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PROPIEDADES NUTRITIVAS
La merluza es un pescado blanco con un contenido graso y calrico bajo
-aporta en torno a 65 caloras y menos de 2 gramos de grasa por 100
gramos de porcin comestible-. Debido a su bajo contenido graso y aporte
calrico, la merluza se considera un alimento adecuado para personas que
sufren de sobrepeso u obesidad, eso s, sin olvidar que se ha de cocinar con
tcnicas culinarias que no aadan un exceso de grasa al alimento, como,
por ejemplo, a la plancha o al horno.
La merluza es rica en protenas completas o de alto valor biolgico y posee
diferentes vitaminas y minerales. Destaca su contenido en vitaminas del
grupo B (B1, B2, B3, B9, B12). Estas vitaminas, salvo la B12, permiten el
aprovechamiento de los nutrientes energticos (hidratos de carbono, grasas
y protenas). No obstante, la cantidad de estas vitaminas presentes en la
merluza no es relevante si se compara con la que contiene alimentos ricos
en estos nutrientes (cereales integrales, legumbres, verduras de hoja verde,
hgado y carnes en general).
El aporte adecuado de estas vitaminas es esencial porque intervienen en
numerosos procesos de gran importancia como la formacin de glbulos
rojos, la sntesis de material gentico o el funcionamiento del sistema
nervioso, entre otros.
En cuanto a los minerales, la merluza posee potasio, fsforo y magnesio, si
bien todos ellos estn presentes en cantidades medias si se comparan con
las contenidas en la mayor parte de los pescados. El potasio es un mineral
necesario para el sistema nervioso y la actividad muscular e interviene en el
equilibrio de agua dentro y fuera de la clula. El fsforo est presente en
huesos y dientes, interviene en el sistema nervioso y la actividad muscular,
y participa en procesos de obtencin de energa. El magnesio, por su parte,
se relaciona con el funcionamiento del intestino, los nervios y los msculos.
Adems forma parte de huesos y dientes, mejora la inmunidad y posee un
suave efecto laxante.
Dnde se pesca?
Las merluzas viven a ambos lados del Atlntico, en el Mediterrneo y en el
Pacfico, frente a las costas de Estados Unidos, Mxico, Chile y Nueva
Zelanda. Habitan en fondos fangosos, a profundidades de 30 a 1000 metros,
aunque lo ms comn es que se encuentren a una profundidad de entre 70
y 340 metros. En verano, estos peces se acercan a la costa, mientras que
durante el invierno se alejan del litoral hacia aguas ms fras y profundas.
En su captura se emplean artes de arrastre, trasmallo, palangre de fondo y
lneas de mano. Las capturas en Espaa se realizan en los bancos del
ocano Atlntico y en el mar Mediterrneo.
Las especies ms conocidas