Sunteți pe pagina 1din 103

ANDREA POP

PONTURI PENTRU SLBIT


I PENTRU O NUTRIIE
ECHILIBRAT

2014

Cuprins:
3 greeli majore de diet pe care s le evitai cu orice pre
...........................................................................................5
Dietele la mod: De ce nu sunt bune?...............................8
3 Gustri Toxice...............................................................11
36 Alimente puternice pentru a slbi i a tri sntos.....15
Bazele arderii grsimilor..................................................15
Alimente care ajut la arderea grsimii...........................18
Alimente eficiente............................................................25
Alimente cu calorii negative.............................................37
15 Metode grozave de a slbi rapid.................................41
17 sfaturi eficiente pentru nlturarea grsimii nedorite din
abdomen, posterior, olduri i coapse!............................45
Idei pentru a v ncepe cura de slbire............................51
Sfaturi pentru nceptori..................................................52
Obinerea unui abdomen plat..........................................61
Urmtorii sunt unii din factorii care pot ncetini procesul de
aplatizare a abdomenului:................................................65
Obinei un abdomen plat n 27 de zile sau mai puin......68
Cum putei maximiza rezultatele i obine un abdomen plat
n 2 sptmni?...............................................................71
Exerciii distractive pentru un abdomen plat....................78
Cum pot obine un abdomen plat cu un program ncrcat?
.........................................................................................85
Cum se menine un abdomen plat?.................................91
Cum s meninei un abdomen plat fr a avea muchi
vizibili...............................................................................96
Cum s scpai de colcei...............................................98
Cum s obii un abdomen plat fr o diet anume..........99

Toate drepturile sunt rezervate. Nicio parte a acestei cri


nu poate fi reprodus sau transmis n vreun fel fr
permisiune scris, excepie fcnd scurtele citate folosite
n articole i recenzii.
Aceast carte are rolul de material de referin, nu de
manual medicinal menit s nlocuiasc sfatul medicului
sau orice tratament prescris de acesta.
Dac suntei bolnav sau suspectai c ai avea o
problem medical v ncurajm cu trie s consultai
medicul, specialistul sau orice alt profesionist competent
nainte de a urma orice sugestie din aceast carte sau
de a face deduceri pe baza ei. Dac luai medicamente
cu reet nu ar trebui niciodat s v schimbai
alimentaia (n bine sau n ru) fr a v consulta mai
nti medicul, deoarece orice schimbare n diet poate
afecta metabolizarea acelui medicament.
Aceast carte i opiniile autorului au doar rol educaional
i informaional.
n mod specific, autorul nu-i asum nicio
responsabilitate pentru orice vtmare, pierdere sau risc,
de natur personal sau nu, care apare ca o consecin,
direct sau indirect, a folosirii i aplicrii oricrei pri a
coninutului acestei cri.

3 greeli majore de diet pe


care s le evitai cu orice pre

Dei exist att de multe informaii disponibile despre slbit,


aceleai greeli de alimentaie sunt fcute n mod constant n
fiecare zi. Nu vorbim aici de mici scpri cum ar fi s mncai o
felie de plcint care nu era n plan ci de greeli mari care duc la
inabilitatea de a scpa de greutatea n exces. nelegerea acestor
greeli v poate ajuta s v dezvoltai atitudinea ce va nsemna o
slbire permanent pentru voi.

Ponturi pentru slbit i pentru o nutriie echilibrat

Atitudinea de Totul sau Nimic


Cei cu o astfel de atitudine vor alege n general o cur
complicat de slbit, pe care le este aproape imposibil s o
menin. nainte de a ncepe ei vor cuta n buctrie toate
produsele care nu fac parte din plan i le vor arunca la gunoi.
Planul lor este s nu se abat deloc de la cur, ceea ce vor face
timp de o zi, trei zile, apte zile sau chiar cteva sptmni. Dup
aceea, inevitabil, se ntmpl ceva care nseamn c sunt nevoii
s se abat de la diet o dat. Imediat tot planul lor li se pare
distrus i cura ia sfrit. Ei se duc la magazin, i cumpr toate
lucrurile pe care le aruncaser la gunoi i ncep s pun la loc
toat greutatea de care scpaser, ct mai repede posibil.
Dac suntei un astfel de om trebuie s v punei nite
ntrebri dificile. Chiar vrei s slbii permanent sau doar s
scpai de cteva kilograme ca s v putei bucura recptndule? Drumul cel bun este nseamn a face schimbri minore la
alimentaie pentru a slbi lent dar eficient.

Atitudinea de sacrificiu
Alt greeal comun este s v privii dieta ca pe o perioad
de sacrificiu. Nu v permitei s mncai lucrurile preferate n timp
ce suntei pe drumul spre greutatea ideal. Putei avea o cur de
slbit grozav i succes n a scpa de greutate, dar ce se ntmpl
odat ce v atingei scopul? Nu ai nvat s mncai lucrurile
nepotrivite cu moderaie aa c imediat ce vei ncepe probabil vei
pierde controlul. E mai bine s includei cte puin din toate n
diet i s nvai s le savurai n cantiti mici. Da, pn i
ciocolata!

3 greeli majore de diet pe care s le evitai cu orice pre

Neatingerea elurilor
n orice cur de slbire e esenial s v stabilii eluri realiste.
elurile ar trebui s fie clare, realiste i puse n scris. Dei probabil
avei n cap o greutate ideal, este probabil prea ndeprtat ca s
fie folositoare, presupunnd c nu suntei dect foarte puin
supraponderali. Un el mai util ar fi s dai jos un kilogram pe
sptmn n primele cinci sptmni i jumtate de kilogram pe
sptmn dup aceea. n unele sptmni vei da jos mai mult,
n altele mai puin, n unele sptmni chiar ai putea crete n
greutate, dar dac v monitorizai progresul pe un grafic vei
observa c e normal s avei urcuuri i coboruri, iar ele nu v
mpiedic progresul stabil ctre scopul final.
Dac ai fcut aceste greeli nu trebuie s v facei griji. Cel
mai important lucru ntr-o cur de slbire, ca i n multe alte lucruri,
e s mergei mai departe. nvai att din succese ct i din
eecurile voastre i nu folosii o greeal ca pe o scuz pentru a
v da btui. Singurul mod prin care v putei atinge permanent
scopul e s facei un angajament de a deveni o persoan mai
sntoas. inei minte c a mnca normal implic s mncai mai
mult n unele zile i mai puin n altele. nvai s savurai
mncarea cu moderaie i vei avea toate ansele de a evita
aceste grave erori de diet.

Ponturi pentru slbit i pentru o nutriie echilibrat

Dietele la mod: De ce nu sunt bune?


Nu e surprinztor c muli oameni se ntreab de ce dietele la
mod sunt un lucru ru atunci cnd ele par a da rezultate. Poate
gsii site-uri pe Internet cu metode care promit o slbire
semnificativ n doar cteva zile. Acel tip de slbire e ntotdeauna
temporar. De obicei consist 90% n ap care va reveni imediat ce
corpul vostru se rehidrateaz, ceea ce e nevoit s fac pentru a nu
v provoca grave probleme de sntate sau chiar moartea.
Alte diete la mod nu sunt
att de evident diete-fulger cu
promisiuni absurde dar sunt n
schimb cure de slbire mult
prea ridicate n slvi, care tind
s fie la mod o perioad i
de
pe
urma
crora
inventatorul de obicei ctig
foarte muli bani din vnzarea
produselor aferente. n cele
mai bune cazuri acestea sunt
planuri de alimentaie bune care v vor ajuta s slbii, dar pe care
probabil le-ai fi putut obinut gratis, de la doctor. n cele mai rele
cazuri se vor dovedi att de greu de urmat nct v vei da btui
dup o sptmn.

3 greeli majore de diet pe care s le evitai cu orice pre

Partea negativ a dietelor la mod


1. Dietele care promit o slbire rapid i facil sunt de obicei
bazate pe a mnca mai mult dintr-un singur tip de mncare
i niciun altul. Acestea nu ofer beneficiile unei alimentaii
echilibrate. Ele ar putea sugera s luai suplimente, dar
multe suplimente nu sunt absorbite de corp dect
consumate odat cu anumite alimente interzise de diet.
Dup cteva sptmni, dac rezistai att, ai putea avea
deficiene nutritive.
2. Dietele la mod sunt de obicei plictisitoare i restrictive.
Dup noutatea din primele dou zile nu v vei mai bucura
de mesele voastre. Dup aceea vei ncepe s poftii n
mod constant la mncare i vei nclca dieta. Posibil chiar
s v simii vinovai, creznd c e vina voastr c nu ai
reuit s slbii.
3. Majoritatea dietelor la mod nu respect recomandrile
Asociaiei Cardiace Americane, sau ale organizaiilor
similare, pentru cantitatea de grsimi din alimentaie.
Adeseori dieta va recomanda mncruri bogate n grsimi
i srace n carbohidrai ceea ce, dac dureaz mai mult
timp, poate duce la boli cardiace. Promotorii lor v-ar putea
spune c dieta nu ar trebui urmat dect o scurt perioad
de timp. Dar probabil nu v vei atinge greutatea ideal n
acel timp, ce facei atunci? Fie continuai cu o diet care v
afecteaz sntatea fie v oprii i probabil redobndii
greutatea pierdut.
4. Multe diete la mod nu v ajut s ncorporai destule porii
de fructe i legume n planul de slbit sau nu v ofer
varietatea alimentar de care are nevoie corpul vostru.
5. Dietele-fulger sunt doar o soluie temporar i nu v ajut
s facei schimbri permanente la obiceiurile alimentare.
Schimbrile permanente sunt singurul mod de a v
menine greutatea ideal, odat obinut. Dietele la mod
9

Ponturi pentru slbit i pentru o nutriie echilibrat

ncurajeaz cicluri extreme de slbire rapid dar i de


ngrare. Acest lucru este mai nociv pentru stima de sine
i sntatea voastr
dect dac ai fi rmas
supraponderali de la nceput.
Orice ar zice materialele publicitare, aceste diete nu v vor
ajuta pe termen lung. Cel mai bun mod de a menine parcursul
slbitului este s avei o diet variat i sntoas, s nu mncai
prea mult, s facei n mod regulat exerciiu fizic i s evitai dietele
la mod.

10

3 greeli majore de diet pe care s le evitai cu orice pre

3 Gustri Toxice

ntr-o lume n care suntei mereu pe fug poate fi dificil s v


preparai fiecare mas i gustare cu mncrurile potrivite, de
acas. Prin urmare, pentru a v satisface nevoia de energie v-ai
putea trezi apelnd la nite gustri de la magazin pe parcursul
zilei, nite gustri pe care le putei lua repede i pune n geant,
ghiozdan sau biroul de la servici.
Fr ndoial gustrile pot fi o parte a unui plan sntos de
diet i v pot ajuta s atingei nivelul optim de energie pe
parcursul zilei, meninndu-v glicemia stabil. Dar, dac nu
suntei ateni la ce gustri alegei v-ai putea face mai mult ru
dect bine.
Sunt multe gustri pe care unii oameni le aleg n mod regulat,
care sunt, tehnic vorbind, toxice pentru corp i nu vor face nimic
pozitiv n ceea ce privete o bun stare de sntate.
nvnd care sunt aceste gustri i apoi eliminndu-le din
planul vostru de diet, v putei asigura c oferii n mod regulat
corpului doar mncruri de cea mai bun calitate.

11

Ponturi pentru slbit i pentru o nutriie echilibrat

S trecem n revist trei gustri toxice de care trebuie s


scpai imediat.

Orice conine brnz procesat


Prima gustare toxic este orice conine brnz procesat. Fie
c e brnz topit, lichid sau alt form de brnz artificial,
acestea n general nu sunt o idee bun.
Adeseori ele sunt pline de chimicale i pot aduga grsimi
saturate sau chiar procesate planului de diet.
n plus, ele nu vor oferi nici pe departe aceeai cantitate de
proteine ca o surs adevrat, de brnz organic, deci nu ofer
beneficii nici din acest punct de vedere.
Dac avei poft de brnz, alegei o varietate mai inteligent.
Optai pentru brnz greceasc sau brnz feta i vei oferi
corpului mai multe vitamine i minerale mpreun cu energia
pentru orele care urmeaz.

Chipsurile i biscuiii
A doua gustare toxic pe care trebuie s-o eliminai imediat din
diet const n orice chipsuri sau biscuii pe care i consumai.
Chiar dac sunt srace n grsimi, nu v lsai pclii. Ele
tot nu sunt un adaos sntos la diet.
Gustri ca acestea n general conin grsimi hidrogenate, care
sunt cel mai ru tip de grsime pe care l-ai putea aduga planului
de diet. Chiar i cantiti mici, consumate zilnic, v pot pune
sntatea n pericol.
n al doilea rnd aceste gustri sunt pline de carbohidrai
procesai care vor crete, apoi scdea drastic nivelul glucozei din
snge.

12

3 greeli majore de diet pe care s le evitai cu orice pre

Batoanele energizante sau din cereale


n cele din urm, dar nu mai
puin importante pe lista de
mncruri toxice de eliminat
imediat din diet sunt orice
batoane energizante sau din
cereale. Nu numai c acestea
au un mare coninut de zahr
(sau, dup caz, sirop de porumb
bogat
n
glucoz
i/sau
fructoz), dar ele pot conine i
colorani artificiali, care pot
duna corpului.
n plus, n cele mai multe cazuri au un coninut nul de
proteine, deci nu reprezint gustarea echilibrat pe care o cutai.

13

36 Alimente puternice pentru a


slbi i a tri sntos
Bazele arderii grsimilor

Dac suntei supraponderal nu nseamn c suntei un om


ru. Suntei pur i simplu supraponderal. Dar e important s
scpai de kilogramele n plus pentru a arta i a v simi bine i a
v dezvolta un sentiment de mndrie i stim de sine. Odat ce ai
scpat de grsime, va trebui s v meninei greutatea.
n aceast carte vei descoperi cum s dai jos 5 kilograme pe
lun, o pierdere sigur i plcut de cam 1 kilogram i ceva pe
sptmn, fr chin. V vei simi satisfcui i mai plini de
energie dect n trecut, fr a simi c v lipsete ceva.

15

Ponturi pentru slbit i pentru o nutriie echilibrat

Majoritatea americanilor pun acele kilograme n plus mncnd


lucrurile nepotrivite. Schimbarea acestor obiceiuri alimentare
greite este cheia unui succes pe termen lung. Cunotinele,
alturi de mncarea potrivit, sunt cheia.
Cnd oamenii triau n peteri, nu tiau nimic despre
conservarea i depozitarea mncrii. Ei i petreceau fiecare clip
treaz i frm de energie vnnd i culegnd mncare. Cnd o
aveau o mncau cu lcomie. n loc s depoziteze mncarea n
cmar sau dulap ei depozitau energie n corp sub forma grsimii
pe care o ardeau n perioadele n care nu aveau aproape, sau
chiar nimic de mncat.
n fiecare an era absolut vital pentru ei s formeze un strat
generos de grsime n timpul lunilor calde de primvar i var.
Numai aa i puteau garanta supravieuirea n lunile aspre de
iarn.
i din moment ce femeile purtau sarcina, ele aveau nevoie de
mai mult energie pentru a se susine pe ele i pe copiii lor,
nsemnnd c aveau n general kilograme n plus.
Chiar dac nu mai trim n peteri, am motenit i pstrat
acest mecanism de baz pentru depozitarea grsimii de la
strmoii notri vntori i culegtori.
Fiecare din noi se nate cu un anumit numr de celule grase.
Cte din acestea avei depinde de genetic. Dac avei multe
probabil strmoii votri erau cei mai mari oameni din trib, ceea ce
era un lucru bun deoarece aveau cele mai mari anse de
supravieuire.
Nu putei scpa niciodat de celulele grase dar, din nefericire,
putei aduga la ele. n funcie de ce mncai, corpul va produce
noi celule grase. i la fel ca cele cu care v-ai nscut, ele nu
pleac niciodat.
Asta nu nseamn c suntei condamnai s fii grai odat ce
ai pus kilograme n plus. E posibil s micorai celulele grase.
Asta se ntmpl cnd slbii. Ardei grsimea depozitat n acele
mari celule grase. Imaginai-vi-le ca baloane. Arderea grsimii din
16

36 Alimente puternice pentru a slbi i a tri sntos

ele are acelai efect ca a da drumul aerului dintr-un balon.


Un bun program de pierdere a greutii necesit o anumit
restricie a consumului, consumul a mai puine calorii. Ardei
grsimea mncnd mai puine grsimi i devenind mai activi.
Pentru a garanta o via de succes n controlarea greutii
trebuie s schimbai ce tipuri de alimente consumai, pentru a
ingera mai puine grsimi i pentru a obine aceleai vitamine,
minerale, oligoelemente, proteine, grsimi i carbohidrai de care
corpul are nevoie pentru a funciona.
Dietele cu cantiti extrem de mici de calorii v ajut s
scpai repede de kilograme dar dau gre pe termen lung.
Acest lucru se ntmpl deoarece oamenii sunt genetic
protejai mpotriva inaniiei. n timpul penuriei de alimente corpul i
ncetinete metabolismul i consum mai puin energie ca s
rmnem n via.
O parte a creierului numit hipotalamus ne menine o greutate
stabil crend un punct fix. Aceea e greutatea cu care ne simim
confortabili. Hipotalamusul determin acest punct pe baza nivelului
de consum cu care este obinuit. El caut s ne menin greutatea
constant, chiar dac este peste nivelul la care ar trebui de fapt s
fie.
Cnd reducem drastic consumul de alimente creierul are
impresia c murim de foame i, n ncercarea de a ne menine n
via, ncetinete metabolismul. n curnd kilogramele nu mai sunt
date jos. n consecin devenim flmnzi i nu ne simim bine aa
c mncm mai mult. Atunci dieta d gre.
Cum putei compensa aceast ncetinire a metabolismului?
Rspunsul e c trebuie s schimbai compoziia nutritiv a
alimentelor pe care le consumai. Va trebui s reducei totalul
caloriilor, acest lucru e baza slbirii. Dar mai important este s
reducei procentajul de calorii obinute din grsimi.

17

Ponturi pentru slbit i pentru o nutriie echilibrat

Astfel vei evita alerta de inaniie din sistem. n acelai timp,


vei reduce cantitatea de grsimi din mese, nlocuind-o cu
mncruri vegetale sigure, srace n calorii i bogate n nutrieni.
Acest lucru v va convinge creierul c organismul obine toat
nutriia necesar.
De fapt vei putea mnca mai mult i v vei simi mai
satisfcui consumnd mai puine calorii i grsimi.
Alimentele vegetale se descompun lent n stomac, dndu-v o
senzaie de saietate de durat, i sunt bogate n vitamine,
minerale, oligoelemente, carbohidrai i proteine pentru energie i
formarea masei musculare. Acest lucru permite corpului s ard
excesul de grsime depozitat.

Alimente care ajut la arderea


grsimii
Fiecare dintre urmtoarele alimente a fost dovedit clinic c
accelereaz slbirea. Aceste alimente merg un pas mai departe,
neadugnd grsimi sistemului i ajutnd corpul s topeasc
kilograme nocive. Aceste incredibile alimente v pot suprima pofta
de alimente nesntoase i v pot menine corpul funcionnd lin
cu combustibil curat i energie eficient.
Putei include aceste alimente n orice plan de bun sim de
slbire. Ele ofer corpului acel imbold metabolic de care are
nevoie pentru a elimina greutatea rapid.
Un plan de bun sim de slbit cere s nu consumai mai puin
de 1200 de calorii pe zi. Dar, dac v vine s credei, recomandm
s consumai mai mult de att, ntre 1500 i 1800 de calorii pe zi.
Astfel ar trebui s continuai s slbii chiar eficient la acel nivel de
consum, fr a v periclita sntatea.
Foamea este satisfcut ntr-un mod mai complet prin
umplerea stomacului. Gram cu gram, mncrurile enumerate mai
jos reuesc acest lucru mai bine dect oricare altele. n acelai
18

36 Alimente puternice pentru a slbi i a tri sntos

timp ele sunt i bogate n nutrieni i posed talente speciale de


topire a grsimii.

Merele
Aceste minuni ale naturii
i merit reputaia de a ine
doctorii la distan cnd
mncai unul pe zi. i acum, se
pare c v pot ajuta i s topii
grsimea.
n primul rnd ele v cresc
glicemia ntr-un mod sigur i
delicat, meninnd-o aa mai
mult timp dect alte alimente.
Efectul practic al acestui lucru,
susin cercettorii, e c v vei simi satisfcui mai mult timp.
n al doilea rnd, sunt una dintre cele mai bogate surse de
fibre solubile din supermarket. Acest tip de fibre previn crampele
cauzate de foame, luptnd mpotriva oscilaiilor sau cderilor
periculoase a glicemiei.
Un mr de mrime medie are doar 81 de calorii i nu conine
sodiu, grsimi saturate sau colesterol. Sntatea va primi i
beneficiul adiional de coborre a nivelului de colesterol deja
existent n snge, precum i scderea tensiunii arteriale.

19

Ponturi pentru slbit i pentru o nutriie echilibrat

Pinea integral
Nu de pine trebuie s v fie
fric, untul, margarina sau crema
de brnz pe care o punei pe ea
v ngra, nu pinea n sine.
Vom spune asta de cte ori
trebuie: grsimea ngra. Dac
nu putei crede acest lucru,
gndii-v la urmtorul lucru: un
gram de carbohidrai are patru
calorii, un gram de proteine tot
patru i un gram de grsime are
nou. Deci, care din acestea ngra cu adevrat?
Pinea, o surs natural de fibre i carbohidrai compleci,
este permis n timpul curei de slbire. Oamenii care mnnc sub
dou felii de pine zilnic cntresc cu 5-6 kilograme mai mult
dect cei care mnnc mult pine.
Studii efectuate la Universitatea de Stat din Michigan arat c
anumite sortimente de pine chiar reduc apetitul. Cercettorii au
comparat pinea alb cu pinea neagr, bogat n fibre i au
descoperit c studenii care au mncat n fiecare zi 12 felii de
pine neagr, bogat n fibre, simeau mai puin foame zilnic i
au reuit s slbeasc 2,5 kg n dou luni. Alii, care au mncat
pine alb, se simeau mai flmnzi, mncau mai multe grsimi i
n-au slbit deloc n aceast perioad.
Deci cheia este s consumai sortimente de pine spornice,
mai nchise la culoare i bogate n fibre, cum ar fi pinea integral
de secar, pinea integral, pinea din grne mixte sau fulgi de
ovz, i altele. n medie, o felie de pine integral conine numai
60-70 de calorii, e bogat n carbohidrai compleci, cel mai bun i
mai stabil combustibil pe care l putei oferi corpului, i ofer o
cantitate surprinztor de mare de proteine.

20

36 Alimente puternice pentru a slbi i a tri sntos

Cafeaua
Avei grij, acesta e esenialul
aici. Cu toii am auzit de
potenialele pericole ale cofeinei,
inclusiv anxietate i insomnie, deci
moderaia este cheie.
Cofeina din cafea poate
accelera
metabolismul.
n
domeniul nutriiei e cunoscut ca
potenator metabolic.
Asta are sens, din moment ce cafeaua e un stimulent. Studiile
arat c v poate ajuta s ardei mai multe calorii dect e normal,
poate cu pn la 10% mai multe. Din motive de siguran e ideal
s v limitai consumul la o singur ceac dimineaa i una dupamiaza. Adugai doar lapte degresat la ea i ncercai s evitai
zahrul, muli oameni nva s o savureze n acest fel.

Grapefruitul
Acest aliment tradiional de slbit e ndreptit s se gseasc
n dieta voastr. El ajut la dizolvarea grsimilor i a colesterolului.
Un grapefruit de mrime medie are 74 de calorii, ofer 15
impresionante grame de pectin (fibra special asociat cu
scderea colesterolului i grsimii), este bogat n vitamina C i
potasiu i nu conine grsime sau sodiu.
El e bogat n acid galacturonic natural, care adaug la potena
sa ca lupttor mpotriva grsimii i colesterolului. Beneficiul
adugat aici este ajutorul n btlia mpotriva arterosclerozei
(rigidizarea arterelor) i apariiei bolilor cardiace. ncercai s l
presrai cu scorioar mai bine dect cu zahr pentru a suprima
gustul amar.

21

Ponturi pentru slbit i pentru o nutriie echilibrat

Mutarul
ncercai sortimentul iute, condimentat pe care l gsii n
magazinele de importuri asiatice, de specialitate sau de alimente
exotice. O linguri, cantitatea de mutar iute cerut n mod normal
de reetele mexicane, indiene sau asiatice, accelereaz temporar
metabolismul, la fel cum fac i cofeina sau efedrina farmaceutic.
Dar mutarul e natural i complet sigur, zice Henry. El poate
fi folosit zilnic, i chiar funcioneaz. Am fost ocat s descopr c
poate accelera metabolismul cu pn la 20-25% timp de cteva
ore. Acest lucru poate rezulta n arderea a 45 de calorii n plus la
fiecare 700 consumate.

Ardeii
Ardeii iui pic n aceeai
categorie ca i mutarul, zice
Henry. El i-a studiat n aceleai
circumstane ca mutarul i au
funcionat la fel de bine. Doar 3
grame de ardei iute au fost
adugate la o mas constnd ntrun total de 766 de calorii.
Proprietile
ardeilor
de
a
accelera metabolismul au funcionat ca unse, ducnd la ceea ce
Henry numete efect termic indus de diet. Nu e nevoie de mult
pentru a crea acest efect. Majoritatea reetelor de salsa cer ntre 4
i 8 ardei iui, asta nu e mult.
Ardeii sunt incredibil de bogai n vitaminele A i C, abund de
calciu, fosfor, fier i magneziu, bogai n fibre, fr grsimi, sraci
n sodiu i au doar 24 de calorii per can.

22

36 Alimente puternice pentru a slbi i a tri sntos

Cartofii
Credei c glumim, nu? Greii.
Cartofii
au
cptat
aceeai
reputaie nedreapt ca i pinea,
de mncruri care ngra. Un
excelent aliment cu care s reuii
o slbire rapid este cartoful,
avnd
0,6
calorii/gram
sau
aproximativ 85 de calorii per cartof.
O grozav surs de fibre i potasiu,
care scad colesterolul i protejeaz
mpotriva infarcturilor i bolilor cardiace.
Prepararea i ce punei deasupra sunt cruciale. Stai departe
de unt, lapte sau smntn sau o vei da n bar. Alegei mai bine
iaurtul.

Orezul
Un ntreg plan de slbire
numit pur i simplu Dieta Cu
Orez, datnd din anii '30, face
orezul baza consumului vostru
alimentar. Pe parcurs adugai
diverse fructe i legume.
Aceasta duce la incredibile
rezultate medicale i slbire.
Dieta
s-a
demonstrat
c
inverseaz i vindec afeciunile
la rinichi i tensiunea arterial crescut.
O can (150 grame) de orez gtit conine aproximativ 178 de
calorii, aproximativ o treime din caloriile gsite ntr-o cantitate
echivalent de carne de vit sau brnz. i inei minte, orezul
integral v face mult mai mult bine dect orezul alb.

23

Ponturi pentru slbit i pentru o nutriie echilibrat

Supa
Supa v face bine! Poate
nu i sortimentele la conserv
de la magazin, dar supa
tradiional, fcut n cas,
promoveaz slbirea. Un studiu
arat c cei care, n timpul curei
de slbire, mncau un castron
de sup nainte de prnz i cin
au sczut mai mult n greutate
dect cei care nu fceau acest
lucru. De fapt, cu ct mncau mai mult sup cu att mai mult
greutate au pierdut. i consumatorii de supe tind s se menin
slabi mai mult timp.
Evident, conteaz i ce tip de sup mncai. Supele crem
sau cele bazate pe vit sau porc nu sunt cele mai bune opiuni.
Dar iat o reet grozav:
Feliai trei cepe mari, trei morcovi, trei tulpini de elin, un
dovlecel i un dovlecel galben. Punei-le n oal. Adugai trei
conserve de roii tocate, dou pachete de bulion de pui srac n
sodiu, trei cni de ap i o can de vin alb (opional). Adugai
tarhon, busuioc, oregano, cimbru i praf de usturoi. Dai-o n clocot
i lsai-o la foc mic timp de o or. Ies 6 porii.

Spanacul
Popeye chiar tia ce zice. Spanacul are abilitatea de a scdea
colesterolul, accelera metabolismul i arde grsimea. Bogat n fier,
beta-caroten i vitaminele C i E, el furnizeaz majoritatea
nutrienilor necesari.

24

36 Alimente puternice pentru a slbi i a tri sntos

Tofu
Nu poi spune destul despre acest aliment sntos din Asia.
Numit i brnz de soia, este efectiv fr gust, aa c orice
condiment sau arom adugai se va potrivi. Un ptrat cu latura de
6,5 cm are 86 de calorii i nou grame de proteine (experii
sugereaz un consum de aproximativ 40 de grame pe zi). Tofu
conine calciu i fier, aproape zero sodiu i niciun pic de grsimi
saturate. El face metabolismul s mearg mai repede i chiar
scade colesterolul. Fiind mai multe sortimente disponibile, cele mai
solide sunt bune pentru fript sau de adugat la supe i sosuri, n
timp ce sortimentele mai moi sunt bune pentru zdrobit, tocat i
adugat la salate.

Alimente eficiente
Ar fi nerealist s credei c ai putea pierde cu succes greutate
i s v bucurai de ce mncai cu doar o mn de alimente, orict
de delicioase, nutritive i satisfctoare ar fi ele. Deci vom aduga
un nou grup de alimente care combat grsimea pe care le putei
mnca alturi de alimentele grozave menionate n seciunea
precedent.
Ele vor oferi diferite gusturi i texturi fiecrei mese i oferi p
gam larg de vitamine, minerale, proteine i ali nutrieni vitali.
Evident, fiecare este bogat n fibr, srac n grsimi i sigur n
ceea ce privete coninutul de sodiu.
Multe au o textur sau arom pe care am ajuns s o dorim de
la gustri sau de la chestiile de ronit. Dac suntei ca majoritatea
din noi, ai putea avea un adevrat obicei de a mnca junk food,
un obicei pe care va trebui s-l schimbai pentru a putea slbi.
Multe din alimentele din aceast seciune pot fi bune substitute.

25

Ponturi pentru slbit i pentru o nutriie echilibrat

Orzul
Aceast
cereal
ndestultoare pare favorabil
orezului i cartofilor. Are 170 de
calorii per can gtit, niveluri
respectabile de proteine i fibre i
un coninut relativ sczut de
grsime.
Gladiatorii
romani
mncau orz n mod regulat pentru
for i chiar se plngeau cnd
trebuia s mnnce carne.
Studii efectuate la Universitatea din Wisconsin arat c orzul
scade n mod eficient colesterolul cu pn la 15% i conine
puternici ageni anti-cancerigeni. Oamenii de tiin israelieni
susin c el vindec mai bine constipaia dect laxativele, i c
poate ajuta i la slbit.
Folosii-l ca substitut pentru orez n salate, pilaf sau umpluturi,
sau adugai-l la supe i fierturi. Putei i s-l amestecai cu orez
pentru o textur interesant. Pisat devine o bun fin pentru
pine i brioe.

Fasolea
Fasolea este una din cele mai
bune surse vegetale de proteine.
Mazrea, fasolea i nutul sunt
colectiv
numite
leguminoase.
Majoritatea varietilor comune de
fasole au 215 calorii per can gtite
(fasolea de Lima are pn la 260).
Ele au cel mai bun raport proteinegrsimi din toate alimentele, i sunt
bogate n potasiu dar srace n
sodiu.

26

36 Alimente puternice pentru a slbi i a tri sntos

Proteinele din plante sunt incomplete, ceea ce nseamn c


trebuie s adugai ceva pentru a le completa. Combinai fasolea
cu o cereal integral orez, orz, gru, porumb pentru a obine
aminoacizii necesari formrii unei proteine complete. Atunci vei
avea aceleai proteine de calitate ca la carne cu doar o fraciune
din grsimi.
Studii efectuate la Universitatea din Kentucky i n Olanda
arat c un consum regulat de fasole poate scdea nivelul
colesterolului.
Cea mai frecvent plngere mpotriva fasolei e c provoac
balonarea. Iat cum s controlai acea problem, conform
Departamentului de Agricultur al S.U.A. (USDA): nainte de a le
gti, cltii boabele de fasole i nlturai particulele strine. Puneile n oal i acoperii-le cu ap clocotit, lsai-le s se nmoaie 4
ore sau mai mult, nlturai toate boabele care s-au ridicat la
suprafa i apoi gtii fasolea n ap curat.

Bacele
Acesta este alimentul perfect de
slbit. Bacele conin fructoz
natural, care v satisface pofta de
dulce, i suficiente fibre ca s
absorbii mai puine calorii dect
mncai. Cercettori britanici au
descoperit c acel coninut crescut
de fibr insolubil din fructe, legume
i cereale integrale reduce absorbia
de calorii din alimente suficient ct
s promoveze slbirea fr a mpiedica nutriia.
Bacele sunt o excelent surs de potasiu care v poate asista
n controlarea tensiunii arteriale. Murele au 74 calorii per can,
afinele 81, zmeura 60 i cpunele 45. Aa c folosii-v
imaginaia i savurai oricare din acestea.

27

Ponturi pentru slbit i pentru o nutriie echilibrat

Broccoli
Conform unui sondaj recent, broccoliul este leguma preferat
a Americii. Nu-i de mirare. O can de broccoli gtit are doar 44 de
calorii. El ofer o impresionant ncrctur nutritiv i este
considerat leguma numrul unu n lupta mpotriva cancerului. Are
zero grsime, o groaz de fibre, substane chimice anticancerigene numite indole, caroten, de 21 de ori DZR de vitamina
C i calciu.
Cnd cumprai broccoli fii ateni la culoare. Micile floricele ar
trebui s fie de un verde bogat, nenglbenit. Tulpinile ar trebui s
fie ferme.

Hrica
E grozav pentru cltite, pine, cereale, supe sau simpl, sub
forma unui fel de mncare numit kasha. Are 155 de calorii per
can gtit. Cercetri efectuate la Institutul Indian de tiine
Medicale arat c dietele care includ hrica duc la o excelent
reglare a glicemiei, rezisten la diabet i nivel sczut de
colesterol. Hrica se gtete la fel ca orzul sau orezul. Fierbei 2-3
cni de ap, adugai boabele, acoperii tigaia, dai focul ncet i
lsai s stea 20 de minute sau pn este absorbit toat apa.

Varza
Acest simbol al Europei de Est e un adevrat aliment
miraculos. O can de varz tocat i gtit are doar 33 de calorii i
i pstreaz toate proprietile nutritive orict ai gti-o. Mncnd
varz crud (18 calorii/can), gtit, murat (27 calorii/can,
scurs) sau salat de cruditi (caloriile depind de dressing) doar
odat pe sptmn e suficient s v protejai mpotriva cancerului
la colon. i poate fi i un aliment care s promoveze longevitatea.
Sondaje efectuate n S.U.A., Grecia i Japonia arat c oamenii
care mnnc mult varz au cel mai sczut risc de cancer la
colon i cele mai mici rate ale mortalitii n general.
28

36 Alimente puternice pentru a slbi i a tri sntos

Morcovii
Ce list de alimente care
promoveaz sntatea i lupt
mpotriva grsimii ar fi complet
fr preferaii lui Bugs Bunny? Un
morcov de mrime medie are
aproximativ 55 de calorii i este un
adevrat tanc nutritiv. Culoarea
portocalie vine de la beta-caroten,
un nutrient puternic n prevenirea
cancerului (provitamina A).
Tocai-i i punei-i la paste, dai-i pe rztoare sau prjii-i
mpreun cu alte legume. Combinai-i cu pstrnac, portocale,
stafide, zeam de lmie, carne de pui, cartofi, broccoli sau carne
de miel pentru a face feluri aromate de mncare. Condimentai-i cu
tarhon, mrar, scorioar sau nucoar. Adugai morcovi tocai
mrunt la supe i sosul de spaghete, ofer o dulcea natural fr
a aduga zahr.

Carnea de pui
Carnea alb conine 245 de calorii per porie de 110g, iar
carnea nchis la culoare 285. Este o excelent surs de proteine,
fier, niacin i zinc. Puiul fr piele e cel mai sntos dar
majoritatea experilor recomand s ateptai pn cnd e gtit
pentru a o nltura deoarece pielea menine carnea zemoas n
timpul gtirii.

Porumbul
E de fapt o cereal, nu o legum, i este nc un aliment care
a cptat o reputaie proast. Oamenii cred ca nu ofer mare lucru
din punct de vedere nutritiv i acest lucru este fals. O can de
boabe gtite are 178 de calorii. El are un coninut respectabil de
fier, zinc i potasiu, iar cercettori de la Universitatea din Nebraska
29

Ponturi pentru slbit i pentru o nutriie echilibrat

susin c ofer i proteine de calitate.


Indienii Tarahumara din Mexic mnnc porumb, fasole i
cam att. Dr. Virgil Brown, de la coala de Medicin Mount Sinai
din New York, arat c bolile cardiovasculare i colesterolul
crescut sunt aproape inexistente printre ei.

Brnza de vaci
Dac tot vorbim de pierdut greutate i alimente care combat
grsimea, trebuie s menionm brnza de vaci.
Brnza de vaci slab (2%) are 205 calorii per can i este
admirabil de srac n grsime, oferind totui cantiti respectabil
de calciu i vitamina B2. Amestecai cu condimente cum ar fi
mrarul, sau ceap verde i cuioare pentru un plus de arom.
Pentru a o ndulci, adugai stafide sau piure de fructe fr
zahr. O putei folosi i la gtit, la umpluturi i la sosuri unde n
mod normal ai folosi smntn sau brnz crem.

Smochinele
Smochinele sunt bogate n fibre i srace n calorii, avnd n
medie 37 per smochin crud i 48 uscat. Un studiu recent
efectuat de USDA a demonstrat c ele contribuie la o senzaie de
saietate i previn mncatul excesiv. Subiecii chiar s-au plns c li
s-a cerut s mnnce prea mult atunci cnd erau supui unei diete
cu mai multe smochine dect una similar, cu un numr identic de
calorii.
Mncai-le cu alte fructe sau cu brnzeturi. Sau marinai-le n
zeam de fructe i servii-le calde sau reci. Le putei umple cu
brnz slab alb sau le putei face piure, ca umplutur pentru
fursecuri sau alte dulciuri cu puine calorii.

30

36 Alimente puternice pentru a slbi i a tri sntos

Petele
Beneficiile pentru sntate ale petelui sunt mai mari dect i
imaginaser experii, i ei l consideraser mereu un aliment
sntos.
Numrul de calorii dintr-o porie medie de 110g de pete marin
de adncime variaz ntre un minim de 90 de calorii la scoicile
abalone pn la un maxim de 236 la hering. Tonul, de exemplu,
are 154 de calorii. E greu s v ngrai mncnd alimente
marine.
Motivul este c uleiurile din pete subiaz sngele, reduc
tensiunea arterial i scad colesterolul.
Suplimente zilnice de ulei de pete au dus la ameliorri
drastic a inflamrii i nepenirii ncheieturilor asociate cu artrita
reumatic.

Erbaceele
Ne referim la varz, cicoare, sfecl, varz crea, mutar,
varz elveian i frunze de nap. Toate aparin de aceeai familie
ca i spanacul, el fiind unul din superstaruri. Indiferent cum ai
ncerca este imposibil s obii mai mult de 50 de calorii dintr-o
can de erbacee simplu gtite.
Ele sunt pline de fibre, bogate n vitaminele A i C i lipsite de
grsimi. Le putei folosi la salate, supe, mncruri la tav sau orice
fel de mncare care n mod normal necesit spanac.

31

Ponturi pentru slbit i pentru o nutriie echilibrat

Kiwi
Acest fruct indigen Noii
Zeelande este o dulce rsplat, la
doar 46 de calorii per fruct. Oficialii
de Sntate chinezi ridic n slvi
acest fruct gustos pentru coninutul
ridicat de vitamina C i potasiu. El
poate fi inut n frigider pn la o
lun. Majoritatea oamenilor l
prefer decojit, dar i coaja aspr
este comestibil.

Prazul
Acest membru al familiei cepei arat ca o gigantic ceap
verde i este la fel de sntos i aromat ca ruda sa mai cunoscut.
Se aproprie ct se poate de a fi lipsit de calorii, la doar 32 de
calorii per can gtit.
Putei poa sau fierbe i apoi marina n vinegret prazul tiat
n jumtate sau asezona cu brnz tare maturat, mutar fin sau
ierburi. Prazul este bun i n sup.

Salata verde
Oamenii cred c salata verde este nul din punct de vedere
nutritiv, dar nimic n-ar putea fi mai departe de adevr. Nu o putei
exclude din planul de slbit, nu la 10 calorii per can crud. Ea
ofer ndestulare, cu att de puine calorii. Este i plin de
vitamina C. Nu v limitai la salata iceberg, ncercai una din
multele varieti disponibile sau adugai nsturel, rucola, salat
italieneasc, ppdie, spanac porcesc sau chiar ptrunjel pentru a
da via salatelor.

32

36 Alimente puternice pentru a slbi i a tri sntos

Pepenii
Iat un gust grozav i
nutritiv ntr-un pachet cu puine
calorii! De la pepenii verzi la cei
galbeni, o can variaz ntre 44
i 62 de calorii. Ei au printre cele
mai mari coninuturi de fibr din
toate
alimentele,
i
sunt
delicioi.
Mai
adugai
i
generoase cantiti de vitamina
A i C plus 547 impresionante
grame de potasiu la o can de
pepene galben i obinei un aliment care combate grsimea
incomparabil.

Ovzul
O can de fulgi de ovz sau tre are doar 110 calorii. i
ovzul v ajut s slbii. Subiecii dintr-un studiu pe 12 ani de la
Universitatea din Kentucky au slbit 1,5 kg n dou luni doar
adugnd 100 g de tre la consumul zilnic de alimente,
nefcnd nimic altceva. Dar nu v ateptai ca ovzul s fac
miracole de unul singur, trebuie s avei o alimentaie echilibrat
pentru o sntate complet.

Ceapa
Aromat, ieftin i srac n calorii,
ceapa merit un loc regulat n
alimentaie. O can de ceap tocat
crud are doar 60 de calorii, iar o ceap
crud de mrime medie (diametru de 5
cm) are doar 42.

33

Ponturi pentru slbit i pentru o nutriie echilibrat

Ele controleaz colesterolul, subiaz sngele, protejeaz


mpotriva colesterolului i pot avea o oarecare valoare n a
combate reaciile alergice. Dar mai ales ceapa are gust bun i este
i v face i bine.
Fierbei parial, decojii i coacei n ulei de msline i zeam
de lmie. Sau clii-o n vin alb i busuioc i mprtiai-o peste
pizza. Sau frigei-o n vin de Xeres i servii cu paste.

Pastele finoase
Italienii au nimerit-o din prima. O can de paste gtite (fr un
sos greu) are doar 155 de calorii i corespunde descrierii unei
baze perfecte centrat pe amidon. Analize efectuate la Institutul
American de Brutrie arat c pastele sunt bogate n 6 minerale,
inclusiv mangan, fier, fosfor, cupru, magneziu i zinc. Luai n
considerare i pastele integrale, care sunt i mai sntoase.

Cartofii dulci
Putei face o mas ntreag din ei fr s v facei griji c v
ngrai, i n mod cert nu vei pleca de la mas flmnzi. Fiecare
cartof dulce are aproximativ 103 calorii. Miezul lor cremos
portocaliu e una din cele mai bune surse de vitamina A pe care le
putei consuma.
i putei coace, gti la abur sau la microunde. Sau adugai-i la
feluri de mncare la tav, supe i multe alte reete. Aromai-i cu
zeam de lmie sau sup de legume n loc de unt.

Roiile
O roie de mrime medie (diametru de 5 cm) are doar n jur
de 25 de calorii. Aceste delicii din grdin sunt srace n grsimi i
sodiu dar bogate n potasiu i fibre.

34

36 Alimente puternice pentru a slbi i a tri sntos

Un sondaj efectuat la Facultatea de Medicin Harvard a artat


c riscul de a muri de cancer este cel mai sczut la oamenii care
mnnc sptmnal roii (sau cpuni).
i nu desconsiderai roiile conservate ntregi, decojite, tocate
sau cele gtite. Ele dau un gust excelent sosurilor, supelor i altor
feluri de mncare, n acelai timp pstrndu-i valoarea nutritiv i
statutul de aliment cu puine calorii. Chiar i sosul simplu de
spaghete e un chilipir al slbitului cnd e pus peste paste, deci
gndii-v s introducei roiile n diet.

Curcanul
Mulumii pelerinilor pentru c au nceput tradiia curcanului de
Ziua Recunotinei. ntmplarea face c acest aliment sntos
deghizat n carne este bun pe tot parcursul anului pentru a
menine greutatea sub control.
O porie de 110g de carne alb de curcan la grtar are 177 de
calorii, carnea nchis avnd 211.
Din pcate muli oameni nc nu sunt contieni de
versatilitatea i aroma crnii tocate de curcan. Orice poate face
carnea de hamburgeri poate face i carnea de curcan cel puin la
fel de bine, de la burgeri convenionali la sos de spaghete sau
prjoale.
Cteodat carnea tocat de curcan conine piele, care crete
un pic coninutul de grsime. Dac vrei s mncai chiar slab
alegei pieptul tocat. Dar din moment ce nu are grsime adugat
trebuie s adugai ceva pentru a face amestecul de burgeri sau
prjoale s nu se destrame.
110g de carne tocat de curcan au aproximativ 170 calorii i
nou grame de grsime, cam ct ai gsi n 2,5 lingurie de unt sau
margarin. Incredibil, dar aceeai cantitate de carne de vit tocat
(cu 21% grsime) are 298 de calorii i 23 de grame de grsime.

35

Ponturi pentru slbit i pentru o nutriie echilibrat

A devenit uor s cumprai carne de curcan. Nu mai trebuie


s cumprai o pasre ntreag dect dac dorii. Carnea tocat
de curcan se gsete proaspt sau congelat, la fel ca pri
individuale ale psrii, inclusiv ciocnelele, pulpele superioare sau
pieptul.

Iaurtul
Un sortiment degresat de iaurt
simplu conine 120 de calorii per can,
iar cel parial degresat 144. El ofer
multe proteine i, la fel ca toate lactatele,
este bogat n calciu i conine zinc i
riboflavin.
Iaurtul e practic ca aliment pentru
micul-dejun. Amestecai-l cu o banan
tiat i cerealele preferate.
Putei gsi i moduri n care s-l folosii la altfel de reete:
sosuri, supe, toppinguri, umpluturi sau creme tartinabile. Multe
magazine de ustensile pentru buctrie chiar vnd o simpl plnie
pentru prepararea de brnz cu iaurt.
Iaurtul poate nlocui smntna gras sau laptele gras ntr-o
larg gam de reete, scznd drastic caloriile i grsimile.
Putei nlocui jumtate sau chiar toate ingredientele cu mult
grsime. Fii creativi. De exemplu amestecai iaurt cu praf de
usturoi, zeam de lmie, un praf de piper i sos Worcestershire i
punei-l pe cartofii copi n locul smntnii pline de grsimi.
Supermarketurile i magazinele de alimente sntoase vnd o
varietate de iaurturi, multe cu zahr sau fructe adugate. Pentru a
menine controlul asupra coninutului de calorii i grsimi
cumprai iaurt simplu degresat i adugai personal fructele.
Piureul de mere sau pasta de fructe cu puin sau deloc zahr
adugat sunt excelente moduri de a transforma iaurtul ordinar ntro gustare savuroas.
36

Alimente cu calorii negative


Mai jos vei gsi o list gratis de alimente cu calorii negative,
dar mai nti s ne gndim la ce nseamn acest lucru. Nu exist
efectiv calorii negative, o calorie este o unitate de msur a
cldurii i nu poate avea valori negative. Deci atunci cnd cineva
vorbete de calorii negative se refer de fapt la alimente cu o
cantitate att de mic de calorii nct consumai mai mult energie
mncndu-le i digerndu-le dect conin ele de fapt.
De exemplu, dac privim apa ca pe un aliment, atunci apa
rece este n mod cert un aliment cu calorii negative. Nu conine
deloc calorii i corpul trebuie s consume energie pentru a o
aduce la temperatura sngelui. Deci de fiecare dat cnd bem un
pahar de ap rece ardem cteva calorii i slbim un pic. Dar sunt
foarte puine alimente cu aceste proprieti. Majoritatea alimentelor
de pe list nu ard efectiv mai multe calorii dect adaug, sau dac
o fac efectul este neglijabil... pn v amintii c n acelai timp
corpul consum energie doar pentru a se menine n via. De
exemplu elina nu ofer suficiente calorii pentru a acoperi i
necesarul pentru a o digera i energia consumat n momentele
de repaus. De aceea este considerat aliment cu calorii negative.
Alimentele cu calorii negative sunt n special atractive pentru
anorexici. O diet bazat pe calorii negative ar rezulta, pe termen
lung, n mod evident n inaniie, iar deficituri nutritive pot aprea
surprinztor de repede. Caloriile arse de obicei vin din masa
muscular, rezultatul fiind slbiciunea i epuizarea.

37

Ponturi pentru slbit i pentru o nutriie echilibrat

Un fel mai sntos de a folosi o diet cu calorii negative este


sub forma unui post sau a unei detoxifieri. E ceva ce putei face
timp de 1-3 zile imediat dup srbtorile de iarn sau alt perioad
n care ai avut o alimentaie excesiv de bogat. Presupunnd c
suntei sntos din alte puncte de vedere, aceast metod poate fi
excelent pentru a cura organismul. Dar este oricum bine s
cerei sfatul medicului nainte de a ncerca acest lucru.

Dac v hotri s ncercai o detoxifiere cu calorii


negative, inei minte urmtoarele lucruri:
1. Nu e niciodat o idee bun s mncai cantiti imense
dintr-un singur fel de mncare, mai ales fructe. Multe
mncruri conin substane duntoare atunci cnd sunt
consumate n exces. De exemplu acidul din grapefruit i
ananas pot vtma nveliul stomacului. Alte alimente
suprasolicit ficatul sau pot cauza diaree. Aa c ncercai
s folosii toate diferitele alimente n cantiti mici.
2. Nu v petrecei ntreaga zi mncnd. V vei simi balonai
i v va fi ru. Dac nu facei acest lucru dect vreo dou
zile n-ar trebui s fii prea flmnzi. Planificai-v patru sau
cinci mese pe baz de salat zilnic i lsai-v digestia s
se odihneasc n rest.
3. V vei simi mai satisfcui dac mncai lent i mestecai
temeinic alimentele. Astfel vei arde i mai multe calorii.
Deci dac e posibil s mncai alimentele crude, acest
lucru ar fi mai eficient dect s le gtii. Alimente ca
morcovii sau sfecla vor fi i mai satisfctoare dac le dai
pe rztoare.
4. Facei detoxifierea atunci cnd nu avei alte obligaii
importante. Ca i cu postul sau orice alt tip de detoxifiere e
posibil s simii nite simptome incomode cum ar fi dureri
de cap, oboseal, depresie i iritabilitate. Dac acestea
devin grave oprii dieta i mergei la doctor.

38

Alimente cu calorii negative

5. Cnd terminai detoxifierea planificai o revenire gradual la


alimentaia normal.

Mere

Sparanghel

Sfecl

Afine

Broccoli

Pepeni

Morcovi

Conopid

Tulpin de elin

Rdcin de elin

Merioare

Castravei

Vinete

Andive

Creson de grdin

Usturoi

Grapefruit

Fasole verde

Fetic

Lmi

Salat verde

Ceap

39

Ponturi pentru slbit i pentru o nutriie echilibrat

40

Papaya

Ananas

Prune

Ridichi

Zmeur

Spanac

Cpuni

Mandarine

Roii

Napi

15 Metode grozave de a slbi


rapid

Vrei s slbii repede? E simplu s v luai adio de la 5 kg de


grsime nedorit folosind aceste simple ponturi de diet. Doar fii
ateni la ce mncai i asigurai-v c avei mncare proaspt,
sntoas i gustoas, inclusiv gustrile. Facei plinul cu legume i
inei-v papilele gustative fericite cu fructe.
Nu e cazul s facei sacrificii! Doar urmai aceste simple
indicaii pentru a scpa de primele sau ultimele 5 kg sau pur i
simplu pentru a da un imbold dietei atunci cnd aceasta pare s
stagneze.

41

Ponturi pentru slbit i pentru o nutriie echilibrat

Acesta este un plan echilibrat i flexibil pe care l


putei urma ct timp dorii.
1. inei evidena a tot ce mncai i bei. Nu trebuie s
estimai caloriile. Doar scriei ntr-un carneel ce ai mncat
i cantitatea aproximativ. Vei constata c v e mai simplu
s planificai mese i gustri sntoase atunci cnd suntei
mai contieni de ce consumai.
2. njumtii-v consumul de grsimi pure sau adugate.
Asta nseamn s folosii de dou ori mai puin unt sau
crem tartinabil pe pine, brioe sau cartofi; de dou ori
mai puin maionez sau sos pe salat; i de dou ori mai
puin ulei n tigaie de fiecare dat.
3. Limitai gustrile care conin zahr la de trei ori pe
sptmn. Asta include i ciocolata.
4. Includei o surs de proteine cu mai puine grsimi n
majoritatea meselor: pui, pete, fasole, brnz de vaci sau
iaurt parial degresat. Mncai ocazional i ou, alune i
carne roie, dar nu zilnic.
5. Plnuii sptmnal cel puin un prnz i o cin fr carne
sau brnz. Preparai acele mese n jurul cerealelor
integrale, legumelor i fasolei pentru a crete fibra i
reduce grsimea.
6. Reducei coninutul de grsime din lactate. Dac n prezent
bei lapte gras, schimbai-l cu sortimentul cu 2% grsime.
Pe cel de 2% l schimbai cu cel de 1%. Alegei brnzeturi
i iaurt mai slabe. Cnd cumprai iaurt asigurai-v i c
nu conine zahr.
7. Mncai zilnic cel puin dou porii de fructe. Ele pot fi la
desert sau pe post de gustare. Optai pentru fructele de
sezon.

42

15 Metode grozave de a slbi rapid

8. Bei ap n loc de sucuri, sucuri carbogazoase, lapte din


semine sau alcool. Evitai sucurile cu ndulcitori, gustul lor
dulce doar v ncurajeaz s poftii la zahr. Apa cald cu o
felie de lmie poate fi foarte revigorant dimineaa.
9. Includei cel puin dou porii de legume n prnz i cin.
Dac vi se face foame mncai mai multe.
10. Mncai lent. Corpul nu i d seama imediat c este plin i
e destul de uor s mncai prea mult dac v grbii s
terminai masa.
11. Morcovii rai sunt o excelent gustare. Vei descoperi c un
morcov ras e mai ndestultor dect unul ntreg. Ciudat, dar
adevrat.
12. Folosii cereale integrale pe ct posibil. Fibrele v vor oferi
o senzaie de saietate i vor ajuta digestia.
13. Alegei alimente pe care le putei mesteca. Din nou, acest
lucru va crete consumul de fibre, iar actul masticrii v va
i satisface mai mult. Asta nseamn s mncai fructe n
loc s le bei sucul. Dac mncai sup asigurai-v c este
consistent.
14. Planificai-v mesele i gustrile din timp. Planificai-v i
cumprturile facei o list cu ce v trebuie i respectaio. Dac luai ceva de pe raft cnd v e foame probabil vei
alege alimente bogate n calorii.
15. ntotdeauna oprii televizorul cnd mncai. Asta implic i
mesele i gustrile. Studiile au demonstrat c mncm
porii mai mari n faa televizorului, probabil deoarece
suntem mult mai puin contieni de ce anume mncm.
Atunci cnd mncai facei doar asta dac vrei s slbii
repede.

43

17 sfaturi eficiente pentru


nlturarea grsimii nedorite
din abdomen, posterior, olduri
i coapse!

Obiectivul e s luai msuri, aa c citii indicaiile de mai jos,


ncepei cu prima indicaie i trecei prin toat lista pn cnd v
conformai tuturor celor 17 indicaii, pentru a atinge succesul n
diet.
1. Consumai 4-6 mese mici zilnic, n locul obinuitelor 2-3
mese copioase. Mncnd frecvent vei ajuta la reglarea i
accelerarea metabolismului, pentru a arde mai multe calorii

45

Ponturi pentru slbit i pentru o nutriie echilibrat

2. Mncai un sortiment de proteine slabe la fiecare mas.


Proteinele ajut la satisfacerea foamei i ofer piesele
necesare meninerii masei corporale slabe, n timp ce
pierdei din masa de grsime.
3. E recomandat s mncai 5-10 porii de fructe i legume pe
zi pentru a v satisface nevoia de micronutrieni. Legumele
conin i mult fibr i ajut la controlarea apetitului i
satisfacerea foamei.
4. Dac vrei s v dezvoltai un obicei atunci trebuie s
urmai un plan. Obiceiurile se formeaz urmnd n mod
repetat un plan prestabilit. Aa c planificai-v mesele
zilnic i respectai programul. Dac v respectai planul
zilnic timp de 2-3 sptmni v vei forma obiceiuri ce vor
deveni parte a rutinei zilnice i nici nu v vei da seama.
Cum credei c se formeaz obiceiurile proaste? Fcnd
acelai lucru n mod repetat.
5. Meninei consumul total de grsimi sub 30% n timpul zilei.
Acest lucru se poate realiza neadugnd prea multe
grsimi cum ar fi untul, smntna, maioneza etc. Asta nu
nseamn s eliminai complet aceste alimente, doar s nu
le consumai n mod regulat, zilnic.
6. FACEI EXERCIII FIZICE! Putei slbi i doar urmnd un
plan alimentar, dar foarte puini reuesc acest lucru i
dureaz mult mai mult dect dac ai face i exerciii fizice
n acest timp. Nu m refer la a alerga pe band 30 de
minute odat la dou zile. Dei putei slbi astfel, nu este
cel mai eficient mod de a v petrece timpul i nici de a
maximiza abilitatea de a arde calorii. Cel mai eficient mod
de a slbi este prin antrenamente de for sau un program
de antrenament care mbin exerciiile de for i cele
cardiovasculare. Un program bine gndit poate duce la
arderea a mai multe calorii per total n 20 de minute dect
dac ai petrece acel timp pe banda de alergat. De
asemenea, factorul cheie n toat asta este c vei continua
s ardei mai multe calorii pe minut ore dup ce v-ai
46

17 sfaturi eficiente pentru nlturarea grsimii nedorite din abdomen, posterior, olduri i coapse!

ncheiat antrenamentul de for, datorit efectului afterburn.


Antrenamentul static pe banda de alergat nu produce acest
factor cheie.
7. inei evidena a ce mncai i bei. Vei rmne surprini
de ce consumai fr s v fi dat seama pn nu notai n
carnet i reflectai asupra zilei ncheiate. Un jurnal
alimentar este critic pentru succesul vostru deoarece dac
trebuie fcute modificri v trebuie o unealt care s v
ajute s evaluai i analizai progresul. Dac schimbrile nu
se petrec aa cum ai fi sperat rspunsul se gsete de
obicei n jurnalul alimentar i/sau n cel de antrenamente.
8. Respectai regula lui 90%. Dac v putei respecta planul
90% din timp, asta e suficient pentru a atinge succesul n
cura de slbire. Dac nclcai regulile mai mult de 90% din
timp atunci ansele de a avea succes nu sunt la fel de
mari. ansele de a da gre cresc semnificativ. Scpai de
atitudinea de totul sau nimic i luai fiecare zi pe rnd.
Reflectai asupra zilei ncheiate nainte de a v culca i, n
loc s v demoralizai pentru ca n-ai fost perfeci, stabiliiv nite teluri pentru ziua urmtoare care s
contrabalanseze erorile fcute.
9. Analizai etichetele de pe alimente. Evitai mncruri cu
exces de zahr sau calorii. Evitai cu precdere alimentele
care conin grsimi hidrogenate. Cutai alimente cu o
densitate energetic sczut. Acestea v ofer porii
generoase cu puine calorii. n general asta nseamn
alimente neprocesate. Deci cele mai bune opiuni sunt
fructele, legumele, cerealele integrale i proteinele slabe.
10. Bei 30 ml ap per 50-75% din greutatea corporal. Asta
nseamn pentru majoritatea ntre 13 i 20 de pahare (de
250 ml) pe zi. Acest lucru e important pentru a v menine
eficiena metabolismului i a v simi plini.
11. Echilibrai-v consumul de grsimi din timpul zilei. 1/3 ar
trebui s provin din grsimi saturate, 1/3 din grsimi
mononesaturate i 1/3 din grsimi polinesaturate.
47

Ponturi pentru slbit i pentru o nutriie echilibrat

12. Evitai sucurile i alte buturi pline de calorii. Aceste tipuri


de buturi au multe calorii i o mare densitate energetic.
O cutie de 330 ml de suc carbogazos poate conine 150
calorii aproape numai din zahr.
13. Recomand s consumai ntre 25 i 35 de grame de fibre
zilnic. Din moment ce o alimentaie normal conine doar
14 g, tuturor ne-ar trebui mai multe fibre. Fibrele potolesc
durerile de foame i controleaz nivelurile glicemiei i
insulinei, care tind s promoveze depozitarea de grsime
atunci cnd sunt ridicate.
14. Mncai carbohidrai pentru o glicemie sczut, cum ar fi
legume, produse din gru integral i fulgi de ovz, n locul
carbohidrailor procesai, rafinai, care de obicei vin la cutie
sau pung.
15. Consumai cantiti adecvate de mncruri grase i
sntoase, cum ar fi uleiul de msline, nucile, migdalele,
oule fortificate cu Omega-3 sau alte produse cu Omega-3.
Grsimile sntoase sunt exceleni antioxidani i ajut i la
funcionarea creierului, plus multe alte procese eseniale
care au loc zilnic n corp. Acizii grai eseniali pot i preveni
anumite boli.
16. Includei ceea ce eu numesc Superalimente n planul
alimentar zilnic. Printre acestea se afl carnea slab,
somonul, iaurtul simplu parial degresat, roiile, spanacul,
bacele, fulgii de ovz integrali, alunele mixte, uleiul de
msline, seminele de in, ceaiul verde i diversele
sortimente de fasole. Acestea sunt doar cteva din
Superalimentele pe care ar trebui s le ncorporai n
planul zilnic al meselor.
17. Fii consisteni! Nu ncercai s schimbai totul deodat.
intii ctre 2-3 mbuntiri n fiecare sptmn. ncercai
s stpnii sptmnal 2-3 din aceste indicaii i apoi
mergei mai departe pe lis pn cnd le stpnii pe toate
17.

48

17 sfaturi eficiente pentru nlturarea grsimii nedorite din abdomen, posterior, olduri i coapse!

Acum c tii unii din cei mai importani pai spre a da jos
burta putei ncepe cu primul. ncercai s mncai 4-6 mese mici
zilnic pentru a v accelera metabolismul i a ncepe s ardei
grsimi.

49

Idei pentru a v ncepe cura de


slbire

n acest scurt raport vei nva cum putei ncepe o diet i un


program de exerciii n mod eficient, pentru a da jos greutatea
nedorit i a obine corpul incredibil pe care vi-l dorii.
Acesta e doar nceputul, nu trebuie s reinventai roata. Exist
strategii dovedite pentru a ncepe o diet i un program de exerciii
pentru a slbi i, dei toi oamenii sunt diferii, bunul sim are ctig
de cauz i vor fi lucruri comune care declaneaz slbirea.

51

Ponturi pentru slbit i pentru o nutriie echilibrat

Sfaturi pentru nceptori


Mentalitatea / Stabilirea elurilor
nainte de a ncepe orice form
de exerciiu fizic, unul din primele
lucruri pe care trebuie s le facei
este s v analizai mentalitatea.
V trebuie motivaie pentru a
ncepe s facei efort, v trebuie un
el. Poate acesta este pur i simplu
s slbii un anumit numr de
kilograme sau s ncpei ntr-un
anumit articol vestimentar care credei c v-ar sta bine.
i odat ce v-ai stabilit elul iniial va trebui s continuai s le
setai pentru a v menine motivai i a nu stagna. Pentru a crete
i a v mbunti trebuie s continuai s v setai eluri pe
msur ce cretei.
Cnd stabilii un el nu e ntotdeauna necesar s fie realist,
atta timp ct v motiveaz. Dac e s fii realiti atunci automat
ridicai o barier i v spunei c nu putei face un anumit lucru.
Dar, dac nu v atingei inta, vei continua s fii motivai s lucrai
n acel sens.

ncepei lejer
Cnd ncepei s facei exerciii fizice ar trebui s ncepei cu
puin, pentru a fi mai uor de suportat. Dac v aruncai direct ntrun program intens de exerciii nu numai c v-ai putea rni dar v-ai
putea suprasolicita i apoi deveni demoralizai.
ncepnd cu un program mai lejer mai mult de elurile voastre
de fitness, apropriindu-v n mod stabil de ele de-a lungul timpului.
52

Idei pentru a v ncepe cura de slbire

Ca s dau un exemplu, dac ai vrea s alergai un maraton


nu ai iei pur i simplu din cas ntr-o zi ca s alergai 42 km. Ai
ncepe prin a alerga pe distane mai mici, de 38 km i apoi ai
ajunge gradual la 20, 30 i apoi 42 km.

Convingei pe cineva s vi se alture


Efortul depus de unul singur poate deveni mult mai facil i
distractiv cnd avei pe cineva alturi, un prieten sau rud. Nu
numai c avei o responsabilitate fa de cineva care v va motiva
s v forai atunci cnd vrei s v dai btui, dar putei face i o
competiie ntre voi doi, ceea ce v va ncuraja s respectai n
continuare programul de antrenament.

Caloriile
Cnd ncepei un program de
antrenament trebuie s v asigurai
c ardei mai multe calorii dect
consumai. Nu v va ajuta cu nimic
dac depunei efortul fizic i apoi v
nfruptai cu junk food i punei toat
greutatea la loc.

Dormii suficient
Aceasta este o parte adeseori neglijat a unui program de
antrenament. Perioada recomandat de somn este de 8 ore.
Somnul este perioada voastr de odihn, timpul liber al corpului.
Momentele cnd v odihnii corpul sunt la fel de importante ca
acelea n care l antrenai, deoarece oferii corpului timp s se
refac i s fac fa exerciiilor planificate.

53

Ponturi pentru slbit i pentru o nutriie echilibrat

Apa
Ai auzit asta de o mie de ori, dar trebuie s bei suficient
ap. Suficient nseamn cam 2 litri pe zi. V va ajuta s slbii
curnd toxinele din corp i va ajuta sistemul digestiv,
meninndu-v suficient de hidratai pentru a putea face exerciiile
necesare.

Alergatul
Dac n prezent nu depunei
niciun fel de efort, un bun nceput
ar fi s ieii la plimbare. O
plimbare zilnic e mai bun dect
s stai prin cas nefcnd nimic,
dar dac suntei serioi n privina
slbirii atunci nu v vei mulumi
mult timp doar cu plimbrile i vei
iei la alergat. Evident, dac v
simii ntr-o form destul de bun
ca s ieii direct la alergat atunci e cu att mai bine.
Alergatul este un exerciiu ideal deoarece reprezint o micare
natural pentru corp i sunt foarte puine efecte adverse. ncercai
s alergai pe anumite distane, cronometrndu-v, pentru a avea
o idee asupra progresului fcut, pe care trebuie s-l notai n
carnet. Vi se va prea extrem de motivant s obinei un timp mai
bun pe msur ce devenii mai n form, sau s mrii distana
alergat.
ncepei prin a alerga sau a v plimba o dat pe sptmn,
pentru a v obinui. Progresai dup cum v simii n stare, pentru
a nu risca s v epuizai, dar continuai s v autoprovocai.
Eu merg mereu la alergat cu iPod-ul i ascult muzic
zgomotoas i grea, care m motiveaz. Dac ncep s v doar
umerii e deoarece v cocoai n timpul alergrii. Dac i relaxai i
i inei n spate v vei simi mai bine. Dac vei s v luai cu voi o
54

Idei pentru a v ncepe cura de slbire

sticl de ap, luai-v un recipient cu mner, mie mi se par mai


comode dect cele fr.
Adeseori mi se pare distractiv s alerg i la ore de vrf, pe o
rut cu multe semafoare. M motiveaz s alerg dup mainile
care trebuie s opreasc att de des din cauza semafoarelor i a
traficului. Nu lsai ploaia s v opreasc din alergat, poate fi
foarte revigorant s alergai cu ploaia cznd pe voi i rcorinduv pe msur ce v ncingei de la alergat.

notul
notul poate fi chiar mai benefic pentru voi dect alergatul.
Principalul motiv fiind c, ct timp suntei n ap nu exist acelai
impact asupra ncheieturilor ca la alergat, pur i simplu v
mpingei corpul prin ap, fr a v lovi de vreo suprafa.
Din nou, ncepei cu puin i cretei pe parcurs. intii spre a
nota un anumit numr de lungimi de bazin i, pe msur ce
devenii mai n form, fie ncercai s le notai mai repede fie
adugai la acel numr, avnd mereu elul urmtor pregtit, pentru
cnd l atingei pe cel actual.
Ar putea merita s v luai doape de urechi dac intenionai
s ncepei s notai serios, pentru a reduce riscul unei infecii la
ureche.
ncercai s mergei la bazin o dat pe sptmn pentru a v
obinui corpul cu efortul i apoi adugai pe msur ce v intrai n
form. Dac v aruncai cu capul nainte v-ai putea rni sau
epuiza foarte repede i apoi nu vei avea chef s o mai facei o
dat.
Va trebui s v sincronizai sesiunile de not cu orarul
bazinului la care mergei. Nu tiu despre alte locuri, dar n Regatul
Unit, de exemplu, anumite momente ale zilei sunt rezervate pentru
lecii de not i coli la bazin. Deci dac mergei s notai n acele
momente nu o vei putea face.

55

Ponturi pentru slbit i pentru o nutriie echilibrat

Dac nu ai notat absolut deloc nainte ar putea merita s v


nscriei la cursuri de not pentru nceptori. Acest lucru va nltura
riscul de a nu nota cum trebuie i vei primi nite ponturi utile pe
care le vei putea folosi n viitor. De asemenea v vor oferi
ncredere n sine cnd mergei la not, ca s nu v simii stnjenii
intrnd n bazin fr s tii ce facei sau ncurcnd pe alii.

Mersul la sal
Aceasta
este
o
decizie
excelent pe care o putei face
dac vrei s slbii. Odat ce
trecei peste emoiile simite prima
dat i v intrai n ritm v va lovi
microbul i vei continua s mergei.
Ador s merg la sal i sentimentul
pe care l capei cnd pleci tiind c
te-ai mbuntit cumva, precum i
ideea c acea ncredere n sine se
poate transfera i n alte zone ale
vieii.
De exemplu, probabil nu tii n acest moment c putei face n
abdomene ntr-o singur serie dar, odat ce lucrai ctre acel el i
l atingei, vei cpta ncredere n sine i v vei ntreba ce altceva
ai putea realiza, dar ai tot amnat.
Dac mergei la sal evident c trebuie s pltii un
abonament lunar, deci are acest dezavantaj fa de alte activiti
care presupun efort fizic, dar merit fiecare bnu. Avei tot
echipamentul necesar ntr-un singur loc, putei primi instruciuni
despre cum s facei anumite exerciii i sfaturi generice despre
cum s v continuai dieta i programul de antrenamente pentru a
slbi.
La sal putei vorbi cu un antrenor personal i schia un
program al antrenamentelor, precum i ce vor presupune acestea,
putei primi sfaturi despre diet i v putei seta praguri de atins i
56

Idei pentru a v ncepe cura de slbire

apoi s v meninei motivai s le i atingei. Dac mersul la sal


face parte din orarul vostru v va fi mai uor s v inei de treab,
fiind parte din rutin, dect dac ai merge cnd v vine cheful.
Dac mergei la sal n primele ore ale dimineii v vei simi
bine i pregtii s facei fa oricrei provocri ar putea aprea n
restul zilei. i devenind mai n form putei deveni i mai productivi
cu zilele voastre; vei depinde mai puin de somn i vei fi activi
atunci cnd alii vor obosi. Va trebui n continuare s dormii, dar
nu la fel de mult!
La sal putei face exerciii cum ar fi alergatul, ciclismul i
vslitul fr a fi nevoii s parcurgei un drum lung. Acestea fiind
simulate nu vei fi stingherii de ploaie sau frig i putei ine
evidena statisticilor n timp ce alergai, cum ar fi distana i timpul
alergate, precum i cte calorii ai ars.
Asigurai-v c, atunci cnd mergei la sal, antrenamentele
voastre sunt descompuse n pri: nclzirea, ntinderea,
antrenamentul efectiv i apoi rcirea.
Prin nclzire v pregtii corpul de exerciii mai intense.
Aceasta este foarte important deoarece corpul va avea nevoie de
timp pentru a se adapta i a se pregti pentru exerciii epuizante,
pentru a nu se rni. Acelai lucru e valabil i pentru ntindere,
muchii trebuie s fie relaxai pentru a fi pregtii de efort, n loc s
fie reci i ncordai.
Trebuie s facei nclzirea naintea ntinderilor, pentru a
obine o mai bun ntindere a muchilor dect dac i-ai ntinde
cnd sunt reci. Ar trebui s facei ntinderi cu tot corpul, chiar dac
lucrai doar la o anumit parte a lui. Asta pentru c v vei pregti
tot corpul pentru antrenament, n caz c anumite exerciii v
exercit i ali muchi dect cei de care tiai.
De exemplu orice exerciiu ajunge s lucreze i miezul
corpului deci, ntrind acea parte a corpului vei deveni mai
puternici per total. Dac nu m credei ncercai s lucrai un singur
muchi din corp i vei simi tensiunea nu numai n acel muchi dar
i n corp.
57

Ponturi pentru slbit i pentru o nutriie echilibrat

i, desigur, dac sala voastr de for are faciliti de spa, cu


saun i Jacuzzi, acesta este un bonus pentru sfritul
antrenamentului. Nu numai pentru c este relaxant, dar i pentru
c sauna este bun pentru piele atunci cnd e folosit n mod
regulat.

Dieta
nainte de a ncepe o diet
trebuie s v gndii la elurile
voastre
exacte.
Msurarea
greutii, a taliei, oldurilor,
coapselor i braelor, apoi
stabilirea a cum vrei s
modificai acele msurtori ar fi
un bun nceput. Poate vrei s v
micorai
talia
cu
civa
centimetri i apoi s scdei n
greutate n general.
Odat ce ai stabilit unde vrei s ajungei cu slbitul ar trebui
s analizai ce fel de alimente avei acas. Asigurai-v c avei
cantiti echilibrate din toate grupele alimentare: cereale, fructe i
legume, lactate, carne, proteine, grsimi, uleiuri i dulciuri.
Consultai-v medicul nainte de a ncepe orice diet. Un
profesionist v poate ajuta i oferi mai multe idei i informaii
despre cum putei slbi ntr-un mod sntos. Acest lucru e vital
mai ales dac suferii de probleme cum ar fi, de exemplu, astmul.
Doctorul v va putea sugera metode de slbit care nu vor fi
condamnate de probleme de sntate deja existente i nici nu le
vor declana.
Experii n sntate obinuiau s spun c, n medie, un om
are nevoie de 5 porii de fructe i legume zilnic, dar cifra corect e
mai aproape de 8 sau 9. Poate vi se pare mult, dar dac bei un
pahar de suc la micul dejun, alturi de un fruct, apoi 2 sau 3 porii
de legume n cadrul mesei principale i apoi 1 sau 2 fructe ca
58

Idei pentru a v ncepe cura de slbire

gustri n timpul zilei, deja ai ajuns la 7 porii. Nu e aa dificil dac


analizai n acest fel.
Asumai-v responsabilitatea i nu v mai cutai scuze. Cu
ct v asumai mai repede responsabilitatea pentru dieta i
programul vostru de exerciii cu att mai repede vei putea chiar
face ceva n privina asta. Dac intenionai s ncepei mine
atunci putei fi siguri c va interveni ceva care v va mpiedica s
facei acest lucru. Trebuie s spargei acest tipar asumndu-v
responsabilitatea pentru felul n care v-ai ieit din form i ai
devenit nesntoi. nvinii gsesc scuze iar nvingtorii gsesc
succesul.
Dei acest scurt raport nu v poate oferi ponturi specifice
pentru diet deoarece nu tiu exact ce vrei s obinei din ea,
aceste ponturi vor ajuta la cldirea unei baze de la care s
ncepei.
Nu mai amnai. De fiecare dat cnd m trezesc amnnd
ceva ncerc s fac acel lucru timp de 5 minute. Asta ajut
deoarece, odat ce v implicai n ceea ce facei, v dai seama
ct de puin nseamn 5 minute i ncepei s v intrai n ritm. De
exemplu o repriz scurt de alergat este mai bun dect deloc, dar
atunci cnd alergai efectiv s-ar putea s v plac i s v dorii s
o facei mai des oricum.
Nu spun c ar trebui s v echipai doar pentru 5 minute de
alergat, dar fcnd relativ puin din orice sarcin v va ncuraja s
facei mai mult.

59

Obinerea unui abdomen plat

Cum a putea obine un abdomen plat fr a alerga sau a


face alte exerciii cardiovasculare intense?
Procesul de a aplatiza abdomenul necesit timp, motivaie i
dedicare. Ce nu ar trebui s necesite sunt banii. n mod clar nu
avei nevoie de operaii sau pastile scumpe, sau chiar de un
abonament la sal. Orict de clieu ar suna, ce v trebuie este o
alimentaie sntoas i efort fizic n mod regulat. Din mai multe
motive, un numr imens de femei prefer s evite antrenamentele
cardiovasculare intense. Vestea bun e c, chiar dac intenionai
s stai departe de antrenamentele cardiovasculare, tot v putei
atinge elul.

61

Ponturi pentru slbit i pentru o nutriie echilibrat

Antrenamentele cardiovasculare sunt perfecte pentru slbirea


ntregului corp, tonifierea anumitor zone i mbuntirea
respiraiei, circulaiei, ritmului cardiac i strii generale de
sntate. Dar este mai simplu s v concentrai pe o singur parte
a corpului (n cazul de fa, abdomenul), fcnd exerciii
concentrate pe eliminarea grsimii excesive din acea zon anume,
ca voi s putei vedea rezultatele n cel mai scurt timp posibil.
S vedem de ce antrenamentul de for este incredibil de
eficient n a da form zonei taliei. n primul rnd el antreneaz
corpul s ard grsimile mai repede dect n mod normal. Cnd
facei n mod regulat efort v accelerai drastic metabolismul. Acest
lucru ofer dou beneficii distincte: Mai nti vei putea arde mai
rapid grsimile din jurul taliei, deci vei observa rezultate mai bune
cu fiecare sesiune de antrenament; Apoi, chiar dac din cnd n
cnd triai i v abatei de la diet, nu v vei ngra mult mai
repede dect n mod normal. Faptul c rata metabolic este
crescut nseamn c alimentele mncate sunt mai repede
convertite n energie n loc s fie depozitate ca molecule de lipide
care formeaz grsimea.
Deci, pentru toate doamnele care consider antrenamentele
cardiovasculare plictisitoare i obositoare, urmeaz cteva tipuri
de exerciii simple i distractive pe care le putei ncerca. n timp ce
antrenamentele cardiovasculare pot stoarce i ultima frm de
energie din voi, aceste sesiuni de exerciii v vor ajuta s v
relaxai i v vor umple de energie.

Antrenamentul prin dans


Antrenamentele prin dans sunt modul perfect de a obine
repede un abdomen plat doar distrndu-v i practicnd ceea ce
este n general considerat un grozav hobby inductor de
endorfine. Sunt multe cursuri de dans disponibile peste tot, dar
putei gsi i pe Internet exerciii care sunt gratis i vor funciona la
fel de bine. Acestea v permit s v antrenai prin dans fr s
prsii casa. Unele din cele mai rspndite stiluri de antrenament
prin dans sunt dansul hip-hop, baletul i vestitul dans din buric. Ca
62

Obinerea unui abdomen plat

s fie clar, doar pentru c dansul din buric se numete aa nu


nseamn c antreneaz zona buricului mai bine dect alte stiluri
de antrenament prin dans. Majoritatea exerciiilor de dans din buric
chiar se axeaz pe ntrirea zonelor oldurilor i feselor, abia cnd
ajungei la un nivel intermediar vei putea s facei efectiv micri
din buric. Acestea fiind spuse, nu v ateptai la rezultate
instantanee. Acest lucru necesit timp i dedicare.

Yoga
Yoga nu numai c v
crete elasticitatea, fcndu-v
corpul
aproape
imun
la
mbtrnirea prematur, dar
relaxeaz
de
asemenea
muchii i mintea. Timpul
petrecut fcnd yoga este o
perioad foarte zen care
ajut la alungarea complet a
energiei negative. Cum v
ajut asta s obinei un
abdomen plat, v ntrebai? Pai, e destul de simplu. Stresul poate
duce la un stomac i abdomen umflat n mai multe feluri. De
exemplu stresul emoional poate duce la supraalimentare, care
duce la ngrare. Multe femei au declarat c atunci cnd sunt
stresate poftesc la dulciuri mai mult dect de obicei, iar zahrul,
dup cum urmeaz s artm mai trziu n acest ghid, este de
evitat atunci cnd ncercai s eliminai grsimea din jurul taliei.
Yoga v va ajuta s evitai toate astea pur i simplu oferindu-v un
exerciiu relaxant de care s v bucurai.

63

Ponturi pentru slbit i pentru o nutriie echilibrat

Mersul cu o carte pe cap


Acest
exerciiu
este
exact ce pare a fi. Orict de
ridicol ar prea, aceasta este
o metod foarte eficient de
exerciiu, menit s v ajute
s v meninei o postur
dreapt. Majoritatea din noi
putem gsi o carte cu copert
cartonat prin cas. Avei
grij s nu fie prea grea! Stai
n picioare, cu ele un pic
desprite, facei un pas
nainte i aezai cartea pe cap. Odat ce este balansat, puneiv minile pe olduri i ncepei s mergei lent. La nceput poate
prea dificil s v meninei echilibrul i sunt anse mari s scpai
de cteva ori cartea, dar v vei obinui imediat cu mersul cu o
greutate pe cap. Datorit formei craniului uman, o carte plat pe
cap v va fora s ridicai brbia i s v ndreptai spatele atunci
cnd mergei, ncordnd muchii abdominali pentru a v menine
echilibrul. Practicarea acestui exerciiu 10 minute pe zi vei obine
curnd rezultate.
Pentru un antrenament mai intens i specific ncercai
abdomenele sau exerciiile pentru talie, ambele urmnd s fie
descrise mai trziu n acest ghid.

Ct timp va dura s obinem un abdomen plat?


Din pcate, de cele mai multe ori aceast ntrebare determin
ct de motivai vor fi oamenii care doresc un abdomen plat.
Motivaia intrinsec este c noi, n calitate de fiine umane, suntem
perfect contieni de elementul temporal din vieile noastre.
Majoritatea oamenilor nu i doresc asta suficient de mult ct s
continue s lucreze pentru asta o perioad mai lung de timp. De
fapt, experii n marketing folosesc n scop propriu aceast
64

Obinerea unui abdomen plat

informaie, ncercnd s vnd produse de slbit cu fraze cum ar


fi: Slbii fr mcar s ncercai sau Obinei un abdomen plat
n doar o sptmn. Dei aceste produse sunt cel puin
intrigante, trebuie avut n vedere c majoritatea prezint un mare
risc asupra sntii. Ferii-v de pastile care nu au fost aprobate
de organizaiile competente (cum ar fi Administraia Alimentelor i
Medicamentelor din S.U.A.), n special de cele care fac promisiuni
nerealiste.
Timpul necesar obinerii unui abdomen plat depinde de o
varietate de factori, inclusiv sexul, vrsta, starea de sntate i
nivelul hormonilor. Punctul vostru de start va juca i el un rol
important. Ce nseamn asta e c, cineva care este ntr-o form
bun, are o greutate sntoas, dar dorete s scape de o mic
umfltur a abdomenului, va obine acest lucru mult mai repede
dect cineva care sufer de obezitate. Diferite forme ale corpului
vor necesita timpi diferii pentru a ajunge la acelai rezultat, lucru
care va fi discutat n detaliu mai trziu n acest ghid.

Urmtorii sunt unii din factorii care


pot ncetini procesul de aplatizare a
abdomenului:
Lipsa de motivaie
Motivaia este posibil cel mai important factor cnd vine vorba
de slbit sau de tonifierea unei anumite pri a corpului. Este
important s acceptai faptul c aplatizarea abdomenului va
necesita un efort constant. Este posibil s gsii metode simple i
distractive conforme dietei i planului de antrenament, dar este
imposibil s v aplatizai abdomenul dac pstrai acelai stil de
via care l-a fcut s se umfle. Lipsa de determinare v va
mpiedica s fii consisteni cu programul zilnic, iar inconsistena
poate, din pcate, s anuleze rezultatul a zile ntregi de munc
65

Ponturi pentru slbit i pentru o nutriie echilibrat

asidu.

Alegerea unei diete i a unui plan de


antrenament greite pentru voi
E crucial s v educai
asupra diferitelor tipuri de
regimuri i s nelegei
nevoile
propriului
corp.
Fiecare din noi este unic, iar
oamenii diferii au nevoie de
stiluri diferite de via. De
exemplu, o femeie de afaceri
a crei slujb necesit un grad
mare de vigilen va trebui s
urmeze o diet mai bogat n
glucoz dect a unui atlet, al
crui corp necesit multe proteine, sau dect a unei femei care
ncearc s rmn gravid, al crei corp va necesita mai multe
vitamine i acid folic. Nu urmai orbete o diet care a funcionat
pentru altcineva! La fel ca la antrenamente, alegei un nivel de
dificultate potrivit pentru voi. Multe femei fac presupunerea c
depunnd efort fizic pn n pragul leinului vor reui s
accelereze procesul aplatizrii abdomenului, n timp ce acest lucru
nu face dect s le sece de energie i motivaie, forndu-le s i
ncheie antrenamentul mai devreme n loc de mai trziu.
Concluzia e c, pentru ca procesul de aplatizare a
abdomenului s nu dureze prea mult, trebuie s avei mentalitatea
potrivit ca s trecei peste obstacolele care v vor aprea n cale,
i s v educai asupra nevoilor propriului corp. Acordai-v timp
nainte s v examinai talia n oglind, cutnd rezultate. Chestia
cu programele de o sptmn e c v ridic ateptrile foarte sus
dar au cea mai mare rat de eec. Asta deoarece programele
accelerate sunt programe concentrate. Ele nu v permit s v
aplatizai abdomenul ntr-o sptmn de lucru, ci v ncurajeaz
s nghesuii efortul pe care ar trebui s-l depunei ntr-o lun, n
66

Obinerea unui abdomen plat

doar apte zile. nfometarea corpului i antrenamentele prea dese,


pentru o perioad prea mare de timp, nu v vor oferi corpului
suficient timp s reacioneze cum trebuie, eliminnd straturi de
grsime. n loc de asta, sistemul vostru va ncepe s lanseze
mecanisme nesntoase de aprare pentru a preveni deteriorarea
celulelor. Pietrele la rinichi, de exemplu, sunt pietre formate n
vezica urinar la un numr ocant de oameni care slbesc ntre 12
i 25% din greutatea total n doar cteva zile. Putei fi i etichetai
ca fiind subnutrii, deoarece programele de slbire rapid v cer s
v abinei de la a mnca o cantitate suficient de proteine, cerut
de celulele voastre. Femeile care slbesc n zona taliei mai repede
dect ar trebui se pot confrunta cu iregulariti menstruale, care
cauzeaz i mai mult umflare a zonei abdominale.
Mai sus avei doar cteva din motivele pentru care acest ghid
nu v ofer promisiunea unui abdomen plat ct ai clipi. n schimb
v ofer unele din cele mai eficiente i sntoase feluri de a v
atinge scopul, cu rspunsuri la cele mai frecvent puse ntrebri i
27 de zile la dispoziie. Fr grab, fr presiuni, doar un
abdomen plat n 27 de zile.

67

Ponturi pentru slbit i pentru o nutriie echilibrat

Obinei un abdomen plat n 27 de zile


sau mai puin
S privim un plan pas cu pas, ce v va permite s v bucurai
de un abdomen plat n sub o lun:

De ce 27 de zile?
Fiecare plan de slbire are nevoie de o limit de timp. Fie c
ncearc s-i tonifice fundul, braele sau abdomenele, femeile
ntotdeauna vor s tie ct va dura. Unele i vor ncepe dieta i
planul de antrenamente i vor verifica de cteva ori pe zi n oglind
dac au aprut rezultate vizibile! Partea cea mai proast e c,
dac n decurs de cteva zile nu observ rezultate, ele se dau pur
i simplu btute. Dac lucrai n acest sens, rezultatele sunt acolo.
E doar dificil s le observai fr a putea compara imaginile de
nainte i dup. Rezultatele vizibile cu ochiul liber nu apar dect
dup ceva timp, aa c nu v pierdei determinarea - pn la urm
va merita. Femeile care chiar i respect dieta i planul de
antrenament cu consecven de obicei pot observa rezultate dup,
n medie, 9 zile. Deci hai s ne acordm o limit de timp de 27 de
zile i s o mprim n trei puncte imaginare de control. n prima zi
facei cteva poze cu abdomenul vostru din diferite unghiuri, cu
luminare diferit, i promitei-v c nu v vei uita dup rezultate n
urmtoarele 8 zile. Dup ce respectai planul timp de 8 zile
consecutive facei din nou cteva poze n aceleai condiii.
Comparai pozele i ar trebui s vedei rezultate pozitive! Acum, cu
speranele remprosptate, continuai-v planul pentru nc 8 zile
i verificai rezultatele n ziua a 18-a, apoi din nou n ziua a 27-a.
Intervalele de timp v mpart obiectivul n eluri pe termen scurt i
v ofer ceva ce merit ateptat n timp ce muncii din greu. n a
27-a zi majoritatea femeilor sunt uimite de rezultatele obinute.

68

Obinerea unui abdomen plat

Motivarea:
Dei majoritatea femeilor sunt i cunosc tot timpul aa-zisele
lor imperfeciuni, ele devin i mai contiente de grsimea de pe
abdomen n aproprierea evenimentelor la care vor s arate ct mai
bine. De exemplu, n loc s aib un stil de via sntos i
consistent ele vor trece brusc de la unul destul de relaxat la unul
foarte activ cu doar dou sptmni nainte de a merge la plaj
vara, sau vor flmnzi cteva zile nainte de noaptea balului. Ce
trebuie s nelegei din asta e c femeile au nevoie de un motiv ca
s arate bine, i asta nseamn motivarea. Unele femei tind s
devin delstoare, mai ales dac locuiesc singure i ies rar din
cas. Ele s-ar putea gndi de ce s m chinui s slbesc atunci
cnd nu am pe nimeni de impresionat?, ceea ce e de neles.
Problema aici e c atunci cnd apare o ntlnire sau o serat cu
prietenii toate insecuritile lor ies la suprafa ncercnd s
mbrace acea rochie strmt. Meninerea motivrii este metoda de
a evita aceast harababur.

Planul
Ziua Zero cntrii-v i msurai-v greutatea. Scriei ntrun jurnal (fie pe un caiet normal sau pe telefonul mobil) att
greutatea i msurtorile iniiale ct i msurtorile i greutatea
int. Acum e momentul s fii foarte realiti cu ateptrile voastre.
ntrebai-v ct timp, energie i putere de voin suntei dispui s
investii i determinai-v obiectivul.
Acum c avei o idee bunicic despre ce putei i nu putei
mnca n acea perioad de 27 de zile, mergei la buctrie i
uitai-v la ce alimente avei. E recomandat s nu inei alimente
nesntoase n cas, mai ales dac locuii singuri, deoarece nu va
trece mult timp pn vei fi tentai s le mncai i s uitai de
regim. Luai n considerare s donai mncarea de care nu avei
nevoie fie unei organizaii caritabile sau prietenilor votri. Pe de
alt parte probabil sunt multe alimente de care avei nevoie dar pe
care nu le deinei. Facei o list i mergei la cumprturi! La
69

Ponturi pentru slbit i pentru o nutriie echilibrat

urm, dar nu mai puin important, gndii-v la un plan de


antrenamente care se va potrivi cu programul vostru. Dac avei
deja abdomenul plat i doar ncercai s-l pstrai aa e n regul
s facei doar jumtate de or de exerciii, de 3-4 ori pe
sptmn. Dar, din moment ce ncercm s i dm o nou form
acelei pri a corpului n mai puin de o lun ar trebui s facei
zilnic exerciii. Alegei o rutin de antrenament care se va potrivi cu
programul vostru i ncercai s-o variai un pic incluznd
antrenamente diferite pe parcursul sptmnii. n funcie de ct de
atletici suntei determinai dac vei dori s facei exerciiile 30 de
minute, 45, o or sau chiar mai mult zilnic. Acest ghid conine liste
detaliate i informaii utile despre o diet ca la carte, alimente
potrivite i exerciii distractive care v vor ajuta s aplatizai
abdomenul.
Acest ultim pas este facultativ: putei ncerca s gsii un
prieten sau membru al familiei care vrea de asemenea s intre n
form i e dispus s v acompanieze n timpul acestei cltorii de
27 de zile. n acest fel vei avea mai puine probleme cu stima de
sine, vznd pe cineva cu aceeai problem i cutnd aceeai
soluie. tiind c va trebui s raportai cuiva cum merge dieta ai
putea fi un pic mai ncurajai. Mai mult de att, tiind c v ntlnii
cu cealalt persoan pentru alergarea zilnic prin cartier ai putea
fi mai motivai s v dai jos din pat i va fi mai puin probabil s
srii peste antrenament n unele zile.
Zilele 1-27: Dup toate pregtirile care trebuie fcute n ziua
zero ar putea prea c majoritatea muncii a fost deja fcut. De
fapt acesta e doar nceputul. Oamenii sunt cel mai motivai n
prima zi dar ncep s i piard interesul pe msur ce trece
timpul. Putei lucra la acest lucru innd un jurnal al progresului. n
fiecare sear notai-v cum v-ai descurcat n respectiva zi. inei
minte c dac nu urmai planul ntr-o anumit zi nu vei putea
recupera doar mncnd de dou ori mai puin i antrenndu-v de
dou ori mai mult n ziua urmtoare. Cu fiecare zi pierdut
perioada de 27 de zile se va prelungi cu dou zile.

70

Obinerea unui abdomen plat

Cum putei maximiza rezultatele i


obine un abdomen plat n 2
sptmni?

Dac ai angajat vreodat un antrenor de via, carier sau


orice fel de serviciu pentru a v ajuta s atingei anumite eluri,
atunci probabil c v-ai obinuit cu accentul pe care acetia l pun
pe importana vizualizrii elurilor n pstrarea motivrii. Oamenii
sunt nite creaturi foarte vizuale. Atunci cnd urmresc ceva ce i
doresc ei trebuie s poat vedea mbuntirile ntr-o perioad
dat de timp. Acesta este un fel foarte rudimentar de a msura ct
de aproape suntem de linia de fini. Acesta e i unul din
principalele motive pentru care majoritatea din noi prefer mereu
cea mai scurt rut.
Aceeai generalizare se aplic i la obinerea unui abdomen
plat. Din moment ce att de muli oameni tiu c i pot pierde
motivarea n timp, noile produse i programe disponibile pe pia
71

Ponturi pentru slbit i pentru o nutriie echilibrat

garanteaz rezultate nerealist de rapide. Unele implic orice e


posibil de la pastile de slbit la chirurgie la antrenamente
epuizante i diete bizare. Cu toate acestea trebuie inut minte c
nu toate programele de pe pia sunt de nencredere. Unele
ncurajeaz o alimentaie sntoas i o cantitate rezonabil de
efort fizic, folosind livrri la domiciliu i alte metode care le permit
s se implice n rutinele zilnice ale clienilor lor. Destui din cei care
apeleaz la astfel de servicii sunt oameni care au deja corpuri
slabe i nu vor dect s tonifice anumite locuri specifice, inclusiv
burta. Cu toate opiunile disponibile v-ai putea ntreba: chiar se
poate obine un abdomen plat n doar 2 sptmni? Da! Putei
alege s v aplatizai abdomenul n 2 ani sau n doar 2 sptmni.
ntrebarea pe care ar trebui de fapt s v-o punei este: exist vreo
metod sntoas de a atinge acest scop ntr-o perioad att de
scurt de timp?
S ncepem cu nceputul dup cum am menionat i n
seciunea anterioar este important s v tii greutatea curent i
pe cea ideal, precum i msurtorile curente i cele ideale.
Ateptrile realiste sunt i mai cruciale atunci cnd ncercai s
obinei o anumit imagine a corpului mai repede. Ca regul
general slbirea n zona taliei este mai dificil pentru oamenii
supraponderali. Indiferent de greutate, corpurile masive pot
necesita mai mult timp i efort dect corpurile minione deoarece
acestea sunt mai predispuse la cretere, fcnd dificil nlturarea
straturilor n plus de grsime din jurul abdomenului, chiar i cnd
exist muchi puternici dedesubt. Dac avei n mod natural oase
mari atunci e mai puin probabil s putei atinge acest obiectiv.
Alt criteriu de luat n considerare este forma corpului. Contrar
opiniei populare, aceast difereniere n-are nimic de-a face cu
nlimea, greutatea sau dimensiunea general a corpului, fiind n
schimb bazat pe proporiile diferitelor pri ale corpului.

72

Obinerea unui abdomen plat

Exist patru forme principale des ntlnite la femei:


1. Forma de mr, asemntoare unui triunghi inversat.
Femeile care au aceast form a corpului de obicei au sni
mai mari i umeri mai lai. Grsimea este depozitat n
special n piept i abdomen, fcnd slbirea n jurul taliei
destul de dificil.
2. Forma de par, ntr-un fel, este opusul formei de mr.
Corpurile n form de par sunt mai nguste n partea
superioar a trunchiului i mai late n zonele oldurilor,
feselor, coapselor i a abdomenului inferior. Femeile cu
aceast form au mai mari anse s aib un abdomen plat
n zona apropriat cutiei toracice i o umfltur aproape de
zona pelvian.
3. Corpurile relativ drepte se numesc n form de banan.
Femeilor cu aceast form le este uor s menin un
abdomen plat, deoarece corpul lor este caracterizat prin
trsturi plate. De obicei nu exist nicio lire n zonele
oldurilor, abdomenului sau pieptului, iar umerii sunt un pic
mai lai dect oldurile.
4. Figura de clepsidr faciliteaz aceast sarcin la fel de
mult ca forma de banan. Ea este caracterizat de olduri
i umeri de aceeai lime i o talie ngust. Grsimea se
distribuie n mod egal n corp, mai puin n zona
abdomenului, unde greutatea se depune abia la sfrit.
Dup cum am mai explicat i nainte, slbirea rapid are multe
consecine negative i prezint diverse probleme de sntate. Cu
toate acestea, dac voi considerai c nu trebuie s slbii dect
un kilogram-dou i s v tonifiai abdomenul, i nu s trecei de la
obezitate morbid la o greutate sntoas n vreo dou
sptmni, dai-i drumul! inei minte c acest lucru va necesita i
mai mult timp i dedicare. n mod normal ar fi optim s facei
exerciii fizice de 2-3 ori sptmnal. Dar cnd nu avei la
dispoziie dect un numr limitat de zile, trebuie s le facei pe
fiecare s conteze. Rezervai-v cam dou ore zilnic pentru
73

Ponturi pentru slbit i pentru o nutriie echilibrat

exerciiu fizic. Totul poate fi fcut acas! n loc s ncorporai lucruri


de baz n antrenament, bazndu-v pe jogging i exerciii cardio,
rmnei la antrenamentele mai provocatoare, de for, care sunt
menite s ard grsimea de pe abdomen i din jurul taliei.
Numeroase tipuri de exerciii distractive sunt descrise n aceast
carte electronic pentru a v oferi idei i a v menine interesul.

Ce putei face pentru un abdomen plat fr s v


nfometai?
Mass-media a creat o imagine destul de nerealist a femeii
perfecte... o imagine nerealist a ce s-i doreasc femeile
pentru a fi dezirabile. Adevrul dureros e c abdomenul plat
prezentat n respectiva imagine este foarte exagerat. E esenial s
nelegei c nu toate femeile au aceeai form, iar unele din ele
nu pot slbi din prima n anumite regiuni. Pe scurt, unele femei se
ngra mai nti n jurul taliei. Dac vor dori vreodat s
slbeasc ar trebui s slbeasc mai nti n zonele snilor,
oldurilor, braelor i coapselor nainte s le fie afectat talia.
Aproprierea de imaginea corporal perfect poate fi un mare
imbold dat ncrederii n sine i poate schimba felul n care v
vedei pe voi niv. Dac mergei prea departe aceasta se poate
transforma ntr-o obsesie care prezint riscuri letale sntii.
Tulburrile de alimentaie exist deja de decenii, dar se pare
c au devenit mai rspndite de la nceputul secolului XX. n ciuda
tuturor eforturilor depuse de organizaiile de sntate pentru a
rspndi contientizarea acestui subiect, unele sondaje arat c
multe tinere femei au ajuns s cread c, pentru a fi n form, ar
trebui s consume nu mai mult de 300-400 de calorii zilnic.
Tulburrile de alimentaie ca Anorexia i Bulimia pot fi rezultatul
unei obsesii legate de propriul aspect, care crete lent. De obicei
este considerat a fi inofensiv la nceput, dar ea se poate
transforma ncet ntr-o situaie n care murii de foame... la propriu.
inei minte c scopul vostru e s v aplatizai abdomenul din
motive de sntate n primul rnd, i doar n al doilea rnd din
cauza aspectului.

74

Obinerea unui abdomen plat

Dar destul despre motivele pentru care nu e bine s v


nfometai, cum putei s evitai asta ncercnd s slbii n
regiunea abdominal?
Dup cum am artat i mai devreme, fiecare femeie are un
corp diferit. Primul pas n orice diet e s gsii consumul optim de
calorii pentru voi i s v asigurai c mcar v apropriai de el. n
majoritatea cazurilor tulburrile de alimentaie sunt pe fond
emoional. Este bine tiut c stresul emoional poate face pe
cineva s mnnce prea mult. Reversul medaliei este c stresul
poate face unele femei i s nu mai mnnce pe perioada
disconfortului emoional. De aceea e important s gsii un loc
unde suntei nconjurai de oameni care v susin. Stai departe de
orice form de abuz emoional, fizic i sexual de dragul
sntii voastre psihice i fizice. Atunci cnd tii c suntei
nconjurai de oameni care v apreciaz pentru cine suntei v vei
simi mai puin presai s schimbai drastic felul n care artai,
astfel evitnd inaniia.

E posibil s obinei un abdomen frumos i plat dup


apariia vergeturilor rezultate n urma unei sarcini?
Doamnelor, inei minte c organismul vostru nu este distrus
dup o sarcin, suntei tigroaice care i-au ctigat dungile. Dei
muli susin c ar trebui s v mbriai vergeturile, majoritatea
femeilor le vd n continuare ca pe imperfecii pe care trebuie s le
tearg de pe corp. Att brbaii ct i femeile le pot cpta n
timpul pubertii sau dac dobndesc sau pierd greutate relativ
repede. n acest capitol vom discuta cum s reducei, sau chiar s
eliminai vergeturile cauzate de sarcin i cum s redobndii acea
piele fin i ferm care mbuntete aspectul unui abdomen plat.
Dar mai nti s vorbim despre posibilitatea prevenirii.
Dac n prezent nu avei vergeturi probabil nici nu vrei s le
obinei. inei minte c nu suntei singure. Peste 90% din femei nu
au vergeturi dup ce nasc. Pentru cei care nu tiu ce sunt acestea,
numele de vergeturi le descrie perfect. Ele sunt semne pe piele
care indic suprantinderea acesteia datorat unei creteri rapide
75

Ponturi pentru slbit i pentru o nutriie echilibrat

ntr-o anumit zon a corpului. Ele apar mai nti ca dungi roz sau
roii pe piele i, dac nu sunt tratate, rmn acolo permanent.
Culoarea plete n timp i eventual ajunge la una cu cteva tonuri
mai deschis dect a pielii, fcndu-le un pic mai greu de
observat. Cu toate acestea, respectivele urme nu dispar.
Este posibil, dei nu e garantat, s prevenii vergeturile sau
mcar s le reducei la minim, urmnd paii de mai jos.

Exerciiul fizic
Exerciiul fizic a aprut de mai
multe ori n acest ghid, ceea ce ar
trebui s v indice importana lui
n a v menine n form.
Antrenamentele fac minuni i
pentru piele, nu doar pentru
muchi
i
grsime.
El
mbuntete circulaia, facilitnd
hrnirea pielii de ctre nutrienii i
oxigenul dizolvate n corp. n plus
ntrete muchii de dedesubt,
pentru ca pielea s aib ceva mai stabil de care s se agae, astfel
reducnd ntinderea ei. Divagnd un pic de la subiect, exerciiul
fizic poate i elimina, prin transpiraie, multe din toxinele acumulate
n pori, astfel reducnd n mod natural petele i courile.

Greutatea sntoas
Femeile supraponderale sunt i mai predispuse la vergeturi n
timpul sarcinii. De fapt, o greutate care fluctueaz n mod constant
este principala cauz a vergeturilor. Cei care urmeaz un ciclu de
ngrare diet strict i slbire drastic renunarea la diet i
revenirea la greutatea iniial; sunt foarte predispui la probleme
ale pielii. Cel mai bun lucru pe care l putei face e s v gsii
greutatea sntoas i s rmnei la ea. n timpul sarcinii
76

Obinerea unui abdomen plat

ncercai s dobndii constant greutatea pe parcursul celor 9 luni,


n loc s o dobndii pe toat odat.

Pielea hidratat
Perioada de gestaie a femeii este de nou luni, ceea ce
nseamn c, cel mai probabil, vei prinde n timpul sarcinii o
perioad cu vreme rece i uscat. Uscciunea poate efectiv cauza
pielea s se crape, lsnd n urm linii neatrgtoare i ajutnd la
formarea vergeturilor. Putei evita acest lucru meninndu-v
hidratat. inei minte c n timpul sarcinii avei nevoie zilnic de
destul ap pentru a fi i voi i copilul hidratai, aa c va trebui s
cretei consumul de lichide. Folosirea de loiuni hidratante, n
special sortimentele cu unt de cacao, poate fi de imens ajutor n
meninerea fermitii pielii. Cu toate acestea avei grij la produse
miraculoase suspecte, disponibile pe pia, deoarece acestea nu
i respect mereu promisiunile. Ca s mergei la sigur optai
pentru o marc farmaceutic, nu una cosmetic, i folosii-o aa
cum este indicat pe ambalaj.
S zicem c nu erai contiente de toate felurile de a proteja
pielea mpotriva vergeturilor i ai trecut prin ntreaga perioad a
sarcinii fr a v proteja pielea. Sau s zicem c aceste metode nau putut s v ajute. nc exist metode de a v reduce
vergeturile, mai ales dac sunt proaspete. Cu ct acionai mai
repede cu att avei anse mai mari s vedei mbuntiri. Nu
ateptai s dispar cicatricile. Dac vei consulta un dermatolog,
acesta v poate ajuta s v hotri asupra unui tratament cu
crem farmaceutic sau unul prin terapie cu laser, acestea fiind
cele mai drastice dar i cele mai eficiente dou metode.
Pentru a redobndi aspectul i senzaia ferm a pielii,
ncercai s folosii aceast reet fcut din produse ieftine pe
care probabil le avei n buctrie. Spre deosebire de produsele
hidratante artificiale aceasta nu conine nicio substan chimic
dur. Nu v trebuie dect ulei de msline extravirgin i za de
cafea. nclzii uleiul maxim 30 de secunde, apoi ncercai-l pentru
a v asigura c nu e prea fierbinte pentru piele. Turnai uleiul pe un
77

Ponturi pentru slbit i pentru o nutriie echilibrat

prosop moale i presrai cu generozitate cafeaua deasupra.


Aplicai amestecul pe burt cu prosopul. Aceast procedur poate
fi fcut la du sau n cad pentru a nu face mizerie, i ea va
funciona i pe fund sau coapse pentru a mbunti fermitatea
pielii, a o menine hidratat i a preveni celulita. Uleiul cald va
penetra rapid pielea, dndu-i o textur catifelat, n timp ce cofeina
va invita sngele n derm pentru a o menine bine hrnit.

Exerciii distractive pentru un


abdomen plat

Exerciiile fizice pentru aplatizarea abdomenului sunt n


general considerate obositoare, stresante i chiar dureroase.
Aceasta e una din acele activiti care necesit constan, for i
rezisten. Pe de alt parte, exerciiul fizic poate fi transformat n
ceva distractiv pentru oricine. Mai jos avei enumerate diversele
feluri de exerciii care v vor ajuta s v atingei scopul fr s
prsii confortul casei sau cartierului.

78

Obinerea unui abdomen plat

1. Activitile simple cotidiene


Dac stai s v gndii, un abonament la sala de fitness nu e
indispensabil. Chiar i sarcinile simple zilnice pot duce la
aplatizarea abdomenului. Activiti plcute ca leapa sau frisbee
cu copii, o plimbare prin parc, splatul podelelor, tunsul ierbii,
grdinritul, transportul i aranjarea cumprturilor i chiar
plimbatul animalului de cas pot arde rapid calorii. Prin constanta
prezen a micrilor trunchiului i a membrelor inferioare i
superioare, s-a dovedit c aceste activiti ajung s v aplatizeze
abdomenul, precum i s v ajute s slbii n toate zonele
corpului. Din moment ce acestea fac oricum parte din rutina zilnic
a majoritii, ele sunt garantate s nu fie un calvar, fiind chiar
plcute.

2. Exerciiile cardiovasculare
Exerciiile cardiovasculare necesit constan i rbdare, dar
ele vor mbunti n mod clar metabolismul, astfel accelernd
procesul de ardere a caloriilor. Ele sunt un fel excelent de a slbi
cteva kilograme i a tonifia diverse zone ale corpului. Muli cred
c exerciiile cardio nu constau dect n jogging i alergat dar, din
contr, ele implic activiti cum ar fi sritul corzii, fotbalul, tenisul,
raquetballul, aerobicul i chiar artele mariale. Imaginai-v cum ar
fi s v bucurai de practicarea sportului preferat de cteva ori pe
sptmn n timp ce accelerai procesul aplatizrii abdomenului
benefic i distractiv!

3. Exerciii pentru stomac/abdomen


Acest tip de exerciii este cel mai eficient cnd vine vorba de
aplatizarea stomacului. El mbuntete performana general n
ceea ce privete sportul, precum i agilitatea i rezistena.
Majoritatea oamenilor sunt de prere c acestea sunt dificile fr
echipamentul de la sal. Din fericire nu toate exerciiile pentru
abdomen depind de echipamente. De fapt exist multe exerciii
79

Ponturi pentru slbit i pentru o nutriie echilibrat

care pot fi fcute n confortul propriei case. Aceste exerciii, dei un


pic obositoare, pot deveni distractive atunci cnd sunt practicate n
compania altora. Unele femei au declarat c aceste exerciii pot fi
chiar amuzante atunci cnd sunt fcute mpreun cu prietenii, din
cauza poziiilor sau micrilor comice cerute de exerciii. Iat
cteva exemple:

Bicicleta
Bicicleta este cel mai elementar
exerciiu
abdominal.
Pe
lng
promisiunea unui abdomen plat, el
poate oferi i o talie mai ngust i
muchi mai puternici. Dup cum
sugereaz i numele, exerciiul este
similar micrii fcute n mod normal pe
biciclet. Amatorii de ciclism se vor
bucura n mod clar de acest exerciiu.

Cum se face:

80

ntindei-v pe spate pe un covora sau pe podea, apoi


ducei minile la ceaf pentru susinere i ridicai-v capul
la un unghi de 45 de grade. Avei grij s nu v forai
coloana.

ncepei o micare de pedalare, aducndu-v genunchii


ctre piept i ridicndu-v omoplaii. Ducei cotul drept
ctre genunchiul stng. n acelai timp ndreptai piciorul
drept. Facei acelai lucru i pe partea cealalt, apropriind
cotul stng de piciorul drept n timp ce ndreptai piciorul
stng. Facei cam trei seturi de 15-16 repetri din acest
exerciiu. Respirai constant n timpul lui.

Obinerea unui abdomen plat

Abdomenele verticale
Acest exerciiu seamn cu
abdomenele
normale.
Singura
diferen este nivelul de intensitate,
deoarece acest exerciiu presupune
s meninei picioarele vertical, n
sus, astfel oblignd abdomenul s
fac toat treaba. Are mai mare
efect asupra abdomenului dect
abdomenele normale, ceea ce face
s merite efortul. n mod clar va
accelera procesul de aplatizare a abdomenului.

Cum se face:

ntindei-v pe spate i ridicai picioarele n sus, cu


genunchii ncruciai.

Ducei minile la ceaf pentru susinere.

ncepei s contractai abdomenul ridicnd omoplaii de pe


podea i micnd pieptul ctre picioare. Facei asta n mod
repetat.

Meninei fix poziia picioarelor.

Continuai timp de cam trei seturi a cte 10-16 repetri,


dup propriile puteri.

81

Ponturi pentru slbit i pentru o nutriie echilibrat

Power Plank
ncordarea muchilor abdominali
este prezent n acest exerciiu.
Practicarea lui este oarecum similar
unui joc n care mingea nu trebuie s
ating podeaua, diferena fiind c aici
burta e cea care nu trebuie s ating
podeaua. Pentru asta e necesar
ncordarea muchilor abdominali.
Cum se face:

ntindei-v pe podea cu faa n jos. Ridicai-v corpul


folosind antebraele. Vrfurile tlpilor vor fi n permanent
contact cu podeaua. ncordai muchii abdominali pentru a
preveni coborrea burii.

Meninei poziia 10-15 secunde. Repetai timp de 1-2


minute, n funcie de capacitate.

Bicicleta pe scaun
Acest exerciiu este o variant mai simpl a bicicletei, mai ales
deoarece este fcut pe scaun.
Cum se face:

82

Stai drept pe un scaun, cu tlpile pe podea.

Poziionai-v braele astfel nct coatele s fac unghi de


90 de grade i s fie la nivel cu umerii. Palmele trebuie
ndreptate n fa.

Facei micri de pedalare apropriind cotul drept de


genunchiul stng i genunchiul drept de cotul stng, pe
rnd.

Repetai timp de cam trei seturi

Obinerea unui abdomen plat

Avei nevoie de un abdomen plat


pentru a putea tonifia muchii
abdominali dac dorii?
Contrar opiniei populare, cei cu straturi de grsime pe burt
nc mai au muchi dedesubt. Straturile de grsime se afl ntre
muchii abdominali i piele. Prezena ptrelelor nu indic
existena muchilor, ci doar c sunt tonifiai i dezvoltai. Aanumitele ptrele sunt de fapt formate din muchiul rectus
abdominis tonifiat. Acest muchi, cunoscut mai degrab ca muchi
abdominal, este compus din fibre musculare verticale, poziionate
pe ambele pri ale peretelui abdominal anterior. Atunci cnd
aceste fibre se ncordeaz pe o perioad mai lung de timp (cum
ar fi n timpul exerciiilor abdominale) ele primesc energie de la
rezervele de lipide depozitate n straturile de grsime cel mai
apropriate. n alte cuvinte, cnd v lucrai abdomenul organismul
descompune lipidele n glucoz i o ofer ca surs de energie.
Acest lucru v face s scpai din grsimea de pe burt.
Pe scurt nu putei avea muchii abdominali tonifiai fr a
obine un abdomen plat, dei invers este posibil. Explicaia logic
este c dureaz mai mult s dezvoltai muchii abdominali pn n
punctul n care se vd prin piele, dect dureaz s ardei acele
cteva straturi de grsime de sub piele. Chiar dac v-ai putea
tonifia muchii abdominali nainte de a aplatizarea abdomenului,
grsimea v-ar ascunde ptrelele.

Cum s obii un abdomen plat dup o


sarcin?
Deja am discutat problema vergeturilor i a meninerii pielii
fine dup o sarcin. Dar totui multe femei se chinuie s i
returneze corpul la forma precedent dup ce nasc. Avnd
placenta, lichidul amniotic i o fiin uman n uter timp de nou
luni, abdomenul evident se va ntinde pentru a face loc acestor
83

Ponturi pentru slbit i pentru o nutriie echilibrat

schimbri, i poate fi o adevrat provocare s i reducei


dimensiunea dup aceea.
Primul pas este s v oferii o perioad realist de timp nainte
s rencepei s v facei griji pentru imaginea corpului. Este binetiut c o sarcin face tot felul de lucruri hormonilor votri e
normal, dup natere, ca hormonii votri s fluctueze i s se
schimbe n mod drastic, fcndu-v s v simii deprimate i
nesigure pe voi. Acest lucru este cunoscut ca depresie postpartum. Ea poate provoca sentimente de nesiguran i depresie,
fcndu-v s v facei i mai multe griji pentru acest eveniment
care v-a schimbat viaa - naterea unui copil - i, mai puin
important, propria imagine corporal. Cel mai bun lucru pe care l
putei face n aceast situaie e s v pstrai calmul i s v
amintii c v vei simi mai bine imediat ce nivelul hormonilor
nceteaz s fluctueze. O diet extrem i antrenamentele
provocatoare nu sunt o opiune n acest moment, deci tot ce putei
face e s mncai alimente proaspete, sntoase i organice, care
conin o cantitate rezonabil de calorii i v ofer toi nutrienii
necesari, mai ales dac intenionai s alptai.
Dup ce i-ai oferit corpului suficient timp s se vindece, putei
ncepe s i dai din nou o form corpului vostru. Nu trebuie dect
s revenii la alimentaia i programul de exerciii normale (dac
ddeau roade nainte de sarcin). Dintre exerciiile relaxante i
eficiente recomandate pentru aceast perioad amintim yoga,
aerobicul i dansul. Rmnei la ceva uor i nu v forai prea
mult zona abdominal. Putei s mergei i la o plimbare de 3 km
prin cartier cu copilul i un prieten. Exerciiile pentru nceptori nu
par a fi cine tie ce efort dar, dac le practicai n mod constant,
vei obine rezultate uimitoare n scurt timp.
Asigurai-v c programul de exerciii este combinat cu mese
sntoase. ncercai s mncai porii mai mici, mai des. Acest
lucru va facilita procesul de digestie i v va ajuta s obinei ct
mai muli nutrieni din mncare. Un metabolism sntos va
accelera procesul de reaplatizare a abdomenului.

84

Obinerea unui abdomen plat

Cum pot obine un abdomen plat cu


un program ncrcat?

Femei din toat lumea se chinuie zilnic s in pasul cu un


servici cu norm ntreag, ngrijirea copiilor, a casei, plus o duzin
de alte sarcini. Indiferent de ct de ocupate suntei, acest ghid v
va dezvlui cteva trucuri care s v ajute s obinei un abdomen
plat.

Dieta
Dac lucrai n timpul zilei ncercai s v trezii un pic mai
devreme dimineaa i s pregtii o mas sntoas care conine
toi nutrienii necesari. Caserolele tip tupperware nu cost mult i
v pot ajuta s v depozitai mncarea n frigider, la locul de
munc. nclzii-v mncarea la microunde, dac e necesar, cnd
luai pauza de mas. n acest fel putei investi efort fizic i cerebral
n prepararea mesei. Faptul c lucrai la amiaz nu nseamn
automat c trebuie s v mulumii cu un covrig sau un sandwich
85

Ponturi pentru slbit i pentru o nutriie echilibrat

n fiecare zi la prnz. ncercai s v luai la pachet nite gustri


pentru un abdomen plat, cum ar fi migdale sau fructe feliate, i
inei mereu la ndemn nite ap, pentru hidratare i eliminarea
toxinelor din corp.
Alimentele sntoase care v vor ajuta s obinei acel
abdomen plat sunt de fapt foarte uor de preparat. Rmnei la
reete vegetariene simple, deoarece carnea dureaz mai mult s o
gtii i e mai greu de renclzit. Cnd v preparai de acas
mesele, nu adugai condimente. Luai cu voi sarea, sosul i orice
alte arome dorii. Astfel v vei pstra mncarea mai mult timp n
starea iniial, proaspt.

Exerciiul fizic
E de neles c unele femei pur i simplu nu au 30 de minute
n plus pe zi pentru exerciiu fizic. Care e vestea bun? Chiar dac
va dura mai mult timp, tot v vei putea atinge obiectivul. Dac
lucrai ntr-un birou ncercai s stai drept pe scaun toat ziua.
Poate prea obositor la nceput dar v vei obinui n doar cteva
zile. Dup aceea vi se va prea la fel de natural ca i respiraia,
nici nu vei mai observa c o facei. Acest lucru v va menine
muchii abdominali un pic ncordai ntreaga zi, pentru susinere,
ceea ce va arde straturile de grsime de sub piele, lsndu-v cu
un abdomen mai plat.
Oricnd putei, purtai o bluz un pic strmt. Aceasta v va
face mai contiente despre stomacul umflat atunci cnd v ridicai,
ceea ce poate prea o idee proast dar urmrii-o pn la capt:
cnd contientizai c burta nu v e la fel de plat cum v-ai dori
vei ncerca n mod constant s o sugei. Aceast micare ajut
mult la lucrarea muchilor abdominali fr a v irosi timpul cu o
sesiune ntreag de exerciii.
Noaptea, fix nainte s adormii, ntindei-v pe spate i
ridicai-v picioarele n aer, folosindu-v de muchii abdominali
pentru suport. Nu ndoii genunchii. ncercai s v meninei
picioarele n aer ct mai mult posibil. Pentru rezultate optime facei
86

Obinerea unui abdomen plat

acest exerciiu la intervale de 20 de secunde.

Care sunt unele din alimentele pentru


un abdomen plat?
Posibil ai auzit de mai multe ori despre beneficiile unor tipuri
de alcool, mai ales ale vinului, consumat cu moderaie. Cuvntul
cheie aici nu este alcool, deoarece buturile alcoolice nu sunt
bune pentru slbit (gndii-v la burta de bere!). El este
moderaia - un factor cheie n majoritatea dietelor sntoase.
Gsirea alimentelor potrivite pentru a v acomoda obiectivul
aplatizrii stomacului nu este dect jumtate din sarcin. Cealalt
jumtate este reprezentat de voina necesar pentru a le
consuma n cantitile potrivite. Mypyramid.gov este un site de
ncredere, sponsorizat de guvern, pe care l putei accesa gratuit
pentru a afla mai multe despre DZR (Doza Zilnic Recomandat)
pentru voi a diverilor nutrieni. Dup cum vei vedea acolo, tipurile
de alimente i cantitile de nutrieni necesare zilnic depind de sex,
vrst, greutatea curent, greutatea-int, starea de sntate etc.
Odat ce v completai profilul, v vei face o idee despre
proporiile grupurilor alimentare pe care s le consumai n cadrul
meselor zilnice. Iat nite alimente de slbit cu diverse tipuri de
micro- i macro-nutrieni, pe care le putei ncorpora n diet:

Migdalele
Nu-i de mirare c migdalele
sunt pe primul loc pe aproape orice
list de alimente pentru slbit. Ele
conin proteine de calitate i o
cantitate foarte mic de grsimi
saturate, fcndu-le o excelent
alternativ la proteinele animale, din
carne. Migdalele sunt o excelent
surs de carbohidrai sntoi i
87

Ponturi pentru slbit i pentru o nutriie echilibrat

zaharuri care v ofer o senzaie de saietate de durat, astfel


ajutndu-v s mai scpai din grsimea din jurul taliei. Ele conin
i vitamina E, care mbuntete nuana i elasticitatea pielii,
precum i tiamin, niacin, fier, calciul, zinc, vitamina B6 i ali
micronutrieni vitali. n vederea aplatizrii burii, consumai o porie
(20-30 de migdale) ca gustare ntre dou mese, de 3-5 ori pe
sptmn.

Bacele
Bacele sunt probabil cele mai eficiente fructe de
nfrumuseare. Ele sunt sursa perfect de vitamine i antioxidani
care ncetinesc procesul de mbtrnire i v ofer o piele
frumoas, strlucitoare. Dar cel mai important e c ele conin o
mare cantitate de fibre, pentru a ajuta procesul digestiv s previn
balonarea i s ofere energie real, prin zaharuri sntoase care
nu adaug la grsimea din jurul taliei. ntotdeauna optai pentru
bace proaspete i nu jeleuri care pretind ca ar fi fcute din fructe
adevrate. Dei fructele adevrate pot fi folosite la aceste produse,
procesul prin care trec le las fr fibr i adaug ndulcitori
artificiali i conservani chimici duntori.

Fulgii de ovz
nlocuii gogoaa cu extraciocolat i cana de cafea cu fric
cu un castron de fulgi de ovz de
cteva ori pe sptmn. Unora le
place chiar s i amestece cu bace!
Fulgii de ovz sunt bogai n fibr i
v vor menine plini ore ntregi,
ajutndu-v
s
evitai
gustri
nesntoase.

88

Obinerea unui abdomen plat

Salatele
Din pcate majoritatea oamenilor
vd salatele ca pe un fel de mncare
fr gust, specific dietei. Privii
prepararea unei salate ca pe o ans
de a fi creativi. ntrebai-v care sunt
legumele
voastre
preferate
i
amestecai-le pe toate pentru crea o
mas delicioas. Nu trebuie s fie
mereu o salat simpl, de grdin. Un castron de salat verde,
varz, broccoli, morcovi i roii, asezonate cu zeam de lmie,
ulei de msline, ment i busuioc, cu un praf de sare, constituie o
mas delicioas i ofer vitaminele i fibra necesar pentru a v
micora burta.

Orezul i fasolea
Cerealele integrale sunt o surs de carbohidrai sntoi care
ofer energia necesar unei zile lungi i v ajut s v meninei n
form. nlocuii carnea din felul de mncare cu fasole proaspt, o
excelent surs de proteine i fier, fr pic de grsimi saturate.

Ou, brnz i suc de portocale


Micul-dejun tradiional const n ou, costi i suc de
portocale. Pentru a mai elimina din grsimea din jurul burii srii
peste costi. Ea conine un procentaj imens de grsimi saturate,
care pot deveni solide la temperatura corpului i cauza diverse
probleme de sntate, cea mai mic din ele fiind straturile de
grsime din jurul taliei. Iar prjind-o nu ajutai cu nimic! Oule ajut
corpul s metabolizeze grsimile, prevenind acumularea lor sub
piele, iar brnza ofer calciul att de necesar, precum i nite
proteine. Oule i brnza ar trebui consumate cu moderaie pentru
a preveni niveluri crescute ale colesterolului.

89

Ponturi pentru slbit i pentru o nutriie echilibrat

Nite sfaturi i indicaii:

90

Trecei la o alimentaie vegetarian, sau mcar mai


reducei din carne. Majoritatea crnurilor pe care le
consumm provin din animale injectate cu hormoni
duntori pentru a fi mai mari i mai profitabile. Pe lng
faptul c acei hormoni rmn n carne i dup ce e gtit,
ea conine grsimi saturate periculoase care v ngra n
zonele corpului unde v dorii cel mai puin acest lucru.
Lipidele animale contribuie i la formarea celulitei pe
oldurile, fesele, spatele inferior i talia femeilor. Devenind
vegetarieni vei fi mai motivai s includei legume i fructe
n diet i vei scpa mult mai repede de grsimea de pe
burt. Mai mult de att, vei descuraja cruzimea mpotriva
animalelor, ceea ce e mereu un plus!

Nu mncai de la fast food dect dac e absolut necesar.


Majoritatea mncrurilor de la fast food sunt fcute din
carne, legume i pine congelate. Ele sunt prjite i
reprjite pn i pierd toat valoarea nutritiv, iar voi
rmnei cu o mas bogat n sodiu, grsimi saturate i
aditivi duntori, toate acestea umflndu-v stomacul i
ncetinind metabolismul.

ncercai s mncai mai puin pine, mai ales pine alb.


Pinea integral este mai puin procesat i mai srac n
zahr, dar tot ofer carbohidraii necesari. Cutai un
ambalaj pe care scrie 100% fin integral, preferabil
organic.

Obinerea unui abdomen plat

Cum se menine un abdomen plat?


Deci n sfrit ai obinut acel abdomen plat pe care vi l-ai
dorit mereu. Acesta este doar unul din pai i ar trebui s tii c
drumul nu a luat nc sfrit. Atingerea unui scop este una,
meninerea statutului este alta. n acest capitol vei nva despre
exerciiile i dieta potrivit, precum i stilul de via necesar
meninerii unui abdomen plat.
Pn la urm nimeni nu vrea ca tot acel efort s fi fost
degeaba!

Alimentaia Potrivit
Cnd lucrai ctre un abdomen plat sau ca s slbii pur i
simplu, exerciiul fizic e mult mai eficient dac este acompaniat de
o alimentaie corect. Iat cteva din lucrurile pe care s le facei
sau pe care s le evitai.

Nu mncai alimente bogate n grsimi


Acestea sunt printre principalii factori care contribuie la o burt
umflat. E timpul s fii contieni de coninutul de grsimi din toate
alimentele pe care le consumai uitai-v pe etichet! Cu ct e
mai mic coninutul de grsimi saturate cu att mai bine. ncercai
s nlocuii ngheata cu iaurt parial degresat. Eliminai din diet
sucurile, junk food-ul i dulciurile, care sigur vor contribui la
reumflarea burii.

Mncai alimente bogate n fibre


Pinea din fin sau cereale integrale i cerealele integrale n
sine sunt un excelent combustibil pentru creier i muchi. Ele ajut
i la distribuirea energiei stocate n corp, astfel reducnd pofta de
91

Ponturi pentru slbit i pentru o nutriie echilibrat

mncare. N-ar strica s adugai un pic de carbohidrai n diet din


cnd n cnd, dar fii ateni la ce fel alegei. De exemplu orezul i
pinea alb sunt alimente procesate care lucreaz mpotriva curei
de slbire. Orezul brun i pinea neagr sunt neprocesate i
considerate surse sntoase de energie. Mncnd multe alimente
bogate n fibre promovai i un metabolism sntos, fcndu-v s
v simii stui mai repede n timpul mesei, astfel mncnd mai
puin.

Nu mncai alimente prea srate sau


uleioase
La ce mncare v gndii care este i
srat i uleioas? Evident, cu toii
ndrgim cartofii prjii. Mncrurile prjite
nu pot fi arse uor de corp i v vor crete
drastic greutatea. Sarea conine sodiu,
care n cantiti mari face corpul s rein
ap. Acest lucru are mai multe efecte
negative, de la tensiune arterial crescut,
la vene umflate i, evident, o burt rotund. Mai mult de att,
prjirea face alimentele s absoarb o cantitate ocant de mare de
ulei, care poate ajunge s rmn pe burt i coapse timp de
sptmni ntregi. Apa va spla diversele toxine i acizi dobndii
din aceste tipuri de alimente. Ceaiul verde este i el un bun
remediu.
Mncai multe fructe. Nu numai c ele conin fibr, dar i multe
vitamine i nutrieni foarte necesari. Cel mai bine ar fi s v
nlocuii desertul obinuit cu felii de mr sau mango.

Exerciiul fizic
Evident c exerciiul fizic nu trebuie s nceteze n clipa n
care obinei abdomenul plat pe care vi l-ai dorit mereu. Exerciiul
ar trebui s fac parte din rutina zilnic, nu s fie doar ceva ce facei
92

Obinerea unui abdomen plat

pentru a v mbunti imaginea corporal. Iat nite exerciii pe


care le putei face pentru a v menine abdomenul ferm i plat:

Mersul vioi, alergatul, joggingul i


ciclismul:
Acestea sunt cteva din multele exerciii aerobice care v vor
ajuta la accelerarea metabolismului i a ntregului proces de
ardere a caloriilor, care menine abdomenul plat i ferm. Aceste
lucruri simple ajut la fel de bine i la micorarea i tonifierea altor
zone din corp.

Cercul (hula-hoops)
Aceast joac copilreasc
este un grozav mod de a menine
un abdomen plat, n principal
deoarece vizeaz direct zona taliei.
Felul corect de a folosi cercul, mai
precis
pentru
aplatizarea
abdomenului, este de a ine un
picior n fa i cellalt n spate,
transfernd greutatea de pe unul pe
altul pe msur ce rotii cercul
folosindu-v oldurile. Facei cte repetiii putei i facei-o n mod
constant. Este un exerciiu simplu, dar foarte eficient.

Exerciiile abdominale
Cteva exerciii abdominale nu v vor face ru. Exerciii ca
bicicleta, abdomenele verticale, abdomenele normale i power
plank-ul sunt cteva din cele pe care le putei face pentru a v
menine abdomenul ferm i plat. De fapt orice tip de exerciiu
abdominal poate fi fcut n continuare. Dar cele care presupun
ncordarea muchilor stomacului sunt mai recomandate. Prin toate
93

Ponturi pentru slbit i pentru o nutriie echilibrat

ncordrile de la aceste exerciii abdominale, mai mult grsime


este ars n zona abdominal. Exerciiile abdominale combinate cu
exerciii elementare aerobice, cum ar fi joggingul, sunt o excelent
idee.
Alimentaia potrivit i exerciiul fizic sunt dou obiceiuri
necesare n meninerea acelui abdomen plat. Doar cu una din ele
nu vei atinge potenialul maxim. Dac mncai corect dar nu v
obosii cu exerciiile burta voastr s-ar putea oricum umfla,
deoarece nu ar exista nicio for care s o ncordeze continuu.
Dac doar facei efort fizic dar nu avei grij la alimentaie, tot acel
efort va fi degeaba. Cu toate produsele nesntoase pe care le
consumm, burile noastre, precum i alte pri ale corpului, vor
ajunge s se umfle, chiar i n ciuda unui bun program de exerciii.
Doar prin exerciii fizice poate nu v va crete burta, dar nici nu se
va aplatiza dup cum dorii. Deci, pentru a menine un abdomen
plat avei mare grij la alegerile alimentare i facei zilnic exerciii
fizice.

Cum pot obine un abdomen plat fr exerciiu fizic?


Este mcar posibil?
n timp ce unii sunt binecuvntai de la natur cu un abdomen
plat, ceilali trebuie s depun efort (fizic) pentru asta. Nu degeaba
specialitii recomand s mncai sntos dar i s facei efort
fizic pentru a v aplatiza abdomenul sau n general s slbii n
orice zon a corpului. Motivul e c o cur de slbire fr exerciii
fizice nu v poate oferi un rezultat complet i viceversa. Dei dieta
n sine poate s aplatizeze abdomenul, exerciiul fizic este cel care
tonific zona, prevenind un aspect lsat.
Fie c alegei s nu facei exerciii fizice din cauza unei
probleme de sntate sau pur i simplu pentru c nu avei timp,
iat cteva alternative simple:
1. Carbohidraii i zaharurile sunt necesare n mari cantiti n
diet deoarece sunt o surs simpl i uor accesibil de
energie pentru muchi. Dar dac avei de gnd s ducei o
via mai puin activ atunci ai putea s mai renunai la
94

Obinerea unui abdomen plat

zaharuri i carbohidrai. Dac organismul nu le folosete


atunci le va depozita n celule compacte de grsime n jurul
taliei i pe burt, formnd straturi de celulit foarte dificil de
eliminat.
2. Dac avei efectiv pe burt rulouri de grsime pe care le
putei apuca cu mna, masndu-le vei ajuta la dizolvarea
mai rapid a lipidelor. Ungei-v palma cu ulei de masaj
sau loiune de corp, apucai colceii i masai-i timp de 3-6
minute, de 3 ori pe sptmn. Acest lucru e eficient i la
eliminarea excesului de grsime de pe coapse i fese. Nu
fii prea blnzi cu degetele, ideea e s descompunei
celulele grase i s le facei mai puin compacte, ca
organismul s le poat elimina mai uor. Corpul vostru va
avea nevoie de mult ap pentru ca acest proces s dea
roade, deci avei grij s v meninei hidratai.
3. Ajutai corpul s elimine excesul de fluide care cauzeaz
balonarea, mergnd mai des la toalet. Eliminarea
preventiv a deeurilor accelereaz procesul de slbire.
4. Dac avei un stomac anormal de mare pentru mrimea
corpului, sau dac avei impresia c ai ncercat mai multe
metode dar toate au dat gre n aplatizarea abdomenului,
mergei la doctor i verificai dac nivelurile hormonilor sunt
corecte. Hormonul feminin, estrogenul, poate cauza
stocarea a cantiti excesive de grsime n zone
neavantajoase din corpurile femeilor. Un fel de a regla
nivelul de estrogen e s includei n diet toate vitaminele i
mineralele necesare, n special vitamina B i calciul D

95

Ponturi pentru slbit i pentru o nutriie echilibrat

Cum s meninei un abdomen plat


fr a avea muchi vizibili
n timp ce unele femei ador aspectul atletic i musculos,
altele prefer s arate mai feminin. Meninerea unui abdomen plat
fr a deveni vizibili muchii abdominali e mai dificil pentru unele
femei dect pentru altele, dar chiar i atunci tot este posibil. n
acest scop ai putea acorda mai puin timp exerciiilor intense care
vizeaz zona abdominal, dedicnd mai mult timp pierderii n
greutate. ncercai unele din urmtoarele trucuri:

Alergatul/joggingul
Acest tip de exerciiu v poate ajuta s v meninei n form
i v permite s eliminai greutatea n mod uniform din tot corpul.
Alergatul arde zece calorii pe minut i mbuntete i rata
metabolic. Cu ct avei un metabolism mai bun cu att vei putea
arde mai repede grsimea din jurul burii.

Limitai-v consumul de zahr


Asta e un pic mai dificil dect sun. Zahrul este principalul
ingredient al ngrrii. El este o surs de energie rapid, dar
dac nu este folosit rapid prin activitate fizic el ajunge s fie
depozitat n celulele grase. Problema cu limitarea consumului de
zahr e c suntem att de obinuii s-l consumm cu diverse
alimente. Cteodat consumm zahr i nici mcar nu ne dm
seama. De aceea e att de important s verificai etichetele
alimentelor procesate cu aditivi dac dorii un abdomen plat.

96

Obinerea unui abdomen plat

Fibra
Fibra este vital pentru un metabolism sntos i o digestie
uoar. Consumnd alimente care conin cantiti mari de fibr
devine mai uor s renunai la carbohidraii ri care promoveaz
ngrarea i v umfl burta. nlocuii pinea alb, orezul alb i
pastele cu alternative ca orezul brun, pinea integral i
ncorporai mai multe legume cu frunze n mese pentru a v crete
consumul de fibr.

Bei ap
8 pahare de ap zilnic vor ajuta
la digestie, preveni balonarea,
elimina
toxinele,
ajuta
la
descompunerea
straturilor
de
grsime din jurul abdomenului i v
vor oferi o senzaie de saietate,
fcndu-v s mncai mai puine
calorii n timpul meselor.

Mncai des
ncercai s mncai mai des, n cantiti mai mici. Senzaia de
saietate e asociat cu secreia de leptin, un hormon care
transmite creierului ct e de plin stomacul. Dac devenii prea
flmnzi vei mnca mai rapid la urmtoarea mas. De aceea
corpul vostru nu va avea suficient timp s reacioneze cu o
senzaie de saietate i ai putea mnca prea mult. Cnd mncai
porii mai mici stomacului i va fi mai uor s digere alimentele,
prevenind astfel balonarea.

97

Ponturi pentru slbit i pentru o nutriie echilibrat

Cum s scpai de colcei

Mai inei minte imaginea ideal a corpului pe care am mai


menionat-o odat n acest ghid? Ea nu permite existena
colceilor! Din acest motiv, majoritatea femeilor care i au sunt ntro constant cutarea a modurilor n care s i elimine. Dar aceasta
nu este strict o problem de imagine corporal. Prezena colceilor
indic i sugereaz nite complicaii de sntate, iar pentru a i
elimina cum trebuie va trebui mai nti s aflai exact ce sunt i
unde se afl pe corp.
Primul lucru pe care trebuie s-l tii e c sunt dou feluri de
grsime abdominal n corp. Grsimea visceral zace adnc n
abdomen, nconjurnd i protejnd organele interne. Stratul relativ
superficial de grsime, cunoscut n general sub numele de colcei
sau unculie, se numete, n termeni medicali, grsime
subcutanat. Aceast grsime e mult mai uor de eliminat datorit
amplasrii ei chiar sub piele i deasupra muchilor abdominali.
Dei grsimea visceral este extrem de important pentru buna
funcionare a organelor, singura funcie a grsimii subcutanate e
s ne in de cald (i hainele oricum se descurc mai bine).
Colceii sunt moi, i de aceea se revars prin lturile abdomenului
98

Obinerea unui abdomen plat

i a spatelui inferior. Studii medicale sugereaz c printre riscurile


implicate de prezena colceilor sunt:

Diabetul

Bolile Cardiace

Cancerul

Alzheimer

Eliminarea colceilor nu e foarte diferit de eliminarea restului


grsimii din jurul burii. Dac v inei n continuare de o diet i un
program de antrenamente care v vor ajuta la meninerea unei talii
sntoase, atunci acestea vor ajuta mult i la reducerea grsimii
din lateralele abdomenului. Pentru exerciii mai specifice putei
ncerca ciclismul, fie afar sau n cas. Dac nu deinei o biciclet
sau un aparat similar de exerciii, putei oricum simula micarea
ntinzndu-v pe spate, cu braele pe lng corp i palmele pe
podea, apoi ridicnd picioarele i micndu-le ca i cum ai pedala.
Putei ncerca i un exerciiu n care stai drept, cu picioarele
un pic mai deprtate dect umerii, inei minile pe olduri pentru
susinere i aplecai-v ct putei fr a ndoi genunchii. Partea
dificil e s v ridicai apoi ct mai lent posibil, revenind la poziia
de drepi. n timpul acestei pri a exerciiului colceii vor susine
ntreaga greutate a corpului de deasupra taliei. Repetai acest
exerciiu de 20-30 de ori zilnic.

Cum s obii un abdomen plat fr o


diet anume
Da, este posibil s v aplatizai abdomenul fr o diet. Dar
s nu considerai asta ca pe o descurajare de la a mnca sntos.
O diet corect este o parte important a aplatizrii stomacului,
dar nu este indispensabil. De fapt, se poate obine un abdomen
plat cu doar cteva simple exerciii i obiceiuri care pot fi uor
ncorporate n viaa cotidian. Deci, fie c suferii de o problem
99

Ponturi pentru slbit i pentru o nutriie echilibrat

medical care nu v permite modificarea regimului alimentar sau


pur i simplu nu vrei s trecei prin chinul unuia, iat ce avei de
fcut:

ndreptai-v postura
Da, postura conteaz. Nu numai c atunci cnd stai drept
prei cu cteva kilograme mai slabi, dar asta v ajut i la
tonifierea muchilor stomacului i spatelui. Cum s facei din asta
un obicei? E suficient s vi se aminteasc n mod constant.
Bileelele lipite n locuri uor vizibile sunt o bun i dovedit
metod de a v aminti de paii simpli pe care trebuie s-i urmai
pentru a v atinge scopul.

Bei, i bei mult...


... Mult ap, mai precis! Bnd des ap vei ajuta digestia i
preveni balonarea stomacului. ncercai s bei mcar 8 pahare de
ap pe zi. Evitai cu orice pre deshidratarea, deoarece va face
corpul s ncerce s rein fluide. Acest lucru v va face s avei
cteva kilograme n plus n zona abdomenului. Buturi bogate n
fibr, cum ar fi sucurile de fructe sau smoothie-urile sunt i ele
bune. Evident, stai departe de sucuri dulci sau carbogazoase,
care contribuie la umflarea burii.

Adugai bacterii benefice la mesele


voastre
Cuvntul bacterie a lsat o amprent nfricotoare n minile
multora. E important s tii c exist i feluri bune de bacterii, iar
ele reprezint o parte imens a vieii de pe planet. Cunoscute i
ca bacterii probiotice, ele sunt vitale pentru un metabolism sntos
i pot contribui la obinerea unui abdomen plat ajutnd la
descompunerea nutrienilor mari. Probleme gastrointestinale pot
uneori preveni aplatizarea burii. Ajutorul dat de bacteriile benefice
100

Obinerea unui abdomen plat

n procesul de digestie pune capt acestor probleme, astfel


ajutndu-v s obinei acel abdomen plat. Adugai nite alimente
bogate n bacterii probiotice la alimentaia zilnic. De exemplu
putei ncepe prin a nlocui chipsurile, ngheata sau ciocolata, pe
care le mncai pe post de gustare, cu o porie de iaurt organic.

Nu mncai prea repede


Experii n nutriie recomand cu trie s mncai mai lent
dect media. Atunci cnd mncm repede avem tendina de a ne
umfla i mai mult burile. Acest lucru se datoreaz cantitii mari de
aer pe care o nghiim cnd mncm mult prea rapid. Mncarea
trebuie mestecat de cel puin 10 ori nainte de a fi nghiit. n
plus, atunci cnd mncai lent stomacul are mai mult timp s
transmit creierului c ai mncat suficient, astfel mpiedicndu-v
s mncai mai mult, fcndu-v burta s se umfle.

inei pasul cu exerciiile


cardiovasculare
Dup cum am mai menionat i ntr-o seciune precedent,
exerciiile cardiovasculare nu sunt deloc indispensabile n
obinerea unui abdomen plat, dar tot sunt recomandate. Exerciii
ca mersul vioi, alergatul i joggingul sunt de mare ajutor n slbirea
n zona taliei. Facei unul din aceste exerciii cel puin 30 de minute
zilnic i nu numai c v vei ngusta talia, dar vei da jos i cteva
kilograme. Partea bun la aceste exerciii e c nu trebuie s
mergei la sal pentru a le face. Putei pur i simplu merge afar,
sau ntr-un parc din apropriere sau chiar s rmnei acas. Unor
oameni le este greu s fie motivai fr atmosfera unei sli. Pentru
a evita acest lucru ascultai muzic vioaie. Cu ct e mai rapid i
mai vioaie cu att mai bine. V vei trezi c alergai mai departe ca
nainte fr s v dai seama

101

Ponturi pentru slbit i pentru o nutriie echilibrat

Ridicai greuti
Dac avei nite gantere n
cas ncercai s ridicai greuti.
Ridicatul greutilor are beneficiile
sale: este grozav pentru arderea
caloriilor,
accelerarea
metabolismului i formarea sau
ntreinerea muchilor. Cel mai
bine e s v concentrai pe
exerciii de ridicare care implic
micarea
i
ncordarea
abdomenului, garantnd fermitatea i aplatizarea acestuia. n afar
de asta, acest tip de exerciii dezvolt i muchii care v
mbuntesc fizicul i v va ajuta s dai jos cteva kilograme.
Recomandabil e s ridicai greuti dup exerciiile cardiovasculare
pentru rezultate mai bune.

Exerciiile abdominale
Unul din cele mai eficiente antrenamente pentru un abdomen
plat const n exerciii abdominale n special deoarece aceste
exerciii vizeaz direct zona abdomenului. Astfel, cu doar cteva
din aceste exerciii abdominale, combinate cu unul din exerciiile
cardiovasculare, vei obine rezultate grozave. Iat cteva pe care
le putei ncerca:

Abdomenele
Dei acestea pot fi epuizante, ele ard mult grsime din jurul
burii prin contraciile musculare ce au loc n timpul exerciiilor.
Putei ncepe s facei abdomene ntinzndu-v pe spate cu
picioarele ndoite. Apoi ducei minile la ceaf i ridicai-v lent
trunchiul superior ctre picioare. Facei 1-3 seturi a cte 12-15
repetiii.

102

Obinerea unui abdomen plat

Exerciiile pentru abdomenul inferior


Acestea necesit mult for n partea inferioar a corpului.
Acest exerciiu va rezulta n multe contracii ale abdomenului i va
elimina cteva kilograme de pe coapse. ncepei prin a v ntinde
pe spate pe podea. Ridicai ambele picioare n sus i apoi
cobori-le la loc lent, fr a le lsa s ating podeaua. Repetai de
10 ori. Apoi, ridicai din nou picioarele n sus i aducei-le napoi
jos n stnga sau n dreapta, de 10 ori pentru fiecare parte. S-ar
putea s simii o uoar durere n picioare, dar asta face parte din
proces. n cele din urm vei obine nu numai un abdomen plat dar
i picioare zvelte.
Simindu-v sntoi i ncreztori n sine poate schimba felul
n care privii viaa. Atunci cnd suntei confortabili cu voi niv,
factorii externi cu greu v vor strica starea de spirit. Cei cu mai
puine probleme de sntate de care s-i fac griji pot n final s
se concentreze pe alte zone ale vieilor lor i s mearg mai
departe n a-i ndeplini visele. Dac ntr-adevr v pas s fii n
form atunci nu lsai niciun obstacol s v opreasc. inei minte
c nu va exista niciodat un moment perfect n care s v apucai
de regim i exerciii, ceva mereu v va sta n cale, fie c e familia,
coala sau locul de munc. Nu ateptai. ncepei azi i mergei
pas cu pas. Obinerea unui abdomen plat poate dura doar 27 de
zile, dar meninerea formei nou-obinute va necesita o via de
alegeri sntoase. Nu alegei nimic n detrimentul corpului i
sntii voastre.

103

S-ar putea să vă placă și