Meniu predefinit pentru o saptamana

Prima zi 2000 calorii

Mic dejun: o felie de paine integrala (prajita), un ou, 2 felii sunca de curcan, un sfert de ceasca de
branza si o portocala medie.
Pranz: 2 felii paine integrala, o bucata piept de curcan, 2 felii de rosie, o felie de branza, un morcov,
o banana si 4 patratele de ciocolata neagra.
Cina: 100 grame piept de pui, o ceasca paste integrale, o ceasca broccoli, o ceasca dovlecel, o
ceasca sos de rosii si un iaurt cu fructe.
Ziua a doua 1200 calorii
Mic dejun: un iaurt mic (simplu), fructe de padure, 15 migdale si o lingurita miere.
Pranz: o ceasca paste integrale, un ardei gras si 30 grame mozzarella.
Cina: 100 grame somon, jumatate ceasca broccoli si un iaurt mic.
Ziua a treia 2000 calorii
Mic dejun: o felie de paine integrala, 2 oua, jumatate ceasca fructe de padure si o lingurita gem de
fructe.
Pranz: o pizza facuta dintr-un blat (de 50 grame), jumatate de ceasca cubulete piept de pui, un sfert
de ceasca branza telemea, jumatate de ceasca spanac, o lingurita sos de rosii si una de rozmarin.
Cina: 30 grame paine integrala, 80 grame carne de vita (slaba), jumatate de ceasca cartofi, o
lingurita branza rasa si un baton de ciocolata (mic).
Ziua a patra 1200 calorii
Mic dejun: 2 oua si o portocala.
Pranz: o felie de paine, o supa de rosii, o felie de branza telemea si un morcov.
Cina: 80 grame macrou, jumatate ceasca de morcov cubulete, jumatate ceasca de mazare si o
lingura iaurt.
Ziua a cincea 2000 calorii
Mic dejun: o felie de paine, un ou, o felie de sunca slaba, jumatate ceasca de cartofi si o cana suc
de portocale.
Pranz: 50 grame piept de pui (cubulete), lipie din faina integrala, jumatate ceasca morcovi, un
castravete, salata verde, 4 masline, o lingura iaurt si o portocala.
Cina: 100 grame peste pangasius, jumatate ceasca orez brun, jumatate ceasca mazare si 100
grame inghetata.
Ziua a sasea 1200 calorii
Mic dejun: 2 felii sunca de curcan, o rosie si un castravete.
Pranz: salata facuta din: o ceasca spanac, 30 grame branza feta, 5 nuci, jumatate ceasca castraveti
(cubulete) si o lingura otet balsamic.
Cina: un piept de pui (cat palma), un cartof si o ceasca conopida.

Ziua a saptea 2000 calorii

Mic dejun: 2 oua, o felie sunca, o felie paine integrala, 30 grame branza si un ardei gras.
Pranz: 100 grame piept de pui, o ceasca paste integrale si o ceasca dovlecei.
Cina: 2 felii paine integrala, un piept de pui, o felie de rosie, 2 inele de ceapa, o frunza salata si o
ciocolata calda.

Suc verde dr. Oz

Timp de preparare: 10 min

Gata in: 10 min

INGREDIENTE

2 mini frunze de spanac

1/2 castravete
1/2 legtur ptrunjel
1/4 rdcin elin
1 mn frunze de ment
3 morcovi
2 mere
1/4 portocal
1/4 lmie
1/4 ananas

PREPARARE
Acesta e sucul verde pe care dr. Oz l bea n fiecare diminea. Are puine calorii, dar este bogat n
fibre i conine vitamine, ceea ce nseamn c i d energie pentru ntreaga zi, pe lng faptul c
ajut la hidratare i detoxifiere.
Toate ingredientele se pun n blender i se amestec bine. Se servete dimineaa, fiind cel mai bun
mic dejun pe fug, dar este i o gustare bun pe parcursul zilei.

Abdomen mai plat in 3 zile

Planul de atac al lui Dr. Oz impotriva grasimii abdominale, a colaceilor si balonarii are la
baza un preparat pe cat de delicios, pe atat de sanatos si eficient: smoothie! Acest suc
cremos este plin de fibre ce previn constipatia, dar si de enzime digestive ce inlatura
senzatia de balonare. Iata cateva retete simple, dar care o sa va ajute sa scapati de
problemele de tranzit intestinal, in consecinta si de burtica pufoasa cauzata de balonare.

Secretul unui abdomen perfect - cocktail cu rodie si tabasco

Sarea consumata in exces este unul dintre factorii ce favorizeaza balonarea, iar asta din
cauza sodiului ce determina retentia de apa. Rodia face minuni in aceasta situatie si
neutralizeaza efectele nedorite ale sarii datorita magneziului si potasiului pe care le
contine. Tabasco, un ardei iute special, contine o substanta diuretica ce stimuleaza
urinarea, deci sarea se elimina din corp mult mai repede!
Amesteca intr-un blender: 1 cana suc natural de rodie; 1 lime; o pictura sos de tabasco;
jumatate de ceasca de suc de ghimbir; o lingurita de miere
Cosuma sucul pe stomacul gol, dimineata cand te trezesti!

Reteta de smoothie cu afine si cacao

Dr. Oz spune ca fructele de padure proaspete, atat de bogate in fibre, sunt excelente pentru
persoanele care sufera de constipatie. Combinate cu cacao pura, ce contine cofeina ce
stimuleaza digestia, au un efect purgativ usor.
Amesteca intr-un blender: 1 pahar cu iaurt natural; o mana de afine, una de zmeura, una de
mure
1 lingura cu cacao pura; gheata
Consuma smoothie-ul pe stomacul gol, dimineata.

Smoothie cu ovaz si banana

Cerealele integrale sunt mana cereasca pentru un stomac mai lenes, deci acest smoothie
o sa faca minuni daca te regasesti in descriere.
Amesteca intr-un blender: o mana de ovaz, 2 migdale crude; o banana; un pahar cu lapte
de soia
Consuma smoothie-ul pe stomacul gol, dimineata.

Pont: nu uita sa bei zilnic minimum 2 litri de apa pe zi, pe care o poti inlocui cu
succes si cu ceaiuri din plante medicinale, pe care sa nu le indulcesti! Daca faci asta

3 zile la rand, abdomenul tau va fi mult mai plat, senzatia de balonare va disparea, iar
tranzitul intestinal se va regla.
Dr. Oz recomanda sa ne incepem diminetile cu un pahar mare cu apa calduta indoita
cu zeama de la o lamaie pentru detoxifierea tractului intestinal.