Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
OBEZITATE I CIVILIZAIE
ngrarea i ca urmare obezitatea este un fenomen social. Este, ntructva, subprodusul civilizaiei.
Daca observm ce se petrece n societile primitive, putem constata c, n general,
aceast problem nu exist.
De asemenea, obezitatea este inexistent la regnul animal, cel puin la speciile care
triesc n mediul lor natural, numai animalele domesticite de om cunosc aceast suferin.
Paradoxal, tocmai n societile cele mai evoluate se ntlnete cel mai des excesul
ponderal. Se pare c acesta este corolarul nivelului de via. De altfel, fenomenul a fost
constatat de-a lungul ntregului curs al istoriei.
Cu unele excepii, cei mai grai indivizi se gseau ntotdeauna la categoriile sociale
cele mai bogate.
Deseori, excesul de greutate era considerat ca o virtute. Era simbolul reuitei
sociale, dar i al sntii nfloritoare.
Nu se spunea gras i sntos?
Astzi mentalitile au evoluat, deoarece n afara faptului c s-au modificat
canoanele de frumusee oamenii au devenit contieni de neajunsurile greutii prea mari.
Obezitatea este considerat un pericol, deoarece se tie c reprezint un mare factor
de risc pentru sntate.
Dac analizm problema obezitii n lume, suntem obligai s constatm c n
Statele Unite, cea mai bogata ar din lume, este cea mai catastrofal situaie.
Or, dac lum n consideraie modul de hran al americanilor, este uor s deducem
c tocmai proastele obinuine alimentare stau la baza obezitii lor. Iar aceast realitate se
nrutete pe zi ce trece.
Contrariu a ceea ce las s se neleag unii practicieni, obezitatea nu este o
fatalitate i, chiar daca originile sale sunt n majoritatea cazurilor ereditare, nu este mai
puin adevrat c ele sunt consecina relelor obinuine alimentare.
A aborda acest subiect lsnd n urm aspectul esenial al problemei, nseamn a ne
ocupa numai de simptome (greutatea), neglijnd cauza. Eecul dieteticii tradiionale se
datoreaz tocmai acestei abordri trunchiate. n loc s cutm s scpm de simptome, prin
intermediul unor regimuri de nfometare, am face mai bine s analizm de ce ne ngram.
n loc s adoptm prostete liste de meniuri gata fcute, numrnd caloriile sau cntrind
alimentele, mai bine am ncerca s nelegem cum ne funcioneaz organismul i n ce fel
va putea el s asimileze diferitele categorii de alimente.
Slbirea i stabilizarea greutii trec, dup prerea mea, printr-o faz educativ
obligatorie i, nainte de a ncepe punerea n practic a metodei descrise n aceasta carte,
eu v propun s strbatei trei etape, care constituie o adevrat contientizare a
principiilor ei.
Mai nti, contientizarea jalnicelor obinuine alimentare dobndite n cteva
decenii, asociate cu rafinarea excesiv a unor alimente, care stau la originea destabilizrii
progresive a metabolismului nostru. Aceast situaie este cea care duce, n consecina, la
obezitate i boal.
Apoi, o contientizare a modului n care ne funcioneaz corpul. Trebuie s nvm
efectiv cum ne funcioneaz metabolismul, ca i sistemul digestiv.
n sfrit, o contientizare a naturii alimentelor, a proprietilor lor i a familiei din
care acestea fac parte.
3
n acest fel, vom putea construi concret o dietetic inteligent, pe baza creia ne
vom asuma responsabilitatea propriului corp i vom realiza nu numai controlul
alimentaiei, ci i echilibrul ponderal.
Iat ce va invit s descoperii n capitolele care urmeaz.
INTRODUCERE
n ultimii ani, cnd eram ntrebat cum am slbit sau cum fac s-mi pstrez greutatea,
rspundeam invariabil mncnd la restaurant i lund mese de afaceri, ceea ce strnea
zmbete, dar nu convingea pe nimeni.
Fr ndoial c i dumneavoastr vi se pare paradoxal, mai ales daca punei excesul
de greutate pe seama obligaiilor familiale, sociale i, poate, profesionale, care v impun s
onorai puin cam prea des gastronomia. n orice caz, asta credei dumneavoastr.
Cu siguran c ai ncercat deja s aplicai un numr incalculabil de metode care
circul i figureaz demult printre locurile comune. Dar ntotdeauna ai constatat c pe
lng faptul c sunt deseori contradictorii i nu au dect rezultate nule sau efemere aceste
principii erau, n majoritatea cazurilor, imposibil de aplicat ntr-un regim de via normal.
Chiar i acas, ele impun attea constrngeri, nct te lai pguba n foarte scurt timp.
Prin urmare, suntei azi, ca i acum civa ani, preocupai de ceea ce, n mod pudic,
am putea numi exces de greutate.
La nceputul anilor 60, pe cnd trecusem deja de treizeci i cinci de ani, cntarul mi
arta vreo optzeci de kilograme, adic un plus de ase kilograme faa de greutatea mea
ideal.
n fond, nu era nimic alarmant pentru un om cu nlimea de 1,81 m i care mai avea
civa ani pn s mplineasc patruzeci.
Pn atunci, avusesem o via socio-profesional destul de regulat, iar excesul meu
ponderal prea stabilizat. Excesele alimentare, dac puteam vorbi ntr-adevr de excese,
nu erau dect foarte ocazionale i aveau, n mod esenial, un caracter familial. Cnd te
tragi dintr-o regiune din sud-vestul Franei, gastronomia face obligatoriu parte din
educaie. Ea devine chiar un dat cultural fundamental.
Abandonasem deja, de mult timp, zahrul, cel puin n cafea. Sub pretextul unei
alergii, nu mai mncam cartofi i, cu excepia vinului, nu mai beam alcool.
Cele ase kilograme n exces le luasem ntr-o perioad de zece ani, ceea ce
reprezenta o curb de progresie relativ modest. Cnd m uitam n jurul meu, m regseam
n limite normale, mai curnd chiar sub acestea.
Apoi, de la o zi la alta, a trebuit s-mi exercit profesiunea n condiii cu totul
diferite, atunci cnd mi s-a ncredinat o responsabilitate la nivel internaional, n cartierul
general al unei societi multinaionale americane la care eram angajat.
Acum cltoream n cea mai mare parte a timpului, iar vizitele fcute la filialele pe
care le controlam, n specialitatea mea, erau invariabil nsoite de reuniuni cu caracter
gastronomic.
ntors la Paris, trebuia n cadrul funciilor mele de la serviciul Relaii Publice
Interne s nsoesc vizitatori, n majoritatea cazurilor strini, la cele mai bune restaurante
din capital. Asta fcea parte din obligaiile mele profesionale i mrturisesc c nu era cea
mai dezagreabil latur a activitii.
Dar, la trei luni dup ce mi asumasem noile responsabiliti, nu aveam mai puin de
7 kg n plus. Trebuie spus c n acea perioad fcusem un stagiu de trei sptmni n
Anglia, ceea ce nu aranjase deloc lucrurile.
Semnalul de alarm fusese tras. Prin urmare, trebuia neaprat s fac ceva.
La nceput, am ncercat i eu, ca toat lumea, s aplic, mai mult sau mai puin,
locurile comune cunoscute, cu rezultatele tot mai decepionante pe care le cunoatem.
Apoi, foarte repede ntmplarea potrivind bine lucrurile am ntlnit un medic
5
generalist pasionat de problemele nutriiei; acesta mi-a dat cteva sfaturi, ale cror
principii preau s demoleze fundamentul dieteticii tradiionale.
Foarte curnd dup aceea, obinusem rezultate deosebit de promitoare. Atunci, mam hotrt s aprofundez problema, ceea ce era destul de uor, deoarece lucram ntr-un
grup farmaceutic i aveam, astfel, acces la informaii tiinifice care m interesau.
Dup cteva sptmni, reuisem s obin majoritatea publicaiilor franceze i
americane din acest domeniu. Chiar dac aplicarea unor reguli aducea rezultate, eu voiam
s le neleg baza . tiinifica. Doream s tiu cnd i cum ncepeau s devin eficace i
care era limita lor de aplicare.
De la nceput mi impusesem s nu nltur practic nimic din alimentaie, cu excepia
zahrului. Cnd ai ca misiune s-i nsoeti pe vizitatori la restaurante, nici nu poate fi
vorba s numeri caloriile ori s te limitezi la un mr i un ou rscopt. Trebuia s gsesc
altceva.
Prin urmare, am pierdut treisprezece kilograme lund n fiecare zi mese de afaceri i
vei afla i nelege, mai departe, cum.
Dar enunarea unor principii este un lucru, iar aplicarea lor este alta.
Dup cteva luni, am redactat pentru cei din anturajul meu, i la cererea lor,
esenialul metodei, care ncpea pe trei pagini dactilografiate.
ncercam, pe ct posibil, s stau cel puin o or cu fiecare persoan interesat, pentru
a-i explica bazele tiinifice ale metodei.
Dar nu era ntotdeauna suficient. Greelile grosolane, fcute involuntar,
compromiteau prea adesea rezultatele. n toate cazurile, fora cultural a ideilor motenite,
de altfel n contradicie cu metoda mea, era prea puternic, i fcea ca lucrurile s fie
nelese n mod neclar. De aceea, n mintea mea s-a dezvoltat treptat ideea de a redacta un
document mai complet.
Cartea de fa are pretenia de a fi un ghid i, scriind-o pentru dumneavoastr, am
urmrit urmtoarele scopuri:
s demitizez ideile motenite, printr-o argumentaie suficient de convingtoare,
pentru ca acestea s fie abandonate;
s prezint bazele tiinifice fundamentale, indispensabile pentru nelegerea
fenomenelor nutriiei;
s enun reguli simple, dnd esenialul fundamentului lor tehnic i tiinific;
s nfiez, n cele mai mrunte detalii, toate condiiile de aplicare a acestei
metode;
s dau, pe ct posibil, o adevrat metodologie. S realizez, ntructva, un ghid
practic.
n ultimii ani, ajutat de sfaturile profesionitilor, am observat, cercetat, testat,
experimentat i ncercat. Astzi, am convingerea c am descoperit i elaborat o metod
eficient i uor de aplicat.
Vei nva, din aceast carte, c nu te ngrai pentru c mnnci mult, ci pentru c
mnnci prost.
Vei nva s v gestionai alimentaia aa cum v gestionai bugetul.
Vei nva s v conciliai obligaiile familiale, sociale i profesionale cu propria
plcere.
Vei nva, n fine, s mncai ntr-un mod mai sntos, fr ca s adoptai o
alimentaie trist.
Cartea de faa nu este prezentarea unui regim. Este expunerea unei noi metode de
6
alimentaie, care const n a nva s-i menii echilibrul ponderal, n timp ce continui s
te bucuri de plcerile mesei, indiferent dac eti acas, la prieteni sau la restaurant.
Dar, ca o consecin, vei afla cu surprindere c, adoptnd aceste noi principii
alimentare, vei regsi ca prin farmec o vitalitate fizic i intelectual pe care le-ai pierdut
de mult. i v voi explica de ce.
Vei afla c anumite obinuine alimentare stau uneori la originea unei lipse de tonus
i, ca urmare, a unei performane sportive sau profesionale minore.
Vei ti c, adoptnd anumite principii de nutriie fundamentale, uor de pus n
aplicare, vei putea elimina oboseala brusc ce v afecteaz, probabil, i vei regsi o
vitalitate optim.
De aceea, chiar i n cazul cnd excesul dumneavoastr ponderal este modest ori
aproape nul, nvarea metodei i a principiilor pe care trebuie sa le adoptai pentru un
control eficient al alimentaiei este de mare importan.
Aceasta conduce, n orice caz, la dobndirea unei noi energii, garanie a unei mai
mari eficiene n toate domeniile vieii personale i profesionale.
Vei constata, pe de alt parte, c problemele gastro-intestinale, cu care v-ai
resemnat s trii, vor disprea total i definitiv, deoarece aparatul digestiv vi se va
echilibra complet.
Dar, cu toate c n aceasta lucrare fac apologia bunei buctrii franceze, n general,
i a vinului i ciocolatei n special, intenia mea nu era ctui de puin ca, scriind-o, s
plagiez excelentele ghiduri gastronomice pe care le cunoatei cu toii. Mrturisesc totui
c eram tentat s-o fac, fiindc ntotdeauna mi-a fost greu s despart mncarea de plcere i
buctria de gastronomie.
Am avut ansa, de civa ani ncoace, s frecventez cele mai bune restaurante din
lume, iar strngerea de mn a unui mare buctar mi-a inspirat att respect, ct i
admiraie.
Marea buctrie, care, de altfel, este de multe ori i cea mai simpl, a devenit o arta
care nu mai are nevoie de alte confirmri. O art pe care a fi tentat, n ceea ce m
privete, s-o pun naintea tuturor celorlalte.
CAPITOLUL I
MITUL CALORIILOR
Teoria slbirii, care se bazeaz pe o abordare hipocaloric a problemei, va rmne,
cu siguran, cea mai mare gaf tiinific a secolului XX.
Aceasta este o curs, o pcleal, o ipotez simplist i periculoas, fr
fundament tiinific real. i, totui, ea ne dirijeaz comportamentul alimentar de peste o
jumtate de secol.
Privii n jurul dumneavoastr i observai-i pe cei din anturaj; vei constata c
oamenii, cu ct sunt mai rotofei, groi, grai sau chiar obezi, cu att socotesc mai
nverunat caloriile pe care le ngurgiteaz..
Cu foarte rare excepii, tot ceea ce s-a numit regim, de la nceputul secolului
ncoace, s-a bazat n mod esenial pe teoria caloriilor.
Mare greeal! Cci nu s-a putut obine nici un rezultat serios i durabil. Fr s mai
vorbim de efectele secundare cel puin dezastruoase.
Voi reveni, la sfritul acestui capitol, asupra fenomenului socio-cultural, cu
caracter scandalos, care a luat amploare, n materie de calorii alimentare. Pentru c, n
stadiul la care a ajuns astzi, nu este nici o exagerare dac vorbim de o adevrat
condiionare colectiv.
A. ORIGINEA TEORIEI CALORIILOR
Doi medici americani, doctorul Newburg i doctorul Johnston, de la Universitatea
din Michigan, au emis ntr-o publicaie din 1930 ideea c obezitatea ar fi mai curnd
rezultatul unei alimentaii prea bogate n calorii, dect o deficien a metabolismului.
Studiul pe care l fcuser asupra echilibrului energetic se baza, de fapt pe un numr
de observaii foarte limitat, i mai ales fusese realizat pe o perioad prea scurt pentru
a avea un fundament tiinific serios.
n ciuda acestui fapt, chiar de la publicare, a fost primit ca un adevr tiinific
irefutabil i, de atunci, a fost considerat drept liter de evanghelie.
Totui, la civa ani dup aceea, cei doi cercettori, tulburai fr ndoial de
tapajul fcut n jurul descoperirii lor, au emis, cu timiditate, rezerve serioase asupra
concluziilor la care ajunseser. Dar acestea au trecut absolut neobservate. Teoria lor era
deja nscris n programul de studii medicale al majoritii rilor occidentale unde i
pstreaz un loc de onoare chiar i n zilele noastre.
B. TEORIA CALORIILOR
Caloria este cantitatea de energie necesar pentru a ridica temperatura unui gram de
apa de la 14C la 15C.
Corpul omenesc are nevoie de energie. n primul rnd, pentru a-i menine
temperatura la aproximativ 37C. ntructva, aceasta este necesitatea primar. Dar, ndat
ce corpul intr n aciune, chiar i numai pentru a-i pstra poziia verticala, pentru a se
mica, a scoate sunete etc. apare o nevoie suplimentar de energie. Apoi, mai trebuie un
supliment de energie pentru a mnca, digera, pentru a ndeplini actele eseniale ale vieii.
Dar nevoia cotidian de energie variaz n funcie de individ, vrst i sex.
8
ntr-adevr, paradoxal, dar cinele hrnit foarte neregulat recurge la instinctul su ancestral
i i ngroap hrana, constituindu-i, astfel, rezerve pentru cnd va fi nfometat.
Ci dintre dumneavoastr nu ai fost victimele nelate ale acestei teorii fr
fundament a caloriilor?
Cu siguran c ai ntlnit n anturajul dumneavoastr obezi care mureau de foame.
Acest fapt este deosebit de adevrat pentru subiecii de sex feminin. Cabinetele psihiatrilor
sunt pline de femei a cror depresie nervoas rezult prea adesea din aplicarea teoriei,
caloriilor. De cum intr n aceast hor infernal, ele i devin foarte repede sclave,
deoarece tiu c orice oprire duce la o nou cretere n greutate, mai mare dect aceea pe
care o aveau la nceput.
Majoritatea membrilor corpului medical se ascund dup deget. Ei. i dau foarte bine
seama c pacientele lor nu slbesc, dar le bnuiesc, mai degrab, c nu respect regulile
jocului i c mnnc pe ascuns. Unii dieteticieni profesioniti au organizat chiar edine
de terapie de grup1, unde fiecare obez vine i i declar public, n faa colegilor, pierderea
n greutate, primit cu aplauze, ori ctigul n greutate, sancionat cu fluierturi. Cruzimea
mental a unor asemenea practici nu este departe de cea medieval.
Omul n halat alb (cu excepia unor anumii specialiti) i va pune cu att mai
puine ntrebri asupra cunotinelor sale de baz n acest domeniu cu ct acestea din urm
sunt mai curnd simbolice. n afara unor locuri comune, cultura sa tiinific n materie de
nutriie este cam redus.
De altfel, nutriia nu este un domeniu care s-i intereseze n mod deosebit pe medici.
Am remarcat c, printre cei douzeci de medici cu care am lucrat nainte de a scrie aceast
carte, toi, fr excepie, au fost adui n situaia de a se interesa de nutriie, de a face
cercetare i de a realiza experimente numai pentru c, iniial, avuseser ei nii grave
probleme de greutate pe care doreau s le rezolve.
Ceea ce este consternant, ba chiar scandalos, este faptul c n rndurile marelui
public a fost lsat s se dezvolte ideea conform creia teoria caloriilor ar avea o baz
tiinific real. Aceast teorie a dobndit, din pcate, autoritate i constituie, de acum, un
dat cultural esenial al civilizaiei noastre occidentale.
Teoria caloriilor este att de adnc ancorat n mentalitatea noastr, nct nu exist
vreun restaurant al unei colectiviti, cafenea de cartier sau cantin militar care s nu
afieze numrul de calorii al fiecrui fel de mncare, pentru ca oricine s poat fi n
cunotin de cauz. Nu trece o sptmn fr ca vreuna dintre numeroasele reviste
feminine s nu aib pe pagina nti un articol asupra problemelor de slbire, nfind
ultimele meniuri puse la punct de echipe de specialiti n dietetic care, n lumina teoriei
caloriilor, propun aproape fr deosebire, o mandarin la micul dejun, o jumtate dintr-un
biscuit la ora 11, un bob de nut la prnz i o mslin seara....
Totui, se poate pune ntrebarea cum de a reuit aceast acordare hipocaloric a
problemei s ne iluzioneze atta timp? Exist dou rspunsuri. Primul este c un regim
hipocaloric d ntotdeauna rezultate. Privarea de hran pe care se bazeaz duce obligatoriu
la o oarecare slbire. Dar acest rezultat, dup cum am vzut, este ntotdeauna efemer.
Revenirea la situaia iniial este nu numai sistematica, dar n majoritatea cazurilor,
kilogramele puse depesc pragul anterior. Al doilea motiv este acela c, n zilele noastre,
scderea caloriilor a devenit o formidabil miz economic.
Exploatarea acesteia se realizeaz la un asemenea nivel, nct avem de-a face cu un
adevrat lobby, ai crui principali beneficiari sunt industria alimentar i civa buctari
1
10
11
CAPITOLUL II
CLASIFICAREA ALIMENTELOR
Cred c acest capitol este singurul puin mai complicat de citit i mai dificil de
asimilat, din cauza caracterului su tehnic, lucru pentru care vei avea bunvoina s m
iertai. Restul crii va putea fi citit, dac vrei, ca un roman.
De-a lungul ntregii expuneri, voi meniona diverse categorii de alimente. Se cuvine
s tii despre ce este vorba, altfel nelegerea global a metodei risca s v scape.
Am ncercat s reduc capitolul de fa la cea mai simpl expresie a sa. Prin aceasta,
neleg c nu conine dect esenialul a ceea ce trebuie s tii.
Dac, totui, vei ncepe s cscai i vei adormi dup al zecelea rnd, trecei repede
la rezumatul capitolului. Dar nainte de a aborda metoda propriu-zis, va trebui neaprat s
va ntoarcei la el, altfel asimilarea acesteia poate fi compromis.
Alimentele sunt substane comestibile care conin un anumit numr de elemente
organice, ca: proteinele, lipidele, glucidele, precum i sruri minerale i vitamine.
Totodat, ele sunt compuse i din ap i materii nedigerabile, ca fibrele.
A. PROTEINELE (sau PROTIDELE)
Acestea sunt celulele organice ale materiei vii, adic ale muchilor, organelor,
ficatului, creierului, oaselor etc. Sunt formate din cei mai simpli componeni, numii
aminoacizi. Unii dintre acetia sunt fabricai de ctre organism. Majoritatea celorlali
aminoacizi provin ns dintr-un aport exterior, realizat prin intermediul alimentaiei, n
care proteinele pot avea o dubl origine:
origine animal: cantiti mari se gsesc n carne, pete, brnz, ou, lapte;
origine vegetal: n soia, migdale, alune, cereale integrale i n unele
leguminoase.
Idealul este de a consuma att proteine de origine vegetal, ct i proteine de origine
animal.
Proteinele sunt indispensabile pentru organism:
pentru construcia structurilor celulare,
ca eventual surs de energie, dup transformarea n glucoza (ciclul KREBS),
pentru producerea anumitor hormoni i neuromediatori2,
pentru constituirea acizilor nucleici (necesari reproducerii). Un regim alimentar
cu deficit de proteine poate avea grave, consecine asupra organismului: topirea
muchilor, ofilirea pielii etc.
Raia zilnic de proteine trebuie s fie de circa 60 grame la copil, i 90 de grame la
adolescent.
La adult, ea trebuie s reprezinte un gram pe kilogramul de greutate, cu un
minimum de 55 de grame pe zi la femeie, i 70 de grame pe zi la brbat.
Altfel spus, consumul de proteine, pentru un adult, trebuie s reprezinte cel puin
15% din aportul energetic zilnic. Dac ns consumul de proteine este, ntr-adevr, prea
mare, iar activitatea fizic este insuficient, reziduurile proteice vor persista n organism i
se vor transforma n acid uric, substan responsabil pentru mbolnvirile de gut.
2
Neuromediator, adic substan chimic eliberat de celulele nervoase, sub influena unei excitaii i care produce un efect
biologic adaptat (n.a.)
12
110
100
95
95
90
Corn flakes
85
Morcov
Zaharoz (zahr alb)
Pine alb
Orez alb
Cartofi
Porumb
Sfecl
85
75
70
70
70
70
70
INDICE GLICEMIC
SCZUT
Fulgi de ovz
Cereale cu tre
Orez complet
Pine de gru
integral
Paste din fin
cernut
Pine de secar
complet
Mazre verde
Fasole alb
Pine integral
Lactate
Fructe proaspete
Linte
Nut
14
50
50
50
50
45
40
40
40
35
35
35
30
30
Biscuii
Paste (fin alb)
Banane
Stafide
70
65
60
60
Fasole uscat
Ciocolat amruie
Fructoz
Arahide
Legume verzi
25
22
20
15
<1
5
16
Produse
cerealiere
Tre
Pine
integral
Fin
necernut
Orez
integral
Orez alb
Pine alb
Legume uscase
40
g
13
g
19
g
5g
Fasole
uscat
Mazre
uscat
Linte
Nut
Fructe uscate
oleaginoase
25 g Nuc de cocos
uscat
23 g Smochine uscate
12 g Migdale
2 g Stafide
1g
1g
Curmale
Arahide
Legume verzi
24
g
18
g
14
g
7g
9g
9g
Fructe proaspete
17
Mazre verde
fiart
Ptrunjel
Spanac fiert
Fetic7
Anghinare
Praz
12
g
9
g
7
g
5
g
4
g
4
g
Varz
4 g Zmeur
8g
Ridichi
3 g Pere cu coaj
3g
Ciuperci
Morcovi
2,5 g Mere cu
coaj
2 g Cpuni
3g
2 g Piersici
2g
Salat verde
(lptuc)
2g
Fetic, lat. Valerienella olitoria, plant folosit pentru salat. (n. tr.)
18
cu ingerarea lor. Sunt clasificate n funcie de puterea lor glicemic, msurat prin indicele
glicemic. Se poate face, de asemenea, diferena ntre glucidele bune, cu indice sczut, i
,,glucidele rele, cu indice glicemic ridicat.
Lipidele sunt substane a cror origine poate fi att animal, ct i vegetal. Acestea
sunt grsimi (carne, mezeluri, pete, unt, ulei, brnzeturi). Unele dintre ele pot mri
colesterolul (carne, lactate), altele, dimpotriv, contribuie la scderea lui (uleiul de msline
etc.).
Fibrele alimentare (celuloza): n aceast categorie intr toate legumele verzi (salate,
andive, praz, spanac, fasole verde), dar i unele legume uscate, fructele i cerealele n stare
brut, care conin fibre n mare cantitate. Trebuie s fie consumate frecvent, deoarece
insuficiena lor duce la carene grave.
GLUCIDE
CARNE
OAIE
FIN
PINE
ALIMENTE
GLUCIDOLIPIDICE
LAPTE
NUCI
VAC
VIEL
CAL
PORC
MEZELUR
I
PASRE
IEPURE
BISCUII
OREZ
CARTOFI
PASTE
GRI
ALUNE
ARAHIDE
MIGDALE
CREIER
FICAT
CU-CU
TAPIOCA
VARZ
CONOPID
PETE
CRAB
FASOLE
USCAT
MAZRE
CREVETE
LINTE
LANGUST
LANGUST
OU
UNT
NUT
SOIA (fin)
GERMENI DE
GRU
PASTE CU
OU
NUC DE
CAJOU
NUC DE
COCOS
CIOCOLAT
ZAHR
ARDEI GRAS
MSLINE
CASTANE
ANDIVE
CIUPERCI
MORCOV
I
MIERE
ALCOOL
FIBRE
ALIMENTARE9
SPARANGHEL
SALAT
VERDE
SPANAC
VINETE
ROII
DOVLECEI
ELIN
VARZ ACR
FASOLE
VERDE
PRAZ
ARAHIDE
Toate alimentele care figureaz n aceast coloan (cu excepia untului, uleiurilor i margarinelor) conin i proteine (protide).
(n.a.)
9
Conin o foarte slab proporie de glucide. (n.a.)
19
BRNZET
URI
ULEIURI
MARGARI
NE
PORUMB
FRUCTE
FRUCTE
USCATE
CASTANE
DULCI
SCOICI
ST. JAQUES
STRIDII
NAPI
SALASIFI10
FRUCTE
LEGUME
USCATE
AVOCADO
CLASIFICAREA GLUCIDELOR
GLUCIDE RELE
ZAHR DIN TRESTIE
(alb sau rocat)
ZAHR DIN SFECL
ZAHR BRUN
NERAFINAT
MIERE
SIROP DE ARAR
DULCIURI
MELAS
DULCEURI, JELEURI
NGHEAT DE
FRIC
BUTURI DULCI
(sucuri acidulate, coca
cola)
FIN RAFINAT
(pentru baghete, franzel,
pesmei)
PRJITURI DIN FIN
ALB I ZAHR I
ZAHR
PIZZA
BRIOE, CORNURI,
BISCUII
FOIETAJE, SUFLEURI
PASTE ALBE
(spaghete, ravioli etc.)
OREZ ALB (rafinat)
AMIDON DIN CARTOFI
MORCOVI
10
GLUCIDE BUNE
CEREALE BRUTE
(gru, ovz, orz, mei etc.)
FAIN BRUT (necernut)
PINE integral
PINE de secar, integral
PINE cu tre
OREZ integral
PASTE din fin integral
GERMENE DE GRU
BOB VERDE
LINTE
FRUCTE
ELIN
NAP
GERMENI DE SOIA
MUGURI DE BAMBUS
INIM DE PALMIER
SALSIFI
VINETE
DOVLECEI
CASTRAVEI
ROII
RIDICHI
20
PORUMB
AMIDON DIN PORUMB
GRI, CU-CU
AMIDON
CEREALE cernute
FULGI DE PORUMB
PETALE DE PORUMB
OREZ SUFL
ALCOOL (n special
distilat)
CIUPERCI
VARZ
CONOPID
FASOLE VERDE
PRAZ
ANGHINARE
ARDEI GRAS
SALAT VERDE
SPANAC
NUT
MAZRE USCAT
FASOLE USCAT
CIOCOLAT cu minimum
60% cacao
21
CAPITOLUL III
CUM SE PRODUC KILOGRAMELE N EXCES?
Am vzut n capitolul I c soldul pozitiv dintre caloriile absorbite i caloriile
arse nu putea explica excesul ponderal. Cu alte cuvinte, el nu justific grsimile de
rezerv. Prin urmare, exist o alt explicaie, pe care o propun spre studiu n acest capitol.
A. INSULINA
Procesul de constituire sau de neconstituire a grsimii de rezerv fiind legat direct
de secreia de insulin, este necesar s ncepem capitolul de fa cu cteva cuvinte asupra
acestui hormon. Insulina11 este un hormon secretat de pancreas, rolul ei fiind vital n
metabolism. Funcia sa este aceea de a aciona asupra glucozei adic asupra zahrului) din
snge, astfel nct aceasta s intre n esuturile organismului. n acest stadiu, glucoza este
folosita fie pentru a satisface nevoile energetice imediate ale corpului, fie dac exist n
cantitate mare s constituie rezerve de grsime.
Vom prezenta, acum, diverse ipoteze, pentru a determina n ce condiii, cu ce tip de
alimentaie i n ce proporii se constituie rezervele de grsime.
B. INGERAREA UNEI GLUCIDE
De exemplu, o felie de pine, mncata singur (fr alt adaos).
Pinea este o glucid al crui amidon transformat n glucoz trece direct n snge.
Organismul se afl, subit, n hiperglicemie12 (creterea procentului de zahr din snge).
Pancreasul se decide, atunci, s secrete insulin. Aceast secreie de insulin are, de fapt,
dou obiective:
1. S fixeze glucoza n esuturile organismului, fie pentru a constitui o rezerv de
energie pe termen scurt, folosit pentru nevoile vitale imediate ale corpului (glicogen), fie
pentru a constitui un stoc pe termen mai lung, ca rezerv de grsime;
2. S scad procentul de zahr din snge (vezi capitolul asupra hipoglicemiei).
C. INGERAREA UNEI GLUCIDE I A UNEI LIPIDE
De exemplu, o felie de pine cu unt.
n ceea ce privete fenomenul metabolic, ne aflam n faa unui proces identic celui
descris la paragraful precedent.
Glucida se transform in glucoz; procentul de zahr din snge crete; pancreasul
secret insulin.
Diferena fundamental, ns, este aceea c, n acest caz, lipida se regsete n
snge, transformat in acid gras.
Dac pancreasul se afl in perfect stare, doza de insulin pe care o va secreta va fi
exact n raport cu cantitatea de glucoz ce trebuie prelucrat. Dac pancreasul are o
funcionare defectuoas, cantitatea de insulin pe care o va elibera va fi mai mare dect
cea necesar pentru prelucrarea glucozei i, astfel, o parte din energia lipidei (care, n mod
normal, ar fi fost evacuat), va fi stocat anormal, ca rezerv de grsime. nelegei, acum,
c starea pancreasului este aceea care l deosebete pe individul cu tendin la ngrare de
11
12
Insulina este un hormon secretat de un mic grup de celule din pancreas, numite insulele Langerhans. (n.a.)
Vezi capitolul VI asupra hipoglicemiei. (n.a.)
22
cel care poate mnca orice, fr s se ngrae, primul fiind afectat de hiper-insulinism.
D. INGERAREA LIPIDELOR SINGURE
De exemplu, o bucat de brnz mncata singur (fr alt, adaos).
Metabolismul unei lipide singure nu are nici un efect glicemic, adic nu are loc nici
un fel de eliberare de glucoz n snge. n consecin, pancreasul nu secret practic
insulin.
n absena insulinei nu exist, prin urmare, stocare de energie.
Ceea ce nu nseamn c ingerarea respectivelor lipide nu folosete la nimic. Cci, n
cursul procesului de digestie, organismul ia din alimentul n cauz toate substanele care
sunt necesare metabolismului su energetic i, n special, vitaminele, acizii grai eseniali,
precum i srurile minerale (calciul din lactate).
Aceast demonstraie este voit schematic i, cu toate c mi-a fost fcut de oameni
de tiin emineni, i face pe muli s zmbeasc din cauza simplitii ei. Cci realitatea,
v dai seama, fr ndoial, este puin mai complicat.
n schimb, ea precizeaz esena fenomenului care ne intereseaz, esena din ceea ce
trebuie cunoscut pentru a nelege regulile fundamentale pe baza crora vom lucra.
Dar, cu toate c acest capitol este cel mai important dup prerea mea pentru c,
definete procesul fundamental al constituirii grsimilor de rezerv, el este nc insuficient
pentru ca s nelegei de ce, continund s mncai absolut normal, dar diferit, putei
pierde ntr-o prim etap toate kilogramele excedentare, iar ntr-o a doua etap s
v meninei la un nivel ideal.
Not: Pancreasul este, ntructva, eful de orchestr al metabolismului. Dac
este n bun stare, i va ndeplini normal funcia care const n scderea
glicemiei prin producerea dozei adecvate de insulin. Dac este afectat,
deci dac sufer de hiperinsulin, va avea tendina s declaneze o stocare
anormal de acizi grai, adic grsimi de rezerv. De aceea, pancreasul
prin funcia sa insulinic va fi responsabil pentru kilogramele
excedentare. Vom vedea mai departe c o alimentaie hiperglucidic duce,
n timp, la o disfuncie pancreatic.
23
CAPITOLUL IV
GESTIONAREA DEPOZITELOR DE GRSIME
n capitolul precedent am pus n eviden cauza principal a formrii grsimilor de
rezerv. Acesta este, de fapt, rspunsul la ntrebarea de ce ne ngrm?.
Ai neles c asociaia lipide-glucide, n cadrul unei funcionri pancreatice
detectuoase, poate sta la originea kilogramelor excedentare. n realitate n loc s vorbesc
despre glucide, ar trebui s precizez c m refer la glucidele rele, pentru c, aa ..cum
am vzut n Capitolul II, cauza grsimii ar fi mai degrab calitatea, dect prezena acestora
din urm n alimentaie.
Poate c tii deja acest lucru. Dar ceea ce poate c nu cunoatei este mecanismul
tiinific al fenomenului.
Probabil c nu cunoatei nici metoda prin care se pun n aplicare principiile de baz
ale modului de alimentaie special, care v poate permite regsirea i meninerea
echilibrului ponderal.
S ne imaginam c suntei un brbat n greutate de 87 kg, cnd, de fapt innd cont
de nlimea pe care o avei greutatea dumneavoastr ideal ar trebui s fie de 72 de
kilograme. Avei, prin urmare, o greutate excedentar de 15 kilograme. Unii oameni au
avut dintotdeauna o corpolen i o greutate mai mare dect cea normal, dar acesta nu
este cazul cel mai frecvent. Oricum, asta nu nseamn c noul model alimentar pe care vi-l
propun nu va fi eficace. Dimpotriv!
Ca i n cazul unui mare numr de contemporani de-ai notri, greutatea
dumneavoastr era aproape ideal, pe cnd aveai 20-25 de ani. Dar, puin cte puin, fr
ca s v dai seama, ai luat cteva kilograme, n mod progresiv.
Motivele se pare c sunt aproape aceleai pentru toat lumea: sedentarism i
schimbarea regimului alimentar.
Prima schimbare important de regim alimentar are loc dup cstorie i prin
avansarea pe scara social. Pentru femei, aceasta poate fi i consecina maternitii.
Dar ceea ce mrete cel mai mult circumferina taliei sunt n general
obinuinele alimentare dobndite n cadrul vieii profesionale i sociale.
Deci avei mai multe kilograme n plus i se pune problema cum s scpai de ele.
n cele ce urmeaz ne vom mrgini s luam n consideraie numai aspectul tehnic al
fenomenului.
Principiul de baz al noului mod de alimentaie descris n cartea de fa se bazeaz,
n parte, pe faptul c, n majoritatea cazurilor, se evit amestecarea lipidelor cu glucidele
rele, avnd grij s preferm lipidele bune, n scopul prevenirii bolilor cardio-vasculare.
Lipidele vor fi nsoite de diferite legume, n special de fibre (ceea ce vom vedea,
mai departe, n detaliu).
Iat exemple de meniuri n care glucidele rele nu figureaz:
Nr. 1.
Sardele
(lipide bune +
proteine)
Omlet cu ciuperci (lipide + fibre)
Salat verde
(fibre)
Brnz
(lipide + proteine)
24
Sau Nr. 2
Cruditi
Pulpa de berbec cu
fasole verde
Salat verde
Zmeur
Sau Nr. 3
Salat de roii
Ton cu vinete
Salat verde
Brnz
(fibre)
(lipide + proteine +
fibre)
(fibre)
(glucide bune + fibre)
(fibre)
(lipide bune +
proteine + fibre)
(fibre)
(lipide + proteine)
Nici unul dintre aceste trei meniuri nu conine glucide rele. Este evident c fiecare
dintre aceste feluri va n mncat fr pine. Atenie la brnzeturile de vaci, care conin 5 g
de glucide la 100 de grame. Este mai bine sa le consumai la micul dejun sau la gustare,
evitnd s le mncai la sfritul unei mese care conine lipide.13
S ne oprim cteva clipe la aspectul tehnic, pentru a descoperi |cum are loc
pierderea n greutate.
n capitolul precedent am vzut c, dac alimentaia ar fi lipsit de glucide,
pancreasul nu ar secreta insulin i c, n consecin, nu s-ar constitui grsimi de rezerv.
Deoarece organismul are nevoie de energie pentru a-i menine echilibrul vital
(meninerea temperaturii corporale la aproape 37 oC i consumul energetic pentru
micare), el va recurge la grsimile de rezerv pentru a obine energia care i este necesar.
Astfel, alimentndu-se absolut normal (aport de vitamine, sruri minerale etc.),
organismul i va reduce de la sine grsimile de rezerv, care constituie excesul de
greutate. ntructva, el va arde, cu prioritate, stocurile de grsime acumulate n prealabil.
Poate cunoatei regula de gestionare aplicat stocurilor din ntreprinderi: ultimul
intrat ultimul ieit, primul intrat primul ieit.
n prezena glucidelor rele, regula stocurilor nu este niciodat respectat, din
moment ce, dup cum am vzut n capitolul precedent, n acest caz se constituie rezerve pe
termen scurt pentru nevoile imediate (ultimul intrat primul ieit), iar dac este un
surplus, acesta este nmagazinat sub form de grsime de rezerv, fr nici o speran de
ieire.
Eliminnd glucidele rele din bolul alimentar, organismul i regsete deci una
dintre funciile sale primare, care este aceea de a folosi cu prioritate stocurile, pentru a se
aproviziona cu energie.
Dar ntrebarea pe care v-o punei cu sigurana, n gnd, este: ce se ntmpl cnd nu
mai exist grsimi de rezerv?
Atunci cnd acestea au fost complet utilizate i ne gsim, ntructva, n lichidare de
stoc, atunci cnd organismul i-a regsit practic greutatea normal, el hotrte s
pstreze un stoc tampon minim, pe care i-l va alimenta treptat, el nsui, pe msura
nevoilor.
13
Mai mult, alegei de preferin, brnz de vaci cu 0% materii grase, bine scurs (n sedil), pentru a elimina zerul care
conine glucide (lactoz). (n.a)
25
Un studiu publicat la 23 ianuarie 1986, n New-England Journal of Medicine fcut asupra unui numr de 540 de aduli,
toi adoptai din copilrie, arat c obezitatea are, n primul rnd, o origine ereditar (prinii biologici). (n.a)
15
Cafeaua, dup cum vom vedea n Capitolul V, are ca efect stimularea secreiei de insulin i mrete, astfel, sensibilitatea la
hidraii de carbon. (n.a.)
26
27
CAPITOLUL V
METODA
Iat-ne ajuni n miezul problemei. Capitolele precedente vi s-au prut, poate, puin
cam lungi, dat fiind nerbdarea pe care o aveai de a ajunge la metoda propriu-zis,
pentru a aplica, fr ntrziere, noile principii care trebuie s v nlesneasc realizarea
obiectivului: pierderea n greutate, fr ca s v mai ngrai vreodat; i aceasta,
continund s ducei o via social, familial i profesional neschimbat.
Dar insist foarte mult adresndu-m n special celor care ar avea tendina s nu-i
dea importan asupra faptului c lectura capitolelor precedente este absolut
indispensabil pentru ca aplicarea n practic a acestor principii s fie bine neleas i s
devin un succes. Este, cu adevrat, esenial s cunoatei anumite mecanisme i, astfel, s
v scoatei pentru totdeauna din minte idei primite de-a gata, ca aceasta care se refer la
calorii.
Aa cum am artat mai sus, descrierea metodei se va face n dou etape:
1. pierderea propriu-zis n greutate;
2. meninerea echilibrului ponderal, adic faza de stabilizare sau ritmul de
croazier.
A. PIERDEREA N GREUTATE FAZA I
Primul lucru care trebuie fcut cnd ncepi s pui n aplicare un proiect care mai
este i un proiect ambiios este s-i fixezi un obiectiv.
Prin urmare, trebuie s determinai care este numrul de kilograme pe care le avei
n exces, fiind contieni de faptul ca fiecare organism are o sensibilitate proprie. Exist
mai muli factori care pot explic diferena: sexul, vrsta, trecutul alimentar, istoricul
dietetic, ereditatea. De aceea, este greu de spus cte kilograme vei putea pierde ntr-o
sptmn. Pentru unii, va fi un kilogram, pentru alii, mai puin. n alte numeroase cazuri,
s-ar putea obine o scdere important la nceput, apoi una mai lent. Nu fii nelinitii
dac, pentru dumneavoastr, acest proces va fi mai lent dect la o alt persoan din
anturaj. Poate c v-ai fcut deja o idee mai mult sau mai puin precis despre kilogramele
pe care dorii s le pierdei. tiu, de exemplu, c, dac ai putea scpa de 4-5 kg (din cele
10-12, pe care le avei n exces), ai fi foarte fericii.
n ceea ce m privete, eu v ncurajez sa fii mai exigeni. Fr ndoial c suntei
ambiioi n viaa profesional. Fii, prin urmare, i n privina greutii dumneavoastr.
a. ALIMENTELE SUB STRICT SUPRAVEGHERE
tiu din experien c, din punct de vedere psihologic, nu este bine s ncepi prin a
nega. i, foarte mult timp, am ncercat s insist, mai nti, asupra aceea ce este permis,
nainte de a semnala ce nu este. Dar, n realitate, este destul de complicat, deoarece lista
lucrurilor permise este att de lung, nct nu s-ar mai termina. n schimb, ce este interzis
se afl pe o list mult mai scurt, dar mult mai important, aa c este mai bine s ne
ocupm de ea, n primul rnd.
a. ZAHRUL
Este campion la toate categoriile de glucide rele.
28
29
trebui sa mncai pine, n cantitate normal, la micul dejun, aa cum vom vedea, n
detaliu, mai trziu.
V ngrijoreaz cumva suprimarea pinii? Dac da, v voi liniti imediat.
Dac suntei un consumator obinuit cu pine alb cum este cazul pentru 45% din
populaie, nu avei nimic de pierdut, dac nu o mai mncai (cu excepia kilogramelor). n
schimb, avei totul de ctigat, pentru c este att de duntoare sntii dumneavoastr,
nct hotrrea luat este foarte neleapt.
Dac ns mncai exclusiv pine neagr sau pine integral, fabricat din fin
necernut (ceea ce dovedete c avei deja o bun cultur dietetic), riscai, ntr-adevr, s
pierdei ceva, mai ales la nivelul tranzitului intestinal.
Dar fii pe pace, nu numai c vei putea s-o mncai la micul dejun, n continuare,
dar v vom recomanda, n compensaie, consumul de legume bogate n fibre, al cror rol n
tranzitul intestinal este la fel sau chiar mai important.
c. FINOASELE
Finoasele sunt constituite din amidon. Acestea sunt, n majoritate, glucide rele, iar unele
vor trebui s fie excluse.
Cartoful
Primul dintre finoase este cartoful. Ca anecdot, v relatm c, n 1540, cnd a fost
adus din lumea nou, de ctre navigatori, francezii au aruncat cu bun tiin aceast
rdcin bun de dat doar la porci. Au considerat-o att de rea, nct au refuzat s-o
consume, ceea ce, nu s-a petrecut cu popoarele nordice germani, scandinavi, irlandezi...
care au adoptat-o. Trebuie s mrturisim c nu prea aveau ncotro, fiindc deseori altceva
de mncare nici nu prea gseau.
Francezii au tratat cu dispre acest tubercul pentru porci, timp de peste dou
secole.
Au trebuit s atepte publicarea, n 1789, a Tratatului privind cultivarea i folosirea
cartofului, scris de Parmentier, pentru ca s se decid s consume tuberculul n chestiune.
Mai trziu s-a descoperit c acesta era plin de vitamine i de sruri minerale, dar c
i pierdea majoritatea calitilor prin fierbere i, mai ales, prin curarea cojii.
Experimente recente demonstreaz c glucoza eliberat de cartof n cadrul
proceselor metabolice este foarte mare.
Dieteticienii tradiionali clasific, n general, cartoful ca zahr lent, ceea ce este o
eroare. n raport cu un indice 100, care este cel al glucozei pure, s-a putut demonstra c
indicele cartofului este 70, ceea ce face din el unul dintre glucidele rele, n ciuda
complexitii moleculei sale de hidrat de carbon (vezi capitolul II). n afar de aceasta, s-a
putut verifica faptul c prelucrarea industrial a cartofului (piureul instant) i face s
creasc indicele glicemic la 95.
Prin urmare, uitai-v la cartoful aburind, din farfuria dumneavoastr, cu cel mai
adnc dispre!
Dar cartoful se poate i prji, iar aici simt cum hotrrea dumneavoastr se
zdruncin.
Cartoful prjit, n sine, este un aliment glucido-lipidic, ntru-ctva ca pinea cu unt.
El nu poate fi consumat fr riscul de a v ngra, deoarece uleiul de prjit care l mbib
va fi stocat sub forma de grsime de rezerv.
30
31
Orezul obinuit (decorticat) trebuie, prin urmare, exclus, pentru c la fel ca i fina
cernut este o glucid rea, care elibereaz o mare cantitate de glucoz.
Dimpotriv, orezul complet i, chiar mai bine, orezul slbatic canadian vor putea
intra n meniul dumneavoastr, cu condiia de a nu le mnca mpreun cu lipidele (unt sau
brnz). Asociat cu roiile (sczute prin fierbere) i cu ceapa, poate constitui un fel
complet, bun pentru ntreaga familie i apreciat de toat lumea (vezi reeta din anex).
La restaurant se ntmpl s gseti foarte rar orez neprelucrat, ceea ce este, cu
adevrat, un mare pcat.
Probabil c aceast absen se datoreaz aspectului su gri-maroniu.
Prorumbul
Porumbul este cultivat de secole i, totui, este mncat doar de cteva decenii.
Acum patruzeci de ani, nu gseai o cutie cu porumb n toat Europa, pentru c era
un aliment rezervat exclusiv animalelor.
n Statele-Unite, porumbul a fost folosit pn n 1929 la ngratul animalelor.
Dar seceta din acel an a decimat turmele i i-a ruinat pe fermierii din Middle-West.
A urmat o perioad de adevrat foamete i pentru c nu se mai puteau mnca vitele, care
muriser, populaia nfometat a mncat hrana acestora sau ceea ce mai rmsese din ea.
Astfel, America a nceput s consume porumb, obinuin care a fost adus i n
Europa, o dat cu ocupaia american de dup rzboi.
Cum s te mai miri, astzi, c porumbul are un indice glicemic ridicat ceea ce-l
clasific printre glucidele rele de vreme ce a folosit secole ntregi la ngratul vitelor?
Dar mai interesant de tiut este faptul c prelucrarea industrial a porumbului i mrete
considerabil indicele glicemic, ceea ce face ca pop-corn-ul i corn-flakes-urile s aib o
putere hiperglicemic, altfel spus, de ,,suprangrare.
Pastele
Chiar dac este vorba de paste finoase proaspete, este mai bine s le excludei din
alimentaie. Prin natura lor, pastele sunt glucide rele, fabricate, aproape ntotdeauna, din
fin cernut, cu adaos de lipide: unt, ou. brnz, uleiuri etc. i, s ne scuze creatorii
faimoaselor slogane publicitare, dar, cu, ct sunt mai bogate, cu att pastele devin mai
glucido-lipidice i, astfel, contrarii principiilor noastre.
V neleg amrciunea la gndul c trebuie s suprimai pastele, pentru c atunci
cnd sunt proaspete i bine fcute sunt de-a dreptul delicioase.
Totui, dac din nefericire suntei servii cu paste proaspete (pentru c celelalte nu
merit dect un profund dispre), avei fora de a nu v atinge de ele, ct timp suntei n
Faza I, adic n faza de pierdere n greutate. Atunci cnd ai atins ritmul de croazier din
Faza II, gustai-le, dac suntei siguri c merit acest sacrificiu.
Ct despre pastele integrale, adic acelea fabricate din fin necernut, vor putea
face parte din alimentaia normal a Fazei II i v voi spune mai trziu n ce moment al
zilei este mai convenabil s le mncai.
Pastele complete sunt clasificate n categoria glucidelor bune, n msura n care
indicele lor glicemic este numai de 45.
Trebuie, totui, s deplngem faptul c acest produs este clasificat (n Frana), n
mod abuziv, printre produsele dietetice. Comercianii pot, astfel, s le vnd de 2-3 ori mai
scump dect pastele normale, ceea ce este cu att mai scandalos, cu ct preul lor de cost
32
este mai mic, dat fiind c materia prima sufera mai puine prelucrri industriale.
n rile nordice, i mai ales n Germania, pastele integrale sunt vndute la acelai
pre ca i celelalte. Putem deci spera c deschiderea definitiva a frontierelor europene s
reglementeze aceast situaie ntr-un mod fericit.
Celelalte glucide rele
M-am extins, n mod deliberat, asupra celor mai importante, a celor pe care le
consumai cu regularitate i la care va trebui s renunai cel puin temporar.
Exist i alte glucide rele: vei gsi o list exhaustiv la sfritul capitolului II. Este
mai bine s le cunoatei, ca s le putei evita ct nu e prea trziu, cnd le ntlnii ntr-un
meniu, ntr-o mncare sau n farfuria dumneavoastr. S citm, la grmad cu-cuul, ca i
toate celelalte cereale prelucrate i mbogite cu grsimi, zaharuri i caramel, pe care le
mncai deseori la micul dejun, ca s avem contiina mpcat.
Ct despre linte, nut, mazre uscat, v-ai fi ateptat s le vedei figurnd n aceeai
lista. Le vom rezerva ns un tratament de favoare, pentru c, dei sunt finoase, au
avantajul de a nu elibera dect o cantitate redus de glucoz. Vor fi excluse, totui, din
Faza I, dar vor putea fi integrate dup aceea n meniu, n cadrul fazei de stabilizare.
n afar de acestea, mai exista un fel deosebit de glucide, despre care vreau s
vorbesc n continuare: fructele.
d. FRUCTELE
Fructul este un subiect tabu i, dac din stngcie a ndrzni s spun c este mai
bine s-l suprimai din alimentaie, muli dintre dumneavoastr ar nchide cartea la aceast
pagin i nu ar mai continua lectura, att ar fi de scandalizai de o asemenea sugestie.
Pentru c, n cultura noastr, fructul este un simbol. Un simbol de via, de
bogie i de sntate. Fructul este, nainte de toate, o surs de vitamine, n orice caz, aa
se consider. M grbesc s v dau toate asigurrile; nu vom suprima fructele. Ins va
trebui s le mncai ntr-un mod diferit i s v bucurai de binefacerile lor fr a suferi i
inconvenientele lor. Pentru c sunt mult mai greu de asimilat dect ai crede.
Fructul este alctuit din celuloz, dar este i o glucid, deoarece conine zahr sub
form de fructoz. Iar fructoza trebuie s fac obiectul unei atenii cu totul speciale, pentru
c se transform n glicogen (energie disponibil rapid). Din fericire, cantitatea de zahr
din fructe nu este prea mare i, oricum este eliberat n cantitate mic, datorit fibrelor pe
care le conin acestea. Cantitatea de energie transformat nu constituie o problem. n
orice caz, este o energie care va fi folosit pentru nevoile imediate. Regula important (i
dac ar trebui s reinei doar una, atunci pe asta s-o reinei) este c fructele n general
nu pot fi combinate cu nimic altceva; nici cu lipide i nici cu proteine.
Aceast observaie nu este fcut doar n lumina pierderii n greutate care ne
intereseaz. Ea se bazeaz pe legile chimiei digestiei. Cnd sunt mncate ntr-o
combinaie, fructele perturb digestia altor alimente digerate i, cu aceeai ocazie, i pierd
majoritatea proprietilor (vitamine etc.) pentru care au fost mncate. De aceea, cea mai
grav greeal pe care o putei face este s consumai fructe la sfritul mesei.
Pentru c v ghicesc sceptici, v voi da chiar aici cteva explicaii, dei acesta este
subiectul capitolului despre digestie.
Amidonul trebuie obligatoriu pentru a fi digerat s fie nsoit de o enzim,
numita ptialin, i care este secretat la nivelul salivei. Majoritatea fructelor au
33
e. ALCOOLUL
Alcoolul ngra! Aa credei, pentru c aa vi s-a spus. Poate c ai avut i
remucri la gndul c toate kilogramele dumneavoastr excedentare trebuie puse pe
seama alcoolului, aa cum se insinueaz. Nu era nevoie s cutai mai departe. Vom
ncerca s stabilim, cu obiectivitate, care este situaia n aceast privina.
Este adevrat c alcoolul ngra. Dar mult mai puin dect zahrul, pinea alb,
cartofii i orezul. De aceea, dup ce ai pierdut kilogramele n exces, putei reintroduce
rapid vinul, ntr-o cantitate absolut acceptabil (circa o jumtate de litru pe zi). Alcoolul
ngra pentru c este o glucid rapid metabolizat i pus n rezerv imediat, dup ce a
stimulat secreia de insulin. Dar aceasta se ntmpl n special cnd suntei pe stomacul
gol. Cnd este deja plin, mai ales cu protide-lipide (carne, pete, brnzeturi), alcoolul se
metabolizeaz mai puin rapid, prin combinarea sa cu alimentele, i produce, astfel, o
cantitate redus de grsimi de rezerv.
Cele care trebuie s fie eliminate hotrt sunt buturile aperitive. Dac nu putei
altfel, i trebuie s inei companie invitailor dumneavoastr, atunci luai o butur
nealcoolizat, un suc de roii sau un Perrir.
Singura butur-aperitiv nobil, este, dup prerea mea, ampania sau un vin bun, n
special alb. Dar, pentru Dumnezeu, nu acceptai s vi se pun n ea (n majoritatea
cazurilor, pentru a ascunde calitatea mediocr a ampaniei sau a vinului) lichiorul de
coacze sau alt sirop bizar, pe care se cznete cte unul s-l inventeze pentru a-i dovedi
originalitatea.
Dac nu putei altfel, acceptai ca aperitiv un pahar de ampanie bun, dar n nici un
caz s nu o bei pe stomacul gol! ncepei, mai nti, s mncai niste antreuri.
Dar fii ateni! Antreul fr glucide. Vei nva foarte repede s le recunoatei.
Sunt acceptabile: mslinele, brnza, mezelurile (salam sau crnat uscat, de exemplu)
sau chiar petele.
Totui, n Faza I va trebui s ncercai s suprimai complet buturile-aperitiv,
deoarece aceasta este o faz riguroas, n care regulile de baz ale metodei trebuie s fie
aplicate cu absolut strictee, pentru a avea eficien n procesul de slbire.
BUTURILE DIGESTIVE
Ct despre buturile digestive, trebuie s le punei cruce. Coniacurile, armagnacul
sau rachiurile de pere sunt delicioase, dar duntoare din toate punctele de vedere, pentru
echilibrul dumneavoastr ponderal. Lsai productorilor naionali grija de a-i vinde
producia la export. Este bine pentru balana (comercial) a Franei, ns ru pentru a
dumneavoastr.
Dar poate c suntei adepi ai buturilor tari deoarece ai crezut c v ajut la
digestie. Ei bine! n-avei nici o team, dup ce vei adopta cu succes principiile alimentare
prezentate n aceast carte, nu vei mai avea deloc probleme de digestie, chiar, i dup o
mas copioas!
BEREA
Nici n privina berii nu am s fiu mult mai blnd. Pentru c eu o consider o butur
care trebuie consumat cu foarte mult moderaie.
Dup cum cunoatei slbnogi care se ndoap cu glucide rele, fr s pun pe ei un
gram, tot aa ai ntlnit cu siguran mari butori de bere al cror stomac este la fel de
35
uscat ca o pensie de btrnee (acesta este cazul soiei unuia dintre prietenii mei cei mai
buni).
Nu este necesar s fi stat mult n Germania, pentru a ti care sunt efectele secundare
ale berii: balonare, cretere n greutate, respiraie urt mirositoare, indigestie, n ciuda
prezenei diastazelor, micile enzime a cror menire este tocmai de a ajuta digestia. S-o
spunem de-a dreptul: fr diastaze, rezultatul ar fi catastrofal.
Berea conine tot ce e mai ru: alcool (desigur, n cantitate moderat), acid, dar, mai
ales, o mare cantitate dintr-o glucid maltoza (4 g la litru) al crei indice glicemic este
110, adic i mai ridicat dect al glucozei. De altfel, asocierea dintre alcool i zahr
favorizeaz hipoglicemia, care st la originea oboselii, deci a performanelor sczute (vezi
capitolul despre hipoglicemie). Prin urmare, berea este o butur cu o mare putere
energetic, dac ne referim la constituirea grsimilor de rezerv. De aceea, abandonai
berea, mai ales ntre mese. Dac nu putei rezista, facei ca i n cazul cartofilor prjii.
ndeplinii-v aceast dorin de vreo dou ori pe an, bnd 1-2 halbe, ntr-una din cele mai
bune crciumi din oraul dumneavoastr, dup ce v-ai asigurat, cel puin, c este o bere de
calitate.
n Faza I, v-a recomanda s eliminai definitiv berea. n Faza II, n schimb, aa cum
vei reintroduce o cantitate rezonabil de vin, putei din timp n timp s bei un pic de
bere la o mas (maximum 33 de centilitri).
VINUL
Am pstrat vinul la urm, deoarece este singura butur alcoolic in privina creia
rezervele mele vor rmne mai nuanate.
Nu se face nici o distincie ntre vinul alb i vinul rou, cu excepia meniunii c
vinul rou, conine n general mai mult tanin. Taninul are, ntr-adevr, virtui
terapeutice speciale, n msura n care procianidina pe care o conine permite limitarea
formrii de ateroame.
De aici i pn la a spune c vinurile bogate n tanin contribuie, ntr-o oarecare
msur, la prevenirea bolilor cardiovasculare, nu este dect un pas, pe care numeroi
oameni de tiin, ca profesorul Masquelier19 l-au fcut.
n 1979, o anchet foarte serioas, realizat n Anglia i referindu-se la 18 ri a
evideniat faptul c mortalitatea prin infarct miocardic este deosebit de sczut la
populaiile care consum de obicei vin (de 3-5 ori mai redus n Frana i Italia, dect n
Europa de nord).
Prin urmare, vinul va putea face parte din alimentaia normal din cadrul metodei,
cu condiia de a ramne la o cantitate rezonabil (circa o jumtate de litru pe zi) i de a fi
but, pe ct posibil, la sfritul mesei, adic atunci cnd stomacul s-a umplut deja cu
hran.
In Faza I, este bine s renunai la vin ct mai repede posibil. n Faza II, vinul va
putea fi consumat zilnic, fr prejudicii pentru meninerea greutii. Totui, cantitatea
but va trebui s fie administrat abil, cu celelalte glucide (m gndesc n special la
ciocolat sau la deserturi, n general). Dar acesta va face obiectul unui paragraf detaliat,
puin mai departe.
Cnd vei fi n Faza I, adic aceea n care trebuie s fii foarte fermi, poate c o s v
fie greu s luai masa n familie sau cu prietenii, fr s bei o pictur de vin. Pentru c,
19
Vezi cartea doctorului Maury, Medicina cu ajutorul vinului, Editura ARTULEN. (n.a.)
36
38
motenite, care sunt cu mult mai nrdcinate n subcontientul nostru, cu ct ele sunt n de
aproape legate de cultura noastr. Ideile destul de simple expuse aici al cror
fundament tiinific este opera unor medici i a unor cercettori21 nu au ieit, din pcate,
dintre pereii unor cabinete. Nu trebuie deci s contai pe cei din anturajul dumneavoastr
s va sprijine n ceea ce vei ntreprinde.
Va trebui, de exemplu, s nelegei c, dac luai o mas proteino-lipidic (compus
din carne sau pete cu legume), vei putea s mncai, dac dorii smntn22 fr a abuza
i fr nici un prejudiciu pentru noile reguli alimentare pe care le respectai.
n schimb, daca vrei s mncai brnz de vaci n cursul unei mese pe baz de
glucide, singura brnz care v este ngduit este cea cu 0% materii grase.
Iata, mai jos, un fel de ghid pentru punerea n practic a Fazei I.
MICUL DEJUN
Micul dejun nr. 1:
Este un mic dejun glucidic.
Un fruct (mncat cu minimum 20 de minute naintea restului de alimente)
cereale prelucrate (fulgi)
pinea neagr sau integral
brnz de vaci cu 0% materii grase
cafea decofeinizat sau ceai slab
lapte degresat
ndulcitor sintetic (la nevoie).
Caracteristica acestui mic dejun este faptul c este alcatuit pe baz de glucide bune,
ceea ce nseamn o eliberare de glucoz moderat i, mai ales, absena oricrui lipid.
Prin urmare, el cuprinde succesiv:
UN FRUCT: Acesta poate fi de orice fel. Personal, a recomanda mai degrab o
portocal, dou mandarine sau un kiwi, deoarece, pe nemncate, absorbia vitaminei C este
foarte eficace.
Dac vrei un mr, mncai-l foarte ncet, cu coaj.
Banana, prea bogat n glucide, nu ne intereseaz.
Respectai cu strictee cele 20 de minute sau mai mult de la ingerarea pe
nemncate a acestui fruct i pn la nceputul micului dejun propriu-zis. Recomandarea
mea este s mncai fructul la sculare, apoi s v facei toaleta i s nu luai micul dejun
dect dup ce v-ai mbrcat, ceea ce v va lua, chiar dac suntei foarte rapizi, cel puin o
jumtate de or.
A mnca un fruct la micul dejun, n Faza I nu este o obligaie i nici o condiie de
reuit. Este opional. Dac nu mncai niciodat fructe, ceea ce este regretabil la urma
urmei, nu le mncai sistematic, doar pentru c le menionez aici. n schimb, pentru cei
care mnnc fructe n fiecare zi i care ar fi foarte frustrai dac ar fi lipsii complet de
ele, am indicat, mai sus, c dimineaa, pe nemncate, este unul dintre rarele momente
permise cnd le pot mnca. De altfel, putei, dac dorii, s luai un mic dejun compus
exclusiv din fructe. Dac alegei micul dejun nr. 2, care este proteino-lipidic, nu vei putea
21
Vezi bibliografia.
Acest fapt fiind valabil doar n ipoteza c avei un colesterol normal (vezi capitolele II i VIII), o smntn mai slab e
permis. (n.a.)
22
39
23
40
n ipoteza c avei hipercolesterol, acest mic dejun nu v este recomandat. Pentru cei care nu au astfel de probleme, este
necesar s-i echilibreze bine consumul de lipide (vezi cap. II i VIII). (n.a.)
41
Dac este maionez din tub sau din borcan, verificai-i compoziia. Probabilitatea de a conine zahr, glucoz sau fin este
foarte mare. (n.a.)
26
Verificai-i compoziia. Dac suntei la restaurant, exist ansa ca sosul s fie natural, fr zahr ori alt adaus nedorit. (n.a.) /
Sos bearnez, adic sos de ou cu unt topit. (n.tr.)
42
imposibil i vei vedea, dup aceea, c o savurai mai bine. De altfel, o vei aprecia cu att
mai mult, cu ct vei putea n curnd s o nsoii i cu puin vin.
n orice caz, oamenii bine crescui mnnc brnza exclusiv cu cuitul i cu
furculia. De aceea, nu mai este loc i pentru pine ca suport. Dac, totui, v deranjeaz
prea mult, ncercai s mncai brnza cu salat. lat i o alt tehnic: ntrebuinai
cacavalul ca suport pentru alte brnzeturi.
n Faza I, v vor fi permise aproape toate brnzeturile. Totui vei fi rezervai n
privina brnzei de Cantal27, ca i a brnzeturilor de capr, care conin o cantitate mic de
glucide. Este mai bine s le evitai n perioada de nceput.
Deserturile
Unele deserturi pot fi preparate cu zaharin n msura n care prepararea nu implic
mult timp de coacere sau fierbere de exemplu, tarta cu crem englezeasc28 sau laptele
de pasre.
Buturile
Am spus deja c, n Faza I, trebuie s evitai orice butur alcoolic, inclusiv vinul.
Deci bei ap, ceai rusesc sau ceai de plante, dac v place. Dar evitai apele gazoase,
pentru c v umfl i v perturb digestia.
Oricum v recomand s nu bei dect foarte puin n timpul mesei, deoarece riscai
s v necai sucurile gastrice i s v deranjai digestia. Dac, totui, trebuie s-o facei,
ncepei numai dup a doua jumtate a mesei. Nu bei din momentul n care v aezai s
mncai. Acesta este un obicei duntor, pe care l au prea muli semeni ai notri. i este
responsabil pentru o parte dintre tulburrile de metabolism ce se reflect asupra digestiei.
Bei mai bine ntre mese (minimum un litru de ap).
Dac mergei la mese festive, n Faza I, v reamintesc c trebuie s v sustragei de
la consumarea buturilor-aperitiv alcoolice. Luai un suc de roii. Dac nu avei ncotro,
acceptai o butur alcoolic (un kir29, de exemplu, pregtit pentru toat lumea), primii-o,
dar nu o bei. Muiai-v din cnd n cnd buzele, pentru a participa, dar nu o consumai.
Apoi, o putei face uitat pe undeva, ntr-un moment n care nimeni nu bag de seam.
n anumite mprejurri, poate o s fie mai greu s v debarasai de ea. Atunci, dai dovad
de imaginaie. Punei paharul la ndemna amatorilor de butur, care se aranjeaz ei,
cumva, s ia din neatenie paharul altora, mai ales dac este plin: Dac aceast | specie
nu mai exist n anturajul dumneavoastr apropiat ceea ce m-ar mira atunci v rmne
posibilitatea ghiveciului de flori, a frapierei de ampanie, a ferestrei, dac este var, sau
chiuvetei.
Dac suntei n Faza I i v aflai la o recepie, iat cteva sfaturi:
Acceptai paharul de ampanie care vi se pune n mna. inei-l n mn o bucat de
vreme. Muiai-v buzele n el, din cnd n cnd, dac avei sigurana c nu-l vei bea.
Apoi, punei-l, cu discreie, jos.
Mncarea servit la o recepie constituie, n schimb, o adevrat problem. Dar nu
exist problem fr soluie.
27
Cantal, sort de brnz cu past dur, obinut din lapte de vac, numit astfel dup locul de origine (Cantal, din provincia
Auvergne). (n.tr.)
28
Crema englezeasc este o crem de baz, fiart n bain marie, parfumat cu fructe. (n.tr.)
29
Kir, amestec de lichior de coacze cu vin sau cu ampanie (n.tr.).
43
Este exclus s mncai sandviuri, orict ar fi ele de mici. Dar ce se afl pus pe
pine este foarte bun pentru dumneavoastr: o felie de somon, salam, o rondel de ou,
sparanghel etc. Dac suntei destul de iste ca s separai partea de deasupra de suportul de
pine, bravo vou! Dar la recepii exist ntotdeauna lucruri conforme cu regimul nostru
alimentar.
Cutai brnza! ntotdeauna vei gsi i brnz sub o form sau alta. Mai ales n
cubulee mici. Cutai i crnciorul! A fi foarte surprins s nu fie. Crnciorii mici,
pentru cocktail, sunt mereu prezeni la ceremonii. Profitai ca s mncai ci dorii, n
msura n care suntei convini c nu conin fin. ns atenie la mutar!
Dac vei considera c facei parte dintre oamenii care nu rezist n faa
mncrurilor expuse, dac v temei c vei ceda, inevitabil, pentru c nu v putei domina
atunci cnd v este foame, iat o soluie: nainte de a merge la recepie, ronii ceva
permis, c s v asigurai stomacul.
Pe la jumtatea secolului XIX, str-strbunicul meu, care avea ase copii. era invitat,
o dat pe an, mpreun cu familia, s ia masa la directorul companiei la care lucra. Strstrbunica mea, dup cum mi s-a povestit, avea mare grij s le dea copiilor s mnnce,
n prealabil, o sup foarte deas. Cu burta bine pus la cale, ncnttorii copilai artau
un entuziasm mai puin excesiv n faa mncrurilor grozave, pe care nu le aveau niciodat
acas. Astfel c str-strbunicii mei au dobndit repede reputaia de a avea nite copii
extrem de bine educai.
Dac v este team c nu vei rezista, mncai, nainte de a merge la recepie, 1-2
ou tari sau o bucat de brnz. De altfel, obinuii-v s avei ntotdeauna la
dumneavoastr bucele de brnz Babybel sau Vache qui rit.30
Dac avei un mic gol m stomac, n orice moment al zilei, putei s uzai i chiar
s abuzai de acest subterfugiu. n general, n aceste momente putei mnca orice, de pe
lista alimentelor permise. Atenie doar s nu ingerai prea multe lipide, dup ce ai luat o
mas glucidic. De exemplu, nu mncai o bucat de brnz la ora 9 dimineaa, dac ai
luat micul dejun la ora 8.
n ipoteza c vei fi invitai acas la prieteni, situaia va fi prin definiie mai
dificil, n msura n care posibilitatea de manevr v va fi considerabil redus.
S examinm situaia sub toate unghiurile. Poate c aceti prieteni sunt oameni pe
care i cunoatei bine. Poate sunt chiar membri ai familiei dumneavoastr. Atunci,
profitai de libertatea raporturilor cu ei i vindei-le pontul n mod discret. ntrebai-i
dinainte ce va fi de mncare i nu v fie team s le dai sugestii.
n ipoteza c suntei foarte puin intimi cu gazdele, va trebui s reflectai i s
improvizai. Dac invitaia are un caracter excepional, nivelul mncrurilor va fi pe
msur. De aceea, a fi foarte surprins s vi se serveasc orez, paste sau cartofi.
Dac este pateu de ficat de gsca, mncai-l, cu toate c nu este recomandat n Faza
I ca aliment pe care s-l mnnci n voie. Dar o dat, din cnd n cnd, nu are nici o
importan. Totui, pentru Dumnezeu, nu mncai i pinea prjit cu care a fost servit:
Nimeni nu v oblig. Nici mcar buna cretere.
Dac vi se ofer un minunat sufleu de brnz, mncai-l, aa cum face toat lumea,
dei conine fin. Dar nu v lsai dui de val, sub pretext c merge. i nu v agravai
situaia acceptnd s luai de trei ori.
Dac avei ca antreu im pateu n aluat, mncai doar miezul, care este n general
30
nc o dat, aceste recomandri sunt valabile doar pentru cei ce nu au probleme de colesterol. Cine are hipercolesterol, ar
face bine s mnnce fibre (mere sau kiwi). (n.a.)
44
buctreasa s fie tentat s pun i cartofi. Cci, pentru ea, supa de legume fr cartofi nu
este posibil. Cartoful are, ntr-adevr, capacitatea de a lega supa. Dar acest rol poate fi
jucat i de elin. Exist i un alt mijloc de a lega o sup de legume: adugai un glbenu
sau cteva ciuperci pasate cu mixerul i transformate n piureu.
Pentru a mbunti gustul supei de legume, putei s-i adugai, n momentul m
care o servii la mas, o bucic de unt ct o nuc sau o linguri de smntn, bineneles,
dac nu trebuie s v supravegheai cu strictee colesterolul.
Dac dorii, putei mnca la cina orice fel de carne. Recomandarea fcut
persoanelor vrstnice, de a nu consuma carne seara, rezult din faptul c eliminarea
toxinelor din carne se face mai dificil atunci cnd, n cursul aceleiai mese, s-au ingerat i
glucide. Digestia i, ca urmare, somnul risc s fie, astfel, perturbate.
La tineri, toxinele, mobilizate cu concursul glucidelor, se evalueaz mai uor,
datorit activitii fizice. Iat un motiv suplimentar pentru ca sedentarul care suntei, cu
sigurana, s nu amestecai glucidele cu carnea, chiar dac avei puine kilograme de
pierdut!
n afar de carne, exista oule, care se pot prepara n diverse moduri. Mncai
omlete cu salat. Sunt delicioase!
Totui, seara preferai petele, este mai uor i v protejeaz pe plan vascular.
La capitolul brnzeturi, pe lng faptul c nu avei restricii, profitai c suntei
acas i mncai iaurt31. Acesta este excelent pentru digestie, deoarece conine elemente ce
reconstituie-flora intestinal. Dar fii ateni! Nu mncai dect iaurturi bune, fr arome
sau fructe. Verificai ca fermentul lactic s fie natural. Vei fi sigur c nu v nelai dac
vei cumpra iaurt de ferm sau cu standard nalt.
Dac luai masa acas, profitai, n orice caz, pentru a mnca lucruri permise,
simple, i care v plac, ca rasolul. Mncai lucruri pe care nu le vei gsi niciodat la
restaurant, ca anghinarea fiart. Este delicioas, plin de vitamine i de sruri minerale, are
multe fibre ceea ce v ajut mult m privina tranzitului intestinal i scade glicemia. Nu
uitai, mai ales, s mncai legume: roii, spanac, andive, vinete, conopid, praz, dovlecei,
ciuperci.
Cina nr. 2:
Cina nr. 2 va fi glucidic.
n afar de elementele care v sunt interzise n toate cazurile (zahrul, cartofii etc.),
va trebui s evitai, cu strictee, s mncai lipide la o mas glucidic.
Fr lipide nseamn fr carne, pete, ulei, unt, ou, brnz (cu excepia brnzei de
vaci cu 0% grsimi, cum este aceea pe care o mncai la micul dejun).
Rmn, prin urmare, toate legumele verzi i orezul neprelucrat, fasolea i lintea.
Dar, atenie, fr unt, margarin, ulei sau alte grsimi animale. Am putea include n
aceast list pastele fcute din fin necernut, numai c sunt greu de gsit. Dac, totui,
avei ansa de a le fi obinut, va trebui neaprat s le verificai, ca s nu conin, sub nici
un motiv, materii grase. Cnd le vei mnca fr unt i fr brnz, vei evita jalea care var cuprinde ncurajndu-v cu un sos de busuioc sau de roii, ambele recomandate la
orezul neprelucrat (vezi orezul, la Capitolul IV, despre finoase).
Pentru a ncheia, iat o idee pentru cina nr. 2:
Sup de legume (fr unt sau smntn)
31
Iaurtul este, totui, un amestec glucido-lipidic. De aceea, nu se recomand s mncai mai mult de unul la o mas. (n.a.)
46
Nu se recomand n caz de hipercolesterol. n locul lor putei mnca pete sau crab. (n.a.)
47
uor, cu ajutorul unui mr, de exemplu. Chiar i n cazuri limit, nu recurgei niciodat la
glucidele rele cum sunt prjiturile uscate, care v sunt interzise, sau, i mai puin, la
napolitane ori altele asemenea, ca s v taie foamea.
Ajungem, acum, la sfritul Fazei I.
Dac nainte de a adopta aceste principii alimentare mncai zahr n mod normal
sau erai un mare amator de dulciuri i prjituri, vei putea slbi 2-3 kg nc din prima
sptmn. n nici un caz s nu v oprii n acest moment, deoarece vei avea toate ansele
s punei la loc, n dou zile, tot ceea ce ai pierdut n opt.
Dup aceast prim perioad, slbirea va deveni mai progresiv i, n msura n care
vei aplica cu scrupulozitate recomandrile mele, pierderea n greutate va fi neregulat.
Aceast pierdere n greutate ar trebui deci s aib un ritm susinut, dei se face n
mod absolut individual, aa dup cum am precizat mai nainte.
Experiena arat c rezultatele se obin mai uor la brbai dect la femei, cu
excepia, poate, a hiperanxioilor sau a celor care fac tratamente medicamentoase
deosebite (unele medicamente favorizeaz efectiv creterea n greutate). Femeile ns rein
mult mai mult ap (n momentul ciclului sau ca reacie la stres i la problemele afective),
ceea ce poate infirma calculele, pentru o scurt perioad. Dar asta nu nseamn c nu vor
obine rezultate la fel de bune, ci dimpotriv.
S-a remarcat c unii subieci de sex feminin aveau, cteodat, mai multe dificulti
dect alii, n obinerea rezultatelor.
Au fost identificate patru cauze posibile:
anxietatea, care stimuleaz ntr-un mod anormal secreia de insulin;
dereglrile hormonale din momentul adolescenei sau al menopauzei;
problemele tiroidiene, destul de rare, de altfel;
o anumit form de rezisten, proprie organismului feminin respectiv,
manifestat cel puin la nceput i explicat prin multiplele privaiuni la care a fost
supus, ca urmare a regimurilor hipocalorice abuzive i succesive.
Dac nainte ai avut unele probleme n privina procentului de colesterol, de acum
nu mai avei nici cel mal mic motiv de team. Pentru c, n msura n care ai tiut s v
gestionai cu inteligen consumul de lipide, n foarte scurt timp ar trebui s v debarasai
de aceast grij.
Fugii de grsimi, nu mncai prea gras i, mai ales, evitai grsimile saturate care v
mresc colesterolul; alegei grsimile care scad colesterolul ru, fcndu-l s creasc pe cel
bun.
Aceste noiuni au fost definitiv admise de ctre toi specialitii din lume, iar numrul
de publicaii tiinifice din acest domeniu este impresionant (vezi Capitolul VIII asupra
hipercolesterolului).
Dei este improbabil, s-ar putea ca medicul dumneavoastr s nu fie cu totul de
acord n privina acestei noi abordri a problemei, care nu corespunde cu ceea ce a fost
nvat el. Evoluia mentalitilor se face, n acest domeniu, ca i n multe altele, cu o
anumit ncetineal, chiar i atunci cnd se nfieaz fapte tiinifice irefutabile.
n mod normal, dac respectai regulile Fazei I, este imposibil s nu obinei
rezultate. Dac lucrurile stau altfel sau dac slbirea se obine dup o perioad anormal de
lung, nseamn c exist un lucru pe care nu l-ai ndeplinit corect.
De fapt, ar trebui s facei, ctva timp, o list exhaustiv cu tot ceea ce mncai de
diminea i pn seara. n lumina acestei cri, vei gsi, cu siguran, ceea ce nu merge.
S-ar putea, de exemplu, s consumai prea mult iaurt sau prea mult brnz de vaci
48
normal (glucido-lipidic) ori s mncai cu regularitate supe care, dup spusele celor din
familie, nu conin dect legume permise, ca: roii, mcri, praz etc. Fii mai circumspeci
i verificai sursa. Ai putea, de exemplu, descoperi c faimoasele supe sunt din pachet sau
din cutie. Or, dac suntei ateni la compoziia nscris obligatoriu pe ambalaj, vei remarca
uimii c, pe lng legumele permise, exist i glucide rele, sub form de amidon, zaharuri,
dextroz, precum i ageni de ngroare sau colorani.
Prin urmare, fii grijulii! Chiar dac aceste principii alimentare nu sunt greu de pus
n practic, ele cer cel puin n prim faz unele eforturi i, hai s recunoatem, unele
sacrificii. Dar nu le compromitei prostete.
Atenie! Dac inei, n prezent, un regim hipocaloric, nu trecei brusc la aplicarea
acestei metode. Organismul dumneavoastr se afl ntr-o perioad de frustrare, iar o
cantitate mai mare de hran, survenit brutal, l-ar putea determina s-i fac rezerve. Vei
risca s luai 2-3 kg, nainte de a slbi. Pentru a evita aceste kilograme inutile, ncepei s
aplicai metoda socotind caloriile timp de cteva zile, n continuare i mrind progresiv
raia cu cte 100 de calorii pe zi.
DURATA FAZEI I
ntrebarea legitim care se pune, fr ndoial, o dat ajuni la sfritul acestui
capitol este:
Ct timp trebuie s stai n Faza I?
Cu riscul de a v face s zmbii, voi rspunde cu o formul drag unuia dintre marii
notri comici, astzi disprut: ctva timp!. Pentru c aceasta depinde de un mare numr
de parametri.
Am putea rspunde c faza I trebuie s dureze att ct este nevoie pentru a scpa de
excesul ponderal, tiind c progresia slbirii se face, n general, dup criterii individuale.
Dar am putea enuna, ca regul, c sfritul fazei I corespunde momentului n care
ai atins greutatea ideal. i, pentru a o calcula, este de ajuns s citii Capitolul XIII.
n loc s vorbim de greutatea ideal, ar trebui s vorbim, mai curnd, de greutatea de
form sau de echilibru, o noiune foarte individual, ce corespunde atingerii unui prag
dincolo de care organismul nsui decide s nu mai slbeasc, stabilizndu-se.
Dac avei de slbit 10-15 kg, Faza I ar putea dura de la cteva sptmni la cteva
luni.
Dac nu avei de pierdut dect 4-5, putei fi tentat s-o scurtai, de ndat ce v-ai
atins obiectivul.
Or, v reamintesc c scopul Fazei I, n afar de a va scpa de kilogramele n exces
este, n special, acela de a odihni pancreasul, pentru a-i permite s-i ridice pragul de
tolerana la glucoz.
n consecin, dac scurtai prematur Faza I, riscai cu toate c eventualele
kilograme au disprut s nu-i fi acordat pancreasului timpul necesar pentru a-i recpta
sntatea.
n ipoteza c nu ai avea de slbit i c ai aplica metoda numai pentru a redobndi o
vitalitate fizic i intelectual mai mare, problema ar fi, desigur, aceeai. Avei interesul s
prelungii ct mai mult posibil faza I, pentru a v reechilibra n mod definitiv toate
funciile metabolice i digestive.
n realitate, problema duratei fazei I nu ar trebui pus, deoarece trecerea n faza II
nu se va face de azi pe mine, ci progresiv.
i, apoi, vei constata c faza I nu v supune deloc la constrngeri, pentru c nu face
49
Salat de castravei
Fileu de morun (cu sos tomat)
Spanac
Brnz
Buturi: ap, ceai rusesc slab,
ceai de plante
Scrumbie cu vin alb
Biftec tocat la grtar
Broccoli
Brnz
Buturi: ap, ceai rusesc slab,
ceai de plante
Salat de inim de palmier
Cotlet de porc
Piureu de elina
Brnz
Buturi: ap, ceai rusesc slab,
ceai de plante
elin cu sos rmoulade
Pulp de miel
Dovlecei gratinai
Brnz
Buturi: ap, ceai rusesc slab,
ceai de plante
Sparanghel
Caltabo la grtar
Piureu de conopid
Brnz
Buturi: ap, ceai rusesc slab,
ceai de plante
Sup de carne
Rasol
Napi praz varz
Brnz
Buturi: ap, ceai rusesc slab,
ceai de plante
Ton n ulei
Biftec tartar
Salat verde
33
n caz de hipercolesterol, brnza va fi eliminat sau nlocuit cu salat verde, ori cu o brnza dietetic (coninut de grsimi
redus). (n.a.)
34
Salsifi, rdcinoase asemntoare cu pstrnacul (Scorzonera hispanica). (n.tr.)
51
Salat
Brnz
Buturi: ap, ceai rusesc
slab, ceai de plante
Varz roie
Calcan cu capere
Piureu de fasole verde
Brnz
Buturi: ap, ceai rusesc
slab, ceai de plante
Brnz Mozzarella
Escalop de viel
Varz de Bruxelles
Brnz
Buturi: ap, ceai rusesc
slab, ceai de plante
Brnz
Buturi: ap, ceai rusesc slab,
ceai de plante
unc de Praga
Somon afumat
Spanac
Brnz
Buturi: ap, ceai rusesc slab,
ceai de plante
Ou mimoza (cu maionez)
Antricot
Vinete
Brnz
Buturi: ap, ceai rusesc slab,
ceai de plante
Sup de pete
unca de Praga (slab)
Salat verde
Brnz
Buturi: ap, ceai de plante
Anghinare cu sos vinegret
Ou jumri cu roii
Salat verde
Buturi: ap, ceai de plante
Sup de legume
Piept de pui rece, cu maionez
Salat verde
Brnz
Buturi: ap, ceai de plante
Salat de ciuperci
Vinete umplute
Salat verde
Brnz de vaci (scurs)
Buturi: ap, ceai de plante
52
Sparanghel
Fileu de pete alb, nbuit
Spanac
Brnz
Buturi: ap, ceai de plante
53
mtu btrn i acr. i, dac ai lsa n farfurie cea mai mic frmi de cartof gratinat
ori vreun bob de orez care nu s-a dezlipit, relaiile dumneavoastr socio-familiale ar avea
de suferit. Atunci, va trebui s admitei o abatere n plus, cu att mai suprtoare, cu ct nu
v aduce nici o plcere n compensaie.
n orice caz, trebuie s tii c, dup ce v-ai mncat cu plcere sau nu farfuria de
glucide rele, va trebui s le scdei din alt parte, fie din butur, fie din desert. Dac, din
nefericire, suntei obligai s nghiii nu numai orezul, ci i prjitura neccioas, cu
stafide i rom, pe care gazda a preparat-o special pentru dumneavoastr, v vei ngreuna
considerabil pasivul. i poate c vei fi nevoii, n funcie de gravitatea abaterii, s v
ntoarcei vreo dou zile la Faza I, pentru a restabili echilibrul.
n schimb, trebuie s v pun n gard n privina unei tendine naturale de a
considera n cazurile disperate c, dac tot s-a dus totul de rp, mcar s nu v mai
facei griji. i de a v spune, lsndu-v pguba, c ,,o s vedei dumneavoastr cum o s
v descurcai cu pagubele. Acesta este un pericol care v pate i trebuie, cu orice pre,
s nu cedai n faa lui!
Nu ncetai niciodat s aplicai principiile nvate, sub pretextul c ,,de Crciun
este imposibil s le aplici.
tiu asta, pentru c este o situaie n care m-am aflat de multe ori: chiar i n
mprejurrile cele mai critice este posibil s-i gestionezi bine alimentaia. Ai fcut o
abatere din obligaie, de acord, dar trebuie s tii cum s o compensai, att n prezent. ct
i n perioada urmtoare, evitnd cel puin ceea ce este posibil de evitat. Dac ncepei
s punei n practic recomandaiile mele dup ureche; atunci nu vei reui niciodat s
ieii la liman.
Ceea ce trebuie i ai neles acest lucru este s v ridicai ct mai mult pragul de
toleran la glucoz. Dac revenii n Faza I ori de cte ori ai luat n greutate 3-4
kilograme, nu vei avea chiar o reuit.
V pot spune, din experien, c dup zece ani, n care mi-am gestionat bine Faza II
pragul meu de toleran la glucoza este extrem de ridicat. Aceasta nsemnnd c, cu ct
eti mai vigilent n primii ani, cu att poi s supori mai bine, dup aceea, abaterile mari.
Metoda pe care o propun are ca scop s v scoat de sub dependena fa de
proastele obinuine alimentare pe care le avei din copilrie. Una dintre cheile succesului
este adaptarea unor obinuine pozitive. Dac acestea sunt bine nsuite n Faza I, nu vei
mai avea practic nici un efort de fcut n Faza II. Prin aceasta neleg c vei dobndi o
serie de reflexe care vor induce, n permanen, alegerea cea bun, n cadrul gestiunii
dumneavoastr.
Dac, ntr-un restaurant, vedei pe lista de mncruri c au nite spaghete care v fac
poft, comandai-le. Dar facei asta n cunotin de cauz. Profitai la maximum de
plcerea de a le mnca, dar inei-le bine minte, pentru a compensa ulterior efectele
negative.
n ipoteza c v decidei, n cursul unei mese, s mncai pateu de ficat de gsc,
stridii i scoici Saint Jacques fr s v lipsii de sticla de Brouilly, care merge aa de
bine la crustacee i ntlnii n felul principal un cartof, puin orez sau nite paste, evitaile cu orice pre. Nu suntei chiar aa de slabi, ce naiba, ca s nu fii n stare s rezistai!
Citind aceste rnduri, tiu c nu suntei total convini c vei fi capabili s facei fa
i s avei destul voin pentru a lsa n farfurie, cu hotrre, ceva ce v place.
Ei bine! vei vedea c, de fapt, va fi mai uor dect v imaginai. Cnd vei constata,
cu bucurie, rezultatele spectaculoase la care ai ajuns n Faza I, cumptarea va veni de la
56
sine. n mod incontient, vei avea mari dificulti de a ceda n faa tentaiilor.
Vei ajunge, treptat, la o auto-reglare. ntr-un fel, v vei auto-gestiona.
d. Fructele
n ceea ce privete fructele, regulile pe care vi le-am dat n capitolul consacrat Fazei
I vor fi aplicate m continuare. Prin urmare, trebuie s continuai s mncai fructele pe
stomacul gol.
Cu siguran, ai neles c aceast regul i are originea nu att n cantitatea foarte
relativ de glucide (fructoz i glucoza) din fructe, ct mai ales n faptul c acestea din
urm, ingerate o dat cu alt mncare, sunt prost digerate. Citii bine capitolul asupra
digestiei i vei afla mai multe. Exist ns anumite fructe, al cror procent de glucide este
att de mic, nct nu este nici un inconvenient daca le mncai n Faza II, chiar i n fiecare
zi, dac v plac. Acestea sunt cpunile, zmeura i murele.
La prnz i la cin, la restaurant i acas, mncai cpuni i zmeur.
Dac masa dumneavoastr este autentic una proteino-lipidic, le putei aduga
smntn. Dar fii ateni, fr zahr praf, ci la nevoie cu zaharin.
Dac nu ai avut nici un fel de abateri (n afara vinului) sau dac acestea au fost
mici, putei cere chiar i fric, dei conine puin zahr. Acas, putei prepara frica
folosind zaharin.
Mai exist un fruct pe care l putei mnca fr grij n Faza II, la nceputul mesei,
bineneles: acesta este pepenele galben. n cazul n care l mncai ca antreu, ateptai,
dac este posibil, un sfert de or nainte de a ingera altceva, mai ales cnd urmeaz pete
sau carne. Aceasta se ntmpl n general, la mesele luate la restaurant. Dac pepenele se
gsete printre antreuri, l putei amesteca fr probleme cu toate salatele, n afara de cele
fcute cu ou, maionez, sau mezeluri. Dar i aici, recomandarea nu are n vedere dect
eventualele probleme de digestie. Pentru c, n privina pepenelui galben, riscurile de
ngrare sunt foarte mici.
Numeroi cititori ai ediiilor precedente mi-au scris, ntrebndu-m dac trebuie s
considere fructele fierte la fel ca fructele crude. A fi tentat s rspund afirmativ, cu unele
nuane. Fructele fierte fermenteaz mai puin dect cele crude. Deci tulburrile gastrice ar
fi mai reduse. Un compot, o par coapt sau o piersic melba nu reprezint, prin urmare,
dect o abatere foarte mic.
n schimb, trebuie s tii c fibrele fructelor fierte i pierd n cea mai mare parte
proprietile, mai ales n ceea ce privete puterea lor hipoglicemic.
Ct despre fructele n sirop, trebuie s le excludei n totalitate din pricina
coninutului mare de zahr.
Fructele uscate al cror indice glicemic este mediu, care conin, n majoritate, fibre
binefctoare, vor putea fi incluse n alimentaie, pentru a susine un efort fizic mare.
Smochinele uscate sunt, desigur, cele mai bune dintre ele, iar bananele cele mai rele.
e. Deserturile
Acest subcapitol, ca i cel consacrat vinului, este cel mai apropiat de sufletul meu,
pentru c, de felul meu, mi plac dulciurile n general, i la sfritul mesei, n special.
Fiecare are punctul su slab. Dar este suficient s tie s i-l controleze.
n ceea ce m privete, m-a putea lipsi de cartofi toat viaa, de paste cam vreun an,
dar fr ciocolat n-a rezista mai mult de o sptmn.
57
58
Tonicul but singur sau cu un alcool este o butur care conine zahr. Nu-l mai bei! (n.a.)
59
pivni, de ctre prietenul dumneavoastr sau pentru crema de zmeur pe care gazda o
reuete, de obicei, la perfecie.
Mesele care, pentru mine, au devenit un adevrat comar sunt cele organizate de
anglo-saxoni. Eti rugat s fii acolo la ase i jumtate, dar, chiar dac ajungi cu o jumtate
de or mai trziu, s nu-i faci iluzii c ai putea mnca ceva mai devreme de ora opt sau
nou.
Mai pstrez, nc vie, trista amintire a unei seri petrecute la nite englezi, care
tocmai se instalaser ntr-o suburbie a Parisului, i, unde, la dousprezece fr un sfert, o
pereche de francezi s-a ridicat s plece. Nu mic le-a fost surpriza, cnd stpna casei le-a
spus cu un accent ncnttor: Vai, doar nu vrei s plecai chiar acum, cnd vom servi
cina? Acetia veniser, cu scrupulozitate, la ora apte, gndindu-se c englezii mnnc
foarte devreme. Patru ore dup aceea, rstimp n care nu acceptaser dect un singur
drink, ajutai i de hipoglicemie, ajunseser la limitele disperrii.
Dac avei experiena unor asemenea serate, ai rmas, cu siguran, uluii vznd ce
cantitate de alcool pot nghii, pe stomacul gol, anglo-saxonii. Poate ai remarcat i c cea
mai mare grij a stpnului casei este s readuc n permanent la acelai nivel lichidul
din phrele invitailor. Aceast practic, pe lng faptul c nu-i permite s tii ct bei
lucru care constituie ultima dintre grijile lor i determin pe anglo-saxoni s-i ia paharul
cu aperitiv atunci cnd sunt rugai s treac la mas. Aa ceva poate prea logic, din
moment ce d pe dinafar (nu precizez cine anume...).
Am acordat mai mult atenie aperitivului, pentru a sublinia c acesta constituie,
deseori, o capcan, fapt care l va face cu att mai greu de controlat. Dar, dac m ghidez
dup experiena mea, exist ntotdeauna modalitatea de a evita pericolul. Este de ajuns s
vrei.
Oricum, amintii-v bine regula de baz, n aceast privin: mncai n prealabil
proteine-lipide (brnz, salam, pete etc.), pentru c butura pe stomacul gol este nu numai
o erezie, ci i nceputul unei catastrofe metabolice.
Vinul
n capitolele precedente am prezentat n cteva reprize subiectul respectiv i ai
putut trage concluzia c preferina mea se ndreapt mai ales spre vinul rou, n general, i
spre Bordeaux, n special.
Este adevrat i m voi explica aici, dar asta nu nseamn c m-a lepda de vinurile
albe sau de alte vinuri roii. Precizez nc o dat: totul este o chestiune de alegere, n
cadrul gestiunii fiecruia.
Recunosc c cel mai bun vin, care merge cu un excelent pateu de ficat de gsc, este
vinul de Sauterne. i, dac avei norocul de a avea n farfurie un ficat de gsc
excepional, cel mai bun mod de a-l aprecia este s-l nsoii cu un pahar de Sauterne. Dar
gestiunea este arta compromisurilor!
Ficatul, dup cum tii, este glucido-lipidic, ceea ce nseamn chiar i pentru
cantitile simbolice c a-l mnca este o mic abatere. Sauterne-ul este dulce i constituie
deci o mic abatere potenial, n plus. i, dac v folosii toi jokerii chiar de la
nceputul mesei, cum vei mai gestiona restul?
Dar suntei liberi s v hotri pentru Sauterne, cu condiia s v limitai strict la un
minimum, adic att ct este necesar ca s v savurai ficatul de gsc. S tii ns c un
pahar de Sauterne echivaleaz cu trei pahare de Medoc.
Din moment ce putem bea mai multe pahare de vin la o mas normal fr a ne
60
compromite echilibrul glucido-lipidic, atunci s bem un vin mai puin dulce, ceea ce
constituie o foarte mic abatere. Vinul rou i vinurile albe seci prezint, n general acest
avantaj.
Dar cu toate c v recomand n special vinul rou, trebuie s precizm anumite
nuane, de mare importan. Stabilind o ierarhie a vinurilor, pe primul loc a plasa vinul
rou tnr, al crui coninut de alcool se situeaz ntre 9 i 12. n aceast categorie vei gsi
vinurile de Beaujolais, de Gamay, de Loara ca Chinon, Bourgueil, Anjou, Saumur,
Champigny i multe alte vinuri de regiune, care se beau tinere, cum este cel de Savoia.
Este evident c, pe msur ce cobori mai n sud, coninutul de alcool crete. Dar asta nu
este un motiv de a le da la o parte.
Francezul, n general, i parizianul, n special, au tendina prea pronunat de a
considera c un vin rou de Bordeaux nu trebuie but dect dup ce s-a nvechit civa ani.
Este fals! i i felicit pe specialitii, ca i pe redactorii revistelor de gastronomie, care
promoveaz ideea c foarte multe vinuri de Bordeaux pot fi bute tinere. De aceea gsim,
n prezent, n majoritatea celor mai bune restaurante franceze, o gam vast de excelente
vinioare de Bordeaux. Criticii gastronomici nu uit, de altfel, s precizeze acest lucru n
comentariile lor i o fac cu att mai convingtor, cu ct raportul dintre calitate i pre este
ntotdeauna satisfctor.
Totui, asta nu nseamn c ar trebui s tratm cu indiferen marile soiuri care
moie n strfundurile pivnielor cunoscute, ci dimpotriv. Dar trebuie s tii c vinurile
vechi, fie ele de Bourgogne ori de Bordeaux, nu se beau, ci se degust. nvai s facei
acest lucru, care trebuie neaprat s fie o parte component a culturii oricrui francez.
Din pcate, mi s-a ntmplat de mai multe ori s constat, n cursul unor mese la care
participau strini i francezi, c acetia din urm erau ruinos de inculi ntr-un domeniu n
care numeroi strini se puteau mndri cu nite cunotine impresionante.
Am remarcat ntotdeauna c acest tip de cunotine poate fi de mare ajutor n cadrul
relaiilor publice, n general, i la mesele de afaceri, n special. Chiar dac discuia se
nnoad cu greu, chiar dac interlocutorii sunt strini, v garantez, din experien, ca acesta
este un subiect deosebit de plcut i preferat conversailor cu privire la vreme sau chiar la
cursul dolarului.
ntorcndu-ne la recomandrile cu privire la vin, cred c n Faza II putei bea trei
pahare de vin rou fr s tulburai echilibrul general al noului mod de alimentaie. Iat, ca
exemplu, o mas perfect echilibrat:
Ciuperci la grecque
limb-de-mare la grtar, zacusc
salat
zmeur
cafea decofeinizat
Trei pahare de vin rou bute la aceast mas nu v vor ngra, cu condiia s nu
ncepei s bei dect la sfritul primului fel, adic dup ce ai avut grij s ingerai o
cantitate de hran suficient pentru a neutraliza, ntr-o anumita msur, efectul alcoolului.
i, contrariu a ceea ce ai putea crede, vinul nu va avea ca efect secundar somnolena de
dup-amiaz.
Daca avei o reuniune de lucru dup mas, vei constata c paradoxal, tocmai cei
care au mncat glucide rele n special pine alba i nu au but, poate, dect ap, vor
avea o puternic tendin de a moi.
Este absolut evident c, dac nu ai bea deloc vin, ar fi i mai, bine. Dar scopul
61
Cealalt bunic (originar din Gers, regiunea Armagnac) a murit mult mai tnr: la
99 de ani. i ea bea cte o pictur dup mas, dar nu cu regularitate.
De aici i pn la a deduce c amndou descoperiser n phrel secretul
longevitii, este un pas pe care nu m hazardez s-l fac. Dar trebuie s recunoatei c
acesta este un fenomen tulburtor.
Din punct de vedere tehnic, a spune c, dac masa nu a fost dect foarte modest
stropit, alcoolul but la sfrit nu poate avea un efect catastrofal, mai ales cnd a fost
but n cantitate foarte mic.
n schimb, dac vrei s bei un coniac dintr-un pahar att de mare nct v intr n el
i capul, n-a rspunde pentru urmri, mai ales dac ai but deja 4-5 pahare de vin n
timpul mesei. Un pahar plin ochi cu alcool reprezint echivalentul a 3-4 pahare de vin.
Facei totalul i in-te, Prleo!
V las s tragei singuri concluzia.
Cafeaua
n Faza II, v recomand s pstrai bunele obiceiuri pe care le-ai deprins n Faza I,
adic s nu consumai dect cafea decofeinizat. n msura n care ai reuit s eliminai
oboseala brusc datorat hipoglicemiei i stomacului ngreuiat, nevoia de cafea va disprea
complet. Renunarea la cofein este la fel de salutar ca i renunarea la nicotin.
Totui, dac ai reuit s v ridicai pragul de toleran dincolo de care are loc
secreia de insulin, eventuala absorbie a unei mici cantiti de cofein nu va constitui o
ameninare pentru echilibrul dumneavoastr regsit.
j. Celelalte buturi
Cu privire la celelalte buturi pe care le-am analizat n Faza I limonadele, sucurile
acidulate, laptele i sucul de fructe nu am numic de adugat. Respectai i n Faza II
toate recomandrile pe care vi le-am dat mai nainte.
Concluzie
Faza II este cel mai uor i, totodat, cel mai greu de respectat. Este mai uoar
dect Faza I, deoarece nu implic dect foarte puine restricii, iar interdiciile sunt i mai
puine. n schimb, este mai dificil pentru c cere o gestiune ndemnatic i subtil, ale
crei principale caracteristici sunt permanena i rigoarea. Prin urmare, fii vigileni i
ntotdeauna ateni, pentru c va trebui s evitai riscurile.
Primul risc pe care trebuie s-l ocolii este eroarea de gestiune. Aceasta const n
gestionarea alimentaiei innd cont de un singur factor n acelai timp. Exemplu: bei un
whisky nainte de mas i apoi ateptai felul principal, pentru ca s ncepei unul dintre
cele |trei pahare de vin permise. Dac ai reinut bine c aciunea alcoolului este mai
redus atunci cnd avei stomacul plin, s nu ateptai un efect spectaculos al acestei
practici, cnd ai but, mai nainte, un aperitiv pe nemncate.
La sfritul capitolului v-am rezumat regulile de aur ale Fazei II. Studiai-le bine,
pentru a le aplica n mod armonios.
Dar riscul cel mai mare este acela de a v gestiona alimentaia alternnd perioadele
de total neglijen cu revenirea la stricteea Fazei I, ca s salvai ce mai putei. Dac
v lsai dui de o asemenea practic, nu cred c vei rezista mai mult de trei luni, dup
63
care vei abandona totul i vei reveni prostete n punctul de plecare, adic la aceleai
kilograme.
Obiectivul pe care trebuie s vi-l fixai, i care este scopul metodei mele, este s
ajungei s v stabilizai. i nu vei reui dect gestionnd bine Faza II, care trebuie s
dureze toat viaa. Dac, la nceput, Faza II v mai impune cteva constrngeri, pe zi ce
trece va fi tot mai uor de aplicat. Pentru c, pe msur ce o practicai, gestionarea
alimentaiei va deveni o obinuin i un reflex. Atunci, vei fi ajuns la un nou mod de a
tri.
Nu v lsai impresionai i descurajai de anturajul dumneavoastr.
Nu ncercai nici s-i convingei cu orice pre pe cei care n-au nici un chef s-i
schimbe deprinderile. Eu am fcut greeala, la nceput, de a ncerca s convertesc pe toat
lumea la noua mea religie. Ocupai-v exclusiv de dumneavoastr. Gestionai-v
alimentaia fr ca s tie i vecinii de mas. Chiar dac greelile aberante pe care ei le fac
n faa dumneavoastr v trezesc instinctul de Saint-Bernard, nu ncercai s-i ajutai dac
nu v-o cer. Dorind s-i ajutai fr voia lor, riscai s-i vedei devenind agresivi, pentru c
i facei s se simt prost. Cci muli dintre ei tiu c greesc, dar nu au nici o voin s
ias din aceast stare.
V-am spus deja c Faza II nseamn o mare libertate, mai ales, n alegere; dar
aceasta este o libertate sub supraveghere, o libertate condiionat.
Supravegheai-v n permanen. Nu fii prizonierul greutii, ci observai doar ceea
ce arat cntarul. Trebuie s avei un cntar suficient de sensibil pentru a pune n eviden
cu precizie rezultatul abaterilor. Prin tatonri, urmrind ntotdeauna obiectivul de a atinge
greutatea ideal, vei reui s v pstrai echilibrul. Dac, din nefericire, vei ncepe s v
abatei, nu schimbai direcia aleas. Facei, pur i simplu, corecia necesar pentru a o lua
din nou pe drumul cel bun. Treptat, vei vedea c ai nceput s fii condui pe nesimite de
pilotul automat.
REZUMATUL PRINCIPIILOR FAZEI II
Continuai s nu amestecai glucidele rele cu lipidele. Dac suntei constrni,
ncercai s nu le absorbii dect n cantitate minim, nsoindu-le cu multe fibre (de
exemplu, salat).
Nu mncai niciodat nici zahr buci, nici tos, nici miere, nici dulcea, nici
bomboane, Folosii, n continuare, zaharin dac este necesar.
Nu mncai deloc sau doar n cazuri excepionale finoase (excepie fac orezul
neprelucrat sau slbatic, pastele complete i legumele uscate).
Continuai s nu mncai pine la prnz i la cin. Nu mncai dect la micul dejun
pine neagr sau integral.
Ferii-v de sosuri. Asigurai-v c nu conin fin.
nlocuii de fiecare dat, cnd este posibil, untul cu margarina de floarea-soarelui
(n special la micul dejun).
Nu consumai dect lapte degresat.
Mncai mai ales pete i preferai lipidele bune, pentru a preveni bolile cardiovasculare.
Fii ateni la deserturi. Nu mncai dect cpuni, zmeur i mure.
Mncai cu moderaie ciocolat, ngheat (de fructe) i fric.
Evitai, pe ct posibil, prjiturile pe baz de fin, grsimi i zahr.
Alegei mai degrab spumele de fructe cu ou sau cremele cu zahr puin (lapte de
64
65
Abatere mic.
Abatere mare.
42
Abatere mare.
43
Abatere mic.
44
Abatere mic.
41
66
Cin
Somon afumat
Pulp de oaie cu fasole pitic
Salat verde
Brnz
Spum de ciocolat45
Buturi: 3 pahare de vin46
Sup de legume
Roii umplute (vezi reeta)
Salat verde
Brnz de vaci cu 0% grsimi
Buturi: ap
A patra zi
Micul dejun Ou jumri
unc
Crnat
Cafea sau cafea decofeinizat + lapte
Prnz
1 duzin de stridii
Ton la grtar cu roii
Tart cu cpuni47
Buturi: 2 pahare de vin48
Cin
Sup de legume
Conopid gratinat
Salat verde
Iaurt
Buturi: ap
A cincea zi49
Micul dejun Suc de portocale
Fulgi de cereale cu brnz de vaci cu 0% grsimi
Cafea sau cafea decofeinizat + lapte degresat
Prnz
Ficat de gsc50
Somon la grtar cu spanac
Crem fondant de ciocolat amruie51
Buturi: 3 pahare de vin52
Cin
Sufleu de brnz
Berbec cu linte53
Brnz
Lapte de pasre54
45
Abatere mic.
Abatere mare.
47
Abatere mic.
48
Abatere mare.
49
Abatere mic.
50
Abatere mare.
51
Abatere mic.
52
Abatere mic.
53
Abatere mic.
46
67
Abatere mare.
Abatere mic.
56
Abatere mic.
55
68
Cin
57
58
Ton cu vinete
Salat verde
Brnz
Buturi: 2 pahare de vin57
Sup de legume
Mncare de linte
Cpuni
Buturi: 1 pahar de vin58
Abatere mic.
Abatere mic.
69
CAPITOLUL VI
HIPOGLICEMIA BOALA SECOLULUI
Am vzut deja c metabolismul este procesul de transformare a alimentelor n
elemente vitale pentru corpul uman. Cnd vorbim, de exemplu, despre metabolismul
lipidelor, prin aceasta nelegem procesul de transformare a grsimilor.
Scopul principal al crii de fa este, n realitate, studierea metabolismului
glucidelor i a consecinelor acestuia.
Am vzut, n capitolele precedente, c insulina (hormonul secretat de pancreas)
joac un rol determinant n metabolizarea glucidelor. Funcia de baz a insulinei este, de
fapt, aceea de a funciona asupra glucozei din snge, astfel nct s-o fac s penetreze n
celule, asigurnd, n acest mod, formarea glicogenului din muchi i din ficat i, uneori,
depunerea de grsimi de rezerv.
Insulina gonete deci glucoza (zahrul) din snge, ceea ce are ca efect scderea
procentului de zahr coninut de acesta (glicemie).
Dac pancreasul produce o cantitate de insulin prea mare i pe care o elibereaz
prea des, deci dac aceasta este, de fapt, disproporionat n raport cu glucoza pe care o are
de metabolizat, procentul de zahr din snge va scdea la un nivel anormal de mic. n acest
caz, ne aflm n stare de hipoglicemie.
Prin urmare, hipoglicemia nu este datorat ntotdeauna unei carene de zahr n
alimentaie, ci unei prea mari secreii de insulin (hiperinsulinism), urmare a unui abuz
anterior de zahr.
Dac, de exemplu, v simii dintr-o dat obosii, pe la ora 11 dimineaa, aceasta
arat, n majoritatea cazurilor, c procentul de zahr din sngele dumneavoastr este mai
mic dect normal. V aflai n stare de hipoglicemie.
Dac ingerai o glucid rea, sub forma unui fursec sau a unor dulciuri oarecare,
aceasta va fi transformat foarte repede n glucoz. Prezena glucozei n snge va face s
creasc procentul de zahr i vei simi, efectiv, o anumit ameliorare. Dar glucoza din
snge va declana automat o secreie de insulin, care o va face s dispar, restituindu-ne
hipoglicemia cu un procent de zahr i mai sczut dect la nceput. Acesta este, de fapt,
fenomenul care va declana cursul vicios ce duce negreit la abuzuri.
Un mare numr de oameni de tiin explic, de altfel, alcoolismul ca fiind
consecina unei hipoglicemii cronice. De ndat ce alcoolicului i scade procentul de zahr
din snge, acesta se simte ru i este ncercat de dorina de a bea. Alcoolul este foarte
repede transformat n glucoz, procentul de zahr din snge se mrete, iar butorul simte
o mare uurare. Din nefericire, senzaia de bine va disprea foarte rapid, cci insulina va
face s scad i mai mult procentul de zahr din snge.
La cteva minute dup ce i-a terminat primul pahar, alcoolicul resimte o nevoie i
mai mare de a bea altul, pentru a face s dispar din nefericire, pentru un timp prea scurt
efectele insuportabile ale hipoglicemiei. Astfel, nelegem mai bine fenomenul de
lips.
Adolescenii, mari consumatori ai buturilor foarte dulci, au o curb glicemic a
crei configuraie seamn cu dinii de ferstru, aproape ca la alcoolici. De aceea
medicii americani au constatat acest fapt situaia respectiv i predispune pe tineri la
alcoolismul care bntuie, de altfel, din ce n ce mai mult n campusurile universitare.
70
Organismul lor este, ntructva, pregtit i aproape programat pentru a trece de la buturile
rcoritoare la alcool. Acesta este un motiv n plus pentru a atrage atenia prinilor asupra
riscurilor poteniale ale abuzului de glucide rele.
Simptomele de hipoglicemie sunt urmtoarele:
oboseal brusc,
iritabilitate,
nervozitate,
agresivitate,
nerbdare,
nelinite,
cscat, lips de concentrare,
dureri de cap,
transpiraie excesiv,
palme umede,
randament colar sczut
tulburri digestive,
greuri,
dificulti n exprimare.
Lista nu este exhaustiv i, totui, este impresionant. Dar a fi n stare de
hipoglicemie nu nseamn c ai toate aceste simptome. i nu nseamn nici c aceste
simptome apar n mod permanent. Unele sunt foarte efemere i pot disprea dup ce
mnnci ceva. Ai observat, de exemplu, c unele persoane devin treptat nervoase,
instabile, chiar agresive, pe msur ce se apropie ora la care iau masa.
Printre aceste simptome este unul, totui, mai frecvent dect, celelalte, pe care l-ai
remarcat, probabil, chiar la dumneavoastr i la cei din jur: este oboseala.
O caracteristic a epocii noastre este, ntr-adevr, generalizarea oboselii.
Cu ct dorm, se distreaz i au mai mult timp liber, cu att oamenii sunt mai obosii.
Dimineaa, cnd se scoal, sunt deja istovii, la sfritul dimineii, nu mai pot s reziste.
n primele ore ale dup-amiezii dorm cu capul pe birou. Este oboseala brusc de dup
masa de prnz. La sfritul zilei de lucru, i epuizeaz ultimele resurse pentru a se
ntoarce acas. Se trsc, literalmente. Seara nu fac nimic, moie n faa televizorului.
Noaptea, i caut somnul. Cnd l-au gsit, a venit timpul s se scoale i un nou ciclu
rencepe. Atunci, nvinovesc stresul vieii moderne, zgomotul, transportul, poluarea,
lipsa de magneziu, iar pentru a lupta mpotriva acestui fenomen, nu tiu ce s fac altceva
dect s bea cafea tare, s ia vitamine i sruri minerale sau s fac yoga. n majoritatea
cazurilor, oboseala este o problem de glicemie i de dezechilibru alimentar.
Procentul de zahr din sngele contemporanilor notri este, n mod cronic, anormal
de sczut. Iar aceast situaie este consecin direct a unei alimentaii excesiv de bogate n
glucide rele. Prea mult zahr, prea multe buturi dulci, prea mult pine alb, prea muli
cartofi, paste, orez alb i biscuii care genereaz o secreie excesiv de insulin.
Mult timp a existat convingerea c numai subiecii care au tendina de a se ngra
cu uurin pot fi hipoglicemici. Dar studii recente efectuate n special n Statele Unite, au
artat n ultimii 10 ani c i foarte muli oameni slabi sunt afectai de hipoglicemie, din
cauza consumului excesiv de zahr i de glucide rele. Diferena dintre cele dou categorii
se afl la nivelul metabolismului: primii se ngra, pe cnd cei din urm nu: Totui, n
ceea ce privete procentul de zahr din snge, fenomenul i consecinele sale sunt aceleai.
Studiile pun n eviden i faptul c femeile sunt deosebit de sensibile la variaiile
71
72
CAPITOLUL VII
DIGESTIA
Poate vei fi tentai s trecei cu vederea lectura acestui capitol creznd c esenialul
pe care doreai s-l aflai din cartea de fa a fost prezentat n paginile anterioare.
Dac aceasta v este intenia, vreau s v conving c riscai s pierdei informaii
extrem de interesante.
Nu numai c vei descoperi, n sfrit, motivul pentru care avei unele probleme
gastro-intestinale, dar vei ti mai ales cum s le evitai n viitor.
Este adevrat c digestia este un subiect de specialitate, ceea ce ar putea s v
ndeprteze de el a priori. Dar m voi limita la o prezentare simplificat, respectnd,
totui, esenialul pe care trebuie s-l tii pentru a nelege perfect mecanismele digestive.
ASPECTUL TEHNIC AL PROBLEMEI DIGESTIEI
Digestia este procesul fiziologic care duce la metabolizarea alimentelor. Acesta are
un aspect fizic sau mecanic i, mai ales pentru c aceasta ne intereseaz aici un aspect
chimic. n digestie se disting patru etape principale, legate de:
1. gura
2. stomac
3. intestinul subire
4. intestinul gros (colonul)
1. Gura
Rolul mecanic
masticaia
deglutiia
Rolul chimic
secreia salivar
Saliva conine o enzim59 foarte important, numit ptialina, ce are proprietatea de a
transforma amidonul n maltoz, adic ntr-un zahr complex, a crui digestie se va
prelungi pn n intestin.
De fapt, n cavitatea bucal, nu are loc nimic mai important dect formarea bolului
alimentar.
Singurul care i ncepe transformarea aici, sub efectul ptialinei, este amidonul. De
unde rezult importana unei masticaii suficiente i a unei dentiii sntoase.
2. Stomacul
Rolul mecanic
Ca i n cazul intestinului, acest rol este pur peristaltic. Adic stomacul este animat
n momentul digestiei de contracii musculare al cror scop este evacuarea coninutului
su n intestin.
Rolul chimic
59
O enzim este un catalizator. Se tie c numeroase substane nu se amestec ntre ele. De aceea, trebuie folosit o a treia
substant, a crei prezen declaneaz combinaia sau reacia. Aceasta a treia substan se numete catalizator. (n.a.)
73
Stomacul va secreta, mai nti sucuri digestive (acid clorhidric, mucin) pentru a
crea un mediu acid, permind, astfel, pepsinei (enzima diastaz din stomac) s-i
ndeplineasc misiunea.
Pepsina va ataca proteinele (carnea i petele) i va ncepe transformarea acestora.
Lipidele (grsimile) fac obiectul unui nceput de hidroliz care va continua n
intestin.
3. Intestinul subire
Aciunea mecanic
peristaltic
Aciunea chimic
Amidonul, devenit maltoz, se transform mulumit enzimelor din secreia
pancreatic n glucoz (zahr simplu).
Lipidele sunt transformate n acizi grai.
Proteinele sunt transformate n aminoacizi.
Dac totul s-a petrecut bine n intestinul subire, substanele nutritive prelucrate vor
putea fi direct asimilate de ctre organism.
Glucoza (fost glucid), aminoacizii (anterior proteine) i acizii grai (anterior
lipide) vor fi asimilai prin eliberare n snge.
4. Intestinul gros (colonul drept, ascendent, transversal, stng i descendent)
Aciunea mecanic:
peristaltic
Aciunea chimic
Bacteriile din intestinul gros au misiunea esenial de a aciona prin intermediul
fermentaiei, asupra resturilor de amidon i de celuloz, iar prin intermediul putrefaciei
acioneaz asupra reziduurilor protidice. n acest stadiu, are loc absorbia elementelor
asimilabile i formarea materiilor fecale, cu o eventual producie de gaze.
AMESTECURILE ALIMENTARE
Cnd omul cavernelor pleca la vntoare, el se hrnea toat ziua cu fructele
slbatice pe care le culegea pe parcurs. ntors la adpostul lui, consuma carnea vnatului
pe care l ucisese. n perioadele dificile sau n cazul penuriei de carne, supravieuia
mncnd anumite rdcini. Dac vei observa modul n care se hrnesc animalele n stare
de libertate; din snul naturii, vei putea remarca faptul c nici ele nu amestec niciodat
diferitele alimente pe care le consum. Psrile, de exemplu, mnnc rmele i insectele
ntr-un moment al zilei, iar grunele n altul. Omul este singura fiin vie care consum
alimentele dup ce le-a amestecat. Se pare c acesta este unul dintre motivele eseniale
pentru care sufer att de des de tulburri intestinale.
Tulburrile intestinale datorate unei digestii perturbate n mod constant stau de
altfel deseori la originea unui mare numr de boli, fr ca legtura clar dintre cauz i
efect s poat fi stabilit.
Nu voi prezenta aici o analiz detaliat a tuturor combinaiilor alimentare posibile i
nici nu voi arta consecinele lor eventuale, pentru fiecare caz n parte, deoarece nu
constituie obiectul crii, aa c las aceast sarcin unor specialiti n fiziologie.
M voi limita, pur i simplu, s v ajut, pentru ca s v facei o idee suficient de
cuprinztoare n privina fenomenului i pentru ca s nelegei mai bine anumite efecte
74
secundare pozitive pe care le vei constata dup punerea n aplicare a metodei de gestiune
alimentar propus n cartea de fa.
Cu siguran, v amintii una dintre recomandrile mele (vezi Capitolul V): n
general, fructele nu trebuie combinate cu alt aliment.
Cnd sunt asociate cu o alt hran, fructele perturb efectiv digestia ntregului i, cu
aceeai ocazie, i pierd proprietile benefice (vitamine etc.) pentru care au fost ingerate.
Dar pentru ca cele de mai sus s nu rmn o afirmaie gratuit din partea mea i
pentru c, de acum cunoatei, n mod esenial, procesul de digestie, v invit s citii n
continuare.
Combinaia fructe-amidon
Fructul care conine fructoz (monozaharid sau zahr simplu), rmne foarte puin
n stomac, deoarece este digerat, aproape n ntregime, n intestinul subire.
n schimb, amidonul (fin, finoase etc.) ncepe s fie metabolizat nc din
cavitatea bucal, unde, mulumit aciunii ptialinei, enzima din saliv, se transform m
maltoz. Apoi, st ctva timp n stomac, pentru a fi dup aceea digerat complet n
intestinul subire. Se tie c datorit maltazei (enzima din secreia pancreatic), maltoza se
transform n glucoz care este asimilat direct de snge.
Dac fructul este mncat o dat cu amidonul, se produce fenomenul urmtor:
aciditatea fructului va distruge ptialina care, din aceast cauz, nu-i va mai ndeplini rolul
de catalizator pentru amidon. n loc de a trece direct n intestin, fructul va rmne
mpreun cu amidonul n stomac. Cldura i umiditatea de aici vor face ca fructul care
conine un zahr simplu s nceap s fermenteze. Aceast fermentaie va continua n
intestin, antrennd-o i pe cea a amidonului, care, n ciuda aciunii amilazei (alt enzim
din secreia pancreatic), nu se va transforma dect foarte puin n maltoz (i apoi n
glucoz). Amidonul neprelucrat va ncepe, la rndul su, s fermenteze pn n colon.
Consecinele tuturor acestor fenomene:
balonare,
gaze,
iritaia intestinelor,
deteriorarea vitaminelor din fruct,
risc de constipaie etc.
Combinaia fructe-proteine (carne, pete)
Prima faz a digestiei proteinelor are loc n stomac, datorit rolului activ al enzimei
numit pepsin, care se dezvolt n mediul acid creat de sucurile gastrice.
Ai fi ndreptii s credei c, dac pepsina nu se dezvolt dect n mediul acid,
atunci ingestia fructelor acide ar trebui s fie n armonic cu proteinele. Ei bine, nu este
deloc aa! Pentru c, de, ndat ce aciditatea proprie fructului se dezvolt n cavitatea
bucal, se petrece o perturbare a condiiilor de elaborare a pepsinei, a crei secreie este
oprit.
n consecin, dac fructele i proteinele sunt ingerate mpreun, fructul (ca i n
primul exemplu) va fi imobilizat i mai mult timp dect cu amidonul n stomac, unde
va fermenta. n absena pepsinei, stomacul nu va ncepe digerarea proteinelor i, ca urmare
a acestei insuficiente metabolizri, ele vor intra o dat ajunse n intestinul gros ntr-o
putrefacie anormal, ale crei reziduuri toxice vor trebui s fie eliminate de ctre
75
organism.
Una dintre regulile de baz ale metodei de alimentaie expuse n cartea de fa (al
crei obiectiv este pierderea kilogramelor excedentare i pstrarea pentru totdeauna a
greutii ideale) este aceasta: evitai s mncai glucidele rele mpreun cu carnea (proteine
+ lipide).
Eu nsumi am suferit, mai multe zeci de ani, de tulburri gastrointestinale. Pentru
asta, am mers la cei mai mari specialiti din ar. De fiecare dat, am ieit din cabinetul lor
cu o list impresionant de medicamente care nu numai c nu-mi aduceau nici o
ameliorare, dar unele mi provocau efecte secundare mai rele dect boala de care sufeream.
Interlocutorii mei, la care mi fixam cu multe luni nainte o consultaie, erau foarte
ncurcai cnd le explicam c mi cdea |prul de la optsprezece ani, n timp ce n familia
mea nu avusese nimeni chelie, i mai ales c, imediat cum ncepeam s beau |sau s
mnnc, transpiram din abunden n cap.
n cele din urm, am renunat s mai gsesc o soluie, att de enigmatic era
problema mea pentru domnii de la Facultate. Cu puin voin i mult filosofie ajungi s
te obinuieti cu toate. Dar apoi, ca prin farmec, simptomele acestea au disprut subit
acum civa ani. tii de ce?
De-abia mai trziu, atunci cnd am studiat n profunzime nutriia, spre marea mea
uimire, am fcut legtura dintre noile reguli de alimentaie pe care le adoptasem i
dispariia total a relelor de care suferisem.
Pe de alt parte, din cea mai fraged copilrie, sufeream de angin cronic. Cel mai
mic curent, cea mai mic diferen de temperatur erau invariabil urmate de o angin. Nu
trecea nici o lun din an, fr ca gtul s nu-mi dea de lucru.
Fiind cam alergic la penicilin, recurgeam, n mod obligatoriu, la medicamente mai
puin eficace i, n special, la leacurile bbeti.
Trebuie s fi avut vreo zece-doisprezece ani cnd, ntr-o minunat zi de var, n
timp ce zceam n fundul patului, un btrn medic de ar mi-a spus, vrndu-mi degetele
lui groase n gur: Cel mai bun leac al anginei este s mnnci brnz camembert bine
fcut i s-i clteti gtul din abunden cu Bordeaux vechi.
Am ciulit bine urechile la vorbele lui. Colegii mei din studenie i mai amintesc, cu
siguran, c nu plecam la drum dect rareori fr brnza i sticla mea de vin rou. Era un
medicament cu adevrat eficace.60 i, cu toate c Asigurrile sociale nu mi l-au rambursat
plcerea tratamentului a fost, la urma urmei, o compensaie acceptabil.
La foarte scurt vreme dup ce ncepusem s aplic cu seriozitate principiile
alimentare care fac obiectul acestei cri, cei din jur au observat c nu mai avusesem de
mult vreme angin. Dar era nc prea devreme ca s fac o legtur ntre cauze i efect.
ns, la civa ani dup aceea, pentru mine devenise evident faptul c angina cronic
mi dispruse complet, ceea ce nu nseamn dup cum ai neles c brnza camembert
i vechiul Bordeaux au fost lsate pentru totdeauna n dulapul cu medicamente.
Abuzul de grsimi
Cnd mncarea ptrunde n stomac, orificul su de ieire, pilorul, se nchide pentru
a-i lsa digestiei timp s se desfoare n linite. Deschiderea pilorului va avea loc cu att
mai trziu, cu ct masa a fost mai bogat n lipide. Astfel, uneori va fi nevoie de 5-7 ore
pentru ca o mncare prea bogat n grsimi s fie digerat, ceea ce poate genera o senzaie
60
Vezi volumul Medicina vinului de Dr. Maury, Ed. ARTULEN, Paris. (n.a.)
76
de greutate neplcut.
Iat un motiv n plus pentru ca s nu ne copleim alimentaia cu grsimi inutile. De
aceea, va trebui s alegem ct mai des posibil modurile de preparare care nu necesit un
aport de grsimi. Putem pregti alimentele fr a utiliza sistematic uleiul sau margarina.
Ct despre unt, s ne reamintim c nu trebuie niciodat ncins, deoarece se formeaz rapid
acroleina, o substan cancerigen.
A-i alege glucidele nu nseamn s le compensezi cu un consum excesiv de lipide;
trebuie s folosii alternativa pe care o constituie fibrele.
Este necesar s fii contieni c multe alimente conin grsimi ascunse (pesmei,
prjituri, biscuii etc.) care, asociate cu glucidele rele, nu cer altceva dect s fie stocate.
77
CAPITOLUL VIII
HIPERCOLESTEROLUL: BOLILE CARDIO-VASCULARE I DIETETICA
Principalul scop al crii de fa este acela de a v nva cum s v schimbai
obinuinele alimentare, pentru a pierde excesul de kilograme pe care l putei avea i
pentru a face n aa fel nct s v stabilizai definitiv greutatea, mncnd orice, fr nici o
restricie.
n capitolele precedente ai vzut c lipidele consumate nu sunt rspunztoare
pentru constituirea grsimilor de rezerv dect atunci cnd le mncai n acelai timp cu
glucidele i, n special, cu glucidele rele.
Unii s-ar putea gndi c au voie s mnnce fr a suferi nici un fel de urmri
toate grsimile pe care le vor, cu condiia s nu fie ntr-o combinaie alimentar interzis.
Bineneles c nu este deloc aa i am avut grij s precizez acest lucru, ori de cte
ori s-a ivit ocazia.
Schimbarea obinuinelor alimentare, pentru ca s slbii, este un lucru bun, dar la
fel de important este s-o facei n scop preventiv cu perspectiva suplimentara de a v
ameliora starea de sntate.
Mi s-a reproat c n prima versiune a crii mele am trecut sub tcere problema
colesterolului. Totui, aveam nc de la nceput intenia s vorbesc despre el i, de aceea,
am luat legtura cu mai muli specialiti. Nici unul dintre ei nu mi-a vorbit riguros exact n
aceiai termeni despre colesterol i cum eu nu sunt medic nu mi s-a prut nelept s
aleg dintre aceste rspunsuri unul anume chiar dac experiena personal mi-a permis smi fac o prere n acest domeniu.
Astzi, adic dup cinci ani, problema colesterolului face obiectul unui consens, iar
numrul de publicaii care se ocup de el este impresionant.
Colesterolul a devenit una dintre marile preocupri ale epocii noastre, dat fiind
implicarea sa n bolile cardio-vasculare. De aceea, m voi opri asupra lui, n cele ce
urmeaz.
Un fals intrus
Colesterolul nu este un intrus. El este chiar indispensabil pentru producerea unor
anumii hormoni. Corpul conine circa 100 grame de colesterol, repartizat ntre esuturile
sistemului nervos, nervi i diferite celule.
El este, n mare parte, produs de ctre organism (70%), n special de bil, care l
deverseaz, n cantitate de 800-1200 mg/zi, n intestinul subire.
Colesterolul care ne preocup, n general, este cel de origine alimentar, dei aflat n
minoritate (30%).
COLESTEROLUL BUN I COLESTEROLUL RU
Colesterolul nu se gsete izolat n snge, deoarece este fixat pe proteine. Acestea
sunt de dou categorii:
1 lipo-proteinele cu densitate mic sau LDL (Low Density Lipoproteins), ce
distribuie colesterolul la celule i, mai ales la celulele pereilor arteriali, care devin
victimele acestor depozite grsoase.
De aceea, LDL colesterolul a fost botezat colesterol ru, fiindc, n timp, el se
78
81
CAPITOLUL IX
ZAHRUL ESTE OTRAV
Zahrul este otrav! Nocivitatea sa asupra omului din secolul XX este la fel de mare
ca cea a alcoolului i a tutunului la un loc. Toat lumea o tie. Toi medicii din lume o
denun. Nu exist colocviu al pediatrilor, cardiologilor, psihiatrilor i dentitilor care s
nu menioneze pericolul zahrului i, mai ales, pericolul unui consum care crete n ritm
exponenial.
n Antichitate, zahrul, ca atare, nu exist. Astfel c grecii nici mcar nu aveau un
termen pentru a-l denumi.
Alexandru cel Mare care, ctre 325 .C., i mpinsese cuceririle pn n cmpia
Indului, l descria ca pe un fel de miere ce se gsete n trestiile crescute pe marginea
apei.
Plinius cel Btrn l meniona, n secolul I al erei noastre, tot ca pe o miere de
trestie.
A trebuit s vin epoca lui Nero, pentru ca s fie creat termenul saccharum, prin
care era desemnat acest produs exotic.
Abia n secolul VII au nceput s apar culturile de trestie de zahr din Persia i
Sicilia. Treptat, i rile arabe i-au prins gustul.
Un savant german, doctorul Rauwolf, remarca n jurnalul su, din 1573, c turcii i
maurii numai sunt rzboinicii ndrznei de a altdat, de cnd mnnc zahr.
Trestia de zahr a fost descoperit de Occident cu ocazia Cruciadelor. Spaniolii au
ncercat s-o cultive n sudul rii lor.
Abia dup cucerirea Lumii Noi, comerul de zahr devine important din punct de
vedere economic. Portugalia, Spania i Anglia se mbogesc schimbnd materia prim pe
sclavii a cror munc avea s contribuie tocmai la dezvoltarea culturilor de trestie de
zahr. n 1700, Frana avea deja numeroase rafinrii.
Dar nfrngerea de la Trafalgar, din 1805, i blocada continental, care se instaleaz
dup aceea, l-au determinat pe Napoleon contrariu recomandrilor oamenilor de tiin
din acea epoc s dezvolte producia de sfecl. Acest lucru nu a fost cu adevrat posibil
dect dup descoperirea procedeului de extracie a zahrului, fcut de Benjamin
Delessert, n 1812.
Cteva zeci de ani mai trziu, n Frana exista deja o supraproducie de zahr, dar
consumul su nu era, totui, att de dezvoltat, n raport cu ceea ce cunoatem noi astzi.
n 1880, consumul de zahr era de 8 kg61 pe an, pentru o persoan, ceea ce
reprezent circa cinci buci pe zi. Douzeci de ani dup aceea, n 1900, consumul s-a
dublat, ajungnd la 17 kg. n 1960, acesta a ajuns la 30 kg, iar n 1972 la 38 kg.
n dou sute de ani, consumul de zahr al francezilor a crescut de la sub 1 kg la
aproape 40.
Niciodat, n trei milioane de ani, omul nu a cunoscut o transformare att de brutal
a alimentaiei sale, ntr-un interval de timp att de scurt.
i, totui, francezii sunt departe de a avea cea mai proast poziie, n acest domeniu.
rile anglo-saxone cunosc o situaie i mai dramatic, deoarece consumul lor n special
n Statele Unite se nvrtete n jurul a 62 kg pe locuitor. Dup statisticile cele mai
61
n 1789, cu un secol nainte, consumul era nc foarte redus: sub 1 kg pe an, pentru o persoan (n.a.)
82
Nu este cazul Franei care, n ultimii ani, a fcut numeroase eforturi n acest sens. n 1978, consumul ajunsese la 37 kg pe
locuitor. S sperm c aceast lent scdere se va confirma. (n.a.)
63
Zahrul ascuns este cel adugat n buturile i alimentele vndute n comer. (n.a.)
83
n lumina capitolelor precedente, vei nelege uor c zahrul, care este, de fapt, un
produs chimic pur, poate genera hipoglicemia, perturb metabolismul, n general, i
provoac, astfel, numeroase tulburri digestive.
n sfrit, pentru a ncheia aceast list neagr, trebuie s tii c zahrul provoac
un deficit de vitamina B, care este necesar n mare cantitate pentru asimilarea tuturor
glucidelor. Zahrul, ca i orice fel de amidon rafinat (fin alb, orez alb etc.) este complet
lipsit de vitamina B. De aceea, el va obliga organismul s i-o ia din rezervele de care
dispune, crend, astfel, un deficit ale crui consecine sunt, n general: nevroza, oboseala,
depresia, dificultile de concentrare, de memorie i de percepie.
Iat, n orice caz, un domeniu care ar trebui s fie mai des explorat, cnd copiii au
dificulti la coal.
NDULCITOARE SINTETICE
V-am recomandat deja s suprimai zahrul. Este foarte evident c nu vei putea
niciodat s-l evitai, atunci cnd este ascuns, ca n cazul deserturilor. Dar dac vei reui
s eliminai zahrul tos i cubic, vei realiza un mare pas.
Din dou una, ori v lipsii de el ori l nlocuii cu un ndulcitor de sintez.
Exist patru tipuri principale de edulcorani de sintez. Toi, cu excepia poliolilor,
au proprietatea de a nu poseda nici un fel de putere energetic. Deci nu au nici o valoare
nutritiv.
1. Zaharina
Este cel mai vechi nlocuitor al zahrului, deoarece a fost descoperit n 1879. Nu
este deloc asimilat de organismul uman i are o putere de ndulcire de 350 de ori mai
mare dect a zaharozei din zahr. Unele sortimente de zaharin au avantajul de a fi foarte
stabile n mediul acid i de a putea suporta o temperatur medie. A fost cel mai
comercializat edulcorant de sintez, pn la apariia aspartamului.
2. Ciclamatul
Este mai puin cunoscut dect precedenta, dei a fost descoperit din 1937. Este
sintetizat din benzen i are o putere de ndulcire mai mic dect a zaharinei, iar uneori este
acuzat c las un gust neplcut n gur.
Ciclamatul prezint, totui, avantajul de a fi complet termostabil, adic rezist la
temperaturi foarte nalte. Din familia ciclamatului, cel mai utilizat este ciclamatul de
sodiu, dar exist i ciclamatul de calciu i acidul ciclamic.
3. Aspartamul
A fost descoperit n 1965, la Chicago, de ctre James Schlatter, un cercettor al
Laboratoarelor Searle.
Aspartamul este asociaia a doi aminoacizi naturali: acidul aspartic i fenilalanina.
Aspartamul are o putere de ndulcire de 180-200 de ori mai mare dect cea a
zaharozei. El nu las un gust neplcut i amar, iar, n timpul testelor gustative savoarea lui
a fost considerat ca pur.
Mai mult de aizeci de ri l folosesc la fabricarea produselor alimentare i a
buturilor, iar noua legislaie francez permite utilizarea sa ca aditiv alimentar.
84
ndulcitorii de sintez au fcut obiectul unei enorme polemici, timp de muli ani. n
special zaharina, care a fost mult vreme suspectat de a fi cancerigen. Or, ea nu pare s
prezinte vreo toxicitate, n doza zilnic de 2,5 mg/kg, ceea ce ar corespunde cantitii de
60-80 kg de zahr pentru un adult. Unele ri au interzis, totui, folosirea ei (de exemplu,
Canada).
i ciclamatul a fost mult suspectat, iar n 1969 a i fost interzis n Statele Unite.
Ct despre aspartam, a fcut, chiar de la apariie, obiectul aceleiai polemici, dar
toate studiile efectuate asupra lui au dovedit c este lipsit de orice fel de toxicitate, chiar i
n doze mari, fapt recunoscut oficial n SUA, de FDA (Food and Drug Administration).64
Aspartamul se prezint sub dou forme:
comprimate, care se dizolv rapid n buturile calde i reci;
pudr, deosebit de recomandat pentru deserturi i preparate culinare.
Un comprimat are puterea de ndulcire a unei buci de zahr de 5 grame i conine
0,07 g de glucide asimilabile. O linguri de pudr de aspartam are puterea de ndulcire a
unei linguri de zahr pudr i conine 0,5 de glucide asimilabile.
n 1980, OMS preconiza o doz zilnic admisibil de 2 comprimate/kg. Asta
nseamn c o persoan cu greutatea de 60 kg ar putea consuma pn la 120 de
comprimate pe zi, fr a se constata, n timp, vreo toxicitate a produsului. Aceast doz a
fost confirmat, n 1984 i n 1987, de ctre Comitetul tiinific pentru Alimentaia Uman
din Comisia European.
Dar atenie la edulcorani: dac exist certitudinea c sunt lipsii de toxicitate, n
schimb ei ar putea, cu timpul, s perturbe metabolismul. Cci organismul percepe un gust
dulce, se prepar pentru a digera nite glucide, dar acestea nu apar.
Dup o utilizare ndelung a produsului, aceast disociere ar putea deteriora
sistemele noastre de reglare a metabolismului.
Cu att mai mult, cu ct industria agro-alimentar ne prepar, n acelai timp,
proteine cu gust de lipide, destinate s nlocuiasc grsimile din alimentaie!
n faa acestor false mesaje, corpul nostru risc s nu mai tie ce s cread!
Astfel, folosirea unui edulcorant ar trebui s fie doar temporar, cci, la urma urmei,
este de dorit s ne dezobinuim progresiv de gustul zahrului.
4. Poliolii
n gama zahrului fals au aprut i poliolii sau edulcoranii n mas, care sunt
folosii la prepararea anumitor produse (ciocolat gum de mestecat, bomboane), deoarece
acetia dau gust dulce numai cu cteva grame de substan.
Din nefericire, poliolii nu prezint, n raport cu zahrul, dect un interes: nu produc
carii. Ei au aproape aceeai valoare energetic pe care o are zahrul, iar n colon elibereaz
acizi grai care sunt reabsorbii. Indicele lor glicemic este variabil, ntre 25 i 65. Ei pot
furniza, datorit fermentaiei din colon, chiar balonrile i diareea.
Cu alte cuvinte, spre deosebire de ceea ce ni se spune prea adesea, ntrebuinarea lor
nu ne poate mpiedica s ne ngrm i cu att mai puin, nu ne poate ajuta s slbim...
Meniunea fr zahr ascunde, de multe ori, astfel de polioli: sorbitol, mannitol,
xylitol, maltitol, lactitol, lycasin, polidextroz etc.
64
85
CAPITOLUL X
CUM PUTEI REDOBNDI UN ABDOMEN PLAT
Marea majoritatea femeilor i face griji n privina greutii i toate se preocup de
balonrile prea frecvente ale abdomenului lor.
Abdomenul este, n cazul femeilor, o zon anatomic deosebit de extensibil i de o
foarte mare sensibilitate. Manifestrile fiziologice interne, al cror sediu este abdomenul,
se traduc n exterior prin variaii de volum dizgraioase, din cauza crora, cele interesate
sunt, n mod legitim, preocupate.
Fenomenul este pus, n cele mai multe cazuri, pe seama funcionrii aparatului
genital. Este adevrat c, naintea ciclului, organismul feminin are tendina aa cum am
mai semnalat, de altfel s rein apa. Dar, chiar dac aceast retenie de ap este mai
mare la nivelul picioarelor i a micului bazin, n ansamblul corpului ea este, totui, difuz.
n schimb, repartiia ginoid a grsimii, care se acumuleaz la nivelul bazinului i al
coapselor, corespunde, din punct de vedere antropologic, unei rezerve energetice care s
permit asigurarea alptrii, chiar i n perioade de foamete, aa cum omenirea a cunoscut
deseori n decursul miilor de ani.
ns retenia de ap nu explic, ea singur, umflarea permanent a abdomenului.
Pntecul umflat nu este, nici mai mult nici mai puin, dect manifestarea evident a
unor tulburri digestive permanente, legate de proastele obinuine alimentare.
Cnd ai citit capitolul consacrat digestiei, ai putut observa c tulburrile digestive
legate de proastele combinaii alimentare sunt prezente chiar i fr ca grsimile de rezerv
s fie produse sistematic.
V-ai dat seama, cu siguran, c proastele combinaii alimentare nu genereaz
obligatoriu, la cei care le practic, toate afeciunile dintre care, unele grave pe care leam enumerat. Eu am cutat s v fac s nelegei c, dac una dintre aceste boli se
manifest, cauza acesteia este probabil strns legat de proastele combinaii alimentare.
Indiferent dac avei sau nu kilograme de pierdut, dac suntei femeie i avei
tendina de a face burt, va trebui s punei n aplicare un anumit numr de reguli pe
care le-am prezentat deja n capitolele precedente, dar pe care le voi reaminti pentru cele
ce au fost interesate numai de acest aspect i, prin urmare, nu au citit, cu atenie tot ce este
scris n carte. Dac v numrai i dumneavoastr printre ele, v sftuiesc, totui, s citii
neaprat capitolele urmtoare:
,,Clasificarea alimentelor.
Hipoglicemia.
Zahrul este otrav.
Digestia.
MNCAI FRUCTELE PE STOMACUL GOL
Fructele sunt excelente pentru sntatea dumneavoastr, dar cu o singur condiie:
s nu fie amestecate cu nimic altceva.
V-am explicat deja c, dac fructul n general acid este amestecat cu carne,
provoac serioase tulburri digestive.
Dar a fi suferind de tulburri digestive nu nseamn s fii i contient de acest lucru.
Unele persoane au o foarte mare sensibilitate i reuesc s determine rapid ceea ce le este
contraindicat, deoarece au manifestri exterioare violente (colite, crize de ficat, diaree).
86
Pe de alt parte, cea mai mare parte a substanei vitale din fruct rmne n pulpa
care este aruncat dup ce sucul a fost extras.
n sfrit, cnd este separat de pulp, sucului i crete foarte mult i rapid aciditatea,
astfel nct suntem obligai s-l ndulcim adugndu-i zahr.
Cu riscul de a v surprinde, nu v-a recomanda s bei sucuri de fructe, chiar dac le
facei dumneavoastr.
Pentru c, n afar de aciunea lor asupra celorlalte alimente i ntocmai ca fructul
ntreg, ingerat n cursul unei mese, sucurile de fructe irit cile digestive prin marea lui
aciditate (aciditatea care va distruge alte vitamine, aa cum ar face-o oetul). Evitai, n
orice caz, s bei mai mult suc de fructe dect ai face-o mncnd fructele din care este
extras; adugai-i puin ap i un edulcorant de sintez, dac vrei s fie mai dulce.
REGSII-V ABDOMENUL PLAT
Dac abdomenul v este umflat, dac suntei balonai n permanen, v sftuiesc
pentru a v regsi pntecul plat de la optsprezece ani 2 s punei n practic urmtoarele
reguli:
mncai fructele exclusiv pe stomacul gol,
nu amestecai niciodat proteino-lipidele cu glucidele,
nu bei niciodat buturi gazoase (bere, ap mineral, sucuri etc.),
facei puin gimnastic abdominal pentru a v ntri muchii (1/4 or n
fiecare diminea),
combatei constipaia mncnd pine integral, complet sau cu tre i multe
fibre alimentare,
n sfrit practicai relaxarea (sofrologia).
Anumite afeciuni nrudite cu balonrile, ca aerofagia, sunt de origine nervoas (dar
nu exclusiv).
Relaxarea v va ajuta s v regsii abdomenul plat, dar nu va reui niciodat s
rzbeasc de una singur mulimea de amestecuri alimentare mpotriva naturii, pe care leai mncat pn n momentul respectiv.
89
CAPITOLUL XI
CUM TREBUIE HRNII COPIII?
Alimentaia unui copil mic, mai ales cnd este nc sugar, este principala preocupare
a mamei. n timpul primelor luni de via, modul n care copilul i va accepta hrana i va
condiiona acestuia starea de sntate, adic ansele de supravieuire.
Dac n cursul acestei perioade intervine o problem: lipsa poftei de mncare, vom,
diaree, alergie etc., specialistul consultat, analiznd situaia, va pune nendoios aceste
manifestri pe seama alimentaiei copilului i o va schimba n consecin.
Medicii tiu perfect c, la un copil mic, problemele de sntate au aproape
ntotdeauna cauze alimentare. Schimbnd alimentaia, ajutnd-o, ei au mai multe anse de
a gsi o soluie eficace, dect prescriind un medicament.
n schimb, cnd copilul este mai mare i, mai ales, de ndat ce ncepe s fie hrnit
normal (adic ntr-un mod mai mult sau mai puin asemntor adultului, mnnc de
toate), nu le mai vine n minte nici prinilor i nici medicilor s-i schimbe modul de
alimentaie, dac se mbolnvete.
Este un fapt regretabil, deoarece majoritatea problemelor de sntate ar putea fi
rezolvate astfel.
Apariia bolii la un copil, ca i la oricare alt individ, este mai nti un semn de
slbiciune fizic.
Organismul uman este dotat, n mod normal, cu un sistem natural de aprare
mpotriva tuturor agresiunilor microbiene din mediul nconjurtor. Despre un copil mic,
care duce orice obiect la gur, se spune c este imunizat mpotriv microbilor. Prin
aceasta se subnelege c dispune de un sistem de aprare care l narmeaz mpotriva
atacurilor microbiene.
Dar nu numai bebeluii au privilegiul unei aprri imunitare; i copilul care a
crescut (ca i adultul) i pstreaz aceast capacitate, iar organismul su o pune n aplicare
n fiecare moment, pentru a-i asigura supravieuirea n mediul microbian care l
nconjoar.
Totui, cnd organismul este slbit, mijloacele naturale de aprare devin mai puin
eficiente, deci mai vulnerabile.
Bolile, cu excepia celor de origine viral, trebuie puse pe seama unei slbiciuni
trectoarea organismului.
Or, slbiciunea organismului are drept cauz, n majoritatea cazurilor, o problem
alimentar.
De aceea, modul de hran al copiilor trebuie s rmn n permanen preocuparea
prinilor.
Din pcate, copilul din rile noastre industrializate, dac este bine hrnit cantitativ,
este din ce n ce mai prost hrnit din punct de vedere calitativ.
Pe de alt parte, anumite combinaii alimentare sunt prost tolerate de ctre copii i,
n anumite cazuri, ar trebui mai bine s fie evitate.
O ALIMENTAIE DE O CALITATE DEPLORABIL
Evocnd modul n care sunt hrnii copiii din zilele noastre, nu m pot mpiedica s
nu m gndesc la cel n care sunt hrnite animalele domestice.
Cu civa ani n urm, fceai supa pentru cine sau mncarea pentru pisic. Azi,
90
Recitii, dac este necesar, capitolul consacrat acestui subiect (Capitolul IX) pentru
a v convinge o dat pentru totdeauna c, dac zahrul este otrav, el este la fel, i mai
ales, pentru copii.
Pe de alt parte, este important s ferii copiii de a deveni dependeni de gustul
dulce. Este necesar pentru sntatea lor imediat i indispensabil pentru sntatea lor
viitoare.
Eu tiu, totui, c este greu s-i forezi pe copii s se comporte, ca nite consumatori
marginali, n timp ce triesc ntr-un mediu care-i solicit permanent. Dar acesta nu este un
motiv pentru a abdica, declarnd c n-avei ce s le facei.
Ceea ce putei face, n orice caz, este s stabilii un control riguros, cel puin acas,
i s-i pzii pe copii, de la cea mai fraged vrst, de obinuina cu gustul dulce, pentru a
evita s devin, cu timpul, sclavii acestuia.
De aceea, contrariu spuselor unor medici, nu este recomandat s le dai sugarilor ap
zaharat. i putei obinui foarte bine cu apa curat. Cnd copiii dumneavoastr primesc
cadouri sub form Ide dulciuri (pachete de bomboane, caramele etc.), facei n aa fel nct
s dispar cea mai mare parte, pe care o vei elimina de tot, ulterior.
Totodat, chiar i dac dulciurile sunt consumate n cantitate modest, trebuie s le
interzicei cu desvrire naintea mesei. n acest caz, zahrul nu numai c le taie copiilor
foamea, dar contribuie i la perturbarea metabolizrii puinei hranei pe care ar putea-o,
totui, mnca.
Trebuie s v amintim nc o dat c zahrul consumat provoac un deficit de
vitamina B. Aceasta, aa cum am subliniat deja, este indispensabil pentru metabolismul
glucidelor. O caren de vitamina B oblig, prin urmare, organismul s ia din rezervele
sale, crend astfel un deficit, ale crui consecine sunt oboseala, dificultile de
concentrare, de atenie, de memorie, adic o anumit form de depresie. Este evident c
activitatea colar va avea, din aceast pricin, mult de suferit.
TREBUIE NLOCUIT ZAHRUL COPIILOR CU NDULCITORI?
Dac adulilor li se recomand s nlocuiasc zahrul cu un edulcorant de sintez, de
ce nu li s-ar recomanda i copiilor? Aceasta este, ntr-adevr, o ntrebare bun.
n cazul n care copilul este prea gras pentru vrsta lui, aceast msur ar fi
necesar.
n schimb, dac are o corpolen normal, nu exist nici un motiv pentru a-i suprima
categoric cele cteva bucele de zahr de la micul dejun sau lingura de zahr pudr pe
care i-o punei peste iaurt65.
Dar, pentru a limita consumul zilnic (aceast recomandare privete toata familia),
putei prepara deserturile cu edulcorani.
Acestea fiind zise, s vedem cum putem organiza cele patru mese ale copiilor.
MESELE
Cnd alctuii meniurile copiilor trebuie s urmrii:
evitarea suprancrcrii hranei cu glucide rele, pentru a nu destabiliza
metabolismul,
evitarea combinaiilor alimentare contra naturii, care slbesc organismul i
genereaz numeroase probleme de sntate.
65
Putei, de asemenea, nlocui zahrul alb (zaharoza) cu fructoz, care se gsete n comer i al crei indice glicemic este mult
mai sczut. (n.a.)
93
Dac felul principal este pe baz de proteine i de lipide (carne, pete, mezeluri), ar
fi de dorit s limitai desertul la brnzeturi sau lactate (mncate n cantitatea dorit).
Din pcate, copilul mai ales dac este de vrst colar i va lua, poate, masa de
prnz n afara casei i, cel mai probabil, la cantina colii. n acest caz, prinii i vor scpa
alimentaia de sub control. Dar dac nu este prea gras, situaia copilului nu va fi
dramatic, doar pentru atta. Dup aceea, lucrurile se vor repara i la masa de sear.
Dac acas s-a deprins deja cu obinuina de a nu mnca pine sau de a nu mnca
fructele dect pe stomacul gol, copilul va putea limita, ntr-o msur, neajunsurile.
GUSTAREA
Pentru toat lumea, n general, i pentru copii, n special, este mai bine ca numrul
de mese s fie mai mare, dect mai mic. Ca i micul dejun, gustarea va fi n mod esenial
glucidic.
Dac le dai pine, ar trebui s fie neagr sau fcut cu fin necernut. Pe pine le
putei pune margarin de mas (se va evita dulceaa).
n sfrit, le .putei da ciocolat, cu condiia s fie de bun calitate, adic avnd un
procent de cacao ridicat (minimum 60%).
CINA
Cina copilului va putea fi dominat fie de proteino-lipide (carne, pete, ou), fie de
o glucid bun, care s constituie, ea nsi, un fel de mncare: linte, orez complet, paste
complete.
Dar oricare ar fi opiunea, primul fel al cinei copilului trebuie s fie o sup deas de
legume (praz, roii, elin etc.).
n general, copiii nu mnnc suficiente legume verzi, pentru c nu le plac; acestea
conin, totui, dup cum tii, fibrele alimentare indispensabile unei bune dinamici a
tranzitului intestinal i sunt bogate n vitamine, sruri minerale i oligo-elemente. De
aceea, cel mai bun mijloc de a-i face s le mnnce este s le dai o sup bun de legume,
pe care le-ai pasat cu mixerul.
O alt categorie de mncruri ce convin perfect copiilor, care nu mai pot dup ele,
sunt legumele umplute, ca roiile, vinetele, dovleceii, anghinarea i varza.
Acesta este un mod foarte simplu de a prepara legumele cu fibre, ceea ce permite
lrgirea gamei de mncruri dincolo de nelipsitele paste, orez i cartofi.
La cin, dai copiilor ca desert lactate fcute din lapte semi-smntnit, ca: gelatinele,
cremele caramel, pe care le putei prepara nlocuind zahrul cu fructoza sau cu un
ndulcitor de sintez.
Exist un tip de hran pe care v sftuiesc s-o excludei, n orice caz, acas:
sandviciul, hamburgerul i hot-dogul. Nu-l vei mpiedica pe copil s-i plac hamburgerul,
aa cum i plac i sucurile sau cola. Totui, acesta nu este un motiv pentru a i-l pregti i
acas. Este un tip de hran absolut contraindicat pentru sntatea lui, deoarece conine o
cantitate prea mare de glucide rele asociate cu carnea.
Rezervai acest gen de mncare pentru ocaziile n care va constitui un mod practic
de alimentaie, adic atunci cnd nu suntei acas. Hot-dogul i hamburgerul au fost
inventate n SUA, pentru | o alimentare rapid, fie la locul de munc, cnd lucrezi toat
ziua, fie n deplasrile, ntotdeauna lungi, ntr-o ar imens cum este America.
A mnca la tine acas un hot-dog sau un hamburger este mai caraghios dect a te
culca n sacul de dormit pe un pat cu baldachin, fr s mai vorbim despre influena sa
95
asupra sntii. De aceea, evitai s cdei, datorit comoditii, n aceast jalnic extrem,
aa cum, din pcate, este cazul majoritii oamenilor din numeroase ri, dintre cele mai
civilizate, unde unii copii nici nu tiu ce nseamn o mas normal.
Luai-v copiii, cte o dat, din cnd n cnd, la McDonalds sau la Burger King,
dac le face plcere, sau pentru a ctiga timp, cnd suntei n deplasare, dar aceste ocazii
trebuie s rmn excepionale. Ferii-v s-i maimurii pe anglo-saxoni, adoptndu-le
proastele obiceiuri.
CAZURI PARTICULARE
Copiii prea grai
Unii copii au de foarte timpuriu nite kilograme excedentare, fr ca prinii lor s
fie destul de ngrijorai pentru a consulta un medic.
Dac se hotrsc s-o fac, doctorul le va spune, n majoritatea cazurilor, c, pentru
cteva kilograme n plus, nu nseamn c au un copil obez. El va aprecia, totodat, pe bun
dreptate, c, la un copil n plin cretere, nu poate fi vorba de vreun regim cu calorii
reduse. n nou cazuri din zece, i va liniti pe prini, spunndu-le c, atunci cnd copilul
va fi mai mare, n special n perioada adolescenei, i va regsi greutatea normal pentru
vrsta lui.
Trebuie s tii, totui, c excesul de greutate la un copil este, n toate cazurile, un
semn evident de tulburare a metabolismului.
Deci tratai cu seriozitate un copil durduliu, pentru c dac problema este examinat
din timp, echilibrul va fi mai uor de restabilit.
La copil, ca i la adult, grsimile de rezerv adic o proast toleran la glucoz.
Principiile alimentare enunate n capitolul V vor trebui s fie aplicate cu rigoare.
Cnd copilul i va regsi greutatea normal, n alimentaia lui va fi posibil ca i
la adult reintegrarea progresiv a ctorva glucide rele care constituie abateri ce vor trebui
s fie gestionate ca atare.
Este exact c, o dat cu pubertatea, unii biei prea grai i pierd progresiv excesul
de greutate, fr a-i schimba regimul alimentar. Adolescentul cunoate, n aceast
perioad a vieii, o transformare fizic care genereaz un mare consum de energie. Este o
perioad de intens activitate fizic.
Atenie, totui, pentru c adolescentul care a fost prea gras n timpul copilriei, este
n mod invariabil un candidat la obezitate, cnd va ajunge la vrsta adult.
Pentru fete, situaia este, n general opus. Riscul de a ctiga n greutate apare mai
curnd n timpul pubertii, cnd corpul ei devine cel al unei femei. Aa cum am vzut n
capitolul precedent, organismul femeii este de o mare sensibilitate i orice variaie a
sistemului hormonal (la pubertate, sarcin sau la menopauz) este un factor de risc pentru
echilibrul metabolismului su.
Fetele i femeile sunt perfect contiente de acest fapt, dar n grija lor de a-i menine
silueta, adopt, din pcate, regimuri alimentare care le fac sa fie moarte de foame i le
duc invariabil ctre depresii.
Tinerele, pe care pubertatea le face, n general, s se ngrae, ar putea s adopte, fr
nici un fel de contraindicaie, principiile alimentare din aceast carte. Nu numai c-i vor
putea pstra linia, dar i vor descoperi, n plus, o vitalitate nou, care ar putea s le ajute
la cucerirea lumii.
96
Copilul obosit
Nu v frapeaz s constatai ci copii i adolesceni din ce n ce mai numeroi
sunt obosii, limfatici, trndu-i greoi corpul de la pat la fotoliu?
Amintii-v c un exces de glucide rele la micul dejun va favoriza o hipoglicemie,
spre ora 11, cu somnolen, lips de concentrare, cscat, apatie sau agresivitate, semne pe
care profesorii le remarc mai ales n orele de la sfritul dimineii.
Acest fenomen risc s se repete peste zi, dac la masa de prnz copilul abuzeaz de
cartofi, pine alb i buturi dulci.
Gustarea pe baz de zahr asociat cu grsimi (pine sau ciocolat, cornuri) va
accentua i mai mult fenomenul.
Apoi, copilul ntors acas se instaleaz prea frecvent n faa televizorului, dup cum
am mai artat; este o ocazie propice pentru ronit, care incit aceste tinere fiine maleabile
i prea puin formate pentru a avea spirit critic, s consume dulciuri sau biscuii. Un
stadion ar fi mai binevent dect acest sport de salon.
Absena unei diversificri precoce a alimentaiei reuete deseori s declaneze la
copil dezgustul pentru fibre (fructe, legume i leguminoase), care sunt att de bogate n
vitamine, sruri minerale i oligoelemente.
Toate aceste carene reprezint un factor suplimentar de oboseal.
97
CAPITOLUL XII
SLBII FR A FACE SPORT
n cntecul su, Te-ai delsat, Charles Aznavour i recomand soiei lui care, se
pare, are aerul unei sperietoare: Ca s slbeti, f i tu un pic de sport!
Iat nc o idee primit de-a gata; iar mndria noastr naional, Aznavour, nu a
avut, cu siguran, niciodat probleme de greutate, fiindc altfel i-ar fi dat seama c, spre
deosebire de ceea ce crede lumea, sportul nu a fcut niciodat pe nimeni s slbeasc.
Cnd ai nceput s fii preocupai de excesul dumneavoastr ponderal, presupun c
v-ai hotrt ca muli alii s facei sau mai degrab, s v apucai din nou de sport. i
pentru asta ai ales fie bicicleta, fie jogging-ul, fie, de multe ori, pe amndou.
Fiindc le-am ncercat pe amndou, v pot garanta c rezultatul este nul.
Poi face sport pentru a te mica, a te destinde, a te defula, a te oxigena, pentru a-i
ntlni prietenii sau pentru a avea un pretext mai bun ca s nu rmi acas. Toate
obiectivele sunt bune. Cu excepia unuia: slbitul. Nu vei slbi fcnd sport, dac v
pstrai proastele obinuine alimentare, care sunt aceleai ca ale contemporanilor notri.
A face sport pentru a slbi seamn mai mult cu teoria caloriilor. nsi ideea de
baz este identic. Cnd ncepi s faci un sport pentru ca s pierzi n greutate, ai tendina
s msori rezultatele efortului depus de corpul tu dup cantitatea de sudoare pe care o faci
s curg.
Ceea ce pierzi este, de fapt, apa. Iar dac i arzi caloriile, aceasta este o cheltuial
energetic pe care o vei sustrage din rezervele temporare (glicogenul), cele care sunt
alimentate mai ales de consumul de glucide.
La nceput, cnd facei sport putei s constatai, ntr-adevr (dar numai cu un cntar
de foarte mare precizie), c au disprut 200-300 de grame.
Dar dup ce v obinuii s facei cu regularitate acest efort muscular, de exemplu
smbta, organismul ncepe s-i reajusteze treptat oferta dup noua cerere. Dac i
cerei mai mult, ei bine, el se va descurca astfel nct s stocheze suficient glicogen pentru
a v satisface cererea.
Foarte repede, vei putea constata nu numai c nu mai slbii deloc, ci i c v-ai
rectigat greutatea iniial. Amintii-v de cinele nfometat, care i ngroap osul. Dac
i cerei eforturi suplimentare organismului, acesta nu numai c va produce puin mai mult,
dar, din pruden, se va hotr s i stocheze puin mai mult. i aa ncepe spirala infernal.
Pentru a dejuca capriciile propriei naturi, v hotri, din reflex, s adugai nc
cinci kilometri la parcursul ciclist. i, dat fiind c micul dumneavoastr ordinator cunoate
bine legea cererii i a ofertei, face o ajustare.
Iat cum, pentru cteva grame n minus, ncasai cteva grame n plus, cu riscuri
serioase n privina sntii. Pentru c n sport exist o regul de aur, pe care trebuie s-o
respectai ntotdeauna s nu forezi niciodat maina. Nu v-ar trece niciodat prin minte
s facei circuitul celor 24 de ore de la Le Mans, cu o main de doi cai putere. Totui, aa
procedai cnd v impunei parcursuri prea ambiioase pentru vrsta, condiia fizic i
nivelul dumneavoastr de antrenament.
Facei sport pentru toate motivele care sunt invocate de obicei sau numai de
plcere, dar nu contai c vei gsi n el soluia pentru problema greutii dumneavoastr,
dac nu v hotri s schimbai obinuinele alimentare.
Adoptnd principiile metodei de alimentaie care face obiectul acestei cri, vei
98
putea accelera slbirea n Faza I, iar eforturile fizice pe care le vei depune vor contribui la
reechilibrarea funciilor dumneavoastr metabolice.
n Faza I, glicogenul este produs, m mod esenial, prin transformarea grsimilor de
rezerv. Dac s-ar mri necesitile de glicogen, masa grsoas ar trebui s dispar mai
rapid.
S-a observat, de asemenea, c eforturile fizice sunt deosebit de benefice pentru
obezi, ale cror celule grase recunosc n mod defectuos insulina (insulino-rezisten), ceea
ce determin pancreasul s o fabrice m cantitate prea mare (hiperinsulinism). Trebuie tiut
i c obezitatea perturb termogeneza, adic, n mod paradoxal, cu ct eti mai gras, cu att
cheltuieti mai puin energie cnd faci un efort.
Adoptarea principiilor alimentare ale acestei metode i un consum rezonabil de
energie sunt deci complementare i pot contribui, astfel, la o mai bun reuit n
redobndirea unui echilibru ponderal normal, deoarece nvingnd mai repede insulinorezistena v vei pune de acord cu propriul corp, cu att mai mult, cu ct acesta va
cpta forme mai armonioase.
99
CAPITOLUL XIII
GREUTATEA IDEAL
Cnd ne cntrim, ce evalum? Greutatea global a unui corp alctuit din oase,
muchi, mas gras, organe, viscere, nervi i ap. Masa gras constituie 15% din greutatea
brbatului i 22% din greutatea femeii.
Obezitatea se definete ca un exces de mas gras i reprezint un procent mai mare
de 20% fa de valorile medii. Dar cum s apreciem cantitatea exact de mas gras a unui
individ? Msurarea, cu compasul, a grosimii pliului cutanat este o posibilitate, printre
altele, dar rmne foarte imprecis.
Suntem nevoii s asociem obezitatea i excesul de greutate, chiar dac pe cntar nu
ni se d raportul dintre masa gras i masa activ (muchi, organe etc.).
Pentru a ne putea apropia de noiunea de greutate ideale, este mai simplu s folosim
formula lui Lorentz (n care nlimea este exprimat n cm, iar greutatea n kg), dect s
recurgem la tabelele de greutate, ntocmite cu severitate de societile de asigurri
americane:
Dar acest calcul nu ine cont nici de vrst i nici de mrimea osaturii.
n prezent, pe plan internional se folosete indicele Quetelet sau BMI (Body Mass
Index), care definete raportul dintre greutate i nlimea la ptrat.
Valoarea normal a indexului este de 20-25, la brbat, i 19-24, la femeie. Pn la
30, vorbim despre o suprasarcin ponderal, dincolo de 30 este obezitate, iar dac indexul
trece de 40, ne aflm n prezena unei obeziti grave, care trebuie s fac obiectul unor
serioase ngrijiri medicale.
Aceast definiie are o importan medical i nu estetic, dar indexul are avantajul
de a fi bine corelat cu valoarea masei grase.
Indexul se poate calcula foarte simplu, cu ajutorul urmtorului tabel:
Indexul se situeaz pe o linie care leag greutatea i nlimea
Repartiia topografic a grsimii ne permite s apreciem pronosticul de obezitate,
prin intermediul raportului:
Valoarea normal a acestuia este de 0,85-1 la brbat i de 0,65-0,85 la femeie.
n obezitatea android: grsimea se acumuleaz mai ales n partea superioar a
corpului (fa, gt i abdomen, deasupra buricului). n acest caz, raportul este ntotdeauna
mai mare dect 1. Complicaiile sunt precoce i frecvente: diabet, hipercolesterol,
hipertensiune arterial, risc cardio-vascular.
n obezitatea ginoid: masa gras predomin n regiunea inmferioar a corpului
(olduri, fese, coapse i partea de jos a abdomenului). Riscurile de boli sunt mai reduse,
prejudiciul este mai mult estetic, cu att mai mult cu ct, n acest caz, femeile pot fi
afectate i de celulit.
Dincolo de cifrele medicilor, care ncearc s cuantifice n mod tiinific ceea ce ine
mai mult de o impresie estetic sau de o stare neplcut, greutatea cea mai important
100
pe care o va preciza pacientul este cea dorit de acesta, cea cu care se simte bine... la
urma urmei, tocmai greutatea de form, care constituie scopul ce trebuie atins.
Uneori, aceast greutate este mai mare dect n normele teoretice, dar de ce s fim
mai strici dect nsui obezul? Dac cifra i se pare un obiectiv posibil de atins, nseamn
c este mai realist dect norma teoretic impus de corpul medical, norm care dac
este prea rigid poate fi un motiv de descurajare chiar din plecare.
Pe de alt parte, unele femei ameite de imaginile prezentate de mass-media
trebuie s fie atente cnd i fixeaz ca obiectiv o greutate mitic i ireal, care nu este
deloc justificat, i pe care organismul, protejat de nite sisteme de reglare nelepte, nu va
accepta niciodat s o ating.
Greutatea ideal, dac exist, va trebui s fie un subiect de analiz lucid, pe care o
va face obezul cu el nsui, i, uneori, o negociere critic ntre el i medic.
CONCLUZIE
Lectura crii de fa ndrznesc s cred v-a oferit rspunsul la ntrebrile pe care
vi le-ai pus. Sper, n orice caz, c v-a plcut.
n ceea ce m privete, mi-a fcut mult plcere s-o scriu, pentru c mi-a permis smi limpezesc i s-mi ordonez n minte lucruri pe care le nmagazinasem claie peste
grmad, timp de muli ani.
Aceast lucrare de sintez mi-a ntrit ideea care se desprinsese treptat din
cercetrile mele i care, astzi, a devenit o profund convingere: suntem ceea ce
mncm.
Altfel spus, capitalul fizic pe care l avem sau ceea ce rmne din el, este rezultatul
alimentaiei noastre din trecut. Sntatea i durata vieii noastre sunt consecina
alimentaiei din trecut. i pot afirma dar dumneavoastr ai neles deja acest lucru c
forma, tonusul, vitalitatea, eficiena, dinamismul depind n strns msur de modul de
alimentaie.
Dac vei reui s tii cum s v gestionai alimentaia v vei gestiona, de fapt,
propria via.
Omul modern nu mai este din pcate o fiin raional, pentru c i-a pierdut
toat nelepciunea. n ziua de azi, este n stare s mearg pe lun, dar nu mai tie s se
hrneasc.
Cea mai important activitate a zoologilor este legat de preocuparea pentru hrana
animalelor, deoarece ei tiu c tocmai la acest nivel se gsete cheia supravieuirii
speciilor.
De ndat ce o maimu nu mai este fecund, de ndat ce blana unui urs nprlete,
de ndat ce leul devine blnd, iar elefantul i pierde memoria..., zoologul ncepe prin a le
verifica i a le modifica mncarea.
Cnd omul de rnd din secolul XX se scoal, ntr-o diminea, cu o erupie pe fa,
cu o migren de-i vine s se dea cu capul de perei sau cu o respiraie mai urt mirositoare
dect o gur de canal, este foarte probabil c medicul care l va consulta nici mcar nu-l va
ntreba cum se hrnete. Animalele i mainile au dreptul s primeasc toat atenia, fiina
uman nici una.
Dac la benzinrie vi s-ar pune, din greeal, benzin ordinar n BMW, ai face
scandal. Pentru c tii ceea ce i se potrivete mainii dumneavoastr.
Dac i vei servi un antricot unei girafe, exist toate ansele s fii refuzat, chiar
dac nu a mncat de opt zile. Pentru c animalele tiu din instinct ceea ce le convine.
101
Omul, acest mamifer superior, dotat cu inteligen i limbaj articulat, este de fapt
singura fiin vie care poate fi hrnit cu orice sau aproape cu orice, fr ca s-i dea
seama i fr s-i manifeste reinerea ori dezaprobarea.
Obinuinele alimentare care s-au statornicit n rile industrializate de cteva
decenii ar fi trebuit s fie de mult principala preocupare a guvernanilor lor.
M gseam, cu ctva timp n urm, la Disney-World, n Florida, i, n mijlocul
acestei mulimi reprezentative pentru populaia american, am fost cuprins din nou de un
profund sentiment de spaim, vznd ct este de mare numrul obezilor din Statele Unite.
Circa 18% din locuitorii acestei ri sunt obezi sau pe cale de a deveni obezi, ceea ce
nseamn un american din cinci.
Obezitatea din SUA a devenit n asemenea msur un fenomen social, nct este
perfect integrat m viaa de toate zilele, lucru ilustrat de faptul c, la intrarea n DisneyWorld, exist un numr de scaune rulante pentru invalizi, egal cu cel al crucioarelor de
copii puse la dispoziia publicului.
Naiunea american, care este cea mai puternic din lume, paradoxal, se afl de-a
binelea ntr-un proces de degenerescen. Dac progresul trebuie pltit cu un asemenea
pre, atunci i poi pune ntrebri foarte serioase n privina valorii lui.
Aceast situaie, dup cum o denun unii rari experi, este rezultatul unei intoxicaii
colective prin absorbia de glucide rele i de grsimi n exces. Iar lucrul cel mai nelinititor
este c cea mai mare proporie de obezi din SUA se gsete n rndul tinerilor.
Aceasta dovedete ct se poate de bine c fenomenul este legat de jalnicele
obinuine alimentare adoptate dup al doilea rzboi mondial.
n Frana, slav Domnului, nc nu am ajuns acolo i cred c, mulumit resurselor
noastre culturale i tradiiilor noastre culinare, avem mijloacele de a rezista.
Totui, chiar dac astzi acest fenomen este nc n faz embrionar n ara noastr,
el tinde s se dezvolte. i pentru a ne convinge, este de ajuns s notm numrul
impresionant de localuri fast-food care s-au instalat, n ultimii ani, n marile noastre
orae. Totodat, cnd priveti statisticile consumului naional de buturi dulci i, mai ales,
curba lor ascendent, ai toate motivele s crezi c procesul de intoxicaie colectiv, din
pcate, a nceput de-a binelea.
Cednd la ndemnurile publicitii i, mai ales, ale superficialitii, ne ncurajm,
fr s vrem, copiii s adopte obinuine alimentare pe care nu le-am accepta pentru noi
nine. Peste civa ani, poate c va fi prea trziu ca s mai putem aciona.
Unii or fi tiind s v explice, cu sumedenie de detalii, cum s pstrezi motorul
mainii pn la 200.000 km. Dar pn la ce vrst vor ti s lungeasc viaa copiilor lor?
Drama este c nici mcar nu le st mintea la asta.
Organismul uman este o ,,main extraordinar, capabil s suporte attea excese,
nct omul nu tie niciodat n ce moment a depit linia roie.
Femeile sunt mai rezistente dect brbaii, pentru c sunt nzestrate cu o sensibilitate
mai mare. i nu vorbesc aici despre sensibilitatea fizic. Ele pot, prin urmare, s adopte
mai uor o conduit rezonabil i, astfel, s-i menajeze organismul pe toat durata vieii.
<?>Brbatul pe durata vieii sale, nu-i cunoate propriile limite.
De aceea, are tendina s ntind coarda la maximum, att ct rezist aceasta. El
suport, cu rezistena unei stnci, toate excesele de care se face vinovat. i, apoi, ntr-o
bun zi, se prbuete ntocmai ca un colos cu picioarele de lut.
Toate greelile alimentare pe care le-ai fcut ncepnd din copilrie, au fost
nregistrate de organism, care, de fiecare dat, a pus n micare o procedur excepional,
102
pentru a le trata.
Deseori, ai vzut aprnd efectele secundare ale tratamentului, sub forma unor
simptome diverse dureri de cap, tulburri gastrice, tulburri intestinale etc.).
Acesta este un semn de saturaie, din partea organismului, dar i de slbiciune, care
se traduce printr-o sensibilitate crescut.
Tulburrile, deci simptomele, sunt diferite de la un individ la altul. Dar cauza este
mereu aceeai, adic proasta gestiune a alimentaiei.
Fii bucuroi, pentru c, n nefericirea voastr, avei totui, o ans. Prin aceasta
neleg c, ncercnd s rezolvai, poate, problema greutii n exces, ai gsit i soluia
tuturor celorlalte afeciuni de care ai putea suferi.
Este exact ceea ce mi s-a ntmplat mie acum civa ani.
Cnd eram student, eram nscris la un Institut al crui program de nvmnt m
ndruma, prin natura iui, ctre nalta administraie, adic spre politic; ceea ce nu s-a
ntmplat, n cazul meu.
n prima zi de curs, directorul ne-a adunat ca s ne comunice urmtorul mesaj:
Ca director al acestui institut, nu am n ceea ce privete toat perioada
dumneavoastr de studii dect o ambiie: s v nv s citii, s scriei i s vorbii.
Scriind aceast carte, eu nu am avut, n ceea ce m privete, alt ambiie dect s v
nv s mncai.
103
ANEXE
ANEXA Nr. 1
CLASIFICAREA ALIMENTELOR PERMISE FAZA I: PIERDERE N
GREUTATE
ANTREURI FELUL
PRINCIPAL
OU
CARNE (fr
ficat)
MEZELURI MEZELURI
LEGUME
DESERTURI
ROII
IAURT
SPANAC
SALATE:
PETE (orice
fel)
ANDIVE
ROII
PASRE
FASOLE
VERDE
ANDIVE
CASTRAV
EI
CONOPID
RIDICHI
PRAZ
SALAT
VERDE
ELIN
IEPURE
SALAT
VERDE
CRESON
HOMAR
LANGUST
FETIC
PPDIE
BRNZETU
RI
CREM
ENGLEZEA
SC
LAPTE DE
PASRE
LAPTE DE
PASRE
PASRE
FLAN
OU
VINETE
ELIN
VARZ
CONOPID
CIUPERCI
SPARANG
HEL
SOMON
AFUMAT
TON
SOMON
PROASP
T
SARDELE
SCOICI
CRAB
PENTRU
GARNITURI:
UNT
ULEI DE
MSLINE
ULEI DE
ARAHIDE
MARGARIN
VARZ
ACR
FASOLE
VERDE
NAP
PRAZ
MAIONEZ
SOS
BEARNEZ
ARDEI GRAS
DOVLECEI
SARE, PIPER
CEAP,
USTUROI
CEAP
BROCCOLI
BULB DE
MRAR
104
VERDE
(ARBAGIC)
HOMAR
LANGUST
VERDEURI
MCRI
CIUPERCI
NOT: Consultai cu atenie textul capitolului Faza I, pentru ca s putei folosi cat
mai bine acest tabel. Atenie la PARAZIII interzii care s-ar putea afla n
salate (orez, porumb, crutoane etc.).
Atenie, de asemenea, la mezeluri, brnzeturi i la excesul de carne, dac
avei probleme de colesterol.
Deserturile vor fi preparate fr zahr, dar cu un ndulcitor.
105
ANEXA Nr. 2
CLASIFICAREA ALIMENTELOR PERMISE
FAZA II: MENINEREA ECHILIBRULUI PONDERAL
ANTREURI
FELUL
PRINCIPAL
(PATEU DE)
CARNE (orice
FICAT DE GSC fel)
MEZELURI
OU
PETE (orice
fel)
MEZELURI
PASRE
LEGUME
DESERTURI
ROII
ZMEUR
SPANAC
ANDIVE
CPUNI
PEPENE
GALBEN
IAURT
SALATE:
IEPURE
SALAT
VERDE
CRESON
ROII
FASOLEVERDE
HOMAR
LANGUST
FETIC
PPDIE
ANDIVE
NUCI
OU
VINETE
ELIN
CASTRAVEI
PENTRU
GARNITURI:V
ARZ
UNT
CONOPID
CIUPERCI
CONOPID
VARZ
ACR
FASOLE
VERDE
NAP
PRAZ
ULEI DE
MSLINE
ULEI DE
ARAHIDE
MARGARIN
SALAT VERDE
MORCOVI
ELIN
MAIONEZ
SOS BEARNEZ
SARE
INIM DE
PALMIER
PIPER
RIDICHI
TON
SOMON
BRNZ
CANTAL
BAVAREZ
ARLOT
SPUM DE
CIOCOLAT
NGHEAT DE
FRUCTE
PRAZ
MORCOVI SUFLEU DE:
ARDEI
ZMEUR
GRAS
DOVLECEI CPUNI
MUTAR
AVOCADO
BRNZ DE
VACI
BRNZETURI
BRNZ DE
CAPR
BROCCOL
I
CEAP
BULB DE
MRAR
USTUROI
MCRI
CEAP VERDE CIUPERCI
106
MURE
COACZE
PROASPT
(ARBAGIC)
SOMON AFUMAT
SARDELE
VERDEURI
SCOICI
CRAB
CREVEI
LANGUSTINE
HOMAR
LANGUST
STRIDII*
SCOICI SAINTJACQUES*
SALSIFI
LINTE
BOB
MAZRE
FASOLE
USCAT
NUT
NOT: Toate alimentele care au asterisc sunt permise doar dac sunt mncate
ntr-o cantitate moderat.
107
ANEXA Nr. 3
REETE CU CIOCOLAT
SPUM DE CIOCOLAT
Pentru 6-8 persoane:
Ingrediente
400 g de ciocolat amar superioar (2 batoane),cu coninutul de cacao 6070%
8 ou
1/2 pahar de rom (7 cl)
1 portocal
4 lingurie de cafea solubil (NESS)
1 vrf de cuit de sare
Utilaj
1 mixer electric
1 crati mare
1 rztoare'
2 salatiere mari
1 spatul
Tiai ciocolata n bucele. Punei-le n crati. Facei 1/2 ceac de cafea foarte
tare i turnai-o, mpreun cu romul, n crati. Punei pe foc cratia, fie n bain-marie, fie
pe o plac, la flacr foarte mic. Lsai ciocolata la topit. Amestecai cu spatula, pentru ca
s se lege compoziia. Dac aceasta este prea groas, adugai-i puin ap.
n timp ce se topete ciocolata, radei coaja portocalei (numai partea superficial a
acesteia).
Punei jumtate din coaj n crati i amestecai. Spargei oule, punnd
glbenuurile ntr-o salatier i albuurile n cealalt. Batei albuurile spum (dup ce leai pus sare), pan cnd se; ntresc bine.
Turnai ciocolata n prima salatier, n care se afl oule. Amestecai bine, pn
cnd obinei o crem foarte omogen. Turnai, apoi, aceast crem peste albuuri i
amestecai cu spatula, pn cnd compoziia devine perfect omogen. Verificai bine, s
nu rmn particule de albu, sau s nu fi rmas la fundul vasului ciocolat neamestecat.
Putei lsa spuma n salatier dup ce i tergei marginile sau o putei rsturna
ntr-un castron mare, de compot. nainte de-a o bga n frigider, pudrai-o pe deasupra cu
restul de coaj de portocal.
Pregtii spuma cu 5 ore cel puin nainte de-a o servi.
Idealul este s-o facei din ajun.
CREMA FONDANT CU CIOCOLAT AMRUIE
Ingrediente
400 g de ciocolat amar superioar (2 batoane), cu coninutul de 60-70%
cacao
300 g de unt
5-7 cl de coniac
108
7 ou
1 portocal
4 lingurie de cafea solubil
50 g de fin66
Utilaj
1 mixer electric
1 crati mare
1 form de chec
1 rztoare
1 spatul
1 salatier
Tiai ciocolata n bucele i punei-le n crati. Facei 1/2 ceac de cafea foarte
tare i turnai-o, mpreun cu coniacul, n crati. Tiai untul cubulee i adugai-le n
crati. Punei cratia n bain-marie sau pe o plac, la foc foarte mic. Lsai totul la topit,
n timp ce amestecai cu spatula, pn cnd obinei o past foarte cremoas.
Spargei oule n salatier. Batei oule, turnnd treptat fina. Verificai s nu
rmn cocoloae.
Radei coaja de portocal i punei jumtate din ce ai ras n crati (de fapt,
portocala este opional. Dac nu v place ciocolata parfumat cu portocal care este,
totui, o combinaie remarcabil nu o punei; n caz contrar, ntrebuinai doar partea
superficial a cojii de portocala i n cantitate foarte moderat).
Folosii, de preferin, o form de teflon. Dac aceasta este prea mic (atenie:
prjitura crete cu 20% din volum, n timpul, coacerii), utilizai o folie de aluminiu, bine
uns cu unt, ale crei margini s depeasc mult marginea formei. Pentru ca s fii siguri
c ai ntins bine untul, topii-l i aplicai-l cu o pensul.
Turnai coninutul cratiei n salatier i amestecai bine oule i ciocolata cldu,
pn obinei o spum perfect omogen. Umplei forma. Presrai-i deasupra restul de
coaj de portocal. Bgai-o n cuptor la 150, timp de 35 de minute.
Dup ce o scoatei din cuptor, lsai-o s se rceasc de tot, la temperatura camerei
(3/4 or).
Cnd servii, tiai felii de maximum 1 cm, pe care le punei cu delicatee pe o
farfurie n care ai adugat 2-3 linguri de crem englezeasc.
Crema englezeasc la plicule poate fi o soluie rapid. Dar trebuie s tii c are
zahr i amidon.
De aceea, ar fi mai bine s o facei acas, nlocuind zahrul cu un ndulcitor.
Un ultim sfat: dac punei restul de prjitur la pstrare, n frigider, scoatei-o cu cel
puin 4 ore nainte de a o consuma, pentru c frigul o face s-i piard toat moliciunea.
66
n raport cu greutatea total a prjiturii (circa 1 kg), aceste 50 g de fin nu reprezint dect 5% glucide, ceea ce poate fi
considerat drept neglijabil.
109
ANEXA Nr. 4
REETE DIVERSE
Obiectivul acestei cri nu este acela de a v da o list impresionant de reete, n
raport cu coninutul su.
Metoda pe care am adoptat-o const tocmai n a v face s descoperii, n mod
concret, care sunt principiile alimentare de baz, pentru a v putea ndeplini obiectivul
urmrit.
Rezumnd la maximum metoda mea, s-ar putea spune c ea se sprijin pe ase
principii.
1. Teoria caloriilor este fals. Trebuie s v debarasai de aceast idee primit de-a
gata.
2. Echilibrul alimentar nu trebuie s se realizeze n cursul unei singure mese, ci pe
parcursul tuturor meselor unei zile.
3. Pentru a slbi, trebuie s fie evitate anumite amestecuri alimentare
incompatibile (glucidele cu lipidele).
4. Trebuie s v mrii consumul de fibre alimentare.
5. Trebuie s suprimai glucidele rele i s nu acceptai dect glucidele bune.
6. Trebuie s gestionai cu rigurozitate grsimile, privilegiind lipidele bune,
astfel nct s prevenii maladiile cardio-vasculare.
Dac pstrai mereu n minte aceste principii, v va fi uor s v organizai fiecare
mas, indiferent dac mncai la restaurant sau acas, dup cum v va fi uor s alegei,
din orice carte de bucate reetele care v convin. Prin urmare, n acest capitol nu avei
dect exemple; dup aceea, vei putea face propria dumneavoastr selecie.
OREZ NEPRELUCRAT CU ROII
Pentru 4 persoane:
1 kg de roii (sau o cutie mare de roii ntregi)
3-4 cepe mari
250 g de orez neprelucrat
Tiai ceapa foarte fin i clii-o, la foc mic, n puin margarin (sau ulei de
msline). Punei roiile ntr-o crati mare, dup ce le-ai tiat n bucele mici, ca s scad.
Cnd ceapa a devenit aurie, poate fi amestecat cu roiile.
Lsai totul s scad la foc foarte mic, pn ce se obine un sos puin consistent.
De asemenea, fierbei orezul 1-1,4 ore, n ap cu sare, aa cum procedai cu orezul
obinuit. Servii-l fie mpreun cu sosul, fie separat.
Aceast mncare de orez neprelucrat poate constitui felul de baz al unei mese.
nainte, vei putea servi o sup de legume. Dar fii ateni la desert: dac dorii brnz,
alegerea se va limita la brnz de vaci sau la iaurtul cu 0% materii grase. Singurele fructe
permise: cpunile sau zmeura.
VINETE GRATINATE
Pentru 6 persoane:
4-5 vinete foarte mari
500 g umplutur de crnai
110
500 g roii
200 g cacaval ras
ulei de msline
tarhon
Tiai vinetele n cubulee. Lsai-le la nbuit, pe foc mic, ntr-o crati sau dou,
stropindu-le uor cu ulei de msline. Amestecai mereu, pentru ca vinetele s fie ptrunse
uniform.
Dup ce culoarea vinetelor s-a schimbat complet, srai, piperai i punei totul ntrun vas mare. Bgai-l n cuptor i lsai-l circa 40 de minute la 150.
ntre timp, lsai roiile la nbuit, ca n reeta precedent. Punei carnea pentru
crnai pe foc, separnd bine toate bucile, n timpul preparrii.
Cnd vinetele sunt aproape gata, adugai carnea de crnai i sosul de roii,
obinnd un amestec uniform.
Presrai cacaval ras i tarhon pe deasupra.
Bgai din nou la cuptor, timp de 15 minute, pe grtarul mediu. Vinetele gratinate
sunt un fel de mncare care poate constitui esenialul unei mese. Deoarece are carne
(lipide-protide), vei putea ncheia cu brnz sau un produs lactat.
Evitai fructele, cu excepia pepenelui galben i a cpunilor.
Urmtoarele dou reete sunt mai rafinate, dar la fel de uor de preparat. Ele sunt un
bun exemplu de ceea ce se cheam noua buctrie, uor de pregtit acas. Pot fi un
remarcabil antreu la o mas mai deosebit (recepie, o reuniune n familie etc.).
FLAN DE TON CU SOS DE PRAZ
Pentru 4-6 persoane:
200 g de ton la cutie, n suc propriu
200 g de smntn
4 ou
2 linguri de ptrunjel tocat
Pentru sos:
4 fire de praz (partea alb)
200 g de smntn
20 g de unt; sare i piper.
Ungei cu unt o form de chec.
Pasai tonul cu mixerul, batei oule i adugai-le, mpreun cu smntna, n vas.
Srai, piperai, punei ptrunjelul.
nclzii cuptorul, n prealabil, la 180 (Termostat 7).
Turnai compoziia n form i bgai-o la cuptor, n bain-marie, timp de 35 de
minute.
Prepararea sosului de praz:
Splai prazul. nbuii-i partea alb n unt, la foc foarte mic, i acoperii-l timp de
20 de minute, dup ce l-ai srat i piperat. Pasai-l cu mixerul. Adugai smntna, apoi,
nainte de a-l servi, nclzii-l la foc foarte mic, pe o plac.
Servii flanul scos din form, cald, cu sosul.
Not: Pentru variaie, putei nlocui tonul cu alt pete (somon etc.).
PATEU DE MIHAL
111
Pentru 5 persoane:
1 kg de pete (mihal), socotind 200 g de persoan
6 ou
1 cutie mic de paste de tomate
2 lmi
Fierbei petele n ap cu zarzavat de sup. Nu punei petele nuntru dect atunci
cnd apa a nceput s bolboroseasc. Adugai sucul celor dou lmi i coaja lor, n
timpul fierberii.
Lsai-l s fiarb ncet 20 de minute.
Scurgei i presai petele cu mna, pentru ca s nu mai rmn deloc ap. Scoatei-i
ira spinrii. Apoi, punei-l ntr-o form de prjituri sau de sufleu, bine uns cu unt.
Batei oule omlet, adugai pasta de tomate, srai, piperai, turnai totul peste
pete.
Lsai-l n cuptor timp de 30 de minute, la foc potrivit (150). Servii-l la rece, cu
maionez, dup ce l-ai scos din form.
Pentru a spori maioneza, adugai-i un albu btut spum.
Not: Acest fel se prepar din ajun i trebuie s rmn la frigider minimum o
jumtate de zi.
SUFLEU FR FIN
Pentru 4-5 persoane:
300 g de brnz de vaci cu 0% materii grase
150 g de cacaval ras
4 glbenuuri
4 albuuri btute spum
sare, piper
1. Amestecai brnza, cacavalul ras i glbenuurile. Srai i piperai.
2. Batei albuurile spum foarte tare. Amestecai cele dou compoziii i punei-le
ntr-o form de sufleu cu diametrul de 20 cm minimum.
Coacei n cuptorul nclzit (225 sau termostat 7) timp de 30-40 minute.
Mncai-l fr ntrziere.
Variant: Putei aduga, n compoziia Nr. 1,100 g de unc slab sau 115 g de
ciuperci pasate cu mixerul.
ROII UMPLUTE
(Se poate prepara i cu vinete, dovlecei, ardei grai etc.)
Pentru 4-5 persoane:
6 roii mari
400 g de came (umplutur de crnai)
300 g de ciuperci
1 ceap
2 linguri de brnz de vaci cu 0% materii grase
sare, piper
opional: usturoi i ptrunjel
Prjii carnea ntr-o tigaie, eventual srai i piperai. Tiai ceapa mrunt i pasai-o
112
cu mixerul.
Facei acelai lucru cu ciupercile, dup ce le-ai splat, pentru a obine un piureu.
Amestecai ceapa cu ciupercile i nbuii-le la foc moale, ntr-o tigaie uns uor cu
ulei de msline. Srai foarte puin.
Tiai n dou roiile, pe lime. Aezai-le ntr-un vas uns cu puin ulei de msline.
Coacei-le n cuptorul nclzit, timp de 30 de minute. Facei un amestec omogen din carnea
pentru crnai i 2/3 din piureul de ciuperci. Repartizai uniform amestecul peste roiile
scoase din cuptor.
Folosii 1/3 din piureul de ciuperci pentru a-l pune peste roii, ca i cum ar fi
pesmet. Dac vei dori, putei aduga usturoi i :ptrunjel fin tocat.
Bgai-le n cuptorul foarte ncins, timp de 30-40 minute.
Coacei, eventual, pe grtar, plasnd platoul la mijlocul cuptorului, pentru ca s nu
se ard compoziia.
MUSACA
Pentru 6 persoane:
2 kg de vinete mijlocii
1 ceap mare tocat
1 kg de came tocat (vac sau miel)
1/2 pahar de vin alb
1 kg roii curate de coaj i tiate
ptrunjel tocat
ulei de msline
Tiai vinetele n rondele subiri, srai-le i lsai-le s stea timp de o or.
nbuii ceapa cu 2 linguri de ulei de msline apoi adugai carnea tocat.
Separai carnea, cu furculia, n timp ce se rumenete.
Adugai roiile, vinul, ptrunjelul. Srai i piperai.
Lsai totul la nbuit timp de 45 de minute.
Cltii vinetele i scurgei-le. Prjii-le uor pe ambele pri, n uleiul de msline.
Ungei un vas termorezistent. Punei straturi alternative de vinete i de carne cu
roii.
Presrai deasupra brnz ras.
Bgai musacaua n cuptor, la foc potrivit, timp de 45 de minute.
SPUM DE TON N ASPIC
Pentru 6-8 persoane:
100 g de brnz de vaci cu 0% materii grase
1 cutie de ton natur (400 g net)
1 plic de gelatin
25 cl de vin alb
1 lingur de ulei de msline presat la rece
1 lingur de ptrunjel tocat
1 linguri ras, de sare
piper
mutar
Pentru ornamentare:
113
rondele de ou fiert
rondele de roii
salat verde, ptrunjel
Preparai aspicul conform modului de folosire nscris pe cutie, nlocuii jumtatea
de pahar de ap cu vin alb.
Scurgei tonul i frmiai-l (folosii, eventual, un toctor).
Amestecai bine tonul, mutarul, uleiul, ptrunjelul, sarea, piperul, oetul.
Cnd gelatina ajunge la temperatura camerei (dup circa 1/2 or), adugai tonul i
brnza, apoi amestecai-le.
Turnai compoziia ntr-o form de chec uns uor cu ulei.
Lsai-o 2-3.ore la frigider, ca s se nchege.
Scoatei-o din form si servii-o pe foi de salat, ornamentat cu rou, ou fierte i
ptrunjel.
Adugai un sos la alegere (sos verde sau maionez).
TURT DE CASTRAVEI CU BRNZ DE VACI
Pentru 8 persoane:
2 castravei de circa 500 g fiecare
750 g de brnz de vaci cu 0% materii grase, bine scurs
10 foi de gelatin
sucul de la o jumtate de lmie
50 cl de ap
1 ceapa ras foarte fin sau pasat cu mixerul
1/4 cel de usturoi ras foarte fin
sare, piper, coriandru
Radei fin cei doi castravei i pstrai 1/4 dintr-unul, pentru ornamentare. Srai-i,
lsai-i s se scurg ntr-o strecurtoare, timp de 40 de minute, svntai-i bine cu hrtie
absorbant.
nmuiai gelatina m ap rece apoi dizolvai-o treptat, la cald, n cei 50 cl de ap.
Amestecai brnza de vaci, castraveii, gelatina topit, ceapa, lmia, usturoiul i
condimentele.
Ungei uor, cu ulei de msline, pereii unei forme ncptoare. Tapisai-o cu felii
fine de castravei.
Turnai n ea compoziia. Acoperii-o cu feliile rmase. Lsai-o s se nchege, la
rece, minimum dou ore i jumtate.
Scoatei-o din form i terminai ornarea cu felii de roii, foi de salat etc.
Servii-o, dac vrei, cu un sos mai mult sau mai puin condimentat, n funcie de
gustul dumneavoastr.
TURTA DE CONOPID
Pentru 8-10 persoane:
1 conopid mare
100 g de brnz de vaci cu 0% materii grase
1/2 pahar de lapte praf smntnit, foarte onctuos, aproape ca o crem, i foarte
omogen
6 ou
114
sare, piper
Punei conopida (dup ce ai rupt-o n bucheele, ai splat cu ap i oet i ai scurso) n ap clocotit. Srai-o. Lsai-o s mai fiarb 5 minute dup ce apa a nceput din nou
s clocoteasc. Scoatei-o i scurgei-o.
Facei din ea un piureu (eventual pasai conopida cu mixerul). Amestecai-o cu
brnza, laptele, oule, sarea i piperul.
Amestecai bine totul i turnai compoziia ntr-o form uns, n prealabil, cu unt.
Lsai-o la copt circa 1 or, n bain-marie; temperatura cuptorului este de 200
(Termostat 5/6).
Scoatei-o din form la un sfert de or dup ce ai luat-o din cuptor. Servii-o cu un
sos de roii.
Acest fel se poate mnca rece sau cldu (la temperatura camerei).
CPUNI GLAC
Pentru 8-10 persoane:
500 g de cpuni
100 g de brnz de vaci cu 0% materii grase, bine scurs
5 albuuri
2 linguri de suc de lmie
5-6 linguri de ndulcitor (praf)
Pasai cpunile cu mixerul sau facei un piureu, cu ajutorul unui toctor. Batei
albuurile spum.
Amestecai cpunile, albuul, brnza de vaci i edulcorantul, pn ce compoziia
este aproape omogen.
Adugai sucul de lmie i turnai amestecul ntr-o form uns, n prealabil, cu ulei.
Punei totul n congelator, timp de 6-7 ore, aproximativ. Scoatei cpunile cu 1/2
or nainte de a fi consumate.
Pentru a iei mai uor, trecei forma pe sub un curent de ap cldu.
Servii-le cu un sos; decorai cu cpuni tiate n dou.
Sosul: amestecai cu mixerul 300 g de cpuni, mpreun cu 2 linguri de edulcorant
praf i cu sucul de la 1/2 lmie.
BAVAREZ DE ZMEUR CU SOS
Pentru 5-6 persoane:
500 g de zmeur
4 glbenuuri
30 cl de lapte
6 linguri de edulcorant praf
3 foi de gelatin alimentar
nmuiai foile de gelatin n ap rece.
ntr-o crati, batei glbenuurile i adugai laptele. Punei compoziia pe foc
moale i lsai-o s se ngroae, pn cnd se ia pe spatul. Luai-o de pe foc.
Amestecai cu mixerul zmeura, pentru a obine un piureu; adugai ndulcitorul.
Scurgei gelatina i dizolvai-o n crema cald. Amestecai zmeura cu crema.
Turnai amestecul n forma uns uor cu ulei i lsai-l s se nchege, la frigider,
115
116
Tabla de materii
Pagina
PREFA .............................................................................................................1
CUVNT NAINTE ............................................................................................1
OBEZITATE I CIVILIZAIE ...........................................................................3
INTRODUCERE ..................................................................................................5
CAPITOLUL I .....................................................................................................8
MITUL CALORIILOR ........................................................................................8
A. ORIGINEA TEORIEI CALORIILOR .........................................................8
B. TEORIA CALORIILOR ..............................................................................8
C. EXPLICAIA...............................................................................................9
CAPITOLUL II ..................................................................................................12
CLASIFICAREA ALIMENTELOR ..................................................................12
A. PROTEINELE (sau PROTIDELE) ............................................................12
B. GLUCIDELE (sau HIDRAII DE CARBON) ..........................................13
C. LIPIDELE (sau GRSIMILE) ...................................................................15
D. FIBRELE ALIMENTARE .........................................................................16
SURSELE DE FIBRE (CELULOZ) i concentraia lor la 100 g de alimente17
REZUMAT .....................................................................................................18
CLASIFICAREA LIPIDELOR, GLUCIDELOR, GLUCIDO-LIPIDELOR I A
FIBRELOR ALIMENTARE ..........................................................................19
CLASIFICAREA GLUCIDELOR..................................................................20
CAPITOLUL III .................................................................................................22
CUM SE PRODUC KILOGRAMELE N EXCES? .........................................22
A. INSULINA .................................................................................................22
B. INGERAREA UNEI GLUCIDE ................................................................22
C. INGERAREA UNEI GLUCIDE I A UNEI LIPIDE ...............................22
D. INGERAREA LIPIDELOR SINGURE .....................................................23
CAPITOLUL IV ................................................................................................24
GESTIONAREA DEPOZITELOR DE GRSIME ..........................................24
CAPITOLUL V ..................................................................................................28
METODA ...........................................................................................................28
A. PIERDEREA N GREUTATE FAZA I ..................................................28
a. ZAHRUL ..................................................................................................28
b. PINEA ......................................................................................................29
c. FINOASELE ............................................................................................30
d. FRUCTELE.................................................................................................33
e. ALCOOLUL ...............................................................................................35
BUTURILE DIGESTIVE ............................................................................35
BEREA ............................................................................................................35
VINUL ............................................................................................................36
f. CAFEAUA...................................................................................................37
g. LIMONADELE I BTURILE ACIDULATE .........................................37
h. LAPTELE ...................................................................................................38
i. SUCURILE DE FRUCTE ...........................................................................38
PUNEREA N APLICARE A FAZEI I ..........................................................38
117
119