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consejos prcticos
- Al comprar brcoli, ten en cuenta que
ha de tener un color verde intenso
en la parte superior, algo ms claro
en el inferior y la pella turgente.
- En casa, mantenlo refrigerado entre
0 y 4 C.
- Todas las hortalizas deben lavarse
antes de su utilizacin. En el caso del
brcoli, hazlo bajo un chorro de
agua, no lo mantengas sumergido
en ella.
- Corta la pieza de brcoli separando
las flores de los tallos, ya que su tiempo de coccin es distinto.
- El brcoli se cuece partiendo de agua
hirviendo, con el recipiente destapado
al principio para evitar la prdida de
color. El tiempo de coccin debe
ser mnimo, para conservar sus propiedades nutritivas y su sabor. Si se
flores de
BRCOLI en TEMPURA
INGREDIENTES:
ELABORACIN:
Acompaar con un
alioli suave de ajo
y perejil.
b
Sa
as q u
El brcoli
aporta importantes
cantidades de cido
flico, fundamental
para nios en edad de
crecimiento y mujeres
embarazadas.
tortilla guarnecida
con BRCOLI
INGREDIENTES:
ELABORACIN:
Sa
ba s q ue
Espaa es el
primer productor de
brcoli en Europa, pero
slo se consumen 200
gramos por habitante
al ao frente a los 4
kilos de Reino Unido.
Podemos acompaar
con un poco de
salsa de tomate.
BRCOLI
GRATINADO
INGREDIENTES:
ELABORACIN:
En el fondo de la
cazuela podemos
poner un poco de
salsa de tomate.
b a s q u
e
Sa
El brcoli es
considerado el
vegetal comestible
n1 en la
proteccin contra
el cncer.
pizza de tortilla
con BRCOLI y
ANCHOAS
INGREDIENTES:
ELABORACIN:
Si no tenemos sartn
de crpes
utilizaremos una
sartn de paredes
bajas antiadherente.
Si utilizamos
sartenes totalmente
de hierro, podemos
terminar en horno
con gratinado.
b
Sa
a s q u
Para obtener un
brcoli exquisito y
de color brillante
debe cocinarse
entre 3 y 5 minutos
partiendo de agua
hirviendo
ensalada de alubias
INGREDIENTES:
ELABORACIN:
b
a
S
as q u
En EEUU, primer
pas productor de
brcoli del mundo,
se consumen los
brotes de brcoli
como snack.
CREMA de BRCOLI
INGREDIENTES:
ELABORACIN:
Dejad 6 flores de
brcoli para decorar
el plato.
Si no tenemos
thermomix, se puede
utilizar una batidora
normal.
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b
a
S
as q u
El brcoli es ideal
en dietas de
adelgazamiento
ya que nutre y
cuenta con muy
pocas caloras.
INGREDIENTES:
500 gramos de espaguetis, 500 gramos de brcoli, 250 gramos de gambas peladas,
2 guindillas, 6 dientes de ajo, aceite de oliva, sal, albahaca y queso parmesano.
ajillo
ELABORACIN:
b
Sa
as que
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Si utilizamos
gambas sin pelar,
antes de frer los
ajos, saltearemos las
cabezas y
utilizaremos el aceite
para hacer despus
las gambas.
aBRCOLI
rroz con
y BACALAO
INGREDIENTES:
ELABORACIN:
Podemos aadir
unas espinacas en
los ltimos 5
minutos.
a s q
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ab
Una taza de
brcoli contiene
ms vitamina C
que una
naranja.
beneficios
para TU SALUD
El brcoli es la hortaliza que mayores beneficios aporta a tu salud porque posee
numerosos nutrientes esenciales en la dieta diaria:
- Contiene gran cantidad de vitamina
A, importante en la formacin de
los tejidos seos y blandos que
desempea un papel importante
en el desarrollo de una buena
visin.
- Cuida tu corazn, lo previene de
infartos.
- Es fuente de vitamina C, fundamental para mantener altas las
defensas de nuestro organismo e
importante antioxidante.
- Por su alto contenido en fibra, te
ayuda a reducir las tasas de colesterol en sangre y es un excelente laxante.
- Su contenido en calcio, protege
tus huesos frente a la osteoporosis.
www.masbrocoli.com
Agradecimientos
Este recetario ha sido posible gracias a la colaboracin de los alumnos de la Escuela
de Hostelera del IES La Flota de Murcia y, en especial, al prestigioso cocinero Juan
Antonio Pellicer.
Juventud y experiencia unidas son los ingredientes necesarios para lograr la
combinacin de una alimentacin saludable con atractivos platos, para hacer que
una hortaliza tan interesante como el brcoli sea, cada da ms, un ingrediente
habitual en nuestras mesas.
nete a los adictos al brcoli. Deja tu receta en
www.masbrocoli.com
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