podr

Autoarmacin Correcta
Yo estoy tranquilo
Lo har, estoy seguro,
puedo hacerlo
Estoy pudiendo

Dilogo Negativo
Qu pasa si?
Sents como te mors?

Autoarmacin que lo contrarresta

Nada pasa... yo lo estoy manejando
Nadie se muere de esto, estoy vivo
177

Dilogo interior

Sos tonto, intil y feo

No vals nada
Te va a dar un infarto
Te morirs asxiada
Te desmayars
Sos insignicante

Soy nico, especial y distinto

Soy valioso y me merezco
todo lo bueno
Nunca durante una crisis de pnico
El organismo est diseado para que
eso no ocurra.
Todo lo contrario: la presin arterial sube
Soy valioso, por eso estoy en el mundo

Podramos decir, en lneas generales, que cada uno debe analizar el tipo
de autodilogo negativo que se le presenta en forma permanente o ante una
situacin dada y formular sus propias autoarmaciones para contrarrestarlas.
Para ello tenga en cuenta:
1) Evite generalizar lo negativo:
si no pods ahora no podrs nunca
eso es mentira, ya estoy pudiendo
2) Evite focalizar (poner el foco en el detalle negativo):
s, estoy mejor... pero viste?... ese detalle lo arruin todo
s, estoy mejor... an me faltan detalles pero ya los superar
3) Evite juzgar y sacar conclusiones sin preguntar:
si no me salud, es porque no me quiere
seguro que est preocupado y no me vio... le preguntar
4) Evite la rigidez y el pensamiento extremista:
yo al psiquiatra?... ni loco!
ir... es un mdico y me puede ayudar
HABA UNA VEZ
... un viejo granjero que tena muchos animales, pero sobre todo aves
en una gran jaula, all haba gallinas y gallos... entre ellos haba dos que se
destacaban del resto, uno de plumas negras muy altivo y seorial y el otro
idntico pero de plumas doradas... ambos con una gran cresta colorada que
caa como una boina sobre sus largos cuellos. El granjero no saba ya qu
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Vivir sin Miedo | Captulo 9

hacer ante las frecuentes peleas entre estos dos gallos, por lo que decidi
consultar con el viejo sabio del pueblo, a quien le plante el problema y le
dijo: Cul de los dos gallos saldr triunfante y ser el amo del gallinero?
y el sabio le respondi: el que t alimentes.
Del mismo modo en nuestro interior... triunfar el dilogo que nosotros
mismos alimentemos.
HABA UNA VEZ...
... un hombre que estaba de viaje y entr al paraso por accidente. En
India dicen que en el paraso hay rboles que cumplen los deseos. Uno
simplemente se sienta bajo ellos, pide un deseo e inmediatamente el deseo
se cumple, sin que medie tiempo alguno entre el deseo y su cumplimiento.
El hombre estaba cansado, as que se qued dormido debajo del rbol de
los deseos. Cuando se despert senta tanta hambre, que dijo: me siento
tan hambriento, me gustara comer algo. E inmediatamente aparecieron
otando en el aire, una serie de manjares deliciosos. Tena tanta hambre
que no prest atencin en averiguar de dnde vena la comida: cuando
uno tiene hambre no est en actitud losca. Inmediatamente se puso
a comer, la comida era deliciosa. Una vez saciado, mir a su alrededor
y le surgi otro pensamiento: Si pudiera beber algo... y en el paraso
no hay prohibicin alguna, as que de inmediato apareci un buen vino.
Relajado, bajo la suave brisa del paraso, a la sombra del rbol, comenz
a pensar: qu est pasando?, estoy soando o aqu hay fantasmas que
estn jugando conmigo? y aparecieron los fantasmas. Eran feroces, horribles, nauseabundos. El hombre comenz a temblar y pens: ahora,
seguramente me matarn... y lo mataron.
sta es una parbola muy antigua y muy signicativa.
Tu mente es el rbol que cumple los deseos. Cualquier cosa que pienses tarde o
temprano se realiza. A veces pasa tanto tiempo que olvidas por completo que alguna
vez habas deseado esto mismo y no puedes conectar el origen. Pero si observas con
profundidad vers que tus pensamientos te estn creando a t mismo y a tu vida. Ellos
crean tu inerno, crean tu cielo. Crean tu miseria y tu alegra. Crean lo negativo
y lo positivo. Aqu todos son magos. Y cada uno est tejiendo un mundo mgico a
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Dilogo interior

su alrededor... en el que luego se enredan. La araa misma queda atrapada en su

red. Nadie est torturndote excepto t mismo. Y una vez que entiendes esto, las
cosas comienzan a cambiar.Entonces puedes darle la vuelta, puedes convertir tu
inerno en tu cielo, es simplemente cuestin de tener una visin diferente.Toda la
responsabilidad es tuya. Piensa que podrs y podrs... piensa que no podrs y no
podrs. Piensa en positivo y no dudes del resultado (Osho).

180

Vivir sin Miedo | Captulo 10

CAPTULO X
AUTOESTIMA

QU ES LA AUTOESTIMA?
Literalmente es: cunto me estimo o me quiero a m mismo. Esto signica
el valor que nos asignamos a cada uno de nosotros, la imagen y el concepto
que uno mismo tiene de s mismo, independientemente de lo que los dems
piensen o digan de nosotros.
Segn la valoracin que cada uno hace de s mismo, surge un nivel o grado
de cunto me quiero, y as es que las personas dicen de s mismas que
se sienten bien y que estn contentos consigo mismos, lo que se expresa
como una Autoestima normal. Tener una Autoestima normal, es algo que se
siente y se lleva como algo natural, no como una carga o un problema; ello
determina que la persona acta y se desenvuelve como segura de s misma,
dispuesta a asumir riesgos, con conanza en sus capacidades y talentos, por
lo que est siempre dispuesta a conocer gente y a probar cosas nuevas. Se
suele decir de ellos: ella / l no se hace problemas, se re de todo, es
tan simptica/o y bien dispuesta/o... por otro lado son capaces de hacer
bromas sobre su aspecto fsico, sobre sus errores, torpezas o equivocaciones;
son exibles, se adaptan fcilmente a cualquier situacin y aceptan crticas
u observaciones sin sentirse disminuidos o atacados.
En cambio las personas que tienen un pobre concepto de s mismos sufren
tienen dicultades para llevar una vida normal libre de limitaciones y cargan
con lo que se llama una Autoestima baja.
Cul es la causa por la que algunas personas tienen una Autoestima baja?
La respuesta no es fcil, ni nica. Por lo general el proceso se inici all lejos
en la infancia, donde el nio en formacin no recibi los estmulos adecuados
para desarrollar un concepto elevado sobre s mismo o si los recibi lo fue para
desarrollar una pobre consideracin de s mismo, como ya vimos en el captulo
de Los Mandatos y en el de La Historia Personal.
Muchos padres en el afn de proteger a sus hijos, se exceden y sin quererlo,
hacen hijos incapaces de tomar decisiones o de hacerse responsables de sus actos
185

Autoestima

de la conduccin de sus vidas, por lo que llegado el momento de valerse por s

mismos, resultan postergados y ello genera sentimientos de inutilidad.
Por el contrario existen padres o guras signicativas en la vida del nio
que expresamente tienen actitudes o cometen actos o usan expresiones que
desvalorizan, desmerecen, descalican o humillan al punto de que el nio
crece convencido de que es tonto o feo o intil o aburrido, que es un
desastre y que lo ser para toda la vida.
La Autoestima est presente en todas las personas. Mientras somos bebs y
cuando an mucho no entendemos todo lo que pasa a nuestro alrededor, nos
comportamos espontnea y libremente, expresando nuestros sentimientos en
forma directa: lloramos y pataleamos cuando no nos gusta algo o queremos
algo, y sonremos y remos cuando algo nos gusta o alguien nos cae simptico.
En esos momentos toda nuestra conducta est libre de cualquier tipo de condicionamiento. Ms adelante cuando comenzamos a movernos y a interactuar
con otras personas, bebs o nios o adultos, tampoco nos aige nuestro aspecto
fsico ni nuestra vestimenta.
A medida que crecemos, las cosas empiezan a cambiar. Toda la soltura y
espontaneidad con la que nos conducamos, comienza a encontrar opiniones,
reglas, normas y comentarios, que silenciosamente van recortando y moldeando
nuestro modo de ver el mundo y a nosotros mismos.
Este es el tiempo en el que la visin de nosotros mismos comienza a crecer o
no, de acuerdo a la experiencia de vida de cada cual. Dicho en otros trminos:
la autoestima tendr una evolucin normal mientras nadie ni nada interera
en su desarrollo... pero si alguien o algo se ocupa de interferir, la autoestima
quedar aprisionada o comprimida y ser como un resorte apretado entre los
dedos: ms pequeo de lo que es en realidad, con mucha energa por desarrollar
y que slo necesita soltarse para ser quien verdaderamente es.
En este proceso no slo tienen responsabilidad los padres, sino tambin los
hermanos, educadores, compaeros de escuela y ms tarde, las parejas o cnyuges.
AUTOESTIMA BAJA
Se dice de una persona que tiene autoestima baja cuando:
1) Tienen tendencia a pasar desapercibidos porque les aterra el ridculo.
186

Vivir sin Miedo | Captulo 10

Algunos pierden mucho tiempo disimulando defectos fsicos que creen

tienen y que todos observan. La extrema delgadez y el sobrepeso tambin
se asocia a una baja autoestima. En el caso de extrema delgadez, est relacionado con un cuadro particular, popularmente conocido como Bulimia
y Anorexia cuya raz est en la creencia de que la aceptacin y aprobacin
social, y con ello la capacidad de ser amada, estn ligadas al concepto de
belleza fsica y que segn muestra la televisin no es concebible si no se
es delgada o aca. Lo que estas personas no perciben es que mientras no
resuelvan su acura psicolgica, su aspecto fsico carece de importancia.
En el otro extremo tenemos el sobrepeso, que resulta de exceso en la ingesta
y escaso o nulo gasto energtico, como consecuencia de otra distorsin de
la imagen corporal que tiene de s mismo: cuanto mas gorda est, conrmar lo poco que valgo y todos tendrn razn para rechazarme, pues yo
no valgo nada. Obviamente lo correcto y por razones de salud es tener un
peso ideal y proporcionado a la estructura sea de cada uno. La autoimagen
debe coincidir con la aceptacin feliz de lo que tengo: mucho, poco, grande
o chico. No importa ni la cantidad ni el tamao. Lo que verdaderamente
importa y atrapa de verdad es: lo que no se ve.
2) Hablan poco, no hacen preguntas ni dan opiniones, se ren con disimulo y tratan de hacer lo que se espera que hagan, se sientan con cuidado,
por lo general sus conversaciones se limitan a comentarios formales y de
ocasin: s, no, qu cosa, no?!, uhmmm, claro!, es as.
3) Tienen tendencia a compararse con otros y a sentirse invariablemente
inferiores, en lo fsico, en lo intelectual y en lo social. Su sentimiento permanente es: yo no valgo nada, soy insignicante y creo que adems todos se
dan cuenta de ello. Les cuesta decir NO o pedir o enfrentar o discutir con
alguien y les aterra tomar decisiones y preeren que otros las tomen por ellos.
Tienen tendencia a creer que todo lo malo que pasa a su alrededor
es por su culpa.
4) Aunque lo ms caracterstico es el Dilogo Interior Negativo. Ya lo
analizamos en el captulo anterior y vimos los rasgos de personalidad ms
destacables en las personas que lo tienen y cmo se hace para cambiarlos.
Bsicamente el Dilogo Interior Negativo se mantiene porque la propia
187

Autoestima

persona lo alimenta con frases o pensamientos negativos, los que son falsos o
exagerados. Por ejemplo se dicen: sos fea y se lo creen aunque sea una mentira
y son incapaces de decirse: sos linda pues no se lo creen porque es una mentira.
Cul es la verdad?... la verdad es que NO IMPORTA, pues los resultados
sern los que nuestro cerebro produzca, de acuerdo a lo que nosotros
nos digamos, no de acuerdo a la realidad... si nos decimos: fea o feo el
cerebro se lo cree y producir txicos emocionales y automticamente
harn que nuestra cara deje de sonrer, se le acenten sus arrugas, nos angustiemos y perdamos la calma. En cambio si nos decimos: linda o lindo...
aunque no nos lo creamos, nuestro cerebro producir endornas y nuestro
rostro se pondr terso, sonriente, nos tranquilizaremos y nos darn ganas
de hacer cosas.
Cul mentira me conviene ms? LA QUE ME AYUDA A ESTAR MEJOR...
entonces a partir de ahora me dir y me comportar como HERMOSA e INTELIGENTE y ms adelante agregar ms cualidades
5) Existen personas que tienen su autoestima baja pero se esfuerzan para
que no se note y a veces se transforman en arrogantes y soberbios, lo que resulta en una deformacin que la sufren las personas que estn a su alrededor.
Hasta ahora hemos comprendido:
- Que este ser que soy y que no quiero ni me gusta, es el resultado o la
consecuencia de los modelos que tuve, de las cosas que me dijeron, de las
cosas que me hicieron o de las que me dieron o no me dieron.
- Que esto que soy, es un ser que claramente advierto como equivocado.
- Que en consecuencia, esto signica que s cmo debera ser idealmente
para que yo mismo est contento conmigo mismo.
- Que no s cmo hacerlo, es decir cmo encontrar el camino para lograrlo.
Pues bien... vamos al encuentro de quien verdaderamente soy:
Para ello es necesario saber algunas cosas que, por lo general, se pasan por alto.
t
Todos los seres humanos somos producto de una seleccin que hace la
naturaleza. En virtud de ello, solo sobreviven los mejores, los mas aptos.
Tengamos en cuenta que de los quientos vulos que tiene una mujer para
188

Vivir sin Miedo | Captulo 10

fecundar en toda su vida, slo unos pocos son fecundados. Cuando ello
ocurre, es porque un espermatozoide de los ms de doscientos sesenta
millones que se lanzan en una eyaculacin, pudo alcanzar al nico vulo
apto de cada mes. En ese momento, se inicia el embarazo, pero solo treinta
de cada cien, llegan a trmino y se concretan en un ser humano. Uno de
ellos somos cada uno de nosotros. Es grato saber que en su momento ya
fuimos elegidos y desde entonces superamos con xito numerosas pruebas,
para llegar a este momento.
Surge de inmediato la pregunta: para qu vinimos al mundo?... esa respuesta existe, muchas personas la han encontrado y han sido inmensamente
felices al zambullirse en su misin o tarea. Si no la encontramos, no es
para aigirse, muchos llegan al nal de sus vidas sin saberlo. La respuesta
se encuentra en nuestros genes, los que pueden manifestarse en otras vidas,
las de nuestros descendientes, o en la nuestra a travs de nuestros talentos
o capacidades naturales.
t
Nadie elige nacer, ni dnde ni cuando, pero ocurre y ese da es tan importante que lo recordamos cada ao de nuestra vida. Nacemos absolutamente
desprotegidos e inmaduros, pero cualesquiera que hayan sido las condiciones, alguien nos cuid, nos aliment y nos protegi, por ello hoy estamos
aqu y debemos agradecer a quienes lo hicieron. Que adems esas mismas
personas pudieron haber cometido errores, es posible... nadie ensea cmo
hacer una persona; por lo general se aplica la sencilla frmula de hacer
lo que hicieron conmigo. Lo nico cierto es que haya sido como haya
sido, no es posible cambiar la historia... lo que fue: fue.Sin embargo, hoy
estamos en condiciones de ver hacia el pasado y usando toda la experiencia
e inteligencia, respondernos: cunto de cierto hay en las cosas que me
hicieron creer?... soy yo mismo o soy cualquier otra cosa?
t
No existe en todo el Universo ningn ser vivo que sea igual a cada uno
de nosotros, lo cual equivale a decir que somos seres nicos y adems Especiales e Irrepetibles. Eso puede verse en nuestras impresiones digitales,
pero tambin se siente en el alma de las personas. La naturaleza o Dios
nos ha seleccionado para mejorar la especie, para que la evolucin de la
humanidad no se detenga, en consecuencia aunque an no lo sintamos,
189

Autoestima

cada uno de nosotros es muy valioso. Esta verdad implica que las cosas
que son nicas no se pueden comparar... pero las comparaciones se hacen
y qu resulta?: que en algunas cosas soy realmente bueno y en otras un
desastre... si miro hacia un lado soy poca cosa y si miro hacia el otro soy
mejor. Vos cmo sos?, la respuesta es que, al igual que todas las dems
personas, nosotros somos una mezcla de virtudes y defectos en dosis
o proporciones tan exquisitamente determinadas que nos hacen seres
NICOS en todo el universo, aunque al igual que todos los dems seres
humanos, sin importar ni sus estudios, ni su nivel social, ni su edad, ni su
dinero, en algn momento sentiremos que nuestro valor no es suciente y
tendremos sentimientos de inseguridad, temor y necesidad de proteccin.
Le pasa a todas las personas.
En este momento estamos en condiciones de armar las siguientes verdades:
t
Que llegar a este punto donde nos encontramos no fue producto de la
casualidad, sino de una rigurosa seleccin, donde se eligen los mejores y
ms aptos.
t
Que a pesar de las dicultades y de las cosas que nos tocaron experimentar, hemos llegado a la edad que tenemos y estamos en condiciones de
mirar hacia atrs y ver cuntos errores se cometieron y cuntas mentiras
nos cremos . Y adems comprender que esta realidad de hoy es lo que
hay... es lo que tengo y que de nada valen los lamentos, ni las quejas,
ni los reclamos, pues nada cambiar de lo que ya fue: esto es aceptar, lo
que no signica conformarse. Pues si bien acepto que soy as: no estoy
conforme con ello.
t
Que somos nicos, Especiales e Irrepetibles.
t
Que tenemos que descubrir cul es nuestro papel en el planeta Tierra.
t
Que si nos comparamos con otros, resulta que a cada uno de los otros le
pasan las mismas cosas que nos pasan a nosotros y que todos tienen, como
nosotros, algo para destacar y algo para disimular.
t
Que a pesar de que no nos sentimos valiosos/as, hay personas que s nos ven
hermosos/as, inteligentes, de buen corazn, simpticas/os y nos quieren y desean
que los miremos, les hablemos, los escuchemos, los queramos o los deseemos...
190

Vivir sin Miedo | Captulo 10

Aunque T no lo creas, en este preciso momento: Alguien est muy

orgulloso de t, hay alguien que est pensando en t, alguien est preocupado,
alguien te extraa, alguien quisiera estar contigo, probablemente alguien
necesita hablar contigo, alguien espera que no ests en problemas, alguien
te est muy agradecido por el apoyo que le has dado, a alguien le gustara
estrechar tu mano, alguien espera que todo resulte bien, alguien te necesita
para ser feliz, alguien quiere demostrarte cun importante eres, hay alguien
celebrando todos tus logros, alguien quiere darte un obsequio, alguien quiere
acariciarte, alguien desea decirte te amo, alguien admira tu fortaleza, tu
sabidura, tu sonrisa, tu mirada, tu experiencia, tu dulzura, tus ganas, tu
ternura, tu empeo, tu sinceridad, tu bondad, hay alguien que est pensando
en t mientras sonre, intenta protegerte, alguien necesita que lo perdones, o
alguien quiere decir simplemente gracias por estar all, alguien est recordndote y deseando que t estuvieras con l, ahora mismo, alguien le pide a
Dios por t, alguien valora tus consejos, recomendaciones o advertencias y est
pendiente de t, posiblemente alguien quisiera estrecharte entre sus brazos,
alguien deseara detener el tiempo por t, alguien pide a Dios por tu amistad
y cario, existe alguien que no puede esperar para verte, alguien te quiere
por lo que eres, alguien adora la manera en que le haces sentir, existe quien
quisiera signicar algo para t, a alguien le afecta todo lo que hagas, alguien
est complacido de que seas su amiga/o, alguien pas toda la noche en vela
slo pensando en t, alguien est viviendo slo porque existes t, alguien est
deseando que lo comprendas, alguien quiere encontrarte para conocerte mejor,
a alguien le gustara estar cerca de t ahora, alguien extraa tus regaos, tu
ayuda, alguien tiene conanza en t, alguien sabe que t vales la pena, alguien
necesita tu apoyo, tal vez alguien est esperando una llamada tuya, alguien te
considera ms que un amigo, aunque t no lo creas as, seguro hay alguien que
ahora est llorando por t, alguien escucha una cancin que le hace recordarte,
alguien necesita que cuando lo veas le des un beso
Sabas que ese alguien ve en t lo que t no ves?... que no lo veas no quiere decir
que no lo tengas o no lo seas... acaso sin auxilio del espejo podras decirme el color de
tus ojos... o la expresin de tu rostro o el encanto de tu sonrisa?... Sabas que las dems
personas son el espejo donde se reeja tu alma... lo que verdaderamente eres?... (1)
191

Autoestima

En verdad quin es este personaje que est interpretando mi vida?;

desde ya que soy Yo, pero... s cul es mi papel en esta pelcula?... s
quin soy cuando me despojo del personaje?... qu encuentro en la intimidad
de mis pensamientos cuando hago una pausa en la actuacin de mi vida y
dejo de ser, por un momento, ese personaje que esta all, con esos padres y
hermanos, con ese trabajo o esa profesin y en este lugar, con estas personas
y con estos problemas o alegras?... quin soy de verdad?...
La respuesta est en nuestro interior. Cuando vuelvo la mirada hacia el
interior debo tratar de ver el brillo del diamante que todos somos... pues
sin cada uno de nosotros el mundo no sera igual... Nadie tiene poco
valor... todos somos igual de valiosos... aunque cada uno sienta que: yo
debo ser la excepcin... nadie notar si yo falto.
MI MQUINA DE ESCRIBIR
Eso es lo que pensaba la letra e de la mquina de escribir de un amigo:
Aunqux mi maquina dx xscribir xs dx un modxlo antiguo, funciona muy
bixn, xcxpto por una sola txcla. Ustxd podria pxnsar qux con todas las otras funcionando corrxctamxntx, una txcla qux no funciona podria apxnas sxr notada;
pxro solo una fuxra dx lugar puxdx arruinar xl xsfuxrzo dx las dxmas. Ustxd podra
dxcirsx a ustxd mismo Buxno yo soy solo una pxrsona: Nadix sx dara cuxnta si no
doy lo mxjor dx mi. Pxro xsto signica una difxrxncia, porqux para sxr xfxctiva
una organizacion nxcxsita dx la participacion activa dx cada uno hasta lo mxjor
dx su habilidad. Por xso la proxima vxz qux ustxd pixnsx qux no xs importantx,
rxcuxrdx a mi vixja maquina dx xscribir. Ustxd xs una pxrsona clavx! y ms lx
digo: para qux xl mundo sxa y la humanidad xvolucionx Ustxd xs muy pxro
muy nxcxsario! (2)
Pero volvamos a esos momentos de encuentro conmigo mismo y entonces:
t
Me busco
Supongamos que aparecieron unos parientes lejanos que lo localizaron y
quieren saber de usted, qu les dira?, con seguridad comenzara la carta describindose fsicamente: altura, color de ojos y cabello, etc. y luego continuara
diciendo soy: buena/o, simptica/o... etc.
192

Vivir sin Miedo | Captulo 10

Haga, entonces, un examen de usted mismo y escriba en una hoja sus

caractersticas fsicas y psicolgicas, sea sincero, no exagere nada...
Tiene alguna capacidad?, cocina bien?, es buen profesional?, es buen
amigo?, sabe escuchar?, cmo es su sonrisa?.
Una vez que sabe cmo es Usted
t
Me acepto
Esto es lo que soy y esto es lo que tengo estas son mis virtudes y estos son mis
defectos, es lo que hay es, lo mejor que pude lograr con todas las dicultades
que me toc superar, siempre puse lo mejor de m para lograrlo y esto es lo que
logr, no s si es mucho o es poco pero yo slo s lo que me cost y tambin s
que este modelo, el ltimo modelo, es mejor que el del ao pasado, le he
sumado conocimientos y experiencias, he aprendido de mis errores y aspiro a
ser cada da un poquito mejor, no es fcil, pero lo estoy intentando... claro que
algunos errores involuntarios comet y entonces...
t
Me Perdono
Porque soy humano como todos... me equivoco igual que todos y as como
soy capaz de perdonar los errores ajenos... me perdono a m mismo porque
t
Me Quiero
Porque slo yo s el esfuerzo que pongo para lograr ser mejor, para que todos
los que de m dependen estn bien y contentos tanto que a veces me olvido de m
mismo y eso no debe ocurrir pues no debo olvidar que el mejor modo de tener
amor para dar, es quererme y mimarme mucho o sea
t
Me Valoro
Por ser un ser humano capaz de dar amor, ser conable, responsable, luchador, honesto, solidario, buena madre, padre, hijo, esposo o esposa, buena en
la cocina, en mi trabajo, en mi profesin, etc. y con todo esto
t
Me Hago Un Lugar
Y pongo los lmites para que todos sepan cul es mi espacio y para ello...
aprendo a decir los tres NO:
- Basta, hasta aqu, no avancen ms all de este lmite que pongo...yo ser lo que
yo quiera, nadie puede indicarme lo que quiere o le gustara que sea ... slo yo puedo
-No debo ir ms all de los lmites que los dems me jan, pues sera
invadir al otro y no respetarlo
193

Autoestima

- No soy la Mujer Maravilla o Superman, que todo lo puede no slo me

agoto sino que a veces no dejo que los dems se hagan responsables, libres y
autnomos, mi familia no es mi identidad, slo est junto a m y con todo
esto comprendo que
t
Me Merezco
Todo lo bueno que llega a mi vida, ya est pagado, los mritos los hice
antes pues no es cierto que si lo disfrutas ahora lo pagars con dolor o
sufrimiento y con todo esto:
t
Me Lanzo
A vivir la vida que Dios me dio, tal como la so, tal como la quise vivir
desde siempre, para eso no le debo nada a nadie, ni a mi madre ni a mi
padre que, a pesar del paso de los aos, an pretenden tener injerencia en
mi vida y...
t
Me Arriesgo
Pues slo los que se arriesgan, ganan y obtienen lo que se proponen, y es
all en la aventura del vivir donde se va logrando la felicidad y...
t
Juego
Y me divierto como los nios despreocupado por los resultados disfruto
cada momento de mi vida y...
t
Protagonizo
Con toda la energa la vida que yo eleg y ser mi vida y mos sern los
errores y los aciertos... y no le deber nada a nadie y entiendo que...
t
Yo soy lo que yo hago de m mismo Para?...
t
Ser feliz y vivir cada minuto de mi vida, con plenitud y alegra, sintiendo cada noche al irme a dormir que realmente vali la pena todo
el esfuerzo pues mi alma est en paz y...
t
Ser amado y amar... sentir que soy importante para alguien y dar lo
mejor de m para que otros seres sean felices y...
t
Servir... que es amar al prjimo como a uno mismo.
CONSEJOS PRCTICOS PARA COMENZAR A CAMBIAR
1. Sea comprensivo con usted mismo... recuerde que usted deber
estar con usted mismo toda la vida.
194

Vivir sin Miedo | Captulo 10

2. Dse permisos, hgase regalos y dse los gustos, esto es: acaricie su alma.
3. No tema el ridculo... se sorprender gratamente con las cosas que
descubrir.
4. No se deje atropellar... y disfrutar con los resultados.
5. No se deje presionar... y reserve su decisin de acuerdo a lo que
usted cree, aunque a veces se equivoque.
6. Aprenda de sus errores y disfrute de sus aciertos... como lo hacen
todos.
7. Sonra con los labios y con la mirada... con ellas abrir puertas y
corazones.
8. Cuide su aspecto... dice mucho sobre cunto se quiere.
9. No rechace los halagos... diga gracias y dgase te felicito.
10. No trate de ser perfecto... con tratar de ser mejor, es suciente.
11. No se resista, deje uir la vida, abra su corazn y su mente, no
busque excusas, ni sea cmodo, comience ya... y si falla: vuelva a
intentarlo.
12. Comprenda que usted es el mejor Yo del que es capaz y que se
merece todo lo bueno que tiene y todo lo que llegar a usted.
13. Trate a todas las personas que se crucen en su camino con todo
el amor del que sea capaz... ellos como usted tambin estn librando
una dura batalla.
14. Sea usted mismo y no lo que los dems quieran.
15. Hoy es un muy buen da para empezar a serlo.
DALE, JUGUEMOS A SER... ?!
Cuando era nio, en el verano, junto con dos amigos, entrbamos gratis al cine
gracias al to de uno de ellos que era el boletero. All pasaban en continuado la
misma pelcula entre las 14 y las 20 hs. Las haba de cowboys, de gladiadores, de
guerra. Cada una duraba en pantalla una semana, nosotros las veamos dos veces
por da por lo menos, y la gran diversin era a la tardecita: si jugbamos a los gladiadores por ejemplo, nos disfrazbamos con lo que tenamos a mano y luchbamos y
reproducamos los dilogos tal como los actores en la pelcula, los mismos gestos, las
mismas poses, nos sentamos verdaderos gladiadores y si nos tocaba morir, elegamos
195

Autoestima

al que mejor muerte lograba... Si alguien nos hubiera visto, seguro que tendra la
sensacin de que ramos de verdad.
Pues bien, hoy les voy a proponer... qu tal si jugamos a ser? a ser la primera
actriz o el primer actor de una pelcula titulada:
UNA VIDA DIFCIL...
(cuyo argumento es muy parecido a su propia vida).
En este caso el protagonista har todo teniendo en cuenta las siguientes
instrucciones, que deber mentalizar y poner en prctica al pie de la letra... As,
como Director le digo: necesito una actuacin brillante... olvdese si le duele algo
o tiene ebre o tiene miedo...nada pasar... slo es la lmacin de una pelcula... lo
elegimos a usted porque creemos que es la persona ideal por su parecido al personaje
del libro... puede inventar dilogos pero en todo momento debe actuar como si fuera
hermoso, seguro de s mismo, inteligente, y adems sintase amado y como si
todos estuvieran esperando su llegada, lo quiero ver caminar erguido... con una
sonrisa encantadora, una mirada franca que diga cosas y ahora por favor vaya con
el peinador, a maquillaje y luego elija su vestuario... empezamos a lmar en dos
horas... ah!... hoy lo haremos todo el da, as que preprese
Lo hacemos?... cree que podr?... si su respuesta es s... el papel es suyo! y sabe
una cosa?...
Ser uno mismo es ms fcil, ms cmodo y ms lindo que ser el que equivocadamente creo que soy... solo djese llevar por lo que siente... y no abandone
ni deje de intentarlo... ni espere a un futuro porque... el futuro lleg hoy!
Propngase actuar un solo da como si fuera:
Hermosa/o... inteligente... y segura/o de s misma/o...
Luego compare los resultados... si no sali del todo bien... intntelo por
otras 24 horas, ver que al nal le saldr slo, sin esfuerzo y sentir que por n
Usted es el que siempre quiso ser.
Algn da alguien pensando en Usted dir algo asi:

196

Vivir sin Miedo | Captulo 10

Hay gente que con slo decir una palabra,

enciende la luz y los rosales...
que con slo sonrer entre los ojos
nos invitan a viajar por otras zonas
y nos hacen recorrer toda la magia...
Hay gente que con slo dar la mano,
rompe la soledad, pone la mesa,
sirve el puchero, coloca guirnaldas...
Hay gente que con slo empuar una guitarra,
hace una sinfona de entrecasa...
Hay gente que con slo abrir la boca,
llega hasta los connes del alma,
alimenta una or, inventa sueos,
hace cantar al vino en las tinajas
y se queda despus como si nada...
Y uno se va de novio con la vida,
desterrando una muerte solitaria,
pues sabe que a la vuelta de la esquina...
hay gente que es as... tan necesaria!!
Hamlet Lima Quintana
HOY SOY UNA PERSONA MAS SEGURA DE S MISMA, APREND A
PERDONAR Y A PERDONARME, NO SOY LA MISMA... SOY MEJOR

Hola, Doc!
Cada jueves que falto al FOBI siento que le fallo a Usted y, por supuesto, al
grupo. Estoy bastante ocupada con el trabajo, y organizando un viaje con colegas de
trabajo; YO! la que no se animaba a viajar ni a Monte en el verano pasado, todava
197

Autoestima

no pas un ao y ya fui tres nes de semana seguidos a Bs.As. (por estudio y trabajo)
y cada uno result un viaje de placer nalmente. Y todava me quedan algunos
ms. Aunque tiendo a ir por el camino del pensamiento negativo, lo cambio casi
automticamente. El hecho de animarme y no angustiarme unos das antes del
viaje, es un logro muy grande, no? Es ms, ahora,es como que estoy esperando
el prximo viaje cada vez que regreso a Baha. De a poquito vuelvo a ser la que
era, una apasionada por viajar; mejor dicho, y como Usted dice siempre, vamos
siendo cada vez mejores personas, pues no soy la misma Samanta.
Hoy soy una persona mucho ms segura de m misma, una persona que
se anima a correr ms riesgos, una persona que siente tranquilidad y paz interior,
una persona que intenta vivir cada da lo ms apasionadamente posible, agradeciendo desde una ducha caliente (sin tener miedo de estar sola),hasta del estar con
los seres ms queridos; una persona que aprendi a perdonar y a perdonarse, a
vivir sin rencores, a no atarse al pasado pensando que podra haber sido mejor;
al contrario, aprendiendo de ese pasado y comprendiendo que todo lo que nos
sucede es enseanza, aprendizaje, crecimiento... incluso: esto que nos pasa...
Gracias Doc. por todo lo que aporta en nuestra vida cada jueves.
Logra que modiquemos y cambiemos para bien. Se d cuenta de eso?
Seguramente que s... Pero para m es importante decrselo.
Un beso
SAMANTA

198

Vivir sin Miedo | Captulo 11

CAPTULO XI
FRACCIONAR Y DESMENUZAR
LA PELCULA
Finalizamos el captulo anterior con la brillante actuacin suya como protagonista principal de una pelcula... pues bien, en este captulo seguiremos en
el set de lmacin.
DE QUE SE TRATA ESTO DE FRACCIONAR Y DESMENUZAR?
Nuevamente asumo el rol de Director y la / lo convoco a Usted para darle
instrucciones sobre la escena que lmaremos hoy y entonces le digo:
- Hoy, usted que tan bien hace su papel porque reeja seguridad y dominio de
su ambiente y tiene ese look tan sensual... tendr que protagonizar una escena en
un supermercado donde est haciendo compras y de pronto comienza a sentir una
creciente sensacin de angustia, aceleracin del pulso, opresin en el pecho y falta de
aire, al punto de que siente que se muere asxiada, es un ataque de pnico y entonces desesperadamente abandona el carro con todo adentro y sale como enloquecida
en busca de la salida y nada ms por ahora qu opina?, lo podr hacer?, necesito
que los que vean la pelcula sientan lo que el protagonista sufre... me entendi?
-S entend, pero lo que Usted no sabe es que yo sufro de ataques de pnico en
la vida real y me aterra el slo pensarlo...
-Bueno, mejor entonces, lo podr hacer mejor que nadie, lmaremos la escena por
partes e iremos analizando cada gesto, cada pensamiento, cada sensacin y luego rodaremos
todo junto, pero slo cuando estemos listos y seguros de lo que lmaremos... es decir que
antes de lmar vamos a FRACCIONAR la escena en cada una de sus partes y vamos a
DESMENUZAR cada pensamiento, sensacin, actitud y juntos iremos logrando lo mejor.
En consecuencia, FRACCIONAR Y DESMENUZAR ser como sentarnos juntos:
usted el actor o la actriz y yo el director de la pelcula. Nos imaginaremos
la escena de punta a punta y trataremos de no dejar nada librado al azar, lo
analizaremos todo.
Comenzaremos por la hora y el lugar: ya sabemos que la escena es en un
supermercado, por la tarde, casi al anochecer, el horario en que suele haber ms
clientes haciendo sus compras.
201

Fraccionar y Desmenuzar

Cmo se siente la / el protagonista?

- psimo... ya estoy temblando... me aterra pensar que debo entrar all, me late
el corazn a mil por hora y siento que me quiere saltar del pecho...
Cules pensamientos se le presentan automticamente?
- el ms importante es uno que me dice: ahora s que te vas a morir, otro es:
no vas a poder, otro: ves que siempre es igual... sos tan tonta e ingenua.
- Si me permite, podra decirme si los pensamientos automticos que se le presentan cada vez que enfrenta una situacin difcil, amenazante o complicada son
siempre los mismos?
- S por lo general son los mismos...
- O sea qu los tiene identicados?
- S.
- Eso facilita las cosas.
QU SON LOS PENSAMIENTOS AUTOMTICOS?
Son pensamientos que se presentan en forma espontnea en determinadas
situaciones o momentos. Los hay agradables, que traen consigo emociones
placenteras y los hay desagradables o torturantes, que traen emociones de
angustia y miedo.
Por lo general, son pensamientos fuertemente ligados a emociones personalsimas de cada uno. Por ejemplo el slo hecho de escuchar nuestra cancin,
desencadena en los enamorados en forma automtica, los pensamientos y
recuerdos de esos das y con ellos una sensacin de satisfaccin y placer. Lo
mismo ocurre con ciertos perfumes o el contacto con ciertas supercies, el
escuchar tal palabra, ver tal gesto o determinada prenda, etc.
Pero del mismo modo, ciertos pensamientos traen consigo emociones de
angustia, sufrimiento y miedo.
Cules son en su caso?... cul es el ms repetido?
Es importante identicarlos, para poder luego crear pensamientos que los
neutralicen o para analizar qu tienen de verdaderos, que probabilidades tienen
de hacerse ciertos ya que, por lo general, son creencias falsas o equivocadas,
producto de la falta de conocimientos. Por ejemplo: todo aquel que pas por
una crisis de pnico, piensa que se va a morir, lo cual es falso... por la sencilla
202

Vivir sin Miedo | Captulo 11

razn de que el organismo est diseado para que no ocurra, como lo veremos
ms adelante.
Los pensamientos automticos se presentan trayendo unidos a ellos, la
emocin correspondiente: si el pensamiento es placentero traer una emocin
placentera, si el pensamiento es de terror traer una emocin de miedo y
angustia; por eso es tan importante aprender a cambiar el pensamiento, pues
automticamente cambiar la emocin que lleva unida.
Por lo general los pensamientos que traen consigo emociones de angustia y
sufrimiento, son aquellos que se presentan cuando nos acercamos a situaciones
o cosas que nos dan miedo o cuando debemos enfrentar hechos que amenazan
nuestra paz y tranquilidad o cuando debemos tomar decisiones.
Cmo son los pensamientos Automticos?
Cuando nos ocupamos del Dilogo Interior Negativo hicimos alusin a este
tipo de pensamiento, el que rene algunas caractersticas:
a) Sobrestimacin o Exageracin:
En virtud de ello se exageran los peligros o dicultades de una situacin:
-si viajas, el colectivo tendr un accidente
-cuando yo suba, seguro que el ascensor se detendr entre dos pisos
-el aire de ese saln no ser suciente... hay mucha gente
Se magnican las virtudes ajenas:
-el s que es inteligente, cmo voy a opinar yo que no s nada de nada?
-ella s que es linda, cmo le puedo gustar yo que soy tan feo?
Se minimizan las propias:
-s, eso me sali bien, pero fue casualidad
-dicen que soy bonita, porque no me vieron cuando me levanto
-dicen que soy inteligente, creo que se burlan, no existe alguien ms tonto
Agrandan las experiencias negativas (Dramatizan):
-hiciste todo lo que te dijeron y te agarr igual, es intil: no se puede
-tropezaste y casi te cas, sos un desastre: quin va a querer salir con vos?
-balbuceaste como si fueras una nenita... sos de terror!
Exageran las equivocaciones mnimas (Magnican):
-no usaste la palabra adecuada: sos una bestia!
203

Fraccionar y Desmenuzar

-me olvid de saludarlo para su cumpleaos: se va a enojar

-me lo pidi para hoy y no pude: ahora me despiden
b) Minimizacin: Desmerecer o despreciar las habilidades, virtudes y
logros propios:
-dicen que cocino bien: por una sola cosa que probaron... no saben
-dicen que soy agradable y simptica... lo dicen porque creo que me quieren y
me tienen lstima
-s, es cierto: aprob, pero fue slo suerte
-s, me sali bien, pero fue casualidad
c) Generalizacin
Consiste en sacar conclusiones prematuras a partir de un solo hecho
negativo y generalizar:
-Si no me salud es porque est enojado conmigo: nadie me quiere
-Intento pero no me sale: nunca podr hacerlo
-Intento ser Yo misma pero siempre termino haciendo lo que los dems quieren:
todo est mal
-Otra vez compr esto que no necesito por vergenza a decir que no: es imposible
siempre lo mismo
Palabras que identican la generalizacin: nunca, siempre, nadie, todos,
ninguno.
d) Filtrado o Focalizado
Consiste en poner el foco o el acento slo en lo negativo de una situacin,
ignorando cualquier mencin a aspectos positivos:
-S, pude estar en la esta y me divert, pero viste? casi no habl
-Lo hice, pude viajar, pero me cost mucho y adems estoy medicada
-Es cierto, estoy pudiendo... pero me falta mucho todava
e) Razonamiento emocional
Es la tendencia a juzgar, evaluar o interpretar sobre la base de los sentimientos, es decir, en base a lo que la persona siente. Esto parte de la creencia
falsa de que lo que se siente es lo verdadero.
-Si siento que soy tonto es porque soy tonto
-Si siento que no me quers es porque no me quers
-Si siento que no confas es porque no confas
204

Vivir sin Miedo | Captulo 11

Las personas que se guan por esos pensamientos suelen actuar impulsivamente sin detenerse a razonar, ni a preguntar; dan por cierto lo que piensan y actan
en consecuencia, produciendo dicultades en las relaciones entre las personas.
f ) Los debera
Son pensamientos inexibles que suponen reglas correctas e incuestionables:
Cualquier desviacin es inaceptable.
-deberas ser perfecto
-debera ser amable y simptico aunque no lo sienta
-nunca debera dejar que se note mi enojo
-yo debera poder superar fcilmente esto que me pasa
g) Interpretacin del pensamiento ajeno o lectura del pensamiento:
Consiste en juzgar los sentimientos ajenos y reacciones de los dems sin
escuchar ni mirar atentamente al otro y sin darse cuenta de sus reales intenciones
o necesidades. Dicho en otros trminos es: dar por cierto que lo que yo siento
que el otro siente, es lo que siente; o creer que lo que yo creo que piensa, es lo
que est pensando
-Si no me salud es porque est enojado conmigo
-Por la cara que puso, le parec muy tonta
-Est serio... qu hice mal?
-No habla... seguro que tiene otra, ya no me quiere
LA FILMACIN
-Atencin a todo el piso, haremos una prueba de la escena en el supermercado...
los extras a sus puestos... estamos listos? - dije elevando la voz.
-Nooo... estoy transpirando y me falta el aire - me respondi la primera actriz.
-Qu dice? - pregunt alarmado y luego agregu veamos qu es lo que le
est pas ando exactamente... por favor, yo le pregunto y Usted me contesta... est
de acuerdo?
-S
Dnde estamos y qu vamos a hacer?
-Estamos por lmar una escena en un supermercado, donde yo voy a tener un
ataque de pnico.
205

Fraccionar y Desmenuzar

-Cul es la emocin o sentimiento que en este momento tiene?

-Tengo miedo y angustia
-En una escala de NADA a INSOPORTABLE, usted cunto miedo y ansiedad tiene? Veamos:
NADA = 0
POCO = 1
MODERADA = 2
BASTANTE = 3
MUCHSIMO = 4
INSOPORTABLE = 5
-Cul es el pensamiento que automticamente viene a su mente, lo
puede identicar?
-S, uno que dice: no vas a poder y adems otro que dice: ahora s te vas a morir
-Pues bien detengamos la accin slo por un momento, para analizar lo que
estamos haciendo
- Sabemos el lugar donde ocurrir la accin y qu es lo que vamos a hacer. Es
decir que estamos aqu y ahora en el presente y pensando en el futuro: Usted y yo.
Lograr estar en el presente y adems pensar, es de un valor incalculable, pues signica que se est poniendo en marcha la Corteza
Cerebral Pre-frontal que como ser humano Usted tiene, y no est
huyendo despavorido como lo hara un mono o un perro asustado.
- Sabemos el nivel de miedo que est soportando, el que le ir indicando hasta
donde va a llegar, antes de que su Cerebro Lmbico de mono lo lleve lejos de all
(un nivel 2 es tolerable, pero un nivel 3 indica: abandonar por ahora y reintentar
ms tarde o maana).
- Sabemos el pensamiento automtico que viene a su mente para alimentar su
conducta de mono o perro asustado. En este caso es: no vas a poder y te vas a morir.
Entonces, ahora estamos en condiciones de incorporar un nuevo elemento,
que le d nuevos impulsos a la Corteza Cerebral Pre-frontal de ser humano que
usted tiene y para ello preguntamos:
206

Vivir sin Miedo | Captulo 11

- Qu de cierto o verdadero tienen los pensamientos automticos?

- No habr estado creyendo mentiras todo este tiempo?
- Cules son las evidencias en las que se apoyan estas creencias?
Por ejemplo:
1. en qu se apoya para creer que durante una crisis de pnico se puede morir?...
le respondo: se apoya slo en la sensacin y en la creencia de que eso le ocurrir... pero
sabe?: no es cierto, pues nadie se ha muerto... Usted que ya tuvo una o varias crisis
anteriores puede dar testimonio. Adems para su conocimiento le informo que el
organismo durante las crisis hace lo que hace normalmente cuando es exigido... algo
parecido a correr una cuadra a toda velocidad, lo que obviamente: no mata a nadie.
Entonces usted tiene miedo de algo que no es posible. Nadie se ha muerto
ni se puede morir durante una crisis de pnico. Ahora usted puede elegir: sigue
creyendola mentira y contina sufriendo o se apoya en la verdad y deja de sufrir.
2. en qu se apoya para creer que no puede?, en que siempre le pasa lo
mismo?, qu es imposible?, que ya lo ha intentado todo y no puede?, entonces
le digo: puede que hasta ahora las cosas hayan sucedido as, pero cientos de
personas ya lograron superar las crisis de pnico y llevan una vida normal, qu
de diferente tiene usted?, le digo ms, usted que lleg hasta este punto del libro,
realmente cree que no puede? no lo creo, es ms: estoy seguro de que siente que
todo es posible y que ahora s podr.
Si ante cada situacin difcil o amenazante logra mantener bajo control
sus emociones y puede pensar y razonar... con seguridad encontrar una solucin... quizs no la mejor, ni la ms creativa... pero encontrara una respuesta,
y esa respuesta por venir de su Corteza Cerebral Pre-Frontal ser HUMANA y
por esa sola condicin ser una respuesta INTELIGENTE...
Qu respuestas humanas e inteligentes de la Corteza Cerebral Pre-Frontal
le daremos a los mensajes que Yo mismo me formulo para estimular la conducta animal y emocional del Cerebro Lmbico tipo mono o perro?...
LE RESPONDEREMOS CON OTRAS PREGUNTAS O AFIRMACIONES:

De dnde saqu yo que esto es as?

Cul es la evidencia comprobada de que esto que yo me creo es verdad?
Preguntaste si lo que a vos te parece, es realmente as?
207

Fraccionar y Desmenuzar

Si otros pueden , por qu vos no?

Sabes ms o menos cosas que antes?
Veamos algunos ejemplos:
-si viajs, el colectivo tendr un accidente
S, los colectivos suelen tener accidentes, aunque en relacin a los millones de
viajes que se hacen por da, la frecuencia es nma y cada da mejoran ms las
condiciones de seguridad para ese tipo de viajes. Adems diariamente millones de
personas hacen esos viajes sin dicultades porque el riesgo es casi cero. Por otro lado
respndame a esta pregunta: Usted acierta siempre que anuncia algo por ocurrir?...
si su respuesta es armativa, dgame: qu hace viajando en colectivo?...
-seguro que el ascensor se detendr entre dos pisos cuando yo suba
No, es muy raro que eso ocurra y todo esta diseado para que en esos casos se resuelva
la situacin en menos de cinco minutos... a lo sumo deber tener un poco ms de paciencia
o acaso usted escuch alguna vez que alguna persona en el mundo haya muerto asxiada
o por cualquier otra causa al quedarse encerrada en un ascensor?... la respuesta es: NO. Es
ms, recientemente sali en los diarios que un Seor permaneci desde el viernes y hasta
el lunes encerrado en el Tesoro de un Banco... sali en condiciones de normalidad y no
tuvo ninguna dicultad durante los tres das de encierro... cmo hizo?... slo mantuvo
la serenidad para pensar y as control la situacin.
-el aire de ese saln no ser suciente... hay mucha gente
Esta es una armacin producto de la ignorancia que normalmente tiene la
gente, ya que los millones de molculas de oxgeno que existen en un ambiente donde
hay muchas personas son sucientes para todos, porque ninguna construccin comn,
ni siquiera un ascensor todo cerrado, es tan hermtico como para no permitir una
mnima renovacin del aire, y si lo fuera en su diseo se prev esa renovacin. En
ciertos sitios donde se produce una especie de sellamiento de las entradas de aire
como derrumbes en minas o avalanchas, puede ocurrir que se agote el oxgeno
disponible, pero en ese caso, los sntomas de falta de oxgeno no se maniestan
de inmediato, ya que primero lo hacen los que producen el exceso de anhdrido carbnico y ello determina una respiracin lenta y profunda todo lo
contrario de la respiracin que usted cree tendra.
-l s es inteligente, cmo voy a opinar yo que no s nada de nada?
Es posible que alguien sea muy inteligente y ello facilita las cosas pues hace que
208

Vivir sin Miedo | Captulo 11

todos podamos dar nuestra opinin, porque los verdaderamente inteligentes son los
ms comprensivos, abiertos y deseosos de escuchar todas las opiniones, pues son los
primeros en comprender la magnitud de su propia ignorancia... opine con libertad
y encontrar que usted tambin dice cosas inteligentes, an sin tener estudios.
Detengmonos en este punto, y en la intimidad de su hogar y mientras
logra jar su mente: imagine aquellos momentos en los que debe enfrentar
situaciones y pregntese serenamente cules son sus pensamientos automticos
ms frecuentes y luego haga un anlisis detallado de ellos y trate de destruirlos
con argumentos que usted mismo buscar en los rincones de su mente, con el
auxilio de todo lo que hasta ahora ha aprendido. Si no los encuentra, busque
a alguien que sepa o acrquese a las personas cercanas en el afectos o algn
profesional y pregunte e infrmese, no vaya a ocurrir que usted an hoy siga
creyendo en los camellos de cada 6 de enero...
Cuando yo era nio... un buen da alguien me cont la verdad sobre la Historia
de los Reyes Magos. Sorprendido por la revelacin y mientras pensaba en las veces
que haba dejado pasto y agua para los camellos de Gaspar, Melchor y Baltasar, fui
corriendo y con gran suciencia los reun a pap y mam y les dije: que ya saba!
y me lo conrmaron... haban mantenido una ilusin para colmarme de regalos
junto con los Reyes Magos y desde entonces no tuve ms regalos... intil fue mi
deseo de volver a creer para que todo volviera a ser como antes, pues cuando uno
sabe la verdad no puede volverse para seguir en el engao.
HABA UNA VEZ...
...una paciente llamada Virginia, quien cada vez que sala de una de nuestras
charlas le contaba a su novio todo lo que haba escuchado, como modo de rearmar
lo aprendido y adems para que l estuviera al tanto de las tcnicas. En esta ocasin
Virginia y su novio aprendieron todo lo referido a Fraccionar y Desmenuzar.
Cierta vez, durante un viaje y mientras ella comenzaba a manifestar una crisis de
pnico, escuch a su novio que con algo de desesperacin le deca con vehemencia...
tritur Virginia!... tritur!... ella se sorprendi pues ignoraba lo que l le quera
decir y mientras la crisis ceda... ambos estallaron en una carcajada al comprender
que triturar, era la versin sinttica de Fraccionar y Desmenuzar.
209

Vivir sin Miedo | Captulo 12

CAPTULO XII
RESPIRACIN Y RELAJACIN

I- RESPIRACIN
Cada una de las personas que alguna vez ha sufrido un Ataque de pnico
tiene la creencia de que durante una de esas crisis irremediablemente morir
por asxia o por falta de aire (o por un infarto).
A todos me alegra decirles que no es posible, por la sencilla razn de que
nuestro Sistema Respiratorio est diseado para que no ocurra.
Todos adems creen que si aprenden a respirar, prcticamente habrn solucionado el 80 o 90% del problema y no me extraara que luego de leer el ndice de
temas, alguien se venga directamente a este captulo en busca de la solucin.
Lamentablemente debo decirles: si el captulo est puesto en este lugar, es
porque de nada servir su lectura anticipada. Como veremos, su importancia
es menor en relacin a todos los otros temas que hasta aqu expusimos. Es ms,
hasta podramos evitarlo, dada su importancia secundaria. Por ello sigamos los
pasos sugeridos y no tratemos de acortar camino.
SISTEMA RESPIRATORIO
El sistema respiratorio est conformado por un conjunto de rganos que
tienen por funcin tomar el Oxgeno del aire, llevarlo al interior del cuerpo
e introducirlo en la sangre para que sta lo lleve a cada una de las clulas del
organismo, pues este Oxgeno es necesario para la vida. Del mismo modo, pero
a la inversa, tomar el Anhdrido Carbnico, producido en cada clula como
residuo o producto de desecho de su actividad, para que transportado por la
sangre, sea retirado de sta y expulsado al aire.
El Oxgeno es necesario para cada clula del organismo, las que sin l mueren,
aunque no todas al mismo tiempo: las que menos resisten son las neuronas, las
que slo toleran la falta de oxgeno por un mximo de tres a cuatro minutos.
El Anhdrido Carbnico es txico para la clula y si se acumula en ellas
porque no se puede eliminar, produce la muerte celular.
Esto signica que la funcin respiratoria es la que le permite a los seres vivos

213

Respiracin y Relajacin

incorporar el Oxgeno necesario para mantener la vida y a la vez eliminar el

Anhdrido Carbnico que les resulta un txico mortal.
Nuestro cuerpo hace esta tarea unas doce a catorce veces por minuto, unas
veinte mil veces por da, las veinticuatro horas de cada da de la vida de una
persona; ello sin contar las variaciones en ms o en menos, que a lo largo de ella
se producen, por ejemplo cuando hacemos actividad fsica intensa o nos agitamos
por distintas causas, dormimos, hablamos, practicamos deportes acuticos que
requieran sumergirnos o respiramos en zonas geogrcas altas, etc.
Tambin y del mismo modo, ningn rgano de todo nuestro cuerpo permanece inactivo, ni an durante el sueo. Eso es lo maravilloso de la creacin, saber
que todo, absolutamente todo, est perfectamente diseado para funcionar
correctamente las veinticuatro horas durante muchos aos y slo sufre deterioros
por el paso del tiempo y por los malos tratos que nosotros mismos le damos.
El sistema respiratorio se compone de rganos con caractersticas y disposicin ideal para la funcin que deben cumplir.
A las caractersticas fsicas de los rganos se le llama anatoma y al cmo
funcionan se le denomina siologa.
ANATOMA DEL SISTEMA RESPIRATORIO
Los rganos que pertenecen al Sistema Respiratorio son:
NARIZ Y BOCA: Son las aberturas por donde puede ingresar o salir el
aire que contiene el Oxgeno (O2) que necesitamos y el Anhdrido Carbnico
(CO2) que nos daa. Lo ideal es que el aire ingrese por la nariz, ya que esta
tiene en su interior una muy rica red sangunea, que le transmite calor al aire
que pasa a travs de ella y de ese modo al entibiarse, no es irritante para las
dems supercies por las que se deslizar hasta la intimidad de los pulmones.
LARINGE: es el rgano que continua a la faringe. (La faringe es un tubo
que le es comn al aparato respiratorio y al digestivo, pues por all pasa el aire
con destino nal: pulmn y los alimentos con destino nal: estmago, intestinos, etc.).El aire que ingresa por la nariz o por la boca, circula por la faringe
para luego entrar en la laringe, por donde pasa directamente hacia la trquea.

214

Vivir sin Miedo | Captulo 12

En cambio cuando el aire sale en busca del exterior, al pasar por la laringe,
como ya dijimos, acta sobre las cuerdas vocales provocando su vibracin,
haciendo posible entonces, con el auxilio de la boca y la lengua, la emisin de
sonidos con ciertas caractersticas: la palabra hablada, la que provista de un
signicado, permite la comunicacin entre las personas.
TRQUEA Y BRONQUIOS: La Trquea es un tubo de unos once o doce
centmetros, que continua a la laringe y que en su extremo inferior se divide en
dos tubos llamados Bronquios. Cada bronquio penetra en los dos pulmones,
el derecho y el izquierdo.
Visto desde fuera, este ingreso a los pulmones se encuentra ms o menos
en el centro de la lnea imaginaria que une las tetillas masculinas o los pezones
femeninos. Una vez en el interior de los pulmones, los dos grandes bronquios
comienzan a bifurcarse en bronquios de menor calibre, llamados bronquiolos,
hasta que al nal desembocan en una especie de ampolla llamada lobulillo
alveolar. Tanto la trquea como los bronquios tienen una supercie interior muy
delicada, parecida a la que vemos en el interior de la boca, pero ms suave an,
con unos lamentos microscpicos llamados cilias; cumplen la misma funcin
que los pelos de la nariz: retener y eliminar las impurezas que acompaan al
aire que se respira.
PULMONES: Son dos, uno derecho y otro izquierdo. Cada uno de ellos
es la suma total de millones de pequeas ampollas llamadas alvolos pulmonares. En estos alvolos, ubicados en el ltimo rincn de cada pulmn, es donde
terminan cada uno de los millones de bronquiolos. Podramos tomar como
ejemplo, un racimo de uvas al que le sacamos todas las uvas, qu nos queda?:
una especie de rbol sin sus hojas. Esas ramas peladas, desde la ms gruesa
a la ms na tienen igual aspecto que los bronquios, con la diferencia de que
en el pulmn son huecas. Ahora coloquemos nuevamente las uvas que tena
el racimo, aunque ahora, en lugar de contener la pulpa, pongmosle aire y
entonces tendremos algo parecido al alvolo pulmonar. Los pulmones seran la
suma de cientos de estos racimos de alvolos que estn directamente unidos
a los bronquiolos que llegan hasta ellos.

215

Respiracin y Relajacin

FISIOLOGA DEL SISTEMA RESPIRATORIO

Las tareas que debe cumplir el Sistema Respiratorio son varias y relacionadas entre s, con el objetivo de que cada clula del cuerpo disponga del
Oxgeno que necesita y a su vez pueda eliminar el Anhdrido Carbnico, que
como producto de desecho se produce en cada clula.
Ello implica que debe ocuparse de
1) VENTILACIN:
Como ya expresamos es la accin en virtud de la cual el aire que est en
la atmsfera que nos rodea, es ingresado al organismo por uno de los dos oricios que tenemos con ese n: la boca y la nariz. El aire as ingresado circula
por la faringe, pasa por la laringe, se desliza por la trquea, los bronquios y los
bronquiolos hasta llegar al alvolo pulmonar.
Cada alvolo pulmonar es una especie de media esfera, que se une con la
vecina formando un racimo como los que se pueden observar cuando se vacan
cada uno de los granos del fruto llamado granada. Este racimo de mitades de
esferas huecas unidas por sus bordes quedan como colgadas de un tubo (el
bronquiolo) que es por donde llega el aire. Esas medias esferas tienen una cara
en contacto con el aire y la otra cara en contacto con los vasos sanguneos que
contienen sangre, segn podemos apreciar en el siguiente esquema:
Racimo de alvolos conteniendo aire con molculas de Oxgeno(O2)
que ingresan por el bronquiolo y molculas de Anhdrido Carbnico (CO2)
que salen por el mismo bronquiolo.
Todos los alvolos estn rodeados por arterias capilares que
contienen glbulos rojos. Con
cada minuto de respiracin, en
condiciones normales pueden
ingresar unos cuatro litros y
medio de Oxgeno y salir otro
tanto de Anhdrido Carbnico.
Todo este volumen de Oxgeno
se desplaza hasta el ltimo rincn

216

Vivir sin Miedo | Captulo 12

de ambos pulmones, los que si pudiramos desplegarlos ocuparan una supercie

de unos noventa metros cuadrados.
El Oxgeno llega all para ser transferido, molcula por molcula a cada
glbulo rojo que, contenido en pequeos vasos arteriales tan delgados como
un cabello, llamados capilares, estn desplegados en la otra cara del alvolo
pulmonar. El alvolo tiene dos caras, una en contacto con el aire y otra en
contacto con los capilares por donde circula la sangre.
En condiciones normales no se usa toda la capacidad respiratoria, sino solo
una pequea parte, a punto tal que, en condiciones de ejercicio extremo, puede
aumentarse hasta veinticinco veces.
En el otro extremo, la vida se mantiene an con dos a cuatro respiraciones profundas por minuto, lo cual signica un volumen de aire de solo un litro y medio.
Cul es el sentido de saber todo esto?... pues comprender que los pulmones tienen un margen muy elstico y amplio para mantener la vida an en
condiciones extremas de sobrecarga o de dcit. Incluido la falta de aire que
usted cree sufre durante una crisis de pnico.
2) DIFUSIN:
Como ya vimos, una vez que el aire lleg hasta el alvolo pulmonar, debe
ser traspasado a la sangre para que esta lleve cada molcula de Oxgeno a todos
los rincones del cuerpo para entregrselo a las clulas, las cuales lo necesitan
para mantener la vida.
La sangre circula, dentro de arterias capilares, adosadas a una de las caras
de la pared alveolar. Estos capilares son tan delgados que en su interior los
glbulos rojos o eritrocitos circulan uno detrs del otro, en la india y en
algunos sectores logran pasar gracias a que deforman su contorno. Los glbulos rojos tienen en su centro una molcula llamada Hemoglobina que es la
encargada de unirse a cada molcula de Oxgeno o de Anhdrido Carbnico.
Arteria capilar conteniendo glbulos rojos,que a su paso por el alvolo,
van dejando molculas de CO2 y tomando molculas de O2.
A su paso por el pulmn, cada glbulo rojo de los cuatro millones y medio
que normalmente existen en un centmetro cbico, recoge del alvolo pulmonar, una molcula de Oxgeno. En ese mismo paso por el pulmn, deja
en el alvolo pulmonar una molcula de Anhdrido Carbnico. Esto es lo que
217

Respiracin y Relajacin

se denomina intercambio gaseoso o hematosis y se

realiza en toda la sangre circulante por los pulmones:
unos cien centmetros cbicos en un instante dado...
unas cuatrocientos veces por minuto... las veinticuatros horas del da, durante toda la vida de una
persona. Para tener una idea aproximada de lo que
esto signica, pensemos que en una cuchara de sopa
caben quince centmetros cbicos y si por el pulmn
pasan cien centmetros cbicos, ello equivale a unas
siete cucharadas soperas, las que en total contienen
unos cuatrocientos setenta y dos millones de glbulos
rojos, deslando de uno en fondo por todo el pulmn mientras van dejando y
tomando molculas de Anhdrido Carbnico y Oxgeno respectivamente, todo
ello sin la intervencin de la voluntad ni de la conciencia.
3) TRANSPORTE
Una vez que cada glbulo rojo tom una molcula de Oxgeno, circula
por los vasos arteriales rumbo al corazn a donde llega a travs de las Venas
Pulmonares. All en el corazn, la sangre con su contenido de glbulos rojos,
recibe un fuerte impulso... un latido cardaco que lo lanza hacia todos los rincones del cuerpo y luego otro y otro, hasta unas setenta veces por cada minuto
en condiciones de reposo.
Al llegar a la clula, el Oxgeno ligado a la hemoglobina del glbulo rojo, es
entregado en la membrana celular para que esta lo utilice para la vida. En ese
mismo acto, la clula entrega la molcula de Anhdrido Carbnico a la misma
hemoglobina que acaba de descargar el Oxgeno. Es como llevar un pedido a
domicilio y en el mismo vehculo cargar los desechos del da. El Anhdrido Carbnico ligado a la hemoglobina de cada glbulo rojo, inicia entonces el viaje de
regreso hacia el alvolo pulmonar para que ste lo reciba de la sangre y lo arroje
al exterior. Entonces,nuevamente se reinicia el ciclo de VENTILACIN, DIFUSIN
Y TRANSPORTE, cada instante de toda la vida, desde la primera inspiracin justo
en el momento en que nos cortaron el cordn umbilical por donde hasta ese momento nos llegaba el Oxgeno que nos enviaba mam. En ese momento crucial, se
inan los pulmones y comienza el ciclo que slo se interrumpir al nal de la vida.
218

Vivir sin Miedo | Captulo 12

Es tranquilizador saber que ningn detalle ha sido dejado al azar y que todo
est previsto perfectamente para funcionar sin la intervencin de la conciencia,
dejando la mente libre para que se ocupe de alcanzar la felicidad. Por si fuera
poco, el diseo es durante mucho tiempo a prueba de malos tratos: humo del
cigarrillo, smog ambiental, polvillo en suspensin, exceso de peso, etc. Todas
obras del hombre.
4) REGULACIN DE LA RESPIRACIN
Este es quizs, el punto de mximo inters en cuanto a saber la verdad sobre
esos pensamientos negros y catastrcos que torturan anunciando una muerte
inminente por asxia.
Como ya sealamos en el Captulo II, todas las funciones o tareas que
llevan a cabo los rganos y aparatos para mantener la vida, lo hacen porque
estn comandados o dirigidos desde una especie de central que est en
la parte ms profunda del cerebro y que se extiende hacia abajo en estructuras
que evolutivamente, son muy primitivas: el Hipotlamo o Cerebro Reptiliano.
PILOTO AUTOMTICO
Esta direccin o comando se ejerce desde all para todo el organismo sin la
intervencin de la conciencia es decir, sin la participacin de la corteza cerebral,
por lo que podramos decir que nuestra vida depende de un piloto automtico
llamado Hipotlamo que hace y deshace sin la intervencin de la voluntad.
Se entiende que por ms voluntad que se ponga no se pueden detener los
latidos del corazn, ni la eliminacin de los deshechos, ni la digestin, ni el
procesamiento de los nutrientes, etc.
La nica excepcin es la respiracin: este es el nico sistema que adems del
piloto automtico a cargo del Hipotlamo, puede recibir rdenes originadas en
la conciencia, es decir en la corteza cerebral pre-frontal, por lo que voluntariamente se puede dejar de respirar PERO SLO DURANTE TREINTA o CUARENTA
SEGUNDOS. Ms all de ese tiempo el Hipotlamo se hace cargo s o s y la
respiracin se restablece en forma automtica. De all surge la imposibilidad de
dejar de respirar voluntariamente para siempre, pues el Hipotlamo lo impedir. Si se inspira antes y se acumula Oxgeno, se puede dejar de respirar por
dos o tres minutos pero no mucho mas, depende de la prctica que se adquiera.
219

Respiracin y Relajacin

Los centros nerviosos que comandan la respiracin se encuentran en la

zona bulboprotuberancial del Sistema Nervioso Central. Esta regin contina
al cerebro y se corresponde aproximadamente con la parte superior y posterior
del cuello, es decir la nuca.
Esos ncleos grises que estn formados por cuerpos de neuronas se agrupan y
constituyen lo que se llama: CENTRO RESPIRATORIO. ste hace que los msculos
responsables de la respiracin se contraigan y relajen rtmicamente, haciendo
que todo el trax se expanda, aumente su capacidad para que los pulmones se
inen con el aire que ingresa (inspiracin) o se comprima , disminuyendo as
su capacidad y provocando que los pulmones se desinen y en consecuencia
expulsen el aire que contienen (espiracin o exhalacin). En sntesis: existen
msculos responsables de la inspiracin y otros responsables de la espiracin,
los que se contraen y relajan, de acuerdo a lo que ordena el centro respiratorio.
DE GUARDIA LAS VEINTICUATRO HORAS Y CON ESCNER
El Centro Respiratorio hace su tarea da y noche, adaptando su ritmo a
las distintas condiciones: ejercicios, embarazo, altitud, anemia, ebre, afecciones cardacas, respiratorias, intoxicaciones, etc. Para ello tiene en cuenta la
informacin que le llega desde distintos lugares del cuerpo, los que seran una
especie de vigas, alarmas o sensores con escner (como ese instrumento
electrnico que lee los cdigos de barra cuando la cajera del supermercado pasa
rpidamente los productos delante de una luz y en la caja aparece el nombre del
producto, sus caractersticas y el precio). Estos lectores le informan al Centro
Respiratorio, cunto Oxgeno contiene la sangre, si es suciente o insuciente
y cunto Anhdrido Carbnico, si es excesivo o no; si la presin arterial es
suciente, si los msculos respiratorios hacen su tarea sin obstculos y si las
condiciones de pH son las indicadas (Nota: el pH es algo que indica la acidez o
alcalinidad de la sangre. Tiene que tener un valor siempre igual y el pulmn es
uno de los encargados de corregirlo cuando se desva). Toda esta informacin es
procesada por el Centro Respiratorio, el que elabora una respuesta adecuada
para mantener o restituir la normalidad, cuando est alterada.

220

Vivir sin Miedo | Captulo 12

DEJAR DE RESPIRAR... VOLUNTARIAMENTE

Pero como ya dijimos existe un factor que inuye sobre el centro respiratorio
y tiene que ver con la corteza cerebral. En virtud de este factor cortical, cada
persona tiene capacidad de respirar segn le parezca, lo puede hacer lenta o
rpidamente, en forma supercial o profunda, el tiempo que lo desee, incluso
puede, voluntariamente, dejar de respirar pero, en este caso, y como ya lo expresamos, solo por treinta o cuarenta segundos.
Comprender este concepto del doble comando que posee la respiracin es
muy importante, pues permite acceder a una verdad y destruir una mentira
que durante mucho tiempo transform su vida en un inerno.
TODO SE ACELERA
Como ya vimos en captulos anteriores, en especial cuando nos referimos
al Estrs, cada vez que nos enfrentamos a algo que es amenazante o peligroso,
se produce una respuesta del organismo. Respuesta que es normal e igual para
todos los hombres y animales, que no es ms que la preparacin para la accin,
sea esta de lucha o de huida frente a la amenaza. Esta preparacin consiste en
la puesta en marcha de lo que llamamos el Eje Hipotlamo Hipso Adrenal
y con ello una serie de manifestaciones psquicas: miedo, atencin focalizada
en la amenaza, ansiedad, etc. y fsicas: aceleracin del pulso o ritmo cardaco
(taquicardia), contraccin de msculos, transpiracin, palidez, aumento de la
presin arterial, etc. y AUMENTO DE LA FRECUENCIA RESPIRATORIA o TAQUIPNEA (taquipnea: taqui = rpido; pnea = aire ).Esto signica que existe un factor
emocional: la percepcin de algo peligroso o amenazante, capaz de acelerar el
ritmo cardaco, el ritmo respiratorio y en general todos los ritmos, que como
ya vimos se debe a los neurotransmisores que se liberan.
Cunto dura este estado de hiper-alerta?... slo el tiempo que se tarde en
tomar la decisin de huir o de enfrentar el peligro. Desaparecida la amenaza,
todo vuelve a la normalidad en forma gradual.

221

Respiracin y Relajacin

RESPIRACION Y MIEDO
Cmo es la respiracin cuando se siente miedo o ansiedad?
Es rpida y supercial parecida a la de los perros agitados y distinta de la
que se presenta cuando se hace actividad fsica, por ejemplo, luego de correr
una o dos cuadras. En este caso se siente una necesidad de aire y se presenta
una respiracin rpida y profunda.
Es decir que el miedo da una respiracin rpida y supercial y el ejercicio
da una respiracin rpida y profunda.
La respiracin rpida y profunda tcnicamente se llama DISNEA (dis = mal;
pnea= aire) con HIPERVENTILACIN (hiper = mucho, grande; ventilacin=
intercambio de aire). Esto signica que aumenta la cantidad de inspiraciones y
espiraciones por minuto as como su profundidad, por lo que ingresa ms aire
con oxgeno y sale ms aire con anhdrido carbnico. As hasta que el centro
respiratorio lee que la cantidad de oxgeno y de anhdrido carbnico en sangre
estn en niveles normales y entonces la respiracin se normaliza. Este tipo de
disnea que se produce durante el esfuerzo da la sensacin de falta de aire, pero
no se acompaa de angustia ni de sensacin de muerte.
En cambio, la respiracin rpida y supercial, tcnicamente llamada DISNEA con HIPOVENTILACION (hipo = poco, pequeo; ventilacin = intercambio
de aire) se presenta cuando el factor ansiedad o miedo est presente. Este tipo
de respiracin si bien aumenta la frecuencia respiratoria, al ser supercial no
resulta suciente para aportar el oxgeno necesario ni para eliminar el anhdrido carbnico acumulado por lo que la sensacin de falta de aire es real
lo que produce ms ansiedad y miedo, y refuerza la sensacin de muerte...
Esta misma situacin desesperante es, sin embargo, la que aportar la solucin, a
pesar de que la persona NO INFORMADA ignore como actuar ante la emergencia.
EL PROBLEMA APORTA LA SOLUCIN
Cmo es que la dicultad aporta la solucin?
Dijimos que el centro respiratorio lee los niveles de oxgeno y de anhdrido
carbnico y que dispone lo que haga falta para normalizar la situacin. Pues bien:
luego de unos minutos de respirar rpido y supercial el nivel de anhdrido car-

222

Vivir sin Miedo | Captulo 12

bnico en sangre aumenta, ya que se elimina en forma insuciente precisamente

porque la respiracin es supercial y rpida. Este nivel alto de anhdrido carbnico
en sangre, al ser ledo, hace que a pesar de la ansiedad y el miedo, el centro respiratorio ordene: respirar lento y profundo... con lo que en algunos minutos
todo vuelve a la normalidad. Esta es la razn mdica, cientca, siolgica
y anatmica, por la que una persona no puede morir de asxia durante una
crisis de pnico pues su propio centro respiratorio se lo impedir.
Asimismo, gracias al doble comando que tiene el centro respiratorio, cada
persona, usando su corteza cerebral pre-frontal puede, ordenarse a s misma: calmate, respira lento y profundo y con ello est ayudando en forma
efectiva a lo que el centro respiratorio har de todos modos.
Existen algunos ejercicios, que consisten en inspirar aire rico en anhdrido
carbnico, tal como el que arrojamos cuando espiramos o exhalamos. As
por ejemplo se recomienda respirar cubriendo la boca y la nariz con las propias
manos, como si fuera una mascarilla para volver a inspirar el mismo aire que se
espira, o bien hacerlo dentro de una bolsa de papel que se adosa alrededor de
boca y nariz, as como dejar de respirar por unos segundos.
En todos estos casos, lo que se busca es aumentar la concentracin de anhdrido
carbnico en sangre, para apurar la respuesta que nos dar el centro respiratorio.
Pero vaya Usted a contener la respiracin o a ponerse las manos o una bolsa
de papel alrededor de la boca cuando est sintiendo que se muere asxiado, en ese
momento entregara su alma al mismsimo demonio por un tubo de Oxgeno.
Por qu cuando se siente miedo aumenta la frecuencia respiratoria?
Pues porque el Cerebro Lmbico del que ya hablamos, con sus estructuras
relacionadas con las emociones, el miedo y la memoria, activa o estimula al
Hipotlamo que est por debajo y subordinado a l.
La respuesta del hipotlamo es una exageracin de lo normal... es como
preparar al organismo para ganar una carrera de mil metros con rcord mundial, o para luchar y vencer a un enemigo que me est golpeando. Es por ello
que aumenta la frecuencia respiratoria, la frecuencia cardaca, las secreciones,
etc. todo lo cual es normal y saludable.
Como oportunamente sealamos, el cerebro lmbico est bajo la supervisin

223

Respiracin y Relajacin

de la corteza cerebral pre-frontal, la que ejerce su poder por medio del pensamiento... de ah la importancia de mantener el control de los pensamientos, para
as actuar sobre las emociones, que son inmanejables de por s pero que, como
ya dijimos antes, tienen la debilidad de seguir a los pensamientos. Entonces al
cambiar el pensamiento, podemos cambiar la emocin.
RESUMIENDO
La respiracin es algo tan maravilloso que la naturaleza se reserv el derecho
de manejarla por s misma. Est visto que cuando nos metemos con nuestras
emociones de ansiedad o miedo jadeamos como perros con calor y eso no es
ni saludable ni elegante...
Pero si intervenimos con nuestro pensamiento inteligente, entonces s: la
naturaleza nos da permiso, por el tiempo que deseemos, para respirar en forma
saludable y humana hasta que sin darnos cuenta, le entreguemos el control
a nuestro piloto automtico y entonces quedamos libres para hacer lo que se
nos ocurra, como era antes, como ser a partir de ahora.
CMO LOGRAR RESPIRACIONES PROFUNDAS
Existen varios ejercicios para lograr la respiracin llamada diafragmtica o abdominal.
El diafragma es un msculo que se extiende como un tabique, entre el
contenido del trax y el contenido del abdomen. Tiene forma de campana y
cuando se contrae, se aplana y agranda la capacidad del trax provocando en
consecuencia la entrada de aire a los pulmones, a la vez que empuja hacia abajo
el contenido del abdomen; a simple vista se observa que este sobresale (saca
panza). En cambio cuando se relaja, empuja los pulmones para que saquen el
aire: a nivel del abdomen se ve como si se hundiera (mete panza). Todo esto
sucede sin el movimiento de los hombros ni del resto del trax.
a) Ponga el dedo anular en el ombligo y luego:
Trate de respirar desde abajo, desde el abdomen. No desde arriba, desde
los hombros.
Inspire por la nariz como si se chupara todo el aire.
Mantenga el aire contenido en los pulmones.
Luego exhale por la nariz o boca como si inara un globo.
224

Vivir sin Miedo | Captulo 12

Hgalo lo ms lentamente que pueda, durante cinco o diez minutos.

Observe cmo el dedo que puso en el ombligo se eleva o se hunde con los
movimientos de inspirar o de exhalar.
Reptalo siete veces al da por lo menos, hasta que se familiarice con la tcnica.
b) Repita el ejercicio, pero ahora acostado boca abajo.
Una vez familiarizado con la tcnica, haga una caminata a paso rpido,
respirando como aprendi o suba algunos pisos por la escalera. Cuanto ms lo
practique, mejores sern los resultados. Recurra a este tipo de respiracin cada
vez que se sienta ansioso con miedo o crea que va a tener una crisis de pnico.
II - RELAJACIN
La contractura muscular es una de las consecuencias de los estados de ansiedad constantes y prolongados. Estos se presentan en determinadas personas
sometidas a tensiones, dicultades, exigencias, situaciones amenazantes y se
percibe como dolor en determinados grupos musculares: los msculos del cuello y espalda, los de la mandbula (por dormir con los dientes apretados), etc.
La relajacin es la accin de poner a esos msculos en reposo, para restituir el
bienestar. Existen numerosas tcnicas y actividades que procuran alcanzar este estado.
Algunas de ellas sugieren: buscar un sector tranquilo donde recostarse o
sentarse, para tratar de soltarse y lograr tener la sensacin de liviandad o de ser
un mueco de trapo, tratando adems de poner la mente en blanco.
Otras tcnicas ensean a contraer en forma gradual distintos grupos musculares, por sectores, para despus relajarlos. Por ejemplo cerrar con fuerza la mano
y mantener el puo apretado unos minutos y luego soltarlo... luego lo mismo
con el brazo... con los msculos del cuello... y as hasta recorrer todo el cuerpo.
YOGA Y OTRAS PRCTICAS
Lo ms indicado es iniciarse en prcticas como YOGA donde rpidamente
adquirir destreza para lograr relajaciones efectivas, guiado por un instructor
que le ensear varias tcnicas.
Los baos de inmersin semanales, cuando se dispone de baera, con sales
aromticas y alguna msica suave y relajante, son muy efectivos.
225

Respiracin y Relajacin

Si no es posible lo anterior puede hacer una ducha prolongada, destinando

algunos minutos para hacerse unos MHD (Masajes Hidrotermales Domsticos,
L. Rony 1999):
a) Colquese bajo la ducha caliente con el cuello exionado (pera
contra el pecho), de tal modo que el agua caliente le d en la nuca.
b) En esa posicin, mueva suavemente la cabeza de un lado a otro y
luego haga un movimiento como si la estuviera haciendo girar, mientras
cuenta lentamente hasta diez.
c) Eleve ambos hombros lentamente como si estuviera haciendo el gesto
de qu me importa y lo repite diez veces.
d) Dirija ambos hombros hacia delante y luego hacia atrs, diez veces,
hacindolos rotar sobre s mismos.
e) Coloque sus brazos hacia atrs y trate de alcanzar con la mano el
codo opuesto mientras cuenta hasta diez.
f ) Todos los ejercicios se deben hacer al comenzar la ducha y se repiten
antes de nalizar.
MEDITACIN
Esta es una prctica llegada desde Oriente y consiste en procurar establecer
una conexin entre la psiquis personal y el alma csmica, la fuerza que crea las
galaxias y a la vez sostiene la or ms frgil en lo alto de una montaa, el campo de
la conciencia pura y de las innitas posibilidades, el campo cuntico, el espritu
puro, la energa y la fuerza de todo lo que es, todo lo que es, es Amor, Dios es
Amor (Dr. Deepak Chopra).
La Meditacin se puede practicar sentado en una silla, silln o el suelo, y
bsicamente consiste en permanecer en silencio, con los ojos cerrados, mientras
mentalmente se procura no tener ni pensamientos ni emociones, sino slo silencio; para ello se dispone de una herramienta llamada mantra y que repetida
mentalmente, logra eliminar el barullo de los pensamientos. Esta prctica se
hace diariamente una o dos veces por da, durante veinte minutos cada vez.
Existen estudios cerebrales, cardiolgicos e inmunolgicos que demuestran
que los meditadores se encuentran con ms nimo, con ms energa, menos
ansiedad y mayor proteccin inmunolgica.
226

Vivir sin Miedo | Captulo 12

En la actualidad, algunos grandes hospitales de EE.UU. estn comenzando a

emplearla como complemento de los tratamientos ortodoxos, para mejorar la
calidad de vida de los pacientes.
ORACIN
Aquellos que son creyentes tienen en la oracin un recurso directo de conexin con Dios. Las oraciones al comenzar el da y al nalizarlo tienen un
efecto sanador, que se da por igual con las oraciones que hacen otras personas
por nosotros, como las que nosotros hacemos por ellas.
En su libro Conocer a Dios, el Dr. Deepak Chopra describe un estudio
realizado por la Universidad de Duke en EE.UU., durante el cual se demostr
el poder de la plegaria: para ello se estudiaron ciento cincuenta pacientes que
haban sufrido intervenciones cardacas y se los dividi en cinco grupos, todos
ellos recibieron tratamiento y cuidados similares y se los control con todos los
parmetros: presin sangunea, exmenes clnicos, etc. Ninguno de ellos supo
que por slo un grupo, se pidi a siete comunidades religiosas de todo el mundo
que rezaran por ellos; as, entre otros, hubo oraciones de carmelitas de Baltimore,
monjes budistas de Nepal, rabinos judos de Jerusaln y el resultado fue, que
slo los pacientes del grupo por el que se oraba no sufrieron complicaciones y
se recuperaron un 50% mejor que cualquiera de los integrantes de los grupos
que no reciban oraciones por ellos( Informe Duke: presentado en 1998 a la
Asociacin Americana del Corazn). An as, existe una marcada renuencia de la
comunidad cientca, a examinar las conexiones entre las plegarias y la curacin.
OTRAS TCNICAS
Existen numerosas tcnicas que procuran objetivos similares: entre ellas
cabe mencionar al Tai-Chi-Chuan, que es un ejercicio de la antigua China que
promueve la relajacin con suaves movimientos y la Visualizacin Creativa, que
consiste en imaginar lo que se desea como medio para comenzar el largo
camino hasta que el deseo se haga realidad.
MI PROPUESTA: ENCUENTRO CONMIGO MISMO (ECM)
Mi recomendacin y hasta tanto podamos recurrir a alguna de las prcticas
227

Respiracin y Relajacin

hasta aqu mencionadas, es comenzar cada da, antes o despus del desayuno,
con la siguiente prctica:
Elija un lugar tranquilo y cmodo donde usted tendr un encuentro con
usted mismo, durante quince a veinte minutos.
Cuando est tranquilo, con los ojos cerrados, acompaado por una msica
suave (las hay especiales para relajacin) y lo ms blandito que pueda:
Respire lento y profundo, tres o cuatro veces como para renovar todo el aire
de sus pulmones y luego retome su respiracin habitual, aunque esta vez procure meterse con su imaginacin en el interior de sus pulmones, tratando de
sentirse Oxgeno y as recorrer, deslizndose, por el interior de su garganta,
trquea y bronquios hasta llegar al ltimo rincn de sus pulmones; luego
salga del mismo modo pero en busca del espacio exterior. Imagnese como el
jefe (su conciencia) que recorre el cuartel donde la tropa rebelde (su sistema
respiratorio), reconoce la autoridad y el poder que tiene sobre todos ellos.
Luego de algunos minutos: Repita montonamente una palabra en silencio.
Por Ej: ohm - yin heim (palabras sin signicado y que despejan pensamientos).
Si puede, permanezca con la mente en silencio.
Si no puede, imagnese en el lugar de sus sueos, junto a quien ms desee
tener a su lado, o bien proyecte en la pantalla de su mente lo que ms desea
que se haga realidad y no ahorre detalles.
Sobre el nal y antes de abrir sus ojos, pida sus deseos ms urgentes y los
ms importantes.
Ruegue por usted.
Al principio, puede tener deseos de levantarse a los pocos minutos. No
obstante ello, contine con la prctica. Con el tiempo ver que ese encuentro
con usted mismo se transforma en una necesidad, porque comprobar que le
permite estar mucho mejor durante toda la jornada.
Esta prctica no tiene contraindicaciones mdicas.

228

Vivir sin Miedo | Captulo 13

CAPTULO XIII
FABRICAR LOS SNTOMAS,
MANEJARLOS Y CONTROLARLOS
Todos aquellos que han pasado por la experiencia de una crisis de pnico
o se han expuesto al hecho de enfrentar la cosa o situacin que les aterroriza
(objeto fobgeno), conocen todos y cada uno de los sntomas que se presentan,
los que se constituyen en s mismos, en la prueba evidente o la conrmacin
palpable y real de la sensacin de que: irremediablemente morir.
CULES SON?
Ellos son principalmente los siguientes:
A- Sntomas Fsicos:
1. Aceleracin del pulso y aumento de la frecuencia (Taquicardia) e
intensidad de los latidos del corazn (Palpitaciones), lo que produce
la sensacin desagradable de que el corazn parece querer saltar del
pecho o de que algo aprieta con fuerza el corazn (Dolor Precordial).
2. Sensacin de asxia al dicultarse la entrada de aire por obstruccin
del paso a nivel de la garganta, como si una mano invisible estuviera
apretando el cuello (Sensacin de Asxia o Sofocacin), acompaado
de una intensa sed de aire (Disnea).
3. Mareos, con sensacin de cada inminente (Mareos con Inestabilidad
en la marcha).
4. Transpiracin intensa de manos, cara y cuerpo (Sudoracin de manos,
cara y cuerpo).
5. Deseos de vomitar (Nuseas), Vmitos o Molestias abdominales (Retortijones).
6. Calambres, Hormigueos o Temblores (Parestesias).
7. Sequedad de boca o, por el contrario, aumento excesivo de la salivacin (Sequedad de boca o Sialorrea o Hipersalivacin). Calor sbito con
enrojecimiento de la cara (Calor y Rubicundez) o palidez tipo blanco
como un papel (Palidez).

231

Fabricar los Sntomas

8. Necesidad imperiosa de orinar (Urgencia miccional).

B- Sntomas Psquicos:
9. Temor creciente hasta llegar al paroxismo del miedo: el pnico.
10. Sensacin de prdida del control de s mismo, como volverse loco o
sensacin de que no soy yo al que le est pasando(Despersonalizacin).
11. Sensacin de muerte inminente.
12. Desesperacin y angustia.
13. Deseos de correr en busca de auxilio o refugio.
En este preciso momento debemos saber que:
Ninguno de estos sntomas representan ningn tipo de gravedad
o peligro para la vida de las personas.
La razn es que la mayora de ellos se presentan en innumerables situaciones
normales o habituales de la vida; adems, pueden ser fabricados a voluntad y
si ello es posible, signica que no daan, ni son peligrosos.
Acotemos, de paso, que estos sntomas no signican enfermedad, sino
que son sensaciones normales o siolgicas.
Todos los sntomas fsicos que ya mencionamos los podemos reproducir
a voluntad y experimentarlos en forma directa, es decir a propsito, sin que
nos produzcan ninguna consecuencia, ni sufrimiento, ni angustia, ni miedo.
Los sntomas psquicos, en cambio, no pueden ser reproducidos sin
sufrirlos. No se puede evitar sentirse todo lo mal que se siente cuando se
tiene miedo o angustia. Es como experimentar el dolor. Slo se sabe lo que
duele verdaderamente, cuando es uno mismo el que experimenta el dolor. Las
experiencias del miedo, de la angustia, sufrimiento o dolor son experiencias
personales, nicas e intransferibles.
Todas estas manifestaciones varan en su intensidad y duracin de acuerdo
a las caractersticas de la personalidad que las experimenta y de las condiciones particulares o circunstancias en que se presentan. Cualquiera sea el caso,
podemos armar que el pensamiento hace que su intensidad y duracin vare
en ms o en menos. Es sabido que una madre es capaz de vencer al miedo para
salvar a su hijo en peligro; o que un enamorado vence al miedo y al dolor y se
enfrenta hasta dar su vida por proteger a su amada; o aquellas personas que son
232

Vivir sin Miedo | Captulo 13

reconocidas por su entrega al servicio del prjimo y que lo hacen a pesar de

los peligros, las privaciones o las condiciones adversas en las que deban hacer
su tarea; similar situacin se plantea cuando el pensamiento est condicionado
por ideologas o fanatismos.
De igual modo, existen pensamientos que determinan un aumento de la
intensidad del dolor, de la angustia y del miedo. como ya lo hemos visto a lo
largo de los captulos que precedieron al actual. Y esto es, exactamente, lo que
ocurre durante la Crisis de Pnico.
CRCULO VICIOSO
Durante una Crisis de Pnico, se presenta un tipo de pensamiento: distorsionado, negro, negativo, catastrco, extremista, rgido, dramtico
que, aplicado a las manifestaciones siolgicas normales del miedo, hace que
lo normal y saludable se transforme en la mente de la persona que lo experimenta en patolgico y peligroso, generndose un crculo vicioso que los
pacientes describen como infernal.
En efecto, la sensacin de peligro o amenaza, provoca miedo y sntomas
fsicos propios del miedo, lo que produce ms miedo y en consecuencia ms
sntomas fsicos de miedo. Estos vienen a conrmar la sensacin de descontrol
o de muerte inminente, lo cual genera ms miedo y entonces ms sntomas
fsicos de miedo, y as hasta que el organismo se agota y a los quince minutos
aproximadamente, rompe el crculo, cede la tensin y en forma gradual restituye
el equilibrio perdido y la normalidad.
ROMPER EL CRCULO
Este crculo infernal de:
miedo
sntomas fsicos
ms miedo
mayor intensidad
sntomas fsicos
ms miedo
se puede interrumpir si se logra comprender que los sntomas
fsicos que produce el miedo: No son peligrosos ni son capaces
de producir dao alguno.

233

Fabricar los Sntomas

Para comprenderlo usaremos una tcnica que se llama:

EXPOSICIN INTEROCEPTIVA (1)
Qu signica?: experimente por Usted mismo, provoque a propsito, los
sntomas que tanto le preocupan y vea o sienta lo que es tener palpitaciones,
taquicardia, sudoracin, mareos, asxia, sofocacin, nuseas o calor, sin que
ello se acompae de angustia, ni miedo.
De tal modo, Usted mismo tendr la prueba o comprobacin en vivo
y en directo de que:
t
/P
TPO
QFMJHSPTPT
t
2VF
VTUFE
QVFEF
QSPWPDBSMPT
Z
DPOUSPMBSMPT
t
)BDJOEPMPT
NT
TVBWFT
t
)BDJOEPMPT
EFTBQBSFDFS
P
QSPWPDOEPMPT

nuevamente.
Cuantas veces desee!
RECOMENDAR
De acuerdo a lo anunciado, existen numerosos ejercicios capaces de provocar similares sntomas fsicos a los que se presentan durante las Crisis de Pnico
o cuando se aproxima al objeto o situacin provocadora de Fobia Especca.
Los agruparemos de acuerdo al Sistema que est involucrado: Cardiovascular,
Respiratorio, etc. Pero antes, algunas recomendaciones:
Consulte con su mdico para que lo evale y le diga si existe alguna limitacin
particular. Por ejemplo: si usted est afectado de Epilepsia, no es aconsejable los
ejercicios de exposicin interoceptiva respiratoria, pues puede desencadenar
una crisis epilptica. Si existe enfermedad cardaca o anemia, no es aconsejable
hacer los ejercicios de exposicin interoceptiva cardiovascular, etc.
En general las personas mayores suelen tener alguna limitacin de movimientos, pero los ms jvenes y saludables no suelen tener ningn tipo de limitacin.
- Elija el ejercicio y el momento ms adecuado para practicarlo y slo
cuando ya sienta que est en condiciones de hacerlo. Puede comenzar con

234

Vivir sin Miedo | Captulo 13

alguien que lo observe o practique el ejercicio junto con Usted

- Cuando lo haga practquelo en forma gradual, aumentando cada da un
poco ms la intensidad, mientras se va familiarizando con las sensaciones
que Usted mismo se provocar.
- Si Usted siente ansiedad o miedo antes o durante la prueba, es algo muy
bueno... pues le permitir elaborar pensamientos o frases tranquilizadoras, demostrativas de lo inofensivo de las sensaciones fsicas que est experimentando.
- Detenga el ejercicio si el nivel de ansiedad o miedo es alto e intntelo
nuevamente al da siguiente, y trate de avanzar cada vez un poco ms.
- Tenga a mano un cuaderno para hacer anotaciones y comentarios sobre
el nivel alcanzado, cmo se sinti, qu pens, cmo se alent, qu logr y
cul ser el prximo objetivo a conquistar.
- Recuerde la escala que usamos para medir el grado de ansiedad en
el captulo Fraccionar y Desmenuzar y aplquela a todos los ejercicios:
cunto miedo y ansiedad alcanza durante el ejercicio?
NADA
UN POCO
MODERADA
BASTANTE
MUCHSIMO
INSOPORTABLE

=0
=1
=2
=3
=4
=5

- Interrumpa la prueba cuando tenga un nivel de ansiedad 2, es decir,

moderada e intente al da siguiente llegar ms lejos con el ejercicio, pero
sin sobrepasar el nivel de ansiedad 2.
PROVOCAR LOS SNTOMAS
A. EXPOSICIN INTEROCEPTIVA CARDIOVASCULAR:
Aceleracin del pulso y aumento de la frecuencia e intensidad de los latidos
del corazn (Taquicardia) lo que produce la sensacin desagradable de que el

235

Fabricar los Sntomas

corazn parece querer saltar del pecho (Palpitaciones) o de que algo aprieta
con fuerza el corazn (Dolor precordial):
t
Cuente las pulsaciones que tiene en reposo. antes de comenzar el
ejercicio y ver que lo normal es entre sesenta y cien pulsaciones por
minuto (es igual de normal sesenta y dos o noventa y ocho pulsaciones
por minuto). Para tomar el pulso utilice los dedos ndice y mayor de
la mano derecha. Coloque el brazo izquierdo, con la palma de la mano
hacia arriba y luego busque el latido, en el borde de la mueca, del lado
donde est el dedo pulgar.
t
Trote en el mismo lugar durante 2 o 3 minutos y luego,
t
Cuente las pulsaciones y ver que subieron hasta cien o cientoveinte
aunque el numero es muy variable. Ello depende de la edad, del estado
fsico y del entrenamiento deportivo. Un joven de veinticinco aos de
edad puede aumentar a unas doscientos pulsaciones por minuto. Un
adulto de cincuenta y cinco aos de edad lo hace a unas cientocuarenta
por minuto. El ciclista ganador del ltimo Tour de Francia, tena treinta
y cinco pulsaciones en reposo y doscientos en plena carrera, lo que da
una idea del margen de elasticidad del msculo cardaco. Para darle
mayor tranquilidad, reproducimos la tabla que usan los cardilogos
cuando toman pruebas de sobrecarga cardaca y los lmites normales
de tolerancia segn la edad. Los valores que se consignan son los topes
que determinan la interrupcin del ejercicio.
TABLA ERGOMTRICA DE FRECUENCIA CARDACA
SEGN EDAD
edad F.C.*
17 203
25 195
30 190

edad F.C. edad F.C.

50 170 70 150
55 165 75 145
60 160
*F.C. = Frecuencia Cardaca
t
Si contina durante ms de tres minutos, las pulsaciones subirn ms,
tal como lo hacen cuando corre una o dos cuadras, o cuando sube r236

edad F.C.
35 185
40 180
45 175

Vivir sin Miedo | Captulo 13

pidamente dos o tres pisos por la escalera, o como cuando tiene ebre,
pudiendo llegar, sin afectar la funcin cardaca, hasta ciento sesenta
latidos por minuto.
t
El pulso que tomamos en la mueca, es la repercusin que tiene en las
arterias cada latido cardaco. Este latido lo podemos palpar directamente
poniendo la palma de la mano a la altura de la parte izquierda del pecho.
Cuando el latido es fuerte como consecuencia del ejercicio se puede
sentir cmo el corazn palpita bajo nuestra mano.
Al nal del ejercicio se podr comprobar:
t
Que el aumento de la frecuencia cardaca y las palpitaciones son inofensivas, y que el ejercicio suele producir taquicardias ms elevadas
an que las que se presentan en las Crisis de Pnico.
t
Que la transpiracin que se produce es consecuencia del calor en todo el
cuerpo y principalmente en la cara, lo que se debe a su vez al aumento de
la sangre circulante, todas respuestas normales del organismo sometido
a la exigencia del ejercicio.
t
Que tambin se presenta agitacin y aumento de la frecuencia respiratoria.
t
Que se puede provocar taquicardia y palpitaciones y controlar su
duracin e intensidad.
t
Que si se desea completar el cuadro con un dolor precordial, ello no
es posible, pues el mismo es la expresin fsica de la ansiedad y durante
este tipo de pruebas no se presenta. Si este dolor aparece en condiciones
de ejercicio y en ausencia de ansiedad, conviene consultar con un
cardologo. Al nalizar la ejercitacin se podr comprobar que todo
vuelve a la normalidad, en aproximadamente diez minutos.
t
Que los ataques de pnico no llevan a ataques cardacos.
t
Que los ataques cardacos tienen otros sntomas.
t
Que las palpitaciones y la taquicardia slo expresan la capacidad que tiene el
corazn de responder a mayores exigencias, lo que es indicativo de buena salud.
t
Que entre las mayores exigencias se encuentran las emociones de miedo o de amor, es por ello que en el corazn, el inconsciente colectivo
ha depositado el amor y el odio y la imaginacin popular ha creado
237

Fabricar los Sntomas

las expresiones: no me caba el corazn de la alegra, se me par el

corazn del susto, de la emocin: le dio un ataque cardaco, lo vi y
me empezaron a transpirar las manos y tena el corazn en la boca, etc.
B. EXPOSICIN INTEROCEPTIVA RESPIRATORIA
Sensacin de asxia por dicultad de entrada de aire por obstruccin de
su paso a nivel de la garganta. como si una mano invisible estuviera apretando
el cuello (Sensacin de asxia o sofocacin), acompaado de una intensa sed de
aire (Disnea).
a) Respire por la boca como si fuera un perro con calor, rpido y supercial, durante un minuto o un minuto y medio.
b) Antes de que se complete un minuto podr notar que se suman mareos,
palpitaciones, hormigueos en brazos y piernas, sequedad de boca y garganta,
temblores, sudoracin y sed de aire... todo lo cual es como si estuviera en
una verdadera Crisis de Pnico.
c) Detngala cuando Usted lo desee: respirando lento y profundo como
ya lo hemos explicado anteriormente. Pero cada da avance un poco ms,
siempre evitando superar el nivel de Ansiedad: Moderada.
Otros ejercicios que se pueden practicar para familiarizarse con la
sensacin de falta de aire son:
a) Inspire profundo como para llenar sus pulmones y luego contenga
la respiracin lo ms que pueda y observe su comportamiento frente a un
espejo. Mientras, dgase a Usted mismo palabras o frases alentadoras que le
demuestren lo inofensivo que es interrumpir voluntariamente el ingreso de
aire. Comprobar, adems, que llegar el momento en que aunque Usted
no quiera comenzar a respirar profundamente.
b) Pruebe apretar suavemente su garganta con una mano y mantenerla all
dicultando el paso del aire durante uno o dos minutos. La presin de la mano
puede ser intensa y no obstante ello no interrumpir totalmente el paso del aire...
pero sa es exactamente la sensacin que se tiene durante la Crisis de Pnico... se
tiene la sensacin de que el aire no pasa, pero la realidad es que s pasa.

238

Vivir sin Miedo | Captulo 13

Al nalizar estos ejercicios podr comprobar:

t
Que haga lo que haga y piense lo que piense su organismo, pasados
unos minutos, respirar como debe, como sabe.
t
Que la sensacin de obstruccin del paso del aire a nivel de la garganta es
pura imaginacin, ya que no es verdadera ni real. Usted podr decirme:
pero es tan notoria que no puede no ser real y yo le respondo: vio
en Navidad a Pap Noel en la puerta de los comercios con su bolsa de
regalos?... a pesar de que lo ve y lo puede tocar... es real?.. NO... aunque
Usted lo est viendo... Pap Noel es un personaje imaginario, no es
ni real... ni verdadero...
t
Que si se respira lento y profundo, el retorno a la normalidad es rpido.
t
Que a pesar de que cada vez que sufre un Ataque de Pnico, piensa
y siente que se morir asxiado... ello an no ha ocurrido... NI OCURRIR JAMS por todas las razones que ya expusimos (Ver captulo de
Respiracin).

C. EXPOSICIN INTEROCEPTIVA NEUROVEGETATIVA

1- Mareos, con sensacin de cada inminente (Mareos con inestabilidad
en la marcha).
a) Cierre los ojos y gire sobre s mismo durante 1 minuto, o corra alrededor
de una silla y luego, al detenerse, trate de mantener el equilibrio.
b) Tenga cuidado de no lastimarse cuando pierda el equilibrio y ruede
por el piso.
c) Compruebe por Usted mismo que los mareos no slo no representan
ningn peligro, sino que ahora le provocan risa.
2- Transpiracin intensa de manos, cara y cuerpo
a) Abrguese con varios pulveres y pngase junto a un calefactor hasta
que transpire intensamente.
b) Compruebe por Usted mismo que la transpiracin es inofensiva y que
es el modo que tiene el organismo para refrescar la piel.
c) Si se siente ridculo haciendo este ejercicio, rase de Usted mismo... es muy

239

Fabricar los Sntomas

importante aprenderlo, pues ayuda a quitarle dramatismo a las cosas desagradables que nos suceden.
3- Vmitos o molestias abdominales (Nuseas, Retortijones, etc.).
a) Podra introducirse dos dedos en la garganta para irritar la vula (la
campanilla) y provocar el vmito o tomar una purga para experimentar
molestias abdominales...
b) Pero no vale la pena hacerlo, es bastante desagradable cuando ocurre
de verdad como para hacerlo a propsito.
4- Calambres u Hormigueos o Temblores (Parestesias).
a) Apriete fuertemente los puos y contraiga los msculos del brazo y
piernas y los del cuello y adopte la postura de los sicoculturistas y mantngase as durante 2 minutos.
b) Al soltarse notar dolor y temblor que no representan ningn tipo de
riesgo.
c) Si quiere experimentar hormigueo. sintese sobre sus piernas en el suelo
durante algunos minutos. Al levantarse sentir hormigueo que es una
respuesta normal a la compresin de determinados nervios.
d) Todas estas manifestaciones, dems est decirlo, son inofensivas.
5- Sequedad de boca o, por el contrario, aumento excesivo de la salivacin,
calor sbito con enrojecimiento de la cara o palidez tipo blanco como un papel
(Sequedad de boca, Sialorrea o Hipersalivacin, Calor y Rubicundez y Palidez).
a) Algunos medicamentos pueden producir sequedad de boca, en particular
algunos antidepresivos que se usan para tratar las Crisis de Pnico. Existen
otros capaces de aumentar la secrecin de saliva.
b) No obstante. no se justica la ingesta de ninguno de ellos para realizar
esta prueba.
c) Ya hemos visto cmo provocar calor y enrojecimiento de la cara. por lo
que no insistiremos sobre ello.
LA CLAVE
Como ya lo expresamos no es posible voluntariamente sentir miedo o angustia...
pero si usamos la imaginacin o el pensamiento quizs las podamos provocar, claro
que la experiencia ser tan desagradable como cuando tenemos angustia y miedo de
240

Vivir sin Miedo | Captulo 13

verdad... las emociones son iguales, no cambian, sean ciertas o imaginarias. Pero
existe un elemento que nos permite manejar y cambiar las emociones presentes
en un momento dado y ese elemento es el pensamiento.
Lo hemos repetido muchas veces: cambie el pensamiento y lograr que
cambie la emocin. Porque la emocin es como un perrito sabandija,
hace lo que quiere sin que nada le importe, pero tiene de bueno que va
donde va su amo: el pensamiento.
Si durante el Ataque de Pnico el pensamiento dominante es que se va a
morir o que se volver loco o que perder el control de sus actos, la emocin que lo
acompaa es lgicamente de angustia y miedo. Pero si piensa todo lo contrario,
la emocin que lo acompaar ser totalmente distinta. Es ms, si puede pensar
en algo placentero, la emocin ser de placer; si piensa en algo tierno, la emocin
ser de ternura; si piensa en algo gracioso la emocin ser de risa y alegra, y as
segn sea su pensamiento ser su emocin.
LA VERDAD SEA DICHA
1. Cmo hacer para no pensar que me estoy muriendo asxiado?
Luego de leer el captulo sobre Respiracin y de haber hecho la experiencia
de Exposicin Interoceptiva, ms todo lo que ya aprendi sobre su condicin
de ser humano que piensa, ms todo el material que ya incorpor a sus neuronas... Usted an se cree la mentira que invent su mente?... Si la respuesta es
armativa, le recomiendo comenzar nuevamente con la lectura desde la pgina
numero uno. Si desea ahorrarse la tarea le digo: no se preocupe pues nadie se
muri en todo el mundo de una crisis de pnico ni se morir porque ello es
imposible, por todas las razones mdicas que ya explicamos.
2. Cmo hacer para no pensar que me estoy volviendo loco?
Informndose e incorporando conocimientos sobre el funcionamiento del
cerebro y del psiquismo, sobre lo que signica estar loco y sobre el proceso que
conduce a estarlo. Para ello, como Psiquiatra, le digo que los trminos loco y
locura no son trminos mdicos ni psiquitricos. El signicado popular que
se le asigna es el de perder la razn y transformarse en alguien ajeno a este
mundo (de ah viene el trmino enajenado), incapaz de pensar ordenada y
241

Fabricar los Sntomas

coherentemente, sin conciencia de situacin y con falta de congruencia entre

lo que se piensa y lo que se siente. Pues sepa Usted que una de las caractersticas ms destacadas del Ataque de Pnico es la perfecta congruencia entre lo
que piensa y lo que siente, la perfecta conciencia de lo que est sucediendo y el
razonamiento correcto y adecuado de acuerdo a las circunstancias que se estn
viviendo... en suma: exactamente todo lo contrario de lo que equivocadamente
cree le va a ocurrir a su mente. Ahora que lo sabe: elija pensar lo que quiera.
3. Cmo hacer para no pensar que estoy perdiendo el control?
Esta es una experiencia que suele presentarse alguna vez en la vida de las
personas cuando se enfrentan a situaciones inesperadas y sbitas, por lo general relacionadas con prdidas de personas queridas o prdidas de nivel social o
econmico o estado civil, o situaciones de estrs agudo, etc. y ello no implica
un dao irreparable ni denitivo. Las personas lloran, se desesperan, gritan, se
descontrolan, quieren huir del lugar... todo ello es posible pero no signica nada
ms que una crisis pasajera de descontrol o desesperacin.
CONCLUSIN
Como se comprende claramente, durante un Ataque de Pnico o mientras
se enfrenta a lo que produce Fobia, se presentan una serie de sntomas fsicos y
psquicos que, por su misma naturaleza conducen a agravar la situacin, lo que
determina un estado de desesperacin extrema.
Este crculo vicioso de miedo, sntomas, ms miedo, ms sntomas, se rompe con:
t
Informacin y conocimientos que eliminen las fantasas producto de
la ignorancia sobre estos temas.
t
Ejercicios que permitan familiarizarse con los sntomas para poder
controlarlos.
t
Aprendizaje de tcnicas concretas para eliminar los sntomas que se presenten.
Con todos estos elementos, ya estamos en condiciones de enfrentar al
miedo en cualquiera de sus presentaciones... pues a esta altura: ya le hemos
perdido el respeto que le tenamos y en el prximo captulo vamos directo a
enfrentarlo para vencer.

242

Vivir sin Miedo | Captulo 13

UNA VEZ DIJO ALGO Y FUE MARAVILLOSO, ME SENT LIBERADA!

Hoy necesito comunicarme con ustedes... los extrao un montn. No pens

que estas reuniones fueran tan adictivas.
A todo esto, aun no me present... soy Susana y hace unos seis meses que
concurro a las reuniones. No pens nunca que me poda ayudar a resolver mis
problemas y a mejorar mi situacin.
Los primeros tres meses, escuchaba al Dr. pensando: cmo voy a poder
yo?, a esta edad?. S, me senta mal, pero las reuniones eran tan simpticas. Yo
ya no quera enfrentar nada, si bien haca muchas cosas mecnicamente, nada
haca por m, no tena proyectos personales, no trataba de mejorar mi vida y
mi estado de nimo por entonces era torturante. Me ocurra a veces, que no
poda pasar el umbral de la puerta, me aislaba cada vez ms. Entonces empec
a leer mis apuntes de El Fobi...
Fraccionar y Desmenuzar... reconocer nuestros pensamientos automticos, aquellos que condicionan nuestras emociones y reacciones. Fue lo primero
que intent hacer y de torturada pase a sentirme interesada, pas del cmo
me siento, al por qu me siento as? y mis tensiones se aojaron un poco.
Cambie su Dilogo Interior: recin ah, ca en cuenta de cun horrorosos eran
mis pensamientos y cmo deba cambiar... cambiarlos a exactamente lo contrario
para poder mejorar. Es difcil, lo estoy intentando, pero ya tuve algunos logros.
Mejore su Autoestima: esto es ms difcil an, es tal vez lo que ms me
cuesta. No obstante, a esta altura ya s que puedo mejorar y con la ayuda de
Ustedes, lo voy a seguir intentando.
Respiracin: tambin la practiqu.
Pero de todos mis intentos, lo que ms me ayud fue lo que una vez, como
al pasar dijo el Doc. Los sentimientos no se pueden cambiar, pero s podemos
cambiar nuestros pensamientos... y los sentimientos van detrs. Maravilloso, fue
maravilloso, me sent liberada de sentimientos indeseables y de situaciones
insufribles.
S que mis cambios externos no son tan impactantes, pero qu tranquilidad!,
qu paz!. Es como haber madurado.
Gracias fobi... los amo a todos.
SUSANA.
243

Vivir sin Miedo | Captulo 14

CAPTULO XIV
AFRONTAR Y LIBERARSE

Hemos llegado a este punto, ya casi en el nal del camino, donde por n
nos pondremos a prueba, todos nosotros.
Ustedes que avanzaron a lo largo de todas estas pginas, incorporando informacin y tcnicas, se encuentran ahora en el momento de enfrentar o afrontar
la cosa que, durante tanto tiempo les produjo dolor y sufrimiento al punto
de quitarles las ganas de seguir viviendo.
Yo, que se las d, me dar con la prueba de saber si fui claro y pude llegar a
todos ustedes y ayudarlos a ser libres.
FRENTE A LA SITUACIN
Hagamos un esquema sobre este preciso momento, en el que cada uno de
nosotros, hombre o mujer, adulto o joven, se encuentra frente a lo que le produce
miedo, terror o pnico. Ante ello, se pueden adoptar dos tipos de actitudes:

Escapar

Enfrentar

1. Una de ellas es ESCAPAR de la situacin, lo cual determina que, de algn

modo, uno se desvalorice por su falta de coraje; por otro lado, esa misma
actitud de huida hace que la cosa crezca de tal modo, que cada vez produce
ms ansiedad que la anterior con lo que su poder crece, aumenta. Esta actitud
de huida sirvi hasta ahora para protegernos momentneamente, pero fue la
principal causa de que uno se sintiera cada vez peor, durante todos los das
durante mucho tiempo.

247

Afrontar y Liberarse

2. La otra conducta es ENFRENTAR y para ello, hemos llegado hasta aqu:

para enfrentar y superar la situacin y de este modo eliminarla para siempre,
pues miedo que se enfrenta, miedo que desaparece.
Pues bien... qu ha sucedido con la persona que debe enfrentar la situacin
o cosa de un tiempo a esta parte?...
Claramente existe un antes cuando no tenamos informacin , ni conocimientos, ni gua , ni control de ningn tipo, ni sabamos como actuar y
un ahora en el que hemos incorporado todo lo que nos faltaba. En algunas
personas, puede hasta aparecer cierta actitud desaante, lo que resulta muy
estimulante y alentador. Veamos:

ANTES
t
.BOEBUPT






t
)JTUPSJB
1FSTPOBM




t
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/FHBUJWP


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248

AHORA
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*OUFSJPS
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Z
TPOSJTBT

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"VUPFTUJNB
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FT
QPTJCMF

Vivir sin Miedo | Captulo 14

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"MUP
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&OEPSmOBT
{RV

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diga mi mdico
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3FDVSTPT
$JFOUmDPT
t
"MUP
/JWFM
EF
&OEPSmOBT

t
&OEPSmOBT
MBT
GBCSJDP
ZP

Como podemos ver, ya no somos los mismos, ahora somos distintos, hemos incorporado conocimientos que han desplazado el miedo que haba en nuestro interior.
Por todas estas razones, lo indicado es elegir la conducta de ENFRENTAR:
Cundo lo haremos?
Cuando sintamos que ya estamos preparados para hacerlo. Esto no quiere
decir que no tendremos temor o miedo, s lo sentiremos, sobre todo al dar los
primeros pasos orientados a superar el obstculo... pero como consecuencia
directa de todo lo aprendido, ser un miedo manejable y para nada paralizante, tal como el que tiene cualquier persona ante situaciones especiales,
en las que se expone a riesgos o evaluaciones.
Cmo lo haremos ?
En forma gradual.
A) En principio nos tomaremos nuestro tiempo para hacerlo, por ahora
slo en el escenario de la mente, apelando a la imaginacin. Para ello,
recordemos por ejemplo la crisis de pnico ms fuerte que hayamos tenido y no dejemos de lado ningn detalle, ni el lugar, ni nuestro aspecto,
ni conducta, y vayamos hacindole las correcciones que se nos ocurran:
cmo hubiera sido mejor, actuar?, cmo hubiera sido mejor, pensar?... qu
herramienta de todas las que ahora conocemos, nos hubieran ayudado de
verdad a superarla?... de hecho, el captulo de Respiracin y Relajacin y el
de Fabricar los Sntomas y Controlarlos, son de aplicacin directa para la
Crisis de Pnico, que por sus mismas caractersticas, se presenta en forma
inesperada y es tan aterradora porque se interpretan equivocadamente
las manifestaciones fsicas del miedo de las que, para colmo, no se puede
escapar, pues estn en la persona misma.
249

Afrontar y Liberarse

En el caso de las fobias especcas y con el auxilio de la imaginacin

representemos el hecho, el animal o el objeto ante cuya presencia se desencadenan todos los sntomas del miedo.
Por ejemplo:
t
Imaginmonos dando una conferencia ante cientos de personas o subiendo a recibir un premio, dando un examen o saliendo por primera
vez con alguien que nos gusta.
t
Imagnemonos salir solos de nuestra casa y seguir caminando hasta el
supermercado, y entrar y recorrer las gndolas mientras llenamos el
carro y luego salir y pagar en la caja.
t
Imagnemonos frente a la cucaracha, caracol, mariposa, ratn, vbora,
araa, o ante una tormenta de rayos y relmpagos; en un da de viento
fuerte, en el interior de un avin; o en un largo tnel o puente; frente
al cajero automtico; sacndose sangre para un anlisis; cuidando
enfermos; recorriendo el interior de iglesias; participando de una
manifestacin de protesta; tomando un subterrneo o un colectivo
de larga distancia; entrando a un cementerio o concurriendo a un
velorio; subiendo al avin que lo llevar en un largo viaje. En sntesis:
representemos en la pantalla de nuestra mente aquello que tanto nos
aterra y hgamoslo todas las veces que podamos hasta que al pensarlo
no nos d cosa.
Una vez que nos familiarizamos mentalmente con la situacin que queremos superar, pasaremos al siguiente paso:
B) Hacer realidad todo lo que hasta ahora hicimos mentalmente... Por
ejemplo: tener en nuestras manos una mariposa de papel, una araa de goma
o un sapo de peluche... o bien salir de nuestra casa solos hasta una cuadra... o
pararnos por algunos minutos en la entrada del supermercado... o subir solamente un piso por el ascensor... o acercarnos hasta la baranda del balcn y mirar
brevemente al vaco... o ir al aeropuerto y pedir recorrer un avin en tierra... todo
esto se puede hacer, al principio con alguien que nos observe y nos CONTROLE,
para darnos auxilio si surge alguna dicultad... lo que desde ya descartamos.
C) Luego de esta primera aproximacin, deberemos ir aumentando la exposicin en forma paulatina hasta hacerla completa. No importa el tiempo que
250

Vivir sin Miedo | Captulo 14

demande lograrla, no dejemos de hacerlo ni lo posterguemos indenidamente...

porque todo, absolutamente todo, est a nuestro favor en este preciso momento.
D) Afrontemos cada da un poco ms, seamos constantes, si es posible todos
los das un avance, aunque sea pequeo, hasta que en un plazo razonable podamos hacerlo en forma completa. Por supuesto que nos sentiremos ansiosos cada
vez, pero eso es bueno, pues la presencia de esta ansiedad nos estar indicando
el camino... en donde est el obstculo a superar.
E) Interrumpamos si la ansiedad es de un nivel alto y volvamos a intentarlo
ms tarde.
F) Es posible que las cosas no salgan todo lo rpido que nuestra ansiedad
quisiera. No nos desanimemos ni nos impacientemos. Lleva un mnimo de
seis meses lograr un afrontamiento completo. Adems en el camino se suelen
presentar recadas. No asustarse, es habitual que as ocurra, y no quiere decir
que estamos volviendo para atrs. En cambio, comprendamos y aceptemos
que esto le ocurre a todas las personas que estn en un proceso de aprendizaje,
entrenamiento y preparacin en habilidades que no tenan. Es como aprender
a caminar: todos lo hicimos alguna vez, nadie nos ense, simplemente lo hicimos, nos camos muchas veces y a pesar de los golpes lo volvimos a intentar... y
tenamos menos de un ao de edad cuando al n lo logramos. La clave es: no
deje de intentar... slo pierden los que se rinden.
G) No dudemos en consultar con nuestro terapeuta todos y cada uno de los
pasos, e inclusive, pedirle su acompaamiento.
H) Cada da aumentemos nuestra exposicin y comprobemos por nosotros
mismos que s se puede... y felicitmonos por lo que vamos logrando. Compartamos con alguien que comprenda cada pequeo logro que obtengamos,
premimonos por ello, festejemos y brindemos. No importa si el logro es pequeo, pues es un buen motivo para fabricar endornas, algremonos y cada
vez estaremos mejor y llegaremos ms lejos.
I) La mejora se demora o no llega cuando no estamos motivados, ni somos constantes y nuestras prcticas son irregulares e incompletas. O bien no
adquirimos las herramientas o instrumentos necesarios, por leer los captulos
anteriores por encima y al galope salteando prrafos para llegar rpido al nal.
Este libro no es una novela ni una obra literaria; es, o pretende ser, una gua
251

Afrontar y Liberarse

prctica... una especie de receta de cocina a la que debemos seguir en todos sus
detalles, para lograr el xito que coron el esfuerzo de otras personas que, como
nosotros, tenan similares dicultades.
Si creemos que no hicimos las cosas del todo bien, volvamos a comenzar
desde la primera pgina.
J) No intentemos avanzar si el nivel de ansiedad es alto. Es mejor dejar y
volver a intentar ms tarde o al da siguiente. Pero... sigamos intentando, todos
lo logran... nosotros tambin!... como vemos, ya estamos muy cerca del nal:
Lo ms dicil ya lo hicimos.
K) Y cuando nalmente logremos exponernos completamente: gritemos...
lloremos... y saltemos de alegra... Triunfamos!
L) Yo no estar all para abrazarlos y felicitarlos por el milagro que tanto
soaron y que hicieron realidad... pero tnganme en sus pensamientos porque
quiero hacerles un pedido: busquen a otras personas que les pase lo mismo y
aydenlas a encontrar el camino de la libertad, usen para ello todo lo aprendido y cuente su propia experiencia, tal como lo hacemos en nuestro grupo de
Autoayuda, EL FOBI.
M) Al nal del libro pusimos algunas pginas en blanco. selas para anotar
sus comentarios, sus progresos, sus emociones, sus alegras y sus angustias y
cmo hizo para superarlas... Pngales la fecha... con el tiempo, al releerlas sern
de mucho estmulo para su vida.
N) Tenga esta gua cerca para eventuales consultas o repaso de algunos
temas, mientras va logrando meterse a vivir la vida que siempre quiso... una
vida libre... independiente... autnoma, en la que su mayor preocupacin sea:
disfrutar de cada instante.
HABA UNA VEZ...
Un hombre sabio y piadoso que clamaba al cielo por una respuesta.
El hombre aquel encabezaba un grupo de misioneros que oraban por la
paz del mundo, para lograr que las fronteras no existieran y que toda la gente
viviera feliz.
La pregunta que hacan era: Cul es la clave, Seor, para que el mundo
viva en armona?
252

Vivir sin Miedo | Captulo 14

Entonces, los cielos se abrieron y despus de un magnco estruendo, la voz

de Dios les dijo: comodidad.
Todos los misioneros se miraron entre s, sorprendidos y extraados de escuchar tal trmino de la propia voz de Dios. El hombre sabio y piadoso pregunt
de nuevo: Comodidad, Seor?, qu quieres decir con eso?
Dios respondi: La clave para un mundo pleno es Como di: dad. Es decir,
as como yo les di: dad vosotros a vuestro prjimo. Como di: dad vosotros fe;
como di: dad vosotros esperanza; como di: dad vosotros caridad; como di sin
lmites, sin pensar en nada ms que dar: dad vosotros al mundo. Sigamos la
clave: COMO DI: DAD.

253

Vivir sin Miedo | Captulo 15

CAPTULO XV
PSICOFRMACOS
Este captulo se anexa para informacin general del paciente que recibe una
prescripcin mdica que incluye medicacin con accin psicotrpica, lo que
quiere decir que acta en la psiquis.
No ser un compendio de psicofarmacologa. Solamente incluir algunas
pautas que es necesario que cada uno conozca para disipar algunas fantasas
que suelen crearse, cuando se carece de informacin responsable.
Para ello nos formularemos las preguntas ms comunes que se hacen sobre
el tema y luego daremos la respuesta en cada caso.
PREGUNTAS Y RESPUESTAS
1. Siempre es necesario tomar algn psicofrmaco para tratar el Trastorno de
pnico, la agorafobia, la fobia especca o el trastorno de ansiedad generalizada?
No siempre. Pero el nico que puede determinar su necesidad, debe ser
un mdico, si es psiquiatra mejor y si se especializa en Trastornos de ansiedad,
mucho mejor an. Claro que antes de indicarse un medicamento para cualquier
tipo de afeccin, es necesario tener un diagnstico correcto, porque de no ser
as, el tratamiento tampoco lo ser. Por ello, consulte a un mdico que le inspire conanza y trasmtale todas sus sensaciones: cundo comenzaron, cmo se
presentaron, qu consultas hizo anteriormente, qu medicamentos le indicaron,
en qu dosis, cul fue la respuesta y cunto dur el tratamiento. Luego somtase
a los estudios que le indique: psicodiagnstico, estudios clnicos, neurolgicos,
de laboratorio y otros ms modernos, de cada vez mayor uso en psiquiatra, tales
como: Mapeo cerebral o Resonancia Magntica Cerebral (RMC) o Tomografa
por Emisin de Fotn nico Cerebral (SPECT), que van dejando en el pasado
a la Tomografa Computada de cerebro (TAC).
2. Algunos pacientes pueden salir adelante sin necesidad de ingerir
psicofrmacos?
S, es posible. Pero slo su mdico puede evaluarlo. No lo puede hacer ni
usted ni esos opinadores que nunca faltan y que carecen de todo y les sobra
irresponsabilidad.
257

Psicofrmacos

3. Los psicofrmacos que se indican para el tratamiento de cualquiera

de los Trastornos de ansiedad, curan?
El concepto clsico es que no, aunque eso est en discusin en la actualidad.
Recientes estudios estn llegando a la conclusin de que los frmacos psicoactivos
llegan al sitio donde se encuentra el desorden biolgico y lo modican, es decir
reparan o corrigen la avera. No obstante: s, se sabe con certeza que pueden
ser de gran utilidad para avanzar en el proceso de curacin si, paralelamente,
se van adquiriendo los nuevos conocimientos y destrezas que aporta la Terapia
Cognitivo Comportamental y si se recibe el apoyo de grupos de Autoayuda.
No se encierre en una actitud que lo puede mantener en el sufrimiento sin
sentido y, en cambio acepte lo que su mdico le indique, pues l es el nico
capacitado para hacerlo.
4. Qu hago si al leer los prospectos que acompaan a los medicamentos
me asusto por la cantidad de cuidados, efectos secundarios y contraindicaciones que suelen tener?
Hable con su mdico y planteele sus inquietudes, para que se las aclare. Por
ejemplo, tal medicamento es para tratar la epilepsia y yo no soy epilptico! o
este es un antidepresivo y yo no estoy depresivo! Su observacin es correcta,
pero no sus conclusiones: ocurre que algunas molculas que se usan para tratar
las crisis de pnico o la fobia especca o el trastorno de ansiedad generalizada,
son sustancias que, en un principio, fueron usadas como antiepilpticos, pero
luego se vio que tenan mayor utilidad como ansiolticos y antipanicosos, tal es
el caso del psicofrmaco clonazepan (el que se presenta en las farmacias bajo
distintas denominaciones, en distintas concentraciones y formas de administrar).
Por otro lado se ha comprobado que muchos de los antidepresivos modernos,
(son varios, con distintos nombres comerciales y concentraciones) se han mostrado como muy ecaces para tratar el trastorno de pnico, la fobia social y el
trastorno obsesivo compulsivo.
5. Si los tomo, corro el riesgo de volverme adicto?
Su mdico controlar su evolucin y ser el responsable de ello. No obstante,
sepa que, en particular, las medicaciones que se usan para tratar los trastorno
de pnico, ansiedad generalizada y fobias, son de casi nulo poder adictivo, tal el
caso de clonazepan que, adems, es la molcula de eleccin para tratar las adic258

Vivir sin Miedo | Captulo 15

ciones a drogas alucingenas (cocana, LSD , etc.). Otras s tienen potencialidad

adictiva, y los riesgos crecen si usted se automedica y no tiene ningn control.
6. Existe la posibilidad de que deba aumentar la dosis porque me voy
acostumbrando?
Las dosis se aumentan o se disminuyen segn la evolucin y ello est en
manos de su mdico. Aumentar las dosis por acostumbramiento no es un riesgo
esperable.
7. Cunto dura un tratamiento con psicofrmacos?
Por lo general, un poco ms all del tiempo que usted demore en adquirir
las habilidades que se espera desarrolle a travs de la TCC (Terapia Cognitivo
Comportamental) y haya enfrentado con xito a todos sus miedos. Ese tiempo
es de un ao a dos aos y depende de su constancia, dedicacin y compromiso
con el proceso de curacin, el que ese tiempo se acorte. Nuestra experiencia
indica que ese tiempo es menor a seis meses.
8. Mientras hago tratamiento con psicofrmacos puedo ingerir otros
medicamentos?
Consulte con su mdico, algunos medicamentos anulan el efecto de los
psicofrmacos porque compiten e intereren en su metabolizacin, o bien
los potencian, aumentando sus efectos.
9. Si mientras los estoy tomando quedo embarazada, existen riesgos
para el beb?
No. Pero consulte de inmediato. Lo ideal durante el embarazo es no ingerir ningn tipo de medicamentos, pero en ciertos casos son inevitables. Estudios recientes
revelan que los medicamentos que se usan para tratar pnico, fobias y ansiedad
tales como clonazepan, lorazepan y antidepresivos IRSS, son inocuos para el beb.
10. Si me siento bien puedo bajar la dosis que me indicaron?
No lo haga. Consulte con su mdico. Puede que usted se sienta bien
porque est tomando la dosis adecuada y al disminuirla por su cuenta, retorne
el malestar y usted interprete esto como estoy mal porque me falta la droga,
me estoy haciendo adicto, lo cual es un error tras otro. No se meta con lo que
ignora. Deje que se ocupe quien sabe.
11. El consumo de caf o fumar pueden inuir en el tratamiento?

259

Psicofrmacos

S, pues la cafena que contiene el caf es excitante y ansigeno (es decir,

generador de ansiedad), al igual que el exceso de t y mate, junto con el tabaco
de los fumadores; todos compiten por el mismo sitio donde se metabolizan o
actan algunos psicofrmacos, en particular antidepresivos. Modere su consumo.
12. La cantidad de miligramos de un mismo medicamento, de un paciente respecto de otro, indica que est ms grave?
Para nada. Pues cada dosis es individual y depende de muchos factores: la
edad, el peso, la toma de otros medicamentos. Por eso no es aconsejable preguntar cuntos miligramos de... toms vos?, Yo tanto y vos? y alejarse fastidioso o
contento sin que haya ninguna razn para ninguna de las dos actitudes.
13. Cul es el rgano ms afectado por el consumo prolongado de
psicofrmacos?
Por lo general el hgado, que es donde se procesan los medicamentos. No
obstante se necesitan aos de altos consumos de psicofrmacos para que se
maniesten sntomas. En las personas de edad pueden producirse dicultades
en la capacidad de aprendizaje y en la memoria.
14. Cundo comienzan a actuar los psicofrmacos?
Todos los psicofrmacos tienen un perodo de espera antes de comenzar su
accin. En el caso de los ansiolticos ese perodo de espera casi no existe, pues
su accin es casi inmediata. No as los antidepresivos que demoran entre siete
y veinte das en comenzar a actuar, dependiendo de las caractersticas farmacolgicas de cada uno de ellos. Pregntele a su mdico sobre cundo comenzar
a actuar el medicamento que le prescribi, para que usted no interprete ese
perodo de espera como esto no me hace nada.
15. Cules diagnsticos de los Trastornos de Ansiedad se benecian
ms con el tratamiento psicofarmacolgico?
Los diagnsticos son:
9
Crisis de Pnico y Trastorno de Pnico
9
Agorafobia
9
Fobia Social
9
Trastorno de Ansiedad Generalizada
9
Trastorno Obsesivo compulsivo
260

Vivir sin Miedo | Captulo 15

9
Estrs Agudo y Sndrome de Estrs Post-Traumtico
9
Cuando se agregan otros diagnsticos como: Depresin o Trastorno
Bipolar
16. Cules son los Psicofrmacos ms usados para tratar las crisis de
pnico, las fobias especcas y el trastorno de ansiedad generalizada?
Con su nombre qumico (monodroga), ellos se presentan en comprimidos o
algunos tambin en gotas, bajo distintos nombres comerciales o de fantasa:
Ansiolticos:
Clonazepan 0,25 mg - 0,50mg -1 mg y 2mg (comprimidos y gotas)
Alprazolan 0,25 mg - 0,50 mg - 1 mg - 2 mg (comprimidos)
Antidepresivos:
Tricclicos: imipramina 10 y 25 mg (comprimidos), clomipramina 25 mg
IRSS y Duales: uoxetina 10 y 20 mg, paroxetina 10 mg - 20 mg -12,5
mg CL - 25 mg CL, sertralina 50 y 100 mg , citalopran 20 mg
Nota: cada uno de ellos tienen caractersticas distintas: si bien su efecto es
similar, unos producen sueo y son ideales si existe insomnio. O aumentan el
apetito y otros lo quitan. Unos son ms indicados para fobia social y otros, para
trastorno de ansiedad generalizada. Por ello el mdico especialista es quien debe
prescribir el ms adecuado para cada caso en particular.
17. Si me aumentan la dosis quiere decir que estoy empeorando?
No. Lo indicado es comenzar con dosis bajas y desde all ir subiendo gradualmente hasta alcanzar el nivel teraputico individual, lo cual es parte de una
estrategia de tratamiento y no est relacionado con la evolucin o gravedad.
18. Cmo debo interrumpir el tratamiento si no puedo consultar al mdico?
Hgalo reduciendo las dosis gradualmente hasta que en el trmino de una semana
a diez das deje de tomarlos. No lo haga de un momento para otro.
COMENTARIO FINAL
Los medicamentos son producto de arduas y costosas investigaciones. Estn a
nuestra disposicin para mejorar la calidad de vida, eliminando las causas de las
261

Psicofrmacos

enfermedades o aliviando las consecuencias de ellas. Por ello deben ser considerados
como uno de los recursos que tiene nuestro mdico para ayudarnos en el proceso
de curacin. Confe en l y no deje de trasmitirle sus dudas, formule las preguntas
que hagan falta y no se guarde nada.
Acepte sus indicaciones pues l es quien ms sabe sobre el tema y quien debe
organizar la estrategia teraputica para recuperar la salud y en su caso particular la paz interior y la alegra de vivir. Ponga de su parte todo el esfuerzo,
responsabilidad y compromiso que hagan falta para lograrlo.
Cuando el tiempo pase y los logros se vayan sumando, se podrn abandonar
las herramientas o las armas que ya dejaron de ser necesarias.
Cuando llegue ese momento, usted ya habr incorporado en su interior
todo lo necesario para ser: libre, independiente y capaz de vivir en paz, con
entusiasmo y esperanza.
En la seccin que sigue, se podrn leer los testimonios de personas que les
pasaba algo parecido a lo suyo, pero que ya lograron lo que usted tanto desea.

262

Vivir sin Miedo | Parte III

CARTAS RECIBIDAS

1. CHE DOCTOR
2. QUIZS STA SEA LA LTIMA VEZ
3. NUNCA FALTA ESE DUENDE QUE RECORRE EL SALN
4. PUDE MANEJAR LA SITUACIN...Y ESTA VEZ GAN YO!
5. SENTS POR FIN ESA PAZ QUE TANTO BUSCABAS

NOTA DEL AUTOR:

Todas las cartas, unas pocas de las muchsimas recibidas, han sido transcriptas sin modicaciones. Se respetaron los textos y expresiones de gratitud,
por varias razones:
1. Porque tanto los elogios como los regalos nunca deben rechazarse. Tal
como lo dije siempre.
2. Porque le hacen muy bien a mi corazn y a mi autoestima.
3. Porque ello me alienta a continuar en este camino de servicio que una
vez so.
4. Y porque cuando se alcanza un sueo, no debe ser uno el que le quite
brillo. Otros se encargarn de ello. Se oirn crticas y comentarios negativos, algunos podrn servir para mejorar, otros no. Pero en la esencia,
nada cambiar, pues cuando se tiene la conviccin y el placer de estar
haciendo bien, no hay ms remedio que seguir hacindolo.
Por ltimo, quiero agregar: Por ms elogios que uno pueda recibir, no debe
crersela, porque cada uno de nosotros somos apenas instrumentos de Dios, y
nada ms que eso.

265

Cartas Recibidas

1. CHE DOCTOR
Qu te puedo decir que exprese todo, todo lo que he recibido acerca de
ste tu invento!, como vos decs Vos doctor, decs que sabs cosas de nosotros
cuando nos miras, nosotros tambin sabemos, con mirarte, saber de tu persona,
que entends qu nos pasa. Porque en algn momento, vos tambin lo has vivido. Ms all de la profesin mdica y tu especialidad psiquitrica, todo junto
hace a la efectividad. Nos gusta, tu tica, tu humor, tu voluntad y disposicin
de cedernos tiempo... tu tiempo. Vamos a estar orando a Dios para bendecirte
espiritualmente, hablar bien de tu alma. Que Dios tambin cuide tu cuerpo.
Nosotros somos humanos con todas nuestras limitaciones, pero creemos que te
encomendamos a Dios para que l te pueda dar la cobertura que vos necesits.
Gracias, muchas gracias.
MERI
Nota del Autor: La autora de esta carta, transcripta literalmente, es de origen
mapuche. Ella as me lo explic cuando se lo pregunt.
2. QUIZS STA SEA LA LTIMA VEZ
Quizs sea sta la ltima vez que nos veamos y no quiero dejar pasar la
oportunidad sin decirle a usted doctor, cunto le agradezco todo lo bueno que
nos dio en este tiempo, su tiempo, su humor, su capacidad y sobre todo el cmo
nos hace fcil lo difcil.
Cada jueves me voy con algo suyo o del grupo y eso me ayuda a vivir mejor...
y por eso quera agradecer hoy y no maana, porque como usted nos dice: en
sta mi ltima hora, exprimo la naranja de la vida y me tomo todo el jugo y en
la hora que comienza dentro de 10 minutos... har lo mismo. Gracias
MARA E.
3. NUNCA FALTA ESE DUENDE QUE RECORRE EL SALN
Cuando me fui de su consultorio y sal a la calle, todo me pareca distinto, ms
llevadero, hasta el aire que respir en la vereda era nuevo. Cuando llegu a mi casa,
le dije a mi esposo: tuve la conversacin ms hermosa que te puedas imaginar.
Les cuento tambin que mi progreso tiene sus altibajos, hay das que me
devoro todo y otros das en que todo me devora a m. Voy descubriendo el naci266

Vivir sin Miedo | Parte III

miento de una nueva persona... desconocida para m, pero siempre sospechada.

Intuitivamente siempre supe, que yo no era lo que mostraba, que llevaba puesto
un disfraz para actuar en el teatro de la vida, representando a un personaje que
no me simpatizaba, pero que de alguna manera me convino en determinado
momento de mi vida.Hoy me animo a hacer y a decir cosas que antes me eran
difciles, ahora estoy ms sociable, me juego ms por mis opiniones, deendo
mis ideas con argumentos inteligentes y no con caprichos, siento una gran
potencia interna, como un volcn que ha entrado en actividad y esto me crea
angustia, porque es como que no me reconozco, no s cmo manejar estos nuevos
sentimientos, siento una mezcla de vrtigo, temeridad y a la vez ganas de volver
a mi crcel, es como que no me animo a mirarme y reconocerme tal cual soy.
Cuando vengo al Fobi siento que llego a La sociedad de los poetas muertos
(para los que vieron la pelcula) porque siento, que dentro de cada uno de nosotros
vive un poeta que surge de nuestra vulnerabilidad, de nuestra sensibilidad, de
nuestra habilidad para darle vuelta a las cosas y sorprenderlas por detrs.
Y volviendo a la pelcula, en ella el protagonista, repite una frase en latn:
carpe diem que signica toma el da de hoy vive el momento presente.
El Doctor tiene razn, todos los jueves nuestro grupo ucta en su cantidad
de asistentes, pero el que nunca falta, es ese duende que corre por el saln
tejiendo nuestros pensamientos.
Cuando los jueves me voy de ac, siento que salgo de una reunin secreta
y miro a la gente que me rodea en la calle, con la picarda de quien se siente
dueo de un tesoro y lamentando que muchos que tienen el mismo problema
nuestro, no se animen a venir y se pierdan el milagro que cada jueves a la misma
hora, tiene lugar en este saln.
Con mucho cario
SILVANA
4. PUDE MANEJAR LA SITUACIN...Y ESTA VEZ GAN YO!
Queridos compaeros del Fobi y querido Doctor
Les escribo esta, mi primera carta, despus de mucho tiempo que quera
hacerlo y no me animaba, tal vez por miedo o quizs por vergenza. Son las
dos y media de la maana y hoy estoy decidida.
267

Cartas Recibidas

Quiero contarles un poco lo que me pasa... tengo miedo de viajar en avin,

a las tormentas y principalmente lo que ms me perturba, es el miedo a tener
cncer o que algn familiar lo padezca.
Viniendo al grupo descubr, que no slo tena ataques de pnico, sino que
tambin sufra de fobias, ansiedad y depresin.
Esto comenz hace ya unos cinco aos. Como vern no me priv de nada, las
tengo todas. Pero bueno, estoy poniendo el lomo, como dice el Doc. y todas
las energas que me quedan todava, para salir de esta prisin que yo misma
constru. Para ello uso todas las herramientas que aprendo jueves tras jueves.
Les cuento que no estoy pasando por un buen momento, pues internamos a
mi suegra de urgencia y mi pensamiento automtico como es de imaginar fue:
tiene cncer... obviamente no fue as.
Yo estaba mejorando lentamente, da a da, hasta que pas esto con mi suegra. Mis pensamientos negros, rondaban en mi mente, hasta el punto en que
pareci venir un ataque de pnico, que ya hacia ms de dos aos que no tena.
De inmediato, me acord de las tcnicas que haba aprendido, como por
ejemplo: respirar profundo 7 veces... desviar mis pensamientos del problema...
y as la crisis que quera venir fue desapareciendo de a poquito.
S que se puede volver a repetir, pero ahora me siento preparada para enfrentarla... pensaba que en este tiempo no haba avanzado mucho... pero me
di cuenta de que si... ya que pude manejar la situacin y esta vez gan yo.
Tambin s, que llegar el da en el que mi cabeza har el famoso clic que
todos esperamos. Siento que as ser... aunque no es gratis, lo lograremos con
esfuerzo, dedicacin y no dejando de venir a las reuniones.
Al Doc y a mis viejos compaeros: gracias, porque sin ustedes, no hubiese
logrado lo que ya logr y a los nuevos, a lo que recin llegan, les digo que no
aojen, que al principio uno puede sentirse un poco perdido, pero se van a
enganchar a poco de andar, ya que siempre repetimos los temas y no lo olviden:
se puede!...y todos vamos a poder!
Cuando nuestras cabecitas hagan el famoso clic, todo pasar a ser un mal
recuerdo. Pero eso s: Ojito- Ojazo...cuando estemos recuperados a no hacerse los vivos y chau...tenemos un compromiso: ayudar a los que vengan atrs
nuestro ellos nos necesitan.
Bueno... muchas gracias a todos...los quiero mucho.
ANDREA

268

Vivir sin Miedo | Parte III

5. SENTS POR FIN ESA PAZ QUE TANTO BUSCABAS

Hoy, ms que una carta, quiero contarles una historia de vida, especialmente
a vos que vens por primera vez, desesperado, angustiado, sin ganas de vivir, y
lo peor de todo, sin un poco de paz en el corazn.
As llegu yo por primera vez a pedir ayuda, creyendo que nada ni nadie
podra sacarme de ese inerno que slo yo conoca y viva da a da.
Todo empez hace ya 11 aos, pas mi adolescencia y crec en un mundo de
fantasa porque estaba aislada, debido a mis fobias, ataques de pnico, pensamientos
horribles y miedo a morirme. No sala a ningn lado, me senta agotada, todo me
molestaba, la gente, mi familia, los ruidos, ya no tena fuerzas para continuar.
Saba, adems, que por ms empeo que pusiera cada da, todo era ms
difcil cada vez, ms an, con la incomprensin de los dems frente a lo que
me estaba sucediendo.
As fue que empec mi tratamiento y la participacin en el Fobi, ac con
todos ustedes que tienen historias ms o menos parecidas. Pero, lo ms importante que les quiero contar es el cambio que ocurri en mi vida hace casi tres
meses. Cuando llegu cre que era un lugar donde te escuchan, te ayudan o te
ensean a sobrellevar todo esto, pero lo que me ocurri a m en especial, no fue
exactamente eso. Estoy, de a poco, superando casi todos mis miedos, algunos
todava cuestan, pero eso me tiene sin cuidado, lo importante es lo que cambi
dentro mo. Hoy mi mente, mi corazn, mis ganas y todo en m es maravilloso.
Es sentir que un da te levants y descubrs adentro tuyo algo nuevo, mgico,
inexplicable, que le da valor a toda tu vida, encontrs el camino exacto por el
cual debs ir y ves claramente tu meta; que es lo que debs cumplir en esta vida
y sabs lo que sents?... sents por n esa paz que tanto buscabas.
Abr los ojos, viv el presente aunque tu pasado haya sido horrible como
el mo. No te quedes ah, segu, avanz, abr puertas, que en alguna de ellas
quizs ste la solucin. Aferrte a lo que tengas y no dejes que nada ni nadie te
quite los sueos, viv hoy, no pienses en maana, valor todo lo tuyo, querlo,
querte, porque vals, sos nico y todo, o casi todo, tiene solucin. Gracias a
ustedes porque son muy solidarios y a usted doctor por poner esa buena onda,
y sobre todo a Dios que cambi mi vida.
KARINA

269

PARTE IV
Cuentos Contados.

Vivir sin Miedo | Parte IV

CUENTOS CONTADOS

1. LA SRA. DE LAS GALLETITAS

2. LA LOCURA QUISO JUGAR A LA ESCONDIDA
3. LOS TRES VIEJITOS INVITADOS A CENAR
4. LAS PIEDRAS PRECIOSAS
5. LAS BELLOTAS

Nota: Todos los cuentos fueron escritos por el autor, a partir de historias
propias o relatos annimos, escuchados en distintos mbitos . En particular
La Sra. de las Galletitas (Analoga Santiago Pont Lezica sobre texto de Jorge
Bucay), La locura quiso jugar a la escondida (Annimo) y Los tres viejitos
invitados a cenar (Annimo) fueron difundidos por FM Milenium, a quienes
agradecemos la autorizacin para publicarlos.

275

Cuentos Contados

1. LA SEORA DE LAS GALLETITAS

Cierta tarde de verano, una mujer que deba abordar un tren que la llevara
hasta su casa, comprob con fastidio que an faltaba una hora para la partida.
Resignada ante la situacin, compr un paquete de galletitas y una pequea
botella de agua mineral y se sent dispuesta a esperar en uno de los bancos que
haba en el andn; al mismo tiempo que acomodaba sus compras, extrajo un
pequeo libro que luego comenz a hojear sin mucho inters.
A su lado y sin anuncio, tom asiento un joven, con aspecto de estudiante,
quien a su vez, comenz a leer un libro con mucho entusiasmo. Casi como al
descuido, extendi su brazo y tom un paquete de galletitas lo abri y con sus
dedos extrajo una que se comi con total displiscencia y satisfaccin.
La seora, baj su libro y le dirigi una de esas miradas matadoras... cmo
poda ser tan caradura de comerse sus galletitas!, por lo menos, pudo haber
pedido permiso!, pens. Pero no dijo ni una palabra, quizs fuera suciente
con la mirada y permaneci expectante.
Nuevamente el joven tom otra galletita y mientras se la coma, recibi de
la mujer sentada a su lado, otra mirada cargada de reproche, pero la ignor por
completo.
La mujer, en cambio, asombrada ante tanto desparpajo, tom a su vez una
galletita y mostrndosela al joven, le dijo con la mirada: ves lo que hago con
mi galletita, me la como! y con decisin se la meti en la boca... exagerando
un gran mordisco. Ahora s!, pens, se dar cuenta de lo que est haciendo
con mis galletitas! Por toda respuesta, el joven le di otra hermosa sonrisa.
La mujer muy enojada, pensaba... as estn las cosas ahora, no hay respeto,
ni buena educacin... si le digo algo a este joven mal educado, quizs me consiga
un momento difcil o una irrespetuosidad, nunca se sabe cmo reaccionarn las
personas... qu convendr hacer?.
El joven advirti la turbacin de la mujer y tomando una nueva galletita, la
mir y en sus narices se la comi.
La mujer, a esta altura, no saba si estallar en clera o rer frente a tanta desfachatez y tom otra galletita y blandindola como una espada se la acerc al
rostro del joven y de un solo bocado se la engull como si recin saliera de una

276

Vivir sin Miedo | Parte IV

huelga de hambre. Por toda respuesta, recibi una sonrisa an ms encantadora.

Y as sigui el duelo, hasta que slo una galletita quedaba en el paquete, no
ser tan caradura de comerse la ltima pens la mujer con lgica, producto
de su educacin... mientras miraba atenta, cul sera el prximo movimiento.
El joven mir a la seora, sonri y tom la ltima galletita con sus dedos y
dirigindose a ella se la mostr como dicindole: Qures?. La respuesta fue
una mirada cargada de furia, sorpresa e indignacin, acompaada de una actitud
de inmovilidad expectante, como la de aquellos que no atinan a hacer nada.
Ante la ausencia de respuesta, el joven parti en dos la galletita y le extendi
una de las mitades. Ella la tom en silencio, al tiempo que se pona de pie, pues
por los parlantes haban anunciado la partida del tren que deba abordar.
Con brusquedad gir sobre sus talones y se dirigi al tren, con el rostro rojo de
ira y todo su cuerpo temblando. En un cesto que encontr a su paso, arroj con
violencia su media galletita... qu vergenza!, alcanz a murmurar indignada.
Ya en el tren y mientras por la ventanilla miraba al joven, que an permaneca en el mismo banco en el andn, abri su cartera para buscar la botella de
agua, necesitaba humedecer su boca... pero all junto con el agua, en su cartera,
estaba su propio paquete de galletas...
Entonces en medio de la intimidad de su bochorno y vergenza comprendi
a qu conduce el juzgar apresuradamente hechos o personas.
2. LA LOCURA QUISO JUGAR A LA ESCONDIDA
Un da, la locura propuso jugar un juego que consista en que todos los
atributos del alma humana corrieran a esconderse, mientras ella contaba hasta
mil... luego los buscara por todos los sitios y el primero en ser descubierto sera
el que debera tomar su lugar, contar nuevamente y buscarlos a su vez.
La soberbia dijo de inmediato la escondida es un juego estpido; por qu
no se le haba ocurrido a ella, pens la perfeccin, siempre atenta para juzgar a
los dems. El entusiasmo mucho no entendi, pero fue el primero en anotarse.
Tambin lo hizo el optimismo seguro de su triunfo. La alegra comenz a saltar
y contagi a la apata que muchas ganas no tena. La duda no saba qu hacer
y le pregunt al pesimismo, quien slo atin a decir no va a andar.

277

Cuentos Contados

Finalmente la locura comenz a contar y todos salieron en busca de su escondite. La pereza se arroj tras la primera piedra que encontr. La generosidad
slo encontraba sitios que pensaba eran ideales para otros: ste tan oscuro y
sucio es ideal para la mentira y este sitio tan vaco y con tantas necesidades es
para la caridad. La bondad miraba atenta, lista para ayudar a todos, mientras la maldad tomaba notas sobre dnde se esconda cada cual, ya vera qu
hacer con esa informacin. La verdad no quiso esconderse, pues total tarde
o temprano siempre la encontraban. La rigidez no consegua amoldarse en
su espacio a pesar de los consejos de la exibilidad, claro que lo haca sin el
auxilio de la humildad y la ternura, pues esta ltima estaba amarrada por la
formalidad y el temor al ridculo. Rpidamente se pudo ver cuando el xito
se suba a lo alto de un rbol, mientras la envidia se quedaba agazapada a su
sombra. El egosmo encontr un lugar, cmodo y confortable, para lo que
tuvo que engaar a la inocencia que se qued sin esconderse. La ira se cruz
con el odio y olvidando el juego se trenzaron a los gritos. La pasin y el deseo
se fueron juntos y se escondieron en un volcn. La fe subi a los cielos. La
belleza se sumergi en la supercie del cristalino lago. La dulzura se escondi
en el perfume de las ores y la suavidad en el vuelo de una mariposa que fue
a posarse en un hermoso rosal en or. Mientras todo esto ocurra, la locura se
aproximaba al nal de su conteo...
Pero el amor, que an no haba encontrado un lugar para esconderse, mir y
mir para todos lados, sin atinar con el lugar ms adecuado, hasta que siguiendo
el vuelo de la mariposa, descubri el rosal y all fue directamente, riendo por
tan bello escondite.
Novecientos noventa y nueve y... mil dijo la locura y sali a buscar. A los
pocos pasos encontr a la pereza... y ms all a la duda, quien an no decida
qu lado de la pared era mejor para ocultarse. El egosmo se descubri solo,
pues donde se esconda result que era un nido de avispas. La angustia estaba
en una oscura cueva y la fe que conversaba con Dios. En el cielo, fue descubierta
por su voz. Las vibraciones y los ruidos que haca el volcn, descubrieron a la
pasin y el deseo. En lo alto del rbol, descubri al triunfo junto con el xito
e inmediatamente dedujo dnde estaba la envidia.

278

Vivir sin Miedo | Parte IV

Pero por ms que busc y busc, no pudo encontrar al amor. Finalmente

le pareci que estaba en el rosal. Entonces tom una horquilla y comenz a
sacudir el rosal, hasta que se sinti un doloroso grito. Las espinas del rosal haban
herido los ojos del amor...
La locura pidi perdn, no quise daar, fue sin querer, se deshizo en
disculpas y le dijo al amor... puedo ser tu lazarillo para siempre... y desde
entonces, desde que por primera vez se jug a la escondida se dice que:
El amor es ciego y la locura siempre lo acompaa
3. LOS TRES VIEJITOS INVITADOS A CENAR
Cierta maana, cerca del medioda, una seora que regresaba luego de haber
hecho compras en una despensa cercana, observ muy prximo a la entrada de su
casa, a tres viejecitos que conversaban en voz baja y rean con timidez. Estaban
sentados en el suelo y su aspecto era humilde pero pulcro, uno era calvo, otro
usaba una delicada y larga barba y el tercero se destacaba por el color grisceo
de sus ojos. Los tres tenan en su opinin: cara de buenos y entonces se le
ocurri invitarlos a almorzar. Pero la respuesta de uno de ellos, fue una pregunta:
- Le agradecemos seora, pero antes dganos si el jefe de la familia est en la casa...
Como a esa hora su esposo estaba en el trabajo, respondi:
- No, mi esposo no est.
- Entonces no podemos aceptar su invitacin, gracias de todos modos y
reanudaron su charla.
La seora qued sorprendida por el hecho y al anochecer, al regresar su
marido, le cont lo ocurrido.
- Invitmoslos para la cena propuso su esposo de inmediato.
Secando sus manos en el delantal de cocina, la seora sali y nuevamente
se dirigi a los viejitos y les dijo:
- Mi esposo ya est en casa y entonces, ahora s, espero que nos acompaen a cenar.
Uno de ellos se puso de pie y dijo:
- Mire seora, mi nombre es Amor, l se llama Abundancia y l se llama
xito-, y cada uno se levant e inclin la cabeza en seal de respeto al ser
presentado... - ... pero, no podemos aceptar su invitacin porque slo uno de

279

Cuentos Contados

nosotros puede acceder a ella. Los tres juntos no podemos, as es que, por favor,
elija a uno de nosotros para compartir su mesa.
Nuevamente la mujer, sorprendida, cont a su marido lo que acababa de
ocurrir, y entonces, ste le dijo:
-Si el caso es invitar... invitemos a ABUNDANCIA que es lo que nunca sobra,
mientras rea por su juego de palabras.
- No, si el caso es as... mejor invitemos a XITO dijo la mujer.
- Y si invitamos a AMOR?- dijo la hija de seis aos y agreg -eso s que
sera bueno- mientras jugaba con su mueca preferida.
Los esposos se miraron y sin palabras se dijeron:es una buena idea!
La seora sali nuevamente y les dijo:
-Hemos decidido que AMOR sea nuestro invitado, as es que por favor sgame.
AMOR se puso de pie y sigui los pasos de la mujer rumbo a su casa, pero
de inmediato, tambin se levantaron ABUNDANCIA y XITO y se pusieron a
caminar tras los pasos de ellos. Sorprendida nuevamente, la mujer detuvo su
marcha y les dijo:
- Cmo es que me dijeron que no podan aceptar los tres juntos y ahora
nos estn acompaando?.
-Ver, le contest ABUNDANCIA - si usted me hubiera elegido a m o a
XITO, uno slo hubiera ingresado a su casa y los otros dos nos hubiramos
quedado afuera... pero como usted eligi a AMOR, nosotros siempre lo acompaamos: vaya donde vaya AMOR, all vamos nosotros... l es el nico que no
est solo, por eso:
Donde est el amor, el xito y la abundancia lo acompaan
4. LAS PIEDRAS PRECIOSAS
- Qu tal si para festejar el n del milenio, hacemos un pequeo brindis, aqu
mismo?, dijo el mdico que coordinaba el grupo de autoayuda que, desde haca
varios meses, se reuna cada semana.
Todos los presentes tenan algn tipo de dicultad vinculada al miedo:
trastorno de pnico, fobia a tal o cual cosa, o simplemente miedo, ansiedad;

280

Vivir sin Miedo | Parte IV

tambin concurran personas con depresin, algunas que estaban aburridas, y

otras que slo eran acompaantes o curiosos, estudiantes de psicologa, medicina
y hasta estudiantes de marketing interesados en este nuevo fenmeno de los
grupos de autoayuda. La respuesta fue unnime: s!
De inmediato se form una comisin de estas, que se ocupara de todos
los detalles. Todo debera estar preparado para la reunin de El Fobi previa a
la Nochebuena. El Fobi era el nombre familiar con el que se conoca al grupo
que los convocaba semanalmente.
Guillermo, el psiquiatra que coordinaba el grupo, pens: Qu lindo sera
poder regalarle a cada uno, algo que conservaran con cario y hacer que la
estita fuera algo emocionalmente signicativo, para que el paso del tiempo
no trajera el olvido.
Este deseo, por ahora, era nada ms que eso... pero cuando al deseo se le
agrega la accin... los sueos se hacen realidad.
Qu regalar a cada uno?... se pregunt y agreg, respondindose a si mismo:
una espiga de trigo. No... es muy comn, muchos la tienen por San Cayetano
y con el tiempo se va deteriorando, se respondi.
Qu tal una piedra?... eso est mejor, se dijo. Y all se puso en marcha para
obtener 50 o 60 piedras, pequeas, negras, comunes.
Luego pidi a unas ancianas internadas en una Institucin que las lavaran
y lustrasen. Ellas lo hicieron encantadas de ser tiles y adems as, de paso,
pudieron romper con la rutina y el aburrimiento.
Mientras lo hacan, comentaban entre ellas... - son para una estita del
Doctor... y me dijeron, que debemos frotarlas mucho y con todo el cario porque
son para regalar. - No te puedo creer Ofelia!, que el Doctor vaya a regalar estas
piedras! Debe estar pasando un mal momento, dijo Margarita. Y todas rieron con
sus ocurrencias.

281

Cuentos Contados

Alguien forr unas cajas, donde se depositaran los deseos que cada uno
deba escribir en papeles entregados al conrmar su concurrencia. Las piedras
iran en una cesta adornada con cintas y moos navideos.
Todo estaba dispuesto y por n lleg el gran da. Vinieron todos los que se
esperaban y alguno ms. Al llegar depositaban dentro de una caja negra, sus
miedos escritos en una hoja blanca, y sus deseos escritos en papel amarillo,
dentro de una caja de igual color. Se formaron pequeos grupos que conversaban y rean. Para muchos de los presentes, esa era su primera esta en los
ltimos 30 aos.
Guillermo pidi silencio y reparti al azar los papeles blancos con los
miedos. Luego cada uno ley el que le toc en suerte y expres el destino
que quera darles al expulsarlos de sus vidas... algunos eran delicados como...
Que se vayan al inerno y otros ms fuertes e irreproducibles, pero mucho
ms decididos. Luego de estrujar el papel con toda la energa de la que es capaz
alguien que lucha por su vida y su libertad, lo arrojaban de vuelta a la caja negra.
Ms tarde, Guillermo los arrojara a las llamas, y sus cenizas al viento junto
al mar para que nunca ms regresasen y as se los coment.
A medida que completaban este ritual, cada uno tomaba un deseo de
la caja amarilla, y de una cesta donde estaban todas desordenadas, una piedra,
pequea, brillante y negra, sin nada que la pudiera destacar del resto.
-Cada piedra que llevan consigo, no es ms que una piedra, de las ms comunes
de todas las piedras... pero vern que todos nosotros las haremos piedras preciosas...
dijo Guillermo, haciendo una pausa teatral, para lograr el mayor efecto de sus
palabras.
-Estas piedras tan comunes, son en verdad especiales pues cada una de ellas es
distinta de la otra, ni mejor ni peor, tal como somos nosotros. Adems, todas brillan,
tal como brillamos nosotros, son duras, como nuestra determinacin para superarnos
y salir adelante. Y a partir de ahora que estn en sus manos, tendrn la energa
que cada uno de ustedes le transmitir, dijo y agreg: busquen entre los presentes a

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Vivir sin Miedo | Parte IV

alguien y mirndolo a los ojos, agradzcanle con la mirada por todo lo bueno que
hizo por ustedes. Le darn de regalo su piedra, con vuestra energa y toda la energa
de quien la busc, de quien la prepar, de quien la acomod en la cesta y la de todos
nosotros que estamos disfrutando de este momento. Entonces, en silencio cada uno
entreg su piedra, la mayora con miradas brillantes de emocin.
Luego invit a acercarse a aquellos que hayan recibido ms de una piedra
y tambin, aquellos que no hayan recibido ninguna.
- Los que hayan recibido ms de una piedra, han sido elegidos porque brillan
un poco ms que otros y ahora son capaces de atraer personas y cosas... es decir amor
y abundancia, por lo que deben agradecer a Dios.
Y dirigindose a un pequeo grupo de caras tristes agreg:
- En cambio ustedes que no han recibido ningn regalo, han sido elegidos para
mostrarnos como ramos todos nosotros la Navidad pasada... antes de conocernos...
para ustedes, tenemos una sorpresa: recibirn las nicas piedras que tienen energa
extra, la que le agregaron los elegidos que hoy brillan y tienen magnetismo. Dicho
esto, cada uno regal sus piedras, menos una que guardaron para s.
Luego, uno a uno, ley el deseo escrito en el papel amarillo y se hicieron
brindis y comentarios por lo ocurrido. Casi todos lloraban de alegra, que es lo
ms hermoso que le puede pasar a alguien.
Desde entonces las piedras fueron: piedras preciosas para siempre y el
sueo de Guillermo se haba hecho realidad.
Dej la lapicera en el escritorio, suspir como siempre lo haca cuando redondeaba un pensamiento... pero de inmediato se puso en movimiento: haba
mucho que hacer, slo quedaban dos semanas para la esta del Fobi.
Nota: La esta se concret tal como se describe y este cuento se ley al nalizar la
reunin, lo que fue una sorpresa para todos los presentes. Las piedras an se conservan
como uno de los tesoros ms valiosos que cada uno posee.

283

Cuentos Contados

5. LAS BELLOTAS
... y les recomiendo mucho este libro, dijo el mdico psiquiatra que estaba
dirigindose a nosotros, un grupo de personas acorraladas por los miedos,
que temerosas nos habamos acercado a escuchar el mensaje de esperanza
que haba llegado, no s muy bien cmo, hasta esta ciudad tan llena de
historia. Aqu en el sur, donde comienza el n del mundo, la Patagonia
all encontrarn una pregunta que todos deberamos hacernos con frecuencia...Qu
haras si no tuvieras miedo? y al responderla tendrn la respuesta de lo que quieren
en la vida, luego slo resta iniciar el camino... continu diciendo como si fuera
tan fcil y sencillo.
Cuando termin la reunin me fui a mi casa pensando en todo lo ocurrido
y decid que deba leer ese libro.
Al da siguiente, luego de leer la ltima pgina me dije... si no tuviera miedo
querra salir solo y disfrutar de todo lo que me rodea y encontrar cosas nuevas
que me den alegra. Como all se expresa, eso sera mi queso... mi queso nuevo.
Y como si hubiera ocurrido un milagro, sal a caminar solo y me alej de los
lugares seguros, tratando de respirar profundo y haciendo todas las otras cosas que
ya haba aprendido. Camin por la costa del ro Negro entre las rosas mosquetas,
los rboles de bellotas y los azahares con todos los perfumes que me recordaban mis
aventuras de la infancia, all mismo en ese lugar. Por momentos pareca amenazar
una crisis de pnico, entonces retroceda cien metros y respirando profundo los
volva a andar, cada vez llegaba ms lejos y seguro. Cada tanto me detena y con un
palito escriba en el barro estoy en busca de queso nuevo.
Mientras caminaba pensaba en mis progresos, me alegraba por ello y comenc
a juntar bellotas, jugaba con ellas, las pateaba, las recoga y las lanzaba hacia el
ro... hasta que me imagin que eran pequeas muestras del queso que buscaba
y que sera bueno juntar unas cuantas para llevrselas a mis compaeros del
grupo... una para Cristina que haba hecho tantsimos avances; otra para Coco
que sin pensarlo era un coordinador nato; sta para Noelia tan perfeccionista
y bien dispuesta; otra para Mirta a quien le cuesta valorar sus progresos y que
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Vivir sin Miedo | Parte IV

se hace el bocho con Pablo Echarri; esta otra para Lucinda que ahora puede
ir a estas y a todos lados; sta para Nancy que no slo cambi su vida sino
que adems se puso ms linda; sta para Norma que aunque lleg ms tarde ya
tiene vida en su mirada y se la ve ms animada; sta para Guillermo siempre
atento para la ocurrencia oportuna; esta otra para Sonia un poco demorada en
sus progresos; sta ms grande y especial para Roxana que con su testimonio
nos alent a seguir este camino... y todas estas otras bellotas se las entregar al
doctor para que se las d a cada uno del grupo de Baha Blanca, como testimonio de que por aqu tambin estamos pudiendo. Tras ello, cerr la bolsa y
emprend el regreso.
Al da siguiente sal a caminar y mi esposa me acompa en la salida... haca
muchsimo tiempo que no lo hacamos y esa tarde me dijo el piropo ms lindo que
he escuchado... sabs una cosa... que es muy lindo volver a caminar a tu lado? y yo
sent que haba regresado por n de un largo viaje por el inerno del miedo, estaba
vivo, feliz y con lgrimas de alegra les agradec a cada uno, a estos amigos... los
nuevos amigos, estos que Dios me dio en el sufrimiento y que por ello quiero tanto.
Y me puse a pensar en m y record el cuento del guila y me dije: Adrin sos
como el guila del cuento que nos cont el doctor... te acords? cuando nos dijo:
Sabrn ustedes que el guila es el ave de mayor longevidad en su especie, llega
a vivir setenta aos. Para llegar a esa edad, a los cuarenta, deber tomar una seria
y difcil decisin. A los cuarenta aos sus uas estn apretadas y exibles, lo que le
impide tomar a sus presas de las cuales se alimenta. Su pico, largo y puntiagudo se
curva, apuntando contra el pecho. Sus alas estn envejecidas, pesadas y sus plumas
gruesas, con lo que se le hace muy difcil volar. Entonces el guila tiene dos alternativas: morir o enfrentar un doloroso proceso de renovacin, que dura 150 das.
Ese proceso consiste en volar hacia lo alto de la montaa, quedarse ah en un nido
cercano a un paredn y donde no tenga necesidad de volar. Despus de encontrar
ese lugar, el guila comienza a golpear con su pico en la pared hasta conseguir
arrancarlo. Una vez arrancado, deber esperar el crecimiento de un pico nuevo
con el que desprender una a una sus uas. Cuando las nuevas uas nacen y luego
crecen, comenzara a sacar, una a una sus plumas viejas. Despus de cinco meses, sale

285

Cuentos Contados

por n en su primer vuelo, ya renovado para vivir treinta aos ms. En nuestra
vida, muchas veces tenemos que resguardarnos por algn tiempo y comenzar un
proceso de renovacin. Para poder continuar en un vuelo de victoria, es necesario
desprendernos de costumbres, tradiciones y recuerdos que nos causaron dolor. Solamente libres del peso del pasado podremos aprovechar el resultado valioso que una
renovacin siempre trae
Tom una bellota y mirando al ro la arroj lejos, lejos... all donde dej
mis plumas.

286

PARTE V
Pensamientos - Final

Vivir sin Miedo | Parte V

PENSAMIENTOS PARA REFLEXIONAR

Los siguientes son pensamientos con los que iniciamos cada una de las
reuniones del Fobi a lo largo del tiempo.
Muchos de ellos adems, son autoarmaciones que en varias ocasiones han
sido tiles para evitar crisis, o para modicar actitudes o conductas que no
proporcionaban ninguna alegra o satisfaccin:
No importa lo difcil que sea: nunca, pero nunca,
dejes de luchar y jams te rindas
Si siempre haces lo mismo... obtendrs ms de lo mismo
Slo pierde el que se rinde
Si buscas una mano que te ayude, la encontrars al nal
de tu brazo
Ayer es historia, maana es un misterio, hoy es un regalo, por eso se
llama: PRESENTE
Cada maana tengo la oportunidad de empezar de nuevo
El poder est en ti... las fuerzas y la potencia tambin
Hoy estoy fabricando los recuerdos del futuro
No te pongas la venda antes de tener la herida
Cuando t naciste todos rean y slo t llorabas... vive como para
que cuando t mueras, todos lloren y slo t sonras
La realidad comienza en tu mente

289

Pensamientos | Final

No puedo modicar deliberadamente mis emociones... pero s puedo

modicar mis pensamientos... y las emociones siguen
a los pensamientos
No te vayas a dormir sin haber dado 7 abrazos, 7 besos y 7 sonrisas... este es el Sistema ABS para que tu vida no se bloquee
Tener valor no es no tener miedo, sino saber cmo manejarlo
Aprendemos a hacer algo, hacindolo. No hay otra manera
Cualquier momento es bueno para empezar y ningn momento es
tan terrible como para claudicar
Cuando pienses que las cosas no salen segn tus planes... piensa que
Dios tiene uno para ti
Los nicos que ganan son los que no se rinden
Si otros pudieron... yo tambin voy a poder
La fortaleza est en la imaginacin
Slo puede perjudicarte aquello que no enfrentas
Miedo que se evita: crece... Miedo que se enfrenta: desaparece
FINAL
1) En numerosos pasajes, sobre todo en las cartas, se hace mencin al Arsenal
Atmico. Aqu lo reproducimos, slo es una sntesis de lo expuesto. Va tambin
una gua prctica para enfrentar las Crisis de Pnico.

290

Vivir sin Miedo | Parte V

ARSENAL ATMICO
t
DILOGO INTERIOR: modicar
t
AUTOESTIMA: aumentar
t
ESTRS: disminuir
t
RESPIRACIN: ejercitar
t
RELAJACIN: practicar
t
ENDORFINAS: producir
t
$PO
ABS: no menos de 7 por da y
CDC (Compromiso - Dedicacin - Constancia): a full
DAS (Dar - Amar - Servir): sin lmite
BOTIQUN DE EMERGENCIA
1. Yo puedo
2. Recordar cosas lindas
3. Si ests adentro: sal... si ests afuera: entr
4. De esto nadie se muere
5. No dura ms de 15 Minutos
6. Es imaginario
7. Respirar pausado y profundo
CMO SALIR DE UNA CRISIS INMINENTE?
t
Respirar profundo y pausado en tandas de 7, luego pausa y repetir otra
tanda de 7 y as hasta completar 7 tandas.
t
Si no cede: Buscar urgentemente en el archivo de mi memoria, un momento hermoso que me haya tocado vivir... Y si busco y busco y no encuentro:
Imaginarme a dnde ir y qu har cuando tenga muchsimo dinero...
Y a quin se lo regalar cuando no sepa qu hacer con l.
t
Si no cede: Cambiar de aire... salir si estoy dentro de algn lugar o entrar
si estoy afuera.
t
Si no cede: Ponerme a hacer algo con las manos: regar el jardn, cambiar
de lugar las macetas, escribir una carta contando lo que me pasa o dicindole
a alguien cunto lo quiero.
t
Si no cede: Pedirle a alguien cercano que me tome la mano... o si es co291

Pensamientos | Final

nocido o familiar que me abrace... pero que no hablen ni me digan nada,

que slo estn a mi lado.
t
Si no cede: Acostarme con dos almohadas en la espalda y dejar que la
crisis se desarrolle y entonces:
t
Pensar que de esto nadie se muere.
t
Mirar el reloj y contar los minutos que faltan para que la crisis nalice...
No duran ms de 15 minutos.
t
Pasada la crisis: un buen bao y luego:
t
Escribir Cmo fue?... Cmo me sent?... Qu hice durante ella?... Cul
fue el nivel de miedo que tuve?. Luego ponerle la fecha, la hora y una reexin nal que me sirva para la prxima.
t
No olvidar que todo lo que me pasa es imaginario.
MENSAJE PARA AQUELLAS PERSONAS QUE ASISTEN A ALGUIEN QUE PRESENTA UN ATAQUE DE PNICO O UNA CRISIS
DE ANSIEDAD
t
Tmele la mano y no diga nada, si se lo permite, abrcelo.
t
Luego pregntele qu quiere hacer.
t
En lo posible no lo contradiga
t
Haga lo que l quiera en ese momento.
t
Al estar atacado por un miedo intenssimo, que no sabe a qu, no le diga:
NO PASA NADA, pues a ella o a l S le est pasando algo aterrador... en
cambio dgale YO ESTOY AQU y TE QUIERO AYUDAR.
t
Mustrele una respiracin LENTA Y PROFUNDA y trate de que acompae
sus movimientos y ritmo. No insista si no lo acepta.
t
Si le piden que se vaya, hgalo pero permanezca cerca y hgaselo saber.
2) Notas para mis logros, apuntes y reexiones

292

Vivir sin Miedo | Parte V

PLANILLA PARA ANOTAR MIS LOGROS

QUIERO LOGRAR

1
2

Colocar aqu, por ejemplo:

salir solo/a o Viajar a...

LOGRADO EL (poner fecha)

Colocar fecha en que lo
hice realidad

3
4
5
6
7

SE ACUERDAN...
Y llegamos al nal en este momento retomaremos un tema anunciado en
el comienzo.
Recuerdan cuando completamos la Escala del Bienestar?. All elegimos un
nmero que reejaba nuestro estado al comenzar la lectura; pues bien, ahora
haremos lo mismo, pero evaluando cmo estamos hoy, luego del paso del
tiempo y de todo lo leido?.
ESCALA DEL BIENESTAR
FECHA.....................
0.......1........2........3.........4.........5.......6.......7.......8.........9.......10
Psimo Muy Mal Mal Regular Bien Muy Bien Excelente
No sabemos el puntaje que cada cual elegir, ni cunto hemos logrado de
todo lo que nos propusimos. Pero de algo s estamos seguros: lo intentamos
con todo nuestro corazn y hemos pasado por todas las pruebas, y todo ello es
suciente para ser bienvenido a la:

293

Pensamientos | Final

Se acuerdan de la historia que les contamos sobre San Jorge y el Dragn?...

Pues bien, la leyenda contina y nos dice: Que la Hermandad se rene en distintos
puntos de la Tierra, pero es en Endornland donde tiene lugar la ceremonia donde
se los ordena Gran Caballero. En una ceremonia secreta y muy privada, reciben
con todos los honores un pergamino que los acredita como tales.
El que nos corresponde a cada uno, se encuentra en la prxima pgina, complete
con su nombre el espacio en blanco y gurdelo celosamente.
Cuntenos de sus progresos e inquietudes. Como integrante de nuestra Hermandad de Guerreros Vencedores del Miedo, participar de todas las actividades que
realicemos, para ayudar a todos aquellos que hoy son vctimas de miedos y otras
ansiedades, y tambin, para festejar nuestros adelantos en pos de reconstruir un
vivir feliz en la Tierra.
Nuestro Chat: ingresar a nuestra pgina
www.vivirsinmiedofobi.com
los sbados a las 11.30. All se informarn cambios de horario.
Del autor: egsuarez@yahoo.es
Los grupos FOBI integran la Red SANAR con sede en Argentina, Bolivia,
Chile, Mxico y USA.
www.drfobia.com

294

Vivir sin Miedo | Parte V

295

Vivir sin Miedo

BIBLIOGRAFA GENERAL
Bibliografa Captulo II ANATOMA DEL MIEDO
1- Alvano Sebastin: Fundamentos neurobiolgicos de la ansiedad en Actualizacin de
Diagnstico y Tratamiento en Psiquiatra Ansiedad y Depresin. Ao 1 n 1. Asociacin
Argentina de Psiquiatras. Productos Roche. 2002.
2- Bonet J., Luchina C.: La integracin mente - cuerpo: La historia del concepto, nuestra
propuesta de trabajo. En Estrs y procesos de enfermedad. Arias P. y col. Editorial Biblos.
1998. Bs.As. Argentina.
3- Cardinali Daniel.: Manual de Neurosiologa. Fisiologa del Hipotlamo y del Sistema
Lmbico. 7 Edicin .Bs.As. 1977.
4- Carpenter M. B.: Neuroanatoma Fundamentos. 4 Edicin. Editorial Carpenter M.
B. Buenos Aires. Grca Williams & Willkins Panamericana. 1999.
5- Cia Alfredo H.: Estrategias para superar el Pnico y la Agorafobia. Manual Prctico de
Recursos Teraputicos. 1 Edicin. Editorial El Ateneo. Bs.As. 1999.
6- Chen Shih, Chen K, Gallaher T.: Molecular biology of serotonin receptors. A basis
for understanding and addressing brain functions. In Psychopharmacology. The Fourth
Generation of Progress. Ed. by Bloom F. and Kupfer D. Raven Press. Nueva York. USA.
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8JOPLVS
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11- Goldar J.C.: Cerebro Lmbico y Psiquiatra. Editorial Salerno. Bs.As. 1975.
12- Goldar J.C.: Anatoma de la Mente. Editorial Salerno. Bs. As. 1993.
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16- Le Doux J. El cerebro emocional Ediciones Ariel - Planeta. Espaa. 1999.
17- Lpez Matos A.: Vulnerabilidad gentica y adquirida al estrs. Simposio Gador.
Estrs, Ansiedad y Depresin. X Congreso Asociacin Argentina de Psiquiatras. Bs.As.
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18- Lpez Mato A.: Psiconeuroinmunoendocrinologa. Editorial Toquito. Bs.As. 1996.

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3
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299

Bibliografa

21- Marquez M: Trastorno de Pnico, Ataques de Pnico en Actualizacin de Diagnstico

y Tratamiento en Psiquiatra. Ansiedad y Depresin. Ao 1 n 1. Asociacin Argentina
de Psiquiatras. Productos Roche 2002.
22- Re R., Bautista M.: Nuestra Salud Mental - Psicoeducacin, prevencin y tratamiento.
Editorial San Pablo. Bs.As. Argentina. 2002.
23- Rozados R., Bokser L.: Psiconeuroendocrinologa. En Guitelman A. y col. Unidad
Hipotlamo Hiposiaria. Neuroendocrinologa Clnica. Bs.As. Argentina. Edimed. 1983.
24- Soria Carlos: Vulnerabilidad y Resiliencia. Simposio Gador. Vulnerabilidad al estrs,
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25- Soria Carlos: El Genoma Humano. XI Congreso Asociacin Argentina de Psiquiatras.
Bs.As. Octubre de 2002.
Bibliografa Captulo III NEUROTRANSMISORES
1. Alberts B., Bray D. y otros: Molecular biology of the cell. 3 Edition. Editorial Garland
Pub. Inc. New York. USA 1994.
2. Arias P. Bonet J.: Estrs y Procesos de Enfermedad. Editorial Biblos. 1998. Bs.As.
3. Bonet J.: Vulnerabilidad a la ansiedad y la depresin y su relacin con enfermedades
mdicas en Ansiedad y Depresin: mascaras de la vulnerabilidad. n 2. Informacin
Cientca Gador. Bs.As.
4. Boullosa O., Lpez Mato Andrea: Actualizacin sobre neurotransmisin serotoninrgica.
Informacin Cientca Gador. Bs.As.
5. Chopra Deepak: Las 7 Leyes Espirituales del xito. Grupo Editorial Norma. Colombia. 1995.
6. Chopra Deepak: La Curacin Cuntica. Editorial Grijalbo de C. V. 1994. Mxico.
7. Fernndez Labriola R.: Depresin: Referencia a las Hiptesis Biolgicas, Laboratorio,
Diagnstico y Tratamiento en Psiquiatra Biolgica. Fundamentos y Aplicacin Clnica.
Editorial Cientca Interamericana. Bs.As. 1988.
8. Moizeszowicz J., Moizeszowicz M.: Psicofarmacologa y Territorio Freudiano. Volumen
I. Editorial Paids. Agosto 2000. Bs. As.
9. Sthal S.: Psicofarmacologa Esencial. Fascculos 1 a 6. Informacin Cientca Gador.
Bs.As. mayo 1998.
Bibliografa Captulo IV ENDORFINAS
1- Beck A.: Con el amor no basta. Editorial Paids. Espaa. 1990.
2- Ca Alfredo: Estrategias para superar el pnico y la agorafobia. Editorial El Ateneo.
Bs. As. 1999.
3- Goleman D.: La inteligencia Emocional. Javier Vergara Editor. Bs.As. 1997.

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OPSNBM
Z
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300

Vivir sin Miedo

del cerebro. Editorial Espaxs. Espaa. 1996.

5- Jampolsky G.: Amar es liberarse del miedo. Editorial Los libros del Comienzo. Espaa. 1994.
6- Jampolsky G.: Adis a la culpa. Editorial Los libros del Comienzo. Espaa. 1992.
7- Jampolsky G.: Desde la oscuridad hacia la luz. Editorial Los libros del Comienzo.
Espaa. 1994.
8- Re R., Bautista M.: Nuestra Salud Mental. Editorial San Pablo. Bs.As. 2002.
9- Rojas Enrique: Quin Eres?. Editorial Planeta. Bs. As. 2002.
10- Rojas Enrique: El Amor Inteligente. 14 Edicin. Editorial Planeta. Bs.As. 2000.
Bibliografa Captulo V ESTRS
1. Alvano S.: El procesamiento agudo de las emociones: El miedo y la ansiedad. Nuevas
lneas de investigacin de frmacos ansiolticos en Psicofarmacologa (Publicacin Universitaria de Psicofarmacologa y Neurociencias . Facultad Medicina UBA. Ao II n 11.
Septiembre 2001.
2. Bonet J.: El estrs como factor de vulnerabilidad: de la molcula al sndrome. Simposio
Gador XIX Congreso Argentino de Psiquiatra de APSA. Mar del Plata. Abril de 2003.
Informacin Cientca Gador.
3. Brian L.: Estrs, Citoquinas y Depresin. Conferencia Central en Simposio Internacional: Diagnstico Psiquitrico y Neurofarmacologa de la Seccin de Clasicacin,
Evaluacin Diagnstica y Nomenclatura de la Asociacin Mundial de Psiquiatra (WPA).
Agosto 2003. Crdoba. Argentina. Informacin Cientca Gador.
4. ButlerYeats W.: Posttraumatic Stress Disorder: Psychology, Biology and the Manichaean
Warfare Between False Dichotomies. Editorial The American Journal of Psychiatry 152/7.
July 1995.
5. Caputo J., Rodrguez Echandia E.: Algunas consideraciones acerca de la Investigacin
sobre Estrs en Humanos en Revista de Psiquiatra de la Ctedra de Psiquiatra de la Universidad Nacional de Cuyo n 9/10. Mendoza. Diciembre de 1997.
6. Fadel D.: Procesamiento Sistmico del Sistema Nervioso Central en Psicofarmacologa
(Publicacin Universitaria de Psicofarmacologa y Neurociencias . Facultad Medicina UBA.).
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7. Gallo J.: De la adaptacin a la Conducta, en Rp / Internet, Ao 7 n 20. Junio 2003.
8. Gallo J.: Estrs, tras las huellas de la memoria en Rp / Internet Ao 7 n 21.Agosto de 2003.
9. Guyton A.: Tratado de Fisiologa Medica. Editorial Panamericana. 3 edicin. Mxico. 1967.
10. Lpez Mato A.: Vulnerabilidad gentica y adquirida al estrs: alteraciones de receptores
cerebrales del hipocampo. Simposio Gador X Congreso de la Asociacin Argentina de
Psiquiatras. Bs.As. Octubre de 2002. Informacin Cientca Gador n 7
Estrs, Ansiedad, Depresin.
11. Ray Oakley: Cmo la mente enferma y cura el cuerpo. Conferencia en Simposio Internacional: Diagnstico Psiquitrico y Neurofarmacologa de la Seccin de Clasicacin,

301

Bibliografa

Evaluacin Diagnstica y Nomenclatura de la Asociacin Mundial de Psiquiatra (WPA).

Agosto 2003. Crdoba. Argentina. Informacin Cientca Gador.
12. Soria C.: Vulnerabilidad y Resiliencia. Simposio Gador X Congreso de la Asociacin
Argentina de Psiquiatras. Bs.As. Octubre de 2002. Informacin Cientca Gador n 7
Estrs, Ansiedad, Depresin.
13. Stagnaro J.: Vulnerabilidad al estrs, ansiedad y depresin. Simposio Gador X
Congreso de la Asociacin Argentina de Psiquiatras. Bs.As. Octubre de 2002. Informacin
Cientca Gador n 7 Estrs, Ansiedad, Depresin.
14. Zieher L.: El procesamiento neurobiolgico de las emociones remodela la estructura/
funcin en amplios sectores del cerebro en Psicofarmacologa (Publicacin Universitaria
de Psicofarmacologa y Neurociencias. Facultad de Medicina UBA.). Ao II n 11. Septiembre 2001.
15. Zieher L.: De la neurona a la mente II: La integracin Sistema Nervioso- Cuerpo
Mente en Psicofarmacologa. (Publicacin Universitaria de Psicofarmacologa y Neurociencias . Facultad Medicina UBA). Ao II n 10. Julio 2001.
Bibliografa Captulo VI LOS MANDATOS
1- Chopra Deepak: Conocer a Dios. 1 Edicin. Editorial Plaza & Janes. Espaa. 2000.
2- Ey Henri: Tratado de Psiquiatra. 8 Edicin. Editorial Toray Masson. Espaa 1978.
3- Ey Henri: La Conciencia. 1 Edicin. Editorial Gredos. Espaa. 1976.
4- Le Doux Joseph: El Cerebro Emocional. Editorial Planeta. Bs. As. 1999.
5- Rojas Enrique: Quin eres?. Editorial Planeta. Buenos Aires. 2002.
6- Seg H.: Conductas sexuales inadecuadas. Lumen Editorial. Bs.As. 2000.
Bibliografa Captulo VII LA HISTORIA PERSONAL
1- Aceves Octavio: La Felicidad esta en Ti. Ediciones Martnez Roca S.A. 1999. Barcelona
.Espaa.
2- Beck A.: Con el amor no basta. Editorial Paids. 1990. Barcelona. Espaa.
3- Davey G. C. L.: Classical conditioning and the acquisition of human fears and phobias:
A review and synthesis of the literature Advances in Behavior Research and Therapy .1992.
4- Gurmendez C.: Teora de los Sentimientos. Fondo de Cultura Econmica. Madrid. 1981.
5- Jampolslky Gerald G.: Amar es liberarse del miedo. Editorial Los libros del Comienzo.
1994. Madrid. Espaa.
6- Festa P.: Por amor, solo por amor. Editorial Grupo Zeta. 1997. Barcelona. Espaa.
7- Maras J.: Mapa del mundo personal Alianza Editores. 1993. Madrid. Espaa.
8- Rojas E.: Remedios para el desamor. Ediciones Temas de Hoy. Madrid. 1994.
9- Rojas E.: El amor Inteligente. Ediciones Temas de Hoy .14 edicin para Argentina.
Editorial Planeta. 2000. Bs.As. Argentina.

302

Vivir sin Miedo

10. Marina J. A.: Teora de la Inteligencia Creadora. Editorial Anagrama. 1993. Barcelona.
Espaa.
11. Ortega y Gasset J. : Sobre el Amor. Editorial Plenitud. 1957. Espaa.Estrs, tras las
huellas de la memoria Rp /Internet, pagina 2 y 3 Ao 7 n 21. Agosto de 2003. Laboratorio Gador S.A.
Bibliografa Captulo IX EL DILOGO INTERIOR
1. Barlow D.: Anxiety and its disorders: The Nature and Treatment of Anxiety and Panic.
The Guilford Press. New York. 1988.
2. Beck A.T., Emery G.: Anxiety Disorders and Phobias: a Cognitive Perspective. Basic
Books. New York. 1985.
3. Beck A. T., Freeman A.: Cognitive Therapy of Personality Disorders. Guilford Press.
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4. Benson H., Prados W.: El poder de la Mente Editorial Grijalbo. Barcelona. 1989.
5. Canals Gustavo A.: El proceso de nuestro conocer postula un nuevo paradigma epistmico (1) y (2) Ensayo. Universidad de Oxford UK. 2002
6. Ca Alfredo.: Estrategias para superar el Pnico y la Agorafobia. Editorial El Ateneo.
Bs.As. 1999.
7. Ca Alfredo: La ansiedad y sus Trastornos. Editado por Productos Roche S. A. Q e I.
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8. Ca Alfredo: Ansiedad, estrs, pnico, fobias. Estudio Sigma. Bs.As. 1994.
9. Jampolsky Gerald: Amar es liberarse del miedo. Editorial Los Libros del Comienzo.
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10. Le Doux J.: El cerebro emocional. Editorial Planeta. Bs.As. 1999.
11. Liao H.: Cerebro de Hombre, Cerebro de Mujer Ediciones B S. A. Barcelona. 1998.
12. Magoun H. W.: El Cerebro Despierto. Editorial La Prensa Mdica Mexicana. Mxico. 1980.
Bibliografa Captulo X AUTOESTIMA
1. Aceves Octavio: La Felicidad esta en Ti. Ediciones Martnez Roca SA. Barcelona. Espaa.
2. Beck A.: Con el amor no basta. Editorial Paidos. 1990. Barcelona. Espaa.
3. Festa P.: Por amor, slo por amor. Editorial Grupo Zeta. 1997. Barcelona. Espaa.
4. Jampolslky Gerald G.: Amar es liberarse del miedo. Editorial Los libros del Comienzo.
1994. Madrid. Espaa.
5. Rojas E. Remedios para el desamor Ediciones Temas de Hoy. Madrid. Espaa. 1994.
6. Rojas E.: El amor inteligente. Editorial Planeta. 14 Edicin. Bs.As. 2000.
7. Ortega y Gasset J.: Sobre el Amor. Editorial Plenitud. 1957. Madrid. Espaa.
Bibliografa Captulo XI FRACCIONAR Y DESMENUZAR

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Bibliografa

1. Barlow D.: Ansiety and its disorders: The Nature and Treatment of Ansiety and Panic.
The Guilford Press. New York. 1988.
2. Beck A.T., Emery G.: Ansiety Disorders and Phobias: a Cognitive Perspective. Basic
Books. New York. 1985.
3. Beck A. T., Freeman A.: Cognitive Therapy of Personality Disorders. Guilford Press.
New York. 1990.
4. Ca Alfredo.: Estrategias para superar el Pnico y la Agorafobia. Editorial El Ateneo.
Bs.As. 1999.
5. Ca Alfredo: La ansiedad y sus Trastornos Editor Productos Roche S. A. Q e I. Bs.As. 2002.
6. Ca Alfredo: Ansiedad, estrs, pnico, fobias. Estudio Sigma. Bs.As. 1994.
7. Jampolsky Gerald: Amar es liberarse del miedo. Editorial Los Libros del Comienzo.
Madrid. 1994.
8. Wolpe J.: The Practice of Behavior Therapy. Penguin Press. New York. 1969.
Bibliografa Captulo XII RESPIRACIN Y RELAJACIN
1. Benson H., Klipper M.: Relajacin. Editorial Pomaire. Espaa. 1997.
2. Cia Alfredo: Estrategias para superar el Pnico y la Agorafobia. Editorial El Ateneo.
Buenos Aires .1999.
3. Chopra Deepak: La Curacin Cuntica. Editorial Grijalbo. Mxico. 1994.
4. Chopra Deepak: Conocer a Dios. Editorial Plaza Janes. Barcelona. Julio 2000.
5. Chopra Deepak: El camino de la Abundancia. Javier Vergara Editor SA. Bs.As. 1995.
6. Guyton Arthur: Tratado de Fisiologa Medica. Editorial Interamericana S.A. 3 Edicin.
Mxico. 1967.
7. Cossio P., Fustinoni O., Rospide P., Martnez F.: Medicina Interna. CTM Servicios
Bibliogrcos. Sexta Edicin. Argentina. 1991.
8. Fauci A. S.: Manifestaciones principales y presentacin de las enfermedades. Separata
de la obra Harrison: Principios de Medicina Interna. 14 Edicin McGraw - Hill Interamericana de Espaa. Fascculo II. 1998. Laboratorio Casasco. Servicio
Actualizacin Medica Fascculo 7.
9. Smith J.: Entrenamiento Cognitivo - Conductual para la relajacin. Desclee de Brouwer.
Espaa. 1992.
10. Re R., Mateo B.: Nuestra Salud mental Editorial San Pablo. Bs.As. 2002.
Bibliografa Captulo XIII FABRICAR LOS SNTOMAS, MANEJARLOS
Y CONTROLARLOS
1. Barlow D., Craske M.G.: Mastery of your Anxiety and Panic. Graywind Publications. NewYork. 1989.
2. Barlow D. Anxiety and its disorders: The nature and treatment of Anxiety and Panic.
Guilford Press. New York. 1988.

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Vivir sin Miedo

3. Benson H., Prado W.: El poder de la Mente. Editorial Grijalbo. Espaa. 1997.
4. Ca A.: Estrategias para superar el Pnico y la Agorafobia. Editorial El Ateneo. Bs.As. 1999
5. Ca A.: La Ansiedad y sus Trastornos. Edicin Productos Roche. Buenos Aires .2002.
6. DSM IV. Manual Diagnstico y Estadstico de los Trastornos Mentales. Editorial
Masson. Espaa. 1997.
7. Bonnet E. Medicina Legal Tomo II Asxilogia. Lpez Libreros Editores. Bs.As. 1980.
8. Clnicas Medicas de Norteamrica - Psiquiatra en Medicina Interna. Editorial Interamericana. Mxico. Julio 1979.
Bibliografa Captulo XIV AFRONTAR Y LIBERARSE
1. Barlow D.: Anxiety and its disorders: The nature and treatment of Anxiety and Panic.
Anxiety and Panic. Guilford Press. New York. 1988.
2. Benson H., Prado W.: El poder de la Mente. Editorial Grijalbo. Espaa. 1997.
3.Ca Alfredo: Estrategias para superar el Pnico y la Agorafobia. Editorial El Ateneo.
Buenos Aires. 1999.
4. Ca A.: La Ansiedad y sus Trastornos Edicin Productos Roche .Buenos Aires. 2002.
5. Re R., Mateo B.: Nuestra Salud mental. Editorial San Pablo. Bs.As. 2002.
Bibliografa Captulo XV PSICOFARMACOS
1. Ca A.: Diferencias Farmacocinticas y Farmacodinmicas entre Clonazepan y Alprazolan, en el tratamiento del Trastorno de Pnico con o sin Agorafobia. Revista Argentina
de Psiquiatra Biolgica. Vol. II n 9 y 10. Bs.As. 1995.
2. Ca A.: Estrategias para superar el Pnico y la Agorafobia. Editorial El Ateneo. Bs.As.
3. Ca A.: La Ansiedad y sus Trastornos. Edicin Productos Roche .Bs.As. 2002.
4. Ca A., Fernndez Labriola R., Moizeszowicz J.: Task Force sobre Trastornos de Ansiedad
Documento n 1 Milnacipran en Trastornos de Ansiedad en Psiquiatra Biolgica 2002.
Compilado por Fernndez Labriola R. y Kalina E. Editorial Gabas. Bs.As. 2002.
5. Ca A.: Fobias Farmacoterapia en Ansiedad y Depresin Actualizacin de diagnstico y tratamiento en Psiquiatra Ao 1 n 2 Publicacin de Asociacin Argentina de Psiquiatras. Bs.As. 2002.
6. Kalina E.: Farmacoteraputica con Clonazepan. Nuestra Experiencia en Psiquiatra
Biolgica Argentina 2001 de Fernndez Labriola F., Kalina E. (compiladores). Cangrejal
Editores. Bs.As. 2001.
7. Kalina E.: Nuevos esclarecimientos acerca de la problemtica actual de las depresiones:
clnica y farmacoteraputica Revista Psiquitrica. Ao 1997 n 1. Bs.As.
8. Fernndez Labriola R.: Los mltiples Usos del Clonazepan en 2000 Neuropsicofarmacologa. Cangrejal Editores. Bs. As. 2000.
9. Moizeszowicz J.: Psicofarmacologa Psicodinmica. Volumen IV. Editorial Paidos. Bs.
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10. Moizeszowicz J., Moizeszowicz M.: Psicofarmacologa y Territorio Freudiano. Editorial

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11. Moizeszowicz J.: Psicofarmacologa Psicodinmica- Aspectos Neuroqumicos y Psicolgicos.Editorial Paids. Bs.As. 1982.
12. Wikinski S.: Tratamiento Farmacolgico de Trastorno de Pnico y TAG en Revista
de Psicofarmacologa Ao II n 9. Mayo 2001. Bs.As.

306

Comentario
de Lectores

COMENTARIO DE LECTORES
Los siguientes comentarios sobre VIVIR SIN MIEDO, fueron extrados de las
paginas correspondientes de www.cuspide.com y www.tematika.com
All, los lectores en forma espontnea, formulan comentarios que: se transcriben
textualmente...
Rubn Daro M.(empleado):
Es un libro muy bueno, que de forma clara ayuda a quienes sufrimos el problema del miedo. La manera en que esta escrito hace que su lectura sea agradable y
entendible brindando una enorme ayuda.
Nahuel (Creativo Publicitario):
Un libro profundo, que penetra en los abismos ms intensos del ser humano
con total sencillez. Un libro de autoayuda, pero tambin de aprendizaje. Un
viaje de ida hacia un espectro tan misterioso como sorprendente. La parte grca
impacta y hace ms llevadera la lectura.
Graciela P. (docente):
Es un libro muy claro y didctico. Describe con tanta precisin los sntomas
y sensaciones del mundo que se forma adentro de los que padecemos fobias o
pnico, que el lector paciente siente que alguien le puso palabras cientcas a
lo que no podamos explicar. Brinda comprensin, un lugar, respeto por el dolor
del otro, y estrategias cientcas para manejar nuestros sntomas hasta superarlos. Ayuda cientcamente a recuperar la alegra de vivir siendo uno mismo. Las
ilustraciones excelentes ya que con un grado de humor desdramatizan y emiten
mensajes directos.
Silvia D.(ama de casa):
Este libro de Vivir sin Miedo, del doctor Enrique Guillermo Surez es excelente,
es el mejor libro de auto ayuda que le, yo que tengo fobia social me esta ayudando muchisimo se lo recomiendo a todas las personas que estn pasando por lo
mismo, fobias , miedos ,etc., de verdad ayuda un montn
Ral (mdico):
Excelente! hasta los colegas que no estamos en el tema debemos leerlo. No
solamente sirve para refrescar conocimientos, sino que nos sirve para ayudar a

nuestros pacientes. Todos estamos reejados en algunos de sus captulos. Un gran

libro de autoayuda. Felicito a su autor por su claridad para escribir.
Nicols S. J. (estudiante)
Una persona que vive el comn denominador del MIEDO, esta sumergida en
un inerno del cual pocas personas saben aconsejar como salir. Gracias a que le
este libro hoy les puedo decir que me cambio la vida, que hubo un clic, y que
esto no es inexplicable. Este libro brinda herramientas sumamente accesibles y
convencionales para
mejorar su calidad de vida. Yo recomiendo este libro con total autoridad, pues
sal, gracias a el, del sptimo inerno del Dante.
MAIL RECIBIDO MIENTRAS PREPARBAMOS LA 4 REIMPRESIN,
EN SEPTIEMBRE DE 2006
PUEDO VIVIR SIN MIEDO, ENTENDER QUE ESTOY FELIZ!
Querido doctor:
Tal vez le parezca extrao el asunto... pero sucedi as. Mire, le cuento, mi hermana, estudiante de psicologa de la Universidad de Tucumn, me regalo el libro,
ya que yo era fbica desde hace 10 aos.Me entiende, el tiempo que viv, solo
de pensamientos negativos?!
Sucede que tenia que viajar si o si a Buenos Aires, ya que operaban a mi madre
de la columna y la nica que poda ir era yo, entre comillas la nica que poda
ir, ya que mi hermana, era la nica que sabia de mi serio problema y ella resolvi
regalarme el libro y envirmelo a San Juan (me olvide de contarle que vivo en San
Juan, tengo 40 aos, y cuatro hijos maravillosos). Ella solo pretenda que hiciera
una sencilla lectura del mismo, pero sucedi que mientras mas incursionaba, en
el mismo libro lo dice... si lleg hasta ac, es porque puede!... comenc mi etapa
de recuperacin. Como usted dice, solo estoy escalando cerros, pero estoy convencida que podr llegar a la cima. Estoy feliz Doctor, pude subir al subte (previo
ejercicio de relajacin, lo hago todos los das cuatro veces, a las siete respiraciones
profundas, tan es as que lo estoy incorporando) adems deje a mis amigas las
pastillas, ya no las llevo escondidas en todos los rincones posibles del bolso, ni
un tranquilizante... solo respiro y de veras que no me mor cuando sufra de los

ataques de pnico... ah! y lo ms! sub a un ascensor diminuto, para dos personas, en Suipacha al 42 en Buenos Aires hasta el cuarto piso!, jajajaja!, cmo
pude vivir con miedos atroces tanto tiempo?! Bueno y lo mas importante es que
soy alumna de 5 ao de la carrera de Trabajo Social, y estoy haciendo la residencia en salud, en el servicio de Pediatra del Hospital Marcial Quiroga, me estoy
capacitando en Educacin para la Salud y creo que en febrero o marzo me estoy
recibiendo de licenciada y estoy con serias intenciones de proponerle conformar
un grupo en San Juan. No se como iniciar el pedido solo se, que si funciona
como ALCO, en donde los gordos recuperados son los que dirigen al grupo, me
animara hacerlo. Se que este mail es re loco,
re apurado, pero si usted supiera que he puesto en practica cada uno de los pasos
que propone en el libro, y que sirve, que nalmente puedo vivir sin miedo,
entender que estoy feliz!...
Desde San Juan, un gran abrazo...
ANSICE
CARTAS RECIBIDAS con Motivo del 10 cumpleaos de EL FOBI,
mientras preparbamos la 6 Edicin.
Querido doctor:
Por dnde empezar para agradecer tanto. Hace 10 aos que padezco de pnico, con algunas pausas, pero que clsicamente retornaban ante el comienzo de
las clases (soy mam y docente). Estaba en el shopping (mi segunda casa segn
mis amigos), entr en la librera y ah esperndome exhibido todo cerradito,
me esperaba un libro, con su ttulo VIVIR SIN MIEDO, dud si llevarlo o no,
estaba entre miles de libros sobre el tema, el vendedor rasg la cubierta que lo
protega y al leer el ndice, sin dudarlo lo compr. Ya en casa, al leerlo, no poda
creer que alguien explicara tan perfectamente lo que me suceda y adems decir
a todos los que nos rodean, cmo ayudarnos. Un da le mand un mail al autor,
lo hice por hacer, como quien dice, el ltimo manotazo de ahogado y cranme
Jams imagin que me contestara! Me sent re-importante al ocuparse de mi
situacin e informarme del FOBICHAT. Ese grupo de amigos, de corazn tan
grande, que nos ayudan sin nada a cambio.
Llevo un ao con ustedes y son increbles los cambios que tuve, pas por alegras,

tristezas, angustias, esperanzas, pero sobretodo, puedo decir que hoy me siento FELIZ.
Y se lo atribuyo a usted, a Conce y a Guido, a m y a mi familia que tanto me ayudan.
Mis logros? Puedo salir sola, frecuento lugares que antes ni me imaginaba:
por ejemplo ir a la cancha (me encanta), a recitales (venciendo viejos mensajes:
no son lugares para vos, son peligrosos); cruc el puente Rosario Victoria!
(antes con slo pensarlo me daba el ataque), me siento tan libre! Y ms: pude
viajar, manejar y disfrutarlo: pas por miles de puentes y el broche de oro: el
tnel subuvial (todo trasmitido por wi- a Guido, Conce, Gloria, Champo,
Gabi, Fer y Elena del Fobichat).
Qu ms decir? Que lo creado por usted: el libro y el Fobichat, con los
fantsticos amigos online, a los que no conozco personalmente: me devolvieron la vida y eso es maravilloso! Doctor, muchas gracias, estoy orgullosa de
tenerlos all. Le mando un gran abrazo, mejor dicho: siete ABS, mos y de mi
familia. GRACIAS!
CARINA

desde Rosario, Provincia de Santa Fe, Argentina.

Hola Doc!
Escribo esta carta porque siento la necesidad de contar en algn lado cmo
han ido cambiando las cosas en mi vida de un tiempito a esta parte.
Durante mucho, muchsimo tiempo (18 aos aproximadamente) me sent
muy muy mal, cada vez peor y peor, me hunda en el fango, no poda aferrarme
a nada ni a nadie para sostenerme, no poda salir, mi pozo era cada vez ms
profundo, ms oscuro y las fuerzas para intentar salir, eran cada vez menos, al
nal ya ni fuerzas haba y en este punto slo me ayudara un milagro!
Y ese milagro lleg a mi vida de la mano de El Fobi Ese da vi el inicio
del camino por recorrer y me convenc de que las cosas podan ser diferentes.
Desde entonces, todo cambi hasta hoy, y slo pas un mes: tengo ganas,
planes, proyectos y energa. Creo que volver a ser la persona que una vez fui:
feliz, libre, sin miedos y con ganas de vivir plenamente. As es que all vamos!
manos a la obra!
Hoy a tres aos de aquella carta, a un da de cumplir 36, puedo y quiero
decirle: lo he logrado! gracias al libro Vivir sin miedo, a usted y a las reunio-

nes de los jueves a las que tuve oportunidad de concurrir, pero sobretodo a mis
distantes y tan queridos compaeros del Fobichat de todos los sbados a las
11:30. GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS!
No me cansar de darles las gracias porque nunca me olvidar de dnde
vengo para saber siempre a dnde quiero ir.
7 ABS! y FELIZ CUMPLEAOS FOBI!
Gaby
Puerto Madryn, Provincia de Chubut, Argentina.