ATACANTE

COMPONENA ECHIPEI
RIDICTOARE

LIBERO

Sezon competiional: 2014/2015.

Echipa:
CSS 5 Bucureti
......................................

PLAN DE PREGTIRE
ANUAL

Obiective : De instruire (creterea IE 0,65/

echipa)
De performan
OBIECTIVE PE
FACTORII
ANTRENAMENTULUI

PERIOADA

LUNA
Sptmna
Perioada

Nr.antrenamente
Nr.ore
I
PREGTIRE FIZIC 33%
N
Ex.pt. rezistena general
D
Ex.pt. dezvoltarea musculaturii
I
Ex. pt. dezvoltarea forei
C
Ex. pt. mobilitate i suplee
A
Ex. pt. dezvoltarea detentei
T
Ex. pt. fora specific
O
Ex. pt. dezvoltarea vitezei
R
Ex. pt. rezistena specific
I
PREGTIRE TEHNIC 32%
Structuri pentru atac
D
E
Structuri pentru aprare
Ex. potrivit specializrii
P
PREGTIRE TACTIC 35%
R
Aciuni individuale atac
E
Aciuni colective aprare
G
Ex. pt. blocajul colectiv

Ex. pe cupluri atacant-ridictor

T
Ex. pe linii
I
Ex. pt, colaborare cu j libero n
R
L2
E
Joc coal i antrenament
Odihn, refacere
Jocuri
Verificare
Probe control
Oficiale

Ocuparea locului 8

Campionatul naional divizia JUNIORI

Calificarea n TURNEUL FINAL

PREGTIRE FIZIC
PREGTIRE TEHNIC
Dezvoltarea
F/V Perfecionarea
(detentei)
aciunilor de joc
Dezvoltarea vitezei n Perfecionarea tehnicii
execuia
specifice postului
procedeelor tehnice
Perfecionarea
Dezvoltarea
preciziei n finalizare
rezistenei specifice
Perfecionarea tehnicii
mbuntirea
aprare
ndemnrii
specifice, supleei i
mobilitii
aug
sept
oct
noe
dec
ian
feb
4
4
4
4
4
4
4
Perioada
Perioada
P.preg.
pregtitoare
competiional
50
54
54
50
38
38
38
80
88
88
80
56
56
56
35
38
38
35
17
17
17
5
5
4
2
6
5
4
3
2
3
2
6
5
4
3
2
2
1
5
4
4
3
2
2
2
6
5
5
6
2
3
6
5
5
6
3
2
3
5
4
6
6
3
4
3
5
6
6
3
4
3
25
30
30
25
17
17
17
9
10
7
8
6
4
5
9
10
8
7
5
5
4
7
10
15
15
6
8
8
20
20
20
20
22
22
22
8
7
5
3
4
5
7
5
4
5
3
4
2
5
2
4
4
4
5
6
4
5
4
10
8
3
4
2
-

3
jocuri

4
jocuri

3
4
jocuri

PREGTIRE TACTIC
Perfecionarea
aciunilor
tehnico-tactice individuale,
Perfecionarea
aciunilor
tehnico-tactice colective.

martie
aprilie
4
4
Per comp

PREGTIRE TEORETIC
I PSIHOLOGIC
Noiuni despre refacere
i regim de via
Cunoaterea i aplicarea
concepiei de joc a
echipei proprii i a
adversarului

mai
4

iunie
4

iulie
4

38
56
26
4
5

46
72
30
5
4
5
3
4
4
3
2
22
8
8
6
22
5
3
3
3
3
2

38
56
17
2
2
2
2
3
3
3
17
5
5
7
22
3
4
4
4
3

38
56
17
3
2
2
2
4
4
17
5
4
8
22
4
3
4
4
4

38
56
17
2
2
3
3
3
4
17
4
5
8
22
4
4
2
4
4
3

4
4
4
4
207
7
6
10
10
-

3 jocuri

4
jocuri

4 jocuri

TOTAL
48

520
800
304