Sunteți pe pagina 1din 8

NUTRITIE SI DIETETICA

ALIMENTATIA FEMEII IN CURSUL


SARCINII SI IN PERIOADA DE ALAPTARE

BAIDUC LUCIA DANIELA AMG AN II SEM II


Prof. RISTA MARIANA

ALIMENTATIA CORECTA IN TIMPUL SARCINII

O alimentatie corecta contribuie la sanatate si


furnizeaza elementele nutritive necesare copilului,
pentru o buna crestere si dezvoltare intrauterina.
Daca alimentatia obisnuita este o alimentatie
echilibrata, este nevoie doar de cateva mici modificari
ale dietei pentru a asigura nevoile nutritionale specifice
perioadei de graviditate.

CELE 4 GRUPE DE ALIMENTE

Cea mai usoara modalitate de a va asigura ca aveti o dieta


echilibrata este aceea de a manca cat mai variat si de a
include in meniul zilnic alimente din cele patru grupe de
baza.

Grupa 1 - Alimentele hidro-carbonate

CUPRINDE: paine, orez, ovaz, porumb, grau, paste


fainoase, mei, secara, legume bogate in amidon cum ar fi
cartoful.
FURNIZEAZA: proteine, fibre, energie, vitamine si saruri
minerale.
NECESARUL DE "PORTII": cel putin patru pe zi.

Grupa 2 - Alimentele lactate

CUPRINDE; lapte, branza, iaurt.

FURNIZEAZA: calciu, proteine, vitamina A (produsele


din lapte integral), zinc, iod si magneziu.

NECESARUL DE "PORTII"; cel putin patru pe zi.

Grupa 3 - Carne si produse dn carne, peste,


alternative

CUPRINDE; carne, peste, oua, nuci, fasole.


FURNIZEAZA: proteine, vitamina A, vitaminele
complexului B, fibre (In nuci si fasole), fier si zinc.

NECESARUL DE "PORTII": cel putin trei pe zi.

Grupa 4 - Fructe si legume

CUPRINDE: fructe si legume.

FURNIZEAZA: vitamina A si C, acid folic, potasiu


, fier si fibre.
NECESARUL DE "PORTII": cel putin patru pe zi.
Zarzavaturile cu frunze inchise la culoare sunt
bogate in vitamina A, fructele citrice, rosiile sunt
furnizoare de vitamina C. Este bine sa mancati
zilnic cateva fructe si legume proaspete.

NECESARUL DE CALORII

Cercetarile au aratat ca o femeie cu varsta intre 15 si


18 ani consuma in medie 2110 calorii pe zi.
Consumul zilnic pentru femeile intre 19 si 49 ani,
este de 1940 calorii.
O femeie gravida are nevoie de un supliment
energetic (aproximativ 200 calorii pe zi) in timpul
ultimelor trei luni de sarcina. Oricum, femeile care
sunt sub greutatea normala la inceputul sarcinii,
trebuie sa manance mai mult.
Acest lucru se explica prin faptul ca nevoile
energetice crescute din timpul sarcinii sunt
compensate de o scadere a activitatii fizice, precum si
de reducerea ratei metabolice bazale in aceasta
perioada.

Sarurile minerale si vitaminele

Organismul poate depozita unele vitamine cum ar fi


vitamina A, D, B12 in doze mari, unele vitamine pot deveni
toxice. Nu este recomandat ficat sau produse din ficat in
timpul sarcinii. Ficatul are cantitati foarte mari de
vitamina A care, in cantitatimari, poate determina
malformatii congenitale.
Acidul folic
Acidul folic face parte din complexul vitaminelor B si este
extrem de important in primele 12saptamani, cand se
formeaza toate organele si sistemele viitorului copil.
Surse: broccoli, conopida, varza, fasolea verde, mazarea,
cortofii, spanacul, portocalele, grapefruit, bananele, painea,
laptele, salata, rosiile, morcovii, ouale, nucile, pestele.
Zincul

Zincul- dezvoltarea oaselor, creierului si a sistemului


nervos fetal. Absorbtia zincului din alimente creste in
perioada sarcinii.
Sursele : cereale, oua, nuci, cascaval, carne rosie, peste
conservat.

IN PERIOADA ALAPTARII
o

Mamele care isi alapteaza copiii numai in timpul


primelor trei luni au nevoie de un supliment
energetic zilnic de 480 calorii.

Mamele care alapteaza cel putin sase luni au


nevoie de un surplus energetic zilnic de 550
calorii.

Este nevoie de un surplus energetic in timpul


sarcinii, pentru a satisface nevoile copilului in
dezvoltare si pentru a asigura rezervele de grasimi
ce vor fi utilizate pentru alaptarea copilului dupa
nastere.