Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
CUPRINS
Capitolul 1 - Introducere: Filozofia sntii
Capitolul 2 - 10 pai pentru o via plin de vitalitate i energie:
1. respiraia vital i detoxifierea limfei
2. ap i alimentele crude
3. grsimile eseniale
4. alcalinizare
5. exerciiile aerobice
6. alimentaia nutritiv
7. postur i tonusul muscular
8. puterea unei mini corect focalizate
9. redu sau elimin din alimentaie
10. contribuia ta la un mediu nconjurtor sntos
Capitolul 3 - 10 zile pentru schimbare
BOSANCU S.R.L.
Arad, 310122, bd. Revoluiei, nr. 100, ap. 2
Tel: 0744-557.049
www.ovidiu-bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
M - Motivaie
A - Asumare
X - nmulit cu:
I - Inspiraie
M - Munc
BOSANCU S.R.L.
Arad, 310122, bd. Revoluiei, nr. 100, ap. 2
Tel: 0744-557.049
www.ovidiu-bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
TRIETE LA MAXIM
Care este secretul unei viei mplinite? Ce ne motiveaz s ne antrenm corpurile, s ne
mbuntim relaiile personale i starea financiar?
Cel mai important factor care te va ajuta s i menii i s continui dezvoltarea este:
Energia. Exist multe programe, produse, cri i o mulime de idei n lumea de astzi
despre cum s previi bolile, s slbeti, s-i mbunteti condiia fizic. De fapt se
cheltuiesc peste 100 miliarde de dolari anual cutnd formul magic de a rmne tineri i
frumoi. Cu toate acestea obezitatea, bolile cardiovasculare, diabetul, bolile maligne sunt ntro continu cretere.
Rezolvarea acestor probleme, nu const n tehnologie, tiin, medicamente sau
''soluii miraculoase''. Nu e nevoie s aloci timp, bani i alte resurse unui ''expert'' care s i
spun ce s faci.
Acest program te nva cum s dobndeti un nivel de energie i vitalitate maxime.
Cnd nelegi i aplici principiile de baz, pentru a fi sntos i energic, totul se
schimb: ari mai bine, te simi mai bine, ai mai mult energie. Astfel ncepi s mbunteti
toate ariile importante din viaa ta.
Pentru a ncepe acest program este necesar s i iei un angajament(fa de tine nsui)
i anume c nu te vei mulumi cu mai puin dect merii. Adic i vei folosi la maxim
potenialul i resursele, vei renuna la convingerile care te limiteaz i cel mai important vei
avea grij de corp, minte i spirit la cel mai profund nivel. Nu doar c te vei simi mai bine i
vei experimenta un nivel crescut de energie dar vei dobndi o stare nou, plin de entuziasm,
bucurie i posibiliti nelimitate.
Felicitri pentru angajamentul luat n a aciona i crea starea de sntate pe care
o merii!
BOSANCU S.R.L.
Arad, 310122, bd. Revoluiei, nr. 100, ap. 2
Tel: 0744-557.049
www.ovidiu-bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
BOSANCU S.R.L.
Arad, 310122, bd. Revoluiei, nr. 100, ap. 2
Tel: 0744-557.049
www.ovidiu-bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
Fr ndoial cel mai important component necesar pstrrii sntii i vitalitii este
oxigenul.
De fapt viaa nu ar fi posibil fr acesta: oxigenul produce ATP(adenozintrifosfat) necesar
funcionrii fiecrei celule din corpul nostru. Prin respiraie se face schimbul dintre
oxigen(care intr) i dioxidul de carbon(care iese). Oxigenul preluat de organism din
atmosfer ajunge prin intermediul hemoglobinei, n snge i distribuit tuturor celulelor din
organism, unde este apoi folosit ca i combustibil celular transformndu-se n energie(ATP).
O respiraie superficial duce la:
sindrom de oboseal cronic
dureri i palpitaii specifice bolilor de inim
tremurturi i crampe musculare
arsuri gastrice, senzaii de balonare
anxietate i atacuri de panic
tulburri de somn etc.
Care este primul pas pe care poi s-l faci imediat pentru a te simi mai bine?
nva chiar ACUM cum s respiri corect.
O respiraie corect necesit utilizarea diafragmului(muchiul care separ toracele de
abdomen). Cnd respiri profund, diafragmul se contract i abdomenul se destinde, permind
plmnilor s se umfle cu aer. Pentru a beneficia la maxim de aerul pe care l inspiri,
folosete urmtoarea schem de respiraie: 1-4-2 .
Exemplu:
ntinde-te pe spate i inspir lent timp de 5 secunde, ine-i respiraia de 4 ori mai mult adic
20 sec. apoi expir lent timp de 10 sec. Aceasta este o respiraie complet(o serie).
n timp, dup ce vei fi mai antrenat, poi mri timpul, de exemplu eu(Ovidiu) fac 10/40/20 iar
Diana 7/28/14. Vezi cum te simi. Trebuie s fie relaxant. Dup seriile de respiraii te vei
simi mai energic, gndirea i va fi mai clar, te vei simi mai uor, somnul va fi mai profund
i altele.
Folosete respiraiile de minim 3 ori pe zi, dar i atunci cnd te simi obosit, stresat,
ingrijorat etc.
Respiraia ajut la detoxifierea sistemului limfatic. n organismul nostru exist mai mult
limf dect snge. Sistemul limfatic este sistemul de canalizare al corpului. Nu exist o
pomp pentru limf, aceasta(limfa) e deplasat prin contracia muscular. Sistemul
limfatic este stimulat de respiraia profund diafragmatic. Respiraia crete fluxul limfatic
de 10-15 ori. O respiraie profund te detoxific i te oxigeneaz. Cnd celulele tale primesc
BOSANCU S.R.L.
Arad, 310122, bd. Revoluiei, nr. 100, ap. 2
Tel: 0744-557.049
www.ovidiu-bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
oxigen, atunci au energie. Astfel, pot funciona la un nivel optim, ntregul organism
funcionnd astfel la un nivel excelent.
Cum mai putem stimula circulaia limfatic?
Un exerciiu fantastic este reboundingul sau sriturile la plasa elastic(trambulin).
BOSANCU S.R.L.
Arad, 310122, bd. Revoluiei, nr. 100, ap. 2
Tel: 0744-557.049
www.ovidiu-bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
9. esutul neuromuscular este stimulat, aadar vei avea o minte mai limpede i o
gndire mai rapid.
10. Ajut la circulaia oxigenului n esuturi (crete oxigenarea tisular).
11. Stabilete un echilibru mai bun ntre cererea i oferta de oxigen la nivel tisular.
12. Crete capacitatea respiratorie.
13. Tinde s reduc valoarea crescut la care ajunge presiunea arterial n timpul
exerciiului.
14. Micoreaz timpul n care presiunea arterial crete n timpul sriturilor.
15. Ajut la refacerea unei probleme cardiace.
16. Crete activitatea funcional a mduvei osoase n producerea de celule roii.
17. mbuntete timpul de refacere dup efort astfel nct sunt arse mai multe
calorii chiar i dup cteva ore de la ncetarea efortului.
18. Stimuleaz activitatea muscular cu scopul de a deplasa lichidele corpului i a
uura activitatea mecanic cardiac.
19. Scade ncrctura venoas (volumul de snge din vene) prevenind edemul
cronic venos.
20. ncurajeaz circulaia colateral prin creterea capilaritii musculare i
scderea distanei dintre capilare i celulele int.
21. Crete activitatea muchiului cardiac i a celorlalte grupe musculare (lucreaz
mai eficient).
22. Scade frecvena cardiac.
23. Scade nivelele de colesterol i trigliceride.
24. Scade nivelul LDL din snge i crete nivelul HDL.
25. Reface esuturile.
26. O activitate mai lung de 15 min. la o intensitate moderat crete numrul de
mitocondrii din celulele musculare, eseniale pentru rezisten (anduran).
27. Se adaug la rezerva alcalin a corpului, care poate fi important n caz de
efort prelungit urgent.
28. mbuntete coordonarea dintre proprioreceptorii articulari, transmiterea
impulsului nervos spre i de la creier, transmiterea nervoas i rspunsul n
esutul muscular.
29. mbuntete reacia de rspuns a creierului la stimulii aparatului vestibular
din urechea intern, responsabil de echilibru.
30. Ajuta n durerile de gt, spate, cap sau alte tipuri de durere cauzate de lipsa
micrii.
31. Ajuta digestia i procesele de eliminare.
32. Permite o relaxare i un somn mai profunde i mai uoare.
33. Are ca rezultat o mai bun performan mental cu procese de nvare mai
rapide.
34. Scurteaz oboseala i disconfortul creat de sindromul premenstrual la femei.
35. Minimalizeaz numrul de rceli, alergii, tulburri digestive i alte tulburri
abdominale.
36. Tinde s ncetineasc procesul de mbtrnire.
37. Este o modalitate eficient de a-i crete autocontrolul i de a-i mbunti
imaginea.
38. n timpul sriturilor, nu se realizeaz o supraacidifiere a celulelor, prin
formare de acid lactic. Aceast descompunere este echilibrat. Enzimele de
ardere ale grsimilor sunt stimulate i astfel, se realizeaz o cretere a ratei
metabolice.
BOSANCU S.R.L.
Arad, 310122, bd. Revoluiei, nr. 100, ap. 2
Tel: 0744-557.049
www.ovidiu-bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
BOSANCU S.R.L.
Arad, 310122, bd. Revoluiei, nr. 100, ap. 2
Tel: 0744-557.049
www.ovidiu-bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
loc fr ap. Apa asigura celulei substanele vitale, joac un rol crucial n meninerea
temperaturii corpului i servete ca material de construcie n cretere i refacere.
Spre deosebire de alte alimente, care trebuie consumate doar cnd ne este foame, apa trebuie
consumat constant n timpul zilei i cnd nu ne este sete!
Nu se bea ap imediat nainte, n timpul i imediat dup mas pentru a nu dilua
sucurile gastrice!
Ct ap trebuie s consum?
Necesarul zilnic de ap este diferit n funcie de greutatea corporal, vrst, clim i efort
fizic:
VRSTA
Prematuri
150 - 200
0 3 luni
150
3 6 luni
125
7 24 luni
100
2 6 ani
90-100
7 10 ani
70 85
11 18 ani
40 50
Aduli
30 35
sursa: prof. dr. Gheorghe Mencinicopschi - i noi ce mai mncm
De exemplu:
Un adult care cntrete 75 kg trebuie s consume ntre 2.25 2.6 litri ap/zi(75Kg X 0.30
litri =2.25 litri/zi).
Cum ajungi s fii deshidratat?
Pierderea de lichide, medie, zilnic, este aproximativ de 2,5 litri, care este n general nlocuit
de lichidele i alimentele consumate. Exerciiile fizice, transpiraia, diareea, temperatura sau
altitudinea, pot semnificativ crete cantitatea de lichide necesare.
Efectele unei deshidratri medii sunt: coordonare sczut, oboseal, randament i
putere de concentrare sczute. Pierderea de lichide se face prin respiraie, perspiraie, urin
i scaun.
Care sunt semnele deshidratrii? Cum tii c eti deshidratat?
10
BOSANCU S.R.L.
Arad, 310122, bd. Revoluiei, nr. 100, ap. 2
Tel: 0744-557.049
www.ovidiu-bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
dac i-e sete asta nseamn c celulele tale sunt deja deshidratate.
Printre alte efecte ale deshidratrii se numra stresul, durerile de cap, durerile de spate,
alergii, creteri n greutate, astm, hipertensiune arterial, boala Alzheimer etc.
Conteaz calitatea apei?
Categoric DA! Pentru a evita efectele deshidratrii, specialitii
recomand consumul zilnic de ap alcalin i ionizat. Odat cu
dezvoltarea tehnologiei au aprut ionizatoarele de ap care transform apa de
la robinet ntr-o ap vie. Considerat unul dintre cele mai performante de pe
pia, recomandat de celebrul nutriionist i microbiolog Dr. Robert O. Young,
ionizatorul CHANSON, produce ap pur, alcalin i ionizat bogat n
antioxidani. Detalii gseti aici
11
BOSANCU S.R.L.
Arad, 310122, bd. Revoluiei, nr. 100, ap. 2
Tel: 0744-557.049
www.ovidiu-bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
3. GRSIMILE ESENIALE
Acizii
grai
eseniali,
sunt
grsimile sntoase necesare funcionrii
fiecarei celule din corpul nostru, n special
a creierului tu, care este alctuit din
60% lipide. Important este s cunoatem
care sunt grsimile sntoase.
Grsimile sntoase sunt acizii grai
eseniali Omega 3,6 si 9. Organismul are
nevoie de aceste grsimi pentru a
supravieui, fr acestea, membrana
lipidic a celulelor se distruge.
Efectele deficitului de acizi grai eseniali:
Erupii pe piele(eczeme)
Pierderea prului
Colesterol crescut
Reinere de ap(edeme)
Inflamaia esuturilor
12
BOSANCU S.R.L.
Arad, 310122, bd. Revoluiei, nr. 100, ap. 2
Tel: 0744-557.049
www.ovidiu-bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
Protejeaz ADN-ul
Scade inflamaia
13
BOSANCU S.R.L.
Arad, 310122, bd. Revoluiei, nr. 100, ap. 2
Tel: 0744-557.049
www.ovidiu-bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
4. ALCALINIZARE
Una din cele mai importante prioriti ale organismului este meninerea echilibrului
acido-bazic. Pe o scal de la 1 la 14, acid nseamn ntre 1-7, neutru 7 i alcalin ntre 714(pH potenialul Hidrogenului). Sngele i majoritatea esuturilor sunt uor alcaline,
n timp ce urina, saliva i tractul digestiv sunt uor acide. De fapt sngele poate suporta
fluctuaii foarte mici ale pH-ului i totui s susin viaa. Cel mai important lucru este
rezerva alcalin, care este folosit pentru neutralizarea aciditii crescute din corp. Dac
organismul devine foarte acid, sau rezervele alcaline sunt insuficiente, atunci att celulele ct
i funciile organismului ncep s se deterioreze.
BANCA TA ENERGETIC
Restituiri
Depuneri
pH
snge
Acid
2.85
4.0
4.5
5.0
7.365
Bazic
7.6
7.8
10.5
14
Dac eti supraponderal sau obez, cel mai probabil nu ai probleme cu grsimile, ci cu
acizii
Prea mult acid scade afinitatea oxigenului pentru hemoglobina din snge
Nivel crescut de radicali liberi
Creterea tensiunii arteriale
Probleme neurologice(depresie, gndire neclar, lipsa de concentrare) i dezechilibre
endocrine
Creterea mutaiilor celulare
Dezechilibrul activitii electroliilor
Lipsa de energie i oboseala
Tulburri digestive.
14
BOSANCU S.R.L.
Arad, 310122, bd. Revoluiei, nr. 100, ap. 2
Tel: 0744-557.049
www.ovidiu-bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
Alimente alcaline:
Alimente acide:
Carne: porc, vit, oaie, pui, curcan, crustacee marine.
Lactate i ou: lapte, brnz, fric, iaurt, ngheat.
Fructe: toate fructele cu excepia celor alcaline.
Buturi: carbogazoase, cafea, bere, alcoolice, sucuri de fructe(foarte dulci),
amestecuri de iaurt cu fructe.
Semine i nuci: alune, arahide, nuci caju, fistic.
Uleiuri i grsimi: margarin, uleiuri hidrogenate(porumb, floarea soarelui)
Alimente utilizate n mod obinuit: dulciuri, ciocolat, conserve, supe la plic,
mncruri instant, alimente pregtite la microunde, fast food.
Altele: oet, paste albe, pine alb, biscuii, sos soia, maionez, bulion,
ndulcitori artificiali i sarea rafinat(procesat).
Sfaturi practice:
Sugestie:
pH Miracle GREENS - pulbere verde ionizat, din peste 40
de vegetale i verdeuri creat special de dr. Robert Young,
pentru alcalinizarea sngelui. Detalii gseti aici
15
BOSANCU S.R.L.
Arad, 310122, bd. Revoluiei, nr. 100, ap. 2
Tel: 0744-557.049
www.ovidiu-bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
5. EXERCIIILE AEROBICE
Care este diferena dintre exerciiile aerobice i cele anaerobice?
Termenul aerob nseamn cu oxigen, i se
refer la exerciii moderate susinute pe o
anumit perioad de timp. Exerciiile aerobice ti
ofer rezisten i solicit optim inima, plmnii,
vasele de snge i muchii. Dac i obinuieti
metabolismul s funcioneze aerob i i asiguri o
diet corect combinat cu micare, vei folosi
grsimea ca i combustibil principal.
Termenul anaerob nseamn fr oxigen i se
refer la exerciii care produc arderi intense.
Exerciiile anaerobice folosesc glicogen ca i
combustibil principal, fapt ce cauzeaz stocarea
grsimii n organism.
Majoritatea exerciiilor pot fi aerobice sau
anaerobice. Diferena o face nivelul de
intensitate.
Exemple bune de exerciii aerobice, la un ritm
cardiac sczut, sunt:
mersul pe jos
alergarea uoar
ciclismul
notul
dansul
ski
sriturile la trambulin(plasa elastic).
Exemplele de exerciii de mai sus, efectuate la un ritm cardiac crescut sau activitatea de tipul
bodybuilding devin exerciii anaerobe, deoarece necesit efort mai mare i pauze mai dese.
Exerciiile anaerobice construiesc mas muscular n timp ce exerciiile aerobice
nseamn sntate.
n majoritatea cazurilor, durerea este un semnal care arat c ceva nu faci corect. Scopul tu
este s faci micare pe o perioada lung de timp i ntr-un mod plcut. Dac faci exerciii la
un nivel de 70% din frecvena cardiac maxim, poi s faci exerciii la nesfrit fr riscuri,
fr stres fizic, stare de oboseal sau epuizare. Este un sentiment incredibil!
Cum s i calculezi frecvena cardiac optim pentru exerciiile aerobice:
Frecvena cardiac maxim(FCM) = 220 vrsta
Frecvena cardiac optim(FCO) = Frecvena cardiac maxim X 70%
Exemplu:
O persoan de 30 de ani va avea urmtoarea frecven cardiac optim:
FCM = 220 30 = 190 bti/min.
FCO = 190 X 70% = 133 bti/min.
16
BOSANCU S.R.L.
Arad, 310122, bd. Revoluiei, nr. 100, ap. 2
Tel: 0744-557.049
www.ovidiu-bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
17
BOSANCU S.R.L.
Arad, 310122, bd. Revoluiei, nr. 100, ap. 2
Tel: 0744-557.049
www.ovidiu-bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
6. ALIMENTAIA NUTRITIV
De ce mncm?
pentru a avea energie
pentru cretere i dezvoltare
pentru purificare i detoxifiere
pentru prevenie i lupta mpotriva bolilor
pentru meninerea aspectului exterior
pentru a socializa i a ne bucura.
Cu ce ne hrnim?
18
BOSANCU S.R.L.
Arad, 310122, bd. Revoluiei, nr. 100, ap. 2
Tel: 0744-557.049
www.ovidiu-bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
19
BOSANCU S.R.L.
Arad, 310122, bd. Revoluiei, nr. 100, ap. 2
Tel: 0744-557.049
www.ovidiu-bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
20
BOSANCU S.R.L.
Arad, 310122, bd. Revoluiei, nr. 100, ap. 2
Tel: 0744-557.049
www.ovidiu-bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
21
BOSANCU S.R.L.
Arad, 310122, bd. Revoluiei, nr. 100, ap. 2
Tel: 0744-557.049
www.ovidiu-bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
22
BOSANCU S.R.L.
Arad, 310122, bd. Revoluiei, nr. 100, ap. 2
Tel: 0744-557.049
www.ovidiu-bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
Detoxifiaz-i corpul, cel puin o dat sau de dou ori pe an pentru a-ti menine organismul
ntr-o stare optim. Aceasta te va ajuta s te simi excelent nu doar fizic ci i mental.
Detoxifiaz-i organismul, ideal 7-10 zile(minim 3-4 zile).
Nu ai nevoie de teste sofisticate de snge penru a ti cte toxine sau acizi ai acumulat prin
stilul tau de via de pn acum. Starea ta zilnic, modul cum te simi, ct de eficient
munceti sau cum te odihneti sunt modaliti prin care corpul comunic cu tine.
Cea mai bun metod de a-i cura corpul periodic este superhidratarea(creterea cantitii
de ap) cu multe lichide alcaline(ap ionizat i alcalin, sucuri verzi proaspete).
Sugestie:
Poi urma un program de detoxifiere folosind produsele de alcalinizare ,
create special de dr. Robert O. Young, in urma a peste 20 de ani de
cercetri. Aceste produse te ajut s detoxifiezi i regenerezi organismul,
uor, rapid i fr efecte adverse. Detalii gseti aici
23
BOSANCU S.R.L.
Arad, 310122, bd. Revoluiei, nr. 100, ap. 2
Tel: 0744-557.049
www.ovidiu-bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
24
BOSANCU S.R.L.
Arad, 310122, bd. Revoluiei, nr. 100, ap. 2
Tel: 0744-557.049
www.ovidiu-bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
adopt o fiziologie adecvat: stai drept, trage umerii n spate, ridic brbia,
privete nainte, respir corect i zmbete.
fii atent la limbaj: folosete cuvinte pozitive, optimiste, autosugestii, incantaii
etc.
dezvolt-i convingeri sntoase prin autosugestii i incantaii pe care s le
repei zilnic pentru a-i mri ncrederea n tine i n potenialul incredibil al
corpului tu.
Sugestii:
25
BOSANCU S.R.L.
Arad, 310122, bd. Revoluiei, nr. 100, ap. 2
Tel: 0744-557.049
www.ovidiu-bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
cipsuri
mncare de tip fast food
prjeli
produse de patiserie
ngheat
grsimi benefice
uleiuri vegetale presate la rece(msline, in,
migdale, avocado, cnep, dovleac, floarea
soarelui)
nuci i semine
2. Carnea
Un consum crescut de carne duce la boli cardiovasculare, cancer, gut, obezitate etc.
Poi nlocui cu succes carnea prin surse vegetale de proteine:
- legume verzi(brocoli, spanac, cnep)
- leguminoase(fasole, linte, soia)
- semine i nuci
Dac vrei s consumi carne, iat cteva sugestii:
caut o surs organic(de la ar)
prepar-o ct mai simplu(grtar, abur, fiart)
26
BOSANCU S.R.L.
Arad, 310122, bd. Revoluiei, nr. 100, ap. 2
Tel: 0744-557.049
www.ovidiu-bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
27
BOSANCU S.R.L.
Arad, 310122, bd. Revoluiei, nr. 100, ap. 2
Tel: 0744-557.049
www.ovidiu-bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
28
BOSANCU S.R.L.
Arad, 310122, bd. Revoluiei, nr. 100, ap. 2
Tel: 0744-557.049
www.ovidiu-bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
i dorim Succes Maxim i sperm ca ntr-o zi s te ntlnim pentru a schimba opinii despre
Prerea ta conteaz!
Poi s ne lai impresii i sugestii despre acest ghid,
apsnd butonul de mai jos:
Bibliografie:
29