Sunteți pe pagina 1din 2

Exercitii pentru o inima sanatoasa cu doar 10 minute pe zi

Bolile de inima nu sunt doar o problema a varstei a treia. Anual,


aceste afectiuni iau mai multe vieti decat orice alte probleme sau
accidente. De aceea, trebuie sa luam in serios toate riscurile unei
afectiuni cardiace si sa le prevenim. Mai mult, trebuie sa lasam
deoparte mitul conform caruia bolile de inima sunt boli ale barbatilor,
pentru ca si femeile sunt afectate in aceeasi masura, chiar daca la ele
sunt mai greu de detectat, asa cum am vorbit deja intr-un articol
anterior.
Pentru a mentine inima sanatoasa, e nevoie de exercitii zilnice, minim
5 zile pe saptamana de nu mai putin de 30 de minute, majoritatea axate
pe sistemul cardio-vascular. Cu toate acestea, noi va vom prezenta un
tip de exercitiu care nu va va lua mai mult de 10 minute in fiecare zi, si
care va va ajuta sa va mentineti inima sanatoasa. Cum? Urmati pasii de
mai jos.
Minutele 0-2: Incalzirea
Plimba-te vreme de 2 minute prin casa sau curte, dand din maini,
pentru a pune in miscare sangele in tot corpul.

Minutele 2-3: Genunchii sus


Simuleaza o plimbare pe loc pentru inca un minut, ridicand genunchii
inspre piept la fiecare pas. Pentru cele mai avansate, care au deja o
conditie fizica buna, recomandam o simulare de jogging pe loc, cu
aceeasi procedura de ridicare a genunchilor.
Minutele 3-3:30: Banda elastica
Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o banda elastica pe care sa
o legi chiar deasupra gleznelor. Un exercitiu extrem de bun pentru
aductori in care vei face pasi in diagonala inainte si inapoi, cu fiecare
picior in parte vreme de 30 de secunde. Pentru avansate, recomandam
o minge medicinala de 1 kilogram, pe care sa o tineti in opozitie cu
fiecare miscare de picioare, lucrand si zona triceps.
Minutele 3:30-5: Sarituri in inaltime
Cu mainile ridicate si picioarele indepartete putin peste linia soldurilor,
efectuati vreme de 1 minut (1 minut si jumatate) sarituri in inaltime,
aducand mainile catre solduri la fiecare saritura. Cele mai avansate pot
folosi cate o minge medicinala in fiecare mana.
Minutele 5-6: Sarituri cu coarda
Ia o coarda si amintesteti de zilele copilariei cand o sareai zilnic.
Incearca si acum acelasi lucru, timp de 1 minut. Daca nu ai o coarda,
poti mima simplu gestul sariturii. Cele avansate pot folosi o coarda cu
greutate.
Minutele 6-8: Fandari inainte si laterale
Foloseste aceste 2 minute pentru a face pe rand, fandari inainte si in
lateral. Cele cu o conditie fizica mai slaba o pot face pe loc, pe cand
cele mai avansate pot avansa prin incapere din fandari, revenind la
sfarsitul exercitiului in pozitia initiala.
Minutele 8-9: Pentru calcaie
Simuland mersul pe jos, loveste pe rand cu calcaiele picioarelor in
spate, incercand sa le indepartezi pe fiecare cat mai mult: pe cel drept,
in dreapta respectiv pe cel stang in stanga. Cele mai avansate pot
simula alergarea in timpul exercitiului.
Minutele 9-10: Racirea
Vreme de un minut, fa o plimbare usoara, pana cand simti bataile
inimii normalizandu-se. La sfarsit, bea un pahar de apa si sterge-te de
sudoare cu un prosop. Esti cu 10 minute mai aproape de sanatate.