Sunteți pe pagina 1din 1

Vitamina B12 Cobalamina

Intervine n funciile aparatului digestiv, precum i n formarea elementelor sngelui-ntlnit n


lapte, ou, cereale i fructe
Vitamina B12 face parte din grupul vitaminelor hidrosolubile-se mai numete i ciancobalamin, i
conine cobalt, element vital ce intr n componena globulelor roii.
Vitamina B12 este rezistent la cldur, aer, dar este distrus de lumin, razele ultraviolete i
acizi.
In general, se recomand 3 mcg pentru adolesceni i aduli (unii specialiti recomand pn la 6
mcg/zi), 4 mcg pentru femeile nsrcinate, la fel pentru cele ce alpteaz i ntre 12 mcg pentru
copii.
Vitamina B12 se gsete doar n alimentele de origine animal: carne-mai ales n ficat, lapte,
produse lactate, ou, precum i n fructele de mare: crabi, stridii, scoici.
Unele studii atest c exist o legtur ntre vitamina B12 i evoluia bolii Alzheimer. O cantitate
insuficient de vitamina B12 ar permite eliminarea unei substane numit homocisteina care, atunci
cnd depete un anumit nivel, devine nociv pentru celulele cerebrale.
Consumul terapeutic de vitamina B12 nu este indicat pacienilor bolnavi de cancer.
Calciul faciliteaz asimilarea vitaminei B12
Adeptii culturismului care nu doresc s abuzeze de anabolizante steroidice, pot consuma
suplimente de vitamina B12, aceasta fiind un anabolizant natural.
Asociata altor vitamine din complexul B, vitamina B12 ajut la reglarea ciclului menstrual.