3 exerciii uoare pentru brae tonifiate

30
AAA
Braele tonifiate mereu vor arta mai bine dect cele cu pielea lsat, nu-i aa? Ei bine,
afl c nici nu e nevoie de un efort prea mare ca s le faci s arate astfel. Iat 3 exerciii
uoare ce i tonifiaz muchii braelor:

foto femeie cu gantere via Shutterstock

Ridicri cu gantere
Ai nevoie de dou gantere de cte 2 sau 3 kilograme. Dac nu ai gantere, atunci poi folosi
sticle de ap de cte doi litri. Stai n picioare cu picioarele uor deprtate i cu braele pe
lng corp. Flexeaz uor de tot coatele i ridic ambele brae pn ce ajung paralele cu
podeaua, n fa. Repet exerciiul de cte 15 ori, apoi f pauz.
Exerciiul acesta este bun n special pentru umeri, ns dac i arcuieti spatele sau dac
legni braele ca s le poi ridica, folosete greuti mai mici.
Ridicri deasupra capului

Folosete gantere de unul sau dou kilograme. Stai n picioare, cu spatele drept i cu minile
ridicate la nivelul umerilor, cu coatele pe lng corp. Ridic ambele brae odat, deasupra
capului, ine-le ntinse 2-3 secunde, apoi las-le iar jos. Repet acest exerciiu de 8-10 ori,
apoi ia o pauz.
Cu exerciiul acesta i lucrezi umerii, omoplaii i bicepii. Dac i simi braele foarte
obosite nainte s termini toate repetrile, ia o pauz, apoi continu. n timpul pauzei, scutur
braele.
Din poziia pentru flotri
Acest exerciiu este mai dificil dect celelalte dou, aa c ai grij atunci cnd l faci! Stai n
poziia pentru flotri n mini i pe vrfurile picioarelor, cu spatele drept i posteriorul la
nivel cu tot spatele. n loc s te lai n palme, stai cu acestea pe gantere. Pe rnd, ridici cte un
bra la nivelul pieptului, apoi l lai jos. Repet exerciiul de cte 5 ori pe fiecare parte.