Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Esther M. Orioli, M.S. - este fondatoarea i preedinta Essi Systems Inc. Activnd de
aproape 20 de ani n domeniu, ea a fost preedinta unei firme a EAP, consilier pentru
restructurarea organizatoric a ATT i antreprenor pentru stoparea creterii costurilor de
sntate. Doamna Orioli este proiectant ef al produselor de autongrijire realizate de Essi
Systems Inc., prezentator cunoscut pe plan internaional al problemelor sntii i
productivitii optime la locul de munc.
Dennis T. Jaffe, Ph.D. - este psiholog i profesor la Institutul Saybrook din San
Francisco. De asemenea, acord consultaii instituiilor asupra modului de sprijinire a
angajailor n descoperirea propriilor lor resurse de creativitate i energie. Este autorul
volumelor Vindecarea din interior" (Healing from Within"- 1980) i De la iritare la
calmare" (From Burnout to Balance"- 1984) care au primit premiul Autongrijirii
Medicale", precum i al bestseller-urilor TM" (1973) i Angajaz-te n aceast activitate
si ndrgeste-o" (Take this Job and Love it" 1989).
Cynthia D. Scott, Ph.D., M.P.H. - scriitoare, psiholog i consultant n domeniul
dezvoltrii organizaionale n San Francisco. Este autoarea crilor De la iritare la
calmare" (1984), Autovindecarea" (Heal Thyself - 1986) i Angajaz-te n aceast
activitate i ndrgeste-o" (1989). Lucrrile sale cuprind proiecte i implementri de
programe de management al stresului, perfecionarea conducerii -i prevenirea neglijenei
n munc. Este purttor de cuvnt pentru diverse organizaii comerciale i profesionale.
HARTA STRESULUI
HARTA STRESULUI
Harta stresului, un produs al firmei ESSI Systems, v va ajuta s studiai sursele de stres
i modul n care rspundei dumneavoastr acestuia. Ea v indic punctele forte i zonele
cu probleme i v ajut s proiectai strategii noi pentru mbuntirea strii de sntate i
a performanei personale.
Harta stresului cuprinde trei seciuni separate:
Chestionarul" - identific factorii de stres pe 21 de scale;
Grila de scor" - ntocmete o reprezentare vizual a tiparelor performanei
personale;
Manualul noilor direcii" (pag.29) - interpreteaz fiecare scal i furnizeaz
indicaii pentru planificarea propriilor aciuni.
Studierea stresului
nainte de completarea Hrii stresului este util o definire a stresului. El reprezint
impactul zilnic asupra organismului pe care l are modul n care rspunzi oamenilor,
locurilor i lucrurilor din viaa ta. Adesea, oamenii consider c stresul este un lucru
negativ, ntr-adevr, stresul n exces poate afecta sntatea i capacitatea de a funciona.
Afeciunile legate de stres sunt rspunztoare pentru aproape 90% din vizitele la doctor.
Dou treimi din cazurile de mbolnvire i moarte nregistrate n America de Nord nainte
de mplinirea vrstei de 65 de ani pot fi prevenite printr-un stil de via mai bun i un
management adecvat al stresului.
Stresul este o realitate i poate fi o for pozitiv, o energie a vieii. Cercetrile asupra
stresului au artat c o anumit cantitate de stres este necesar pentru a menine vitalitatea,
creativitatea i setea de via. Stimulii i provocarea pe care le incumb stresul
dinamizeaz dezvoltarea noastr ca indivizi.
Este, de asemenea, important s contientizm c stresul nu ne afectes-z n acelai fel
pe toi. Toate lucrurile cu care te confruni n viaa de zi cu zi te afecteaz, pozitiv sau
negativ, n funcie de modul n care percepi i faci fa fiecrei provocri poteniale sau
situaii stresante.
Percepia este un lucru extrem de personal, Modul n care priveti lumea, opiniile,
judecile i convingerile tale despre un anumit subiect vor influena serios deciziile pe
care le vei lua ntr-o situaie dat. Rspunsurile tale, bazate pe ceea ce percepi tu ca
ntmplndu-se, fie te vor ajuta, fie te vor bloca n situaia respectiv.
Pentru c fiecare persoan percepe i reacioneaz, ntr-un mod unic, propriu, la o
HARTA STRESULUI
situaie dat, indivizii reacioneaz la factorii stresani n mod diferit i nregistreaz nivele
diferite de stres, i poi ameliora starea de sntate i performana:
a) devenind contient de percepiile proprii, unice, si de rspunsurile la factorii stresori din
viaa ta;
b) identificnd care factori stresori te stimuleaz i te ajut n dezvoltare;
c) identificnd care factori stresori te deranjeaz;
d) opernd orice ajustri pe care le considerai necesare ntr-un anumit moment la nivelul
percepiilor i factorilor stresori obinuii.
Legea echilibrului
n anii 1970 exista opinia general c starea de bine fizic furnizeaz o protecie adecvat
n faa bolii. Astzi tim c trupul, mintea, emoiile i spiritul sunt inseparabile i c,
mpreun, joac roluri eseniale, interconectate n pstrarea unei stri de sntate bune.
Prea mult suferin ntr-una sau alta dintre zone poate produce dezechilibru.
Meninerea echilibrului poate aduce armonie i genera productivitate, conducnd spre o
stare de bine i spre performan. Echilibrul se instaleaz atunci cnd eti capabil s faci
fa eficient mediului.
Poi aciona n direcia meninerii stilului propriu, sntos, de abordare a factorilor
stresori i a atingerii unui flux optim n activitile cotidiene. Acest management eficient al
nivelului personal de echilibru i aciune depinde de patru factori:
1. ct de bine te ngrijeti de sntatea propriului trup;
2. ct de muli sunt i ct te solicit factorii stresori din mediul tu;
3. cum interpetezi factorii stresori - modul tu de evideniere a gndurilor i
sentimentelor;
4. cum reacionezi n faa factorilor stresori - cum alegi s te adaptezi.
HARTA STRESULUI
HARTA STRESULUI
Calcularea punctajului
V putei calcula punctajul pe msur ce completai fiecare scal n parte sau putei
finaliza toate cele 21 de scale si apoi s revenii pentru calcularea punctajului. Parcurgei
cele dou etape pentru fiecare scal:
Etapa 1: Pentru fiecare coloan vertical adunai valoarea numeric a cifrelor pe care leai ncercuit i notai rezultatele n josul coloanei. Apoi, adunai totalurile tuturor
coloanelor pentru a obine punctajul dumneavoastr pentru scala respectiv. Scriei
punctajul obinutntr-un cerc mare.
Etapa 2: Sub cercul n care ai nscris punctajul obinut se afl o rigl mprit n patru
sectoare. Punctajul din cerc se va ncadra n valorile unuia dintre acestea. Localizai
care este nivelul respectiv. Colorai punctul corespunztor nivelului n discuie
Exemplu:
Foarte mult
3
0
3
0
3
0
3
3
3
Oarecum
2
1
2
2
2
1
2
2
3+ +
1
2
1
2
1
2
1
1
2
0
3
0
3
0
3
0
0
3
0-2
3-5
6-
10
11+
=
11-
HARTA STRESULUI
Mult
Moderat
Puin
3
3
2
2
1
1
2
+
Deloc / N-a
avut loc
0
0
0
1
+
0
+
________
0-2
3-6
7 - 13
14 +
Punctaj
total:
HARTA STRESULUI
Moderat
Puin
Deloc /
Nu s-a
ntmplat
3
3
2
2
1
1
0
0
3
3
3
3
3
2
2
2
2
2
1
1
1
1
1
0
0
0
0
0
3
3
2
2
1
1
0
0
3
3
2
2
1
1
0
0
3
3
3
2
2
2
1
1
1
0
0
0
3
3
3
3
2
2
2
2
1
1
1
1
0
0
0
0
3
3
2
2
1
1
0
0
3
3
3
2
2
2
1
1
1
0
0
0
________
HARTA STRESULUI
0 - 10
11 - 21
22 - 36
37 +
Punctaj
total:
HARTA STRESULUI
Oarecum
2
0 - 10
11 - 21
22 - 36
37 +
HARTA STRESULUI
Punctaj
total:
10
Puin
1
Deloc
0
2
2
1
1
0
0
NOT: Termenul familie este folosit generic pentru a-i desemna pe cei foarte apropiai,
cercul interior de persoane i nu neaprat familia tradiional. Cuvntul partener este
folosit generic pentru a desemna soia, soul, alt persoan important sau partenerul de
via.
Scala 4 : Schimbari personale.
Gndii-v la anul trecut. Pentru fiecare dintre schimbrile enumerate mai jos
ndicai n ce msur au constituit o surs de frustrare.
Mare
Moderat Mic
Schimbarea domiciliului..
3
Moartea unui membru al familiei sau a unui prieten
apropiat. 3
O situaie de criz cu un prieten / membru al familiei ( slub,
droguri, sntate etc).
3
Separarea sau divorul unui membru din familie. 3
O nou relaie apropiat 3
O schimbare n relaie (cstorie, separare, divor, mutat
mpreun) 3
Amenajarea casei sau renovarea ei. 3
Boal sau accidentare care a impus repaus la domiciliu timp
de o sptmn sau mai mult 3
O schimbare n activitile / rutina familiei.. 3
Un nou membru al familiei 3
O boal grav n familie. 3
O pagub financiar sau o dominuare a venitului. 3
O reuit personal important..3
O achiziie important sau o nou datorie. 3
O "ceart" n familie sau cu prietenii. 3
Implicare n mecanismul judiciar.. 3
O pierdere de proprietate, un furt, o pagub sau un
accident.. 3
Victim a unei agresiuni
3
+
0-4
5-9
10 - 17
18 +
HARTA STRESULUI
Punctaj
total:
11
Deloc / N-a
avut deloc
2
2
2
1
1
1
0
0
0
2
2
1
1
0
0
2
2
2
2
2
2
2
2
2
1
1
1
1
1
1
1
1
1
0
0
0
0
0
0
0
0
0
2
2
1
1
0
0
Gndii-v la..luna trecut. Pentru fiecare dintre presiunile enumerate mai jos,
indicai n ce msur a constituit o surs de stres pentru dumneavoastr.
Mare
Bani insuficieni..
3
Datorii mari
3
Conflicte cu patronul.
3
Conflict privind sarcinile domestice
3
Probleme cu copiii / menajera..
3
Presiuni din partea rudelor partenerului, a familiei..
3
Timp insuficient pentru familie / prieteni
3
Conflict ntre slub i familie..
3
Conflict sau frustrare de natur sexual
3
Vecintate riscant sau deranant cu alii.. 3
Puini prieteni n vecintate..
3
Presiuni de natur temporar cu partenerul..
3
0-4
5-9
10 - 17
18 +
HARTA STRESULUI
Punctaj
total:
12
Moderat
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
+
+
Mic
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
Deloc
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
+
Oarecum
Puin
Deloc
Oamenii din jurul meu i fac timp pentru mine atunci cnd
am nevoie.
Cei care mi sunt cel mai aproape neleg cnd sunt suprat i
mi rspund..
M simt acceptat i iubit de prieteni / familie.
Oamenii care mi sunt aproape m ajut s fac lucruri noi i
s operez schimbri n viaa mea
Partenerul mi accept sexualitatea
Cei foarte apropiai i manifest grija i afeciunea fa de
mine.
Petrec momente deosebite cu prietenii / familia..
M simt apropiat de prieteni / familie.
Pot s ofer prietenilor / familiei ce a dori.
tiu c sunt important pentru oamenii apropiai mie..
Sunt corect cu oamenii dragi i ei sunt coreci cu mine
Pot cere ajutor familiei i prietenilor cnd am nevoie.
De obicei gsesc oameni cu care s ies..
tiu c ceilali sunt acolo pentru mine..
+
39 +
35 - 38
27 - 34
0 - 26
HARTA STRESULUI
Punctaj
total:
13
35 - 40
28 - 34
0 - 27
HARTA STRESULUI
Punctaj
total:
14
Uneori
Rar
Niciodat
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
2
2
2
1
1
1
0
0
0
33 +
27 - 32
22 - 26
0 - 21
HARTA STRESULUI
Punctaj
total:
15
21 +
18 - 20
14 - 17
0 - 13
HARTA STRESULUI
Punctaj
total:
16
Niciodat
2
2
1
1
0
0
2
2
1
1
0
0
25 +
20 - 24
15 - 19
0 - 14
HARTA STRESULUI
Punctaj
total:
17
Niciodat
0
3
3
3
0
3
3
3
3
3
3
3
3
0
+
17 - 19
14 - 16
0 - 13
Punctaj
total:
HARTA STRESULUI
18
Niciodat
3
3
3
2
2
2
1
1
1
0
0
0
2
+
20 +
Rar
1
+
0
+
26 +
21 - 25
17 - 20
0 - 16
Punctaj
total:
HARTA STRESULUI
19
0-5
6-9
10 - 14
+ 15
Punctaj
total:
HARTA STRESULUI
20
2
1
1
2
0
3
0-2
3-5
6 - 10
11 +
Punctaj
total:
HARTA STRESULUI
21
3
3
0
2
2
1
1
1
2
0
0
3
3
0
3
0
2
1
2
1
1
2
1
2
0
3
0
3
0-3
4-7
8 - 11
12 +
Punctaj
total:
HARTA STRESULUI
22
Forte
exact
Munca mea este lipsit de importan i semnificaie..
3
M satisface munca mea.
0
Munca mea este numai rutin i plictiseal. 3
M satisface viaa mea personal 0
Nu sunt prea multe lucruri noi sau imprevizibile n viaa mea. 3
Viaa mea are un scop sau obiectiv central. 0
Viaa mea nu-mi satisface cele mai profunde nevoi..
3
Viaa mea este copleit de greuti i responsabiliti.. 3
M simt complet singur n lume. 3
0-3
4-8
9 - 13
14 +
HARTA STRESULUI
Punctaj
total:
23
0-6
7 - 11
12 - 15
16 +
Punctaj
total:
HARTA STRESULUI
24
0-2
3-6
7 - 11
12 +
Punctaj
total:
HARTA STRESULUI
25
Gndii-v la luna trecut. Pentru fiecare dintre simptomele de mai jos precizai
ct de des vi s-a ntmplat.
Aproape n
fiecare zi
Contracii musculare
3
Dureri de spate.
3
Dureri de cap sau ameeli. 3
Scrnit din dini.
3
Dureri de stomac sau arsuri
3
Palpitaii..
3
Diaree.
3
Constipaie..
3
Dureri abdominale
3
Rceal, grip sau alergie
3
Dureri n piept
3
Probleme de respiraie..
3
Urticarie
3
Uscciune a gurii i gt iritat..
3
Laringit..
3
0-3
4-7
8 - 12
13 +
HARTA STRESULUI
Punctaj
total:
26
n fiecare
sptmn
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
O dat sau
de dou ori
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
Niciodat
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Gndii-v la .. luna trecut. Precizai ct de des ai fcut sau ai trecut prin fiecare
dintre lucrurile // situaiile de mai jos.
Aproape n
fiecare zi
Lipsa poftei de mncare
3
Poft de mncare exagerat
3
Nu am timp de mas // mese srite. 3
Fumat..
3
Buturi alcoolice
3
Luatul de tranchilizante3
Luatul de aspirin sau alte analgezice
3
Luatul altor medicamente..
3
Retragerea din relaiile apropiate..
3
Criticarea, aruncarea vinei sau ridiculizarea
celorlali.
3
Sentimentul c eti o victim sau c se profit
de tine..
3
Privitul regulat la TV (peste 4 h pe zi )
3
Copleit de munc.
3
Dificulti n a face fa angajamentelor sau n
finalizarea sarcinilor..
3
Respingerea persoanelor pe care le ntlnesc
la munc sau acas
3
Dificulti n a-mi concentra atenia asupra
sarcinilor la munc sau acas.. 3
Accidente sau rniri.
3
Distant sau neimplicat la slujb sau acas.
0-7
n fiecare
sptmn
2
2
2
2
2
2
2
2
2
3
+
8 - 12
13 - 18
19 +
HARTA STRESULUI
Punctaj
total:
27
O dat sau
de dou ori
1
1
1
1
Niciodat
1
1
1
1
0
0
0
0
0
0
0
0
0
2
2
2
1
1
1
0
0
0
2
2
1
1
0
0
Aproape
zilnic
Nervozitate sau anxietate
3
Tresriri sau tremurturi.
3
Spasme sau ticuri..
3
Sentimente exacerbate..
3
Nu pot elimina anumite gnduri..
3
ngriorri.
3
Instabilitate motric; fial
3
Iritabilitate, izbucniri emoionale furioase.
3
Oboseal.
3
Puin energie.
3
Apatie; nimic nu pare important 3
Epuizare emoional..
3
Pierderea interesului i plcerii sexuale.
3
Deprimare..
3
Spaim..
3
Fr sperane.
3
Plns cu uurin.
3
Insomnie // somn agitat.. 3
Trezire dificil. 3
Somn ndelungat ( peste 9 ore).. 3
Dificulti de concentrare. 3
Minte golit de gnduri..3
Uitarea ideilor importante 3
HARTA STRESULUI
28
0-8
9 - 16
17 - 29
30 +
Punctaj
total:
HARTA STRESULUI
29